少女身体养护手册：女孩们都要知道的那些秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沧浪 著

图书标签:

• 青春期
• 身体健康
• 女性健康
• 生理期
• 性教育
• 自我保护
• 健康生活
• 成长指南
• 少女
• 科普读物

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512706897

版次：1

商品编码：11372540

包装：平装

丛书名： 青少年成长书系

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：201

正文语种：中文

编辑推荐

　　回想起自己成长的年代，总是觉得太匆忙，一切都还没有准备，成长就如一只撒欢的小鹿一头撞了过来，来不及思考，只能随它一同奔跑。对于未来，时而清晰，时而茫然，时而自信满满，时而怯懦无措。我们青春的脚步，需要指引，需要规划。
　　《少女身体养护手册：女孩们都要知道的那些秘密》对初入青春期的女孩是极好的指导材料。首先从身体发育方面给以细致的指导，除去女孩子对自己身体的无知和因此而导致的恐慌或错误行为，从而使她们发育健康，为今后的人生打下良好的身体条件；其次在精神方面指导女孩子培养积极健康的心理，做好自我保护，养成良好的气质，自尊、自爱、自信地走向自己人生的未来，很好地融入未来社会。
　　《少女身体养护手册：女孩们都要知道的那些秘密》对于女孩而言就像朋友，你们有共同语言，无话不谈。她比你先经历了青春，她愿意与你携手，陪你走过你当走的路。

内容简介

　　《少女身体养护手册：女孩们都要知道的那些秘密》专门针对女孩进入青春期后，由于身体和情绪的变化所带来的问题，指导她们在青春期如何打理自己的身体，调节控制自己的情绪。这样的目的不单单是使女孩顺利度过这一极具变数的人生阶段，而且要帮助她们在这个身心发育成长最迅猛的阶段顺势而为，扬起风帆，顺风顺水地实现更大的跨越，为今后的人生竞技打下更坚实的基础。
　　《少女身体养护手册：女孩们都要知道的那些秘密》内容简洁，文字清新，并配有大量精美的图片，所涉及问题都是少女青春期最普遍、最实际的问题，来自生活中的点点滴滴。全书总体内容包含身体养护、气质培养、情绪控制、交往技巧，以及自我保护等方面，青春期基本知识散在于全书各处。

作者简介

　　沧浪，早些时期开创性地策划、出版了《虚掩的门》、《心里的锁》、《上帝的笑》、《鞋里的沙》等为代表的“小中见大·智慧文丛”系列小品哲理故事类图书，在市场形成了一股故事类图书热潮，至今畅销不衰。近年来主编了“现代家教文丛”教育文丛，《男孩为何要“穷”着养》、《女孩为何要“富”着养》等系列关乎目前家教现状的家教图书，取得很好的销售业绩的同时，在业内形成了一股现代家教书的热潮。

内页插图

目录

给青春期女孩的一封信

第一章 预备！青春期来了
有人说，青春期是人生这个浩瀚海洋中的一场“疾风骤雨”，而青春期的我们则是风雨中一朵趋向成熟的花朵。既然这是一场我们必须经历的疾风骤雨，那我们就放下心理负担，让它来得更猛烈些吧！
不是小孩，也不是大人，那我是什么
奇妙的青春期
第二性征，原来如此
和雌性激素成为好朋友
不要慌，这些小建议能够帮到你
不要偷看我的日记
做有志气、能独立的好女孩

