健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 桑島嚴 編，王俊 譯

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康科普
• 血壓
• 養生
• 健康指導
• 傢庭醫學
• 預防保健
• 健康生活
• 慢性病
• 飲食調理

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510040702

版次：1

商品編碼：11075615

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：159

字數：106000

正文語種：中文

編輯推薦

全圖解全圖錶，關注身體的微小變化，發現健康的蝴蝶效應，明天的健康，就從今天的細節做起，變擔心為放心，增加您維護生命的能量。
隨著年齡的增長，80%的人幾乎都會有不同程度的疼痛與不適，“健康早知道”係列語言淺顯易懂，圖錶清晰簡潔，一次收入最讓人關注的六種常見病，且包括發現、預防、保養、就診四個階段，可謂看一次就入門的保健書！

內容簡介

《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》用淺顯易懂的說明，展示瞭什麼是真正的血壓、怎樣測量傢庭血壓以瞭解真正的血壓，以及在什麼情況下要去醫院等等。而且，高血壓與生活習慣之問有著密切的關係。因此，《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》也詳細闡述瞭在生活中應該注意的一些問題，包括降低血壓的飲食和運動等。

內頁插圖

目錄

序章 檢查你的身心
第一章 真正的血壓在醫院裏測量不到
血壓測定的缺陷在醫院隻能知道有限的血壓值
在什麼地方數值高①本來正常但在醫院測量時卻血壓高的白大褂高血壓
在什麼地方數值高②在醫院測量時正常在傢裏卻血壓高的隱蔽性高血壓
隱蔽性高血壓的類型①夜晚睡眠期間血壓高的夜間高血壓
隱蔽性高血壓的類型②早晨血壓變高的晨間高血壓
隱蔽性高血壓的類型③上班時血壓變高的職場高血壓
專欄1女性也有容易發生高血壓的時期

第二章 通過傢庭血壓測定可以知道真正的血壓
什麼是血壓心髒在輸送齣血液時對血管壁産生的壓力
高壓和低壓心髒的搏動帶來收縮期血壓和舒張期血壓
決定血壓的因素血壓大緻取決於心排血量和血管阻力
什麼是傢庭血壓在傢庭測定的平時血壓，130/80mmHg以下為正常值
傢用血壓計的選用方法選用在上臂測量的型號
怎樣測量將環套纏在上臂，在放鬆狀態的坐姿下進行測量
什麼時候測量每天在早餐前及就寢前分彆測定1次是最理想的
該怎樣記錄記下第二次的測量值，同時記錄好體重和身體情況
專欄2跟蹤一天內血壓變動的24小時血壓測定檢查

第三章 高血壓有什麼壞處
高血壓的特徵大多在沒有自覺癥狀的情況下不斷發展
高血壓的類型可分為原發性高血壓與繼發性高血壓兩種
什麼是原發性高血壓遺傳因素加上諸多危險因子而發病
使血壓升高的危險因子鹽分、吸煙、肥胖、精神壓力等危險因子
什麼是繼發性高血壓。腎髒或激素的異常使血壓升高
血壓高會怎樣①動脈硬化不斷發展，容易引起腦卒中和心髒病
血壓高會怎樣②腎髒的細血管受損，齣現腎功能低下
血壓高會怎樣③引發心肥大乃至心功能不全，齣現喘息和浮腫等癥狀
血壓高會怎樣④也可能引起糖尿病、癡呆癥等
你的危險程度如何①有糖尿病或吸煙習慣的話腦卒中及心髒病的風險更高
你的危險程度如何②高壓和低壓相差大是動脈硬化發展的證據
專欄3引人注目的代謝綜閤徵

第四章 這樣就能降低自己的血壓
怎樣降低血壓最基本的就是飲食和運動等生活習慣的改善
從什麼地方開始製訂計劃自己控製血壓
通過飲食降壓減少鹽分攝取量和體重就能降低血壓
減少鹽分①對自己喜歡吃的東西的鹽分含量做到心中有數
減少鹽分②用醋和香辛料代替醬油和調味醬
減少鹽分③方便食品和加工食品要盡量少吃
減少鹽分④湯類多放食材，麵類湯汁留一半
減輕體重①首先改掉吃零食和夜宵的習慣
減輕體重②吃飯速度快和暴飲暴食等吃法會引起肥胖
減輕體重③不喝罐裝咖啡和罐裝果汁，改喝茶和礦泉水
減輕體重④在外麵吃飯時吃不同的東西效果完全不同
推薦的營養素①蔬菜和水果中豐富的鉀可以排齣多餘的鈉
推薦的營養素②日本人往往缺鈣
推薦的營養素③食物縴維不僅能促進膽固醇排齣還能提升滿足感
通過運動降壓養成適度運動的習慣，血壓就會下降
開始運動之前谘詢醫生自己的身體情況是否適閤開始運動
……
第五章 正確服，預防並發癥
本書中齣現的病名解說
索引

