健身享瘦塑形瑜伽一本全 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美梓，张秀丽著

图书标签:

健身
瑜伽
塑形
瘦身
健康
运动
养生
女性
入门
全身

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静思书屋

book.idnshop.cc

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550260399

版次：1

商品编码：11805007

包装：精装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：448

字数：320000

正文语种：中文

具体描述

内容简介

　　《健身享瘦塑形瑜伽一本全》为保健类图书。瑜伽集修神、修身、修德于一身，是有效、安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。本书针对大多数女性练习者所关心的健身、瘦身、塑形三大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。

内页插图

精彩书摘

　　练习瑜伽的注意事项

　　瑜伽特别强调动作的准确、正确与正位。它是瑜伽体位练习的基础概念，是练习瑜伽或教学瑜伽的基础与标准。

　　练习中的注意事项

　　练习瑜伽时多方留意，才能预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习做到零受伤。

　　坚持练习

　　任何运动只要持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持：每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。

　　放慢动作

　　瑜伽练习最重要的是过程，练习时应按部就班，慢慢地伸展肌肉，切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成的肌肉拉伤等运动伤害。

　　缓慢呼吸

　　所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌，有效保证吸入体内的空气质量。

　　神情专注

　　进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上，细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排除毒素的效果。

　　练习瑜伽的禁忌事项

　　瑜伽起源于古老的印度，现正流行于全世界，是东方最古老的强身术之一。众多的练习者的实践证明，瑜伽练习好处多多，但并不是每一个人都适合练习瑜伽。在开始瑜伽练习前，首先要了解瑜伽练习的禁忌事项。

　　瑜伽练习中的禁忌事项

　　练习时应谨遵循序渐进、量力而行的练习原则，不可逞强，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”，不要一开始就做高难度的动作。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，大笑与讲话会造成气息散乱、流失。

　　月经期要谨慎进行练习

　　女性经期量大的两三天应视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身体状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作即可。

　　其他禁忌事项

　　饭前饭后1小时内不要练瑜伽。情绪波动大时不宜练习。上了几节课后，觉得关节和肌肉酸痛，可能不适合练瑜伽，应停止练习。孕期女性练习瑜伽更要小心。

　　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

　　瑜伽练习属于伸展运动，有拉伸肌肉、促进血液循环等功效，因此，有血液凝固疾病者应避免练习瑜伽。有些瑜伽动作需要用手支撑身体重量，骨质疏松者练习时要小心，以免发生骨折。瑜伽练习涉及腰部往下弯曲的动作，椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲，以免造成下肢神经受压。眼压过高、高度近视者，不宜做头下脚上的倒立动作。癫痫、大脑皮层受损者、身体状况不佳、大病初愈者皆不宜练习瑜伽。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的指导下方可进行练习。

　　端正瑜伽学习态度

　　瑜伽要求练习者做到身心完全放松，将自己置身于一个清静、无忧、忘我的状态之中，彻底摒弃现实生活的烦忧，没有功利心、没有钩心斗角、没有……但这对于初学者来说却是一件很难做到的事。初学者往往会因为自己的动作不好看、达不到教练要求、别的学员比自己强等外界因素，而偏离了修习瑜伽应有的态度。所以，在真正开始瑜伽之前，你首先要做的是端正修习瑜伽的态度，注意以下几点要求。

　　循序渐进，不可急于求成

　　任何事情如果操之过急都会事倍功半，练习瑜伽体位法最忌讳急于求成，因为心情变得不平静，进而自身也会过度要求自己，身体逐渐感到疲惫，破坏循序渐进练习瑜伽的方式。

　　初学者，不能操之过急，应该一步一步来，先学好简单的瑜伽体位，然后温故而知新，这样循序渐进坚持一段时间，就会收到不一样的效果。否则会造成身体疲惫，甚至坚持不下去，中断练习。

　　不必急于配合呼吸

　　正确的呼吸法是瑜伽练习中必备的一种方法，对调节身心有益。瑜伽中的呼吸方法较多，如腹式呼吸、胸部呼吸等，这些方法都需要耐心和坚持的学习才能融会贯通。

　　初学者，练习呼吸法时容易掌握不到要领，这就需要在教练的引导和带领下进行，耐心学习和反复练习，经过一段时间才能在瑜伽体位中很好地配合呼吸法。

　　如我们常用的腹式呼吸，简单来说即吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部瘪下去。这样可以让胸腹部尽可能呼吸，进而调节气息、宁心安神、加速新陈代谢。

