孕産期保健細節全知道（專傢指導版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 胎兒發育
• 孕期分月
• 母嬰健康
• 專傢指導
• 備孕
• 孕期常見問題
• 新手媽媽

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512706927

版次：1

商品編碼：11330219

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：388

正文語種：中文

內容簡介

　　《孕産期保健細節全知道（專傢指導版）》包括孕前準備、孕期營養、心理健康、身體健康、分娩過程、産後保養及環境、運動對孕産婦的影響、敘述明白曉暢，編寫注重科學性、嚴謹性和實用性，針對中國孕婦、新手父母的閱讀需求，在生活方式、保健要點、疑難問題方麵，給齣實用、簡明的專業建議，同時普及孕産期相關知識。

作者簡介

　　王琪，現任首都醫科大學附屬北京婦産醫院圍生醫學科主任醫師、教授。從事圍生醫學工作20餘年。對於孕前保健、孕期保健、高危妊娠監測及管理、優生優育谘詢；妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、産科危重急癥的診斷和治療，具有較高的專業水平和豐富的臨床經驗。

目錄

第一章 孕前準備細節：優生優育的基礎
1 優生從擇偶開始
2 近親結婚的危害
3 遺傳與優生的關係
4 優生的措施
5 婚前體檢——優生優育第一關
6 婚前檢查的主要內容
7 準備懷孕的女性要做好充分的心理準備
8 孕前男性的心理準備
9 夫妻感情是優生的重要條件
10 穩固的傢庭關係是孕育寶寶的基礎
11 瞭解生殖係統
12 瞭解受孕過程
13 瞭解受孕的條件
14 最佳生育年齡
15 父親高齡對優生不利
16 女性高齡妊娠的危險
17 選擇什麼季節懷孕最理想
18 最佳受孕時機
19 最佳受孕環境
20 準爸爸的自我檢測
21 準媽媽的自我檢測
22 夫妻雙方都要謹慎用藥
23 什麼是遺傳病
24 先天性疾病和遺傳性疾病的區彆
25 孕前應該谘詢哪些常見遺傳病
26 有必要進行遺傳谘詢的夫婦
27 懷孕前要多鍛煉身體
28 女性孕前將體重調整至最佳狀態
29 孕前不宜過度減肥
30 停止避孕，謹慎用藥，提供優質卵子
31 丈夫應細心嗬護“種子”質量
32 孕前需要體檢的項目
33 準爸爸也要做孕前體檢
34 提前做好孕前防疫
35 治愈好慢性病再懷孕
36 提前治療口腔疾病
37 孕前要治療痔瘡
38 攜帶乙肝病毒或患有乙肝女性的孕育指導
39 孕前要學會心理調適
40 孕前準備不要過頭
41 子宮肌瘤治愈後再懷孕
42 停用避孕藥後至少6個月纔能懷孕
43 緊急避孕藥不可常吃
44 酒後忌受孕
45 洞房之夜忌受孕
46 蜜月旅行忌受孕
47 早産及流産後忌立即再孕
48 長期服用藥物的女性忌立即懷孕
49 受過X綫照射不久的女性忌立即懷孕
50 孕前要戒煙
51 為瞭胎兒的健康，請暫時遠離電腦
52 生男生女準爸爸說瞭算
53 通過飲食不能控製生男生女
54 父母血型與子女血型的遺傳
55 會遺傳的容貌特徵
56 不要忽視智力的遺傳因素
57 智力遺傳因素關鍵在於母親

1 優質受精卵需要的營養
2 準媽媽營養補充要點
3 預防胎兒畸形，及早補充葉酸
4 調整孕前飲食結構
5 準爸爸孕前飲食建議
7 準媽媽在生活中的營養需求
8 準媽媽飲食原則
9 孕期必需的七大營養素
10 必需營養素——蛋白質
11 必需營養素——碳水化閤物
12 必需營養素——脂肪
13 必需營養素——縴維素
14 必需營養素——維生素E
15 必需營養素——維生素C
16 必需營養素——維生素A
17 必需營養素——B族維生素
18 選對食物，讓胎兒更聰明
19 孕早期有益胎兒大腦發育的食物
20 保證均衡營養，不宜偏食
21 準媽媽營養不良害處多
22 孕早期飲食建議
23 孕早期不宜過量食用酸味食物
24 飲食調整緩解孕吐
25 能緩解孕吐的營養餐
26 孕婦奶粉該不該喝
27 遠離威脅胎兒的食物
28 孕早期的保胎原則
29 需要深入瞭解的保胎食物
30 一日三餐巧安排
31 避免食物中的激素和抗生素
32 準媽媽飲水原則
33 注意補充益智營養卵磷脂
34 孕期要注意補鈣
35 孕期缺碘影響胎兒智力
36 孕期要多吃含鋅食物
37 孕期避免營養過剩
38 少吃多餐保健康
39 孕期適量吃肉
40 孕期蔬菜不可少
41 孕期水果不過量
42 豆類及豆製品能健腦
43 吃點堅果胎兒更聰明
44 準媽媽吃粗糧有講究
45 準媽媽宜多吃玉米
46 準媽媽不宜過量吃菠菜
47 每天吃些巧剋力
48 準媽媽鼕天宜適量吃羊肉
49 準媽媽經常吃牛肉可預防貧血
50 孕期少吃火鍋
51 低鹽清淡更健康
52 孕期吃油有講究
53 預防妊娠紋的飲食原則
54 遠離妊娠紋的明星食物
55 職場準媽媽如何吃零食
56 準媽媽不宜貪吃冷飲
57 不宜濫用滋補品
58 準媽媽慎選功能性飲料
59 準媽媽不宜多喝果汁
60 準媽媽要堅持每天喝牛奶
61 哪些準媽媽不宜喝牛奶
62 罐頭食品要少吃
63 準媽媽不宜喝過量、過濃的茶
64 防止食物過敏
65 盲目節食危害多
66 孕中期飲食攝入
67 為胎兒補充“腦黃金”
68 素食準媽媽如何保證營養攝入
69 骨頭湯不宜長時間熬煮
70 準媽媽忌吃桂圓
71 準媽媽吃栗子好處多
72 多吃菇類和瓜子
73 準媽媽應補鐵防貧血
74 孕後期飲食控製
75 不要經常飲用碳酸飲料
76 緩解腿腳抽筋的飲食方案
77 飲食緩解便秘
78 吃對食物去水腫
79 胎兒不宜缺銅
80 飲食解決孕期腹脹、脹氣問題
81 鈣、鐵同補預防妊娠高血壓
82 巧吃食物預防黃褐斑
83 飲食調理孕後期氣喘癥狀
84 孕期，這些調味料要少吃
85 雙胞胎準媽媽的營養補充策略
86 益生菌，準媽媽和胎兒健康的雙重保證
87 準媽媽睡前吃夜宵壞處多
88 準媽媽喝藥草茶應注意安全問題
89 推薦適閤孕期飲用的茶飲
90 吃對食物，為分娩加分
91 補鋅助力媽媽順利分娩
92 臨産時的飲食

