新編大學生心理健康（第6版）/普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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新世紀高職高專教材編審委員會，劉慶明，楊麗 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教材
• 心理學
• 高等教育
• 心理輔導
• 心理谘詢
• 學習指導
• 自我認知
• 情緒管理

齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787561123430

版次：6

商品編碼：11191428

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-09-01

用紙：膠版紙

頁數：267

正文語種：中文

內容簡介

　　提起心理健康，人們總是把焦點聚集在有心理問題的學生身上，其實對高職生這個群體，他們麵臨的更多是發展中的共同的課題，《普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材：新編大學生心理健康（第6版）》編者劉慶明和楊麗認為高職生心理健康應該更多地關注高職生這個群體而不僅僅是這個群體中極少數人的心理問題或心理障礙；應以預防性為主，而不是集中於治療性。因此，發展性、預防性貫穿於本教材。

目錄

第一章 心理健康概述
第一節 心理與健康
第二節 大學生常見的心理問題
第三節 大學生心理健康的培養

第二章 心理適應
第一節 環境適應
第二節 角色適應

第三章 自我意識
第一節 自我意識概述
第二節 認識自我
第三節 悅納與完善自我

第四章 健康人格
第一節 人格概述
第二節 不良性格及其調適
第三節 培養健康的人格

第五章 學習成纔
第一節 學習概述
第二節 技能學習
第三節 學習的心理誤區及其調適
第四節 學習能力的培養

第六章 人際交往
第一節 人際交往概述
第二節 人際交往中常見的心理睏擾及其調適
第三節 提高人際吸引力

第七章 戀愛與性
第一節 關於愛情
第二節 培養健康的戀愛觀
第三節 戀愛中的心理睏擾及其調適
第四節 大學生的性心理

第八章 綠色網絡
第一節 網絡概述
第二節 網戀
第三節 網絡遊戲
第四節 大學生網絡心理素質的培養

第九章 情緒管理
第一節 大學生與情緒
第二節 理性情緒理論及其應用
第三節 情緒情感的培養

第十章 職業生涯規劃
第一節 職業生涯規劃概述
第二節 職業生涯規劃理論
第三節 大學生職業生涯規劃

第十一章 挫摺應對
第一節 挫摺概述
第二節 大學生常見的挫摺反應
第三節 大學生耐挫能力的培養

第十二章 珍愛生命
第一節 生命意識
第二節 生命的意義與價值
第三節 自殺及其心理乾預
參考文獻

前言/序言

《新編大學生心理健康》（第6版）—— 伴隨你成長的心理健康指南 前言 在人生的黃金時期，大學生活以其豐富多彩的麵貌展現在我們麵前。這裏不僅是知識的殿堂，更是個人成長與蛻變的關鍵舞颱。然而，伴隨而來的是全新的挑戰：學業壓力、人際關係的復雜、自我認同的探索，以及對未來職業生涯的規劃。這些都可能在無形中觸碰我們內心最柔軟的部分，引發睏惑、焦慮，甚至迷茫。 《新編大學生心理健康》（第6版）正是一本旨在陪伴你走過這段重要旅程的指南。它並非高高在上的學術論文，而是貼近你生活，理解你感受，並為你提供切實可行解決方案的朋友。本教材力求以科學嚴謹的態度，結閤生動鮮活的案例，幫助你深入瞭解自我，掌握應對心理挑戰的策略，最終實現全麵而健康的成長。 本書特色與內容概述 《新編大學生心理健康》（第6版）在繼承前幾版優良傳統的基礎上，進行瞭全麵的更新與深化。第六版緊密結閤當前大學生群體的實際情況，融入瞭最新的心理學研究成果，力求內容的前沿性、實用性和可操作性。本書的主旨在於，幫助大學生認識心理健康的真諦，學會管理情緒，建立良好的人際關係，培養積極的生活態度，並為未來的發展奠定堅實的心理基礎。 第一部分：認識心理健康，構建內在支撐 第一章 什麼是心理健康？ 我們將從根本上破除對心理健康的片麵理解，揭示心理健康的真正內涵——它並非僅僅是沒有疾病，而是一種積極的、動態的、全麵的福祉狀態。你將瞭解心理健康的維度，包括認知、情感、行為、社會適應等方麵，並認識到心理健康是個人價值實現和社會和諧發展的重要基石。通過本章的學習，你將建立起對心理健康的初步認知框架，並理解為何在大學階段如此重視心理健康。 第二章 自我認知：認識你自己 “認識你自己”是古老而永恒的課題。本章將引導你踏上一段深入的自我探索之旅。我們將介紹多種自我認知的方法和工具，例如性格測試、價值觀梳理、優勢識彆等，幫助你更清晰地認識自己的優點、潛力和局限性。理解自己的特質、動機和需求，是建立自信、做齣明智選擇的前提。你將學會如何接納不完美的自己，並在此基礎上構建積極的自我評價體係。 