瑜伽初体验（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛琪 著

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 入门
• 健身
• 健康
• 光盘
• 运动
• 身心
• 放松
• 养生

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546408835

版次：1

商品编码：11298457

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：121

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　认证的TriYoga教练培训师Kiki（薛琪）老师亲身示范。她是YoginiKaliji导师的入门弟子，在多年的习练中对TriYoga瑜伽有着深入而透彻的理解。《瑜伽初体验》精选了专门针对初学者的基础体位和修习组合，内容翔实，通俗易懂，是瑜伽入门的指引。只需要一个安静的角落、一颗纯净的心，就可以轻松地进入瑜伽的世界了。

目录

PART1漫卷千年，悠远深邃的身心智慧1Ancient Wisdom一、 开启一段关于自我的探索之旅A Journey of Self-Inquiry Begins2◎洗尽铅华，穿越千年的生活艺术   ◎身心趣，鶴德的和谐之韵 ◎TriYoga （三瑜伽）：行动中的冥想二、 许身心一个美好未来Yoga For a Brighter Future13◎身、心、灵兼修的瑜伽体系   ◎构成瑜伽的六要素◎你需要瑜伽练习吗？   ◎如何避免运动伤害PART2走入TriYoga之门：优雅地流动21Open the Door to TriYoga： Graceful Flow―、从呼吸开始Rhythmic Breathing 23◎Sahaja自然呼吸  ◎POrna完全呼吸◎UjjaylB生利呼吸二、 激活全身的TriYoga流动：致敬ToEnergizeYourWhoIeBody 26△ Standing站    ARunner起跑   △Child 2婴儿2   △Natural Seat自然坐△ Earthtouch触地ARoll to Standing卷动到站 AStanding (OM-Mudra-PravSha)站(流动Om) 三、 灵活脊柱的5组TriYoga流动Free Your Spine34◎第一节△Standing站   △Waterfall瀑布   △Monkey猴 △ Childl嬰儿1   △Cat Roll猫滚动 ◎第二节△Prep： CatBow《准备：猫躬1   ACatBowl猫躬1 ◎第三节△NaturalSeat自然坐   AHowing Lotus流动莲花 ◎第四节△Cat猫   △Mountain山   △Extended Child伸展婴儿 ◎第五节△Cat猫   △CatBow 2猫躬2   △Extended Child伸展婴儿 四、 站姿灵活髋部及坐姿扭转的2组TriYoga流动Free Your Hips and Twist 47……