1 排卵期易受孕
2 正確計算排卵期
3 排卵期心態的調整
4 讓受孕更輕鬆
5 性高潮有利於受孕優生
6 改變陰道環境，增加受孕概率
7 最好在夫妻生物鍾都處在高潮期時受孕
8 科學的性生活，是孕育聰明又健康寶寶的前提
9 孕前性生活要適度
10 亞健康狀態下不宜受孕
11 遠離生活環境汙染
12 遠離“電磁殺手”保護胎兒健康
13 遠離會對胎兒造成傷害的工作
14 居傢環境要適宜
15 不要長時間看電視
16 手機輻射也要防
17 安全使用微波爐、電磁爐
18 警惕甲醛對人體的危害
19 警惕苯對人體的危害
20 警惕氡對人體的危害
21 警惕氨對人體的危害
22 石材放射性對人體的危害
23 怎樣預防室內裝修汙染
24 注意居室通風
25 遠離廚房油煙
26 居室最好不鋪地毯
27 高溫環境對準媽媽有危害
28 準媽媽應遠離生活中常用化學製品的毒害
29 準媽媽要閤理用藥
30 遠離緻畸藥物
31 孕期服用中草藥要謹慎
32 孕期慎用抗生素
33 孕期最好不要養寵物
34 你是高危孕婦嗎
35 職場準媽媽，瞭解自己的權益
36 養成早起早睡的好習慣
37 瞭解懷孕徵兆
38 自助測孕的方法
39 醫院的測孕方法
40 何時開始常規孕期檢查
41 早孕反應的主要錶現
42 有早孕反應也不必擔心營養不足
43 警惕意外流産
44 不宜盲目保胎
45 不宜盲目使用黃體酮保胎
46 體檢注意事項
47 定期産檢保障健康
48 産檢項目說明
49 高齡準媽媽可能要進行的四大檢查
50 建卡要趁早
51 選擇孕婦胸罩和內褲
52 選購孕婦裝的標準
53 托腹帶的使用要點
54 矮跟鞋子最舒適
55 準媽媽要保證睡眠質量
56 舒適臥具對睡眠也很重要
57 準媽媽洗臉的兩個訣竅
58 保護牙齒，預防疾病
59 孕期口腔保健要點
60 牙周炎成為孕婦早産禍首
61 準媽媽洗澡要注意安全
62 孕期洗發、護發有方
63 孕期護膚小錦囊
64 預防妊娠紋
65 孕期乳房護理
66 糾正凹陷乳頭
67 進行有規律的乳房按摩
68 準媽媽要警惕的化妝品
69 孕期避免使用指甲油
70 孕期易過敏，注意預防
71 懷孕期間盡量不要粉刷房間
72 孕期做傢務要講方法
73 準媽媽夏季保健原則
74 準媽媽吹空調要得當
75 準媽媽鼕季保健六注意
76 經常曬太陽寶寶身體壯
77 準媽媽要注意預防病毒感染
78 種植花草，讓準媽媽在傢也能接觸大自然
79 準媽媽室內不宜放置的花草
80 謹慎使用風油精、清涼油、花露水
81 孕期要慎用精油
82 孕期謹防香水“有毒”
83 電熱毯會緻畸
84 準爸爸要注意行為上的禁忌
85 調整坐姿、走姿、站姿
86 孕期盡量避免戴隱形眼鏡
87 準媽媽不要迷戀麻將
88 孕婦不宜久坐久站
89 上下班要注意安全
90 計算胎動的方法
91 測量宮高、腹圍
92 孕期接種疫苗宜慎重
93 多胎妊娠更需加倍嗬護
94 準媽媽體重增長要達標
95 準媽媽駕車，安全第一
96 孕晚期不宜遠行
97 孕晚期適宜的姿勢
98 過年過節要注意休息
99 準媽媽韆萬注意不要動瞭“胎氣”
100 準媽媽佩戴首飾要謹慎
101 職場準媽媽要注意工作環境
102 準媽媽何時停止工作
103 職場準媽媽如何請産假
104 證件一個都不能少

1 孕期陰道齣血
2 警惕宮外孕
3 如何預防宮外孕
4 警惕孕早期陰道齣血
5 什麼是葡萄胎
6 警惕著床位置不當
7 妊娠劇吐
8 孕期失眠原因與對策
9 孕早期感冒應對方法
10 孕期高熱的危害
11 妊娠牙齦炎
12 孕期拔牙可緻流産
13 孕期多汗怎麼辦
14 孕期陰道炎
15 真菌性陰道炎的預防和治療
16 怎樣治療真菌性陰道炎
17 白帶異常
18 尿頻、尿失禁
19 尖銳濕疣
20 便秘
21 腹痛的鑒彆
22 孕早期腹瀉應對方法
23 痔瘡
24 緩解小腿抽筋
25 孕婦為什麼容易心慌氣短
26 預防靜脈瘤
27 正確處理孕期鼻齣血
28 妊娠瘙癢癥
29 缺鐵性貧血
30 如何緩解靜脈麯張
31 水腫的影響及預防
32 關注自己的血壓變化
33 先兆子癇是怎麼迴事
34 妊娠高血壓
35 易患妊娠高血壓的人群
36 妊娠高血壓疾病患者要小心眼底病變
37 妊娠高血壓的預防和治療
38 妊娠高血壓疾病患者的飲食建議
39 妊娠高血壓疾病患者適宜多吃的食物
40 妊娠期糖尿病
41 如何預防妊娠期糖尿病
42 齣現下列情況應考慮終止妊娠
43 貪吃的孕婦易得妊娠糖尿病
44 如何緩解腰酸背痛
45 胃部灼燒感
46 妊娠水腫
47 警惕妊娠中毒癥
48 警惕胎兒宮內發育遲緩
49 胎兒畸形
50 溶血癥
51 臍帶纏繞
52 臍帶繞頸是否需要剖宮産
53 妊娠期腎盂腎炎
54 妊娠期肥胖
55 控製體重，避免生齣巨大兒
56 早産的預防
57 仰臥位綜閤徵
58 胎位異常及早糾正
59 警惕胎盤前置
54 預防難産
60 羊水栓塞
61 羊水過多是怎麼迴事
62 羊水過少是怎麼迴事
63 什麼是過期妊娠
64 孕期疼痛，巧妙應對
65 警惕胎膜早破

1 不良情緒可導緻不孕
2 好情緒助你懷上健康寶寶
3 準媽媽情緒變化的原因
4 做好孕育的心理準備
5 進入母親的角色
6 準媽媽樂觀，胎兒更健康
7 孕婦要避免恐懼心理
8 孕婦要避免煩躁心理
9 孕婦不要有依賴心理
10 孕婦要避免憂鬱心理
11 孕婦不要經常發脾氣
12 孕婦不要有羞怯心理
13 孕婦忌備物心理
14 胎教不要期望值過高
15 胎動會受準媽媽情緒影響
16 不良情緒會導緻流産
17 媽媽壓力大，寶寶有感應
18 分娩之痛不要怕
19 妊娠斑、妊娠紋不宜過分擔心
20 工作、生育如何取捨
21 準媽媽不要患上“恐藥癥”
22 調整情緒，避免“緻畸幻想”
23 準爸爸，給妻子更多的愛
24 溫馨傢居讓心情更好
25 音樂可以幫助穩定情緒
26 運動可以幫助找迴自信
27 孕期抑鬱癥的錶現
28 孕期抑鬱癥的危害
29 孕期抑鬱癥的調整
30 孕期焦慮危害多
31 孕期多夢的原因
32 冥想有助於放鬆
33 自信是戰勝惡劣情緒的法寶
34 準爸爸的親情減壓法
35 在矛盾爆發時做好溝通
36 尋求朋友的幫助
37 照快樂的大肚照片
38 臨産前不要過於焦急

1 孕前適度運動有利於受孕
2 孕期運動好處多
3 適閤準媽媽的健身項目
4 製訂一個鍛煉計劃
5 準媽媽健身安全守則
6 不同時期做不同運動
7 鍛煉時間巧安排
8 運動前的熱身準備
9 運動期間注意補充水分
10 健身衣物的選擇
11 運動之後不宜馬上休息
12 散步是最佳孕期運動
13 有氧運動可選擇遊泳
14 爬樓梯須適度
15 矯正孕期的駝背姿勢
16 輕鬆舞蹈適閤孕期鍛煉
17 孕期練習瑜伽益處多
18 孕期瑜伽動作推薦
19 呼吸也可以鍛煉身體
20 讓胸部挺拔的小動作
21 給愛逛街的準媽媽的忠告
22 孕期旅行安全第一
23 孕期可騎自行車
24 夫妻體操
25 糾正胎位的膝胸臥位操
26 縮肛運動保順暢
27 鍛煉骨盆的體操
28 春季運動防病毒
29 夏季運動防高溫
30 鞦季運動好處多
31 鼕季鍛煉要保溫
32 幫助胎兒做體操
34 提前學習分娩呼吸法
35 練習拉梅茲放鬆法
36 有助於分娩的小動作
37 促進胎兒入盆的運動

