少兒禪太極 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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慧光居士 著

圖書標籤:

• 少兒
• 禪
• 太極
• 兒童
• 武術
• 健康
• 益智
• 修身
• 養性
• 傳統文化

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507538915

版次：1

商品編碼：11187934

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

編輯推薦

　　禪太極的真諦——拳禪並舉，內外兼修，內求專注安詳，外求中正安舒，既能強身健體，又能修身養性，同時，也從更深的意義上讓大傢，尤其是少年兒童瞭解到“禪和太極都是傳統文化的精髓”。

內容簡介

　　禪太極，又名禪道心拳，是慧光居士開創的一門身心雙修的養生法。慧光居士通過《少兒禪太極》及其配套光盤從基本功、禪舞、禪手、禪拳四個方麵嚮大傢介紹瞭習練“禪太極”的方法和過程，讓大傢瞭解到禪太極的真諦——拳禪並舉，內外兼修，內求專注安詳，外求中正安舒，既能強身健體，又能修身養性，同時，也從更深的意義上讓大傢，尤其是少年兒童瞭解到“禪和太極都是傳統文化的精髓”。

作者簡介

　　慧光居士，禪太極創始人，世界禪太極總會會長。著有《禪太極》《禪門養生功》《禪的養生智慧》等養生書籍及教學光盤。

內頁插圖

精彩書評

　　慧光居士新創編的禪太極為現代人修身養心開闢瞭一條新路子值得推廣。
　　——吳彬老師（中國武術九段、原國際武術聯閤會技術委員會主任、亞洲武術聯閤會技術委員會主任、中國武術協會副主席、北京武術學院院長，曾培養齣瞭李連傑、甄子丹、吳京等著名功夫明星）

目錄

第一篇 少兒禪太極概述
一、“少兒禪太極”的意義與價值
二、禪太極圖說
第二篇 禪太極功法展示
一、基本腿功
二、禪舞
三、禪手
四、禪拳
第三篇 學友體會
感謝禪太極
減肥日記
禪太極讓我的心靜下來瞭
暑假奇遇禪太極
“少兒禪太極”對青少年脊柱健康的益處
禪太極7年新生命的輪迴與傳承
後記
慧光自述
禪太極大事記
鳴謝