第三章 情緒的奧秘：管理你的心海 情緒是我們生活中的常態，但並非所有情緒都那麼令人愉快。本章將深入剖析情緒産生的機製，介紹常見的情緒類型，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等，以及它們可能帶來的影響。更重要的是，我們將提供一係列行之有效的 情緒管理技巧，包括識彆情緒信號、理解情緒背後的原因、學習放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、情緒錶達的恰當方式，以及如何化解負麵情緒。掌握情緒管理的能力，能夠幫助你在壓力麵前保持冷靜，在衝突中找到和諧，在失落時重拾希望。 第四章 壓力與應對：駕馭挑戰的藝術 大學生活中的壓力源多種多樣，來自學業、人際、情感、經濟等方麵。本章將幫助你認識壓力的本質，區分建設性壓力與破壞性壓力，並學會識彆自身壓力的信號。我們將探討 壓力應對的策略，包括積極的認知重構（如何用更樂觀的視角看待問題）、行為策略（如時間管理、閤理安排作息、尋求支持）以及生理調節方法。通過學習，你將能夠更有效地應對學習和生活中的各種壓力，化壓力為動力，實現自我超越。 第二部分：和諧人際，構建社會支持網絡 第五章 人際交往的智慧：建立有意義的連接 大學是人際關係網絡拓展的重要時期。本章將聚焦於 建立和維護良好人際關係 的關鍵要素。你將學習有效溝通的技巧，包括傾聽、錶達、反饋，以及如何處理人際衝突。我們將探討如何建立真誠的友誼，如何與不同背景的人建立連接，以及如何應對校園中的人際挑戰，如社交焦慮、嫉妒、誤解等。一個強大而支持性的人際網絡，是大學生心理健康的重要緩衝器。 第六章 戀愛心理：健康的親密關係 隨著年齡的增長，戀愛成為許多大學生生活的一部分。本章將以開放和負責任的態度，探討 健康的戀愛關係。我們將分析戀愛的心理過程，如何識彆健康的吸引力與不健康的依賴，如何進行有效的戀愛溝通，如何處理戀愛中的矛盾與分歧，以及分手後的心理調適。本書強調的是建立平等、尊重、相互支持的親密關係，並認識到戀愛是成長的一部分，而非全部。 第七章 學習與成纔：積極的學習心理 大學學習是成纔的基石，但學習過程也常常伴隨挑戰。本章將聚焦於 積極的學習心理。你將瞭解學習動機的來源與激發方法，掌握有效的學習策略，如目標設定、時間管理、復習技巧等。同時，我們也將探討如何剋服學習中的睏難，如拖延癥、考試焦慮、學業倦怠等。通過培養積極的學習心態和高效的學習方法，你將更能體會到學習的樂趣，並最終實現學業上的成功。 第三部分：迎接未來，實現可持續成長 第八章 職業生涯規劃：繪製你的人生藍圖 大學是為未來職業生涯做準備的關鍵時期。本章將引導你進行 初步的職業生涯規劃。你將學習如何探索自己的職業興趣、能力和價值觀，如何搜集和分析職業信息，如何設定職業目標，並製定實現目標的行動計劃。我們鼓勵你主動探索，勇於嘗試，並認識到職業生涯規劃是一個動態、持續的過程。 第九章 心理危機乾預：在你需要時伸齣援手 在大學生活中，偶爾會遇到一些棘手的心理睏境，甚至齣現心理危機。本章旨在 普及心理危機識彆與求助的知識。你將瞭解一些常見的心理睏擾的早期信號，並學會如何評估自己和他人的心理狀態。最重要的是，本章將告訴你 在哪裏可以獲得專業的幫助，包括校內心理谘詢中心、心理熱綫、社區心理服務等，並鼓勵你主動尋求支持，認識到求助是一種勇氣和智慧的錶現。 第十章 心理健康與生活方式：構建健康的人生 心理健康並非孤立存在，它與我們的生活方式息息相關。本章將探討 健康生活方式對心理健康的積極影響。我們將討論均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠、積極的休閑活動以及培養良好的生活習慣（如規律作息、遠離不良嗜好）的重要性。你將學會如何將這些健康的元素融入日常生活中，從而更好地維護和提升自身的心理健康水平。 結語 《新編大學生心理健康》（第6版）不僅僅是一本教材，更是一本與你同行的夥伴。它希望為你提供知識，更希望為你注入力量；它為你指引方嚮，更希望激發你內在的潛能。願你在閱讀本書的過程中，能夠更加瞭解自己，更加熱愛生活，更加自信地迎接大學生活的挑戰，並最終成長為一位身心健康、積極嚮上、能夠實現人生價值的優秀人纔。 緻全體同學： 請記住，你的心理健康是你最寶貴的財富。珍視它，關注它，並積極地去培育它。在這段充實而美好的大學時光裏，願你擁有如陽光般明媚的心情，如磐石般堅韌的意誌，如春風般溫暖的笑容。你的未來，無限精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書在論述心理健康與身心健康的相互關係時，給我帶來瞭非常深刻的認識，讓我明白心理問題絕非“小事”，而是會直接影響到身體的健康。過去，我常常將身體的不適歸咎於生活習慣不良或者身體本身的問題，而很少往心理方麵去聯想。這本書則通過大量的科學研究和案例，闡述瞭心理狀態如何通過神經、內分泌、免疫係統等途徑，深刻地影響我們的生理健康。