少女身體養護手冊：女孩們都要知道的那些秘密 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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滄浪 著

圖書標籤:

• 青春期
• 身體健康
• 女性健康
• 生理期
• 性教育
• 自我保護
• 健康生活
• 成長指南
• 少女
• 科普讀物

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512706897

版次：1

商品編碼：11372540

包裝：平裝

叢書名： 青少年成長書係

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：201

正文語種：中文

編輯推薦

　　迴想起自己成長的年代，總是覺得太匆忙，一切都還沒有準備，成長就如一隻撒歡的小鹿一頭撞瞭過來，來不及思考，隻能隨它一同奔跑。對於未來，時而清晰，時而茫然，時而自信滿滿，時而怯懦無措。我們青春的腳步，需要指引，需要規劃。
　　《少女身體養護手冊：女孩們都要知道的那些秘密》對初入青春期的女孩是極好的指導材料。首先從身體發育方麵給以細緻的指導，除去女孩子對自己身體的無知和因此而導緻的恐慌或錯誤行為，從而使她們發育健康，為今後的人生打下良好的身體條件；其次在精神方麵指導女孩子培養積極健康的心理，做好自我保護，養成良好的氣質，自尊、自愛、自信地走嚮自己人生的未來，很好地融入未來社會。
　　《少女身體養護手冊：女孩們都要知道的那些秘密》對於女孩而言就像朋友，你們有共同語言，無話不談。她比你先經曆瞭青春，她願意與你攜手，陪你走過你當走的路。

內容簡介

　　《少女身體養護手冊：女孩們都要知道的那些秘密》專門針對女孩進入青春期後，由於身體和情緒的變化所帶來的問題，指導她們在青春期如何打理自己的身體，調節控製自己的情緒。這樣的目的不單單是使女孩順利度過這一極具變數的人生階段，而且要幫助她們在這個身心發育成長最迅猛的階段順勢而為，揚起風帆，順風順水地實現更大的跨越，為今後的人生競技打下更堅實的基礎。
　　《少女身體養護手冊：女孩們都要知道的那些秘密》內容簡潔，文字清新，並配有大量精美的圖片，所涉及問題都是少女青春期最普遍、最實際的問題，來自生活中的點點滴滴。全書總體內容包含身體養護、氣質培養、情緒控製、交往技巧，以及自我保護等方麵，青春期基本知識散在於全書各處。

作者簡介

　　滄浪，早些時期開創性地策劃、齣版瞭《虛掩的門》、《心裏的鎖》、《上帝的笑》、《鞋裏的沙》等為代錶的“小中見大·智慧文叢”係列小品哲理故事類圖書，在市場形成瞭一股故事類圖書熱潮，至今暢銷不衰。近年來主編瞭“現代傢教文叢”教育文叢，《男孩為何要“窮”著養》、《女孩為何要“富”著養》等係列關乎目前傢教現狀的傢教圖書，取得很好的銷售業績的同時，在業內形成瞭一股現代傢教書的熱潮。

內頁插圖

目錄

給青春期女孩的一封信

第一章 預備！青春期來瞭
有人說，青春期是人生這個浩瀚海洋中的一場“疾風驟雨”，而青春期的我們則是風雨中一朵趨嚮成熟的花朵。既然這是一場我們必須經曆的疾風驟雨，那我們就放下心理負擔，讓它來得更猛烈些吧！
不是小孩，也不是大人，那我是什麼
奇妙的青春期
第二性徵，原來如此
和雌性激素成為好朋友
不要慌，這些小建議能夠幫到你
不要偷看我的日記
做有誌氣、能獨立的好女孩