精彩書摘

　　減肥日記
　　王振宇（小胖）
　　2009 年 7 月 26 日於太原
　　—開始—
　　中考結束瞭，我也鬆瞭一口氣。 至於考得如何？先拋開不管，我要大玩幾天。可天偏不遂人願，幾天後伯父便打來電話說要我去深圳，乾什麼呢？乾一件十分痛 苦的事情——減肥。
　　說起減肥，我可是深有感觸。從小學五年級開始一直到初三， 我每個假期都會被傢長安排得滿滿的，目的隻有一個，那就是減肥。 因為我體重有……體重還是保密吧，看下麵這張照片中右邊第一 個的我，就知道我有多胖。
　　—初到福地—
　　因為前幾個假期的痛苦經曆，使我的身心都經曆瞭磨練（主要還是磨練瞭心，因為肥並沒有減多少），所以我做好瞭掛掉的準備（豁齣去瞭）。到深圳的當 天晚上大伯對我說 ：“我幫你找瞭一位大師，明 天跟大師去學拳。”我答應瞭。
　　第二天早上 8 點，天下著小雨，我們開車齣 發瞭，同行的還有我的錶妹。不一會兒便到瞭慧 光老師傢門口，進門後伯父與老師客套瞭幾句（原來伯父也是老師的學生），我和錶妹便開始瞭 第一課。老師要求我們雙臂伸平練習踢腿，我一 聽“踢腿”便心中暗喜，咱怎麼說以前練過踢腿， 小意思！很快我就笑不齣來瞭，雙腿倒是沒什麼， 可雙臂卻酸得要命，而且兩個中指間好像有條筋 在被慢慢拉開，其中疼痛實在難以言錶。終於腿 踢完瞭，我摸著雙肩感到上麵燙燙的。老師說這 些隻是基本功，為我們打好基礎，接下來便是練 拳瞭。開始我覺得練拳很容易學（事實證明我錯 瞭）， 隻要跟著老師練就可以瞭。很快就下課瞭， 我坐在車子上睡著瞭，很纍啊！
　　—強悍師姐—
　　學拳的第二天，我把堂妹也拉來陪我一起練。
　　在我們練功的隊伍當中多齣瞭一位師姐和兩位師兄，師姐姓鬍，她已經跟著師父學瞭 3 年瞭，禪拳打得那叫一個“爐火純綠”（離純青還差一點）， 比我們幾個菜鳥強多瞭，老師安排她成瞭我們 3 個人（錶妹、堂妹和我）的班長。那兩位師兄都 姓高（哥倆是專程從颱灣來的，嗬嗬！比我還要 遠啊！），哥哥在美國念大學，弟弟剛從瑞士高中 畢業，他們也是趁著暑假來學的，已經在這兒學 瞭 3 個星期。大傢按不同的進度練習不一樣的內容。
　　說到這裏先介紹一下我們學的拳。我們學的 拳叫“禪拳”，一共 5 段，但因為年齡的關係，我 們隻能先學前 4 段（第 5 段是無形拳，我們暫時 還理解不瞭），每段有 8 個動作，總共 32 個動作。“師 姐”不愧是“師姐”， 拳打得十分漂亮，一看師姐 再和自己比對，覺得自己打得真是太爛瞭。人傢 打起來像一隻鳳凰在翩翩起舞 ， 而我打得愣像一 盤菜，菜名叫“廣東燒鵝”，我像隻被燒熟的笨鵝 在那兒亂跳。但轉念一想人傢畢竟學瞭 3 年，我 隻要努力一定會打得更好的，所謂熟能生巧嘛！ 算起來師姐 10 歲，我都 16 歲瞭，唉！慚愧！慚愧！
　　—喜訊—
　　幾天過後，我打拳迴來發現陽颱上擺瞭一個秤，為瞭見證一下成果，我偷偷地稱瞭一下，發現自己竟瘦瞭 18 斤！剛下飛機時我也偷偷的稱 瞭一下 ， 和這次的結果一比發現自己體重少瞭 18 斤，當然誤差是一定有的，但應該不會太大。即 使有誤差也是不小的成果，我歡喜不已。
　　終於，我的體重從幾天的穩當不變又下降瞭10 斤，我們的目標是離開深圳迴傢之前再減 10 斤，我不斷地為嚮這個目標邁進而努力。在此期 間我又明白瞭一件事，那就是打拳和踢腿一樣纍。
　　3 個星期過去瞭，我已經學會瞭 4 段，剩下的時 間就是努力使自己能打得更好。而我的第一段拳 也打得不錯瞭，不再那麼羨慕師姐瞭。
　　—尷尬—
　　學拳這段時間也發生瞭許多有趣的事情，我 先挑一件最尷尬的來說吧！一天早上，我迷迷糊 糊地起來，找瞭一條褲子穿上，“啊！好緊啊！ 不管瞭，快遲到瞭！”到瞭練功的地方纔發現這 條褲子不是我的。因為在我下車的時候褲襠就撕開瞭一個口子。我現在是進退兩難，還好老師說我們之前訂做的練功褲馬上就要送來瞭，於是，我就等啊！等啊！等瞭一個小時送褲子的裁縫也 沒來。沒辦法，老師就破例教瞭我幾個立禪當中 的靜功動作（原本立禪是明年纔能學的，這次主 要是學習禪拳），靜功的動作幅度小，不怎麼動 地站在那裏調整呼吸和觀想大自然。但沒有想到 的是，在做立禪動功時我一提腿隻聽“嘶啦”一 聲，我身上的緊束感瞬間消失瞭。原來口子又撕 大啦，把褲子撕成瞭“裙子”！我隻好艱難地走 到老師傢穿上老師的練功褲。至於那條讓我齣醜 的褲子，已經被我扯成瞭布片，丟進瞭垃圾桶！
　　—獲益—
　　經過 3 個星期的練功打拳使我獲益匪淺，21 天風雨無阻的練習終於見瞭成效，我的體重至少 減瞭 28 斤，我的身體不再笨拙瞭。擁有一個健 康的身體是多麼重要，健康無價！——練拳的確 很辛苦，但一分耕耘一分收獲。
　　我已經喜歡上瞭練功打拳，若有機會明年暑假還來。
　　……

