速度、灵敏和反应训练（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 李·E.布朗（Lee，E.，Brown），万斯·A.，费里格诺（Vance ... 著，陈洋，周亢亢 译

图书标签:

• 运动训练
• 速度训练
• 敏捷性训练
• 反应训练
• 体能训练
• 运动表现
• 运动技能
• 训练计划
• 运动科学
• 竞技运动

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115430717

版次：1

商品编码：12138170

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：286

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

张继科、国家乒乓球队教练肖战、闫森、黄海城鼎力推荐！
美国体能协会NSCA创始人Boyd Epley诚意推荐！

·262个训练内容，适用于14个运动大项：足球、羽毛球、网球、篮球、各项田径运动、棒球、橄榄球...
·365幅运动员实拍动作照片和专业示意插图，专业讲解训练动作基础和专项方案
·训练原理与专项运动紧密结合，教练员和运动员都可以使用的训练素材。
·设计评估策略、制定训练方案，教练员拿来就可以使用的实用参考资料。

内容简介

相比于以往任何时候，如今的运动员都更高大、更强壮、速度更快，并且更灵活。他们综合展示出了高水平的力量、速度和反应，提高了成绩、比赛和训练的标准。《速度、灵敏和反应训练（第3版）》正是专业教练员和运动员所需要的完整训练指南，帮助您在比赛中领先一步。
利用这个完整的训练体系，您将获得包括针对培养移动技能的zui有效的训练和练习，并且可以了解到如何进行关键测试。《速度、灵敏和反应训练（第3版）》还包括14个运动大项的训练方案，帮助教练员积极高效地制定备战计划。为了zui大限度地提高运动员的能力，**的运动和体能专家提供了有关测试、技术、练习和训练方案的科学指导。《速度、灵敏和反应训练（第3版）》包括262项训练，以及验证评估方案，有助于定制培训计划并跟踪进度。
如果您真心想提高自己的成绩，《速度、灵活性及反应训练》是一本必须拥有的读物。

作者简介

作者介绍
李·E. 布朗
佛罗里达大西洋大学运动科学硕士，教育学博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美国体能协会（NSCA）理事会前任主席；2014 年获得NSCA 的终身成就奖；美国加州州立大学富勒顿分校运动机能学院力量和体能专业教授。

万斯·A. 费里格诺
佛罗里达州立大学运动科学学士，F3 训练系统有限责任公司（F3 T r a i n i n g S y s t e m s , LLC） 总裁， 悬崖俱乐部（Cliffs Clubs）的耐克NG360 高尔夫运动
表现专家（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美国运动医学会认证的健康健身专家和健康健身指导员，美国体能协会认证的体能专家，美国举重俱乐部教练，美国自行车2 级教练。

译者介绍
陈洋
北京体育大学体育教育训练学硕士；备战2012 年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员，备战2016 年里约奥运会身体运动功能训练团队中方教练员；2011 年至2014 年，担任中国乒乓球男队体能教练；2011 年工作至今，先后服务于国家羽毛球队、国家男子篮球队、国家男子乒乓球队、国家女子举重队，保障重点运动员林丹、刘伟、马龙、张继科、王皓备战世锦赛、亚运会、奥运会期间的体能训练工作；主要研究方向：体能训练、康复训练。

周亢亢
北京体育大学体育教育训练学博士；备战2012 年伦敦奥运会、2016 年里约奥运会身体功能训练团队工作人员；中国乒乓球女队体能教练；2011 年至今，作为备战团队成员先后服务于国家女子乒乓球队、国家女子重剑队和国家女子体操队等队伍；2013 年
1 月至今，先后担任中国乒乓球女一队、女二队体能教练，参与备战2013 年巴黎世乒赛、2014 年亚运会、2015 年世青赛并负责全国女子青少年集训的体能训练工作，服务过李晓霞、丁宁、刘诗雯、陈梦、朱雨玲等主力球员；博士在读期间发表核心期刊论文和各类学术会议论文共4 篇；主要研究方向：运动训练学、FMS 应用研究、一般身体功能训练及女子乒乓球专项身体功能训练。