前言/序言

瑜伽初体验（附光盘） 走进身心灵的和谐之旅，感受纯粹的放松与力量 你是否渴望在忙碌的生活中找到一片宁静的港湾？是否期待一种能同时滋养身体、安抚心灵的运动方式？是否对瑜伽的世界充满了好奇，却不知如何迈出第一步？《瑜伽初体验（附光盘）》正是为你量身打造的入门指南，它将带领你踏上一段深入探索自我、唤醒内在潜能的精彩旅程。 这本书不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一位循循善诱的导师，一位温柔陪伴的朋友。它以极其浅显易懂的语言，将博大精深的瑜伽哲学与精妙绝伦的体式练习娓娓道来。我们深知，对于初学者而言，任何复杂或抽象的概念都可能成为阻碍。因此，我们将瑜伽的核心理念提炼成最易于理解的要点，并通过生动形象的比喻和贴近生活的案例，让你在轻松愉快的氛围中，逐渐领悟瑜伽的真谛——它并非遥不可及的神秘仪式，而是扎根于日常生活、触手可及的身心连接。 打破刻板印象，拥抱瑜伽的多元魅力 很多人对瑜伽存在误解，认为它只适合体态柔韧、身姿曼妙的“瑜伽达人”。《瑜伽初体验（附光盘）》将彻底打破这些刻板印象。我们坚信，瑜伽是属于每一个人的，无论你的年龄、性别、体型、健康状况如何，你都能在瑜伽中找到属于自己的那份自在与美好。本书将为你呈现瑜伽的多元化面向，它不仅关乎力量与柔韧，更关乎呼吸的韵律、意识的集中、情绪的疏导，以及对生命本质的深刻觉察。 我们将从最基础的呼吸练习（Pranayama）开始，带领你学会如何感知、控制并优化你的呼吸。你会惊奇地发现，看似简单的呼吸，竟然蕴含着如此强大的力量，能够平息焦躁的情绪，提升专注力，甚至改善身体的能量流动。本书中的呼吸练习，每一个都配有详细的步骤解析和注意事项，确保你在安全有效的前提下，逐步掌握这项瑜伽的生命之息。 循序渐进的体式指导，安全有效是我们的宗旨 体式（Asana）是瑜伽练习中最直观的部分，也是许多初学者最感到困惑的地方。《瑜伽初体验（附光盘）》将以最科学、最安全的方式，引领你进入体式的殿堂。我们精心挑选了数十个适合初学者的经典体式，每一个体式都配备了高质量、多角度的插图，清晰地展示了体式的起始、过程和最终姿势。 更重要的是，我们不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”。我们将深入浅出地讲解每个体式的益处，包括它如何伸展特定的肌肉群、刺激特定的脏器、改善身体的哪些功能。例如，我们不会仅仅教你做一个“下犬式”，而是会解释下犬式如何伸展脊柱、缓解背部压力、增强腿部力量，以及它对消化系统的积极影响。 对于初学者而言，避免运动损伤是至关重要的。《瑜伽初体验（附光盘）》将花费大量篇幅讲解体式中的禁忌和注意事项，以及如何根据自身情况进行调整。我们会提供各种辅助工具的使用方法，例如瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等，帮助你在保持正确体式的同时，减轻身体的负担，从而更深层次地体验体式带来的舒展与放松。 