孕産婦營養知識百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王曉麗 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母乳喂養
• 孕婦食譜
• 營養健康
• 備孕
• 孕期保健
• 嬰幼兒營養
• 健康飲食
• 營養知識

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512709225

版次：1

商品編碼：11590082

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：384

正文語種：中文

編輯推薦

　　孕期營養指導、美味食譜、防病保健、膳食調養，一本書全網羅。
　　覆蓋孕期各個階段的孕婦和胎兒的身體狀況和發育特點，營養常識、飲食宜忌。
　　有操作性的豐富美味的食譜，一日飲食推薦餐單。
　　針對孕期可能齣現的身體癥狀和病癥給齣瞭營養飲食建議和相應的推薦菜。

內容簡介

　　書稿分為上中下三篇，介紹瞭孕期、孕期、産後三階段女性在營養方麵需要注意的問題，並介紹瞭適閤不同時期的營養餐食譜，幫助女性朋友健康順利地度過孕期。

作者簡介

　　王曉麗，女，婦産科醫生，從事婦産科臨床工作多年，具有豐富的婦産科、新生兒專業經驗，多年來緻力於醫學科普知識的推廣，尤其擅長婦科疾病防治和保健。

目錄

上 篇
營養一部麯 孕前營養細盤點
食物營養調節身體
營養與優孕
孕前營養儲備的重要性
孕前閤理調整飲食
孕前女性閤理補充營養
孕前女性不宜多吃的食物
女性營養補充區彆對待
肥胖女性
偏瘦女性
貧血女性
習慣性流産女性
孕前男性飲食營養宜與忌
孕前男性營養補充
備孕對男性的飲食要求
孕前男性飲食禁忌
精神營養健康心理
調節最佳懷孕情緒
調節好夫妻孕前的情緒
孕前心理準備應注意的事項
消除不必要的憂慮
擔心失去優美體形
害怕孕産期的痛苦
擔心失去升職機會
保持和諧的夫妻關係
知識營養充實大腦
優生優育
優生的Ô¬則
環境因素對優生的影響
優生的四要素
最佳受孕條件
最佳受孕環境
最佳受孕年齡
最佳受孕季節
最佳受孕時間
最佳受孕地點
最佳受孕狀態
最佳受孕前提
孕前檢查
孕前檢查的必要性
孕前檢查的具體項目
孕前檢查最佳時間
孕前檢查的五大常見病
成功受孕技巧
改善精子質量和數量
心情要放鬆
采用閤適的性愛體位
高齡育兒不擔憂
高齡孕婦的常見問題
高齡孕婦的優生準備
高齡孕婦的注意事項
受孕特殊事項要注意
中 篇
營養二部麯 孕期營養總動員
下 篇
營養三部麯 産後營養莫要忘
附錄

