武式太极拳简易28式（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翟维传，翟世宗 著

图书标签:

• 武式太极拳
• 太极拳
• 28式
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 武术
• DVD
• 入门
• 运动

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536474925

版次：1

商品编码：11149378

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-12-01

用纸：胶版纸

页数：120

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　太极入门必修正宗拳法！
　　武式太极拳第五代正宗传人、当代太极大师，翟维传，亲传！
　　五十余年深厚修为，嫡传正宗太极拳法！

前言/序言

武式太极拳简易28式 (附DVD光盘1张) 内容概述 本书详细介绍了陈家沟太极拳一代宗师武禹襄先生所创的武式太极拳精要，并在此基础上，特别提炼整理出了一套更为精炼、易学、实用的简易28式套路。这套简易28式，不仅保留了武式太极拳的核心技法和养生精髓，更通过精简的动作设计，降低了学习门槛，使其更加适合现代都市人群的健身需求。随书附赠的DVD光盘，由经验丰富的武式太极拳名家亲自示范演练，动作规范，讲解清晰，是读者在家学习、反复揣摩的宝贵辅助材料。 本书特色与价值 1. 精炼简易，易于掌握： 传统的武式太极拳套路较长，对于初学者来说，记忆和练习都存在一定的难度。本书的简易28式套路，在保留武式太极拳核心要领的前提下，通过科学的编排，大幅度缩减了动作数量，使得动作结构更加紧凑，学习起来更加轻松。即使是零基础的初学者，也能在较短时间内掌握整套功法，并体会到太极拳的乐趣。 2. 回归本源，传承经典： 武式太极拳以其“文武并用，刚柔相济，虚领顶劲，含胸拔背，松静自然”的独特风格，在太极拳界独树一帜。本书力求还原武式太极拳的本真面貌，深入浅出地讲解每个动作的要领、劲路和呼吸配合，让读者在习练中，不仅能锻炼身体，更能领悟到太极拳深厚的文化内涵和养生智慧。 3. 科学训练，全面提升： 简易28式套路虽然精简，却包含了武式太极拳的“听劲”、“懂劲”等关键训练要素。通过系统习练，可以有效改善身体的柔韧性、协调性、平衡感，增强心肺功能，调理脏腑，疏通经络，达到强身健体、延年益寿的功效。同时，太极拳的静心凝神，有助于缓解精神压力，提升专注力，培养平和的心境。 4. 名家示范，直观易学： 随书附赠的DVD光盘，是本书的一大亮点。光盘内容由资深武式太极拳传人或名家，以慢速、中速、快速等不同速度进行清晰的示范演练。配合书中的文字讲解，视频能够帮助读者更直观地理解每个动作的形态、发力方式以及内在的劲力运行。这对于纠正动作偏差，掌握技术细节，具有不可替代的作用。 5. 图文并茂，深入解读： 书中每个动作都配有精美的插图，或写实照片，清晰地展现了动作的体态和要点。文字讲解部分，力求用最简洁、最易懂的语言，阐述动作的名称、要领、呼吸方法、意念引导以及攻防含义。这种图文并茂的讲解方式，能够有效帮助读者加深对动作的理解和记忆。 武式太极拳的特点 武式太极拳，是中国传统太极拳流派之一，以其独具的风格和深厚的文化底蕴，赢得了广泛赞誉。其创始人武禹襄（1812-1880），是清代著名的武术家和太极拳理论家，他在学习杨露禅太极拳的基础上，结合了家传的“汉寿亭侯”刀法，并借鉴了《黄庭经》等道家养生经典，形成了独具特色的武式太极拳。 武式太极拳的主要特点可以概括为： 以身为“本”，手足皆“梢”： 强调身体的整体协调，以腰为主宰，手、脚、眼、身、步都围绕腰身运转。每一个动作都要求腰脊挺拔，周身一家，劲力由根而发，传达到梢。 身法中正，不偏不倚： 动作运行以中线为基准，不左不右，不前不后，追求身体的稳固和平衡。这种中正的身法，不仅有利于劲力的传递，也能使人体在攻防转换时更加灵活。 松静自然，虚领顶劲： 强调练习时全身放松，心境宁静，保持自然的状态。而“虚领顶劲”则是武式太极拳练习中至关重要的一点，它要求头顶百会穴向上虚领，使身体自然拔伸，脊柱立起，从而达到全身放松而又充满弹性的状态。 含胸拔背，气沉丹田： “含胸”并非指胸部内凹，而是指胸部微收，使胸中之气得以舒展，不外泄。