简明拉伸手册（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 长野茂 著，王爽威 译

图书标签:

• 拉伸
• 伸展
• 运动康复
• 健身
• 健康
• 肌肉放松
• 柔韧性
• 图解
• 运动损伤预防
• 全彩

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421616

版次：1

商品编码：11958066

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：191

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　如同刷牙和洗脸，拉伸就该成为日常！日本知名健身教练，热门电台和电视台健身节目嘉宾教练，倾力打造完美融入日常生活场景的各种拉伸练习！
　　近1000张照片和插图视觉化呈现拉伸动作，更易理解和模仿！
　　140个拉伸练习，适合不同目标、人群和场景。
　　·拉伸基础知识
　　·拉伸基本动作
　　·改善亚健康的拉伸
　　·塑造好身材的拉伸
　　·提高运动水平的拉伸
　　·双人配合拉伸
　　·坐在椅子上、晒衣服、起床时等利用零散时间的拉伸

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内容简介

　　拉伸是一项无论男女老幼、运动水平高低都可以参与的运动。拉伸可以提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，对游泳、足球、羽毛球、等运动具有非常好的辅助作用，还可以预防运动伤害。而*好的一点就是，拉伸既可以锻炼肌肉，又不会造成肌肉疲劳，甚至可以缓解疲劳。《简明拉伸手册（全彩图解版）》提倡将拉伸作为日常生活的一部分，并以此为前提提供了一系列针对不同目标、人群和场景的拉伸建议，如提升健康、改善体形、提高运动表现、双人配合，以及没有场地限制的生活中的拉伸。无论是初学者还是具有高级水平的专业人士，甚至专业的运动员、教练员，都能从《简明拉伸手册（全彩图解版）》中学到实用的知识。

作者简介

　　长野茂，健康事业股份有限公司董事长，日常运动推进协会会长。通过电视、杂志、演讲，进行健康知识启蒙和普及，并多次担任电视和广播电台节目的健身教练。出版作品有《关于日常运动的建议》《健康的肠胃可以改变一切》《长野式运动减肥》《哑铃健康体操》《男性减肥》《健脑体操：108条刺激脑部的练习》《通过家务劳动减肥》等。

　　萱沼文子，日本著名健身教练。现在担任哑铃健康体操指导协会和芳香健身协会会长。多次在电视节目中担任健身教练。出版作品有《拉伸》《拉伸的基础》《局部减肥》《用力进行拉伸》《创造美丽——芳香健身的七条法则》《通过30秒拉伸进行减肥》《一周时间速效减肥》《老年人的拉伸》《减少赘肉的拉伸》等。