第二章 女孩，抬头
青春期的我们身体还在成长和发育，所以，我们一定要温柔地呵护自己的身体，才能让自己更具女性的魅力。那么，现在就让我们从“头”开始，由上而下，简单明了地介绍一些养护身体的小建议，这样你就能够打造出最棒的自己啦！
头发护理abc
小懒猪，要学会洗头喔
吹风机，太热了
你的梳子干净吗
这些情况下，你要洗头发
烦人的头皮屑
头发打结了，快救救我
尽量少烫染头发
五官，你有呵护吗
给耳朵一点儿关注
让嘴唇红润起来
牙好，胃口才好
预防鼻炎
定期进行视力检查
好像近视了
戴眼镜
脸部，护理要当心
你会洗脸吗
关于洗面奶和护肤品的选择
青春痘！青春的证明？
别动手
食物巧战“痘”
恼人的刘海
讨厌的雀斑
纤纤玉指，你还差多少
赢在洗手
啃指甲，你多大了
老茧
剪指甲
你的腿和脚
腿好疼
脚臭
喔，水泡
保养你的双脚
美美的皮肤不能见光？
我的皮肤是什么类型
任何肤质都要防晒
美女，是睡出来的
减少辐射对皮肤的伤害

第三章 要长大了吗
不知道什么时候，你感觉到自己的身体发生了变化。胸部鼓起来了，腋下长出了腋毛，阴部也长出了阴毛，这是要长大了吗？也许，你对这些变化感到不知所措，却又不好意思问父母，那么，就看看《少女身体养护手册》中怎么说的吧！
腋下的发育
腋窝的味道好难闻
腋毛的出现
除腋毛小贴士
胸部鼓起来了
乳房什么时候发育
乳房发育的五个阶段
胸部大了才是女生？不，胸部痛了才是女生
两侧乳房不对称怎么办
锻炼出漂亮的胸部
食物丰胸，你也试试吧
青春期，该如何保护你的乳房
戴文胸
该戴文胸了吗
要告诉妈妈吗
测测你的尺码吧
如何挑选最适合你的文胸
怎样戴好文胸
文胸和外衣要搭配
文胸的洗涤
文胸的收纳
小腹下的变化
阴毛出现
内裤上的白色东东
关于阴道的知识
让私处清清爽爽
用香皂洗会生病
选对内裤很重要
内裤的洗涤和收纳

第四章 月经，是倒霉，还是“好朋友”
月经来潮，是女孩走向成熟的标志之一，我们有时候称它为“倒霉”，有时候称它为“好朋友”。这一章，我们就看看如何将“倒霉”变为青春期女孩真正的“好朋友”吧！
“好朋友”来了
天呀，下面流血了
为什么会有月经
白带里怎么会有血丝，这也是月经吗
初潮之后，学会记录周期
月经期间，情绪怎么这么糟糕
对待“好朋友”，你要会未雨绸缪
选什么样的卫生巾
卫生巾的使用方法
卫生巾也有卫生问题
已用卫生巾要正确处理
结束的信号
卫生护垫能天天用吗
经期日常护理
因为痛，所以叫青春？
“好朋友”来了，不要沾凉水
“好朋友”拜访期间，吃东西有讲究
当“好朋友”和体育课相撞
缓解经期疼痛有妙招

第五章 魅力up，做最完美女孩
进入青春期以后，你是不是对自己的外貌、身材、衣着等越来越在意了呢？这一章就来帮你提升魅力，让你向完美女孩迈进！
我要减肥
我怎么没有腰呢
青春期为什么会发胖
身高、体重，怎样才算标准
促进减肥行动--写减肥日记
自信满满，身材才更漂亮
运动的魔法
女孩，让你的身体动起来
运动，在于积少成多
“长个儿”体操，预备，开始！
记得热身和放松，注意安全
拉伤急救小常识
吃出来的完美体型
节食瘦身的危害
青春期女孩每天必须摄入的营养成分
零食，舍不去的最爱
厌食症和暴食症
魅力up，做最完美女孩
让发型为自己的脸形加分
选择T恤要从“头”开始
层叠式穿衣法，替你遮住缺点
高跟鞋，你还是等等吧
青春期，不要化妆
成为一个优雅的女孩吧

