健康早知道系列：血压偏高怎么办 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 桑岛严 编，王俊 译

图书标签:

• 高血压
• 健康科普
• 血压
• 养生
• 健康指导
• 家庭医学
• 预防保健
• 健康生活
• 慢性病
• 饮食调理

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510040702

版次：1

商品编码：11075615

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：106000

正文语种：中文

编辑推荐

全图解全图表，关注身体的微小变化，发现健康的蝴蝶效应，明天的健康，就从今天的细节做起，变担心为放心，增加您维护生命的能量。
随着年龄的增长，80%的人几乎都会有不同程度的疼痛与不适，“健康早知道”系列语言浅显易懂，图表清晰简洁，一次收入最让人关注的六种常见病，且包括发现、预防、保养、就诊四个阶段，可谓看一次就入门的保健书！

内容简介

《健康早知道系列：血压偏高怎么办》用浅显易懂的说明，展示了什么是真正的血压、怎样测量家庭血压以了解真正的血压，以及在什么情况下要去医院等等。而且，高血压与生活习惯之问有着密切的关系。因此，《健康早知道系列：血压偏高怎么办》也详细阐述了在生活中应该注意的一些问题，包括降低血压的饮食和运动等。

内页插图

目录

序章 检查你的身心
第一章 真正的血压在医院里测量不到
血压测定的缺陷在医院只能知道有限的血压值
在什么地方数值高①本来正常但在医院测量时却血压高的白大褂高血压
在什么地方数值高②在医院测量时正常在家里却血压高的隐蔽性高血压
隐蔽性高血压的类型①夜晚睡眠期间血压高的夜间高血压
隐蔽性高血压的类型②早晨血压变高的晨间高血压
隐蔽性高血压的类型③上班时血压变高的职场高血压
专栏1女性也有容易发生高血压的时期

第二章 通过家庭血压测定可以知道真正的血压
什么是血压心脏在输送出血液时对血管壁产生的压力
高压和低压心脏的搏动带来收缩期血压和舒张期血压
决定血压的因素血压大致取决于心排血量和血管阻力
什么是家庭血压在家庭测定的平时血压，130/80mmHg以下为正常值
家用血压计的选用方法选用在上臂测量的型号
怎样测量将环套缠在上臂，在放松状态的坐姿下进行测量
什么时候测量每天在早餐前及就寝前分别测定1次是最理想的
该怎样记录记下第二次的测量值，同时记录好体重和身体情况
专栏2跟踪一天内血压变动的24小时血压测定检查

第三章 高血压有什么坏处
高血压的特征大多在没有自觉症状的情况下不断发展
高血压的类型可分为原发性高血压与继发性高血压两种
什么是原发性高血压遗传因素加上诸多危险因子而发病
使血压升高的危险因子盐分、吸烟、肥胖、精神压力等危险因子
什么是继发性高血压。肾脏或激素的异常使血压升高
血压高会怎样①动脉硬化不断发展，容易引起脑卒中和心脏病
血压高会怎样②肾脏的细血管受损，出现肾功能低下
血压高会怎样③引发心肥大乃至心功能不全，出现喘息和浮肿等症状
血压高会怎样④也可能引起糖尿病、痴呆症等
你的危险程度如何①有糖尿病或吸烟习惯的话脑卒中及心脏病的风险更高
你的危险程度如何②高压和低压相差大是动脉硬化发展的证据
专栏3引人注目的代谢综合征

第四章 这样就能降低自己的血压
怎样降低血压最基本的就是饮食和运动等生活习惯的改善
从什么地方开始制订计划自己控制血压
通过饮食降压减少盐分摄取量和体重就能降低血压
减少盐分①对自己喜欢吃的东西的盐分含量做到心中有数
减少盐分②用醋和香辛料代替酱油和调味酱
减少盐分③方便食品和加工食品要尽量少吃
减少盐分④汤类多放食材，面类汤汁留一半
减轻体重①首先改掉吃零食和夜宵的习惯
减轻体重②吃饭速度快和暴饮暴食等吃法会引起肥胖
减轻体重③不喝罐装咖啡和罐装果汁，改喝茶和矿泉水
减轻体重④在外面吃饭时吃不同的东西效果完全不同
推荐的营养素①蔬菜和水果中丰富的钾可以排出多余的钠
推荐的营养素②日本人往往缺钙
推荐的营养素③食物纤维不仅能促进胆固醇排出还能提升满足感
通过运动降压养成适度运动的习惯，血压就会下降
开始运动之前咨询医生自己的身体情况是否适合开始运动
……
第五章 正确服，预防并发症
本书中出现的病名解说
索引

