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[日] 椎名由纪，于婷婷 著

图书标签:

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店铺： 盛大博学图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538462708

版次：1

商品编码：1109199975

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名:呼吸：让你变瘦、变美、变健康

原价：35.00元

作者：(日)椎名由纪,于婷婷

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787538462708

字数：160000

页码：136

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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排毒养颜、持久瘦身、摆脱颈肩酸痛、改善体质、提高免疫力……年轻人的健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决。《呼吸(让你变瘦变美变健康)》由椎名由纪所著，从现在开始，不再依赖化妆品，不再羡慕别人的窈窕身材，风靡娱乐圈的呼吸法，让您轻松做得到。每种呼吸法都配钉效能动作和卡通、真人示范图，讲解简单、明了，还有可爱的呼吸法漫画故事。

内容提要

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椎名由纪呼吸法顾问，日本知名播音员及日、韩活动的主持人，体内对话株式会社执行董事代表。毕业于早稻田大学第一文学部哲学科。曾荣获第四十届东京小姐第一名。她运用呼吸法改善了自身的身心不调等症，并对ZEN呼吸法进行了研究和动作化归纳。曾指导过众多名人、运动员转变不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本电视台人气主持人大神泉美，还有早稻田大学的摔跤队员们。也曾为罗姆电子、三菱重工、日本柔道修复接骨医学会等企业做过演讲和讲座。

目录

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第一章 你知道正确的呼吸方法吗 呼吸法·准备篇第一节 完成一次呼气你需要多少秒第二节 呼吸时是用“鼻子”还是“口腔”第三节 呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动第四节 你1分钟的呼吸次数是多少第五节 腹式呼吸动作练习第二章 让我们来一起学习ZEN呼吸法吧 呼吸法·基础篇第一节 什么是简便且有效的ZEND乎吸法第二节 ZENO乎吸法要点1：正确的姿势第三节 ZENO乎吸法要点2：深而长的腹式呼吸第四节 ZENO乎吸法要点3：明确体内的信号第五节 ZENO乎吸法实践1：体会药物黄油浸透的感觉第六节 ZEN呼吸法实践2：每天早上持续6分半第三章  用ZEN呼吸法，变成好情美人 呼吸法·状态篇第一节 增加血清素数量，变成超强体质第二节 日照会使血清素增加，开启体内的循环开关第三节 每天早晨坚持6分半的ZEN呼吸法，强健身心第四节 用呼吸法拉紧姿势肌肉，美肌、抗衰老第五节 增加血清素数量，可以消除肩部不适和头痛第四章  日常生活中呼吸法的应用 呼吸法·应用篇第一节 行走、坐、卧时也可以用的呼吸法第二节 搭配伸展运动和按摩，提升美丽度ZEN呼吸吸法的操作提醒ZEN呼吸法的效果实感对照表后记参考文献我的ZEN呼吸法练习记录表