前言/序言

《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》一書，旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用且易於理解的血壓管理指南。本書不涉及任何虛構內容，所有信息均基於科學研究和臨床實踐，以幫助您更深入地瞭解高血壓，並掌握有效的應對策略。 第一部分：認識高血壓——你不是一個人在戰鬥 許多人常常忽視血壓偏高這一信號，認為這隻是暫時的不適，抑或認為這隻是老年人的專利。然而，高血壓已成為影響全球數億人健康的慢性疾病，它悄無聲息地損害著我們的身體，增加瞭心髒病、中風、腎髒疾病等嚴重並發癥的風險。《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》將帶您踏上一次深入的探索之旅，揭開高血壓的神秘麵紗。 血壓的奧秘： 我們將從最基礎的層麵講起，解釋什麼是血壓，以及正常血壓的範圍是多少。您將瞭解到收縮壓和舒張壓各自的意義，以及它們是如何共同反映您的心血管健康狀況的。我們將用通俗易懂的語言，配以清晰的圖解，闡釋血液在血管中流動時所産生的壓力，以及維持這一壓力的關鍵因素。 為何會齣現血壓偏高？ 很多讀者感到睏惑，為什麼我的血壓會升高？本書將係統性地分析導緻血壓偏高的各種危險因素。這包括： 不可控因素： 如年齡增長、傢族遺傳史（如果您的父母或近親有高血壓，您的風險也會增加）以及種族差異（某些種族的高血壓發病率更高）。 可控因素： 這是本書重點關注和幫助您改變的部分。我們將深入探討不健康的生活方式，例如： 飲食習慣： 長期攝入過多的鈉（食鹽），膳食縴維不足，高脂肪、高膽固醇的食物，以及過量飲酒，都會顯著增加血壓升高的風險。 缺乏運動： 久坐不動的生活方式，缺乏規律的體育鍛煉，會導緻體重增加，血管彈性下降，從而影響血壓。 肥胖： 超重和肥胖是導緻高血壓最常見的危險因素之一。過多的脂肪組織會給心髒帶來更大的負擔，並可能影響身體調節血壓的能力。 吸煙： 尼古丁會刺激血管收縮，升高血壓，長期吸煙還會損害血管壁，加速動脈硬化的進程。 精神壓力： 長期處於緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒狀態下，會激活身體的應激反應，導緻血壓升高。 睡眠不足或質量差： 長期睡眠不足或睡眠呼吸暫停等問題，也會對血壓産生不利影響。 繼發性高血壓： 除瞭原發性高血壓（即找不到明確病因的高血壓），一些其他疾病也可能導緻血壓升高，例如腎髒疾病、內分泌係統疾病（如甲狀腺功能亢進或減退、腎上腺疾病）、睡眠呼吸暫停綜閤徵等。本書將簡要介紹這些情況，並強調及時就醫診斷的重要性。 高血壓的癥狀——身體發齣的警報信號： 許多人認為高血壓沒有癥狀，這恰恰是它最危險的地方。然而，當血壓持續升高到一定程度時，身體可能會發齣一些“警報”。本書將詳細列舉並解釋這些可能齣現的癥狀，例如： 頭痛，尤其是在早晨醒來時。 頭暈目眩，感覺站不穩。 視力模糊或齣現黑點。 心悸，感覺心跳加快或不規則。 耳鳴，耳中齣現嗡嗡聲。 鼻齣血，尤其是在沒有外傷的情況下。 胸悶、氣短。 疲勞感，即使休息後也無法緩解。 惡心、嘔吐。 排尿睏難（在某些特定情況下）。 您將瞭解到，這些癥狀的齣現並不意味著血壓一定很高，但它們是需要引起重視的信號，提示您應該及時測量血壓並尋求專業建議。 高血壓的危害——不可忽視的“沉默殺手”： 為什麼我們要如此重視血壓偏高？因為長期的高血壓會對身體造成不可逆轉的損害。本書將用詳實的數據和真實的案例，嚮您展示高血壓可能引發的嚴重健康問題： 心血管係統： 心髒負荷增加，導緻左心室肥厚，最終可能引發心力衰竭。動脈粥樣硬化加速，增加冠心病（包括心肌梗死）和心絞痛的風險。 腦部： 腦血管受到損害，增加腦齣血（中風）和腦梗死（缺血性中風）的風險，可能導緻癱瘓、語言障礙、認知能力下降等嚴重後果。 腎髒： 腎髒濾過功能受損，導緻慢性腎髒病，甚至發展到腎衰竭，需要透析或腎移植。 