内页插图

目录

目录
训练索引………………………………………………………………………… vi
前言………………………………………………………………………………xiii
致谢……………………………………………………………………………… xv
第一部分 训练基础
第1 章　训练原理 ……………………………………………………………… 2
第2章　运动员评估 …………………………………………………………… 9
第3章　心智技能训练的融合 ……………………………………………… 14
第4章　速度训练 …………………………………………………………… 25
第5章　灵敏性训练 ………………………………………………………… 81
第6章　反应速度和反应时间训练 ………………………………………… 173
第二部分 训练方案
第7章　定制方案 …………………………………………………………… 252
第8章　棒球和垒球 ………………………………………………………… 256
第9章　美式和英式橄榄球 ………………………………………………… 259
第10 章　篮球和无板篮球 ………………………………………………… 262
第11 章　格斗运动 ………………………………………………………… 265
第12 章　田径 ……………………………………………………………… 269
第13 章　足球 ……………………………………………………………… 272
第14 章　曲棍球 …………………………………………………………… 275
第15 章　网球和羽毛球 …………………………………………………… 278
第16 章　美式墙网球和壁球 ……………………………………………… 281
关于编者……………………………………………………………………… 283
关于撰稿人…………………………………………………………………… 284

前言/序言

敏性和反应速度训练方案，包括训练、组数和重复次数。
希望您喜欢阅读本书并观看视频。我们真诚地认为，遵循本书中规定的方案和原则，将提高任何运动员的成绩。最后，请记住，速度只追求一个字——快！