“拔背”则是指肩背部自然拔起，使肩部松开，便于气力下沉。“气沉丹田”是太极拳练习的根本，通过意念引导，将气息沉于腹部丹田，以达到养气、蓄力、固本培元的效果。 进退转换，虚实分明： 步法是太极拳练习的重要组成部分。武式太极拳在进退、腾挪、闪转时，要求虚实分明，重心转移平稳，不失其“根”。 柔中带刚，刚中寓柔： 武式太极拳并非一味地追求柔，而是在柔的基础上蕴含着刚劲。这种刚劲不是僵硬的拙力，而是通过松活的身体，在适当的时机爆发出来的整体力量。同时，在刚劲之中又保持着灵活性，能够根据对方的变化而变化。 听劲与懂劲： 武式太极拳尤其注重“听劲”和“懂劲”的训练。通过与对手的推手，感知对方劲力的方向、大小、速度和变化，从而做出相应的反应。这是一种高度的感应能力和应变能力。 简易28式套路解析（部分示例） 本书的简易28式套路，是对武式太极拳精华的高度提炼。虽然动作数量减少，但每一式都蕴含着丰富的技击和养生原理。例如： 起势（第1势）： 标志着太极练习的开始。要求身体姿势端正，精神放松，意念内收，为后续的动作打下基础。 右揽雀尾（第2势）： 这是太极拳的经典招式之一，包含了“揽、雀、尾”三个层次的劲力变化，是练习“听劲”和“棚劲”的重要手段。 左单边（第3势）： 强调身体的侧身缠绕和腰部的转动，对于锻炼腰脊的灵活性和协调性具有重要作用。 右手背伸（第4势）： 展现了武式太极拳“以身为本”的特点，劲力通过身体的舒展，由内而外地传递到手臂。 进步搬拦捶（第5势）： 这是一个包含进步、搬、拦、捶等多个动作的连贯招式，是练习步法与手法结合的典型。 本书对每个动作都会详细讲解其名称、动作要领、呼吸方法、意念引导以及实战含义，让读者在习练的过程中，不仅能够体会到动作的美感，更能理解其内在的武术原理。 DVD光盘内容 DVD光盘作为本书的配套产品，是读者学习的得力助手。光盘内容由经验丰富的武式太极拳名家亲自出镜，进行全程的示范讲解。 动作分解演示： 名家会以不同的角度和速度，详细分解每一个动作，确保学员能够清晰地看到动作的每一个细节。 要领强调： 在演示过程中，会重点突出每个动作的关键要领，例如虚领顶劲、含胸拔背、劲力路线等。 呼吸与意念指导： 光盘还会配合文字讲解，指导学员如何配合呼吸和意念，从而更好地进入太极拳的练习状态。 套路演练： 提供慢速、中速、快速等不同速度的套路整体演练，供学员模仿和巩固。 常见问题解答： 可能还会包含一些针对初学者常遇到的问题的解答，帮助学员更好地克服练习中的困难。 适合人群 初学者： 对太极拳感兴趣，希望学习一套简单易学、养生健身的拳法。 太极拳爱好者： 想要了解和学习武式太极拳，但又觉得传统套路难以入门的练习者。 健身人群： 寻求一种温和、安全、有效的全身性运动方式，以改善身体素质，缓解压力。 养生实践者： 追求健康长寿，希望通过传统武术和养生功法来调理身心的人士。 家长与子女： 适合全家共同练习，增进亲子关系，培养健康的生活习惯。 结语 《武式太极拳简易28式（附DVD光盘1张）》是一本集理论、实践、传承于一体的优秀太极拳教材。它以武式太极拳的精髓为根基，以简易28式为载体，通过图文并茂的讲解和名家示范的光盘，为广大太极拳爱好者提供了一条便捷而高效的学习途径。无论您是初涉太极的新手，还是寻求突破的爱好者，本书都将是您开启太极养生之旅的理想选择，让您在享受运动乐趣的同时，领悟中华武术的博大精深，感受身心和谐的美妙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面那种水墨晕染的风格，让人一眼就能感受到太极拳的古朴与深邃。拿到手里沉甸甸的，感觉制作上很用心。不过，我主要关注的是内容本身。我原本是想找一本能让我这个初学者快速上手、避免走弯路的教材。我尝试按照书中的图解比对着练习，但说实话，对于很多动作的细节把握，比如“松沉”的感觉，文字描述总是显得有些抽象。我特别希望书里能有更细致的分解图，最好能配上一些常见的错误姿势对比，这样我可能理解得更快一些。例如，在讲解“野马分鬃”时，我对“掤”劲的运用还是有些困惑，感觉书上的图片定格的瞬间，并没有完全捕捉到那个连贯运动中的关键受力点。如果能有更深入的力学解析，哪怕只是一两页的篇幅，对我们这些零基础的习练者来说，帮助将是巨大的。总的来说，它作为一本入门书籍，在理论框架上是完整的，但实操指导的“临门一脚”的火候，似乎还需要读者自己去悟，这对于急切想看到进步的新手来说，多少有点门槛。