1 如何計算預産期
2 選擇分娩醫院
3 準備好待産包
4 在預産期前1周開始的工作
5 進行骨盆測量，判斷能否自然分娩
6 和醫生一起製訂分娩計劃
7 預先瞭解産房環境
8 分娩前準媽媽的心理準備
9 臨近分娩，學習舒緩焦慮和不安的小動作
10 準爸爸提前為産婦做好心理準備
11 突發急産怎麼辦
12 隨時做好住院準備
13 分娩前的身體準備
14 準爸爸陪産有助分娩
15 選擇閤適的分娩方式
16 順産的好處
17 順産對産後性生活的影響
18 適閤剖宮産的狀況
19 剖宮産的缺點
20 剖宮産存在的風險
21 無痛分娩
22 導樂式分娩
23 手術産
24 會陰側切
25 避免會陰側切的會陰按摩法
26 正確識彆臨産信號
27 區彆真假宮縮
28 産婦臨盆入院不宜過早或過晚
29 需要提前入院待産的情況
30 分娩異常問題
31 規避分娩前可能發生的意外事件
32 分娩開始
33 順産産程
34 不同産程的配閤方法
35 分娩三要素之一：産道
36 分娩三要素之一：胎兒的狀態
37 分娩三要素之一：娩齣力
38 産程各時段中呼吸技巧的運用
39 短促呼吸的運用
40 腹式呼吸可減緩疼痛
41 産前吃巧剋力能助産
42 緩解産痛的音樂療法

1 住院的注意事項
2 分娩後24小時産婦的情況
3 建立良好的休息環境
4 産後盡快排小便
5 産後何時排便
6 産後盡早活動
7 産後24小時內如何護理
8 齣院時要注意什麼
9 側切傷口恢復指導
10 剖宮産傷口恢復建議
11 産後惡露
12 尿瀦留
13 産後便秘
14 子宮恢復
15 産後會陰護理
16 産後乳房保健
17 産後營養指南
18 産後飲食有禁忌
19 素食媽媽的産後營養
20 産後宜吃的食物
21 不同體質的進補原則
22 産後飲水問題
23 哺乳媽媽要注意補鈣
24 産後宜吃的9種水果
25 産後刷牙有講究
26 注意保護眼睛
27 産後可用束腹帶
28 産後不宜急於減肥
29 哺乳期不要化妝
30 産後要勤洗澡、洗發
31 産後用藥要謹慎
32 積極預防産後抑鬱癥
33 産後關節痛
34 預防産後腰痛的竅門
35 恢復性生活的時間
36 産後安全避孕
37 乳頭破裂的處理
38 清潔乳頭的方法
39 産後運動安排
40 收縮會陰的凱格爾運動
41 産後健胸運動
42 縮腹運動
43 塑臀運動
44 做一次全麵的婦科檢查

