中医养生名著精选：老老恒言 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张志斌编

图书标签:

中医养生
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出版社：海峡出版发行集团，

ISBN：9787533542849

版次：1

商品编码：11321590

包装：平装

丛书名：中医养生名著精选

开本：16开

出版时间：2013-09-01

页数：88

具体描述

内容简介

　　《中医养生名著精选：老老恒言》中收集了众多前人的养老理论与方法，涉猎著作达300多种。作者编成此书时，年已75岁。他边引前人论述边谈亲身体验，对试之有效的方法极力推荐，对前人论述不尽完善处也多阐述自己的看法。全书前四卷论述老年人起居寝食的养生理论与方法。第五卷粥谱，收录百种食疗粥方。

卷一

安寝

晨兴

盥洗

饮食

食物

散步

昼卧

夜坐

卷二

燕居

省心

见客

出门

防疾

慎药

消遣

导引

卷三

书室

书几

坐榻

杖

衣

帽

带

袜

鞋

杂器

卷四

卧房

床

帐

枕

席

被

褥

便器

卷五

粥谱说

择米第一

择水第二

火候第三

食候第四

上品三十六

中品二十七

下品三十七

前言/序言

《养生延寿总书》：千古养生智慧，现代生活指南《养生延寿总书》汇集了中国古代关于生命健康与长寿养生的精粹，是一部融汇哲学思想、医学理论、养生实践于一体的鸿篇巨著。它并非仅限于某个朝代的某个学派，而是历代养生家们经验与智慧的结晶，囊括了从饮食起居、情志调养到医药保健、导引方术等方方面面的内容，为追求健康长寿的人们提供了一部全面而系统的指南。一、溯源与宏旨：探寻生命的本真本书开篇即深入探讨生命的本源与构成，阐述了“天人合一”、“形神统一”等核心哲学思想。它认为，人是自然的一部分，生命活动的规律与宇宙的运行息息相关。人的生存离不开天地阴阳的滋养，也离不开自身精气神的充盈。因此，养生的根本在于遵循自然之道，体悟生命的本质，从而达到“天人同寿”的理想境界。作者们在书中反复强调，养生并非一味地追求长生不老，而是要追求生命的质量，实现“有生之年，尽其天年”的目标。它倡导的是一种积极、和谐、顺应自然的生活态度，通过精细的自我调适，达到身体的健康、精神的愉悦、寿命的延长。这种对生命价值的深刻理解，使得《养生延寿总书》超越了单纯的技艺指导，而上升到了一种人生智慧的高度。二、饮食养生：生命的基石与能量之源饮食是维持生命活动的最基本物质基础，也是养生中最为重要的一环。《养生延寿总书》对饮食养生的论述极为详尽，涵盖了食物的选择、烹饪方法、进食时机、食量控制等诸多方面。 1. 食物的性味与功效：书中详细介绍了各种食物的温凉寒热、五味（酸甘辛咸苦）以及它们对人体各脏腑、经络的益损作用。例如，温性食物益阳气，寒凉食物清热解毒；酸味入肝，甘味补脾，辛味发散，咸味补肾，苦味泻火。通过对食物性味的了解，读者可以根据自身的体质和季节变化，选择最适宜的食物，达到“辨证施食”的效果。 2. 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充：书中明确了各类食物在膳食结构中的重要性。五谷是人体能量的主要来源，是“养”的基础；五果提供维生素和矿物质，是“助”；五畜（肉类）提供蛋白质和脂肪，是“益”；五菜提供纤维和微量元素，是“充”。合理的膳食搭配，才能保证身体所需营养的均衡。 3. 烹饪之道：不同的烹饪方式会影响食物的营养成分和消化吸收。《养生延寿总书》推崇清淡、自然的烹饪方法，如蒸、煮、炖，避免油炸、烧烤等易产生燥热之气的烹饪方式。书中还强调了食物的新鲜度，认为新鲜的食材最能保留其原有的营养和药性。 4. 食饮有节： “食饮有节”是本书的核心养生原则之一。书中告诫人们，不可暴饮暴食，也不可饥一顿饱一顿。强调定时定量，细嚼慢咽，食不过饱，以免加重脾胃负担。