　　我们日常生活中也在呼气和吸气，但更多的是自然呼吸，如果初学者没能很好地掌握腹式呼吸法，暂时不必着急，使用自然呼吸也可以。

　　练习频率适可而止

　　瑜伽动作基本上都是慢而轻柔的动作，因此练习时十分注重节奏和频率，不能过快。如果练习瑜伽动作不注重练习频率，多容易造成身体疲惫，甚至出现肌肉拉伤、骨折等意外事故。初学者更要注意练习频率，不能过度练习。

　　不宜过分要求完美

　　正如人的面孔各有不同一样，每个人体形及动作方式也不尽相同。有些人腿部硬硬的，可却有一双非常柔软的手；有些人不善于把脊背往后弯曲，却很善于将身体向前弯曲……总之，每个人都有能做到的动作姿势，也有做不到的动作姿势。在进行瑜伽练习时千万不要勉强自己。

　　应该认识到瑜伽不是竞技运动。练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很舒服的过程，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，只要身体能协调、舒服地完成动作，就会达到同样的健美效果，因此不要太在乎动作是否完美。

　　不比较，有自信，肯坚持

　　练习瑜伽是一个人的喜好，与其他人没有太多的关系，因此不存在互相比较的情况。初学者练习时更不能互相比较，而应该听从自己身体的需要，按照自身的条件进行练习，清楚什么动作能做、什么动作不能，不要勉强自己。

　　此外，练习者无论动作是否优秀、完美，都要对自己有自信，坚持练习和学习。也许开始练习瑜伽时会遇到诸多困难，但要始终坚信练习一段时间之后一定会收到很好的效果。尤其是初学者遇到困难后不能灰心丧气、半途而废，而应该鼓励自己，继续坚持。

　　……

前言/序言

　　在梵文中，瑜伽姿势叫作“Asana”，字面意思是：在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。瑜伽姿势练习中，由于有大量肢体动作，很容易被误解为一种运动体操，其实这是个误解。瑜伽和一般运动最明显的差别在于：首先，运动是消耗体能的，持续一段时间之后，运动者往往感到非常疲劳，特别是不经常运动的人若偶尔参加运动，很快就会筋疲力尽。而在瑜伽运动中，所有的动作都特别轻柔而有韵律，身体所有的肌肉、内脏、神经和骨骼等都得到均衡的发展，因此瑜伽的作用在于恢复体能。

　　其次，与竞技性体育运动不同的是，瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此瑜伽练习者不应该与别人比较，只需要集中自己的精神，量力而行，坚持不懈，就能不断超越自己。

　　再者，瑜伽姿势只是练习中的部分内容，练习瑜伽姿势，还必须注重身心和呼吸的结合。

　　人们不应用柔韧度的好坏来衡量一个人瑜伽练习的好坏。事实上，很多瑜伽大师也只是练习少数简单的瑜伽姿势，而更注重内心冥想的修习。瑜伽的魅力之所以经久不衰，是因为它对心灵起到了较好的调节作用。瑜伽姿势历经数千年的发展，被证明是科学而安全的健身方法，是现代的一些运动形式所无法取代的。

　　需要了解的人体知识传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势，现在最常见的瑜伽姿势有上百种。做这些瑜伽姿势练习时，会使用到弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等动作，而每一个动作都会运用身体的相关部位，牵涉到人体各部分的肌肉组织、关节和骨骼。在瑜伽姿势练习中，最值得关注的是脊柱、肌肉（关节）以及内分泌腺，当然，内分泌腺是一般人无法自我感觉到的。

　　脊柱：人的身体，就好比一台功能强大的机器，身体的各个器官就是这台机器的零部件，而全身的骨骼构成人体的大架子，是这台机器的基础。其中，处于核心部位的是脊柱。脊柱由33节脊椎构成：其中包括7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎以及4节尾椎。脊柱维系着全身的所有系统，每一节脊椎都对人体的健康具有影响力。神经系统通过脊柱通向大脑，脊柱和大脑构成了中枢神经系统，控制着全身的血液循环、呼吸系统、消化系统等。因此，对瑜伽练习者来说，脊柱是非常关键的部位。如果脊柱过于僵硬的话，很可能引起后背神经痛，腰椎无力，更加严重的是血液循环受阻，将破坏椎体而使脊柱向前弯，从而形成“驼背”的现象。

