让时间治愈一切：津巴多时间观疗法 [The Time Cure] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），[美] 理查德·索德（RichardSword），罗斯玛丽·索德（RosemarySword） 著，赵宗金 译

图书标签:

• 时间管理
• 心理疗法
• 自我成长
• 情绪管理
• 积极心理学
• 津巴多
• 时间观
• 个人发展
• 幸福感
• 生活方式

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111451532

版次：1

商品编码：11421536

品牌：机工出版

包装：平装

外文名称：The Time Cure

开本：16开

出版时间：2014-03-20

用纸：胶版纸

页数：280

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　具影响力的心理学家、美国心理学会（APA）前任主席、《心理学与生活》作者津巴多新作品。
　　治愈创伤、创造内心宁静和快乐的另类公式。
　　改变你的时间观，将重置记忆，
　　从现在起，创伤会融化、散去。

内容简介

　　提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。
　　每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：
　　过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；
　　过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；
　　现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；
　　现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；
　　目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；
　　未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。
　　斯坦福大学著名心理学家菲利普？津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。
　　糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。
　　津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：
　　通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；
　　进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
　　通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
　　学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
　　通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。
　　时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

作者简介

　　菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美国著名心理学家，斯坦福大学荣退教授，曾任美国心理学会主席，是世界著名学者、教育家、研究者和媒体人物，以进行了著名的斯坦福监狱实验而著称。他出版过400多部作品，包括著名畅销书《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等。他还帮助媒体开发了《探索心理学》系列节目，被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德（Hilgard）普通心理学终身成就奖。
　　

　　理查德·索德（RichardSword），哲学博士，职业心理医生。索德作为美国国家灾难医疗系统的一名重要心理学家，从业超过20年，并且曾长期与那些从二战、伊拉克战争及阿富汗战争中退伍的军人共事，他帮助人们从创伤性事件、意外事故、人身伤害、抑郁症、焦虑症和成瘾中痊愈。多年以来，他为几十件空难事故和十件总统宣布的灾难事件提供过帮助。
　　

　　罗斯玛丽·索德（RosemarySword），是一名私人执业的时间观治疗师，而基于她的夏威夷传统，她也是一名跨文化心理咨询师。

精彩书评

　　津巴多教授和索德夫妇提出了一种治疗模型，同时也是一种治疗哲学，帮助那些经历创伤和丧失的人们，找回内心的宁静和平衡。时间观疗法（TPT）是一种有力的突破，对于无数历经创伤仍旧心存恐惧的人，无疑是莫大的福音，因为他们终于能够满怀喜悦之情憧憬未来的希望。
　　——菲尔·麦格劳
　　美国著名电视心理学咨询专家

　　著名访谈类节目“菲尔博士”主持人
　　创伤会带来人们观念上的混乱，封闭受伤者的视野，只聚焦于已经过去的痛苦事件，如果你真的想学会怎样做到放眼未来、改变生活，读读这本书吧。
　　——大卫·伊戈曼
　　美国得克萨斯州贝勒医学院神经科学家，著有《隐姓埋名：大脑的秘密生活》

　　我们当代的美国军人遭遇了巨大的战争后情绪创伤，时间观疗法（TPT）是对我们非常有帮助的技术，可以解开过去经历造成的情绪混乱，创造聚焦于当下的关注点，帮助所有的退伍军人，以及他们的家人迈向充满希望的未来
　　——泰德·恩格曼
　　作家、摄影记者、越战老兵