作者介绍

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文摘

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序言

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《静默的力量：探索内在觉醒与生命重塑的旅程》 导言：在喧嚣中寻找锚点 现代生活节奏的洪流裹挟着我们前行，信息过载、压力剧增，使得“内在的宁静”成为一种稀缺资源。我们习惯于向外寻求答案、疗愈和满足，却往往忽略了最强大、最深邃的资源——我们自身的意识和身体所蕴含的无限潜能。 《静默的力量：探索内在觉醒与生命重塑的旅程》并非一本教条式的指南，而是一次深刻的邀请，邀请你放慢脚步，潜入意识的深海，重新校准你与自我、与世界的关系。本书跨越了传统身心健康领域的界限，融合了神经科学的最新发现、古老的冥想智慧、存在主义哲学的沉思，以及实用的人际关系构建策略，旨在为你提供一套完整、可操作的生命重塑工具箱。 第一部分：觉察的基石——重建你与现实的连接 在信息碎片化的时代，我们的注意力被不断切割，心神涣散，这直接导致了决策质量的下降和慢性焦虑的滋生。本书开篇聚焦于“觉察力”（Mindfulness）的深度实践，但超越了表面的“活在当下”的口号。 第一章：神经回路的重塑：从自动驾驶到有意识的选择 我们的大脑习惯于走捷径，很多情绪反应和行为模式都是由旧有的神经通路驱动的，这就像一条早已铺设好的轨道，我们未经思考地奔跑其中。本章将深入浅出地解析杏仁核的警报系统（Fight-or-Flight Response）如何被日常琐事激活，并提供一系列基于神经可塑性的技术，教你如何有意识地“重写”这些通路。我们将探讨“间隙的艺术”——在刺激与反应之间创造一个微小但关键的停顿，这是所有自由选择的起点。内容包括：如何通过特定的感官聚焦练习，暂时“关闭”过度的前额叶皮层活跃度，从而实现情绪的平稳过渡。 第二章：身体的地图：倾听未言之语的信号 我们的身体是意识的终极记录仪。长期的压力、未被处理的情绪，都会以疼痛、紧绷或功能失调的形式在体内留痕。本书倡导一种“身体扫描的革命”，不仅是定位疼痛，更是理解疼痛背后的“信息”。我们引入了“本体感觉的深度对话”概念，教导读者如何识别那些微妙的、未被理性语言捕捉到的生理信号。例如，胃部的收缩可能指向未表达的愤怒，肩膀的僵硬可能锚定着过度的责任感。实践部分将包含深度拉伸与呼吸协同的“内在对话序列”，旨在释放被困在筋膜和肌肉记忆中的陈旧能量。 第三部分：深层清理——释放过去的桎梏 我们无法创造一个全新的未来，除非我们清理掉过去的包袱。这里的“过去”并非指事件本身，而是我们赋予事件的情感标签和信念系统。 第三章：信念的冰山模型：识别潜意识的蓝图 我们大部分的限制性信念都位于意识水面之下，如同冰山的主体。这些信念，如“我不够好”、“成功需要牺牲健康”，在无形中限制了我们的潜力发挥。本章将提供一套系统的“信念溯源法”，引导读者追溯这些核心信念的最初来源（通常是童年经历或文化灌输），并使用“认知解构法”——一种结合了格式塔疗法和积极心理学的方法，去审视这些信念的真实有效性。我们将详细演示如何用证据挑战信念，而非简单地“正面思考”。 第四章：情绪的炼金术：将重担转化为燃料 我们常常试图压抑“负面”情绪，但这只会让它们以更隐蔽的方式（如强迫行为或身体疾病）反扑。本书提出了“情绪的炼金术”理论：每一种被压抑的情绪都携带着未被满足的需求信息。我们探讨如何安全地进入和体验愤怒、悲伤或恐惧，而不是被它们淹没。书中提供了“情绪容纳练习”，即在保护性的环境中，完整地经历一次情绪的生命周期，最终让其自然消散，转而释放出其中蕴含的能量（如愤怒转化为行动力，恐惧转化为谨慎的智慧）。 第三部分：连接与创造——构建有意义的外部世界 真正的内在稳定并非孤立的成就，而是能与外部世界产生健康、富有建设性的互动。 第五章：边界的艺术：在给予与自我保护之间找到平衡 健康的人际关系建立在清晰、灵活的边界之上。本书深入探讨了不同类型的边界（情感边界、时间边界、物质边界）为何难以建立和维护。我们不再将拒绝视为冲突，而是视其为对自我能量的负责任管理。核心内容是“共情式设定界限”的对话技巧：如何使用“我感觉/我需要/我希望”的句式，在表达需求的同时，充分承认对方的立场，从而避免防御性的反应，实现“温柔而坚定”的沟通。 第六章：流动的人生：目标设定的非线性路径 我们常常将目标设定为僵硬的终点，这导致一旦偏离轨道就产生挫败感。本书提倡一种基于“核心价值驱动”的流动性目标设定法。首先，通过深入的价值澄清工作坊，确定生命中最核心的驱动力（如创造力、真实性、服务）。然后，我们将目标视为一个不断演化的“方向罗盘”，而不是一个固定的“GPS坐标”。我们将介绍“最小可行步骤”（Minimum Viable Action）的概念，强调持续的小步积累远胜于宏伟但难以开始的计划。 