同时，对于饮水也有讲究，提倡饮用温开水，避免饮用生水、冷水，以及过量饮酒。三、起居有常：顺应自然的生命节奏 “起居有常”即指规律的生活作息。《养生延寿总书》认为，人体脏腑的运行、精气神的生发，都有其固定的生理节律，顺应这一节律，才能保持身心健康。 1. 睡眠养生：睡眠是人体修复和恢复的重要途径。书中详细阐述了“日出而作，日落而息”的传统作息方式，强调子午觉的重要性（子时：晚上11点至凌晨1点；午时：中午11点至下午1点）。子时是阴阳交替之时，此时入睡，有助于养阴；午时小憩，可养阳气，缓解疲劳。书中还提供了改善睡眠质量的建议，如睡前放松、保持卧室的适宜温度和湿度等。 2. 作息规律：除睡眠外，日常的起居活动也应有规律。早起有助于阳气升发，晚睡则会耗伤阴液。书中提倡规律的作息时间，避免熬夜，也反对过度懒散，强调适度的活动。 3. 环境适应：人体与自然环境息息相关，因此，起居也应顺应季节变化。如春季宜“夜卧早起”，夏季宜“夜卧早起”，秋季宜“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。这种根据季节调整作息的方式，有助于人体更好地适应自然环境的变化，减少疾病的发生。四、情志养生：心灵的宁静与生命的活力 “情志”即人的情绪和心理状态。《养生延寿总书》深刻认识到，不良情绪是导致疾病的重要因素之一。它强调了保持情志安宁、乐观豁达对养生的重要性。 1. 喜怒忧思恐的辩证：书中并非一味地压抑情绪，而是辩证地看待“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）。适度的情绪波动是正常的，但如果情绪过度、持久，就会损伤相应的脏腑。例如，大喜伤心，大怒伤肝，过度思虑伤脾，悲伤伤肺，惊恐伤肾。 2. 调和情志的方法：为了调和情志，书中提供了多种方法。修心养性：通过阅读经典、参悟哲理，培养高尚的情操，减少欲望，宁静心神。怡情悦性：培养积极乐观的心态，多做令人愉快的事情，如赏花、听音乐、与友人交流等。转移注意：当遇到不良情绪时，学会转移注意力，避免钻牛角尖。适度发泄：在不伤及他人的情况下，适度地发泄情绪，也有助于身心健康。 3. “乐”与“静”的重要性：书中尤其强调“乐”和“静”在情志养生中的作用。乐观的生活态度能够增强机体的免疫力，而内心的宁静则能使人减少烦恼，心境平和，从而延缓衰老。五、运动导引：气血畅通与筋骨强健适度的体育锻炼是保持身体健康、增强体质的重要手段。《养生延寿总书》收录了大量古代的导引术、吐纳法、八段锦、五禽戏等健身方法。 1. 导引术的原理：导引术强调“以意导气，以气导力”，通过形体动作配合呼吸吐纳，达到疏通经络、调和气血、强健筋骨的目的。它注重动作的柔和、缓慢、连贯，避免剧烈运动造成的损伤。 2. 吐纳法：吐纳法即呼吸锻炼，是导引术的重要组成部分。通过深长、均匀、腹式呼吸，增强肺活量，促进氧气交换，从而改善全身的供氧状况，提高机体的新陈代谢。 3. 具体功法介绍：书中详细介绍了各种功法的动作要领、呼吸方法、主治功效等。例如，八段锦的每个动作都针对特定的脏腑和经络，长期练习可以全面提升身体机能。五禽戏则模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，达到模仿自然、顺应自然的养生效果。 4. “动静结合”的理念：《养生延寿总书》并非只提倡运动，也强调“动静结合”的养生原则。在运动之后，要适当静养，使身体得到充分的休息和恢复。六、医药保健：辅助养生的智慧在饮食、起居、情志、运动四大基石的基础上，《养生延寿总书》还提供了许多医药保健的建议，作为养生的辅助手段。 1. 辨证施治的养生方：书中收录了许多针对不同体质、不同病症的养生药方，这些药方多以温和、滋补、调理为主，旨在扶正祛邪，增强身体的抗病能力。 2. 食疗方：将食物的药用价值与日常饮食相结合，例如，用红枣、枸杞、桂圆等食材熬制成汤或粥，既可作为食物，又能起到滋补养生的作用。 3. 