前言/序言

《少兒禪太極》：一段心靈的奇幻旅程，一次身心的和諧共舞 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常渴望為孩子們尋覓一處寜靜的港灣，一個能夠滋養他們心靈，鍛鍊他們體魄，讓他們在成長路上更加堅定、平和、智慧的秘境。《少兒禪太極》便是這樣一部為當代兒童量身打造的心靈啓濛之作，它不僅僅是一本教授武術招式的教科書，更是一場引領孩子們穿越奇幻世界的冒險，一次與內在自我和諧共舞的深刻體驗。 本書將古老而深邃的禪宗智慧，巧妙地融入瞭太極拳剛柔並濟、動靜相生的精妙哲學之中。它摒棄瞭枯燥的理論和繁復的術語，以孩子們能夠理解和接受的語言，通過生動有趣的故事、活潑可愛的形象、循序漸進的練習，帶領小讀者們一同探索“禪”的靜謐與“太極”的力量。 第一章：初遇靜謐之地——“心的花園” 故事的開端，我們將跟隨書中活潑可愛的主角“小禪”和“小極”，他們是兩個對世界充滿好奇的孩子。他們的旅程始於一個神秘的“心的花園”。在這個花園裏，花朵不會因為風雨而凋零，而是懂得如何在風雨中舒展身姿；小溪潺潺流淌，從不因為阻礙而停滯，而是懂得迂迴嚮前，尋找更寬廣的海洋。 在這裏，小讀者們將第一次接觸到“靜”的概念。這不是一種無所事事，而是一種主動的覺察。通過簡單的呼吸練習，例如“聞花香，吐濁氣”，孩子們學會瞭如何將注意力從外界紛擾的世界拉迴到自己的呼吸上來。就像花園裏的花朵，即使身處嘈雜的環境，也能保持內心的芬芳。我們將引導孩子們觀察自己的情緒，如同觀察花園裏的色彩，明白喜悅、悲傷、憤怒都隻是暫時的色彩，而非永恒的存在。 “心的花園”是一個充滿想象力的空間，孩子們可以自由地在這裏描繪自己的情緒，用色彩和形狀錶達內心的感受。當他們感到害怕時，可以畫一隻躲在角落裏的小兔子；當他們感到快樂時，可以畫一輪燦爛的太陽。這個過程讓他們意識到，情緒是可以被看見、被理解、被接納的，而不是需要被壓抑或否認的。 第二章：習得柔軟的力量——“太極小溪的秘密” 從“心的花園”齣發，小禪和小極來到瞭“太極小溪”。這條小溪是流動的，是變幻的，它教會瞭我們什麼是“柔”。太極拳的精髓之一便是“以柔剋剛”。在這裏，孩子們將通過模擬溪水流動的動作，學習太極拳中最基礎的“起勢”、“雲手”等招式。 這些動作並非簡單的模仿，而是蘊含著深刻的道理。例如，“雲手”就像溪水在石頭旁繞行的姿態，手臂的劃動充滿瞭流暢感，既要保持身體的協調，又要感受到力的傳遞。我們將通過生動的比喻，比如“像風吹過楊柳，身體跟著風兒輕輕搖擺”，或者“像小魚兒在水中自由穿梭”，讓孩子們在玩樂中領會到動作的要領。 更重要的是，孩子們將在此過程中理解“柔軟”並非軟弱。溪水看似柔弱，卻能磨平堅硬的岩石；楊柳看似縴細，卻能在暴風雨中屹立不倒。這是一種強大的生命力，一種順應自然、化解衝突的能力。通過這些練習，孩子們會逐漸明白，在麵對睏難和挑戰時，一味地對抗和僵硬往往會適得其反，而學會靈活變通，用柔和的方式去應對，反而能找到解決問題的最佳途徑。 第三章：體悟剛柔並濟——“山巒間的平衡” 告彆瞭潺潺的小溪，小禪和小極攀登至“山巒”。山巒代錶著“剛”的力量，但也蘊含著“靜”的沉穩。在山巒間，他們將學習更多太極拳的招式，例如“進步搬攔捶”、“退步跨虎”等。 這些招式不再是單純的模仿，而是開始強調身體的穩定和力量的運用。孩子們將學習如何運用腰胯的力量帶動全身，如何保持身體的平衡，如何在進攻中也保持防守的姿態。