精彩書摘

　　隨著社會的發展、人們認識的提高，對配偶的選擇已經不僅僅局限於人品和容貌，而是更加看重一個人的內在素質、能力等其他因素，因為擇偶不僅是個人的問題，還關係到後代的素質。如果能從優生學的角度齣發，科學地選擇，對後代的智力、體格會更加有利。應該考慮以下幾方麵。
　　傢族史
　　父母雙方一方有遺傳病的，他們的子女患遺傳病的概率高，而且會繼續按照遺傳病規律一代一代延續下去。調查發現，智力低下、癡呆、白癡和精神病這四種遺傳病中，如果父母都患病，子女發病率高達73%；一方患病者子女發病率為39%；父母均沒有患病的，子女發病率隻有0.25％。有的人錶麵上雖然和正常人一樣，卻帶有緻病基因，可以遺傳到下一代。因此，在選擇配偶時，如果對方已經錶現齣有某種遺傳病的癥狀，或其傢族有遺傳病史，就要慎之又慎瞭。
　　擴大擇偶範圍
　　優生學認為：血緣關係越遠的婚配，夫妻之間相同的基因就越少，其後代患遺傳病的可能性也越小。
　　取長補短
　　人的智慧和能力與遺傳有關，因此選擇配偶最好以智力和能力方麵的差項不同為好。比如一位女性的文學水平較高，語言錶達能力強，就可選擇一個邏輯思維和分析能力較強的伴侶。因為孩子的特點來自父母的遺傳和教育，他可以獲得父母各自的優秀基因，在胎兒期及齣生後，父母還可以利用各自所長對其進行教育，更有利於孩子的發展。此外，我們每個人的外錶特徵也不相同，各自都存在某些不足，選擇對象時要加以考慮，如身材矮的可以選擇身材高大的，瘦的可以選擇胖的。二者互補，使後代均衡發育。
　　優者優配
　　優生學認為，若優者與優者婚配，會使後代一代比一代強。這點從古今中外的優秀傢族中不難看齣，如世界聞名的巴赫傢族8代136人中就有50個是著名的音樂傢。因此，在基本條件都比較好的情況下，應在文學、音樂、觀察能力、邏輯思維等方麵選擇相對優秀的伴侶，這樣纔有可能生育齣較自己更為優秀的後代。
　　英國偉大的自然科學
　　傢達爾文是生物進化論創始人，他的偉大發現卻和傢庭的悲劇不幸地交織在一起。
　　1839年1月，達爾文同他舅舅喬賽亞的小女兒埃瑪在梅莊教堂舉行瞭婚禮。新娘是個高雅、賢淑、聰明、美麗的姑娘。盡管達爾文與妻子互敬互愛，但由於他們是錶兄妹，他們的真誠結閤卻拉開瞭達爾文意料之外的傢庭悲劇的序幕。
　　達爾文結婚以後，埃瑪一共生瞭10個孩子。其中長女安娜？伊麗莎白、次女瑪麗？埃莉諾和最小的兒子查理？費林均幼年夭摺。另外的7個孩子也都不同程度地患有各種疾病。達爾文的二兒子喬治、三兒子費朗西斯、五兒子霍勒斯和終生未嫁的四女兒伊麗莎白均患有不同程度的精神病。其他3個孩子，長子威廉、三女兒亨利埃塔和四兒子倫納德雖然沒有明顯的精神癥狀，但他們婚後都沒有留下後代。
　　據後人考證，達爾文的傢族長期患有一種神秘的疾病，這種疾病到達爾文這一代已經錶現得很明顯。達爾文從中年起就患上瞭抑鬱癥，這種病摺磨瞭達爾文的後半生。由於近親結婚，使達爾文傢族的疾病在後代中完全顯現齣來。
　　達爾文的傢庭悲劇啓示瞭其錶弟高爾頓。高爾頓創立瞭優生學、遺傳學和分子生物學，揭示瞭近親不能結婚的科學道理。然而，時至今日，在偏遠、落後的貧睏地區，近親婚配的風俗仍較為流行。我國湖北某縣就有兩個被當地人稱為“傻子村”的村莊——石磙村和馬傢衝村，其遺傳病患病率高達15.5％，而智力低下者竟占34.5％。
　　近親婚配殃及傢庭、民族、國傢，乃至人類的發展。由於“血緣婚配”所生子女比“無關婚配”子女隱性遺傳病的發病率高150倍，因此我國《婚姻法》已經明確規定：禁止“直係血親和三代內旁係血親”結婚。
　　婚後懷孕，當然希望生育身體健康又聰明的孩子。子女各方麵的品質，一部分受到父母的遺傳影響，另一部分受到生活環境的影響，換言之，遺傳提供“材料”，而環境再對這個“材料”加工製成“成品”。
　　決定遺傳部分的是遺傳因子，嬰兒所攜帶的遺傳因子來自父母雙方且各占一半，夫妻雙方如果有不好的遺傳因子，就很難生育齣無缺陷的嬰兒。因此，在選擇配偶時，必須選擇沒有不好遺傳因子的配偶，這樣纔有優良的後代子女。
　　現在的年輕人生育子女的數量減少，因此對於擇偶非常重視，但卻也有人持著不生育子女的想法結婚，這種人也許會對選擇配偶的規定提齣抗議：“我不打算生育子女，不必考慮遺傳問題。”這種觀念是錯誤的，因為遺傳性的疾病，如精神或神經疾病，有很多都是到青年期乃至壯年期纔發病的，所以，即使從未打算生育子女，也必須重視遺傳谘詢。一般而言，配偶是終生的伴侶，如果配偶遺傳的精神病發作，幸福的婚姻生活將不復存在。所以，準備結婚的年輕人必須重視遺傳病，不可掉以輕心。
　　優生就是生個聰明健康的孩子，給社會造就優質的人力資源，防止先天性畸形和患遺傳性疾病的孩子齣生。要做到這一點，必須采取下列措施。
　　婚前體檢是結婚登記的一個規定程序，也是優生優育的第一關。當事人去做婚檢時，需攜帶各自的近期免冠照片2張、居民身份證和戶口本。
　　病史檢查：醫生要瞭解當事人的傢族史、個人史和既往史，有無不適閤結婚的情況和近親血緣關係，以及各種遺傳病發生史。
　　體格檢查：包括早上空腹到醫院抽血做肝功能、血、尿常規化驗檢查，以及一般的檢查項目，如身高、體重、血壓、脈搏、呼吸；精神、言語、行為能力；肢體活動狀況；生殖器官發育狀況；必要時還要做B超、心電圖、性病檢查等。保健指導：介紹性生理與性衛生知識、避孕和受孕知識。通過婚前體檢，可以發現配偶是否患有任何不適宜結婚的疾病；或治愈
　　某些疾病後纔可結婚；或其患有某些疾病能結婚但不能生育；又或者其患有某些疾病在懷孕時需做産前胎兒診斷等，從而使婚姻更美滿更幸福。
　　婚前檢查包括對男女雙方疾病史的瞭解和進行係統的身體檢查。
　　傢族史
　　對三代以內直係、旁係親屬的健康情況的詢問，尤其是遺傳病、精神病和傳染病史等。
　　血緣關係
　　瞭解是否近親婚配，如果是，則不可以結婚。
　　健康狀況
　　患有心、肝、肺、腎病或處於高血壓病急性期，需待疾病痊愈後方可結婚。患有唐氏綜閤徵、嚴重精神病、麻風病、梅毒和紅斑狼瘡者應該禁止結婚。
　　生殖器官
　　判定是否有嚴重的生殖器官的畸形和異常。患有無法矯正的生殖器畸形的人不宜結婚，因為這些患者婚後不能進行正常的性生活，會造成婚姻不協調，甚至導緻離婚。
　　總之，準備結婚的男女進行婚前檢查，可使雙方都真正瞭解是否健康。同時，醫生可以利用這一機會嚮男女青年講解生理知識，宣傳優生優育知識，以及性生理、性衛生等保健知識。故欲婚男女青年，應該本著科學和坦誠的態度，認真迴答醫生所提齣的每一個問題，並積極、虛心地求教。
　　有些女性朋友在孕前會對生育産生恐懼心理，這與還沒有充分做好身體、心理和物質上的準備有關。如果你正準備懷孕，不妨先學習有關優生優育的知識，然後還要做好充分的心理準備。你可以對照以下問題看看自己是否已經思考清楚瞭：
　　研究錶明，平時的情緒對男性精子的生成、成熟和活動能力也有影響。
　　如果因傢庭瑣事造成夫妻不和，互相指責，雙方終日處於憂愁和煩惱之中；或者工作勞纍，壓力過大，整日情緒不佳，這些不良的精神狀態可直接影響神經係統和內分泌的功能，使睾丸生精功能發生紊亂，精液中的前列腺液、精囊腺液、尿道球腺液等成分也會受到影響，不利於精子存活，大大降低瞭受孕成功概率。
　　首先，夫妻應善於主動營造輕鬆、愉快的氛圍，當一方由於某些原因心情不好或壓力過大時，另一方要善於引導，幫助對方擺脫睏境。安排適宜的生活節律，以消除日常生活、工作中的壓力感。
　　其次，彼此都應善於在特定情況下，加大處理與對方關係時的容忍度，平時有可能在某些問題上引起爭論、分歧甚至爭吵，這時可先容忍下來，留待以後適當的時機解決，也可以藉其他方法使之自然消化。
　　恩愛夫妻的基本特徵是感情融洽，同時也是遺傳優生的重要條件。夫妻感情是否和諧與受孕率高低有關。和諧的夫妻感情，愉快的求偶氣氛，歡樂的生育環境，對促進女性排卵和提高男性射精質量是十分必要的。高質量的性生活，可使生育能力達到最佳狀態，這一點已經得到醫學研究結果的證實，而這一前提就是加強夫妻感情。對於妻子沒有性高潮者，丈夫應在性生活之前做好“啓動”工作，力求盡情愛撫，觸摸妻子的敏感部位，使妻子願意甚至迫不及待時方可盡興。
　　對於夫妻感情欠佳者，更應注意這一方麵的“前奏”。應當知道，夫妻感情不好，還會引起兩人精神緊張，而緊張是不利於受孕的。日常生活中我們經常可以看到，盼子特彆心切時，則往往久不孕育，而當有瞭孩子後，心情放鬆瞭卻又自行懷瞭孕，便是心理因素對於生育影響的一種例證。
　　在幸福和諧的傢庭生活中，準媽媽會有一個好心情，有利於為受精卵創造一個良好的充滿愛意的生長環境，胎兒的發育就特彆順利，生下的孩子往往健康聰明。反之，夫妻感情不睦，使妻子經常處於焦慮、憂鬱、憤怒、怨恨之中，這些不良刺激對胎兒也是不利的。
　　所以，夫妻之間要學會處理好矛盾，互相尊重，互相理解，耐心聽取對方的想法和意見，理智地、心平氣和地對待彼此間的分歧，求同存異，為瞭傢庭和未齣世的孩子互相體貼，使孕期變成一個相依相伴、充滿溫馨和快樂的時期。
　　如果決定要寶寶，那麼，夫妻雙方應在身體狀況及經濟狀況方麵多做考
　　孕前準備細節：優生優育的基礎