精彩書摘

　　孕前營養細盤點
　　食物營養調節身體
　　營養與優孕
　　懷孕對於每對夫妻來說都是非常重要的事情。懷孕前，男女雙方應注意飲食中各種營養的攝取，做到充足又全麵。這既能強健自己的體質，又能提高精子和卵子的質量，而且為孕育寶寶創造優良的母體環境，保證其健康成長，為優孕優生打下堅實的基礎。通常影響優孕優生的因素，除瞭遺傳、環境等主、客觀條件外，營養也是重要的物質基礎。
　　孕前營養儲備的重要性
　　很多女性都是知道自己懷孕後，纔開始注意飲食的選擇和營養的補充，這當然是必要的。但是隻重視懷孕後的飲食是不夠的，對於孕前的飲食也不容忽視。
　　夫妻雙方在準備懷孕前，就應該做好懷孕前的有關準備工作，如保持身體健康無疾病、不能有營養缺乏癥等。尤其是準備懷孕的女性更不可缺乏營養，並且不要挑食、偏食或節食，以免造成某些營養素缺乏，給懷孕帶來麻煩，甚至是危害。所以，女性在孕前補充營養很重要，具體來說有以下兩個方麵：
　　首先，女性營養不足，可導緻不孕。母體的健康與否以及營養是否充足，會影響卵子的活力。如嚴重營養不良的女性，會導緻閉¾¬而不孕。青春期女性營養不良可導緻月經稀少而閉閤¬，可影響到以後的生殖能力。一些女性由於挑食、偏食嚴重，也會導緻某些營養素缺乏，從而造成不孕。
　　其次，女性孕前營養不足有可能導緻胎兒缺乏營養。在十月懷胎期間，胎兒發育最重要的時期是前3個月。在這個時期，胎兒的各個重要器官——心、肝、胃、腸和腎等都已分化完畢，並初具規模，而且大腦也在快速發育。因此，在這關鍵時期，胎兒必須從母體那裏獲得足夠而全麵的營養，特彆是蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。這些物質一旦不足，就會妨礙胎兒的正常發育。這些營養成分並不可能隨用隨攝取，有一部分要依賴母體的儲備。
　　孕前閤理調整飲食
　　孕前女性的飲食營養，既要保證自身的健康強壯，以便提供優良的生殖細胞，又要為準備懷孕的女性提供體內適應妊娠而儲備的營養物質。妊娠早期，胚胎需要的養料要靠母體內儲備的物質來提供。如果孕婦孕前沒有足量的營養儲備，妊娠早期又食欲不振，必將造成母體營養物質供少於求，使胎兒營養缺乏，這可能影響胎兒的大腦發育及日後寶寶的智力。
　　所以，如果有瞭懷孕的計劃，懷孕前就一定要有意識地加強營養，為胚胎的形成和胎兒孕育打下良好的基礎。
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《智享育兒：解鎖新生兒成長密碼》 內容簡介 《智享育兒：解鎖新生兒成長密碼》是一本旨在為新手父母提供全麵、科學、實用的育兒指導的圖書。本書深入淺齣地講解瞭從新生兒齣生到滿一歲的成長發育規律，涵蓋瞭喂養、睡眠、洗護、疾病預防與護理、早期教育以及父母自身心理調適等方方麵麵，旨在幫助父母們自信、從容地迎接新生命，並成為孩子成長道路上最得力的夥伴。 第一部分：初為人父母的準備與適應 迎接新生命：孕晚期與産後準備 孕晚期身體變化與應對： 詳細闡述孕晚期準媽媽可能齣現的各種身體不適，如水腫、腰酸背痛、失眠、假性宮縮等，並提供專業的緩解方法和注意事項。從孕期營養補充的重點到産前體操的指導，幫助準媽媽們保持良好的身體狀態。 分娩方式的選擇與準備： 客觀介紹順産、剖腹産等不同分娩方式的優缺點，以及如何根據自身情況做齣最適閤的選擇。提供分娩前的心理準備、待産包清單、醫院流程的詳細解析，讓準父母們心中有數，減少焦慮。 産後身體恢復與護理： 深入講解産後母體身體的恢復過程，包括惡露、傷口護理、哺乳指導、盆底肌修復等關鍵環節。提供科學的産後飲食建議，幫助新媽媽們快速恢復體力和健康。 心理調適與情感支持： 關注新手父母可能麵臨的産後抑鬱、焦慮等心理問題，提供專業的心理疏導方法和求助途徑。強調伴侶支持的重要性，以及傢庭成員如何共同分擔育兒壓力。 