《身心灵的和谐炼金术：从内在力量到外在光彩的蜕变之旅》在这纷繁复杂、瞬息万变的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，遗忘了内心深处最真实的渴望——一种平衡、健康、充满活力的生活状态。我们渴望拥有强健的体魄，那是承载我们梦想与行动的基石；我们渴望拥有平和的心境，那是应对挑战、品味喜悦的源泉；我们渴望散发出由内而外的光彩，那是自信与魅力的自然流露。《身心灵的和谐炼金术》正是这样一本为你量身打造的蜕变指南，它将引领你踏上一段深入探索自我、重塑生命能量的旅程。告别“为了瘦而练”的短暂狂欢，迎接“为了生命而活”的深度滋养我们所处的时代，充斥着各种关于“完美身材”的标签和定义，仿佛拥有一副玲珑曲线是衡量一个人价值的唯一标准。然而，许多人追求的“瘦”往往伴随着饥饿、疲惫、甚至是焦虑，这种短暂的视觉上的改变，却可能透支我们的身心健康，带来无尽的隐患。《身心灵的和谐炼金术》打破了这种片面的认知，它将“塑形”的维度从单纯的外形延展至更深层次的生命体验。我们不再将身体视为一个需要被“改造”的对象，而是将其看作一个充满智慧、需要被倾听和滋养的“家”。这本书的核心理念在于，真正的塑形，是身体、心灵与精神和谐统一的结果，是内在力量勃发的自然显现。重塑身体的感知力：从被动承受到主动连接你是否曾感到身体的某些部位僵硬、紧绷，甚至隐隐作痛，却不知道如何与之沟通？你是否曾因为饮食不当或缺乏运动而感到身体沉重、精力不济？《身心灵的和谐炼金术》将帮助你重新连接你的身体，培养一种敏锐的感知力。本书将引导你深入理解身体的语言。通过一系列精心设计的练习，你将学会倾听身体发出的信号，区分真正的饥饿与情绪化的食欲，识别身体疲劳的真正原因，并学会如何以最适合自己的方式去回应。我们将从基础的身体觉察开始，让你逐步认识到自己身体的独特之处，了解不同肌肉群的功能，以及它们是如何协同工作的。你将学习到如何通过温和而有效的动作，唤醒沉睡的肌群，提升身体的柔韧性和稳定性。这并非是追求极限挑战式的训练，而是基于对身体结构的深刻理解，以及对动作细节的精准把握。每一个体式、每一次呼吸，都将成为一次与身体的深度对话，一次对生命能量的唤醒。炼化情绪的能量：让心绪流动，释放内在的阻碍情绪，是生命中最丰富也最复杂的色彩。然而，负面的情绪，如压力、焦虑、愤怒、恐惧，往往像无形的枷锁，禁锢着我们的能量，影响着我们的身体状态，甚至导致各种健康问题。许多时候，身体的不适，恰恰是情绪堆积和失衡的信号。《身心灵的和谐炼金术》提供了一套行之有效的“情绪炼化术”。它将引导你认识并接纳自己所有的情绪，无论它们是积极的还是消极的。我们将通过呼吸的调整、专注力的培养以及一些特定的练习，帮助你学会如何管理和转化负面情绪，将它们所蕴含的能量，转化为积极的动力。你将体验到，当情绪不再被压抑或被放大，而是如同河流般自由流动时，我们的内心会变得多么平静与清晰。