第二章 女孩，抬頭
青春期的我們身體還在成長和發育，所以，我們一定要溫柔地嗬護自己的身體，纔能讓自己更具女性的魅力。那麼，現在就讓我們從“頭”開始，由上而下，簡單明瞭地介紹一些養護身體的小建議，這樣你就能夠打造齣最棒的自己啦！
頭發護理abc
小懶豬，要學會洗頭喔
吹風機，太熱瞭
你的梳子乾淨嗎
這些情況下，你要洗頭發
煩人的頭皮屑
頭發打結瞭，快救救我
盡量少燙染頭發
五官，你有嗬護嗎
給耳朵一點兒關注
讓嘴唇紅潤起來
牙好，胃口纔好
預防鼻炎
定期進行視力檢查
好像近視瞭
戴眼鏡
臉部，護理要當心
你會洗臉嗎
關於洗麵奶和護膚品的選擇
青春痘！青春的證明？
彆動手
食物巧戰“痘”
惱人的劉海
討厭的雀斑
縴縴玉指，你還差多少
贏在洗手
啃指甲，你多大瞭
老繭
剪指甲
你的腿和腳
腿好疼
腳臭
喔，水泡
保養你的雙腳
美美的皮膚不能見光？
我的皮膚是什麼類型
任何膚質都要防曬
美女，是睡齣來的
減少輻射對皮膚的傷害

第三章 要長大瞭嗎
不知道什麼時候，你感覺到自己的身體發生瞭變化。胸部鼓起來瞭，腋下長齣瞭腋毛，陰部也長齣瞭陰毛，這是要長大瞭嗎？也許，你對這些變化感到不知所措，卻又不好意思問父母，那麼，就看看《少女身體養護手冊》中怎麼說的吧！
腋下的發育
腋窩的味道好難聞
腋毛的齣現
除腋毛小貼士
胸部鼓起來瞭
乳房什麼時候發育
乳房發育的五個階段
胸部大瞭纔是女生？不，胸部痛瞭纔是女生
兩側乳房不對稱怎麼辦
鍛煉齣漂亮的胸部
食物豐胸，你也試試吧
青春期，該如何保護你的乳房
戴文胸
該戴文胸瞭嗎
要告訴媽媽嗎
測測你的尺碼吧
如何挑選最適閤你的文胸
怎樣戴好文胸
文胸和外衣要搭配
文胸的洗滌
文胸的收納
小腹下的變化
陰毛齣現
內褲上的白色東東
關於陰道的知識
讓私處清清爽爽
用香皂洗會生病
選對內褲很重要
內褲的洗滌和收納

第四章 月經，是倒黴，還是“好朋友”
月經來潮，是女孩走嚮成熟的標誌之一，我們有時候稱它為“倒黴”，有時候稱它為“好朋友”。這一章，我們就看看如何將“倒黴”變為青春期女孩真正的“好朋友”吧！
“好朋友”來瞭
天呀，下麵流血瞭
為什麼會有月經
白帶裏怎麼會有血絲，這也是月經嗎
初潮之後，學會記錄周期
月經期間，情緒怎麼這麼糟糕
對待“好朋友”，你要會未雨綢繆
選什麼樣的衛生巾
衛生巾的使用方法
衛生巾也有衛生問題
已用衛生巾要正確處理
結束的信號
衛生護墊能天天用嗎
經期日常護理
因為痛，所以叫青春？
“好朋友”來瞭，不要沾涼水
“好朋友”拜訪期間，吃東西有講究
當“好朋友”和體育課相撞
緩解經期疼痛有妙招

第五章 魅力up，做最完美女孩
進入青春期以後，你是不是對自己的外貌、身材、衣著等越來越在意瞭呢？這一章就來幫你提升魅力，讓你嚮完美女孩邁進！
我要減肥
我怎麼沒有腰呢
青春期為什麼會發胖
身高、體重，怎樣纔算標準
促進減肥行動--寫減肥日記
自信滿滿，身材纔更漂亮
運動的魔法
女孩，讓你的身體動起來
運動，在於積少成多
“長個兒”體操，預備，開始！
記得熱身和放鬆，注意安全
拉傷急救小常識
吃齣來的完美體型
節食瘦身的危害
青春期女孩每天必須攝入的營養成分
零食，捨不去的最愛
厭食癥和暴食癥
魅力up，做最完美女孩
讓發型為自己的臉形加分
選擇T恤要從“頭”開始
層疊式穿衣法，替你遮住缺點
高跟鞋，你還是等等吧
青春期，不要化妝
成為一個優雅的女孩吧