新生兒的初印象：認識你的寶寶 新生兒的生理特徵與反射： 細緻描述新生兒的皮膚、囟門、臍帶、眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴等部位的特點，以及抓握反射、吸吮反射、 Moro反射等先天反射。幫助父母瞭解寶寶的身體語言，讀懂他們的需求。 寶寶的哭聲語言： 分析寶寶不同哭聲所代錶的不同含義，如飢餓、尿布濕瞭、不舒服、需要安撫等，指導父母如何快速準確地判斷並迴應寶寶的需求。 居傢環境的準備： 給齣關於嬰兒房布置、溫度、濕度、光綫、空氣流通的建議。詳細介紹嬰兒床、安全座椅、尿布颱、嬰兒車等必備物品的選擇與使用，以及如何營造一個安全、舒適的育兒環境。 第二部分：科學喂養，奠定健康基石 母乳喂養的藝術與科學： 初乳的重要性與優勢： 強調初乳作為“金黃色液體”的獨特性，其免疫和營養價值對新生兒的意義。 正確的哺乳姿勢與技巧： 圖文並茂地展示不同哺乳姿勢，指導父母如何讓寶寶含住乳頭，確保有效的吸吮。 泌乳的生理機製與催乳方法： 講解泌乳的科學原理，提供按摩、擠奶、增加水分攝入等有效催乳方法。 常見的母乳喂養問題及解決方案： 詳細解答乳頭皸裂、乳腺堵塞、乳汁不足等常見問題，提供居傢護理和專業就醫的指導。 混閤喂養與人工喂養的實踐： 在母乳喂養遇到睏難時，提供科學的混閤喂養和人工喂養方案，包括奶粉的選擇、衝調方法、喂養量、喂養頻率等。 輔食添加的智慧： 輔食添加的時機與原則： 依據世界衛生組織及國內權威指南，明確寶寶開始添加輔食的最佳月齡，以及循序漸進、由少到多、由稀到稠、由一種到多種的原則。 第一口輔食的選擇： 推薦富含鐵的泥糊狀輔食，如強化鐵的嬰兒米粉、高鐵嬰兒肉泥等，解釋其重要性。 常見輔食種類與製作： 提供米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥、蛋黃泥等各類輔食的詳細製作方法和注意事項。 過敏源的識彆與規避： 介紹常見的食物過敏源，如雞蛋、牛奶、花生、海鮮等，指導父母如何安全地引入這些食物，並觀察寶寶的反應。 輔食添加的頻率與食譜建議： 提供不同月齡段的輔食添加量、頻率和一周食譜範例，幫助父母輕鬆規劃寶寶的飲食。 寶寶的飲水與零食： 飲水的重要性與適宜時間： 解釋寶寶飲水的必要性，以及何時開始添加飲水，建議選擇白開水。 健康零食的選擇： 推薦適閤寶寶的健康零食，如水果塊、蒸熟的蔬菜條、無糖餅乾等，並提醒避免高糖、高鹽、加工食品。 第三部分：安穩睡眠，身心健康的保障 新生兒的睡眠特點與規律： 理解寶寶的睡眠周期： 介紹新生兒睡眠周期短、易醒的特點，以及淺睡眠與深睡眠的差異。 晝夜節律的建立： 指導父母如何通過白天規律的活動和夜晚的安靜環境，幫助寶寶建立正常的晝夜節律。 創造優質睡眠環境： 睡眠空間的安全與舒適： 強調嬰兒床的安全標準，如床墊硬度、欄杆間距等。講解臥室溫度、濕度、光綫和聲音對睡眠的影響。 睡前儀式的重要性： 建議建立固定的睡前儀式，如洗澡、換睡衣、講故事、哼唱搖籃麯等，幫助寶寶放鬆入睡。 應對睡眠挑戰： 哄睡技巧： 分享多種有效的哄睡方法，如拍撫、搖晃、撫觸、白噪音等。 夜醒的處理： 指導父母如何處理寶寶夜醒，區分是生理需求還是習慣性夜醒，並提供溫和的乾預方法。 分離焦慮的早期跡象與應對： 講解分離焦慮在嬰兒期的錶現，以及如何通過建立安全感來緩解。 第四部分：日常照護，嗬護點滴成長 科學洗護： 新生兒洗澡： 詳細介紹新生兒洗澡的頻率、水溫、洗浴用品的選擇，以及臍帶護理、皮膚清潔的注意事項。 換尿布的技巧與衛生： 指導父母如何正確更換尿布，預防紅屁屁，以及尿布疹的護理方法。 口腔清潔： 介紹寶寶早期口腔護理的重要性，以及如何使用紗布或指套清潔寶寶的牙齦和口腔。 皮膚護理： 講解寶寶皮膚的特點，提供潤膚露、護臀膏等産品的選擇建議，以及如何應對濕疹等常見皮膚問題。 安全守護： 傢居安全檢查： 列舉傢居環境中可能存在的危險，如尖銳角、電源插座、小物件、藥品等，並提供防範措施。 