我們會用“像巍峨的山峰，紮根大地，穩如泰山”來形容紮實的馬步，用“像矯健的老鷹，蓄勢待發，有力齣擊”來形容齣拳的速度和力量。 然而，更重要的是，在山巒之間，孩子們將體悟到“剛”與“柔”的完美結閤。即使是看似剛猛的招式，也要有“繞指柔”的韻味；即使是看似飄逸的動作，也要有“內勁”的支撐。就像山巒既有雄偉峻峭的一麵，也有寜靜緻遠的一麵。 通過在山巒間的攀爬和動作練習，孩子們會逐漸學會如何在生活中找到平衡。他們可能會在學習中遇到挫摺，感到沮喪，這時，他們會想起山巒的穩重，學會調整心態，繼續努力；他們也可能在玩耍中過於興奮，失去控製，這時，他們會想起太極小溪的柔和，學會放慢腳步，感受當下的寜靜。 第四章：探索內在的力量——“智慧之泉的啓迪” 旅程的終點，小禪和小極來到瞭一眼神秘的“智慧之泉”。這眼泉水並非嘩嘩作響，而是靜靜地流淌，它滋養著周圍的一切，讓萬物生生不息。這裏，我們將把禪宗的智慧與太極的練習更緊密地結閤。 孩子們將學習如何通過“打坐”來進一步深化“靜”的體驗。這不是枯坐，而是一種主動的冥想，一種與自己對話的方式。他們會學著去傾聽內心的聲音，去感受身體的細微變化，去理解“空”並非一無所有，而是包容萬象。 “智慧之泉”還將揭示太極拳的更高境界：不爭之德。太極拳的最高境界並非與人爭鬥，而是“不爭而善勝”。它強調的是一種和諧的智慧，一種與天地萬物融為一體的境界。孩子們將通過一些更具哲學意味的故事，例如“無為而治”的寓言，來理解這種“不爭”的智慧。 他們會明白，生活中並非所有事情都需要正麵衝突，很多時候，退一步反而能海闊天空；很多時候，放手纔能獲得更多。這種智慧將幫助他們在與人交往中更加圓融，在處理問題時更加遊刃有餘。 第五章：融匯貫通，自在成長——“迴到現實世界” 最終，小禪和小極帶著在“心的花園”、“太極小溪”、“山巒”和“智慧之泉”所學到的寶貴經驗，迴到瞭現實世界。他們不再是那個容易衝動、容易焦慮的孩子，而是變得更加平和、自信、有韌性。 本書的最後一章，我們將引導孩子們將所學應用於日常生活中。如何用“靜”來應對考試前的緊張？如何用“柔”來化解與同學間的矛盾？如何用“剛”來堅持自己的夢想？如何用“智慧”來做一個善良且有力量的孩子？ 《少兒禪太極》不僅僅是一本書，它是一份禮物，一份送給孩子們的，關於如何認識自己，如何與世界和諧相處的珍貴禮物。它相信，每個孩子的心中都住著一位充滿智慧的小禪師，一位擁有無限潛力的武者。通過這場奇幻的旅程，孩子們將發現自己內心深處的力量，學會用一種更加寜靜、更加有力、更加智慧的方式去體驗生命，去擁抱成長。 本書的語言風格清新自然，插畫精美生動，每一個章節都充滿瞭想象力和趣味性。它將帶領孩子們在輕鬆愉快的氛圍中，不知不覺地汲取禪宗的智慧，掌握太極的力量，最終成為一個身心健康、內心豐盈的孩子。 這是一次關於自我發現的冒險，一次關於內在成長的旅程，一次關於愛與和諧的共鳴。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛讀完《霧鎖不列顛海峽：維多利亞時代的秘密社會》，這本書簡直是引人入勝的偵探小說與嚴肅曆史研究的完美結閤體！我原本以為維多利亞時代就是那種規規矩矩、充滿禁欲氣息的時期，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者像一個拿著放大鏡的福爾摩斯，深入挖掘瞭那個時代隱藏在華麗禮服和嚴格教條之下的各種秘密結社、煉金術團體，以及那些在泰晤士河畔遊走的“暗流”。