速度、灵敏和反应训练（第3版） 引言 在这个竞争日益激烈的时代，无论是职业运动员追求巅峰表现，还是业余爱好者希望提升运动乐趣，亦或是任何希望在日常生活中更加敏捷、反应迅速的人，速度、灵敏和反应能力的重要性不言而喻。它们是人类运动能力的基础，也是决定个体在各种运动项目乃至生活中表现的关键要素。本书，《速度、灵敏和反应训练（第3版）》，将带领读者深入探索这些核心身体素质的科学训练方法，从理论到实践，为您构建一套系统、高效的训练体系。 本书并非简单地罗列动作，而是致力于帮助您理解速度、灵敏和反应能力背后的生理学原理、生物力学机制以及神经肌肉协同作用。我们将循序渐进地揭示如何通过科学的训练计划，突破个人瓶颈，挖掘潜能，最终实现运动表现的飞跃。无论您是一名教练，希望为您的队员量身定制训练方案；还是一名运动员，渴望在赛场上占据优势；又或者是一名普通健身爱好者，希望改善身体协调性和反应速度，本书都将是您不可或缺的指南。 核心概念的深度解析 在深入探讨训练方法之前，理解速度、灵敏和反应这三个概念的本质至关重要。 速度 (Speed)： 速度并非单一的身体属性，而是多种能力的综合体现。它主要包括： 最高速度 (Maximal Speed)：指身体在单位时间内能够移动的最大距离。这通常与肌肉的爆发力、收缩速度以及神经系统的激活速度密切相关。例如，短跑运动员的冲刺能力。 速度耐力 (Speed Endurance)：指在一定时间内维持高速度的能力。它涉及到心肺系统和肌肉的能量供应及恢复能力。长跑或多回合的冲刺比赛都需要良好的速度耐力。 启动速度 (Acceleration)：指从静止状态或低速状态快速达到最高速度的能力。这依赖于强大的推力、高效的步频和步幅协调，以及快速的神经信号传递。篮球运动员的快速启动突破，足球运动员的边路冲刺都属于启动速度的范畴。 速度反应 (Speed of Reaction)：指在接收到信号后，身体做出反应所需的时间。这与神经系统的传递速度、信号识别和决策过程有关。例如，网球运动员对来球的快速反应。 本书将详细分析影响这些速度组成部分的生物力学因素，如杠杆作用、力量产生机制、肌纤维类型等，以及神经肌肉系统在速度发展中的关键作用。 灵敏 (Agility)： 灵敏是指身体在不失去平衡和控制的情况下，能够快速改变方向、速度和身体姿态的能力。它不仅仅是速度，更是速度与协调、平衡、感知和决策的完美结合。 方向改变能力 (Change of Direction Ability)：快速、高效地改变运动方向，同时保持速度和控制。这需要腿部肌肉强大的离心收缩能力来减速，以及强大的向心收缩能力来重新加速。 步法技术 (Footwork)：精细、协调的脚步移动，能够适应不断变化的情况，进行快速的启动、停止、变向和假动作。 身体姿态控制 (Body Control)：在快速移动中保持身体的稳定性和重心，以及灵活地调整身体姿态以适应不同的运动需求。 协调性 (Coordination)：全身各部分肢体在高强度、快速的动作中协调一致，形成流畅、高效的运动模式。 感知和决策 (Perception and Decision Making)：快速有效地感知环境信息（如对手位置、球的轨迹、场地状况），并迅速做出最佳的动作决策。 本书将深入探讨灵敏训练的要素，包括力量、爆发力、平衡性、核心稳定性以及对环境刺激的感知和反应能力。 反应 (Reaction)： 反应是指身体对外部或内部刺激做出快速、准确响应的能力。它贯穿于所有运动项目和日常生活之中，是有效参与活动的前提。 简单反应 (Simple Reaction)：对单一、可预测的刺激做出预设的反应。例如，听到发令枪后起跑。 选择反应 (Choice Reaction)：面对多种可能的刺激，根据具体情况做出不同的、最合适的反应。例如，足球守门员根据对方射门方向做出扑救动作。 视觉反应 (Visual Reaction)：对视觉信号做出反应，这是绝大多数运动项目中最常见的反应类型。 听觉反应 (Auditory Reaction)：对听觉信号做出反应，如篮球比赛中的哨声。 触觉反应 (Tactile Reaction)：对触觉刺激做出反应，例如被对手触碰后的身体调整。 本书将重点阐述影响反应速度的神经生理机制，如感觉器官的敏感度、神经信号的传递速度、大脑的信息处理和决策过程，并提供针对性的训练方法来提升这些方面。 