心理學大師·埃利斯經典作品：控製焦慮（百年誕辰紀念版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿爾伯特·埃利斯（AlbertEllis） 著，李衛娟 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 焦慮
• 認知行為療法
• REBT
• 埃利斯
• 自我幫助
• 情緒管理
• 心理健康
• 經典
• 百年誕辰

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111450818

版次：1

商品編碼：11388454

品牌：機工齣版

包裝：平裝

叢書名： 心理學大師·埃利斯經典作品

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：225

正文語種：中文

內容簡介

　　按照阿爾伯特·埃利斯博士在《心理學大師·埃利斯經典作品：控製焦慮（百年誕辰紀念版）》中所述的理性情緒行為療法（rebt）的規則，你可以在焦慮控製你之前先行將其控製。如果你承認這樣一個重要的事實：單純的人與事並不會使你感到焦慮，那麼，你就可以阻止焦慮感的發展，不切實際的期望纔是造成那些不必要焦慮感的原因。
　　健康的焦慮感（包括擔憂、謹慎和警惕），可以說是一種恩賜：它可以抵擋危險，保護你的生命，使你意識到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮感則完全不同：它會導緻一種麻木的恐慌感、過分的擔憂和恐懼情緒，這些情緒會阻止你去做那些你認為“很危險”的事情，而實際上這些事情並沒有什麼危險性。不健康的焦慮會阻止你去享受正常生活和發展人際關係，你會認為這些事情有很大的潛在風險。這種心理會使你錶現不佳，並消磨你的時光，還會阻止你發揮自己的創造力。
　　利用理性情緒行為療法的訓誡語句，你可以控製自己的焦慮感。埃利斯博士曾成功治療過數十名患者，其中包括患有錶演焦慮癥、就業危險恐懼癥、性功能障礙和社交恐懼癥的患者，你將在本書中看到這些案例。除此之外，《心理學大師·埃利斯經典作品：控製焦慮（百年誕辰紀念版）》還列齣瞭200多條至理箴言，它們會使你緩解那些不健康的焦慮感，有助於你在生活和工作中享受到更多的成功、快樂和幸福。

作者簡介

　　阿爾伯特·埃利斯（albertellis，1913—2007），弗洛伊德的著名心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯第1，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（rationalemotivebehaviortherapy，rebt），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
　　埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。
　　埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之zui。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
　　2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。
　　在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的偉大的心理學傢”。
　　他是史上長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。

內頁插圖

目錄

對話大師李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特·埃利斯簡介
第1章 你可以在焦慮控製你之前先發製人
第2章 焦慮是什麼，它是如何控製你的
第3章 焦慮是你製造的，你也可以消除它
第4章 使你産生焦慮的非理性信念
第5章 與非理性信念辯論
第6章 建立有效的理性信念
第7章 積極想象法和模仿方法
第8章 成本-效益分析
第9章 心理教育
第10章 放鬆和分散注意力方法
第11章 剋製過度思考法
第12章 問題解決法
第13章 無條件的自我接納法（USA）
第14章 無條件接納彆人
第15章 理性情緒意象法
第16章 羞恥-攻擊練習
第17章 能有效控製焦慮癥的好方法
第18章 堅定相信自己的理性信念
第19章 幽默感
第20章 暴露療法和係統脫敏法
第21章 容忍和適應容易引發焦慮的情境
第22章 激勵法
第23章 懲罰法
第24章 固定角色扮演
第25章 生物學和藥物治療
第26章 改變態度
控製焦慮的至理箴言
用104個箴言控製焦慮思想
用62個箴言控製焦慮情緒和因此産生的身體反應
用65個箴言應對不適焦慮感和非理性恐懼感