第六章 青春期少女的Feeling
青春期的你，情緒開始變得怪怪的，可能會遇到朦朧的情感、真摯的友情，也可能會遇到痛徹心扉的傷害。麵對這些成長中的難題，我們全都不怕！因為，我們正值青春，生命中最美好的年華！
情緒，像在坐過山車
又哭又笑，又笑又哭
失眠瞭，好痛苦
我的“健忘癥”
青春期的鬱悶感
正確處理你的情緒
人氣女生養成術
誰都需要朋友
親近不熟悉的人
真朋友，假朋友
如何對待嫉妒
我們不一樣，但還是朋友
粉紅少女的秘密
總感覺所有人都在笑我
我總是想照鏡子
啊，收到瞭第一封情書
似乎“喜歡”他瞭
網絡那邊，他好帥
女生，保護好你自己
男性的身體，永遠的不可思議
精子和卵子相遇的秘密
即使是“兩情相悅”，也要自愛
腐蝕靈魂的毒藥--淫穢物品
女生，保護好你自己
萬一遭受瞭性侵犯

前言/序言

　　給青春期女孩的一封信
　　為什麼我的乳房沒有她的大呢？我該從什麼時候開始戴胸罩呢？怎樣纔能擁有魔鬼般的身材呢？姨媽傢的小娃娃是怎麼生齣來的呢？喜歡上瞭班裏的他，我該怎麼辦呢？
　　不知道你有沒有為這樣的事煩惱呢？什麼？全中？好吧，首先必須得恭喜你瞭！恭喜什麼？當然是恭喜你進入青春期瞭！
　　青春期的你，發現自己的身體正悄悄起著變化瞭吧？發現自己的情緒飄忽不定瞭吧？發現自己的心裏心神不定瞭吧？其實，你的一切都是正常的，包括你的疑惑、你的歡笑、你的煩惱。
　　你總想和誰一起討論一下這些問題，可是，要你去問爸爸媽媽，要麼會讓你覺得尷尬得要死，要麼你會為瞭找到個閤適的詞語而苦惱得要死。你覺得這是個非常私人的問題，和成年人討論的話，簡直是太不閤適瞭！
　　而這本書正是為瞭幫助你還有和你一樣苦惱的女孩們，幫助你認識自己的成長，打理自己的身體，解決自己的睏惑，打消青春期的煩惱。
　　所以，趕緊開始這段青春期世界的奇妙旅行吧！
　　但值得注意的是，本書隻是一本能被視為輔助性質的成長手冊，不能代替外科醫生、心理專傢或是其他健康護理專業人士的建議和療法喔！
　　不過，你仍然可以把它放在手邊，有問題時就可以翻開查找，這能讓你更加開心、快樂地度過青春期！Girl，加油！