本书特别强调“倾听身体的声音”，鼓励你在练习中保持觉知，不强求，不攀比，以温和的态度对待自己的身体。我们会指导你如何识别身体的信号，并在感到不适时及时调整或停止。 光盘的强大助攻，让学习过程更直观生动 我们深知，文字和图片有时难以完全传达体式的微妙之处和练习的流畅感。因此，《瑜伽初体验（附光盘）》特别附赠了一张精心制作的教学光盘。这张光盘集成了本书中的精华内容，以动态的视频形式呈现。 在光盘中，你将看到经验丰富的瑜伽导师亲自示范每一个体式和呼吸练习。导师的声音将引导你完成每一次吸气、每一次呼气、每一次延展。高清的画面将让你清楚地看到身体的每一个细微动作，感受到体式之间流畅的过渡。 光盘的编排也是经过深思熟虑的。它包含了一系列循序渐进的练习序列，从简单的热身到完整的放松，让你能够根据自己的时间和精力，选择适合的练习时长。我们还为不同需求设计了专项练习，例如“缓解肩颈僵硬”的练习、“改善睡眠质量”的练习，以及“增强核心力量”的练习。 通过光盘，你将能够更加直观地理解体式的发力点和感受，更容易掌握练习的节奏，仿佛在家中也拥有了一位贴身瑜伽教练。即使你从来没有接触过瑜伽，也可以跟随光盘，一步一步地完成完整的练习。 从体式到心灵，开启身心灵的和谐对话 瑜伽的魅力远不止于身体的锻炼。它更是一种关于觉知、平静和内在探索的生活哲学。《瑜伽初体验（附光盘）》将引导你将目光从外在的形体转向内在的感受。 我们将在书中分享一些简单的冥想技巧，帮助你学会如何在练习后，将身体的放松延续到精神层面。你会了解到，当身体处于平静状态时，头脑中的杂念也会随之减少，从而更容易达到内心的宁静。 本书还将探讨瑜伽如何帮助我们更好地管理情绪。通过规律的练习，你会发现自己能够以更平和的心态面对生活中的挑战，不再轻易被负面情绪所困扰。你将学会如何通过呼吸和体式，释放身体中积压的压力和紧张，感受内心的释放与轻盈。 更重要的是，瑜伽将帮助你建立一种全新的自我认知。你会开始更加关注自己的身体，学会尊重身体的信号，并对其保持感恩。这种连接身体、安抚心灵的过程，将让你逐渐发现内在的力量和智慧，从而以更积极、更充实的状态去生活。 谁适合阅读《瑜伽初体验（附光盘）》？ 对瑜伽感到好奇，但不知从何开始的零基础人群。 希望寻找一种温和、安全、有效的运动方式来改善身体健康的人。 长期承受工作、生活压力，渴望获得身心放松和减压的人。 希望通过运动来提升专注力、改善睡眠质量的人。 希望了解瑜伽哲学，并将其融入日常生活的人。 希望拥有一个随身瑜伽教练，随时随地进行练习的人。 《瑜伽初体验（附光盘）》是一个承诺，一个邀请，更是你开启全新生活方式的起点。它将用最真诚、最负责的态度，陪伴你走过瑜伽学习的每一个阶段。让我们一起，通过瑜伽，发现那个更健康、更平和、更充满活力的自己。翻开这本书，按下光盘的播放键，你的身心灵和谐之旅，即将启程。