训练的科学基础 理解速度、灵敏和反应能力的训练，离不开对以下科学基础的掌握： 神经肌肉系统 (Neuromuscular System)：这是速度、灵敏和反应能力的核心。大脑、脊髓、神经和肌肉的协同工作决定了动作的执行速度、协调性和精确度。本书将探讨如何通过训练优化神经信号传递、提高神经募集能力，以及增强神经肌肉的连接。 肌肉生理学 (Muscle Physiology)：不同肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维）在速度和耐力表现中的作用，肌肉的收缩机制（向心、离心、等长收缩），以及力量、爆发力和速度之间的关系。 生物力学 (Biomechanics)：身体的运动模式、力量传递路径、关节的力学特性以及如何利用身体的杠杆原理来产生更大的速度和力量。 训练原则 (Training Principles)：如超负荷、渐进性、特异性、周期性等，这些原则将指导您如何设计科学有效的训练计划，以达到最佳的训练效果。 恢复与适应 (Recovery and Adaptation)：训练后的恢复对于身体的适应和进步至关重要。本书将触及恢复的重要性，以及如何通过合理的休息、营养和辅助手段来促进身体的修复和成长。 本书的结构与内容模块 第一部分：速度训练的基石 第一章：速度的构成与评估：深入解析速度的各个组成部分，并介绍各种实用的速度评估方法，帮助您了解自身的优势和劣势。 第二章：力量与爆发力训练：速度和爆发力是相辅相成的。本章将重点介绍如何通过力量训练（如负重训练、自重训练）和爆发力训练（如跳跃训练、投掷训练）来提升运动表现。 第三章：敏捷启动与加速技巧：着重训练快速启动和持续加速的能力，包括正确的起跑姿势、蹬地发力技巧、身体姿态控制以及多方向的加速练习。 第四章：最高速度与速度耐力训练：探索如何通过短距离冲刺、间歇跑等方法来提高身体的最高速度，并发展维持高强度运动的能力。 第五章：速度训练的周期化与方案设计：教授如何根据不同运动项目和训练目标，将速度训练科学地纳入整体训练计划中，实现循序渐进的进步。 第二部分：灵敏性的精炼 第六章：灵敏性的核心要素与评估：剖析灵敏性所需的各项能力，如方向改变、步法、平衡和核心稳定性，并提供相应的评估工具。 第七章：快速方向改变训练：系统地训练身体在不同平面和角度下快速改变方向的能力，包括侧向移动、变向跑、急停急起等。 第八章：步法技术与协调性训练：通过各种地面技术、梯子训练、标志筒练习来提高脚步的灵活性、速度和协调性，使其能够自如应对复杂的场面。 第九章：平衡与核心稳定性训练：强调核心肌群在维持身体稳定和传递力量中的关键作用，并介绍一系列增强平衡感和核心力量的训练方法。 第十章：情境化灵敏训练：将灵敏训练与实际运动场景相结合，通过模拟比赛情况的训练，提高运动员在压力下的决策和执行能力。 第三部分：反应能力的提升 第十一章：反应的类型与神经机制：详细介绍不同类型的反应，并阐述影响反应速度的神经生理学基础。 第十二章：视觉反应训练：重点训练对视觉信号的快速感知和反应，包括使用闪光灯、目标识别、预测性反应等训练方法。 第十三章：听觉与触觉反应训练：涵盖对声音指令和触觉信号做出及时反应的训练，适用于需要听觉指令或预判身体接触的运动。 第十四章：预测与决策能力训练：通过模拟比赛中的复杂情况，训练运动员提前预测对手意图、分析局势并做出快速、准确决策的能力。 第十五章：反应训练与整合：将反应训练融入整体训练计划，确保运动员在高速运动中也能保持敏锐的反应。 第四部分：整合与应用 第十六章：训练计划的设计与执行：指导读者如何根据自身情况、运动项目和训练周期，量身定制个性化的速度、灵敏和反应训练计划。 第十七章：伤病预防与康复：在追求高表现的同时，关注身体健康。本章将提供关于常见运动损伤的预防措施以及伤后恢复的指导。 第十八章：不同运动项目的应用实例：通过对篮球、足球、网球、田径等具体运动项目的案例分析，展示如何将本书的训练方法应用于实际比赛中，显著提升运动表现。 结语 《速度、灵敏和反应训练（第3版）》不仅仅是一本训练手册，它更是一份通往更高运动境界的路线图。通过系统地学习和实践本书介绍的科学训练方法，您将深刻理解并有效提升自己的速度、灵敏和反应能力，从而在您的运动生涯和生活中取得令人瞩目的进步。无论您是追求个人突破，还是致力于团队荣誉，本书都将是您强大的盟友，陪伴您一同挑战极限，释放潜能。立即开始您的训练之旅，感受改变的力量！