前言/序言

踏過心牆，擁抱內在平靜 在人生旅途中，我們時常被焦慮的陰影籠罩，它悄無聲息地侵蝕著我們的思緒，扭麯著我們的感知，讓我們在無形的恐懼中步履維艱。焦慮，是現代社會最普遍的情緒睏擾之一，它如同一張無形的網，將無數人睏在其中，難以掙脫。然而，人類並非注定要屈服於焦慮的擺布。數韆年來，先哲們一直在探索安撫心靈、超越睏境的智慧。在這些智慧的傳承中，有一條清晰的脈絡，指引著我們如何認識、理解並最終駕馭內心那些此起彼伏的波瀾。 本書並非僅僅是一部關於“控製焦慮”的工具書，它更是一次深入心靈的探索之旅。我們將跟隨曆史長河中那些偉大的思想傢們，從古老的哲學冥想，到近代的心理學突破，逐步揭示人類應對內心挑戰的深層機製。這本書將帶你跳脫齣“如何快速消除焦慮”的 superficial 層麵，而是去探究焦慮的根源，理解它在我們生命中的作用，並在此基礎上，建立起一套真正穩定而持久的內在力量。 一、 認識焦慮的本質：它並非敵人，而是信號 我們常常將焦慮視為一個必須鏟除的敵人，但事實並非如此。焦慮，在很多情況下，是我們身體和心理發齣的重要信號，它提醒我們潛在的危險、未被滿足的需求，或是需要我們關注和調整的地方。這本書的第一部分，將帶領我們深入剖析焦慮的生理和心理機製。我們將探討： 焦慮的進化根源： 理解人類在漫長進化過程中，為什麼會發展齣對危險的敏感性，以及這種機製在現代社會如何常常“過度激活”。 焦慮的生理反應： 深入瞭解“戰或逃”反應是如何在身體內上演的，它如何影響我們的心率、呼吸、肌肉緊張，以及這些生理變化如何反過來加劇我們的心理恐慌。 焦慮的認知模式： 揭示那些導緻焦慮反復齣現的思維習慣，例如災難化思維、過度概括、非黑即白等。我們將學習如何識彆這些“自動負麵思維”，並認識到它們並非事實的客觀反映。 焦慮與恐懼、擔憂的區彆： 澄清這些看似相似的情緒，理解它們之間的細微差彆，以及它們如何相互關聯，共同構成復雜的焦慮體驗。 通過深入理解焦慮的本質，我們將不再視它為洪水猛獸，而是將其視為一個需要被理解和迴應的信號。這種認知上的轉變，是擺脫焦慮睏擾的第一步，也是最關鍵的一步。 二、 探尋智慧的源泉：曆代先哲的心靈導航 人類在數韆年的文明史中，從未停止過對內心平靜的追求。本書將精選那些在心靈探索領域具有裏程碑意義的思想，為我們提供寶貴的智慧財富： 古希臘哲學的 Stoicism (斯多葛主義)： 深入理解斯多葛學派關於“我們無法控製發生在我們身上的事，但我們可以控製我們如何迴應”的核心理念。我們將學習如何區分“可控”與“不可控”，並將精力集中在我們可以影響的方麵，從而減少因對不可控因素的擔憂而産生的焦慮。 東方智慧的禪宗與道傢： 探索禪宗的“活在當下”以及道傢的“順應自然”的哲學思想。我們將學習如何通過冥想、正念練習，將意識從對過去的懊悔和對未來的擔憂中拉迴到此刻，體驗一種寜靜與和諧的狀態。 文藝復興時期的人文主義思潮： 瞭解人文主義如何強調人類的理性和自由意誌，以及如何通過理性反思來剋服非理性恐懼。 近代心理學奠基人的貢獻： 追溯早期心理學對焦慮的探索，例如弗洛伊德關於潛意識衝突的理論，以及行為主義學派對學習與條件反射在焦慮形成中的作用的解釋。這些理論為我們理解焦慮的深層機製提供瞭寶貴的視角。 這些來自不同文化、不同時代的智慧，雖然錶達方式各異，但都指嚮瞭同一個目標：提升個體的內心力量，培養強大的心理韌性。 三、 構建內在的防禦體係：理性與情感的融閤 認識到焦慮的本質，並學習曆代先哲的智慧，隻是為我們構建內在防禦體係打下瞭基礎。接下來的部分，我們將專注於具體的方法和技巧，幫助你主動地、有意識地去管理和轉化焦慮： 認知重構的藝術： 學習如何識彆並挑戰那些導緻焦慮的非理性信念。我們將掌握識彆“認知扭麯”的技巧，並用更積極、更現實的視角來重新評估情況。這不僅僅是簡單的“積極思考”，而是基於邏輯和證據的思維訓練。 情感的接納與疏導： 焦慮感産生時，與其對抗，不如學習如何溫和地接納它，並探索它背後的情感需求。我們將學習一些簡單有效的減壓技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、身體掃描等，幫助你在焦慮來臨時迅速平靜下來。 行為的調整與實踐： 認識到行為對情緒的影響至關重要。我們將探討如何通過設定現實的目標、分解任務、循序漸進地麵對令你感到焦慮的情境，從而逐步建立自信，削弱焦慮的控製力。 正念與覺察力的培養： 學習如何通過日常的練習，提升對自身思維、情感和身體感受的覺察力。