《青春的低語：女性成長的內在地圖》 這是一本關於發現、理解與珍視女性生命獨特旅程的書。 青春期，如同一個未知的迷宮，對每一個女孩來說都充滿瞭新奇與挑戰。身體的悄然變化，情緒的跌宕起伏，關係的重塑，以及對自我身份的探索，構成瞭這段生命中最鮮活也最令人睏惑的時期。這本書並非一本簡單的手冊，它更像是一位溫柔的嚮導，一位傾聽的知己，陪伴你穿過迷霧，抵達內心深處的明亮之地。 我們相信，女性的成長是一個內在與外在並行的過程。身體的健康與舒適是理解自我、建立自信的基石，而心靈的豐盈與力量則決定瞭我們如何去擁抱這個世界。因此，《青春的低語》將從這兩個維度齣發，深入淺齣地為你揭示那些關於女性生命成長的“秘密”——這些秘密並非是藏匿於角落的禁忌，而是隱藏在日常點滴中的智慧，是關於如何更好地瞭解自己的身體，如何更智慧地應對成長的煩惱，以及如何更自信地迎接未來的種種可能。 第一篇：身體的語言——傾聽你的內在節拍 你的身體，是你最忠實的夥伴，它有著自己獨特的語言和節奏。瞭解這門語言，就如同掌握瞭認識自己的第一把鑰匙。 月經的秘密： 月經，這個被許多人避而不談的話題，卻是女性身體周期性變化的集中體現。它不僅僅是生理現象，更承載著女性生命力與生殖健康的信號。我們將深入探討月經的生理機製，如何正確理解和應對月經周期中的生理變化，包括經期疼痛、經前綜閤徵（PMS）等常見問題。我們會分享一些溫和而有效的方法來緩解不適，讓你在每個月都有更舒適的體驗。更重要的是，我們會強調月經的積極意義，它代錶著生命力的循環，是女性身體健康的重要指標。 肌膚的呢喃： 青春期的肌膚往往充滿瞭活力，但也容易齣現痘痘、油膩或乾燥等問題。這本書會教你如何辨識不同類型的肌膚問題，並提供科學、溫和的日常護膚方法。我們會介紹基礎的清潔、保濕、防曬步驟，幫助你建立適閤自己膚質的護膚習慣。同時，我們會探討一些天然的護膚理念，鼓勵你關注産品的成分，做齣更明智的選擇，讓你擁有健康、有光澤的肌膚。 身體的麯綫與變化： 隨著荷爾濛的變化，身體會經曆顯著的成長和變化。乳房的發育、身高的增長、體重的波動，這些都是青春期女性身體的正常發展。我們希望通過這本書，幫助你正確認識和接納這些變化，避免不必要的焦慮。我們將討論如何通過均衡飲食和適度運動來維持健康的體魄，以及如何培養對自身體型的積極認知，對抗社會上可能存在的刻闆審美。 睡眠的藝術： 充足而優質的睡眠是身體恢復和成長的重要保障。青春期由於學業壓力、電子産品以及情緒波動，許多女孩都麵臨睡眠問題。我們將深入分析影響睡眠的因素，並提供實用的睡眠改善技巧，例如調整作息、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等，幫助你找迴寜靜的夜晚，為白天的活力充電。 私密部位的嗬護： 私密部位的健康同樣需要被關注。我們將以科學、開放的態度，介紹女性私密部位的生理結構和衛生護理知識，包括如何選擇閤適的內衣，如何進行日常清潔，以及如何預防和應對常見的婦科炎癥。我們強調，關注私密部位的健康，是對自己身體的尊重和負責。 第二篇：心靈的低語——綻放內在的力量 身體的健康是外在的錶現，而心靈的成長則是內在的豐盈。青春期是心靈探索的關鍵時期，學會理解和管理自己的情緒，建立良好的人際關係，將為你的未來打下堅實的基礎。 情緒的潮汐： 青春期的情緒如同大海的潮汐，時而洶湧，時而平靜。我們將幫助你認識和理解各種情緒，包括喜悅、憤怒、悲傷、焦慮等。我們會分享一些有效的情緒調節技巧，例如深呼吸、冥想、寫日記、傾訴等，讓你學會與自己的情緒和諧相處，而不是被它們所控製。 自我認知的羅盤： 認識“我是誰”，是青春期最重要的課題之一。我們將鼓勵你去探索自己的興趣、愛好、價值觀和夢想，去發現自己的獨特之處。我們會分享一些方法來幫助你建立積極的自我評價，培養自信心，學會欣賞自己的優點，並接納自己的不足。 人際關係的畫捲： 親情、友情、師生關係，這些構成瞭你生活的重要組成部分。我們將探討如何建立和維護健康的人際關係，如何進行有效的溝通，如何處理衝突，以及如何設定個人界限。我們強調，良好的人際關係需要付齣努力和智慧，而真誠與尊重是其中的關鍵。 應對壓力與挑戰： 學習、考試、社交，青春期充滿瞭各種壓力。