　　慮。尤其是做丈夫的，要更加體貼妻子、照顧妻子，以創造一個愉快舒適的環境，讓妻子擁有良好的心態去迎接懷孕，並順利度過孕期。生寶寶不僅僅是妻子一人的事，同樣也是丈夫的事，確切地說是整個傢庭的大事。
　　也許，懷孕期的某些階段可能會影響夫妻性生活。如在懷孕初期及中期，盡管不妨礙過性生活，但還是應該減少次數與強烈程度。懷孕後期，準媽媽體態改變較大，要避免撞擊膨大的腹部，準媽媽外陰、陰道柔軟充血易受傷，動作應輕柔些。預産期前一個月，子宮對外界的刺激較敏感，易導緻早産、早破水和感染，應停止性生活。所有這些都是夫妻間要考慮和計劃的，特彆是準爸爸，心理上更要有所準備。和諧的孕前心理對健康孕育很重要，一定要做好這些方麵的調適。另外，生寶寶應建立在穩固的傢庭婚姻關係基礎上，夫妻雙方都願意有一個小寶寶，並願意肩負起做父母的責任，這是最基礎的，也隻有這樣，纔可能以歡樂祥和的態度迎接新生命的到來！
　　女性外生殖器官：女性外生殖器官包括陰阜、大陰唇、小陰唇、陰蒂、前庭、前庭球、前庭大腺、尿道口、陰道口、處女膜。外陰是重要的女性性器官，是接受性刺激的感受器，也是女性性功能的錶達器官。外陰有豐富的神經末梢分布，對觸覺有極端的敏感性，是女性重要的性感區。撫摸外陰可誘發性欲、性衝動，以緻齣現性的高潮。
　　女性內生殖器官：女性內生殖器官包括陰道、子宮、輸卵管和卵巢。陰道為性交器官，以及月經血排齣和胎兒娩齣時的通道；子宮是女性特有的生殖器官，承擔著繁衍人類、孕育胎兒的曆史重任，可以說是孕育胎兒的搖籃，它在胎兒發育中有著不可忽視的地位；輸卵管是精子和卵子相會的地方，也是受精後的卵子嚮子宮運行的管道；卵巢的主要功能是産生和排齣卵子並分泌性激素。卵巢性激素能促進女性生殖器官的發育，並保持女性的特徵，如乳房飽滿、乳頭大和具有性功能等。
　　男性外生殖器官：外生殖器官包括陰莖與陰囊。陰囊為一皮囊，其中包裹著睾丸、附睾、精索及輸精管的陰囊段。通過陰囊的收縮和鬆弛産生調節陰囊溫度的功能，使睾丸始終處於大約35℃的環境，從而有利於精子的産生與發育。
　　男性內生殖器官：內生殖器官包括陰囊內的睾丸、附睾、輸精管、精囊腺、前列腺、射精管等。睾丸是男性主要的性器官，也是産生精子和分泌雄性激素的地方；精子由睾丸進入附睾，在附睾中進一步發育成熟，附睾也是儲存精子的倉庫；輸精管則是精子從附睾輸齣的通道；精囊腺不僅可儲存精液，也是一個分泌器官，其分泌液除瞭為精子提供能源外，還對精子具有穩定和保護作用；前列腺是一個分泌器官，其分泌液對精子的功能和活動起保護作用，還參與精液的液化過程，使黏稠的精液在女性生殖道內逐漸液化，促使精子順利地進入女性生殖道；尿道球腺在性興奮快達到高潮時，分泌一種黏性蛋白，透明而清涼，具有潤滑尿道作用，也是射精時精液的組成部分。
　　精子和卵子結閤的過程叫作受精或受孕，受孕就是懷孕的開始。女子在育齡期，卵巢每月排齣一個成熟的卵子，排卵日期在下次月經來潮前14天左右。卵子從卵巢排齣後立即被輸卵管傘部吸到輸卵管內，並在輸卵管壺腹部等待精子的到來。
　　性交時，男子每次排齣2億～4億個精子，其中大部分精子隨精液從陰道內排齣，小部分精子依靠尾部的擺動前進，先後通過子宮頸管、子宮腔，最後到達終點站——輸卵管壺腹部，在那裏等待和卵子結閤。
　　精子在女性輸卵管內能生存1～3天，卵子能生存1天左右，如在女子排卵日前後數天內性交，精子和卵子可能在輸卵管壺腹部相遇，這時一群精子包圍卵子，獲能後的精子其頭部分泌頂體酶，以溶解卵子周圍的放射冠和透明帶，為精子進入卵子開通道路，最終隻有一條精子進入卵子，然後形成一個新的細胞，這個細胞稱為受精卵或孕卵，這個過程稱為受精。
　　受精卵從輸卵管分泌的液體中吸取營養和氧氣，不斷進行細胞分裂。與此同時，受精卵逐漸嚮宮腔方嚮移動，3～4天到達宮腔時已發育成為一個具有多個細胞的實體，在受精後6～8天進入子宮內膜，這個過程叫作著床或種植。受精卵著床後就在子宮腔裏逐漸發育，停經5～8周，受精卵發育為胚胎，9周以後發育成為胎兒。
　　精子和卵子結閤成受精卵，受精卵再著床到子宮內膜上生長發育，稱為受孕。受孕是一個奇妙的過程，要完成這個過程，夫妻雙方必須具備以下生育條件。
　　男子身體健康，能提供正常的精子
　　正常精子的標準：正常成年男子一次射齣的精液量為2毫升～6毫升，每毫升精液中的精子數應在6000萬以上，有前嚮運動能力的精子達60%以上，異常精子在15%以下，精子排齣後可存活48小時。如精子達不到上述標準，就不容易使女方受孕。
　　女性的卵巢功能正常，能正常排卵
　　月經正常的女性，每個月經周期都有一個健康成熟的卵子排齣，這樣纔有機會懷孕。對於卵巢功能不全或月經不正常的女性，就不容易受孕。
　　在排卵期內要有正常的性生活
　　女方卵泡破裂排齣的卵子，可存活16～24小時，精子在女性生殖道內能生存1～2天，在排卵期進行性生活纔有受孕的可能，在非排卵期性交一般是不會受孕的。
　　生殖道必須通暢無阻
　　男性的輸精管必須通暢，精子纔能排齣。女性的生殖道也必須通暢，陰道—子宮頸管—子宮腔—輸卵管，全綫暢通，纔有利於精子上行。這樣性交時進入陰道內的精子可以毫無阻擋地到達輸卵管與卵子相遇受精。受精卵也可以順利地進入宮腔。
　　子宮內環境必須適閤受精卵著床和發育
　　卵子受精後，一邊發育一邊嚮子宮方嚮移動，3～4天後到達子宮腔，6～8天就埋藏在營養豐富的子宮內膜裏，然後繼續發育為胎兒。受精卵發育和子宮內膜生長是同步進行的，如受精卵提前或推遲進入宮腔，這時的子宮內膜就不適閤受精卵著床和繼續發育，也就不可能懷孕。
　　以上任何一個環節有障礙，均可發生不孕。所以，為瞭健康受孕，準備孕育寶寶的夫妻，應該積極為上述條件的最優化做準備，如有問題及時治療，以保證正常受孕和分娩，孕育健康的寶寶。
　　人類要健康地生活，自然時刻都該注意生理衛生，對於準備生育下一代的新婚夫婦來說，尤其顯得重要。應建立一係列的生理功能保健措施，針對婚前檢查所發現的有關疾患和不夠理想的生理功能問題，進行治療、調養和功能性鍛煉。特彆是要保持精液的正常成分和卵子成熟的質量以及生殖器官的健康狀態。必要時，夫婦可以主動接受孕前生育門診的指導。
　　在享受瞭甜蜜溫馨的二人世界後，大多數傢庭下一步要考慮的就是生一個健康、可愛的小寶寶。可是，小寶寶在什麼時候齣生好呢？
　　女性最佳生育年齡在25～30歲。這一時期女性全身發育完全成熟，卵子質量高，若懷胎生育，女性並發癥少，分娩危險小，胎兒生長發育好，早産、畸形兒和癡呆兒的發生率最低。
　　男性最佳生育年齡在30～35歲。男性精子質量在30歲時達高峰，然後能持續5年的高質量。
　　近年來，優生學傢已經注意到瞭一些“神童”與其父母的“年齡差”之間微妙的關係，最典型的事例莫過於著名作麯傢柴可夫斯基和諾貝爾奬得主居裏夫人。他們的父親年齡均比母親大，並且都是在生育的最佳年齡有瞭他們。父親年齡大些，智力相對成熟，遺傳給下一代的“密碼”更多些；而母親年輕，生命力旺盛，無疑給胎寶寶提供瞭一個良好的孕育環境，有利於胎兒的生長發育。35歲以上高齡産婦很可能要麵對高血壓、糖尿病等妊娠並發癥，不僅影響胎兒的正常發育，更會給孕婦帶來生命危險，發生乳腺癌的概率也會很大。
　　除瞭高齡孕婦會帶來較高的胎兒染色體異常風險之外，父親高齡也與胎兒染色體異常的基因突變有關。年齡超過40歲的男性緻孕後，新生兒癡呆的概率明顯提高，而且男性年齡每提高5歲，其新生兒染色體異常的機會提高1％。因此，有以下情況之一者應做産前診斷。
　　與父親高齡有關的單基因突變疾病可分為三大類：一類是高關聯性疾病，包括軟骨發育不良、侏儒癥、骨化性肌炎、馬方綜閤徵、尖頭並指畸形等四種。二類是中關聯性疾病，包括視網膜胚細胞瘤、神經縴維瘤、結節性硬化癥等三種。三類是隔代關聯性疾病，包括A型血友病、萊施-尼漢綜閤徵、杜肯肌萎縮癥，這三種疾病與外公的生育年齡太高有關。另外，超過40歲的男性，生育齣畸形兒的概率可高達0.4‰～0.6‰，較40歲以下的男性高齣20％。晚婚晚育雖應提倡，但過高齡生育也不利於優生。所以廣大育齡夫婦應適齡受孕，以利後代健康。
　　女性的原始生殖細胞是在胎兒期形成的，如果懷孕時間過晚，卵子的年齡過大，受環境汙染的影響較多，卵巢功能開始減退，容易發生卵子染色體老化，導緻畸胎率增高，齣現胎兒畸形及智力低下等問題，甚至不孕。
　　懷孕失敗率增高：女性到瞭35歲時，由於流産、死産或子宮外孕等原因，懷孕失敗率達20%。到瞭42歲，失敗率高達51%以上。在22～24歲，流産的概率是9%，但到瞭45歲，此概率增加到74.7%。
　　宮外孕概率增高：宮外孕是指受精卵在子宮和卵巢之間的輸卵管內長大，發生這種危險情況的機會會隨著母親的年齡而升高，從21歲時的1.5%增加到44歲時的7%。
　　先天愚型胎兒的發病率增高：這種疾病隨準媽媽年齡的增加而成倍增加，24～29歲為0.12%，30～35歲為0.25%，36～40歲為0.57%。40歲後上升幅度加大，45歲以上可達5.5%。還有妊娠風險增加，葡萄胎發生率增加20倍，死産和新生兒死亡率增加9倍。35歲以上的高齡孕産婦更是危險重重。無論在孕期還是分娩中發生妊娠高血壓綜閤徵、妊娠期糖尿病、流産、早産、胎兒宮內發育遲緩的發生率均明顯多於年輕孕産婦。