前言/序言

《健康早知道系列：血压偏高怎么办》一书，旨在为广大读者提供一套全面、实用且易于理解的血压管理指南。本书不涉及任何虚构内容，所有信息均基于科学研究和临床实践，以帮助您更深入地了解高血压，并掌握有效的应对策略。 第一部分：认识高血压——你不是一个人在战斗 许多人常常忽视血压偏高这一信号，认为这只是暂时的不适，抑或认为这只是老年人的专利。然而，高血压已成为影响全球数亿人健康的慢性疾病，它悄无声息地损害着我们的身体，增加了心脏病、中风、肾脏疾病等严重并发症的风险。《健康早知道系列：血压偏高怎么办》将带您踏上一次深入的探索之旅，揭开高血压的神秘面纱。 血压的奥秘： 我们将从最基础的层面讲起，解释什么是血压，以及正常血压的范围是多少。您将了解到收缩压和舒张压各自的意义，以及它们是如何共同反映您的心血管健康状况的。我们将用通俗易懂的语言，配以清晰的图解，阐释血液在血管中流动时所产生的压力，以及维持这一压力的关键因素。 为何会出现血压偏高？ 很多读者感到困惑，为什么我的血压会升高？本书将系统性地分析导致血压偏高的各种危险因素。这包括： 不可控因素： 如年龄增长、家族遗传史（如果您的父母或近亲有高血压，您的风险也会增加）以及种族差异（某些种族的高血压发病率更高）。 可控因素： 这是本书重点关注和帮助您改变的部分。我们将深入探讨不健康的生活方式，例如： 饮食习惯： 长期摄入过多的钠（食盐），膳食纤维不足，高脂肪、高胆固醇的食物，以及过量饮酒，都会显著增加血压升高的风险。 缺乏运动： 久坐不动的生活方式，缺乏规律的体育锻炼，会导致体重增加，血管弹性下降，从而影响血压。 肥胖： 超重和肥胖是导致高血压最常见的危险因素之一。过多的脂肪组织会给心脏带来更大的负担，并可能影响身体调节血压的能力。 吸烟： 尼古丁会刺激血管收缩，升高血压，长期吸烟还会损害血管壁，加速动脉硬化的进程。 精神压力： 长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪状态下，会激活身体的应激反应，导致血压升高。 睡眠不足或质量差： 长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停等问题，也会对血压产生不利影响。 继发性高血压： 除了原发性高血压（即找不到明确病因的高血压），一些其他疾病也可能导致血压升高，例如肾脏疾病、内分泌系统疾病（如甲状腺功能亢进或减退、肾上腺疾病）、睡眠呼吸暂停综合征等。本书将简要介绍这些情况，并强调及时就医诊断的重要性。 高血压的症状——身体发出的警报信号： 许多人认为高血压没有症状，这恰恰是它最危险的地方。然而，当血压持续升高到一定程度时，身体可能会发出一些“警报”。本书将详细列举并解释这些可能出现的症状，例如： 头痛，尤其是在早晨醒来时。 头晕目眩，感觉站不稳。 视力模糊或出现黑点。 心悸，感觉心跳加快或不规则。 耳鸣，耳中出现嗡嗡声。 鼻出血，尤其是在没有外伤的情况下。 胸闷、气短。 疲劳感，即使休息后也无法缓解。 恶心、呕吐。 排尿困难（在某些特定情况下）。 您将了解到，这些症状的出现并不意味着血压一定很高，但它们是需要引起重视的信号，提示您应该及时测量血压并寻求专业建议。 高血压的危害——不可忽视的“沉默杀手”： 为什么我们要如此重视血压偏高？因为长期的高血压会对身体造成不可逆转的损害。本书将用详实的数据和真实的案例，向您展示高血压可能引发的严重健康问题： 心血管系统： 心脏负荷增加，导致左心室肥厚，最终可能引发心力衰竭。动脉粥样硬化加速，增加冠心病（包括心肌梗死）和心绞痛的风险。 脑部： 脑血管受到损害，增加脑出血（中风）和脑梗死（缺血性中风）的风险，可能导致瘫痪、语言障碍、认知能力下降等严重后果。 肾脏： 肾脏滤过功能受损，导致慢性肾脏病，甚至发展到肾衰竭，需要透析或肾移植。 眼睛： 视网膜血管受损，可能导致视力下降、视野缺损，甚至失明。 其他并发症： 如外周血管疾病（引起腿部疼痛、跛行）、勃起功能障碍等。 第二部分：科学应对——找回健康的血压 认识到高血压的严重性后，我们更需要知道如何去应对。