第六章 青春期少女的Feeling
青春期的你，情绪开始变得怪怪的，可能会遇到朦胧的情感、真挚的友情，也可能会遇到痛彻心扉的伤害。面对这些成长中的难题，我们全都不怕！因为，我们正值青春，生命中最美好的年华！
情绪，像在坐过山车
又哭又笑，又笑又哭
失眠了，好痛苦
我的“健忘症”
青春期的郁闷感
正确处理你的情绪
人气女生养成术
谁都需要朋友
亲近不熟悉的人
真朋友，假朋友
如何对待嫉妒
我们不一样，但还是朋友
粉红少女的秘密
总感觉所有人都在笑我
我总是想照镜子
啊，收到了第一封情书
似乎“喜欢”他了
网络那边，他好帅
女生，保护好你自己
男性的身体，永远的不可思议
精子和卵子相遇的秘密
即使是“两情相悦”，也要自爱
腐蚀灵魂的毒药--淫秽物品
女生，保护好你自己
万一遭受了性侵犯

前言/序言

　　给青春期女孩的一封信
　　为什么我的乳房没有她的大呢？我该从什么时候开始戴胸罩呢？怎样才能拥有魔鬼般的身材呢？姨妈家的小娃娃是怎么生出来的呢？喜欢上了班里的他，我该怎么办呢？
　　不知道你有没有为这样的事烦恼呢？什么？全中？好吧，首先必须得恭喜你了！恭喜什么？当然是恭喜你进入青春期了！
　　青春期的你，发现自己的身体正悄悄起着变化了吧？发现自己的情绪飘忽不定了吧？发现自己的心里心神不定了吧？其实，你的一切都是正常的，包括你的疑惑、你的欢笑、你的烦恼。
　　你总想和谁一起讨论一下这些问题，可是，要你去问爸爸妈妈，要么会让你觉得尴尬得要死，要么你会为了找到个合适的词语而苦恼得要死。你觉得这是个非常私人的问题，和成年人讨论的话，简直是太不合适了！
　　而这本书正是为了帮助你还有和你一样苦恼的女孩们，帮助你认识自己的成长，打理自己的身体，解决自己的困惑，打消青春期的烦恼。
　　所以，赶紧开始这段青春期世界的奇妙旅行吧！
　　但值得注意的是，本书只是一本能被视为辅助性质的成长手册，不能代替外科医生、心理专家或是其他健康护理专业人士的建议和疗法喔！
　　不过，你仍然可以把它放在手边，有问题时就可以翻开查找，这能让你更加开心、快乐地度过青春期！Girl，加油！