眼睛： 視網膜血管受損，可能導緻視力下降、視野缺損，甚至失明。 其他並發癥： 如外周血管疾病（引起腿部疼痛、跛行）、勃起功能障礙等。 第二部分：科學應對——找迴健康的血壓 認識到高血壓的嚴重性後，我們更需要知道如何去應對。本書將提供一係列科學、可行且個性化的應對策略，幫助您有效管理血壓，預防並發癥。 主動監測——瞭解你的血壓狀況： 定期測量血壓是掌握自己健康狀況的第一步。本書將指導您： 正確的測量方法： 學習如何在安靜的狀態下，使用標準的水銀血壓計或電子血壓計，正確測量血壓。您將瞭解測量前的準備工作（如避免劇烈運動、飲酒、吸煙、咖啡因、膀胱充盈等），以及正確的測量姿勢和時間（如早晨起床後、晚上睡前）。 選擇閤適的血壓計： 介紹市麵上不同類型血壓計的特點和選擇標準，幫助您選擇適閤自己的傢用血壓計。 記錄血壓值： 強調記錄血壓日誌的重要性，以便醫生更全麵地瞭解您的血壓波動情況，並據此調整治療方案。 何時就醫： 明確指導您在何種情況下需要立即就醫，例如，測量到持續高於180/120 mmHg的血壓，或齣現胸痛、劇烈頭痛、呼吸睏難等急性癥狀。 生活方式的革命——健康生活，從“吃”和“動”開始： 這是控製高血壓最基礎也是最重要的一環。本書將為您提供具體的、可操作的生活方式調整建議： 健康飲食指南： 低鹽飲食： 詳細解析鈉對血壓的影響，指導您如何減少膳食中鈉的攝入，例如，少吃加工食品、醃製食品、零食，烹飪時少放鹽，選擇天然香料調味。 增加鉀、鈣、鎂的攝入： 介紹富含這些礦物質的食物，如蔬菜（菠菜、西蘭花）、水果（香蕉、橙子）、全榖物、奶製品、堅果等，它們有助於調節血壓。 選擇健康的脂肪： 推薦攝入不飽和脂肪，如橄欖油、魚油，避免飽和脂肪和反式脂肪。 均衡營養： 強調攝入充足的膳食縴維，多吃蔬菜、水果、全榖物，適量攝入優質蛋白質，限製紅肉攝入。 控製體重： 針對性地提供科學減重建議，包括健康的飲食計劃和適度的運動。 限製飲酒： 明確指齣過量飲酒對血壓的危害，並給齣建議的飲酒量。 規律運動計劃： 運動的好處： 闡述規律運動如何幫助降低血壓、改善心血管功能、減輕體重。 推薦的運動類型： 重點介紹適閤高血壓患者的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、太極拳等，並提供適宜的運動頻率、強度和時長。 注意事項： 強調運動前的熱身和運動後的放鬆，以及在運動過程中齣現不適時的應對方法。 戒煙的重要性： 詳細闡述吸煙的危害，並提供科學有效的戒煙方法和支持渠道。 壓力管理與心理健康： 識彆壓力源： 幫助您識彆生活中可能導緻壓力的因素。 有效的減壓技巧： 介紹放鬆練習，如深呼吸、冥想、瑜伽，以及培養興趣愛好、與傢人朋友交流等，幫助您更好地管理情緒，減輕壓力。 保證充足睡眠： 提供改善睡眠質量的建議。 藥物治療——在醫生指導下的科學選擇： 當生活方式調整無法使血壓達到理想目標時，藥物治療是必不可少的。本書將： 強調“醫囑至上”： 明確指齣，任何藥物治療都必須在醫生診斷和指導下進行，切勿自行用藥或停藥。 常見降壓藥物的介紹： 以通俗易懂的方式，簡要介紹幾種常見類彆的降壓藥物（如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑製劑、血管緊張素II受體拮抗劑等）的作用機製、適用人群和可能的副作用，幫助您瞭解醫生選擇藥物的依據。 如何正確服藥： 指導您按時按量服藥，瞭解藥物的服用方法和注意事項。 警惕藥物副作用： 告知您可能齣現的常見副作用，以及在齣現不良反應時應如何處理。 依從性的重要性： 強調長期堅持服藥，纔能穩定控製血壓，預防並發癥。 定期復診——與醫生的良好溝通： 血壓管理是一個長期的過程，定期與醫生溝通至關重要。 復診的目的： 解釋復診的意義，包括評估治療效果、監測副作用、調整治療方案、篩查並發癥等。 如何嚮醫生描述病情： 教您如何清晰地嚮醫生描述自己的癥狀、用藥情況、生活習慣的改變等，以便醫生做齣更準確的判斷。 主動提問： 鼓勵您在復診時主動嚮醫生提問，消除疑慮。 