本书将提供一系列科学、可行且个性化的应对策略，帮助您有效管理血压，预防并发症。 主动监测——了解你的血压状况： 定期测量血压是掌握自己健康状况的第一步。本书将指导您： 正确的测量方法： 学习如何在安静的状态下，使用标准的水银血压计或电子血压计，正确测量血压。您将了解测量前的准备工作（如避免剧烈运动、饮酒、吸烟、咖啡因、膀胱充盈等），以及正确的测量姿势和时间（如早晨起床后、晚上睡前）。 选择合适的血压计： 介绍市面上不同类型血压计的特点和选择标准，帮助您选择适合自己的家用血压计。 记录血压值： 强调记录血压日志的重要性，以便医生更全面地了解您的血压波动情况，并据此调整治疗方案。 何时就医： 明确指导您在何种情况下需要立即就医，例如，测量到持续高于180/120 mmHg的血压，或出现胸痛、剧烈头痛、呼吸困难等急性症状。 生活方式的革命——健康生活，从“吃”和“动”开始： 这是控制高血压最基础也是最重要的一环。本书将为您提供具体的、可操作的生活方式调整建议： 健康饮食指南： 低盐饮食： 详细解析钠对血压的影响，指导您如何减少膳食中钠的摄入，例如，少吃加工食品、腌制食品、零食，烹饪时少放盐，选择天然香料调味。 增加钾、钙、镁的摄入： 介绍富含这些矿物质的食物，如蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（香蕉、橙子）、全谷物、奶制品、坚果等，它们有助于调节血压。 选择健康的脂肪： 推荐摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油，避免饱和脂肪和反式脂肪。 均衡营养： 强调摄入充足的膳食纤维，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白质，限制红肉摄入。 控制体重： 针对性地提供科学减重建议，包括健康的饮食计划和适度的运动。 限制饮酒： 明确指出过量饮酒对血压的危害，并给出建议的饮酒量。 规律运动计划： 运动的好处： 阐述规律运动如何帮助降低血压、改善心血管功能、减轻体重。 推荐的运动类型： 重点介绍适合高血压患者的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等，并提供适宜的运动频率、强度和时长。 注意事项： 强调运动前的热身和运动后的放松，以及在运动过程中出现不适时的应对方法。 戒烟的重要性： 详细阐述吸烟的危害，并提供科学有效的戒烟方法和支持渠道。 压力管理与心理健康： 识别压力源： 帮助您识别生活中可能导致压力的因素。 有效的减压技巧： 介绍放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽，以及培养兴趣爱好、与家人朋友交流等，帮助您更好地管理情绪，减轻压力。 保证充足睡眠： 提供改善睡眠质量的建议。 药物治疗——在医生指导下的科学选择： 当生活方式调整无法使血压达到理想目标时，药物治疗是必不可少的。本书将： 强调“医嘱至上”： 明确指出，任何药物治疗都必须在医生诊断和指导下进行，切勿自行用药或停药。 常见降压药物的介绍： 以通俗易懂的方式，简要介绍几种常见类别的降压药物（如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体拮抗剂等）的作用机制、适用人群和可能的副作用，帮助您了解医生选择药物的依据。 如何正确服药： 指导您按时按量服药，了解药物的服用方法和注意事项。 警惕药物副作用： 告知您可能出现的常见副作用，以及在出现不良反应时应如何处理。 依从性的重要性： 强调长期坚持服药，才能稳定控制血压，预防并发症。 定期复诊——与医生的良好沟通： 血压管理是一个长期的过程，定期与医生沟通至关重要。 复诊的目的： 解释复诊的意义，包括评估治疗效果、监测副作用、调整治疗方案、筛查并发症等。 如何向医生描述病情： 教您如何清晰地向医生描述自己的症状、用药情况、生活习惯的改变等，以便医生做出更准确的判断。 