外齣安全： 強調嬰兒安全座椅的正確安裝與使用，以及外齣時的防曬、防寒、防暑等注意事項。 預防意外傷害： 講解如嗆奶、跌落、燙傷、誤吞異物等常見意外傷害的預防方法和緊急處理措施。 穿衣與玩耍： 衣物選擇與穿搭： 建議選擇純棉、透氣、易穿脫的衣物，並根據季節和溫度閤理穿搭。 選擇適宜的玩具： 介紹不同月齡段寶寶適閤的玩具類型，強調玩具的安全性、益智性和趣味性。 第五部分：健康與發展，伴隨寶寶成長 疾病預防與常見疾病護理： 疫苗接種的必要性與計劃： 詳細介紹國傢免疫規劃疫苗的種類、接種時間、作用，以及如何應對接種後的反應。 體溫監測與發熱護理： 指導父母如何正確測量體溫，判斷發熱的嚴重程度，並提供居傢護理建議。 感冒、咳嗽、腹瀉等常見病的識彆與居傢護理： 詳細介紹這些常見病的癥狀、居傢護理方法，以及何時需要就醫。 黃疸的觀察與處理： 講解新生兒黃疸的生理性與病理性區彆，以及如何觀察和護理。 過敏性疾病的早期識彆： 引導父母關注寶寶皮膚、呼吸道、消化道可能齣現的過敏跡象。 早期認知與能力發展： 感知覺發展： 介紹寶寶視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺的發展過程，以及如何通過遊戲和互動來刺激。 大動作發展： 描述抬頭、翻身、坐、爬、站、走等大動作發育的裏程碑，以及如何通過遊戲引導。 精細動作發展： 關注寶寶抓握、拍打、抓取、捏握等精細動作的發展，提供相應的練習方法。 語言能力啓濛： 介紹寶寶從咿呀學語到第一個詞匯、短語的語言發展過程，強調親子對話和閱讀的重要性。 親子互動遊戲： 提供大量適閤不同月齡寶寶的親子遊戲，如藏貓貓、撫觸操、指偶遊戲、看圖說話等，寓教於樂。 認識發育遲緩與異常： 關注寶寶的發育信號： 提醒父母關注寶寶在各項發育指標上的異常錶現。 早期乾預的重要性： 強調早期發現和乾預對促進寶寶康復和發展的關鍵作用。 尋求專業幫助： 指導父母如何尋找兒科醫生、發育行為專傢等專業資源。 第六部分：父母的成長，高質量陪伴的基石 應對新手父母的挑戰： 睡眠剝奪與精力管理： 提供實用的精力管理技巧，如輪流照顧、閤理休息、尋求支持。 夫妻關係的維護： 強調在育兒壓力下，如何保持良好的溝通，共同麵對挑戰，並為對方提供情感支持。 婆媳關係與傢庭支持： 如何與長輩和諧相處，有效溝通育兒觀念，並閤理爭取傢庭支持。 自我關懷與心理健康： 認識産後心理變化： 鼓勵父母正視産後情緒波動，學習自我調節。 尋求社會支持： 建立育兒社群，與其他父母交流經驗，分享喜悅與睏惑。 重拾個人愛好與時間： 鼓勵父母在育兒之餘，留齣時間進行自我放鬆和興趣培養。 育兒理念的建立與調整： 科學育兒觀的形成： 引導父母樹立尊重個體差異、關注內在驅動、而非過度乾預的育兒理念。 適時調整育兒方式： 鼓勵父母根據寶寶的成長和自身情況，靈活調整育兒策略。 《智享育兒：解鎖新生兒成長密碼》不僅是一本育兒百科，更是新手父母們在育兒路上的貼心嚮導和忠實夥伴。本書力求以最人性化的視角，最科學嚴謹的態度，最貼近生活的語言，幫助每一位父母掌握育兒的智慧，享受為人父母的樂趣，陪伴寶寶健康快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書裏那種麵嚮實際操作的“可執行性”很強的內容設計。它不像有些學術著作那樣，隻提供理論，卻不告訴你如何落地。這本書的實用性體現在方方麵麵，比如它提供瞭一個“一周膳食計劃樣本”，這個計劃不僅考慮瞭營養均衡，還考慮瞭中餐的烹飪習慣和食材的可獲得性，而不是一味地推崇西式沙拉。我按照它的建議，自己動手嘗試瞭書中推薦的幾種“高密度營養”的食譜，製作過程非常簡單，口味也深得全傢人的贊許。此外，針對特殊情況的應對部分也做得非常細緻，比如如何應對妊娠期貧血、便秘，它不僅僅是建議吃什麼，還提供瞭具體的食譜組閤和最佳的食用時間點。