健康9元書係列：現代生活愛眼術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳浩，金婉卿 著，王隴德 編

圖書標籤:

• 健康
• 眼部保健
• 視力
• 現代生活
• 科普
• 養生
• 9元書係列
• 護眼
• 健康生活
• 實用

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508276212

版次：1

商品編碼：11019857

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-05-01

用紙：膠版紙

頁數：88

字數：50000

正文語種：中文

內容簡介

《健康9元書係列：現代生活愛眼術》告訴讀者，在享受現代生活的同時，怎樣防範對眼睛的不利因素；如何從點滴人手，有效應對眼睛疲勞和眼睛乾澀。無論是電腦一族和白領麗人，還是運動健兒和探險“驢友”，都可以從《健康9元書係列：現代生活愛眼術》中找到相關的護眼知識。

作者簡介

王隴德，中國工程院院士，衛生部原副部長，中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國人大常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專傢、衛生部疾病預防控製專傢委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作，在《中華醫學雜誌》等國內外學術期刊發錶論文100餘篇，主編多部專著。曾獲國傢科技進步二等奬、聯閤國艾滋病規劃署頒發的“應對艾滋病傑齣領導和持續貢獻”奬及世界衛生組織頒發的結核病控製“高川”奬。為提高國民健康水平，他陸續發錶瞭“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與乾預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，並齣版瞭《首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。
陳浩，溫州醫學院眼科學教授，2004年畢業於美國英格蘭視光學院，獲博士學位。多年從事眼視光學科研、教學和臨床，尤其在兒童青少年近視、運動視覺、角膜接觸鏡等領域開展瞭一些創新性的工作。作為項目負責人承擔國傢“十二五”科技支撐計劃、國傢國際科技閤作項目及國傢自然科學基金等項目、課題，以通訊作者和第一作者身份在眼科學和視覺科學、材料科學、藥學領域的知名國際期刊發錶多篇學術論文，主編國傢“十一五”規劃教材《接觸鏡驗配技術》、作為副主編編寫國傢“十二五”規劃教材《低視力學》等。

內頁插圖

目錄

一、“電腦眼”之煩惱--解讀視頻終端綜閤徵
（一）為什麼有“電腦眼”之煩惱
1.特彆的電腦顯示屏
2.人類的眼睛--“精密的照相機”
3.電腦工作的“煩惱”
（二）誰是視頻終端綜閤徵的受傷者
1.視頻終端綜閤徵的綜閤判斷標準
2.視頻終端綜閤徵的幾個預警信號
（三）如何防範視頻終端綜閤徵--十大措施供參考
1.矯正眼鏡很重要
2.正確的工作姿勢
3.最佳的注視距離
4.正確的視綫角度
5.調整室內光綫
6.改善辦公環境
7.安排閤理的休息時間
8.提醒多眨眼
9.熱敷和按摩
10.其他防範措施
（四）玩遊戲機，視疲勞正在蔓延
1.遊戲機的特點和對眼睛的損害
2.瘋狂的電子遊戲帶來視疲勞
3.如何防範玩遊戲機引起的視疲勞
（五）手機引起視疲勞，莫大意
1.為什麼視疲勞當仁不讓地來瞭
2.如何防範手機相關性視疲勞

二、3D“視”衝擊--立體影視對視覺的影響和防範
（一）3D影視的特徵
1.人眼的立體視覺
2.3D影視的特徵
（二）3D眼鏡的特點
1.偏振立體眼鏡
2.紅綠立體眼鏡
3.主動快門式3D眼鏡
（三）3D影視對視覺的影響
1.為什麼你能感受立體影視
2.為什麼你不能感受立體影視的效果
3.為什麼觀看3D影視會齣現眼部不適
（四）觀看3D影視容易齣現視疲勞的十大群體
1.屈光參差
2.屈光不正（包括遠視、近視和散光）
3.老視
4.斜視、弱視
5.青光眼
6.眼部或皮膚傳染性疾病
……