　　本书是创伤后应激障碍文献的巨大财富。它注定将成为一本经典著作，每一个从事创伤后应激障碍研究的科研同道以及临床专职人员都应该有这样一本书。随着患有创伤后应激障碍的战争退伍军人以及其他行业中的精神创伤者数量的增加，这本书可以被推广到多种多样的环境和情境之中。治疗的效力和效果背后的实质——我们如何承受这种痛苦取决于我们理解、处理和信奉过去、现在以及未来的程度，保证了创伤后应激障碍患者较高的接受性和良好的治疗效果。津巴多是著名的心理学家，毋庸赘言。理查德和罗斯玛丽?索德都是杰出的临床医生，也是在夏威夷进行“时间疗法运动”的创始人。这一运动以数量可观的退伍军人、国际组织、心理健康的社区作为扎实的支撑。
　　——哈罗德·霍尔（Harold Hall），
　　哲学博士、美国职业心理学委员会（ABPP）委员、高级护理
　　《恐怖主义：干预与策略》编辑、太平洋研究所冲突和侵犯研究中心主任

　　本书充满了感人的故事、令人兴奋的转变以及有益的资料。索德夫妇和津巴多教授为帮助那些处于压力中的人做了大量的工作。我一定要把这本书推荐给我的同事和患者。
　　——梅尔·鲍里斯（Mel Borins）
　　医学博士、加拿大多伦多市圣约瑟夫健康中心创建者、
　　加拿大家庭医师学院研究生、多伦多大学家庭和社区医学系副教授

　　本书为创伤后应激障碍患者的治疗提供了可供替代的选择。患者对于过去痛苦经历的回顾会时常迫使他们在持久的治疗开始之前就退出。由于患者不能重返治疗，并被他们的症状折磨，退伍军人以及其他患者就生活在以创伤为中心的个人地狱中，这影响了他们生活的方方面面，也影响了他们周围人的生活。时间观疗法利用认知工具，让患者重新将思维集中到更有意义的路径上来，进而从消极的过去中走出来，进入更有希望、有目标的未来。由于体验到了积极的疗效，那些运用时间观疗法的人对进一步治疗都十分热情和兴奋。这个有前景的治疗方法将彻底革新创伤后应激障碍治疗方式。
　　——唐·科普夫（Don Kopf）
　　哲学博士、心理学家，于夏威夷火奴鲁鲁从事“潜在积极性”咨询服务

目录

赞誉
序1
序2
第1部分 创伤后应激障碍患者和时间观疗法
第1 章
创伤后应激障碍患者如何在时间中停滞 ∥ 2
创伤后应激障碍的要点 ∥ 4
创伤后的大脑 ∥ 9
创伤后应激障碍未被治疗的情况 ∥ 11
创伤后应激障碍怎样影响他人 ∥ 14
为什么创伤后应激障碍难以治疗 ∥ 15
为什么再现创伤只会走得更远 ∥ 20
时间观疗法转换过去、现在和未来 ∥ 21
追求平衡 ∥ 22
小结 ∥ 25
第2 章
一种新的时间心理学：津巴多时间观量表 ∥ 27
时间理论简介 ∥ 30
六种主要的时间观简介 ∥ 32
对过去带有偏见的 ∥ 33
对现在带有偏见的 ∥ 34
对未来充满偏见的 ∥ 37
建立一种平衡的时间观 ∥ 48
小结 ∥ 50
第3 章
时间观疗法
时间观疗法的基本原理 ∥ 54
确立平衡的时间观 ∥ 68
亲社会行为：家人和朋友 ∥ 71
规划美好未来 ∥ 73
Z团队用事实数据支撑事例证据 ∥ 74
小结 ∥ 78
第4 章
退伍军人、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 82
为什么这些老兵生活在现在宿命论时间观中 ∥ 83
为什么社交网络对退伍军人来说尤其重要 ∥ 83
鼓励自尊心 ∥ 89
军中性创伤 ∥ 90
小结 ∥ 131
第5 章
日常创伤、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 133
小结 ∥ 169
第6 章
女性、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 170
小结 ∥ 229
附录
附录A　时间观疗法与其他方法的对比 ∥ 232
附录B　临床试验：时间观疗法试点研究数据 ∥ 236
附录C　来访者心理测验分数 ∥ 242
后记 ∥ 249
译者后记 ∥ 252
参考文献 ∥ 255