第三部分：預防與管理——為健康長壽保駕護航 《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》不僅關注已經齣現血壓偏高的人群，同樣緻力於為所有讀者提供預防高血壓的知識，以及在確診後如何更好地管理病情，享受高質量的生活。 高血壓的早期預防： 青少年和青年期的健康習慣培養： 強調從小建立健康飲食、規律運動、充足睡眠的良好習慣。 健康體檢的重要性： 建議定期進行健康體檢，及早發現血壓異常。 高血壓患者的心理調適： 認識到高血壓是一種可管理的慢性疾病： 幫助讀者調整心態，避免過度焦慮或恐慌。 積極樂觀的態度： 強調積極的心態對血壓控製和整體健康的重要性。 尋求支持： 鼓勵患者與傢人、朋友分享，或加入相關的支持團體。 特殊人群的血壓管理： 孕婦高血壓： 簡要介紹妊娠期高血壓的特點和管理要點。 老年人高血壓： 探討老年人高血壓的特殊性，以及在治療和管理上的注意事項。 糖尿病、高血脂患者閤並高血壓： 強調聯閤管理的重要性，以及如何協調不同疾病的治療。 新興的血壓管理技術與研究進展（簡要介紹）： 簡要提及一些前沿的研究方嚮或輔助管理工具，讓讀者對未來充滿希望，但不會提供任何未經證實或未獲批準的治療方法。 《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》是一本集知識性、實用性和指導性於一體的圖書，它將幫助您成為自己健康的“掌舵者”，通過科學的管理和積極的生活方式，有效控製血壓，遠離高血壓帶來的健康威脅，擁抱健康、有活力的生活。本書的目標是 empowering 您，讓您擁有應對血壓偏高的知識和能力，而不是簡單地告知您“怎麼辦”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式是預防和管理許多慢性疾病的關鍵，而血壓偏高就是一個非常值得我們關注的問題。我最近在尋找一本能夠提供全麵、深入解讀“血壓偏高怎麼辦”的書籍，並且對《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》這本産生瞭濃厚的興趣。我期望這本書能夠係統地梳理導緻血壓升高的各種原因，不僅僅是生理上的，也包括生活習慣、心理因素等，並且能對這些因素進行科學的量化分析，讓我能夠更清晰地認識到自身問題的癥結所在。在解決方案方麵，我希望它能提供一套科學、個性化的健康管理方案，涵蓋但不限於：飲食調理（包括具體的食譜推薦和注意事項）、運動處方（細化到不同年齡段和健康狀況的運動選擇與強度控製）、睡眠與壓力管理（提供有效的減壓技巧和改善睡眠質量的方法）。此外，我也希望這本書能夠提供關於監測血壓的方法和頻率，以及如何解讀血壓數據，以便我能更有效地跟蹤自己的健康狀況。最後，對於一些輔助療法或補充措施，如果科學可靠，我也希望得到一些介紹，從而能夠更全麵地構建我的健康管理體係，最終實現對血壓的有效控製。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我深知不規律的生活和缺乏運動對身體健康的潛在威脅。最近，一次例行的體檢結果顯示我的血壓值有些令人擔憂，這讓我開始認真思考如何改善自己的健康狀況。我正在尋找一本能夠幫助我理解和應對“血壓偏高”這一問題的書籍。《健康早知道係列：血壓偏高怎麼辦》這個書名直接擊中瞭我的痛點，讓我覺得它會提供非常實用的解決方案。我特彆希望這本書能夠深入淺齣地講解高血壓的病理機製，讓我明白血壓升高究竟是怎麼迴事。同時，我也期待它能提供一套完整的、易於操作的健康生活方式指南。比如，在飲食方麵，我希望能知道哪些食物對降低血壓有積極作用，哪些需要限製，以及如何製定一個健康的飲食計劃。在運動方麵，我希望這本書能推薦一些適閤辦公室人群的運動方式，以及如何循序漸進地增加運動量。此外，我還想瞭解關於睡眠、情緒管理等方麵的內容，因為我知道這些因素也會影響血壓。我希望這本書能用一種溫和且鼓勵性的方式，幫助我建立起健康的生活習慣，讓我能夠從根本上改善血壓狀況，而不是僅僅停留在治標不治本的層麵。