　　王爽威，曾赴日本留学6年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。

内页插图

目录

前言　3
第一章 拉伸的基础知识　11　
什么是拉伸　12
1 拉伸是人类的本能
2 肌肉在不停地收缩
3 以静态拉伸为主
4 不能引发伸张反射
5 伸张反射的原因
6 动态拉伸的特点
拉伸的目的　14
塑造具有弹性的体魄
提高运动竞技的水平
身体的柔韧性可以提高肌肉的力量
预防伤病
健康拉伸的目的
拉伸对于健康的作用　16
健康拉伸的目的不是为了提高柔韧性
因为身体僵硬，所以通过拉伸促进健康
拉伸的诀窍　18
1 记住基本姿势
2 放松身心
3 深呼吸
4 不要过分用力，应慢慢拉伸
5 分阶段进行拉伸
6 将注意力集中在肌肉上
7 循序渐进，不要急于求成
拉伸的要点　20
● 每天要进行拉伸
● 进行全身拉伸
● 拉伸的时间和次数
身体的预热和降温　21
● 利用拉伸进行热身
● 拉伸并不等于热身运动
● 利用拉伸进行降温
● 健康拉伸中要以拉伸为主
提高拉伸效果的因素　22
使用哑铃扩展可运动范围
使用毛巾扩展可运动范围
使用墙壁、椅子和桌子
拉伸时的着装
创造一个安全并放松的环境
利用芳香剂拉伸缓解压力
身体各个部位的肌肉名称　24
肩部、旋转肌群、骨盆、股关节等部位的肌肉名称　26
第二章 拉伸的基本动作　27
引言
拉伸练习要循序渐进　28
颈部和面部的拉伸①　30
颈部和面部的拉伸②　32
手部和臂部的拉伸①　34
手部和臂部的拉伸②　36
手部和臂部的拉伸③　37
肩部、胸部和背部的拉伸①　38
肩部、胸部和背部的拉伸②　40
肩部、胸部和背部的拉伸③　42
腹部、腰部和臀部的拉伸①　44
腹部、腰部和臀部的拉伸②　46
腹部、腰部和臀部的拉伸③　48
大腿和股关节周围的拉伸①　50
大腿和股关节周围的拉伸②　52
大腿和股关节周围的拉伸③　54
大腿和股关节周围的拉伸④　56
大腿和股关节周围的拉伸⑤　58
大腿和股关节周围的拉伸⑥　60
小腿和脚部的拉伸①　62
小腿和脚部的拉伸②　64
小腿和脚部的拉伸③　66
第三章 健康拉伸　
引言
预防和改善体质衰弱的拉伸　68
预防和改善腰痛的拉伸　70
预防和改善肩痛的拉伸　72
预防和改善肩周炎的拉伸　74
预防和改善膝关节疼痛的拉伸　76
预防和改善O形腿的拉伸　78
矫正姿势的拉伸　80
预防和改善手指浮肿和僵硬的拉伸　82
预防和改善骨质疏松的拉伸　84
预防和改善便秘的拉伸　86
预防和改善手脚冰冷的拉伸　88
预防和改善跌倒症状的拉伸　90
预防和改善失眠的拉伸　92
预防和改善面部赘肉、面部灰暗的拉伸　94
预防和改善慢性疲劳的拉伸①　96
预防和改善慢性疲劳的拉伸②　98
第四章 美体拉伸　
引言
通过拉伸塑造美丽的体形　100
室内原地踏步①　102
室内原地踏步②　104
室内原地踏步③　106
室内高抬腿　108
室内后抬腿　110
室内快速踏步　112
室内原地踢腿　114
第五章 运动拉伸　
引言
提高运动水平，预防伤病　116
运动拉伸的实例（足球）　118
走路、慢跑、长跑①　120
走路、慢跑、长跑②　122
高尔夫①　124
高尔夫②　126
足球①　128
足球②　130
游泳①　132
游泳②　134
棒球、垒球①　136
棒球、垒球②　138
篮球、排球①　140
篮球、排球②　142
网球①　144
网球②　146
第六章 双人拉伸　
引言
两个人配合的拉伸，在愉快的氛围中练习　148
扭转上身的拉伸　150
腿部拉伸　152
胸部拉伸　154
背部拉伸　156
身体侧向拉伸　158
弯曲膝关节拉伸腹肌　160
第七章 生活中的拉伸　
引言
任何时间和地点都可以进行　162
利用吊环扭转上身　164
利用滚梯拉伸　165
坐在椅子上进行的前臂拉伸　166
坐在椅子上进行的肩部拉伸　167
坐在椅子上使用电脑时进行的上身拉伸　168
坐在椅子上进行的胸部拉伸　169
坐在椅子上进行的背部拉伸　170
坐在椅子上进行的腿部拉伸　171
坐在椅子上进行的单腿跪坐拉伸　172
坐在椅子上进行的脚腕拉伸　173
利用吸尘器进行的上身拉伸　174
擦玻璃时进行的腹部拉伸　175
晒衣服时进行的拉伸　176
叠衣服时进行的拉伸　177
在厨房通过脚后跟的上下运动进行的跟腱拉伸　178
在厨房通过脚尖的上下运动进行的小腿拉伸　179
放松大腿的拉伸　180
海马拉伸　181
双腿夹棉垫　182
伸展双腿读报纸　183
在浴盆里前屈　184
在浴盆里扭转上身　185
在浴盆里上身后仰　186
洗发时拉伸体侧　187
起床后身体从“大”字变为“一”字　188
起床后的大腿拉伸　189
在床上拉伸手脚　190
安眠拉伸　191

