拖延心理学(25周年钻石版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 简·博克（JaneB.Burka），[美] 莱 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 习惯养成
• 行为改变
• 焦虑
• 动机
• 25周年版

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300113906

商品编码：1027986516

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名:百骨夜宴

原价：28.00元

作者：月翼 著

出版社：新星出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787513307659

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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最不可思议的鬼怪故事，现代版《阅微草堂笔记》，鲁迅评价最高的小说。
鲁迅在《中国小说史略》中对《阅微草堂笔记》有极高评价：“惟纪昀本长文笔，多见秘书，又襟怀夷旷，故凡测鬼神之情状，发人间之幽微，托狐鬼以抒己见者，隽思妙语，时足解颐；间杂考辨，亦有灼见。叙述复雍容淡雅，天趣盎然，故后来无人能夺其席，固非仅借位高望重以传者矣。”
★一部讲尽南宋王朝血腥恐怖秘密的诡异奇书
★她能自由穿梭于仙、鬼、道、魔、僧、妖之间
★天涯原连载名《大宋幽明录》、网络转载总点击量已经突破10000000次！
★美人面疮藏毒蛇、阴宅横行木人偶、心尖血熬制胭脂、杀人屏风开妖花

 

内容提要

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《百骨夜宴》主要讲述发生在绍兴年间的诡秘怪谈，揭露古代志怪小说背后血腥恐怖的秘密。
临安城内巫蛊方术盛行，富可敌国的叶家有一位丑婢名曰芸奴，因地位低下、性格木讷常常受人欺侮，却身负奇术，在欲望横行的高宅大院中小心求生。
血月当空的不祥夜晚，芸奴偶然从凶宅中救下一位朝廷命官，被迫卷入各种离奇惊悚的事件中：美人面疮中潜藏的毒蛇；阴宅中横行无忌的木偶；用心尖血熬制而成的胭脂；杀人屏风中盛放的妖幻之花……繁华奢靡的临安城，究竟隐藏着多少妖魔鬼怪？她行走在如魔都一般的临安城，穿越阴阳两界，周旋于仙、鬼、道、魔、僧、妖之中，渐渐地，她发现自己身上隐藏着惊人的秘密。

 

目录

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缘 起   
第一则  临安妖宅 
第二则  红衣妖姬
第三则  盛夏夜谈 
第四则  胭脂孤泪 
第五则  临安夜宴 
第六则  山中冥迹 
第七则  妖幻之花 
第八则  雪夜异闻

作者介绍

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月翼，又名夷梦，著名网络作家，惊悚夜读社成员，因生于鬼城而痴迷于恐怖事件，出版作品有：《阅新堂》《高校诡话》《西夜怨伶》《佛塔鬼墓》《X档案研究所：我在051的诡秘十年》等。