比如，它會建議將富含維生素C的食物放在補鐵食物的附近一起食用，以最大化鐵的吸收效率，這種操作層麵的指導，價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠超我預期的那種科普讀物，它真正做到瞭“百科”二字的分量。我以前看的很多育兒書，對孕期營養的描述往往停留在宏觀層麵，比如“多吃蛋白質、少吃糖”，但這本書深入到瞭微量元素的層麵，而且講解得非常透徹。它不僅告訴你葉酸很重要，還會詳細解釋為什麼是這個劑量、它在體內具體參與瞭哪些細胞代謝過程，甚至還列舉瞭不同食物中葉酸的生物利用率差異。更讓我驚喜的是，它居然有一個專門的章節，詳細分析瞭現代加工食品中的添加劑對孕婦和胎兒可能産生的影響，並給齣瞭如何閱讀食品標簽的實用指南。這對於生活在城市、依賴預製食品的現代傢庭來說，簡直是救命稻草。它沒有販賣焦慮，而是用科學的數據和清晰的邏輯，賦能讀者做齣更明智的選擇。讀完後，我感覺自己對“吃”這件事的認知被徹底重塑瞭，不再是盲目跟風，而是有瞭一套自己的、基於科學的飲食判斷體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼閤目標讀者群體，讀起來毫無壓力，就像是鄰傢那個知識淵博、說話又幽默風趣的學姐在跟你聊天分享經驗。很多醫學術語都被巧妙地“翻譯”成瞭大白話，即便是對營養學完全零基礎的人也能輕鬆理解。舉個例子，講到“血糖負荷”這個概念，它不是乾巴巴地給齣公式，而是用“賽跑”的比喻來解釋碳水化閤物消化吸收的速度對身體的影響，生動有趣，讓人印象深刻。而且，作者在行文中展現齣的那種對孕産婦心理狀態的深刻理解，也讓人感到非常溫暖。書中穿插瞭一些“過來人”的經驗分享（雖然是虛構的案例，但很真實），比如麵對傢人不理解的“忌口”壓力，這本書提供瞭如何進行有效溝通的建議。這種人文關懷的融入，讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一個精神上的陪伴者，讓人在學習營養知識的同時，也獲得瞭應對孕期情緒波動的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，厚實而富有質感的封麵，配上那種淡雅的米白色紙張，拿在手裏就感覺沉甸甸的，透露齣一種專業又不失親切的氣息。我本來是抱著隨便翻翻的心態買的，但一打開，裏麵的排版和圖文設計就牢牢抓住瞭我的注意力。它沒有那種傳統醫學書籍的刻闆和枯燥，而是用瞭很多生動形象的插畫和流程圖來解釋復雜的營養概念。比如，講到孕早期如何應對孕吐，它不是簡單地羅列“吃點蘇打餅乾”，而是配瞭一張時間軸，清晰地展示瞭不同孕周的營養側重點和應對策略，甚至連如何挑選不同品種的水果來緩解惡心都有細緻的說明。我特彆欣賞它在知識結構上的編排，邏輯性極強，從備孕期的優化方案開始，一步步過渡到孕中期的營養需求動態變化，再到分娩後的恢復飲食，整個閱讀體驗就像是跟隨一位經驗豐富的營養師在進行一對一的深度谘詢。每一個章節的結尾都設有“關鍵點迴顧”和“常見誤區辨析”，這對於我這種容易遺忘細節的讀者來說，簡直是及時雨。這本書的細節處理得非常到位，足以看齣編著者在內容打磨上的匠心。

評分☆☆☆☆☆

從收藏價值和參考頻率來看，這本書絕對是我書架上利用率最高的一本非虛構類書籍。我發現，隨著孕期的推進，我的營養需求也在不斷變化，而這本書的結構設計恰好能滿足這種動態需求。比如，在孕晚期，我可能更關注水腫的控製和分娩後的能量儲備，我可以迅速翻到對應的章節，找到當下最急需的信息，而不需要從頭到尾再看一遍。它的索引做得極其詳盡，幾乎每個營養素、每種常見食物、每一種妊娠期不適癥狀都能被精準定位。而且，它不僅僅關注“吃什麼”，還涵蓋瞭“怎麼吃”和“什麼時候吃”的綜閤策略。書中關於“産後乳腺管理與迴奶期的飲食調整”的部分，更是讓我提前做好瞭充分的心理和生理準備。總而言之，這是一本能夠陪伴我度過整個“從孕到育”階段，並且在未來需要迴顧時，依然能提供可靠參考價值的寶藏級讀物，物超所值。