前言/序言

《伸展的艺术：解锁身体的无限可能》 这本《伸展的艺术：解锁身体的无限可能》是一本全面而深入的指南，旨在帮助读者理解、掌握并实践各类有效的伸展方法，从而提升身体的柔韧性、改善体态、缓解肌肉紧张，并最终达到更健康、更舒适的生活状态。它并非一本简单的动作汇编，而是从科学原理出发，细致入微地解析身体的运作机制，并结合实际的练习指导，为不同需求的人群提供量身定制的伸展方案。 第一章：伸展的基石——理解身体的语言 本章将带领读者深入探索伸展运动的科学依据。我们将从解剖学的角度出发，详细介绍肌肉、肌腱、韧带、关节等身体结构在伸展过程中的作用。理解这些基本概念，有助于读者更清晰地认识到伸展是如何影响身体的。我们将解释肌肉的收缩与舒张、肌纤维的延展性以及身体的本体感觉等关键生理过程。 肌肉的奥秘： 详细讲解主要肌群的名称、功能及相互关系。例如，为什么拉伸腿部后侧的腺绳肌群对缓解腰部疼痛至关重要？我们将探讨快肌纤维和慢肌纤维的区别，以及它们对伸展的不同反应。 关节的灵活性： 探讨关节的活动范围（Range of Motion, ROM）及其对身体功能的影响。我们将解释为什么关节僵硬会限制我们的日常活动，并引入“运动链”的概念，说明一个关节的受限如何影响其他部位。 本体感觉与 proprioception： 深入讲解本体感觉——身体对自己位置和运动状态的感知能力。我们将说明伸展如何通过增强本体感觉，提高身体的协调性和平衡性，从而降低运动损伤的风险。 身体的信号： 学习识别身体发出的信号，区分“良好拉伸感”和“疼痛感”。理解“适度拉伸”的重要性，避免过度拉伸造成的伤害。我们将教授如何倾听身体的声音，并根据自身感受调整伸展强度。 第二章：伸展的维度——多样的练习形式 伸展并非只有一种模式，本章将为读者呈现多样化的伸展练习形式，满足不同目的和身体状况的需求。我们将详细介绍每种形式的特点、适用人群以及最佳实践方法。 静态伸展 (Static Stretching)： 这是最常见的伸展方式，即在一个相对固定的姿势下，将肌肉拉伸到舒适的张力点并保持一段时间。我们将详细指导如何找到正确的拉伸点，保持呼吸的平稳，以及每次拉伸应保持的时间（通常为15-60秒）。我们将提供针对全身主要肌群的经典静态伸展动作，并配以精美的插图，清晰展示动作要领。 动态伸展 (Dynamic Stretching)： 这种伸展方式涉及流畅、有控制的肢体运动，旨在提高关节的活动范围和肌肉的准备度。动态伸展通常在运动前进行，作为热身的一部分。我们将介绍弓步、体转、摆臂等一系列动态伸展动作，并强调其节奏感和动作幅度。 PNF伸展 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching)： 这种高级伸展技术结合了收缩与放松的周期，能够更有效地增加肌肉的柔韧性。我们将详细讲解PNF伸展的几种主要技术，例如“牵张-收缩”（Contract-Relax）和“牵张-收缩-拮抗收缩”（Contract-Relax-Antagonist-Contract），并指导读者如何在专业人士的协助下或通过简单的自我实践来运用这些技术。 弹力带辅助伸展 (Resistance Band Assisted Stretching)： 弹力带是一种非常实用的辅助工具，可以帮助读者更深入地进入拉伸姿势，或在拉伸过程中提供额外的阻力。我们将展示如何利用弹力带进行多种伸展，例如肩部、腿部和背部的伸展，并讲解如何根据弹力带的阻力来调整拉伸强度。 悬挂与对抗伸展 (Hanging & Isometric Stretching)： 探索利用身体自身重量或借助简单的器械（如单杠）进行的伸展，以及通过肌肉对抗来实现的伸展。例如，在单杠上悬挂可以有效地拉伸脊柱，而对抗伸展则能通过主动收缩目标肌肉的拮抗肌来加深拉伸。 第三章：伸展的进阶——目标导向的实践 本章将根据不同的身体需求和目标，为读者提供更具针对性的伸展计划。我们将强调“个体化”的重要性，鼓励读者根据自身情况进行调整。 改善体态的伸展： 针对长期伏案工作、姿势不良（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）等问题，提供一套系统的伸展方案。例如，如何拉伸紧张的胸肌和髋屈肌，如何激活薄弱的背部肌群和臀部肌群，从而重建健康的身体线条。 运动表现的提升： 为跑步、游泳、瑜伽、力量训练等不同运动爱好者量身定制伸展策略。讲解如何通过动态伸展为运动热身，如何通过静态伸展在运动后帮助肌肉恢复，以及如何针对特定运动项目优化柔韧性。 缓解运动损伤与疼痛： 针对常见的运动损伤（如肌肉拉伤、肌腱炎）和慢性疼痛（如颈肩痛、腰背痛），提供缓解和预防性的伸展练习。我们将重点讲解如何安全地拉伸受伤区域附近的肌肉，以及如何通过增强相关肌群的力量来预防复发。 放松与减压的伸展： 探索伸展在心理健康方面的益处。介绍一些温和、舒缓的伸展练习，结合深呼吸和冥想技巧，帮助读者缓解精神压力，改善睡眠质量。 孕期与产后伸展： 为孕期和产后女性提供安全的伸展指导。强调在不同阶段需要注意的事项，以及如何通过伸展来应对孕期的身体变化和产后的恢复。 第四章：伸展的智慧——融入生活的设计 伸展不仅仅是独立的锻炼，更应成为生活方式的一部分。本章将探讨如何将伸展无缝地融入日常生活，使其更易于坚持并产生持久的效果。 日程规划： 帮助读者制定可行的伸展时间表，例如晨间伸展、工作间隙伸展、睡前伸展等。提供关于如何利用碎片时间的实用技巧。 环境的优化： 介绍如何在家中或办公室创造一个 conducive 的伸展环境，例如选择合适的地面、穿着舒适的衣物等。 循序渐进的原则： 强调“少即是多”的理念，鼓励读者从简单的动作开始，逐步增加难度和时长。避免急于求成。 倾听身体的信号： 重申识别身体信号的重要性，以及如何根据当天的身体状况灵活调整伸展计划。 伙伴与社区： 探讨与朋友一起练习伸展的乐趣，或参与相关的运动社群，互相鼓励，共同进步。 持续学习与探索： 鼓励读者保持好奇心，不断学习新的伸展技巧，并根据自身的变化和需求进行调整。 第五章：伸展的禁忌与误区——避开陷阱 为了确保伸展的安全与有效，本章将重点指出伸展过程中的常见误区和需要避免的禁忌。 避免过度拉伸： 详细说明过度拉伸的危害，例如肌纤维撕裂、关节韧带损伤等，并教授如何识别和避免过度拉伸。 在疼痛中强行拉伸： 强调在急性疼痛或受伤时，应立即停止拉伸，并寻求专业医疗帮助。 忽视热身： 解释为什么在寒冷或未经热身的肌肉上进行剧烈伸展容易受伤。 “我没有时间”的误区： 提供关于如何高效利用零碎时间的建议，证明即使时间有限，也能进行有效的伸展。 盲目模仿： 强调根据自身身体状况进行个体化练习的重要性，避免盲目模仿他人或网络上的不适合自己的动作。 拉伸是唯一的解决方案： 探讨伸展在整体健康中的地位，并提及力量训练、规律作息等其他重要因素。 结语：迈向更灵活、更健康的人生 《伸展的艺术：解锁身体的无限可能》不仅仅是一本指导书，更是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，感受它蕴藏的巨大潜力。通过系统学习和持之以恒的练习，您将体验到身体柔韧性的提升、日常活动的更加轻松自如、运动表现的显著进步，以及整体身心的和谐与健康。让我们一起，用伸展的艺术，开启通往更美好生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