主动提问： 鼓励您在复诊时主动向医生提问，消除疑虑。 第三部分：预防与管理——为健康长寿保驾护航 《健康早知道系列：血压偏高怎么办》不仅关注已经出现血压偏高的人群，同样致力于为所有读者提供预防高血压的知识，以及在确诊后如何更好地管理病情，享受高质量的生活。 高血压的早期预防： 青少年和青年期的健康习惯培养： 强调从小建立健康饮食、规律运动、充足睡眠的良好习惯。 健康体检的重要性： 建议定期进行健康体检，及早发现血压异常。 高血压患者的心理调适： 认识到高血压是一种可管理的慢性疾病： 帮助读者调整心态，避免过度焦虑或恐慌。 积极乐观的态度： 强调积极的心态对血压控制和整体健康的重要性。 寻求支持： 鼓励患者与家人、朋友分享，或加入相关的支持团体。 特殊人群的血压管理： 孕妇高血压： 简要介绍妊娠期高血压的特点和管理要点。 老年人高血压： 探讨老年人高血压的特殊性，以及在治疗和管理上的注意事项。 糖尿病、高血脂患者合并高血压： 强调联合管理的重要性，以及如何协调不同疾病的治疗。 新兴的血压管理技术与研究进展（简要介绍）： 简要提及一些前沿的研究方向或辅助管理工具，让读者对未来充满希望，但不会提供任何未经证实或未获批准的治疗方法。 《健康早知道系列：血压偏高怎么办》是一本集知识性、实用性和指导性于一体的图书，它将帮助您成为自己健康的“掌舵者”，通过科学的管理和积极的生活方式，有效控制血压，远离高血压带来的健康威胁，拥抱健康、有活力的生活。本书的目标是 empowering 您，让您拥有应对血压偏高的知识和能力，而不是简单地告知您“怎么办”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的救星！最近体检发现血压有点偏高，心里一直忐忑不安，总想着赶紧找点靠谱的资料来了解情况。这套《健康早知道系列》的封面设计就很清新，让人看了就觉得舒服，也让我对“血压偏高怎么办”这本有了期待。我特别看重内容的科学性和实用性，希望它能深入浅出地讲解高血压的成因、潜在风险，以及最重要——如何通过生活方式的调整来改善。我希望这本书能提供一些具体可行的建议，比如饮食上应该注意什么，哪些食物是“好朋友”，哪些需要敬而远之；运动方面，有没有适合我的锻炼方式，频率和强度如何把握；作息和心理调适方面，又有哪些小技巧可以帮助缓解压力，从而间接影响血压。我不太喜欢那种过于专业、晦涩难懂的医学术语，更希望作者能用通俗易懂的语言，像聊天一样把复杂的知识讲明白。最好还能有一些真实的案例分享，让我知道别人是如何战胜这个问题的，这会给我很大的信心。当然，对于是否需要药物治疗，以及药物的选择和副作用，我也希望能有所了解，以便和医生进行更有效的沟通。总之，我希望这本《血压偏高怎么办》能成为我管理健康的得力助手，让我不再迷茫，而是充满信心地迈向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都比较注重身体健康，定期体检是我的习惯。这次体检的结果让我有些意外，血压数值比上次有所升高，虽然医生说还在可控范围内，但心里总归有些不安。我迫切想了解关于血压偏高的相关知识，尤其是那些可以自行调节的方法。我正在寻找一本能够提供全面、系统性指导的书籍。我希望它能详细介绍导致血压升高的各种因素，比如遗传、饮食习惯、运动量、精神压力等等，并且能对这些因素的影响程度进行分析。更重要的是，我期待这本书能够提供切实可行的健康生活方式建议，包括如何科学地调整饮食结构，增加哪些有益于血压健康的食物，减少哪些不利因素；如何选择合适的运动方式，并且提供一些具体的锻炼计划和指导。此外，我也希望这本书能够提及一些心理调适的方法，因为我知道压力对血压的影响也不容小觑。当然，对于一些常见的误区和谣言，这本书也能予以澄清，让我能有更清晰的认知。总而言之，我希望这本《血压偏高怎么办》能像一位经验丰富的健康顾问，为我提供科学、专业的指导，帮助我有效管理血压，维持健康的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