结语：在日常的细微处实现永恒 《静默的力量》最终指向一个结论：伟大的转变并非来自一次性的震撼体验，而是来自每天对细微差别的持续觉察和负责任的选择。它不是要你逃离生活，而是要你更深地、更真实地“在场”。当你学会倾听你内在的静默，你会发现，生命中最深刻的健康、最持久的平静，早已在你之内，等待被重新发现和激活。拿起这本书，不是为了阅读一个故事，而是为了开始一场属于你自己的、不可替代的生命重塑之旅。 --- 附录：实践工具箱 日常静默时刻： 一分钟“呼吸锚点”练习指南。 情绪解构模板： 处理强烈情绪的五步流程图。 价值澄清问卷： 帮助确定核心驱动力的自我评估工具。 边界设定对话脚本范例。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己呼吸的方式不够“有效”，有时候会觉得喘不上气，或者在运动后感觉心率飙升，恢复得很慢。身边也有朋友提过“腹式呼吸”的好处，但说实话，理论听起来总是有些空泛，真正上手的时候又不知道哪里出了错。这本书的名字“呼吸：让你变瘦、变美、变健康”，就像一颗定心丸，让我觉得作者一定有系统、科学的方法论。我非常期待书中能够深入浅出地解释呼吸的生理机制，比如它如何影响新陈代谢、免疫系统，甚至皮肤状态。会不会有图文并茂的讲解，让我能够清楚地看到肌肉运动的轨迹，从而更准确地掌握呼吸的技巧？我尤其关心它是否能帮助改善我经常感到的“身体紧绷”的问题，很多时候我感觉脖子和肩膀都僵硬得不行，不知道是不是也和呼吸不畅有关。如果这本书能提供一套简单易学，并且能让我感受到明显改善的呼吸练习，那简直就是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉身体总是有点“不在状态”，容易疲劳，皮肤也显得有些暗沉，连心情都跟着低落。在网上随意浏览时，这本书的书名《呼吸：让你变瘦、变美、变健康》映入眼帘，瞬间吸引了我。我脑海里立刻闪过一个念头：呼吸，多么熟悉又容易被忽略的动作！难道，我们一直以来都“白呼吸”了吗？这本书似乎提供了一个全新的视角，将这个最基本、最原始的生命活动，与我们梦寐以求的“变瘦、变美、变健康”紧密相连。这让我充满了好奇与探究的欲望。我猜想，书中或许会揭示一些关于呼吸如何影响身体代谢、能量平衡的科学原理，甚至可能包含一些能够激活身体潜能的呼吸练习。我期待它能给我带来一种耳目一新的感觉，让我重新认识呼吸的力量，并找到一条通往更健康、更美丽自我的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“身心灵”的连接很感兴趣，但总觉得这些概念有些抽象，难以落地。这本书的书名《呼吸：让你变瘦、变美、变健康》一下子就抓住了我的眼球，因为它将一个非常具体、人人都能做到的动作——呼吸，与“变瘦、变美、变健康”这些我们普遍追求的目标联系了起来。这让我觉得，它可能不仅仅是一本讲解呼吸技巧的书，更可能是一本关于如何通过调整内在节奏来影响外在状态的指南。我非常期待书中能够分享一些关于呼吸与情绪、压力管理之间的关系。是不是通过特定的呼吸方法，我们可以更好地调节自己的情绪，减轻焦虑，从而间接影响我们的饮食习惯和身体的整体健康？我希望能从中找到一种将呼吸融入日常生活的智慧，让它成为我通往更健康、更美丽人生的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对健康养生非常感兴趣，但又常常浅尝辄止的人。各种减肥法、美容秘籍我尝试过不少，但总觉得少了点什么，没有达到我心目中的理想状态。看到《呼吸：让你变瘦、变美、变健康》这个书名，我第一反应是“这会不会又是一本讲理论的书？”但仔细一想，呼吸是我们与生俱来的本能，如果真的能通过它来获得如此多的益处，那将是多么高效而天然的方式啊！我特别好奇，书中是如何将看似微不足道的呼吸，与“变瘦”这样宏大的目标联系起来的。是不是有什么能量转换的原理？会不会涉及到体内的某些循环被优化？而“变美”，更是让我充满了期待，我一直觉得内在的健康才能真正带来外在的光彩，如果呼吸能改善我的气色，让我的皮肤更有弹性，那真是太惊喜了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太吸引人了！“呼吸：让你变瘦、变美、变健康”这几个字，就像是一束光，瞬间击中了内心深处对美好生活的向往。我一直都在寻找一种能够温和而持久地改善身体状态的方法，很多所谓的“捷径”都让我感到不适或者效果短暂。看到这个书名，我立刻就有了尝试的冲动。我脑海中浮现出这样一幅画面：清晨，在阳光洒满的窗边，跟着书中的指引，进行几次深长的呼吸，感觉身体里的每一个细胞都被唤醒，所有的疲惫和沉闷都随着呼气而消散。我特别好奇，书中是如何将“呼吸”这个看似简单到日常的行为，与“变瘦、变美、变健康”这样具体而令人渴望的目标联系起来的。这其中的科学原理是什么？有没有详细的练习步骤和指导？会不会有针对不同人群（比如忙碌的上班族、产后妈妈、老年人）的个性化建议？我期待这本书能为我揭开这层神秘的面纱，让我真正掌握一项能够长久受益的身心调养秘诀。