最近我非常幸运地发现了一本《简明拉伸手册（全彩图解版）》，这真是太棒了！我一直对自己的身体柔韧度不太满意，总觉得自己像是生锈的机器，但又不知道如何改进。这本书的出现，简直是及时雨。首先，它的“全彩图解”就让我眼前一亮，因为我一直觉得，学习身体动作，清晰的图片比冗长的文字更加重要，而这本书恰恰做到了这一点。 拿到手后，我就迫不及待地翻阅。纸张的质感非常好，印刷的色彩也十分饱满，每一张图片都好像是在给我做现场教学一样。动作的每一个细节都展现得淋漓尽致，让我能够非常准确地模仿。书中的文字部分也写得非常精炼，不像有些书籍那样长篇大论，而是用最直接、最简洁的语言点出了动作的要领和作用。 更让我惊喜的是，这本书考虑到了不同人群的需求。比如，它里面有针对长时间伏案工作者的肩颈放松操，也有针对户外运动爱好者的腿部伸展。我平时工作需要长时间坐着，颈椎和腰部经常感到僵硬不适，书里的这些动作简直是为我量身定制的。我尝试了几组，感觉身体的僵硬感确实得到了明显的缓解，比以前的拉伸效果要好很多。 这本书的强大之处还在于它不仅仅是教你“做”，更是教你“懂”。它会解释为什么要做某个动作，这个动作对身体有什么益处，以及在做这个动作时需要注意哪些事项。这种深入浅出的讲解方式，让我觉得学习拉伸不再是一件枯燥的任务，而是成为了一件有趣且有意义的事情。 总的来说，《简明拉伸手册（全彩图解版）》是一本集美观、实用、科学于一体的拉伸指南。它用最直观的方式，让每个人都能轻松掌握拉伸技巧，从而改善身体状况，提升生活品质。我一定会把它推荐给我的家人和朋友，相信他们也会像我一样爱上它！