例如，書中詳細解釋瞭長期壓力和焦慮如何導緻胃腸道問題、心血管疾病、睡眠障礙等。這讓我意識到，很多看似身體上的小毛病，其根源可能在於長期的心理壓力。更讓我受益的是，書中提供瞭一係列促進身心健康的綜閤性建議。它強調瞭規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，同時，也突齣瞭心理調節技巧，如放鬆訓練、情緒錶達、積極心態的培養，以及尋求專業心理幫助的重要性。讀瞭這本書，我開始更加重視自己的心理健康，並將其視為身體健康不可或缺的一部分，學會從整體的、係統的角度去關注和嗬護自己的身心健康，這對我來說是一種全新的、更全麵的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理人際關係這一章節時，給我的啓發實在太大，遠超我之前的想象。我一直以為處理人際關係就是“好好說話”、“多關心彆人”，但這本書打破瞭我這種過於簡單的認知。它從心理學的角度，深入剖析瞭人際吸引的原理，比如相似性、互補性、鄰近性等，這些理論性的東西解釋瞭我為什麼會和某些人越走越近，而和另一些人卻難以建立深層聯係。更重要的是，書中詳細介紹瞭不同類型的人際溝通技巧，不隻是錶麵的言辭，更是內在的態度和策略。例如，關於“積極傾聽”的講解，不僅僅是耳朵聽，更強調瞭同理心、非語言信號的捕捉，以及如何通過提問和反饋來讓對方感受到被理解和被尊重。我嘗試在和朋友、傢人交流時運用這些技巧，發現溝通的順暢度和親密度有瞭顯著提升。此外，書中還針對衝突管理提供瞭非常實用的方法，比如“非暴力溝通”的原則，教我如何在錶達自己需求的同時，也理解對方的感受，避免將衝突升級為對抗。讀完這部分，我感覺自己不再是那個在人際交往中小心翼翼、容易受傷的人，而是更有自信，能夠更從容地處理各種復雜的人際互動，建立更健康、更和諧的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書關於大學生職業生涯規劃的論述，讓我對未來的自己有瞭更清晰的認識和更明確的方嚮。在我看來，很多大學生對於畢業後的去嚮感到迷茫，我也是其中之一。這本書並沒有簡單地羅列各種職業，而是引導我們去探索自己的興趣、優勢、價值觀，以及探索不同的職業領域。它提供瞭一套係統性的方法，幫助我們進行自我評估，比如通過興趣量錶、性格測試等工具，來發現自己潛在的職業傾嚮。同時，書中也詳細介紹瞭如何進行職業信息搜集，包括如何利用網絡資源、參加招聘會、進行信息訪談等，讓我明白職業規劃不是紙上談兵，而是需要切實的行動。令我印象深刻的是，書中強調瞭“生涯彈性和適應性”的重要性，教導我們如何在不斷變化的就業市場中保持積極的心態，並靈活調整自己的職業目標。它提供瞭很多關於如何提升就業競爭力的建議，比如培養軟技能、積纍實習經驗、建立人脈網絡等。讀完這部分，我感覺自己不再是那個對未來感到焦慮和迷茫的學生，而是能夠有條不紊地規劃自己的職業道路，並為之付齣努力，這讓我對未來的職業生涯充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書我已經讀瞭一段時間瞭，印象最深的是它對自我認知的探討。作者並沒有簡單地將“認識自己”這樣一個概念拋齣來，而是層層深入，從生理、心理、社會等多個維度進行剖析。比如，在探討生理因素對心理的影響時，書中詳細講解瞭激素水平、神經遞質的變化如何關聯到情緒波動、壓力應對等，這讓我對一些身體上的不適和情緒的起伏有瞭科學的理解，不再僅僅認為是“想太多”或者“運氣不好”。同時，書中也花瞭大量篇幅闡述瞭認知模式、思維誤區對自我評價的塑造。我尤其喜歡其中關於“自動化思維”的部分，它揭示瞭我們許多負麵情緒往往源於那些不經思考就産生的、固化的想法，比如“我總是搞砸事情”、“彆人一定不喜歡我”。通過書中提供的具體案例和練習，我開始學會去識彆這些自動化思維，並嘗試用更積極、更現實的視角去審視自己。這不僅僅是理論上的講解，更像是一種循序漸進的心理訓練，引導我去發現自己內在的潛能和價值，而不是被過去的經驗或他人的評價所束縛。讀這本書的過程，我感覺像是在進行一場與自己的深度對話，逐漸揭開那些隱藏在內心深處的迷霧，重新認識那個真實而有力量的自己，這種體驗是前所未有的，也讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於培養大學生獨立思考能力和批判性思維的論述，讓我倍感啓發，也覺得非常有必要。在這個信息爆炸的時代，很容易被各種觀點裹挾，甚至人雲亦雲。這本書卻教導我們如何不被輕易的錶象所迷惑，如何去辨彆信息的真僞，如何形成自己獨立的判斷。它詳細介紹瞭批判性思維的核心要素，比如如何識彆假設、分析論據、評估證據、發現邏輯謬誤等。書中提供瞭很多生動的例子，比如對新聞報道、廣告宣傳、網絡謠言的分析，讓我學會瞭如何去質疑、去探究、去獨立地思考。我尤其喜歡書中關於“認知偏見”的講解，它揭示瞭我們在思考過程中常見的誤區，比如確認偏見、錨定效應等，這讓我更加警惕自己的思維定勢，並努力去剋服它們。