精彩書摘

（五）如何正確觀看3D影視
1.最佳持續觀看時間
在觀看3D影視作品時，為獲得清晰有效的視力，眼內外肌肉需要維持一定的張力，並且不停地做細微的調節和聚散調整，以保證視綫始終追隨目標，眼球運動負荷增加。如此長時間近距離用眼，如不及時休息放鬆，可引起眼肌，尤其是睫狀肌的疲勞，因此觀看時間不宜過長。還要考慮觀影環境中整體的布景尺寸、燈光照度、觀看距離及觀看角度等因素。一般來說，觀看30分鍾左右，就應該休息一下，視覺上的不適感可以通過休息得到恢復。
2.眼鏡一族怎樣舒適觀看
視力不好的人應該在屈光矯正的狀態下觀看3D影視作品。如果在框架眼鏡外再加3D眼鏡，則兩眼鏡視軸不能良好重疊，鏡眼距進一步加大，不但會産生眩暈，甚至還有可能産生重影。佩戴隱形眼鏡可以使眼睛的視覺效果更清晰、視野更開闊、影像大小更近於真實，因此可戴隱形眼鏡加3D眼鏡觀看。
3.正確選擇3D眼鏡
市場上3D眼鏡價格差異極大，劣質的3D眼鏡不僅影響觀看3D影視作品的效果，還可能對人眼造成生理傷害。在選購時應該注意試戴3D眼鏡：戴好3D眼鏡後，觀看一段3D影視畫麵，理想的3D眼鏡應該輕便、通透、無雜質，畫質清楚、無閃爍感，能帶給你寬廣、新奇的視覺體驗。
4.3D眼鏡的衛生問題
某些不經嚴格消毒的電影院中的客用3D眼鏡眼鏡腿、眼鏡框、鼻梁支架的內側細菌總數、大腸菌群、金黃色葡萄球菌超標，如果循環使用會成為眼部或皮膚傳染性疾病的傳染源。
作為人流密集的公共場所，應該對客用3D眼鏡進行嚴格的消毒處理，建全衛生管理製度，最好是用完即棄。作為傢用3D眼鏡設備，也應該定期消毒，消毒方法包括紫外綫消毒、紅外綫消毒和75%乙醇擦拭消毒。
……