评分☆☆☆☆☆

最近我入手了一本《简明拉伸手册（全彩图解版）》，简直是相见恨晚！我一直知道拉伸的重要性，但总是觉得枯燥乏味，而且自己做得对不对也心里没底。这本书的出现，彻底改变了我的看法。首先，它的名字就非常贴切——“简明”二字预示着它内容不会过于复杂，而“全彩图解”则是我最看重的，这意味着我可以一目了然地学习。 拿到书后，我惊喜地发现，它的印刷质量和图片效果都非常出色。每一页都布满了清晰、生动的彩图，将每一个拉伸动作的细节都展现得淋漓尽致。我感觉就像是有一位专业的教练在我身边，一步一步地指导我。书中的文字说明也十分精炼，直接切入主题，用最通俗易懂的语言解释动作要领和益处，让我这种不太喜欢阅读大段文字的人也能轻松理解。 让我特别满意的是，这本书的设计非常人性化。它根据不同的身体部位和不同的需求，设计了多种多样的拉伸方案。比如，对于我这种经常需要长时间坐在电脑前工作的人，书中提供了专门针对肩颈和腰部的舒缓拉伸。我尝试了书中的一些动作，发现不仅能有效缓解身体的僵硬和酸痛，而且整个过程也变得非常有趣。 这本书不仅仅是教你动作，更重要的是它还强调了拉伸的安全性和有效性。在介绍每个动作时，都会有相关的注意事项，比如呼吸的配合、动作的幅度以及需要避免的错误。这让我能够更自信、更安全地进行拉伸，最大限度地发挥拉伸的效果，同时避免可能发生的运动损伤。 总而言之，《简明拉伸手册（全彩图解版）》是一本非常值得推荐的拉伸宝典。它将复杂的拉伸知识用最直观、最易懂的方式呈现出来，让每个人都能轻松掌握拉伸的技巧，从而拥有一个更健康、更灵活的身体。我已经迫不及待地想将这份“小确幸”分享给更多的人了！

评分☆☆☆☆☆

这本《简明拉伸手册（全彩图解版）》真是让我眼前一亮。我一直对身体的柔韧性不太满意，总感觉自己僵硬得像块木头，但又不知道该从何下手。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。首先，它的排版和设计就非常吸引人，大量的全彩图片占据了大部分篇幅，每张图都清晰地展示了动作的要领和过程。这对于我这种看文字容易走神的人来说，简直是福音。 翻阅的过程中，我惊喜地发现，书中的讲解非常精炼，没有冗余的术语，而是用最通俗易懂的语言描述每一个拉伸动作。更重要的是，它不仅告诉你“怎么做”，还告诉你“为什么这么做”。每个动作下面都会简要说明它对身体哪些部位的好处，以及可能产生的效果。这让我对拉伸有了更深入的理解，也更有动力去坚持。 我特别喜欢它针对不同身体部位和不同生活习惯设计的拉伸方案。比如，书中有专门针对久坐办公室人群的肩颈拉伸，还有针对长时间站立人群的腿部放松。我平时工作经常需要久坐，肩颈和腰部总是很不舒服，这本书里的动作正好解决了我的痛点。我尝试了几组，感觉身体的僵硬感确实得到了缓解，而且动作的舒展度也比以前好了一些。 这本书的实用性体现在很多细节上。它不仅仅是一张张静态的图片，还会提示一些关键的注意事项，比如呼吸的配合、动作的幅度和时长。这使得我在进行拉伸时，能够更准确地把握要领，避免受伤。而且，它还提供了一些进阶的建议，让我在掌握基础动作后，能够循序渐进地提升。 总体来说，这本书的优点在于它的直观性、实用性和针对性。它不会让你感到不知所措，而是循序渐进地引导你完成每一个拉伸动作。如果你也和我一样，想要改善身体的柔韧性，缓解肌肉的僵硬和酸痛，那么这本《简明拉伸手册（全彩图解版）》绝对值得你拥有。它会让你的拉伸过程不再枯燥，而是充满乐趣和收获。