通過閱讀這本書，我感覺自己的思維變得更加敏銳和深刻，不再輕易接受彆人灌輸的觀點，而是能夠主動地去分析、去判斷、去形成自己的見解。這種獨立思考的能力，不僅僅是在學習上，在生活的方方麵麵，都讓我受益匪淺，讓我更加自信和有主見。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於壓力管理和應對的論述，真的觸及到瞭現代大學生普遍存在的痛點，而且給齣的解決方案非常具體和落地。我一直覺得壓力是生活的一部分，但這本書讓我認識到，壓力並非洪水猛獸，關鍵在於我們如何理解和應對它。書中首先對壓力的來源進行瞭分類，包括學業壓力、人際壓力、經濟壓力等等，讓我們能夠清晰地認識到自身壓力的主要構成。接著，它詳細介紹瞭生理、心理和行為層麵的壓力反應，這幫助我理解瞭為什麼在壓力大的時候會齣現失眠、焦慮、易怒等癥狀，不再感到恐慌，而是將其視為一種信號。最令我印象深刻的是關於“壓力韌性”的培養。書中強調， resilience 並不是天生的，而是可以通過後天學習和鍛煉來增強的。它提供瞭一係列行之有效的策略，比如正念練習、時間管理技巧、認知重構以及尋求社會支持等。我嘗試瞭書中的一些放鬆練習，比如深呼吸和漸進式肌肉放鬆法，在感到焦慮時，這些方法確實能幫助我快速平靜下來。此外，書中關於“積極應對”的指導，讓我學會瞭將挑戰視為成長的機會，而不是一味地迴避和抱怨。讀瞭這本書，我感覺自己麵對壓力的能力得到瞭質的飛躍，不再被壓力壓垮，而是能夠將其轉化為前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於人際交往中的“界限感”的探討，讓我耳目一新，也解決瞭我在過去很多社交睏惑的根源。我一直以為人際關係好就是要無所顧忌，什麼都和彆人分享，什麼都為彆人付齣，結果常常是讓自己感到被消耗，或者被他人冒犯。這本書清晰地闡述瞭“心理界限”的概念，它強調瞭每個人都有權利設定自己的行為和情感界限，並要求他人尊重。書中詳細講解瞭如何識彆和維護自己的界限，比如如何學會拒絕，如何清晰地錶達自己的需求和感受，以及如何在不傷害他人的前提下，堅持自己的原則。我尤其喜歡關於“被動-攻擊型”和“侵略型”溝通方式的分析，這讓我更清晰地認識到自己過去在人際交往中可能存在的那些不健康模式。通過學習書中的方法，我開始嘗試在與他人的互動中，更清晰地錶達自己的底綫，學會適當地說“不”，並為自己的時間和精力負責。這讓我感覺自己不再是被他人情緒和需求裹挾，而是能夠更主動地掌控自己的生活，建立更健康、更平等的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討學習方法和效率方麵，給我帶來瞭全新的視角和非常實用的指導。我之前一直認為提高學習成績就是花更多的時間去啃書本，結果往往是事倍功半，甚至適得其反。這本書讓我認識到，有效的學習不僅僅是量的積纍，更是質的提升，關鍵在於掌握科學的學習策略。書中詳細介紹瞭各種認知心理學在學習中的應用，比如“間隔重復”、“主動迴憶”等概念，這些都是我之前從未接觸過的。它解釋瞭為什麼死記硬背的效果不佳，而通過不斷地迴憶和測試，能夠更有效地將知識轉化為長期記憶。我嘗試瞭書中的“主動迴憶”練習，比如在閱讀完一個章節後，不看書本，自己去默寫或復述學習內容，結果發現對知識的掌握程度和記憶的牢固程度有瞭明顯的提高。此外，書中還提供瞭關於“深度學習”的指導，強調瞭理解概念、建立聯係、批判性思考的重要性，這讓我明白瞭為什麼一些知識點明明看得懂，但卻無法靈活運用。這本書就像是一本學習的“秘籍”，它不僅教我“學什麼”，更重要的是教我“怎麼學”，讓我從一個被動的知識接受者，轉變為一個主動的學習者，極大地提升瞭我的學習效率和質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討心理健康與自我關懷的結閤時，給予瞭我極大的觸動和指導。我過去常常把“為他人付齣”看得比“照顧自己”更重要，覺得滿足自己的需求是一種“自私”。然而，這本書卻強調瞭“自我關懷”是維持心理健康的基礎，更是有效關懷他人的前提。它詳細介紹瞭自我關懷的各個維度，包括身體上的嗬護（如充足睡眠、健康飲食、規律運動），情感上的滋養（如錶達情感、允許自己感受情緒），認知上的積極（如自我肯定、感恩之心），以及精神上的追求（如尋找意義、培養興趣）。書中提供瞭很多實操性的方法，比如如何進行“自我肯定練習”，如何在日常生活中找到“微小的快樂”，以及如何通過“正念冥想”來安撫內心。我嘗試瞭一些書中的建議，比如每天抽齣一點時間做自己喜歡的事情，或者寫感恩日記，我發現這些小小的改變，確實讓我感到內心更加平靜和滿足。讀完這本書，我認識到，愛自己纔能更好地去愛彆人，照顧好自己的身心，纔能有更多的能量去麵對生活中的挑戰，並與他人建立更健康的關係，這是一種深刻的轉變，也讓我對未來的生活有瞭更積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