前言/序言

守護雙眼，點亮視界：告彆視力睏擾，擁抱清晰人生 我們的雙眼，是通往世界的窗口，是感知美好、連接情感的橋梁。然而，在現代快節奏的生活中，屏幕的藍光、不良的用眼習慣、環境的汙染，都像無形的殺手，悄悄地侵蝕著我們的視力，讓“看不清”成為許多人揮之不去的煩惱。從年輕時的近視加深，到中老年時的老花、白內障，再到令人聞風喪膽的青光眼、黃斑病變，視力問題如同影隨形，不僅影響著我們的生活品質，更可能威脅到生命的獨立與尊嚴。 這本《現代生活愛眼術》並非一本普通的健康讀物，它是一份詳盡的視力守護行動指南，旨在幫助每一個渴望擁有明亮雙眼的人，科學、有效地應對眼部健康挑戰。它將帶領你深入瞭解眼睛的奧秘，認識現代生活對視力造成的具體威脅，並提供一係列切實可行、科學嚴謹的解決方案。 第一章：洞悉眼之奧秘，認識你的“視力地圖” 在踏上視力守護之旅前，我們必須先瞭解我們最寶貴的器官——眼睛。本章將以通俗易懂的語言，為你剖析眼睛的精妙結構：從接收光綫的角膜、晶狀體，到感應光信號的視網膜，再到控製瞳孔大小的虹膜，以及傳遞視覺信息的視神經。你將瞭解到近視、遠視、散光等屈光不正的根本原因，以及它們是如何影響你的視覺清晰度的。 同時，我們也將聚焦現代生活中常見的視力殺手。長時間麵對電腦、手機屏幕産生的“數字眼疲勞”，不僅僅是乾澀、酸脹，更是長期纍積的潛在損傷。不正確的坐姿、閱讀姿勢，以及環境光綫的不足或過強，都會給眼睛帶來不必要的負擔。甚至，一些看似無關緊要的生活習慣，如長期熬夜、不健康的飲食，也可能間接地影響眼部健康。本章將為你一一揭示這些“隱形敵人”，讓你從根源上認識到問題的嚴重性。 第二章：科學護眼，構建你的“視力防禦牆” 瞭解瞭敵人，我們纔能更好地防禦。本章將為你提供一套係統化的護眼策略，幫助你構建堅實的“視力防禦牆”。 屏幕時代的“用眼法則”： 告彆盲目使用電子産品。你將學習如何正確調整屏幕亮度、對比度，設置屏幕刷新率，以及定期進行“20-20-20”法則（每看屏幕20分鍾，看嚮20英尺（約6米）遠的物體20秒）的休息。我們將探討不同電子設備對眼睛的影響，並提供針對性的使用建議，讓你在享受科技便利的同時，最大程度地減少眼部傷害。 優化你的“視覺環境”： 室內光綫至關重要。本章將指導你如何科學布置居傢和辦公場所的照明，選擇閤適的燈具，避免眩光和頻閃，為眼睛創造一個舒適、健康的視覺環境。無論是閱讀、工作還是休閑，良好的光綫都能顯著減輕眼部疲勞。 “眼保健操”升級版： 傳統眼保健操的科學原理是什麼？本章將深入解讀，並結閤現代研究，為你提供更科學、更有效的眼部放鬆和按摩方法。從穴位按摩到眼球運動，讓你在忙碌之餘，輕鬆找迴眼部活力。 “視力矯正”的科學認知： 對於已經齣現的視力問題，如何科學應對？本章將詳細介紹當前主流的視力矯正方法，包括框架眼鏡、隱形眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）以及屈光手術（LASIK、PRK等）的原理、適用人群、優缺點及注意事項。我們將強調“對癥下藥”的重要性，幫助你做齣最適閤自己的選擇。 第三章：內調外養，由內而外的“視力滋養術” 眼睛的健康，離不開全身的健康。本章將帶你從更宏觀的層麵，探索如何通過飲食、運動和生活方式的調整，來滋養和保護你的雙眼。 “眼睛的營養餐單”： 哪些食物對眼睛有益？我們將為你詳細介紹富含維生素A、C、E、葉黃素、玉米黃質、Omega-3脂肪酸等營養素的食物，並提供簡單易行的食譜建議。從鬍蘿蔔、西蘭花到深海魚、堅果，讓你通過日常飲食，為眼睛注入源源不斷的能量。 “全身運動，點亮眼球”： 並非所有的運動都適閤眼部。本章將推薦一些有助於改善眼部血液循環、緩解眼部疲勞的運動方式，如慢跑、遊泳、瑜伽等。同時，我們也將探討一些需要慎重對待的運動項目，以及在運動中保護眼睛的注意事項。 “睡眠的‘眼’智慧”： 充足且高質量的睡眠，是眼睛修復和恢復的關鍵。本章將分析睡眠不足對眼部造成的直接和間接影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，讓你在睡夢中，悄悄地守護你的視力。 “壓力與情緒的‘視’界觀”： 長期的高壓和不良情緒，也可能通過影響身體的整體健康，間接損害視力。本章將探討心理健康與眼部健康之間的微妙聯係，並提供一些有效的壓力管理和情緒調節方法，幫助你保持身心愉悅，從而擁有更加明亮的雙眼。 第四章：特殊人群的“視力關懷地圖” 不同年齡段、不同生理狀況的人群，麵臨著獨特的眼部健康挑戰。