膏丹丸散的运用：对于一些需要进阶调理的情况，书中也会介绍一些常用的膏丹丸散，但强调必须在专业医生的指导下使用，切勿滥用。 4. 养生保健的禁忌：书中也明确列举了一些养生中需要注意的禁忌，如“欲长生，慎勿犯此”等，提醒读者避开可能对健康造成损害的行为。七、养生观的现代意义《养生延寿总书》所倡导的养生理念，在当今社会依然具有重要的指导意义。回归自然：在现代社会，人们越来越意识到过度开发和远离自然带来的问题。《养生延寿总书》强调顺应自然、天人合一的理念，提醒人们重新审视与自然的关系，减少不必要的消耗，追求返璞归真的生活方式。重视预防：现代医学也越来越强调疾病的预防。《养生延寿总书》的养生之道，正是以预防为主，通过日常的调养，将疾病扼杀在萌芽状态。身心并重：现代社会生活节奏快，压力大，身心健康的问题日益突出。《养生延寿总书》对情志养生的重视，为人们提供了有效的心灵调养方法，强调身心和谐是健康长寿的根本。个性化养生：书中强调根据个人体质、年龄、季节等因素进行调养，体现了养生的个体化原则。这与现代医学强调的精准医疗、个性化健康管理不谋而合。总之，《养生延寿总书》是一部跨越时空的生命学问，它以深邃的哲学思想为基础，以丰富的实践经验为支撑，为我们揭示了生命的奥秘，指明了健康长寿的道路。它不仅是一本养生宝典，更是一部关于如何更好地生活、更深刻地理解生命的智慧之书。通过学习和践行《养生延寿总书》中的智慧，我们能够更好地关爱自己，拥抱健康，享受充实而有意义的人生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本叫做《老老恒言》的养生读物中，感觉像是开启了一扇古老智慧的大门。这本书给我带来的震撼，在于它对于“未病先防”理念的深刻阐述。它并非教你如何“治疗”已经出现的疾病，而是着重于如何通过日常的调养，来构建强大的身体免疫系统，从而远离疾病的侵扰。这一点与我一直以来追求的健康理念不谋而合。书中关于“形体锻炼”的建议，让我受益匪浅。它提倡的并非是高强度的运动，而是那些温和、持久、能够锻炼到身体各个关节和肌肉的练习。我尝试了其中介绍的一些简易动作，比如太极拳的基本步法和一些舒缓的伸展运动，感觉身体的柔韧性和力量都有所提升。更重要的是，这些练习让我更加了解自己的身体，能够感知到哪些部位需要更多的关注和呵护。此外，书中关于“环境养生”的论述也让我耳目一新。它提醒我们，居住的环境对我们的健康有着至关重要的影响。比如，如何选择适合的居所，如何保持室内空气的流通，甚至是如何利用自然的光照来调节身体的阴阳平衡，这些细节都让我看到了传统养生智慧的细致入微。这本书让我明白，真正的养生，是一种全方位的、融入到生活每一个细节中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我醍醐灌顶的养生之作。当我翻开《老老恒言》这本书时，我并未曾预料到它能给我带来如此深刻的启迪。它以一种极其包容和开放的姿态，将中国古老的中医养生理论，以一种易于理解的方式呈现给读者。我特别喜欢它关于“五行养生”的解读。书中将人体与自然界的五行（金、木、水、火、土）进行巧妙的对应，并由此推导出不同脏腑的生理功能以及它们之间的相互关系。这让我对中医的整体观有了更深层次的理解。我不再将身体视为孤立的器官组合，而是能够将其看作一个相互联系、相互制约的有机整体。书中关于“情志疗法”的论述，更是让我眼前一亮。它不仅仅是简单地告诉你情绪的重要性，而是详细阐述了如何通过调整饮食、音乐、甚至是通过与自然的互动来疏导不良情绪，从而达到“情志平衡”。我尝试了书中提到的“以乐解忧”的方法，通过听一些舒缓的音乐来平复内心的烦躁，效果相当不错。这本书让我意识到，养生不仅仅是身体上的保健，更是心灵上的修炼。它教会我如何与自己的情绪和谐共处，如何在这个纷繁的世界中找到内心的平静。这本书的价值，远远超出了我最初的期待，它为我打开了一扇通往更健康、更幸福生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