《青春的低语：女性成长的内在地图》 这是一本关于发现、理解与珍视女性生命独特旅程的书。 青春期，如同一个未知的迷宫，对每一个女孩来说都充满了新奇与挑战。身体的悄然变化，情绪的跌宕起伏，关系的重塑，以及对自我身份的探索，构成了这段生命中最鲜活也最令人困惑的时期。这本书并非一本简单的手册，它更像是一位温柔的向导，一位倾听的知己，陪伴你穿过迷雾，抵达内心深处的明亮之地。 我们相信，女性的成长是一个内在与外在并行的过程。身体的健康与舒适是理解自我、建立自信的基石，而心灵的丰盈与力量则决定了我们如何去拥抱这个世界。因此，《青春的低语》将从这两个维度出发，深入浅出地为你揭示那些关于女性生命成长的“秘密”——这些秘密并非是藏匿于角落的禁忌，而是隐藏在日常点滴中的智慧，是关于如何更好地了解自己的身体，如何更智慧地应对成长的烦恼，以及如何更自信地迎接未来的种种可能。 第一篇：身体的语言——倾听你的内在节拍 你的身体，是你最忠实的伙伴，它有着自己独特的语言和节奏。了解这门语言，就如同掌握了认识自己的第一把钥匙。 月经的秘密： 月经，这个被许多人避而不谈的话题，却是女性身体周期性变化的集中体现。它不仅仅是生理现象，更承载着女性生命力与生殖健康的信号。我们将深入探讨月经的生理机制，如何正确理解和应对月经周期中的生理变化，包括经期疼痛、经前综合征（PMS）等常见问题。我们会分享一些温和而有效的方法来缓解不适，让你在每个月都有更舒适的体验。更重要的是，我们会强调月经的积极意义，它代表着生命力的循环，是女性身体健康的重要指标。 肌肤的呢喃： 青春期的肌肤往往充满了活力，但也容易出现痘痘、油腻或干燥等问题。这本书会教你如何辨识不同类型的肌肤问题，并提供科学、温和的日常护肤方法。我们会介绍基础的清洁、保湿、防晒步骤，帮助你建立适合自己肤质的护肤习惯。同时，我们会探讨一些天然的护肤理念，鼓励你关注产品的成分，做出更明智的选择，让你拥有健康、有光泽的肌肤。 身体的曲线与变化： 随着荷尔蒙的变化，身体会经历显著的成长和变化。乳房的发育、身高的增长、体重的波动，这些都是青春期女性身体的正常发展。我们希望通过这本书，帮助你正确认识和接纳这些变化，避免不必要的焦虑。我们将讨论如何通过均衡饮食和适度运动来维持健康的体魄，以及如何培养对自身体型的积极认知，对抗社会上可能存在的刻板审美。 睡眠的艺术： 充足而优质的睡眠是身体恢复和成长的重要保障。青春期由于学业压力、电子产品以及情绪波动，许多女孩都面临睡眠问题。我们将深入分析影响睡眠的因素，并提供实用的睡眠改善技巧，例如调整作息、创造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等，帮助你找回宁静的夜晚，为白天的活力充电。 私密部位的呵护： 私密部位的健康同样需要被关注。我们将以科学、开放的态度，介绍女性私密部位的生理结构和卫生护理知识，包括如何选择合适的内衣，如何进行日常清洁，以及如何预防和应对常见的妇科炎症。我们强调，关注私密部位的健康，是对自己身体的尊重和负责。 第二篇：心灵的低语——绽放内在的力量 身体的健康是外在的表现，而心灵的成长则是内在的丰盈。青春期是心灵探索的关键时期，学会理解和管理自己的情绪，建立良好的人际关系，将为你的未来打下坚实的基础。 情绪的潮汐： 青春期的情绪如同大海的潮汐，时而汹涌，时而平静。我们将帮助你认识和理解各种情绪，包括喜悦、愤怒、悲伤、焦虑等。我们会分享一些有效的情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想、写日记、倾诉等，让你学会与自己的情绪和谐相处，而不是被它们所控制。 