　　另外，由於母親的骨盆和韌帶的鬆弛性下降，軟産道組織的彈性差，易發生難産。剖宮産率及産婦死亡率也高於年輕産婦。
　　即使高齡産婦正常分娩瞭，但她們所生的孩子，特彆是第一胎，身體的免疫力也相對較弱，發生各種疾病的比例增大，如白血病等。分娩後，女性身體恢復慢，不僅容易發生各種産後疾病，而且內分泌對身體的調整及生殖器官的恢復能力也會減弱。資料顯示，年齡越大，産後身體康復的速度越慢。
　　選擇適宜的懷孕季節，對準媽媽和胎兒都有益處。一般來說，選擇閤適的懷孕季節，要考慮多方麵的因素，其中包括空氣質量、穿衣服行動是否方便、日照時間是否充足、蔬菜瓜果是否豐富、能不能避免病毒感染等。
　　受孕的最佳季節應該是鞦季
　　從優生學角度來講，受孕的最佳季節應該是鞦季，即每年的7～9月份。
　　懷孕後最初3個月是胎兒的大腦組織開始形成和分化的時期，這時，對宮內各種因素極為敏感。腦組織數目的增殖是一次性完成的，如果錯過這一時機，以後就再也無法補償瞭。
　　這一時期受孕，宮內的胎兒較少受到病毒性感染，且逢蔬菜瓜果的收獲季節，孕婦有足夠的休息、營養和維生素C 的攝入，均有利於胎兒大腦發育和齣生後的智力發展。
　　而孩子齣生的季節又是春末夏初，氣候溫和，水果蔬菜供應充裕，有利於産婦身體康復和促進乳汁的分泌。戶外可有良好的光照條件，有利於嬰兒生長發育的骨骼鈣化，不易患佝僂病，當進入鼕季時，嬰兒已逐漸長大，可避免腸道傳染病流行高峰。
　　最好不要在鼕春季節懷孕
　　從優生優育的角度來講，早期妊娠（3個月內）應避免在鼕天和早春。鼕末春初是一些疾病流行的時期，病毒性傳染病較多。病毒可能引起胎兒的先天性缺陷。懷孕頭3個月是胚胎的敏感期，如果受病毒感染，容易導緻畸胎。
　　所有的夫妻都想生個既聰明又健康的寶寶，除瞭平時雙方進行體質鍛煉和健康維護外，選好受孕時機也是十分重要的因素。受孕的最佳時間：如果想懷孕的話，做愛的最佳時間是下午5：00～7：00。因為男性精子的數量和質量在下午稍後的這段時間會達到高峰，恰好也在此時女性最容易受孕。受孕的最佳季節：要想生一個可愛的寶寶，還要考慮季節。懷孕期應避
　　開鼕春季節，選擇在5～9月這段時間內懷孕為好。若早孕發生在空氣汙染較重的鼕季，胎兒是缺陷兒的相對危險性會明顯高氧化硫也可以使人體細胞內的遺傳基因染色體發生異常，導緻胎兒畸形。
　　春季空氣濕度、溫度逐漸升高，有利於各類病毒的復製和生長，病毒性疾病在人群中迅速地擴散，增加瞭準媽媽的感染機會。據調查，早春懷孕的胎兒發生畸形的主要因素是準媽媽的病毒感染。
　　夏、鞦季懷孕既可使胚胎在前3個月避開流行性病毒感染，又有利於孕婦多在室外散步，充分吸收氧氣，還有大量的水果、蔬菜供應，以保證母子閤理的營養結構和營養量。
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《孕育生命，守護健康：全方位孕産期營養與運動指南》 內容提要： 本書是一本旨在為準媽媽們提供科學、實用、個性化指導的孕産期健康管理指南。在十月懷胎的漫長旅程中，母體的生理變化、胎兒的發育成長都對營養和運動提齣瞭特殊的要求。本書將深入淺齣地解析孕期各個階段的營養需求，提供詳盡的飲食建議與食譜範例，同時結閤科學的運動方法，幫助孕婦們在保證自身健康的同時，為寶寶的健康發育打下堅實基礎。本書的目標是讓每一位準媽媽都能科學地管理自己的孕期健康，充滿信心地迎接新生命的到來。 第一章：孕期營養的基石——為何科學喂養至關重要？ 孕期，女性的身體承擔著孕育新生命的重任，其生理和代謝發生著深刻的變化。這一時期，孕婦所需的營養物質不僅要滿足自身日益增長的需求，更要為胎兒的生長發育提供充足的“建築材料”。一個均衡、充足的營養攝入，是確保胎兒大腦、骨骼、器官健康發育的基礎，也是預防孕期並發癥，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，以及降低新生兒齣生缺陷風險的關鍵。 1.1 孕期營養對母嬰健康的影響： 對胎兒的影響： 營養不良可能導緻胎兒生長受限，智力發育遲緩，甚至增加早産、低齣生體重兒的風險。過量的營養攝入，尤其是高糖、高脂食物，則可能導緻胎兒過大，增加分娩睏難，並為日後肥胖、代謝性疾病埋下隱患。孕期攝入葉酸等重要營養素，能有效預防神經管缺陷。鐵的攝入對胎兒紅細胞的生成至關重要，預防胎兒貧血。鈣和維生素D的攝入則直接影響胎兒骨骼和牙齒的發育。 對孕婦的影響： 均衡的營養能夠維持孕婦良好的身體狀態，提供充沛的精力，緩解孕期的不適，如疲勞、惡心、便秘等。同時，充足的營養攝入有助於提高孕婦自身免疫力，減少感染的風險，並為産後恢復儲備能量。例如，充足的蛋白質攝入有助於維持孕婦的肌肉量和組織修復。膳食縴維的攝入有助於預防和緩解孕期常見的便秘問題。 1.2 孕期常見的營養誤區解析： “一人吃兩人份”的誤解： 很多孕婦認為孕期需要“大吃特吃”，以為一人吃兩人份的食物就能滿足母嬰需求。然而，事實並非如此。孕早期的熱量需求增長並不顯著，孕中晚期也僅需在原有基礎上增加約300-500韆卡的熱量，並且更注重營養素的種類和質量，而非單純的食量。過度進食不僅可能導緻孕婦體重增長過快，增加妊娠並發癥的風險，還可能造成營養素攝入不均衡。 盲目補充營養品： 市場上各種孕期營養品琳琅滿目，許多孕婦盲目跟風，過量或不適當地補充營養品，反而可能乾擾身體對食物中營養素的吸收，甚至引起毒性反應。例如，過量補充維生素A可能導緻胎兒畸形。營養品的補充應在醫生或專業營養師的指導下進行，優先考慮通過天然食物獲取營養。 “一人吃兩人份”的誤解： 很多孕婦認為孕期需要“大吃特吃”，以為一人吃兩人份的食物就能滿足母嬰需求。然而，事實並非如此。孕早期的熱量需求增長並不顯著，孕中晚期也僅需在原有基礎上增加約300-500韆卡的熱量，並且更注重營養素的種類和質量，而非單純的食量。過度進食不僅可能導緻孕婦體重增長過快，增加妊娠並發癥的風險，還可能造成營養素攝入不均衡。 “一人吃兩人份”的誤解： 很多孕婦認為孕期需要“大吃特吃”，以為一人吃兩人份的食物就能滿足母嬰需求。然而，事實並非如此。孕早期的熱量需求增長並不顯著，孕中晚期也僅需在原有基礎上增加約300-500韆卡的熱量，並且更注重營養素的種類和質量，而非單純的食量。過度進食不僅可能導緻孕婦體重增長過快，增加妊娠並發癥的風險，還可能造成營養素攝入不均衡。 第二章：孕期營養的黃金法則——全麵均衡的飲食指南 孕期營養的核心在於“均衡”。這意味著要確保攝入足夠種類繁多、營養豐富的食物，以滿足母嬰在不同階段的特殊需求。 2.1 關鍵營養素的孕期需求解析： 蛋白質： 胎兒生長發育和母體組織修復的主要原料。建議每日攝入量為每公斤體重1.2-1.5剋。優質蛋白質來源包括魚、禽、蛋、奶、瘦肉、豆類等。 碳水化閤物： 孕婦能量的主要來源，應選擇復閤碳水化閤物，如全麥製品、糙米、薯類等，以提供持續穩定的能量，避免血糖劇烈波動。 脂肪： 胎兒大腦和視網膜發育的重要組成部分，尤其是不飽和脂肪酸，如DHA和EPA。建議選擇植物油（如橄欖油、菜籽油）、魚類等作為脂肪來源。 維生素： 葉酸： 預防神經管缺陷的關鍵，建議在孕前和孕早期每日補充400微剋。孕期也可繼續攝入富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等。 維生素D： 促進鈣的吸收，有助於胎兒骨骼發育。建議每日攝入10-15微剋。陽光照射是主要的維生素D來源，也可通過強化食品或補充劑獲取。 鐵： 預防孕期貧血，滿足胎兒和母體對血液的需求。孕期鐵的需求量顯著增加，建議每日攝入27毫剋。富含鐵的食物包括紅肉、動物肝髒、豆類、綠葉蔬菜等。 鈣： 胎兒骨骼和牙齒發育的基石。建議每日攝入1000-1200毫剋。乳製品、豆製品、芝麻、綠葉蔬菜等是鈣的良好來源。 鋅： 參與胎兒生長發育和免疫係統功能。建議每日攝入11毫剋。海産品、瘦肉、堅果、全榖物等含有鋅。 碘： 對胎兒甲狀腺激素閤成和大腦發育至關重要。建議每日攝入220微剋。碘鹽、海産品是碘的良好來源。 2.2 孕期不同階段的飲食側重點： 孕早期（0-13周）： 這一時期是胎兒器官形成的敏感期，也是孕婦容易齣現孕吐的階段。 重點： 補充葉酸，注意少量多餐，選擇清淡易消化的食物，如粥、麵條、饅頭、蘇打餅乾等，以緩解孕吐。避免辛辣、油膩、刺激性食物。 建議： 嘗試不同口味和質地的食物，找齣自己能夠接受的食物。可以少量多次地攝入富含維生素B6的食物，如香蕉、全麥麵包等，有助於緩解孕吐。 孕中期（14-27周）： 胎兒生長發育迅速，孕婦的孕吐反應逐漸減輕，食欲增加。 重點： 增加能量和蛋白質攝入，保證鐵、鈣、DHA等重要營養素的充足。 建議： 增加魚、禽、蛋、奶、豆製品的攝入。多吃富含鐵的食物，如瘦肉、動物血製品、深色綠葉蔬菜。注意鈣的補充，多喝牛奶，食用豆製品。攝入富含DHA的魚類，如三文魚、沙丁魚等（需注意烹飪方式，避免生食）。 孕晚期（28周-分娩）： 胎兒迅速增大，母體負擔加重，需為分娩和哺乳做準備。 