评分☆☆☆☆☆

这次我淘到一本超级赞的书，名字叫《简明拉伸手册（全彩图解版）》。我一直知道拉伸很重要，但是总是偷懒，或者做得不到位。拿到这本书之后，我简直欣喜若狂！首先，它的名字就足够吸引人——“简明”意味着它不会讲太多深奥的理论，而是直接切入主题；“全彩图解”更是我最看重的，毕竟我这种视觉动物，看图比看文字更容易理解和模仿。 拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开。纸质很好，印刷也非常清晰，全彩的图片质量很高，每一步动作都有详细的图示，颜色鲜艳，细节到位。我一开始还在担心会不会太专业，看不懂。但事实证明，这本书的设计非常人性化，每一页都像是为你量身定制的私教课。它不仅仅是展示动作，更重要的是解释了每个动作的作用，比如为什么要做这个动作，对身体的哪个部位有好处，以及做的时候需要注意什么。 我尝试了几种我平时比较困扰的动作，比如肩颈的僵硬和腰部的酸痛。书里针对这些问题都有专门的章节。我跟着图示一步一步做，感觉身体立刻有了放松感。以前我总觉得拉伸很枯燥，但这本书通过丰富的图片和简洁的文字，让整个过程变得有趣多了。我甚至可以想象自己每天起床后，或者在工作间隙，都能像书里那样，轻松地完成一套拉伸。 这本书还有一个我特别喜欢的地方，就是它考虑到了不同人群的需求。比如，它有针对久坐族、运动爱好者，甚至还有一些专门针对身体不适人群的拉伸方法。这一点真的太贴心了！我虽然不是专业的运动员，但我也经常运动，这本书里的很多动作都对我的运动表现和恢复有帮助。而且，它还提供了很多实用的建议，比如拉伸的时机、频率，以及如何根据自己的身体状况进行调整。 总而言之，这本书绝对是我近期阅读体验最好的一本书之一。它不仅仅是一本“手册”，更像是一个随身的拉伸伙伴。我已经迫不及待地想把它推荐给我的朋友们了。如果你也在寻找一本简单易懂、实用有效的拉伸书籍，那么《简明拉伸手册（全彩图解版）》绝对是你的不二之选。它一定会让你的身体变得更灵活、更健康！

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本《简明拉伸手册（全彩图解版）》，说实话，刚开始我并没有抱太大期望，毕竟市面上关于运动和健身的书籍实在太多了。然而，这本书给了我一个大大的惊喜。首先，它的封面就非常有吸引力，设计简洁大方，而“全彩图解”的字样更是让我眼前一亮，因为我一直觉得，对于身体的动作指导，图片比文字来得更直观有效。 打开书，我被里面的内容深深吸引住了。整本书的图片质量非常高，色彩鲜艳，细节清晰。每一个拉伸动作都配有详细的图示，从起始姿势到最终的拉伸状态，都一目了然。这让我这种不太擅长理解复杂文字描述的人，能够轻松地跟上节奏。书中的文字说明也十分简练，点到为止，不会让人感到枯燥乏味。 令我印象深刻的是，这本书不仅仅是简单地罗列各种拉伸动作，它还会根据不同的身体部位和需求，设计出具有针对性的拉伸方案。比如，它有专门针对运动后的恢复性拉伸，也有针对日常生活中常见的不适，如颈椎酸痛、腰部僵硬等情况的缓解方案。我平时经常伏案工作，颈部和肩部总是僵硬不适，按照书中的指导做了一套拉伸后，感觉轻松了不少。 这本书的另一大亮点在于它的科学性和实用性。它在讲解动作的同时，也会提醒一些需要注意的细节，比如动作的幅度、频率以及呼吸的配合。这让我能够更安全、更有效地进行拉伸，避免了可能出现的运动损伤。而且，书中还提供了一些进阶的建议，让我在掌握基本动作后，能够有进一步提升的空间。 总而言之，这本《简明拉伸手册（全彩图解版）》是一本真正意义上的“简明”且“实用”的拉伸指南。它用最直观的方式，教会你如何通过拉伸来改善身体的柔韧性，缓解身体的不适。对于所有希望提升身体健康、改善生活质量的人来说，这绝对是一本不容错过的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

书很好呀，很不错，很好

评分☆☆☆☆☆

动作简单，彩色配图，运动前后拉伸，实用。但内容比较初级。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

提醒我运动前后要拉伸

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

好，简单明了。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

很好，快递很快，还是喜欢京东自营