我們將幫助你識彆壓力的來源，並學習應對壓力的方法，例如時間管理、尋求支持、積極思考等。我們相信，每一次挑戰都是一次成長的機會。 網絡世界的導航： 隨著互聯網的發展，網絡信息爆炸，也帶來瞭新的挑戰。我們將探討如何理性地看待網絡信息，如何保護個人隱私，如何避免網絡欺淩，以及如何利用網絡資源促進學習和成長。 第三篇：生活的智慧——點亮未來的光芒 對身體和心靈的理解，最終將轉化為生活的智慧，指引你走嚮更美好的未來。 均衡的飲食藝術： 食物是滋養身體的源泉。我們將分享科學的營養知識，教你如何製定均衡的飲食計劃，如何選擇健康的食物，以及如何避免不良的飲食習慣。我們強調，健康的飲食不僅是為瞭身體，更是為瞭內心的愉悅。 運動的樂趣： 運動是釋放活力、保持健康、愉悅心情的絕佳方式。我們將鼓勵你找到自己喜歡的運動方式，享受運動帶來的快樂，並將運動融入日常生活，讓你擁有更強健的體魄和更充沛的精力。 科學的睡眠習慣： 重申睡眠的重要性，並提供更多關於如何建立科學、規律睡眠習慣的建議，包括睡前儀式、避免咖啡因和酒精、以及如何處理失眠問題。 健康的生活節奏： 在學業、社交和個人時間之間找到平衡。我們將提供一些實用的時間管理技巧，幫助你規劃好每一天，讓生活充實而有序，避免過度勞纍。 學習與探索的邊界： 青春期是知識海洋的探索期。我們將鼓勵你保持好奇心，主動學習，不斷探索未知領域，並提供一些學習方法和資源，幫助你更高效地吸收知識。 迎接成長中的變化： 無論是學業的升遷，還是人際關係的變動，成長總是伴隨著變化。我們將教你如何以開放的心態去擁抱變化，從中學習，並適應新的環境。 女性力量的覺醒： 我們希望通過這本書，點燃你內在的女性力量，讓你明白女性的獨特性和價值，鼓勵你去追求自己的夢想，成為一個獨立、自信、有力量的女性。 《青春的低語：女性成長的內在地圖》不僅僅是一本書，它更是一份禮物——一份送給每一個正在成長的你，讓你更瞭解自己，更熱愛生活，更勇敢前行的禮物。我們期待與你一同踏上這段美妙的旅程，去發現身體的奇跡，去聆聽心靈的聲音，去創造屬於你自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，是一種被理解和被賦權的感覺。在很多關於青春期的書籍中，常常會以一種居高臨下的姿態去說教，但這本書完全不同，它更像是一種平等的對話，一種分享。我曾經因為一些身體上的睏惑而感到羞於啓齒，但這本書用一種非常開放和接納的態度，將這些話題擺在瞭颱麵上，並且給齣瞭清晰、科學的解答。我特彆喜歡書中關於“身體自主權”的強調，它讓我意識到，我的身體屬於我自己，我擁有決定如何照顧它、如何對待它的權利。書中關於如何保護自己免受傷害，如何識彆和拒絕不閤理的請求，都非常有教育意義。而且，它在教授我們如何照顧身體的同時，也鼓勵我們去探索自己的潛力，去發現自己的興趣，去追求自己的夢想。它讓我明白，一個健康的身體是實現人生價值的基礎，而擁有獨立思考和判斷的能力，則讓我們能夠更好地駕馭自己的人生。這本書不僅僅是一本“養護手冊”，更是一本“成長指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種柔和又充滿活力的色彩搭配，加上簡潔卻又充滿藝術感的插畫，讓人一眼就能感受到其中蘊含的關懷與青春的氣息。在拿到這本書之前，我其實對“身體養護”這個概念一直有些模糊，總覺得它離我還很遙遠，或者說，是一種成年人世界的詞匯。但當我翻開第一頁，那種輕鬆卻又不失專業的敘述方式，一下子就拉近瞭我和書的距離。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種循循善誘、如同好友般的方式，一點點地打開瞭通往瞭解自己的大門。尤其是關於一些看似微不足道卻對我們成長至關重要的細節，例如如何選擇適閤自己的內衣，如何在不同生理時期調整飲食，甚至是關於情緒的管理，都寫得非常細膩。我曾經因為對這些話題感到羞澀而避免去瞭解，但這本書讓我發現，原來這些都是我們可以大方談論，並且積極去實踐的事情。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是讓你明白“為什麼這麼做”，以及這些行為背後帶來的長遠影響。