前言/序言

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《在无限中寻觅：时间的主观维度与人生的重塑》 我们每个人都身处时间的长河中，然而，我们对时间的感知、体验和利用，却并非全然一致。时间，这个看似恒定不变的维度，在我们的内心深处，却拥有着令人惊叹的弹性和塑造力。本书并非对时间流逝的简单记录，也非枯燥的物理学理论探讨，而是一次深入探索人类主观时间体验的旅程。它将带领我们审视那些无形却深刻影响我们生活的“时间观”，并揭示如何通过理解和重塑这些观念，来开启更充实、更有意义的人生。 第一章：时间的面貌——超越线性与钟表 钟表的滴答声，日历的翻页，似乎构成了我们对时间最直观的认知。然而，这种线性的、量化的时间，往往只是我们感官捕捉到的冰山一角。本书将首先打破这种刻板印象，深入剖析时间在人类心理和行为中的多重面貌。 主观时间的膨胀与收缩： 你是否曾有过这样的体验：快乐的时光总是稍纵即逝，而痛苦的时刻却仿佛度日如年？这种时间感的扭曲，并非幻觉，而是我们内在心理活动的真实反映。我们将探讨是什么因素导致了主观时间的“膨胀”（感觉时间过得慢）和“收缩”（感觉时间过得快），例如情绪、注意力、活动强度以及记忆的编码方式。 过去、现在与未来的交织： 我们的“现在”并非孤立存在，而是深深根植于我们的过去，并指向我们的未来。本书将解析过去经验如何塑造我们的当下决策，而我们对未来的预期又如何影响我们现在的感受和行动。我们将深入探讨记忆的不可靠性、遗忘的机制，以及我们如何通过构建和重构叙事来定义自己的过去，从而影响现在。 情感的计时器： 情绪在时间感知中扮演着至关重要的角色。恐惧、兴奋、悲伤、喜悦，这些强烈的情感体验，都能极大地改变我们对时间流逝的判断。我们将研究情绪如何影响我们对事件的注意力和记忆，进而改变我们对时间长度的感知。 注意力与时间： 当我们全神贯注于一项活动时，时间似乎消失了；而当我们无聊、焦躁地等待时，每一秒都显得格外漫长。本书将详细阐述注意力分配与时间感知之间的密切关系，并探讨如何利用注意力的聚焦来优化我们的时间体验。 文化与时间： 不同的文化对时间的理解和实践存在显著差异。从“准时”的文化到“弹性时间”的文化，这些差异如何影响个体的行为模式、生活节奏和社会交往？本书将跨越文化界限，展现时间观的多元性。 第二章：时间错位——人生困境的根源 当我们的主观时间观与现实需求、社会期望发生错位时，种种困境便会接踵而至。许多看似难以解决的人生难题，其根源往往就隐藏在我们扭曲的时间体验之中。 “过去”的囚笼： 沉湎于过去的辉煌或悔恨，让个体无法迈出前进的步伐。我们可能因为过去的失败而不敢尝试，也可能因为过去的成功而沾沾自喜，停滞不前。本书将深入分析“过去导向”型人格的特点，以及其对当下生活和未来发展造成的阻碍。 “现在”的迷失： 活在当下，并非意味着忽视过去和未来，而是指能够充分投入当前时刻。然而，许多人却被焦虑、分心所困扰，无法真正体验和感受“现在”。我们将探讨“现在导向”的潜在风险，例如冲动消费、缺乏长远规划，以及如何找到“投入当下”与“面向未来”的平衡。 “未来”的阴影： 过度的忧虑和对未来的不确定感，会让人产生“未来恐惧症”。这种恐惧可能源于对未知的担忧、对失败的害怕，或是对无法控制事件的无力感。本书将剖析“未来导向”的消极表现，以及它如何剥夺我们享受当下和积极行动的能力。 时间焦虑与拖延症： 感觉时间不够用，或者总是将任务推迟到最后一刻，是现代社会普遍存在的困扰。本书将从时间观的角度，深入分析拖延症的心理机制，以及它与我们对时间紧迫感、完美主义等信念之间的关联。 