自我认知的罗盘： 认识“我是谁”，是青春期最重要的课题之一。我们将鼓励你去探索自己的兴趣、爱好、价值观和梦想，去发现自己的独特之处。我们会分享一些方法来帮助你建立积极的自我评价，培养自信心，学会欣赏自己的优点，并接纳自己的不足。 人际关系的画卷： 亲情、友情、师生关系，这些构成了你生活的重要组成部分。我们将探讨如何建立和维护健康的人际关系，如何进行有效的沟通，如何处理冲突，以及如何设定个人界限。我们强调，良好的人际关系需要付出努力和智慧，而真诚与尊重是其中的关键。 应对压力与挑战： 学习、考试、社交，青春期充满了各种压力。我们将帮助你识别压力的来源，并学习应对压力的方法，例如时间管理、寻求支持、积极思考等。我们相信，每一次挑战都是一次成长的机会。 网络世界的导航： 随着互联网的发展，网络信息爆炸，也带来了新的挑战。我们将探讨如何理性地看待网络信息，如何保护个人隐私，如何避免网络欺凌，以及如何利用网络资源促进学习和成长。 第三篇：生活的智慧——点亮未来的光芒 对身体和心灵的理解，最终将转化为生活的智慧，指引你走向更美好的未来。 均衡的饮食艺术： 食物是滋养身体的源泉。我们将分享科学的营养知识，教你如何制定均衡的饮食计划，如何选择健康的食物，以及如何避免不良的饮食习惯。我们强调，健康的饮食不仅是为了身体，更是为了内心的愉悦。 运动的乐趣： 运动是释放活力、保持健康、愉悦心情的绝佳方式。我们将鼓励你找到自己喜欢的运动方式，享受运动带来的快乐，并将运动融入日常生活，让你拥有更强健的体魄和更充沛的精力。 科学的睡眠习惯： 重申睡眠的重要性，并提供更多关于如何建立科学、规律睡眠习惯的建议，包括睡前仪式、避免咖啡因和酒精、以及如何处理失眠问题。 健康的生活节奏： 在学业、社交和个人时间之间找到平衡。我们将提供一些实用的时间管理技巧，帮助你规划好每一天，让生活充实而有序，避免过度劳累。 学习与探索的边界： 青春期是知识海洋的探索期。我们将鼓励你保持好奇心，主动学习，不断探索未知领域，并提供一些学习方法和资源，帮助你更高效地吸收知识。 迎接成长中的变化： 无论是学业的升迁，还是人际关系的变动，成长总是伴随着变化。我们将教你如何以开放的心态去拥抱变化，从中学习，并适应新的环境。 女性力量的觉醒： 我们希望通过这本书，点燃你内在的女性力量，让你明白女性的独特性和价值，鼓励你去追求自己的梦想，成为一个独立、自信、有力量的女性。 《青春的低语：女性成长的内在地图》不仅仅是一本书，它更是一份礼物——一份送给每一个正在成长的你，让你更了解自己，更热爱生活，更勇敢前行的礼物。我们期待与你一同踏上这段美妙的旅程，去发现身体的奇迹，去聆听心灵的声音，去创造属于你自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《少女身体养护手册》时，我便被其温暖且富有力量的文字所吸引。在青春期的摸索与成长中，我们常常面临着各种各样的小烦恼，有时是关于身体的细微变化，有时是关于情绪的波澜起伏，而这本书则像一位经验丰富的朋友，为我们一一解读。我尤其欣赏书中对“自我关怀”的强调，它不仅仅局限于表面的皮肤护理或是穿搭技巧，更是深入到如何倾听自己身体的声音，如何理解并接纳身体的每一个阶段。例如，书中对于青春期可能出现的生理期不适，提供了非常实用且人性化的建议，让我不再感到束手无策。此外，它对于建立健康社交关系，以及如何与家人建立有效沟通的探讨，也给了我很大的触动。在信息爆炸的时代，我们很容易迷失方向，而这本书则像一个指南针，指引我们关注自身，培养独立思考的能力。它让我明白，成长不仅仅是身体的成熟，更是心智的成熟，是学会爱自己，也学会爱他人。