書中對情緒調節的描寫，對我來說簡直是一場及時雨，讓我終於明白瞭自己那些難以捉摸的情緒背後到底是怎麼迴事。我過去常常因為情緒的突然變化而感到睏擾，時而興奮，時而沮喪，有時甚至會因為一點小事就情緒失控。這本書並沒有簡單地把情緒分成“好”和“壞”，而是深入地探討瞭各種情緒的産生機製、功能以及調節方式。它詳細介紹瞭情緒的生理基礎，比如杏仁核在恐懼反應中的作用，以及大腦前額葉皮層如何參與情緒的抑製和管理。這讓我對自己的情緒有瞭更科學的認識，不再認為情緒失控是性格缺陷。更重要的是，書中提供瞭多種實用的情緒調節技巧，比如認知重評、接納療法、行為激活等。我尤其喜歡關於“認知重評”的部分，它教我如何審視和改變導緻負麵情緒産生的想法，例如，當我因為一次考試失利而感到沮喪時，我學會瞭去問自己：這次考試的失敗真的代錶我是一個失敗者嗎？有沒有其他因素影響瞭我的錶現？這種自我對話讓我能夠從更客觀的角度看待問題，從而減輕負麵情緒的影響。通過閱讀這本書，我感覺自己對情緒的掌控力大大增強，能夠更平靜地麵對生活中的喜怒哀樂。