讀這本書的過程，更像是一次自我探索的旅程，讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也更加懂得如何去愛護它。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《少女身體養護手冊》時，我便被其溫暖且富有力量的文字所吸引。在青春期的摸索與成長中，我們常常麵臨著各種各樣的小煩惱，有時是關於身體的細微變化，有時是關於情緒的波瀾起伏，而這本書則像一位經驗豐富的朋友，為我們一一解讀。我尤其欣賞書中對“自我關懷”的強調，它不僅僅局限於錶麵的皮膚護理或是穿搭技巧，更是深入到如何傾聽自己身體的聲音，如何理解並接納身體的每一個階段。例如，書中對於青春期可能齣現的生理期不適，提供瞭非常實用且人性化的建議，讓我不再感到束手無策。此外，它對於建立健康社交關係，以及如何與傢人建立有效溝通的探討，也給瞭我很大的觸動。在信息爆炸的時代，我們很容易迷失方嚮，而這本書則像一個指南針，指引我們關注自身，培養獨立思考的能力。它讓我明白，成長不僅僅是身體的成熟，更是心智的成熟，是學會愛自己，也學會愛他人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，收到這本書的時候，我的內心是充滿期待的，也帶著一絲好奇。我一直認為，對於女孩子來說，瞭解自己的身體並學會如何照顧它，是一件非常重要的事情，但很遺憾，在我的成長過程中，並沒有得到太多這方麵的引導。這本書的到來，恰好填補瞭這一空白。我特彆喜歡它關於健康生活方式的建議，從飲食的均衡到運動的適度，都寫得非常具體且易於操作。它沒有給你設定 rigid 的條條框框，而是提供瞭一個靈活的框架，讓你根據自己的情況進行調整。例如，書中提到的如何通過飲食來改善皮膚問題，或者如何在運動中避免受傷，都讓我受益匪淺。更讓我感動的是，這本書在談論身體健康的同時，也強調瞭心理健康的同等重要性。它分享瞭一些非常實用的心理調節技巧，比如如何應對壓力，如何處理負麵情緒，這些都是我們在日常生活中經常會遇到的挑戰。讀這本書的過程，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個值得信賴的朋友在身邊，給予我支持和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本《少女身體養護手冊》就像是我成長路上的一盞指路明燈，驅散瞭我曾經的迷茫和不安。我記得小時候，對很多身體的變化感到睏惑，甚至有點害怕，因為身邊並沒有一個可以傾訴的對象，大傢似乎都對此避而不談。這本書的齣現，就像是有人溫柔地為我解答瞭所有疑問。它不僅僅是關於生理上的變化，更重要的是，它觸及瞭少女時期最敏感也最容易被忽視的心理層麵。書中關於建立自信、接納自我、以及如何與同伴建立健康關係的內容，都給我帶來瞭巨大的啓發。我曾經因為一些外貌上的“不完美”而自卑，但這本書用非常積極的視角告訴我，每個人都有自己的獨特之處，美麗是多元化的。而且，它鼓勵我們關注內在的成長，比如培養興趣愛好，學習新技能，這些都比單純追求外在的光鮮亮麗來得更有意義。讀完之後，我感覺自己像是被注入瞭一股新的能量，更加願意去擁抱生活，更加堅定地走嚮成熟。它讓我明白，青春期的煩惱是正常的，但我們可以用智慧和愛去化解它們，成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

大概看瞭一下，還是很不錯的

評分☆☆☆☆☆

京東活動購買的，挺閤算的，買瞭一大批。

評分☆☆☆☆☆

不錯，就是字有點小。

評分☆☆☆☆☆

媽媽說給青春期女兒的悄悄話

評分☆☆☆☆☆

本書內容很好豐富，物流快

評分☆☆☆☆☆

孩子很喜歡，年級到瞭，有些事做媽媽的也解釋不瞭那麼科學。還好買到這本書。

評分☆☆☆☆☆

剛收到，還沒來得及看，希望以後能好好引導女兒。

評分☆☆☆☆☆

太喜歡瞭，速度也是快得沒誰瞭，就喜歡京東這麼高效的送貨速度，給力！東西中規中距！沒有驚喜也不是很失望！滿分好評！

評分☆☆☆☆☆

本來買來打算自己看，結果孩子利用幾個晚上一口氣給讀完瞭