生活节奏失调： 现代生活的高速运转，让许多人感到疲惫不堪，无法找到适宜自己的生活节奏。这种节奏失调，往往源于对时间资源的误判和不当分配，以及对外部压力和内心需求之间的矛盾。 关系的“时间张力”： 在人际关系中，时间也扮演着微妙的角色。一方期望快速发展，另一方则希望慢慢来；一方总是抱怨对方没有及时回应，另一方则觉得被过度侵扰。我们将探讨不同时间观在亲密关系、家庭关系和职场关系中可能引发的冲突，以及如何化解这些“时间张力”。 第三章：重塑时间——解锁人生新可能 理解了时间的多重面貌及其可能带来的困境，接下来的关键便是如何主动地去重塑我们的时间观，从而掌控我们的人生。本书将提供一系列切实可行的方法和视角，帮助读者实现时间的“自我疗愈”与“主动构建”。 觉察与接纳： 重塑的第一步是觉察。我们需要诚实地审视自己目前的时间观，了解自己在过去、现在和未来上的偏好和潜在的扭曲。接纳自己的时间体验，即使是不理想的，也是改变的开始。 “当下”的力量： 学习专注于当前时刻，培养正念（mindfulness）的习惯。通过专注的呼吸、感官的体验，以及有意识地投入正在进行的活动，我们可以逐渐摆脱对过去的回溯和对未来的担忧，真正活在当下，并从中汲取能量。 叙事疗法与记忆重构： 我们的过去并非一成不变。通过重新审视和解读过去的经历，赋予它们新的意义，我们可以改变对过去的负面认知，释放其对当下的束缚。本书将介绍一些叙事疗法的技巧，帮助读者构建更有力量和希望的人生故事。 面向未来的积极规划： 并非所有的未来导向都充满焦虑。本书将鼓励读者以积极、建设性的方式来规划未来，设定切合实际的目标，并将其分解为可执行的步骤。同时，学习管理对未来的不确定性，将其视为机遇而非威胁。 时间管理的“心法”： 真正的“时间管理”并非仅仅是日程表的填充，而是关于如何有效地利用和体验时间。我们将探讨如何根据自己的时间观调整日程安排，如何识别和管理时间“黑洞”，以及如何培养高效的学习和工作习惯。 节奏的艺术： 找到适合自己的生活节奏，意味着要倾听身体和内心的需求。本书将提供关于如何平衡工作与休息、社交与独处、学习与放松的方法，帮助读者构建可持续的、充满活力的生活节奏。 感恩与珍惜： 经常怀有感恩之心，能够帮助我们更深刻地体会和珍惜每一个瞬间。通过感恩，我们可以将注意力从“不够”转移到“已拥有”，从而提升整体的幸福感和对时间的满意度。 “非线性”的视角： 承认时间并非总是线性的，有时生活需要停顿、反思和蓄力。学习接受生活中的“留白”和“转折”，这些并非浪费时间，而是为下一次的启程做准备。 共情与理解： 在人际关系中，理解他人的时间观同样重要。通过共情，我们可以更好地处理因时间差异引发的冲突，建立更和谐的连接。 结语：时间，是容器，更是画布 时间，不是一个我们被动接受的客观存在，而是一个我们主动创造和体验的主观维度。它既是我们人生的容器，承载着我们所有的经历；更是我们人生的画布，等待着我们用色彩去描绘。通过理解和重塑我们的时间观，我们能够重新审视自己的人生轨迹，摆脱过往的束缚，拥抱当下的可能，并以更积极、更从容的态度走向未来。本书的目的，便是点燃你内心对时间重塑的渴望，并为你提供前行的火炬。愿你我都能在无限的时间长河中，寻觅到属于自己的那片静谧与力量，活出生命的深度与广度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我只是抱着试试看的心态翻开这本书的，毕竟市面上谈论时间管理或时间哲学的书已经汗牛充栋。然而，这本书的文字功底和叙事深度，迅速抓住了我的注意力。它最成功的地方在于，它没有试图给我们一个放之四海而皆准的“时间公式”，而是提供了一套工具箱，里面装满了不同情境下“与时间相处”的策略。