这种内心的宁静，将直接转化为外在的平和与从容。你会发现，面对生活中的挑战，你不再感到手足无措，而是能够以一种更加智慧和富有弹性的方式去应对。点燃内在的光芒：由身心和谐引燃的生命之火当身体的感知力被唤醒，情绪的能量被转化，内在的光芒便会自然而然地显现。这种光芒，并非是妆容或服饰的修饰，而是源自健康的生命力，是自信、喜悦和从容的交响。《身心灵的和谐炼金术》将帮助你探索并激活你内在的生命之火。通过对身体能量中心的理解，以及一些连接身心能量的练习，你将感受到一种前所未有的活力和创造力。你会发现，当身体不再沉重，心灵不再压抑，你的思维将变得更加敏锐，你的行动将更具目标性。本书还将引导你建立一种积极的生活哲学，帮助你认识到自身价值，学会自我关爱与肯定。你将不再需要通过他人的评价来定义自己，而是能够从内心深处散发出一种强大的吸引力。这种吸引力，来自于你对生命的热爱，来自于你对自身力量的全然信任。一本全方位、系统性的身心蜕变指南《身心灵的和谐炼金术》并非一本简单的“运动技巧”手册，而是一份集身体、心理、精神于一体的系统性解决方案。它包含：身体觉察与连接：从最基础的身体扫描到深入的身体模式识别，帮助你理解身体的运作机制，建立健康的身体习惯。温和高效的塑形练习：并非追求高难度动作，而是强调体式与呼吸的深度结合，注重身体的顺位和细节，以安全有效的方式雕塑体型，提升身体机能。情绪管理与能量转化：提供一系列实用的情绪调节技巧，学习如何应对压力、焦虑，释放内在的负面情绪，将生命能量导向积极的创造。专注力与内在平静的培养：通过冥想、呼吸练习等方法，帮助你训练专注力，培养内心的宁静，应对外界干扰，找回内心的锚点。建立积极的生活态度：引导你发掘自身潜力，增强自信心，建立自我价值感，点燃生命的热情。为何选择《身心灵的和谐炼金术》？注重整体性：真正理解身体、心灵与精神之间的紧密联系，从根源上解决问题，而非头痛医头，脚痛医脚。强调内在力量：引导你发掘并运用自身内在的智慧与力量，实现可持续的改变，而非依赖外力。安全与有效：所有练习都基于科学的身体力学和心理学原理，确保练习过程的安全与高效。适合不同基础：无论你是初学者还是有一定基础，本书都提供了循序渐进的指导，帮助你找到最适合自己的节奏。一份珍贵的自我投资：购买本书，就是对自己身体、心灵和未来的一份最宝贵的投资，它将为你带来长远而深远的回报。开启你的蜕变之旅如果你渴望拥有一个健康、强韧的身体，一个平静、喜悦的心灵，一个充满活力的生命状态，那么《身心灵的和谐炼金术》将是你的最佳伙伴。它不仅仅是一本书，更是一扇通往全新生活方式的大门。现在，是时候停止对“完美”的徒劳追逐，开始一场真正深刻的自我探索与生命重塑之旅了。翻开这本书，跟随指引，去感受身体的苏醒，去聆听内心的声音，去点燃那属于你的，独一无二的生命之火。你的和谐人生，从这里开始。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