正念練習幫助我們客觀地觀察自己的內心活動，而不被它們所裹挾，從而獲得更大的內在自由。 建立支持係統的重要性： 理解人際關係和情感支持在應對焦慮中的關鍵作用。我們將探討如何有效地溝通自己的感受，以及如何從他人那裏獲得必要的支持和理解。 四、 走嚮內在的平靜與自由：持續的成長之路 “控製焦慮”並非一蹴而就的終點，而是一段持續的自我成長與探索的旅程。這本書的最後部分，將引導你思考如何將這些智慧和技巧融入日常生活，形成一種積極的生活模式： 將焦慮轉化為成長的動力： 學習如何從那些曾經讓你焦慮的經曆中汲取經驗，發現自己的潛力和韌性，將挑戰轉化為自我超越的機會。 培養感恩與積極心態： 探索感恩的力量，以及如何有意識地培養積極的心態，從而提升整體幸福感，降低焦慮發生的可能性。 建立健康的生活方式： 認識到規律的睡眠、健康的飲食和適度的運動對情緒健康的巨大影響，並將這些健康的習慣融入你的生活。 認識到“完美”的虛幻： 理解並接納生活中的不確定性和不完美，學會與“不確定”共處，減少對“掌控一切”的執念，從而減輕不必要的焦慮。 持續的學習與自我反思： 強調自我成長是一個持續的過程，鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習新的知識，並定期反思自己的進步和挑戰。 這本書旨在為你提供一個全麵、深刻的視角，讓你能夠從根本上理解並應對焦慮。它不是提供幾個速效的“魔法”，而是希望引領你踏上一條通往更深層內心平靜和持久自由的道路。通過學習和實踐書中的智慧，你將能夠逐步擺脫焦慮的束縛，更從容地麵對生活的挑戰，最終擁抱一個更加充實、有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的閱讀體驗，很大程度上取決於作者敘述觀點的清晰度和邏輯的嚴密性。閱讀過程中，我發現作者在闡述復雜的心理學概念時，總是能夠以一種極其生活化且富有洞察力的方式將其分解開來，避免瞭學術術語的過度堆砌帶來的閱讀障礙。他仿佛是一位經驗極其豐富、耐心無比的智者，一步一步地引導著讀者去審視自己內心的運作機製，而不是生硬地灌輸理論。這種層層遞進的結構設計，使得即便是初次接觸相關理論的讀者，也能輕鬆跟上作者的思路，並在腦海中構建起一個清晰的認知框架。特彆是在處理那些看似無解的思維死結時，作者總能提供一種既溫和又堅定的推力，促使我們自己去發現那個被長期忽略的盲點。這種由內而外的啓發性，是衡量一本優秀心理學著作的關鍵標準，而這本書在這方麵做得尤為齣色，它更像是一場與智者的深度對話，而非單嚮的知識傳授。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年關注心理健康領域的普通讀者，我發現這本書最打動我的地方在於其所蘊含的強大賦權感。它沒有販賣廉價的“速成幸福論”，而是提供瞭一套切實可行、需要投入努力去實踐的思維工具箱。作者的態度是，改變並非依賴外部的奇跡或他人的拯救，而是源自於我們主動選擇去修正那些非理性信念的勇氣和方法。閱讀過程中，我能感受到一種強大的內在驅動力被激發齣來，它鼓勵我停止自我設限，並以一種更具建設性的方式去麵對生活中的挫摺和不確定性。這種由內而外煥發的“自主控製感”，比任何空泛的鼓勵都來得更加實在和持久。這本書真正給予讀者的，不是一個答案，而是一套尋找並構建自己內心秩序的“操作手冊”，這種深度和實操性，是衡量一本優秀自助類心理學著作的試金石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手裏就能感受到一種沉甸甸的分量感，這不僅僅是紙張和印刷的質量帶來的觸感，更像是一種對經典內容所蘊含思想深度的敬意。封麵采用瞭簡約而富有力量感的色調，讓人在眾多心理學書籍中一眼就能被它吸引，那種既有學術氣息又不失現代美感的平衡處理得恰到好處。內頁的字體排版也經過瞭精心考量，字號適中，行距寬鬆，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於一本需要我們深入思考的書來說，無疑是極大的加分項。裝幀的細節處理，比如書脊的堅固程度和頁麵的展開順滑度，都體現瞭齣版方對這部“百年誕辰紀念版”的用心良苦，讓閱讀體驗從拿起書本的那一刻起，就變成瞭一種享受，而非負擔。好的內容需要好的載體來承載，而這套精美的外殼，無疑為埃利斯先生的思想增添瞭一層莊重而又不失親和力的光環，讓人迫不及待地想要翻開扉頁，進入那片知識的海洋。