文摘

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序言

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沉溺于明日的漩涡：探寻行为背后的深层羁绊 在这个飞速发展的时代，效率与成就被推崇至极，然而，总有一股无形的力量，悄然将我们推向“明日”。我们怀揣着远大的目标，计划着宏伟蓝图，却常常发现自己陷于琐碎的事务之中，将重要的任务一再搁置。这并非简单的懒惰，而是一种深刻而普遍的心理现象，它如影随形，影响着我们生活的方方面面，从个人的成长到职业的发展，从情感的维系到身心的健康。 本书并非旨在提供一套立竿见影的“治愈”方案，更不是宣扬所谓的“速成”技巧。相反，它将带领我们踏上一段深入的探索之旅，去理解“拖延”这个行为背后复杂的心理机制。我们将剥开层层迷雾，触及那些隐藏在习惯性延迟背后的深层动机、认知模式以及情感根源。这趟旅程，注定需要勇气和耐心，因为它要求我们审视的，是我们内心深处那些不愿直视的角落。 洞察“为何”：揭示拖延的心理地图 拖延，乍一看似乎是目标明确，但执行迟缓。但深入探究，我们会发现其背后隐藏着多种多样的心理动因。本书将带领我们走进这些动因的迷宫： 对失败的恐惧： 许多时候，拖延并非源于对任务本身的厌恶，而是源于对可能产生的失败结果的强烈恐惧。完美的标准、严苛的自我要求，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。当任务被认为“一旦开始就必须完美”，而完美又遥不可及，那么，启动任务本身就成了一种巨大的压力。这种压力，常常会让我们选择“不开始”，从而避免了直接面对失败的可能性，即便这种回避是以牺牲成就为代价。我们将探讨这种“恐惧型拖延”的根源，它可能与童年经历、过度的批评、或者对自我价值的错误认知有关。 对成功的恐惧： 听起来有些悖论，但对成功的恐惧同样是拖延的有力推手。成功意味着更高的期望、更多的责任、以及随之而来的更大压力。有些人害怕成功后无法维持新的成就水平，或者害怕成功会改变他们现有的生活状态，引来更多的关注和嫉妒，甚至破坏现有的人际关系。这种“成功回避”的心理，会让我们在潜意识中 sabotaging 自己的努力，确保自己“恰到好处”地停留在熟悉的安全区。 完美主义的陷阱： 完美主义者常常是拖延的高危人群。他们对任务有着极高的标准，往往花费大量时间在前期准备、信息搜集、以及不必要的精细化上，却迟迟无法开始实际的执行。这种“事无巨细”的态度，并非源于对质量的真正追求，而是源于对“不完美”的极度排斥。一旦开始，他们会担心无法达到自己的预期，于是陷入反复修改、推迟交付的循环。本书将深入分析完美主义的不同类型，以及它们如何巧妙地转化为行动的阻碍。 低自信与自我效能感缺失： 当一个人对自己完成某项任务的能力缺乏信心，或者认为自己的努力不会带来预期的结果时，拖延就成了一种自我保护机制。他们可能认为自己“能力不足”，与其徒劳无功，不如将精力投入到其他可以被掌控的事务上。这种低自我效能感，可能是由于过去的失败经历、他人的否定、或者缺乏必要的技能培训而形成。我们将探讨如何在这种心理模式下，重建个人的自信与对行动的积极预期。 冲动控制与即时满足的诱惑： 在信息爆炸、娱乐至死的时代，即时满足的诱惑无处不在。社交媒体、网络游戏、短视频，它们提供了廉价而短暂的愉悦感，而那些需要长期投入、延迟回报的任务，则显得枯燥乏味。这种“冲动型拖延”，源于大脑对短期奖励的偏好，而忽略了长期的、更重要的收益。本书将审视现代社会环境如何加剧了这种冲动，并分析其对决策机制的影响。 对任务的厌恶与规避： 有些任务本身就缺乏吸引力，枯燥乏味，或者带有负面情绪。例如，处理账单、写无聊的报告、或者与难缠的人沟通。面对这些令人不适的任务，我们的第一反应往往是逃避。这种“规避型拖延”，是将不愉快的情绪与任务本身联系起来，从而形成一种条件反射。我们将探讨如何认识并应对这些“负面情绪触发器”。 能量与情绪的失调： 身体的疲惫、精神的倦怠、或者负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）的困扰，都会极大地削弱我们采取行动的能量。当一个人身心俱疲时，即使有明确的目标和强烈的意愿，也可能因为缺乏必要的动力和精力而选择拖延。这种“能量型拖延”，与我们对自身生理和心理状态的忽视有关。 理解“如何”：剖析拖延的形成过程 拖延并非一蹴而就，而是一个动态发展的过程。