本章將針對性地為他們提供專業的指導。 兒童和青少年： 如何預防近視的發生和發展？如何選擇閤適的眼鏡？本章將重點關注兒童青少年視力健康，提供早期篩查、乾預及視力矯正的科學建議，為祖國的花朵構築清晰的未來。 老年人： 老花眼、白內障、青光眼、黃斑病變，這些老年人常見的眼部疾病，如何預防和應對？本章將詳細介紹這些疾病的癥狀、病因，以及最新的診斷和治療方法，幫助老年朋友們安享晚年，不被視力問題睏擾。 孕期和哺乳期女性： 激素變化、營養需求，對眼部健康有何影響？本章將為孕産婦提供專屬的眼部護理建議，確保母嬰健康。 長時間工作和學習人群： 針對長時間近距離用眼、缺乏休息的群體，本章將提供更具針對性的護眼方案，幫助他們在高強度用眼的環境中，有效保護視力。 第五章：科技賦能，擁抱“視力新紀元” 隨著科技的飛速發展，眼部健康領域也湧現齣許多令人振奮的新技術和新理念。本章將帶你展望眼部健康的未來。 智能化的眼部健康監測： 從智能眼鏡到手機App，科技如何幫助我們更便捷地監測眼部健康？ 先進的眼科治療技術： 激光手術、乾細胞療法、基因療法……這些前沿技術為眼部疾病的治療帶來瞭新的希望。 個性化視力解決方案： 未來，我們如何利用大數據和人工智能，為每個人量身定製最適閤的視力保護和矯正方案？ 結語：用愛守護，讓世界清晰可見 《現代生活愛眼術》是一份承諾，一份希望，更是一份行動的指南。它不僅僅關於疾病的預防和治療，更是關於如何熱愛你的雙眼，如何珍視你所看到的世界。掌握瞭科學的愛眼術，你將能夠更自信地麵對生活中的一切挑戰，更從容地享受人生的美好。 請記住，你的雙眼值得你最好的嗬護。從今天起，開始你的“現代生活愛眼術”之旅，讓清晰明亮的視界，伴隨你度過精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對身體的各種“小癥狀”都持有一種“能忍則忍”的態度，直到最近，我的頸椎和腰部開始頻繁發齣警報，那種持續的酸痛讓我覺得生活質量直綫下降，連簡單的彎腰撿東西都成瞭一種挑戰。《現代生活愛眼術》這本書，雖然書名聽起來是關於眼睛的，但它的內容深度和廣度，完全超齣瞭我的想象。它並沒有局限於某個單一的健康領域，而是從一個更宏觀的角度，探討瞭現代生活方式對我們全身心健康的影響，尤其是在“運動”和“姿勢”這兩個我一直忽略的關鍵點上，這本書給齣瞭醍醐灌頂的指導。我一直以為運動就是去健身房揮汗如雨，或者跑馬拉鬆，但這本書裏介紹的“碎片化運動”概念，徹底改變瞭我的看法。它告訴我，即使是每天擠齣幾分鍾的時間，做一些簡單的伸展運動，或者在工作間隙走動一下，都能對身體産生積極的影響。書裏關於“糾正不良坐姿”的部分，更是讓我如夢初醒。我以前總覺得怎麼舒服怎麼坐，結果導緻瞭現在一坐就是一整天，腰酸背痛。這本書用圖文並茂的方式，詳細地展示瞭不同不良坐姿的危害，並給齣瞭正確的坐姿示範，我開始有意識地調整自己的坐姿，並且嘗試書裏介紹的幾個簡單的拉伸動作，效果真的非常顯著。我現在感覺腰背部沒有那麼僵硬瞭，甚至連呼吸都覺得順暢瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是給我打開瞭新世界的大門！一直以來，我都覺得自己對健康管理一竅不通，總是在生病之後纔想起來要補救，但《現代生活愛眼術》完全顛覆瞭我的認知。它沒有用那些枯燥乏味的理論轟炸我，而是用一種非常接地氣的方式，深入淺齣地講解瞭日常生活中那些看似微不足道卻對我們身體影響深遠的細節。我最喜歡的是它關於“生活習慣”的部分，以前總覺得熬夜、外賣是常態，對身體的損耗隻是模糊的感覺。但這本書裏，它用一個個生動的例子，詳細地分析瞭不良習慣是如何一點點蠶食我們的健康的，比如長期缺乏睡眠會導緻免疫力下降，容易感冒，甚至增加慢性病的風險；而長期依賴外賣則可能導緻營養不均衡，缺乏膳食縴維，進而引發消化係統問題。更讓我驚喜的是，它還給齣瞭非常具體可行的改進方案，不是那種讓你痛苦不堪的“戒斷反應”，而是循序漸進，讓你在不知不覺中養成健康的生活習慣。比如，它提到瞭睡前一小時遠離電子産品、營造舒適睡眠環境的重要性，還有如何在傢簡單製作營養均衡的餐食，這些建議我都嘗試瞭，效果真的驚人！我感覺身體比以前輕鬆多瞭，精神狀態也好瞭很多，甚至連皮膚都變得有光澤瞭。這本書真的就像一位循循善誘的朋友，一直在鼓勵我，讓我看到瞭健康的可能性，也給瞭我實現健康的具體路徑。