我最近在阅读一本名为《老老恒言》的养生著作，这是一次非常令人振奋的探索之旅。这本书给我最深的感受是，它以一种极其人性化的视角，来解读中国传统养生的精髓。它没有高高在上的姿态，而是像一位长者，用朴实无华的语言，分享着他一生积累的健康经验。我尤其欣赏它在“静养”方面的论述。在如今这个快节奏的社会，我们常常被各种信息轰炸，内心难以获得片刻的宁静。这本书却提醒我，保持内心的平静是养生的重要基石。它教导我们如何通过冥想、呼吸练习等方式来安抚躁动的心灵，从而达到身心和谐。这一点对我来说尤为重要，因为我常常因为工作压力而感到焦虑不安。读了这本书后，我开始尝试每天抽出一些时间来独处，感受内心的声音，效果出കൻ是立竿见影。此外，书中对于“四季养生”的讲解也十分到位。它详细阐述了不同季节的特点，以及我们应该如何根据季节的变化来调整生活方式，以达到顺应自然、避免疾病的目的。我尤其对书中关于“春季养肝”的建议印象深刻，让我明白了春天应该多吃一些绿色蔬菜，并且要保持心情舒畅。这本书让我体会到，养生不仅仅是关于身体的健康，更是关于心灵的滋养，是关于如何与自然和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的养生宝典！我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于晦涩难懂，要么内容浮泛，真正能让我觉得有深度、有指导意义的却不多。直到我偶然发现了这本书，真的相见恨晚。书中的内容，从起居饮食到情志调养，再到季节养生，都讲解得极其细致入微。比如，它对于如何根据不同季节调整饮食习惯，给出了非常具体的建议，让我不再盲目跟风，而是能真正理解“春生夏长秋收冬藏”的道理，并将之运用到日常生活中。尤其是关于“情志养生”的部分，我深受启发。以前我总是觉得情绪不佳只是小事，殊不知书中详细阐述了“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”的道理，并且提供了许多疏导情绪的 praktijkgerichte 方法。读完之后，我感觉自己的内心平静了许多，不再像以前那样容易被琐事困扰。这本书不仅提供了知识，更是一种生活态度的引领，让我开始更关注身体的细微变化，更懂得如何与自己的身体和谐相处。它让我明白，养生并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程，需要耐心和细心。我强烈推荐给所有对中医养生感兴趣的朋友，相信你们也会和我一样，在这本书中找到属于自己的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《老老恒言》简直是一部穿越时空的养生秘籍，它以一种非常温和却又极其深刻的方式，向我展示了中国传统养生文化的博大精深。我一直认为，真正好的养生书，不应该只是堆砌理论，而是能够切实地指导我们的日常生活。这本书恰恰做到了这一点。它没有那些华而不实的辞藻，而是用一种娓娓道来的方式，将古人的养生智慧融入到字里行间。我特别喜欢其中关于“作息”的论述，书中详细讲解了顺应自然节律的重要性，以及如何通过调整作息来达到身心平衡。以前我常常因为工作熬夜，第二天总是精神不济，读完这本书我才意识到，原来规律的睡眠才是最好的“美容觉”和“养生药”。此外，书中对于“食疗”的讲解也让我大开眼界。它不像一些食谱那样只是罗列食材，而是深入剖析了不同食材的性味归经，以及它们对身体的益处。我尝试着书中推荐的一些食疗方，比如针对冬季咳嗽的梨汤，效果真的非常显著。这本书让我重新认识了食物的价值，也让我学会了如何用更自然、更健康的方式来调理身体。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的智者，指引我走向更健康、更有品质的生活。

评分☆☆☆☆☆

不错，至理名言，值得一读

评分☆☆☆☆☆

好好好

评分☆☆☆☆☆

好书。

评分☆☆☆☆☆

不错，至理名言，值得一读

评分☆☆☆☆☆

物流速度超快，性价比高。

评分☆☆☆☆☆

好书……………………