理解这个过程，有助于我们找到干预的切入点。 认知扭曲： 拖延者常常存在一系列认知上的扭曲，例如“现在感觉不好，等感觉好了再做”、“这件事很难，我肯定做不好”、“反正还有时间，不急”。这些非理性的想法，为拖延提供了“合理”的借口。我们将深入解析这些常见的认知偏差，以及它们如何被自我强化。 情绪管理困境： 许多拖延行为，本质上是一种不成熟的情绪管理策略。与其直接面对任务带来的焦虑、压力或挫败感，不如通过拖延来暂时逃避这些负面情绪，获得短暂的心理放松。然而，这种放松是以更大的焦虑和压力在未来累积为代价的。本书将探讨情绪与拖延之间的紧密联系，以及如何发展更健康的情绪应对机制。 时间感知偏差： 拖延者往往对时间的感知存在偏差，他们倾向于低估完成任务所需的时间，或者高估未来可用的时间。这种“时间错觉”，使得他们觉得“现在”并非行动的最佳时机。我们将分析这种时间感知偏差的成因，以及如何调整对时间的看法。 行为习惯的固化： 拖延是一种反复练习而形成的习惯。每一次成功地推迟任务，都无形中强化了这种行为模式。这种习惯一旦形成，就如同强大的惯性，难以改变。本书将解析习惯的形成机制，并为打破拖延的恶性循环提供策略。 环境因素的影响： 我们的生活环境，也常常为拖延提供了温床。例如，分散注意力的数字设备、缺乏支持的社交环境、或者缺乏明确的日程安排。这些外部因素，都可能加剧个体的拖延倾向。 超越“怎么办”：重塑与行动的健康关系 在深入理解拖延的成因之后，本书将转向如何构建一种更健康、更主动的行为模式。我们所倡导的，并非一味地压制内心的“不想动”的冲动，而是学会与自己的内心对话，理解并接纳自己的感受，同时掌握有效的方法，将意愿转化为行动。 自我同情与接纳： 认识到拖延的普遍性，以及其背后的复杂原因，是改变的第一步。与其对自己苛责，不如尝试以同情的态度看待自己的挣扎。本书将强调自我同情的重要性，以及如何用积极的自我对话替代负面的自我评判。 认知重构与信念调整： 针对拖延者常见的认知扭曲，我们将提供具体的策略，帮助他们识别并挑战那些阻碍行动的负面想法，用更现实、更积极的信念取而代之。 情绪调节与应对策略： 学习有效地识别、理解和管理与拖延相关的负面情绪，例如焦虑、恐惧、挫败感，将是摆脱拖延的重要一步。我们将介绍多种情绪调节技巧，帮助读者在面对困难任务时，保持内心的稳定。 目标设定与分解的艺术： 宏大的目标容易令人望而却步。本书将指导读者如何将复杂的目标分解成可管理的小步骤，让行动变得更容易开始，并在每一步的完成中获得成就感，从而建立积极的行动反馈循环。 时间管理与规划的智慧： 重新审视我们对时间的理解和利用方式，学习制定切实可行的计划，并学会灵活调整，应对突发状况。我们将探讨比“死守时间表”更有效的弹性规划方法。 建立支持系统： 寻求来自家人、朋友、同事或专业人士的支持，能够为我们提供鼓励、 accountability，以及必要的帮助。我们将探讨如何建立有效的支持网络。 行动导向的习惯养成： 最终，改变拖延的关键在于建立起一套能够持续支持行动的习惯。本书将引导读者循序渐进地培养“立刻行动”、“持续推进”的习惯，让行动成为一种自然而然的反应。 这本书，不是一本简单的“如何不做拖延”的指南，而是一次深刻的自我探索，一次对人类行为复杂性的审视。它邀请我们放下对“完美”的执念，拥抱“足够好”的进程；它鼓励我们正视内心的挣扎，并从中汲取力量。最终，我们期望通过这本书，帮助读者理解自己的拖延模式，建立与行动的健康连接，从而更自由地掌控自己的生活，实现真正的个人成长与价值。这趟旅程，或许充满挑战，但沿途的风景，以及最终抵达的彼岸，都将是值得我们为之付出的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以为自己只是懒惰，但读完之后才发现，原来背后有一整套复杂的心理机制在作祟。作者的笔触非常细腻，他没有简单地指责我们，而是深入剖析了拖延行为背后的深层恐惧和焦虑。比如，他提到了“完美主义陷阱”，这一点我深有体会，因为总想着把事情做到最好，结果反而什么都没开始做。书中对自我欺骗、逃避责任等心理活动的描写，让我感觉就像是在照镜子一样，非常真实和扎心。它不是那种空泛地告诉你“要努力”的书，而是提供了一套切实可行的思维工具，帮助你拆解那些看似无法逾越的障碍。读完之后，我开始反思自己过去很多次推迟重要决定的原因，发现很多时候并不是时间不够，而是心理上的抗拒。这套“钻石版”的修订，无疑让内容更加丰富，论述也更具深度和前瞻性，对于任何想要告别“等等看”生活方式的人来说，都是一本不可多得的指南。