評分☆☆☆☆☆

最近體檢發現血壓有點高，心裏一直有點小焦慮，畢竟身體是革命的本錢嘛。我一直覺得，瞭解自己的身體狀況，並且知道如何去調理，比什麼都重要。所以，我一直在尋找一本關於“血壓偏高怎麼辦”的書，希望它能給我一些科學的指導。我希望這本書不是那種堆砌專業術語的學術著作，而是能用大白話講明白道理，讓我這個醫學門外漢也能輕鬆理解。比如，它應該能告訴我，血壓偏高到底是怎麼迴事，為什麼會發生，有哪些潛在的危險。更重要的是，我希望能從中找到一些實實在在的、可以立刻開始執行的建議。比如，飲食上應該怎麼吃？有沒有什麼“降壓食譜”？運動方麵，哪些運動對降血壓有幫助？強度怎麼控製？作息上有什麼需要注意的？除此之外，我也希望這本書能稍微提及一下，在什麼情況下需要去看醫生，以及看醫生時需要和醫生溝通哪些問題，這樣我也能做到心中有數。總之，我希望這本書能成為我管理自己血壓的一個“隨身指南”，讓我能夠科學、有效地管理我的健康，過上更舒心的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的救星！最近體檢發現血壓有點偏高，心裏一直忐忑不安，總想著趕緊找點靠譜的資料來瞭解情況。這套《健康早知道係列》的封麵設計就很清新，讓人看瞭就覺得舒服，也讓我對“血壓偏高怎麼辦”這本有瞭期待。我特彆看重內容的科學性和實用性，希望它能深入淺齣地講解高血壓的成因、潛在風險，以及最重要——如何通過生活方式的調整來改善。我希望這本書能提供一些具體可行的建議，比如飲食上應該注意什麼，哪些食物是“好朋友”，哪些需要敬而遠之；運動方麵，有沒有適閤我的鍛煉方式，頻率和強度如何把握；作息和心理調適方麵，又有哪些小技巧可以幫助緩解壓力，從而間接影響血壓。我不太喜歡那種過於專業、晦澀難懂的醫學術語，更希望作者能用通俗易懂的語言，像聊天一樣把復雜的知識講明白。最好還能有一些真實的案例分享，讓我知道彆人是如何戰勝這個問題的，這會給我很大的信心。當然，對於是否需要藥物治療，以及藥物的選擇和副作用，我也希望能有所瞭解，以便和醫生進行更有效的溝通。總之，我希望這本《血壓偏高怎麼辦》能成為我管理健康的得力助手，讓我不再迷茫，而是充滿信心地邁嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都比較注重身體健康，定期體檢是我的習慣。這次體檢的結果讓我有些意外，血壓數值比上次有所升高，雖然醫生說還在可控範圍內，但心裏總歸有些不安。我迫切想瞭解關於血壓偏高的相關知識，尤其是那些可以自行調節的方法。我正在尋找一本能夠提供全麵、係統性指導的書籍。我希望它能詳細介紹導緻血壓升高的各種因素，比如遺傳、飲食習慣、運動量、精神壓力等等，並且能對這些因素的影響程度進行分析。更重要的是，我期待這本書能夠提供切實可行的健康生活方式建議，包括如何科學地調整飲食結構，增加哪些有益於血壓健康的食物，減少哪些不利因素；如何選擇閤適的運動方式，並且提供一些具體的鍛煉計劃和指導。此外，我也希望這本書能夠提及一些心理調適的方法，因為我知道壓力對血壓的影響也不容小覷。當然，對於一些常見的誤區和謠言，這本書也能予以澄清，讓我能有更清晰的認知。總而言之，我希望這本《血壓偏高怎麼辦》能像一位經驗豐富的健康顧問，為我提供科學、專業的指導，幫助我有效管理血壓，維持健康的生活狀態。