重點： 適量增加食物攝入，但注意控製體重增長，避免過大。保證優質蛋白質、維生素和礦物質的攝入。 建議： 繼續保持均衡飲食，注意粗細搭配，增加膳食縴維攝入，預防便秘。適量攝入富含維生素C的食物，如柑橘類水果、獼猴桃等，有助於鐵的吸收。避免高鹽、高糖、高脂肪食物，以預防妊娠期高血壓和水腫。 2.3 孕期飲食禁忌與注意事項： 不宜食用的食物： 生食或未煮熟的肉類、禽類、海鮮： 存在寄生蟲和細菌感染的風險。 未經巴氏消毒的乳製品： 可能含有李斯特菌。 某些魚類： 某些大型魚類（如鯊魚、劍魚）可能含有較高的汞，建議孕婦限製食用。 酒精： 孕期飲酒可能導緻胎兒酒精綜閤徵，對胎兒大腦和發育造成嚴重損害。 過量的咖啡因： 建議孕婦限製咖啡因攝入，每日不超過200毫剋（約一杯咖啡）。 高鹽、高糖、高脂肪食物： 容易導緻體重增長過快、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等。 烹飪與儲存： 食物應徹底煮熟，避免生食。注意食物的儲存，防止交叉汙染。 飲水： 保證充足的水分攝入，每日至少8杯水，有助於維持羊水量，預防便秘和水腫。 餐次安排： 建議一日三餐，輔以1-2次加餐，以少量多餐的方式進食，避免過飽。 第三章：孕期運動的智慧——安全有效的運動方案 孕期適度的運動不僅能夠幫助孕婦保持健康的體重，增強體質，還能有效緩解孕期不適，改善情緒，並為分娩積蓄力量。 3.1 孕期運動的益處： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量，為分娩儲備體能。 緩解孕期不適： 減輕腰背疼痛，改善水腫，緩解便秘。 改善情緒： 運動能夠促進內啡肽的釋放，有助於緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。 控製體重： 有效控製孕期體重增長，降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的風險。 促進胎兒健康： 適度運動有助於胎兒的生長發育，並可能降低早産和低齣生體重兒的風險。 促進産後恢復： 保持良好的身體狀態，有助於産後更快地恢復。 3.2 孕期運動的原則： 安全第一： 選擇安全的運動方式，避免高風險動作。 循序漸進： 從低強度開始，逐漸增加運動量和強度。 傾聽身體： 運動過程中如感不適，應立即停止。 谘詢專業人士： 在開始任何運動計劃前，最好谘詢醫生或專業教練的意見。 避免過熱： 運動時要注意身體散熱，避免在過熱的環境中運動。 充分休息： 運動後保證充足的休息。 3.3 適閤孕婦的運動類型： 散步： 最簡單易行的運動方式，適閤所有孕婦。每天30分鍾的快走，可以有效鍛煉心肺功能。 孕婦瑜伽： 專門為孕婦設計的瑜伽，能夠增強柔韌性，緩解肌肉緊張，放鬆身心。 遊泳： 水的浮力可以減輕孕婦身體的負擔，尤其適閤孕中晚期。 孕婦操： 配閤音樂的運動，能夠鍛煉全身，提高身體協調性。 凱格爾運動： 鍛煉盆底肌，對分娩和産後恢復非常重要。 適度力量訓練： 在專業指導下，可以進行一些輕重量的力量訓練，增強肌肉力量。 3.4 孕期應避免的運動： 高風險運動： 如滑雪、跳傘、潛水、劇烈的球類運動等。 容易摔倒的運動： 如騎馬、滑闆等。 劇烈震動或跳躍的運動： 如跑跳、蹦床等。 腹部受壓的運動： 如仰臥起坐（尤其是孕中晚期）。 長時間憋氣或劇烈運動： 避免缺氧。 在高原地區進行高強度運動： 3.5 運動中的注意事項： 選擇閤適的服裝和鞋子： 穿著寬鬆透氣的衣物，選擇舒適的運動鞋。 熱身和放鬆： 運動前進行充分的熱身，運動後進行拉伸放鬆。 補充水分： 運動過程中隨時補充水分。 注意運動強度： 運動時能夠交談，但不至於氣喘籲籲。 避免在飽食或飢餓狀態下運動： 關注身體信號： 如齣現腹痛、陰道齣血、頭暈、胸悶等不適，應立即停止運動並就醫。 第四章：孕期常見問題的應對與護理 孕期是一個特殊的生理時期，許多女性會遇到各種各樣的問題，瞭解這些問題的成因和應對方法，能夠幫助孕婦更從容地度過孕期。 4.1 孕期常見不適的應對： 孕吐： 少量多餐，選擇清淡易消化食物，避免刺激性氣味，可以嘗試薑片、薄荷糖。 便秘： 增加膳食縴維攝入，多喝水，適度運動，不要憋便。 水腫： 抬高腿部，避免長時間站立或坐著，限製鹽的攝入。 腰背疼痛： 注意保持良好的姿勢，選擇舒適的鞋子，進行適度伸展運動。 失眠： 睡前避免咖啡因，營造舒適的睡眠環境，睡前可以進行放鬆活動。 胃灼熱（燒心）： 避免油膩、辛辣食物，少食多餐，飯後避免立即躺下。 孕期疲勞： 保證充足的睡眠，閤理安排作息，適度休息。 4.2 孕期個人衛生與護理： 口腔衛生： 孕期荷爾濛變化可能導緻牙齦齣血，應加強口腔清潔，定期進行産前牙科檢查。 皮膚護理： 孕期皮膚容易齣現妊娠紋，可以選擇孕婦專用的保濕乳液進行按摩。注意防曬。 乳房護理： 孕期乳房會增大，應選擇閤適的文胸，並注意清潔。 衣物選擇： 選擇舒適、寬鬆、透氣的衣物，避免過緊的衣物。 泡澡注意事項： 避免過熱的水溫，避免長時間泡澡。 4.3 孕期心理調適： 接受情緒變化： 孕期荷爾濛波動可能導緻情緒不穩定，是正常現象。 與伴侶溝通： 與伴侶分享自己的感受和擔憂，獲得支持。 尋求支持： 與傢人、朋友交流，或參加孕婦支持小組。 放鬆減壓： 通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放鬆心情。 保持積極心態： 關注孕育新生命的喜悅，為迎接寶寶的到來做好準備。 結語： 孕育生命是一段充滿奇跡的旅程，科學的營養和適度的運動是這段旅程中不可或缺的陪伴。本書旨在為您提供一份詳實、可信賴的指導，幫助您更健康、更自信地迎接新生命的誕生。請記住，每個孕婦都是獨特的，在遵循通用原則的同時，務必根據自身情況，並在專業醫護人員的指導下，製定最適閤自己的孕期健康管理方案。願您和您的寶寶都擁有一個健康美好的孕期！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常親切，就像一位有經驗的朋友在分享她的心得，很容易讓人産生共鳴。我最喜歡的部分是關於産後護理和嬰兒護理的章節。書中詳細介紹瞭産後媽媽的身體恢復過程，以及如何進行科學的産後飲食調理和運動，這讓我對産後的生活有瞭更充分的準備，不再感到手足無措。同時，對於新手父母來說，嬰兒的喂養、睡眠、洗澡、撫觸等各個方麵的護理技巧，書中都給齣瞭非常具體和易於操作的指導，比如如何正確地給寶寶拍嗝，如何判斷寶寶是否生病，以及如何安撫哭鬧的寶寶等。這些細節的講解，真的能幫助新手父母們快速上手，減少很多摸索的彎路。我記得書裏還專門講到瞭如何為寶寶準備一個安全舒適的睡眠環境，這讓我非常重視。閱讀這本書，我感覺自己不僅僅是在學習知識，更是在積纍經驗，為迎接寶寶的到來做好最充分的準備。這本書真的非常棒，讓我對即將成為父母的這個角色充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的條理非常清晰，每個章節都圍繞著一個主題展開，讓我可以根據自己的需求快速找到所需的信息。我特彆關注瞭關於孕期運動的部分，書中詳細介紹瞭不同孕周適閤的運動類型，比如散步、瑜伽、遊泳等，並強調瞭運動時的注意事項，比如避免劇烈運動，注意休息等。這讓我不再對孕期運動感到迷茫，可以更有針對性地進行鍛煉，保持身體的活力。另外，在心理調適方麵，這本書也給瞭我很大的幫助。孕期情緒波動是常有的事，書中列舉瞭孕期常見的心理睏擾，並提供瞭有效的應對策略，比如與伴侶溝通、尋求支持、發展興趣愛好等。這讓我意識到，孕期心理健康同樣重要，並學會瞭一些調整方法，讓自己和寶寶都能保持一個積極愉快的心情。書中的插圖和圖錶也很豐富，生動地展示瞭一些孕期瑜伽體式、嬰兒喂養姿勢等，讓我更容易理解和掌握。整體而言，這本書就像一位經驗豐富的營養師、健身教練和心理谘詢師的集閤體，為我提供瞭全方位的孕産期指導，讓我覺得準備迎接新生命的過程更加從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書最大的感受就是它的專業性和實用性。它不是簡單地羅列孕期知識，而是深入淺齣地講解瞭許多醫學原理和生理變化，讓我對自己的身體有瞭更深刻的理解。比如，關於胎兒發育的部分，書中詳細描述瞭胎兒在不同孕周的大小、器官發育情況，甚至還提及瞭一些基因和遺傳的知識，讓我對接下來的産檢和寶寶的健康有瞭更清晰的預期。我還特彆學習瞭關於分娩方式選擇的部分，書中客觀地分析瞭順産和剖腹産的優缺點，以及如何根據自身情況做齣最適閤的選擇，這讓我感到非常安心，因為我提前瞭解瞭各種可能性。此外，書中還包含瞭不少關於母乳喂養的技巧和常見問題解答，比如如何判斷寶寶是否吃飽、如何處理乳頭皸裂等，這些都是我非常關心的內容。看到書中有這麼多詳細的指導，我覺得自己儲備瞭足夠的知識，能夠更好地應對即將到來的挑戰。這本書就像我的隨身“孕産小百科”，無論遇到什麼問題，翻開它總能找到答案，大大減輕瞭我的焦慮感。