它没有给我鸡汤，却给了我一剂猛药，让我清醒地认识到，改变的第一步，是理解自己为何如此。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了单纯的“时间管理”范畴，它更像是一本关于自我接纳和成长的哲学读物。我以前总认为，只要自律性强了，拖延自然会消失。但这本书挑战了我的这一固有观念，它深入挖掘了完美主义背后隐藏的恐惧——害怕失败、害怕被评判。作者对这种“假性勤奋”的剖析尤其精辟，我经常在做一些不那么重要的事情上花费大量时间，以此来逃避那些真正需要集中精力的“大任务”，现在我终于能清晰地看到自己的这种回避模式了。阅读过程中，我常常需要停下来，做大量的自我反思和笔记，因为它迫使你直面那些你一直试图忽略的内心冲突。这本钻石版在案例的丰富性上做得尤其出色，它涵盖了从职场人士到学生的各种情境，让不同背景的读者都能找到共鸣点。这本书真正做到的，是用同理心去理解拖延者，然后才用智慧去引导他们走出困境，而不是居高临下的说教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，读起来有一种酣畅淋漓的感觉。它完全没有学术著作那种冷冰冰的距离感，反而是充满了洞察力和人文关怀。我最喜欢的是它对“未来自我”和“当下自我”之间冲突的精彩论述，那种短视的享乐主义是如何战胜长远规划的，解释得丝丝入扣。我以前总觉得，只要下定决心，明天就能彻底改变，但这本书让我明白，这种巨大的、突如其来的改变往往是不可持续的，真正的转变来自于微小、持续的认知调整。它提供了一套全新的框架，让我重新审视“行动”的意义，不再将其视为一种痛苦的惩罚，而是一种自我赋能的过程。那些关于“任务分解”和“环境设计”的实用建议，更是可以直接应用到我日常的工作流程中，效果显著。对于我这种习惯于在混乱中寻求灵感的人来说，这本书提供了必要的秩序感，却又不牺牲创造力，简直是找到了平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这是一本可以反复阅读的宝典，每一次翻开，都会有新的感悟。我发现，仅仅是理解了拖延的心理机制，就足以让我对自己的行为多一份宽容和理解，从而减少了自我苛责带来的内耗。书中对于那些看似无关紧要的小习惯如何累积成巨大阻力的分析，让我对细节的关注度提高了不少。特别是关于“应对负面情绪”的那一部分，它没有简单地提供“积极思考”这种老套的方法，而是教我们如何“带着情绪去行动”，这才是真正成熟的心态。这种对复杂人性的深刻洞察，使得这本书超越了市面上许多昙花一现的畅销书。我甚至开始推荐给周围那些同样挣扎于“想做却做不到”的朋友们，因为它提供了一种更深层次的、关于如何与自己的不完美和平共处的方法论。总而言之，它不仅是关于如何更有效率地完成任务，更是关于如何更平和、更真实地面对自己内心世界的权威之作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“心理学”类的书籍是持怀疑态度的，总觉得会充斥着晦涩的理论和难以实践的建议。然而，这本书的叙事方式非常平易近人，它就像一位经验丰富的导师在跟你促膝长谈。它不像教科书那样板着脸孔，而是用生动的案例和日常场景来解释那些复杂的心理学概念。我特别欣赏作者在描述“启动困难”时所用的比喻，一下子就点亮了我大脑中某个卡住的开关。它让我明白，拖延不是一种道德缺陷，而是一种应对情绪的方式，这极大地减轻了我的负罪感，也为后续的改变打下了基础。这本书的结构安排也非常巧妙，层层递进，从识别问题到分析根源，再到最后的行动策略，每一步都走得稳健有力。我尝试书中提倡的几个小技巧，比如“五分钟法则”，发现效果立竿见影，那股推着自己前进的无形力量，终于找到了出口。对于那些饱受拖延困扰，却又害怕阅读枯燥理论的人来说，这本书绝对是最好的入门选择。

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nbnb

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包装很好，运过来也没有任何破损

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书内容值得一读，质量也不错,

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不错的书