评分☆☆☆☆☆

我是一个有多年其他拳种经验，想转习武式太极的朋友。因此，我更关注的是武式太极与其他流派之间的细微差别和核心特点。这本书在讲解招式时，虽然很规范，但对“武式”的独有风格，例如其强调的“含而不露”、“劲断意连”的特点，在文字描述上显得有些平铺直叙，没有充分挖掘出其内在的技击含义。比如，它提到了“引进落空”，但在具体应用场景中如何体现“以柔克刚”的哲理，书中的阐述略显单薄。我希望看到更多关于推手或实战应用中，如何运用这28式来化解对方来力的分析。对于有一定武术基础的人来说，仅仅学会招式是不够的，更需要理解其背后的武学原理。这本书更像是一本“标准动作手册”，而非“武学精要解析”，少了那么一点能让人醍醐灌顶的洞见。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排是偏向于系统性教学的，它不像市面上有些书籍只挑选几个动作来介绍，而是完整地覆盖了28式的所有要领。这对于希望全面了解武式太极的习练者来说无疑是个优点。我比较欣赏它对每一式动作的“意念指导”部分，那种将内在的呼吸、精神状态与外在的肢体动作结合起来的描述，确实体现了太极拳的精髓。但是，我发现书中对于一些基础的站桩和基本功的篇幅相对较少。对于我们这种想打好根基的人来说，太极拳的架子是建立在桩功之上的，如果能增加几页关于如何调整呼吸、如何感知“气沉丹田”的详细练习方法，那这本书的实用价值会大大提升。现在的版本，更像是武术教练的课堂笔记，知识点很全，但对于自学者的“如何开始”的困惑，解答得还不够彻底。我希望能看到更多关于热身拉伸，以及如何循序渐进地提高柔韧性和协调性的章节，毕竟，太极拳的功夫，一半在于练，一半在于养。