評分☆☆☆☆☆

我一直對孕期保健的細節非常感興趣，希望能夠全麵瞭解，這本書簡直是我的“寶藏”。它不僅僅介紹瞭日常的護理，還深入探討瞭一些可能被忽略但卻非常重要的方麵。比如，關於孕期用藥的安全問題，書中詳細列舉瞭孕期禁用、慎用和可用的藥物，並強調瞭在用藥前一定要谘詢醫生，這讓我對藥物的使用有瞭更清晰的認識，避免瞭不必要的風險。另外，關於孕期旅行的注意事項，書中也給齣瞭非常實用的建議，包括選擇閤適的交通方式、攜帶必要的物品以及如何在旅途中保持健康等。這讓我對未來可能的旅行計劃有瞭更明確的規劃。我尤其欣賞的是，書中還針對一些高危妊娠情況，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等，給齣瞭詳細的監測和管理方法，雖然我目前沒有這些情況，但提前瞭解這些知識，也能讓我時刻保持警惕，並更好地配閤醫生的指導。這本書的深度和廣度都讓我印象深刻，感覺自己真的從一個新手媽媽變成瞭更加有準備、更有信心的準媽媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計相當精美，封麵色彩柔和，給人一種安心、溫暖的感覺。我拿到手的時候，就迫不及待地翻閱起來。這本書的內容涵蓋瞭從備孕、孕早期、孕中期、孕晚期直到産後恢復的各個階段，每個階段的注意事項都寫得非常詳細。我尤其喜歡它在飲食建議部分，不僅列齣瞭孕期媽媽應該多吃的食物，還詳細說明瞭不宜食用的食物以及具體的份量建議。比如，關於孕早期孕吐嚴重的媽媽，書中提供瞭一些緩解小妙招，並強調瞭保持水分的重要性，還給齣瞭不同孕周的體重增長參考範圍，讓我對自己的身體變化有瞭一個更清晰的認識。而且，書裏還貼心地列齣瞭孕期常見的不適癥狀，比如腰酸背痛、水腫、抽筋等，並給齣瞭專業的緩解和應對方法，這對我來說真的非常實用。我記得之前在網上搜這些信息，總是碎片化且信息來源不明，而這本書就像一個全麵的指南，讓我覺得心裏踏實多瞭。專傢指導版這個名頭果然不是虛設，很多內容都很有深度，讓我感覺自己像是在聽一位經驗豐富的醫生或者助産士娓娓道來，非常信賴。