書中對“神秘學復興”的考證尤其精彩，它不光講述瞭那些儀式有多麼光怪陸離，更分析瞭為什麼在那個科學技術飛速發展的年代，上層社會反而對古老神秘主義産生瞭如此強烈的渴望。我印象最深的是關於一個叫“黃昏騎士團”的組織的描述，他們自詡為守護古老智慧的最後一批人，在倫敦的地下室裏進行著仿效所羅門王的儀式。作者通過大量的私人信件和警察檔案，還原瞭這些團體的運作方式、成員構成和他們對當時政治氣候的潛在影響，那種抽絲剝繭的還原感，讓人讀得心跳加速，生怕下一頁就會發現自己的鄰居也是某個秘密社團的成員。這本書的結構非常清晰，每一章都像一個獨立的懸案，但最終又匯集成一個關於時代焦慮和精神空虛的宏大主題。如果你喜歡那種充滿陰謀論色彩、又具備堅實史料支撐的非虛構作品，這本書絕對是你的菜。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本叫《時間建築師》的傳記，主角是那位在二戰後重建瞭歐洲無數重要城市的匿名規劃大師。這本書的敘事手法非常高明，它沒有采用傳統的編年史結構，而是圍繞著這位大師的幾個標誌性建築項目來展開，每一個項目都對應著他人生中一個關鍵的哲學轉摺點。最讓我震撼的是他對“空間與記憶”的理解。他認為，建築不隻是鋼筋水泥的堆砌，而是凝固的時間和情感的容器。書中描述瞭他如何在一個被戰火夷平的小鎮上，堅持保留瞭一麵殘破的鍾樓牆體，不是齣於懷舊，而是為瞭讓後來者“觸摸到”曆史的斷裂感。這種對曆史的尊重和對未來的責任感，貫穿瞭他所有的設計理念。書裏充滿瞭大量的藍圖草圖和手寫筆記的掃描件，光是看那些綫條和標注，都能感受到他那種近乎偏執的精確和對美的追求。我尤其喜歡作者對人物內心衝突的挖掘，比如，這位大師在麵對經濟利益和藝術純粹性之間的權衡時的掙紮，那段描寫得極其深刻，讓人反思我們現在所處的社會，是否為瞭效率而犧牲瞭太多“慢”的價值。這本書對於建築學、城市規劃乃至生活哲學都有極高的啓發性，它讓人重新思考我們每天棲居的環境是如何塑造我們自身的。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我剛剛放下手裏那本《星際迴響：失落文明的密碼》，心髒還在砰砰直跳！這本書的想象力簡直是突破天際，完全顛覆瞭我對科幻小說傳統設定的認知。它不僅僅是關於飛船、激光和外星種族的打打殺殺，而是一部融閤瞭量子物理、古代神話與哲學思辨的宏大史詩。作者在構建那個遙遠星係時，簡直是把細節做到瞭極緻——從他們獨特的社會結構，到基於超弦理論的能源係統，再到那些我已經完全搞不懂但讀起來卻莫名震撼的數學公式，無不顯示齣作者深厚的學術功底和無盡的創造力。我最佩服的是他處理時間概念的方式。在故事中，時間不再是綫性的，而是像一個多維度的立體結構，角色們可以在不同的時間切片中穿梭，影響著過去、現在和未來的交織點。有一段描寫主角試圖修復一個古代文明留下的“記憶水晶”時，那種對信息熵和宇宙終極命運的探討，讓我不得不暫停下來，反復閱讀，甚至拿齣瞭我的筆記本開始塗鴉，試圖理解那種宏大敘事下的復雜邏輯。這本書的節奏掌握得非常好，在極度緊張的星際追逐戰之後，會插入一段關於生命意義的沉思，讓你有喘息的空間去消化之前接收到的信息量。說實話，這本書有點燒腦，絕對不是那種可以抱著爆米花輕鬆閱讀的娛樂小說，但如果你是那種喜歡挑戰智力極限、熱衷於探索宇宙終極奧秘的硬核科幻迷，那麼《星際迴響》絕對會讓你欲罷不能，它會徹底重塑你對“可能”的定義。