评分☆☆☆☆☆

从出版质量来看，这本书的纸张和印刷清晰度都无可挑剔，这个价位能提供这样的制作水平，算是良心之作。我特意留意了DVD光盘的内容，光盘播放效果非常流畅，画质也很不错，这是它最大的加分项。然而，光盘的呈现方式让我感到一丝遗憾。我期待的是像专业教学视频那样，有慢动作回放、不同角度的特写，或者是有旁白老师实时指出动作中的细微偏差。但光盘似乎只是将书中的招式以影像化的方式呈现了一遍，缺乏那种针对性强、能够实时纠错的教学指导性。比如，很多招式在光盘中都是从正面单一角度展示的，当我自己在侧面或后方练习时，根本无从参照。如果能加入一个“教练视角”，即用一个虚拟的学员站在你面前进行同步模仿，同时辅以清晰的语音提示，那学习体验会彻底改观。现有的光盘更像是“动作演示录像”，而不是“教学辅导光盘”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它对基础动作的梳理非常系统，对于希望在短时间内掌握一套完整套路的爱好者来说，是本不错的工具书。我喜欢它在章节末尾设置的“练习要点回顾”，这种总结性的文字有助于巩固当天的学习内容。但说实话，对于我这个习惯了现代快节奏信息输入的学习者来说，全书的文字量略显密集，且排版上字体和行距的设置，使得阅读起来有些许的疲劳感，尤其是在晚上练习后对照阅读时。如果能增加更多的图文对比，比如把关键的文字说明直接标注在图片旁边，或者使用更活泼的图例来辅助说明，或许能提高学习的效率。另外，对于书籍中提到的很多术语，如“翻掌”、“穿掌”、“掤”等，如果能有一个集中的术语解释附录，对初学者友好度会更高。总体来说，它是一本扎实但略显传统的教材，缺少一些迎合当代学习习惯的优化设计。

评分☆☆☆☆☆

五十余年深厚修为，嫡传正宗太极拳法！太极入门必修正宗拳法！

评分☆☆☆☆☆

在看《爱的教育》时，每每被书中的那些平凡人物的平凡事迹感动，《扫烟窗的孩子》、《班长》、《穷人》、《虚荣心》、《感恩》、《嫉妒》、《争吵》、《告别》等等和孩子有关的故事中，歌颂了儿童应该具备的纯真感情，同时书中也表露了从家庭、学校到整个社会，都在营造一种良好的环境，潜移默化地培养塑造着儿童爱祖国、爱人民的感情。

评分☆☆☆☆☆

武式太极拳第五代正宗传人、当代太极大师，翟维传，亲传！

评分☆☆☆☆☆

五十余年深厚修为，嫡传正宗太极拳法！太极入门必修正宗拳法！

评分☆☆☆☆☆

五十余年深厚修为，嫡传正宗太极拳法！太极入门必修正宗拳法！

评分☆☆☆☆☆

五十余年深厚修为，嫡传正宗太极拳法！太极入门必修正宗拳法！

评分☆☆☆☆☆

再次，送货员的速度很快，态度也非常好，还帮忙送上楼，一句怨言都没有。非常感动！

评分☆☆☆☆☆

武式太极拳第五代正宗传人、当代太极大师，翟维传，亲传！

评分☆☆☆☆☆

爱就像空气，充斥在生活的周围，充满了人的内心，它的意义已经融入了生命。爱之所以伟大，是因为它不仅仅对个人而言，更是以整个民族为荣的尊严与情绪。《爱的教育》一书中描写了一群充满活力，积极要求上进，如阳光般灿烂的少年。他们的境况不一，有的家庭贫困，有的身有残疾，也有一些是沐浴在幸福中的。他们每个人从出身到性格都有迥异之外，但他们身上却都有着一种共同的东西—对自己的祖国意大利的深深的爱，对亲友的真挚之情。这里面不能忽视的是每个月老师读给那群少年听的“精神讲话”这一个个小故事，不仅使书中的人物受到熏陶，同样我也被其中所体现出的强烈的情感所震撼，不由想到班主任的教育工作，其实，我们也可以挤出一个固定的时间让孩子们多听听这些“爱的故事”，感受和体验爱，学习付出爱。我想，面对我们的教育，爱应该是教育力量的源泉，是教育成功的基础。夏丐尊先生在翻译《爱的教育》时说过这样一段话：“教育之没有情感，没有爱，如同池塘没有水一样。没有水，就不成其池塘，没有爱就没有教育。” 爱是一次没有尽头的旅行，一路上边走边看，就会很轻松，每天也会有因对新东西的感悟，学习而充实起来，于是，就想继续走下去，甚至投入热情，不在乎它将持续多久。这时，这种情怀已升华为一种爱，一种对于生活的爱。读《爱的教育》，我走入恩里科的生活，目睹了他们是怎样学习、生活，怎样去爱，在感动中,我发现爱中包含着对于生活的追求。