第五段：我一直以来都认为瑜伽不仅仅是柔韧性的展示，它更是一种能够深度激活身体潜能，并最终达到身心平衡的运动方式。《健身享瘦塑形瑜伽一本全》这本书的标题让我觉得它所涵盖的内容会非常全面，能够满足我对于“全”的期待。我希望这本书能够带领我深入了解瑜伽体式背后的原理，理解它们是如何通过特定的发力方式和肌肉募集来达到塑形效果的。我不仅想学习如何做出优美的体式，更想知道如何通过这些体式来强化我的身体，改善我的体态，甚至解决一些长期的身体小毛病。这本书如果能提供一些关于不同体式在塑形方面的具体功效说明，比如哪些体式侧重于瘦腿，哪些体式侧重于紧腹，我会觉得非常有指导意义。我期望这本书能够提供一些系统性的练习思路，让我在享受瑜伽带来的放松与平静的同时，也能有效地提升我的身体素质，让我变得更加健康、有活力、有线条。

评分☆☆☆☆☆

第三段：我是一名刚开始接触瑜伽的新手，一直以来都想通过运动来改善自己的体态，尤其是希望能够让身材更紧致有线条，但又害怕过于激烈的运动。偶然间看到了《健身享瘦塑形瑜伽一本全》这本书，它给我的第一印象是“友好”和“实用”。“健身享瘦”这几个字直接击中了我想要通过运动达到健康瘦身的目标，而“塑形瑜伽”则说明了它的重点是帮助我塑造更好的体型。我非常期待书中能够提供一些适合新手的、难度适中的瑜伽体式，并且能够详细讲解每个体式的正确做法，包括发力点和呼吸的配合。我希望这本书能够让我明白，即使是简单的瑜伽动作，也能对塑形产生积极的影响。如果书中还能提供一些可以缓解日常久坐带来的肩颈酸痛、腰背不适的体式，那对我来说就太有帮助了。我希望这本书能够成为我开启瑜伽塑形之旅的良好开端，让我感受到运动的乐趣，并看到自己身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

第二段：作为一个瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行塑形训练的书籍。市面上很多瑜伽书籍要么侧重于放松和冥想，要么过于强调高难度体式，很少有能够兼顾到健身和塑形效果的。当我看到《健身享瘦塑形瑜伽一本全》时，我立刻被它“一本全”的承诺所吸引。我理解的“一本全”意味着它能够涵盖从基础入门到进阶练习，从体式分解到练习计划，甚至可能包含一些关于饮食和生活方式的建议，以达到整体的健身塑形目标。我特别想知道书中是如何将瑜伽的柔韧性和力量训练结合起来的，以及有哪些针对不同身体部位（比如腹部、臀部、大腿）的塑形练习。我希望这本书能提供清晰的体式图解和详细的步骤说明，让我能够准确地模仿和练习，避免受伤。如果书中还能提供一些循序渐进的练习计划，帮助我逐步提升体能和柔韧性，那简直是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

第四段：说实话，我是一名对身体管理有着较高要求的健身爱好者，平时也会涉猎各种运动方式。最近，我了解到瑜伽在力量、柔韧性、核心稳定以及塑形方面的独特优势，于是开始寻找一本能够深入挖掘瑜伽塑形潜力的书籍。《健身享瘦塑形瑜伽一本全》这个书名让我觉得它并非市面上那些泛泛而谈的瑜伽书，而是真正专注于“健身”和“塑形”这两个实用层面的。我非常好奇书中是如何将瑜伽体式与现代健身理论相结合的，是否会包含一些能够有效刺激肌肉生长、提高新陈代谢的瑜伽序列？我对书中关于如何利用瑜伽来提升身体线条、改善体脂率、塑造紧致肌肉的科学解释非常感兴趣。如果书中能够提供一些针对特定塑形目标的进阶练习，比如如何通过瑜伽来强化核心肌群，打造马甲线，或者让臀部更上翘，我一定会觉得物超所值。我希望这本书能够提供一些更具挑战性但又切实可行的练习方法，帮助我突破瓶颈，达到更高的健身水平。

评分☆☆☆☆☆

第一段：这本书的封面设计实在是太吸引人了！我当时在书店里第一眼就被它柔和的色彩和充满力量感的瑜伽体式图片给打动了。我本身对健身和塑形一直都很感兴趣，但又觉得传统的器械训练有点枯燥，瑜伽那种舒缓而又注重内在感受的方式更符合我的喜好。这本书的标题《健身享瘦塑形瑜伽一本全》直接点出了它的核心内容，让我觉得它应该是一本非常全面的指南。我尤其期待书中关于如何通过瑜伽来改善体态、增强核心力量，以及达到瘦身塑形效果的详细讲解。希望它能提供一些我之前没接触过的体式，或者是一些更深入的练习技巧，让我能在家中也能有效地进行锻炼。我个人比较注重细节，所以如果书中能提供一些关于体式细节、呼吸配合以及练习时的注意事项，我会觉得非常实用。总而言之，这本书给我一种“专业但不失亲和力”的感觉，相信它会是我健身旅程中的一个好帮手。

评分☆☆☆☆☆

蛮好的，健康好身材就靠你了。感觉自己得到了一本武林秘籍，???

评分☆☆☆☆☆

踞书城的一样，价钱美丽好多！

评分☆☆☆☆☆

图片清晰，图书内容丰富，非常实用

评分☆☆☆☆☆

还好，不错的书

评分☆☆☆☆☆

踞书城的一样，价钱美丽好多！

评分☆☆☆☆☆

女票喜欢！可以