评分☆☆☆☆☆

这本《少女身体养护手册》就像是我成长路上的一盏指路明灯，驱散了我曾经的迷茫和不安。我记得小时候，对很多身体的变化感到困惑，甚至有点害怕，因为身边并没有一个可以倾诉的对象，大家似乎都对此避而不谈。这本书的出现，就像是有人温柔地为我解答了所有疑问。它不仅仅是关于生理上的变化，更重要的是，它触及了少女时期最敏感也最容易被忽视的心理层面。书中关于建立自信、接纳自我、以及如何与同伴建立健康关系的内容，都给我带来了巨大的启发。我曾经因为一些外貌上的“不完美”而自卑，但这本书用非常积极的视角告诉我，每个人都有自己的独特之处，美丽是多元化的。而且，它鼓励我们关注内在的成长，比如培养兴趣爱好，学习新技能，这些都比单纯追求外在的光鲜亮丽来得更有意义。读完之后，我感觉自己像是被注入了一股新的能量，更加愿意去拥抱生活，更加坚定地走向成熟。它让我明白，青春期的烦恼是正常的，但我们可以用智慧和爱去化解它们，成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种柔和又充满活力的色彩搭配，加上简洁却又充满艺术感的插画，让人一眼就能感受到其中蕴含的关怀与青春的气息。在拿到这本书之前，我其实对“身体养护”这个概念一直有些模糊，总觉得它离我还很遥远，或者说，是一种成年人世界的词汇。但当我翻开第一页，那种轻松却又不失专业的叙述方式，一下子就拉近了我和书的距离。它没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种循循善诱、如同好友般的方式，一点点地打开了通往了解自己的大门。尤其是关于一些看似微不足道却对我们成长至关重要的细节，例如如何选择适合自己的内衣，如何在不同生理时期调整饮食，甚至是关于情绪的管理，都写得非常细腻。我曾经因为对这些话题感到羞涩而避免去了解，但这本书让我发现，原来这些都是我们可以大方谈论，并且积极去实践的事情。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，以及这些行为背后带来的长远影响。读这本书的过程，更像是一次自我探索的旅程，让我对自己的身体有了更深的认识，也更加懂得如何去爱护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，是一种被理解和被赋权的感觉。在很多关于青春期的书籍中，常常会以一种居高临下的姿态去说教，但这本书完全不同，它更像是一种平等的对话，一种分享。我曾经因为一些身体上的困惑而感到羞于启齿，但这本书用一种非常开放和接纳的态度，将这些话题摆在了台面上，并且给出了清晰、科学的解答。我特别喜欢书中关于“身体自主权”的强调，它让我意识到，我的身体属于我自己，我拥有决定如何照顾它、如何对待它的权利。书中关于如何保护自己免受伤害，如何识别和拒绝不合理的请求，都非常有教育意义。而且，它在教授我们如何照顾身体的同时，也鼓励我们去探索自己的潜力，去发现自己的兴趣，去追求自己的梦想。它让我明白，一个健康的身体是实现人生价值的基础，而拥有独立思考和判断的能力，则让我们能够更好地驾驭自己的人生。这本书不仅仅是一本“养护手册”，更是一本“成长指南”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，收到这本书的时候，我的内心是充满期待的，也带着一丝好奇。我一直认为，对于女孩子来说，了解自己的身体并学会如何照顾它，是一件非常重要的事情，但很遗憾，在我的成长过程中，并没有得到太多这方面的引导。这本书的到来，恰好填补了这一空白。我特别喜欢它关于健康生活方式的建议，从饮食的均衡到运动的适度，都写得非常具体且易于操作。它没有给你设定 rigid 的条条框框，而是提供了一个灵活的框架，让你根据自己的情况进行调整。例如，书中提到的如何通过饮食来改善皮肤问题，或者如何在运动中避免受伤，都让我受益匪浅。更让我感动的是，这本书在谈论身体健康的同时，也强调了心理健康的同等重要性。它分享了一些非常实用的心理调节技巧，比如如何应对压力，如何处理负面情绪，这些都是我们在日常生活中经常会遇到的挑战。读这本书的过程，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个值得信赖的朋友在身边，给予我支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

图书不错，值得购买！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

内容挺好，如果是彩页就更好了

评分☆☆☆☆☆

这本书对孩子青春期度过，是有帮助的，孩子看了两遍。

评分☆☆☆☆☆

京东的速度太快了。书的内容很好，适合初中生看，书的质量很好？

评分☆☆☆☆☆

还可以吧 给青春期娃买的

评分☆☆☆☆☆

老师推荐，孩子青春期即将到来，提前介入应该效果会更好！

评分☆☆☆☆☆

给小孩子买的，希望能帮到她

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，而且快递的速度也一级棒

评分☆☆☆☆☆

夏天过去了，也不到秋天。