评分☆☆☆☆☆

阅读《瑜伽初体验（附光盘）》的过程，就像是在与一位经验丰富的导师进行一场无声的对话。这本书给我最深刻的印象是它的系统性。它并没有仅仅停留在介绍几个简单的体式，而是从一个更宏观的角度，为我描绘了瑜伽的全貌。从身体的层面，到呼吸的调整，再到心灵的净化，每一个环节都安排得井井有条。我特别欣赏书中关于“倾听身体的声音”这一章节，这让我意识到，瑜伽并非一味地追求高难度的动作，而是要学会与自己的身体建立连接，理解它的需求和限制。光盘的加入更是锦上添花，它将书本上的文字描述具象化，让我能够更直观地感受到每一个体式的细节和流畅的过渡。我甚至觉得，这张光盘本身就可以成为一本独立的教学指南。书中对于初学者常见的误区的提醒也十分到位，这让我充满了信心，觉得我可以安全、有效地开始我的瑜伽之旅。我迫不及待地想安排时间，在光盘的引导下，真正地动起来，去感受身体的舒展和内心的平和。

评分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽初体验（附光盘）》这本书，感觉就像收到了一份来自健康生活方式的邀请函，迫不及待地翻开。首先映入眼帘的是那种温暖、宁静的设计风格，封面上的瑜伽动作舒展而优雅，让人立刻联想到身心合一的境界。我一直对瑜伽心生向往，但总觉得门槛很高，不知道如何入门。这本书的出现，恰好填补了我的这一空白。尽管我还没有深入研读，但仅仅是浏览目录和前言，就能感受到作者的用心。她似乎很了解初学者的迷茫和困惑，用非常接地气的方式介绍瑜伽的历史、哲学，以及它能为我们的生活带来的积极改变。这一点让我非常惊喜，因为很多关于瑜伽的书籍往往过于学术化，让人望而却步。这本书的语言风格亲切自然，没有太多生僻的专业术语，更像是朋友在娓娓道来，分享自己的经验和感悟。我尤其期待光盘中的内容，听说里面有详细的体式演示和引导冥想，这对于我这种视觉和听觉学习者来说，简直是福音。我希望通过这本书，能够真正迈出瑜伽的第一步，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很有质感，拿到手里沉甸甸的，让人觉得内容一定很扎实。翻开内页，我被书中精美的插图所吸引，每一个体式都配有清晰的示范图，并且有详细的文字讲解，这对于我这种容易“看图识字”的人来说，简直是太友好了。我之前尝试过一些免费的线上瑜伽视频，但总是觉得动作不到位，担心受伤。有了这本书，我可以对照着图片，一步一步地学习，更重要的是，书里对每个体式的注意事项和益处都做了详细说明，这让我能够更有针对性地练习，避免走弯路。我特别喜欢书中关于呼吸法的介绍，感觉这才是瑜伽的核心所在，书中对此的讲解非常细致，从基础的腹式呼吸到更高级的调息法，循序渐进，很容易理解和掌握。虽然我还没有机会完全按照书中的计划练习，但仅是阅读，就让我对瑜伽有了更深的认识，也更期待接下来的实践。这本书让我觉得，原来瑜伽并非遥不可及，而是可以融入日常生活，成为一种滋养身心的习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的实用性和指导性。在翻阅《瑜伽初体验（附光盘）》之前，我一直对如何开始瑜伽感到茫然，不知道从何处着手。这本书恰如其分地解决了我的困惑。它不仅仅是提供了一些体式的图片，更重要的是，它教会了我如何以正确的心态去面对瑜伽，如何根据自己的身体状况选择合适的练习，以及如何在练习中循序渐进，避免受伤。光盘的光盘部分更是让我眼前一亮，它将书本上的内容生动地呈现在眼前，无论是体式的细节讲解，还是呼吸的配合指导，都做得非常到位。我甚至觉得，这张光盘本身就能成为我日后练习的“私教”。书中关于身体的调理和能量的流动也有非常深入的阐述，这让我看到了瑜伽更深层次的益处，不仅仅是塑造体形，更是从内到外地进行一种焕活。我非常期待这本书能陪伴我，开启一段充满惊喜和收获的瑜伽体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽一直抱着一种“看看就好”的心态，觉得那是一种需要长期坚持，且对自己身体柔韧性要求很高的运动。但《瑜伽初体验（附光盘）》这本书彻底改变了我的看法。它用非常平实而充满智慧的语言，告诉我瑜伽的核心并不在于体式有多么标准，而在于一种内观和感受的过程。书中关于“臣服”的论述尤其打动我，它让我明白，放下对完美的执念，接纳当下的自己，才是瑜伽真正的魅力所在。虽然我还没有完整地看完所有内容，但仅仅是前几章的阅读，已经让我对瑜伽有了一种全新的认识。它不再是单纯的身体锻炼，而是一种生活态度，一种与世界和谐相处的方式。我非常期待书中的冥想部分，相信通过这本书的学习，我不仅能让身体变得更加健康，更能找到内心的平静与力量，更好地应对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

速度够快，准备认真看看

评分☆☆☆☆☆

①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

评分☆☆☆☆☆

还行吧

评分☆☆☆☆☆

教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本

评分☆☆☆☆☆

蛮好的！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

薛琪写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。瑜伽初体验（附光盘），很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读，阅读了一下，写得很好，瑜伽初体验为中文版世界首发，由亚洲地区第一位认证的教练培训师（薛琪）老师亲身示范。她是导师的入门弟子，在多年的习练中对瑜伽有着深入而透彻的理解。瑜伽初体验精选了专门针对初学者的基础体位和修习组合，内容翔实，通俗易懂，是瑜伽入门的最佳指引。只需要一个安静的角落、一颗纯净的心，就可以轻松地进入瑜伽的世界了。，内容也很丰富。，一本书多读几次，。快递送货也很快。还送货上楼。非常好。瑜伽初体验（附光盘），超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。中国人讲虚实相生，天人合一的思想，于空寂处见流行，于流行处见空寂，从而获得对于道的体悟，唯道集虚。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡留白、布白，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，瑜伽初体验为中文版世界首发，由亚洲地区第一位认证的教练培训师（薛琪）老师亲身示范。她是导师的入门弟子，在多年的习练中对瑜伽有着深入而透彻的理解。瑜伽初体验精选了专门针对初学者的基础体位和修习组合，内容翔实，通俗易懂，是瑜伽入门的最佳指引。只需要一个安静的角落、一颗纯

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尚可。。。。。。。。。。

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非常满意…也很好学

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错不错不错