评分☆☆☆☆☆

我真的对这本书在技术动作分析和纠错方面的薄弱感到非常失望。我一直认为，在进行任何运动训练时，对动作的精准度和效率有着至关重要的作用。一个细微的技术偏差，不仅会影响训练效果，还可能增加受伤的风险。我期待着这本书能够详细地拆解速度、灵敏和反应训练中关键的动作技术，比如跑步的步频步幅、变向时的重心转移、起跑的爆发力输出等，并提供清晰的图示或视频讲解（当然，这里是文字评价，我无法指望视频，但希望能有详细的文字描述）。更重要的是，我希望能看到书中提供一些常见的动作错误以及如何通过自我纠正或同伴互助来改进这些错误的方法。而这本书，在这方面几乎没有提供任何实质性的指导，仅仅是泛泛而谈，让我觉得它在帮助读者真正掌握和优化技术方面，显得非常不足。

评分☆☆☆☆☆

这本《速度、灵敏和反应训练》在探讨如何发展运动员的心理素质方面，简直是一片空白。我原本以为，在强调身体素质的同时，这本书也会关注到那些看不见的、同样至关重要的心理因素。比如，如何在高压环境下保持专注，如何处理比赛中的失误并迅速调整心态，以及如何通过可视化训练、积极自我对话等方法来提升自信心和比赛韧性。我期待着书中能提供一些实用的心理训练技巧，帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平，即使面对强大的对手或者不利的局面。要知道，顶尖运动员往往在心理素质上也远超常人。他们能够承受巨大的压力，在关键时刻做出正确的判断，并且从失败中汲取教训，而不是被击垮。这本书在这方面的缺失，让它在我心中大大打了折扣，因为它忽略了塑造一个真正优秀运动员的另一个关键维度。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的困惑在于它对于训练后的恢复和营养策略只字未提。在我看来，一个完整的训练体系绝不能仅仅停留在“练什么”的层面，更应该包含“练完之后怎么办”。我期待着这本书能详细阐述有效的恢复方法，例如静态拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴的效果对比，以及如何根据训练强度和类型来制定个性化的恢复方案。同时，关于训练后的营养补充，我希望能看到具体的建议，比如不同宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在恢复中的作用，以及推荐的食物和补充剂。书中对于如何预防运动损伤的指导也相当有限，我原本期望能学到一些针对速度、灵敏和反应训练中常见损伤的预防性练习和建议，但这本书在这方面也显得力不从心。一个好的运动员，其职业生涯的长度和稳定性，很大程度上取决于其对恢复和营养的重视程度，这本书的缺失让我觉得它不够全面。

评分☆☆☆☆☆

令我非常意外的是，这本书对于如何根据不同年龄段和运动项目的特点来调整训练内容，竟然没有任何指导。我一直认为，一个科学的训练计划，应该具有高度的个性化和针对性。例如，针对青少年运动员，在发展速度、灵敏和反应能力的同时，更应该注重技术动作的规范和身体的全面发展，避免过早地进行高强度训练而导致运动损伤。而对于不同运动项目，比如篮球、足球、网球等，对速度、灵敏和反应的要求侧重点也各有不同，应该有相应的训练方法和侧重点。这本书似乎提供的是一套“万能”的训练方法，而没有考虑到不同个体和运动项目的差异性。我原本希望它能提供一些针对不同年龄段（如儿童、青少年、成年人）和不同运动项目（如球类运动、田径项目）的具体训练建议和周期性安排，但这本书在这方面表现得相当笼统，实用性大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信这本书里竟然没有提到任何关于如何挑选合适的训练场地的信息！我以为一本关于运动表现的书，至少会花点笔墨讲讲场地对训练效果的影响，比如是室内还是室外，草地还是硬地，甚至是不同季节的天气状况会如何改变训练的侧重点。我还期待着它能提供一些关于如何利用不同场地进行多样化训练的建议，比如如何在沙滩上进行爆发力训练，或者如何在有坡度的地形上提升反应速度。但这本书，什么都没有！它似乎完全忽略了环境因素在运动表现中的重要性，这让我感到非常失望。要知道，优秀的训练不仅仅是关于身体的技巧和力量，更是关于如何将这些能力巧妙地融入到实际的比赛环境中。我本来希望这本书能教我一些如何根据不同比赛场地来调整我的训练计划，从而更好地适应比赛的实际需求。可惜，这部分内容完全缺席，留下了很大的空白。

评分☆☆☆☆☆

健身入门书，不错哈哈?

评分☆☆☆☆☆

不错不错很好，应该是正品！

评分☆☆☆☆☆

送货速度很快，商品很好，包装很精致

评分☆☆☆☆☆

不错吧，还行。。。。

评分☆☆☆☆☆

好评，内容比较实用，对训练有帮助

评分☆☆☆☆☆

真的吗 好好贫困明厅朱慧名誉丢丢肯居委会几级了8米提提 够二十了 哈哈 其实商品挺好的

评分☆☆☆☆☆

很好！不过书好像好轻

评分☆☆☆☆☆

对实践的指导很有帮助

评分☆☆☆☆☆

不错不错很好，应该是正品！