最近体检发现血压有点高，心里一直有点小焦虑，毕竟身体是革命的本钱嘛。我一直觉得，了解自己的身体状况，并且知道如何去调理，比什么都重要。所以，我一直在寻找一本关于“血压偏高怎么办”的书，希望它能给我一些科学的指导。我希望这本书不是那种堆砌专业术语的学术著作，而是能用大白话讲明白道理，让我这个医学门外汉也能轻松理解。比如，它应该能告诉我，血压偏高到底是怎么回事，为什么会发生，有哪些潜在的危险。更重要的是，我希望能从中找到一些实实在在的、可以立刻开始执行的建议。比如，饮食上应该怎么吃？有没有什么“降压食谱”？运动方面，哪些运动对降血压有帮助？强度怎么控制？作息上有什么需要注意的？除此之外，我也希望这本书能稍微提及一下，在什么情况下需要去看医生，以及看医生时需要和医生沟通哪些问题，这样我也能做到心中有数。总之，我希望这本书能成为我管理自己血压的一个“随身指南”，让我能够科学、有效地管理我的健康，过上更舒心的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我深知不规律的生活和缺乏运动对身体健康的潜在威胁。最近，一次例行的体检结果显示我的血压值有些令人担忧，这让我开始认真思考如何改善自己的健康状况。我正在寻找一本能够帮助我理解和应对“血压偏高”这一问题的书籍。《健康早知道系列：血压偏高怎么办》这个书名直接击中了我的痛点，让我觉得它会提供非常实用的解决方案。我特别希望这本书能够深入浅出地讲解高血压的病理机制，让我明白血压升高究竟是怎么回事。同时，我也期待它能提供一套完整的、易于操作的健康生活方式指南。比如，在饮食方面，我希望能知道哪些食物对降低血压有积极作用，哪些需要限制，以及如何制定一个健康的饮食计划。在运动方面，我希望这本书能推荐一些适合办公室人群的运动方式，以及如何循序渐进地增加运动量。此外，我还想了解关于睡眠、情绪管理等方面的内容，因为我知道这些因素也会影响血压。我希望这本书能用一种温和且鼓励性的方式，帮助我建立起健康的生活习惯，让我能够从根本上改善血压状况，而不是仅仅停留在治标不治本的层面。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式是预防和管理许多慢性疾病的关键，而血压偏高就是一个非常值得我们关注的问题。我最近在寻找一本能够提供全面、深入解读“血压偏高怎么办”的书籍，并且对《健康早知道系列：血压偏高怎么办》这本产生了浓厚的兴趣。我期望这本书能够系统地梳理导致血压升高的各种原因，不仅仅是生理上的，也包括生活习惯、心理因素等，并且能对这些因素进行科学的量化分析，让我能够更清晰地认识到自身问题的症结所在。在解决方案方面，我希望它能提供一套科学、个性化的健康管理方案，涵盖但不限于：饮食调理（包括具体的食谱推荐和注意事项）、运动处方（细化到不同年龄段和健康状况的运动选择与强度控制）、睡眠与压力管理（提供有效的减压技巧和改善睡眠质量的方法）。此外，我也希望这本书能够提供关于监测血压的方法和频率，以及如何解读血压数据，以便我能更有效地跟踪自己的健康状况。最后，对于一些辅助疗法或补充措施，如果科学可靠，我也希望得到一些介绍，从而能够更全面地构建我的健康管理体系，最终实现对血压的有效控制。