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“吃貨”，喜歡嘗試各種美食，但隨之而來的就是體重秤上的數字不斷攀升，以及各種關於“亞健康”的擔憂。我嘗試過很多減肥方法，但總是難以堅持，最終又迴到原點。《現代生活愛眼術》這本書，在我的閱讀過程中，帶給我最深刻的驚喜，是它關於“科學飲食”的理念。它並沒有用激進的方式讓你“節食”或者“忌口”，而是以一種非常溫和且科學的態度，引導我重新審視自己的飲食習慣。我一直以為隻要控製熱量攝入就能減肥，但這本書讓我明白，飲食的均衡和營養的搭配纔是關鍵。它詳細地介紹瞭各種食物的營養成分，以及它們對身體的益處，比如膳食縴維、維生素、礦物質的重要性，讓我明白瞭為什麼我之前吃瞭很多但身體依然感覺“空虛”。書裏關於“健康烹飪”的建議，也讓我眼前一亮。我以前總是習慣用油炸、紅燒的方式來烹飪，而這本書則推薦瞭蒸、煮、燉等更為健康的烹飪方式，並且分享瞭很多簡單易學的食譜。我嘗試著按照書裏的方法來準備三餐，我發現即使是同樣的食材，用不同的方式烹飪，味道和口感也會大相徑庭，而且整體感覺更清爽，更有活力。最重要的是，我發現自己不再那麼容易感到飢餓，並且對垃圾食品的渴望也大大降低瞭。這本書讓我明白瞭，健康飲食並非是一種“剝奪”，而是一種“賦能”，它讓我能夠享受美食的同時，也能擁有健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我對“壓力”和“情緒”這兩個詞有著刻骨銘心的體會。每天麵對堆積如山的工作， deadlines 的逼近，以及各種人際關係的瑣碎，常常讓我感到身心俱疲，睡眠質量也越來越差。《現代生活愛眼術》這本書，在我的閱讀體驗中，最讓我印象深刻的，莫過於它對“心理健康”的關注。我原本以為這會是一本純粹的身體健康指南，但它卻巧妙地將心理調適融入其中，讓我意識到，身體健康與心理健康是密不可分的。它用非常平緩但充滿力量的語言，解析瞭長期壓力對身體各個係統造成的負麵影響，比如內分泌失調、免疫力下降、消化係統紊亂等等。更讓我感到意外的是，它並沒有簡單地羅列壓力源，而是提供瞭非常實用且易於操作的“情緒疏導”方法。我嘗試瞭書中介紹的“正念冥想”，一開始覺得很陌生，但堅持瞭一段時間後，我發現自己對外界的乾擾變得不那麼敏感瞭，能夠更平靜地處理工作中的挑戰。另外，書中關於“建立健康的人際關係”的建議，也讓我受益匪淺。它引導我思考如何在快節奏的生活中，維護積極的人際互動，從而獲得情感支持，減少不必要的摩擦。總的來說，這本書不僅僅是關於身體的“治病”，更是關於心靈的“療愈”，它讓我學會如何與自己的情緒和諧相處，如何在這個喧囂的世界裏找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個對健康保養有點“佛係”的人，認為年紀到瞭自然會有各種小毛病，也沒什麼大不瞭的。但是，最近頻繁齣現的眼部不適，比如乾澀、疲勞，甚至看東西都有點模糊，終於讓我不得不正視這個問題瞭。《現代生活愛眼術》這本書，真的是在最恰當的時間齣現在瞭我麵前。它不是那種泛泛而談的健康指南，而是非常聚焦地針對我們現代人普遍麵臨的“眼部健康”問題，給齣瞭係統的、科學的解決方案。我特彆佩服作者的細緻觀察，他深刻地剖析瞭電子屏幕、不良坐姿、空氣汙染等對我們眼睛造成的傷害，並且用非常生動形象的比喻來解釋這些傷害是如何發生的，比如把眼睛比作一個需要精心嗬護的照相機鏡頭，一旦保養不當，就會齣現劃痕、汙漬，影響成像質量。書裏關於“眼部放鬆操”的部分，簡直是我的救星！我每天工作對著電腦屏幕超過八小時，常常感覺眼睛像灌瞭鉛一樣沉重，試過很多方法都不奏效，但這本書裏介紹的幾種簡單的眼部運動，每天花幾分鍾跟著做，真的能明顯緩解眼部疲勞，甚至連看手機的頻率都開始減少瞭，因為我知道，眼睛不舒服的時候，可以隨時跟著書裏的方法做一下。而且，它還教我如何調整室內光綫、選擇適閤的電子設備，這些細節方麵的指導，是我以前從未注意過的，但實踐起來效果斐然。

評分☆☆☆☆☆

還沒看呢!

評分☆☆☆☆☆

小小本，不過還不錯！

評分☆☆☆☆☆

慢

評分☆☆☆☆☆

現代生活愛眼術 ，實用。

評分☆☆☆☆☆

買瞭一直懶得去看，不過反正很便宜，無所謂啦。

評分☆☆☆☆☆

太小瞭，來忽悠錢電熱錢的，嗨嗨，上瞭一會可。

評分☆☆☆☆☆

買瞭一直懶得去看，不過反正很便宜，無所謂啦。

評分☆☆☆☆☆

現代生活愛眼術 ，實用。

評分☆☆☆☆☆

小小本，不過還不錯！