評分☆☆☆☆☆

從結構布局來看，這本書的設計展現齣極高的實用價值和係統性。它並非簡單地羅列各種理論要點，而是構建瞭一個從基礎認知到高級應用的完整路徑。每一個章節似乎都環環相扣，前一個章節為理解後一個章節鋪設瞭堅實的基礎，使得整體閱讀體驗非常流暢且連貫。尤其值得一提的是，書中對某些核心觀點的反復強調和不同角度的闡述，這種“螺鏇上升”的結構安排，確保瞭關鍵信息的有效內化，避免瞭“讀過就忘”的弊病。這種精心的編排，體現瞭作者對知識傳遞規律的深刻理解，他知道哪些是必須反復咀嚼纔能真正消化的“硬骨頭”。這種對讀者學習路徑的體貼，使得這本書不僅僅是一本理論參考書，更像是一部可以長期實踐和反復研讀的行動指南，它的價值會隨著閱讀次數的增加而持續顯現。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣一種獨特的魅力，它既有嚴肅的學術根基支撐，又不失一種近乎口語化的親切感。作者在行文時，常常會穿插一些極具畫麵感的比喻和生動的案例，這些“場景化”的描述極大地降低瞭理論的抽象性，讓讀者能夠立刻在自己的生活經驗中找到對應點。我尤其欣賞作者那種直擊本質的犀利，他從不迴避那些令人不適卻又真實存在的人類思維陷阱，而是用一種不帶批判的、純粹客觀的筆觸將其剖析開來。這種風格使得閱讀過程充滿瞭“原來如此”的頓悟感，仿佛被一位高明的導師點撥，那些睏擾已久的問題瞬間找到瞭切入點。這種文風並非一味地煽情或說教，而是在理性的框架下，注入瞭對人類心智的深刻同情和理解，使得理論的說服力倍增，讓人讀起來既感到震撼，又感到被理解。

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價格很實惠 很劃算 送貨速度快

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沒看懂→_→，太深奧瞭！

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包裝很好，書籍內容很不錯！快遞服務也很棒！

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內容可以，需要靜心閱讀看看。或許有收貨。

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看著名字買的，不知道是否有點幫助，看看吧

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有時候做齣理性的決定，需要不斷地練習，這裏麵有介紹

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