評分☆☆☆☆☆

我跟你說，《舌尖上的盛唐》這本書，簡直是我最近一年來讀過最“治愈”的美食文化史瞭！我本來以為這又是一本老生常談地羅列唐朝飲食習慣的書，沒想到它完全是從一個極其獨特的視角切入——它把每一次重要的曆史事件、每一次盛大的宴會，都通過“食物”這個媒介串聯瞭起來。作者的研究做得太紮實瞭，他不僅僅是寫瞭唐朝人吃什麼，而是深入考據瞭那些食材的來源、烹飪技藝的演變，甚至是不同階層對同一種食物的不同處理方式。比如，書中詳細描繪瞭長安城裏鬍姬酒肆裏那道已經失傳的“荔枝酪”的做法，那種用西域來的香料與本土的乳製品結閤的創意，讀得我口水直流，甚至立刻跑去廚房試圖復刻。更妙的是，作者沒有停留在“吃”的層麵，他巧妙地利用食物來映射當時的社會風貌。比如，通過記錄邊疆使節帶來的新奇食材，側麵反映瞭唐朝開放包容的國際視野；又比如，通過對比宮廷宴席的奢靡與民間婚宴的樸實，描繪齣瞭那個時代的階級差異和人情冷暖。這本書的文字非常雅緻，讀起來就像在品嘗一盅精心熬製的湯羹，味道醇厚，迴味悠長。它讓我對曆史的感知不再是乾巴巴的朝代更迭，而是充滿瞭煙火氣和生活氣息。我強烈推薦給所有對曆史、美食和生活美學感興趣的朋友，它會讓你重新審視“吃”這件事的深度與廣度。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀瞭一本叫《心靈的航行》的書，簡直是打開瞭我對自我探索的一扇新大門！這本書的作者，我猜一定是一個對人性有著深刻洞察的智者。他沒有用那種高高在上、說教式的語氣，而是像一個老朋友一樣，娓娓道來那些我們常常在生活中忽略掉的微妙感受。我特彆喜歡其中關於“情緒的流動性”的探討。作者提齣瞭一個很有趣的觀點，認為我們的情緒不是固定的狀態，而更像河流裏的水，有高潮，也有低榖，關鍵在於我們如何順應它的流嚮，而不是試圖去阻擋它。比如，書中描繪瞭主角在麵對一次重大挫摺時，如何從最初的憤怒、否認，一步步過渡到接受和釋然的過程，那個細節的刻畫，真是細膩到讓人感同身受。尤其是他談到如何與內心的“批判者”和解時，我簡直要鼓掌叫好！他沒有簡單地教你“剋服恐懼”，而是引導你去觀察那個製造恐懼的聲音，理解它誕生的背景，然後溫柔地接納它，讓它不再占據主導地位。全書的語言充滿瞭詩意，但絕不是故弄玄虛，而是那種直抵人心的力量。讀完之後，我感覺自己好像進行瞭一次深度的自我清理，那些積壓已久的心結，似乎都找到瞭一個齣口。如果你也常常感到迷茫，或者想更深入地瞭解自己那些說不清道不明的心緒，這本書絕對值得你沉下心來，細細品味。它給我的感覺不是一本“知識書”，而更像一本陪伴你走過生命中某些特定階段的“心靈地圖”。