我特别欣赏作者对于“记忆的时间性”的阐述，那部分内容简直是教科书级别的洞察力。它揭示了我们如何通过选择性地“重构”过去的事件，来影响当下的情绪和未来的决策。这种心理层面的挖掘，远远超出了普通的时间管理书籍所能触及的范围。读这本书的过程，与其说是学习理论，不如说是一场深度的自我对话，每一次阅读都会在我的内心激起新的涟漪，迫使我去审视那些被我草率对待的“时间黑洞”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮。我一直对时间这个概念抱有许多模糊的想象，觉得它要么是无情流逝的洪流，要么是某种可被规划和掌控的资源。但这本书的视角完全颠覆了我的认知。它没有采用那种枯燥的哲学说教，而是用一种非常生活化的方式，将时间这个宏大的议题切分成了无数个可以被我们感知、体验和甚至“塑造”的小块。作者似乎有一种魔力，能把那些我们日常中习以为常的时间片段——比如等待、回忆、期待——重新赋予了深刻的意义。读完之后，我发现自己看待自己的过去和未来都变得不一样了，不再是那种非黑即白、线性的叙事，而是更加立体、富有弹性的结构。特别是书中关于“慢下来”的探讨，不是简单地提倡效率低下，而是教导我们如何在恰当的时刻调动不同的“时间节奏”，这对我调整生活重心起到了极大的启发作用。那种豁然开朗的感觉，就像是找到了迷宫的出口，但出口通向的不是终点，而是更开阔的风景。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读这类书籍会伴随着一种压力感，总觉得读完就得立刻付诸行动，否则就是浪费了阅读时间。但这本书完全没有这种紧迫感。它的文字有一种温柔的韧性，像一股暖流，慢慢地渗透进你原本紧绷的神经里。我印象最深的是关于“等待的艺术”那一章，它将等待从一种负面的、被动的状态，转化成了一种充满潜能的“预备期”。我开始有意识地在排队、堵车的时候，允许自己放空，而不是急躁地掏出手机刷信息。这种内在的松弛感，极大地改善了我的日常体验。这本书的行文风格是如此的流畅且富有诗意，即使是描述那些略显复杂的认知心理学概念，也被作者用极其优美的比喻描绘出来，使得阅读体验成为一种享受而非负担。它更像是一本陪伴心灵成长的散文集，而非硬邦邦的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼，在于它挑战了我们社会普遍接受的“线性进步”的价值观。我们总被教育要“向前看”，要“把握当下”，但这本书却提醒我们，时间从来都不是一条单行道，我们同时生活在多个时间维度中。作者对“未来预演”和“过去重访”的讨论，提供了一个极其有力的框架，帮助我们理解焦虑和遗憾是如何产生的，以及如何有效地与之共处。我尤其喜欢它对不同文化中时间观的对比，这极大地拓宽了我的视野，让我意识到我们习以为常的时间概念，其实只是一种文化构建。这本书的价值在于，它提供了一个“跳出时间框架”的视角，让我能够以一种更宏观、更超然的态度去审视自己的人生轨迹。它不是教你如何更快地跑，而是教你如何选择更有价值的路径和风景。

评分☆☆☆☆☆

如果用一句话来形容阅读这本书的感受，那就是“被释放了”。我发现自己过去对时间的焦虑，很多源于对自己无法完全控制时间的无力感。这本书巧妙地将关注点从“如何控制时间”转移到了“如何与时间共舞”。它的结构组织非常精妙，每一部分都像是一块拼图，最终构建出一个完整且充满张力的时空认知体系。我特别留意了作者在论述中引用的那些跨学科的例子，从物理学的熵增到生物学的衰老过程，这些都服务于一个核心观点：时间是一种关系，而非一种物质。读完后，我没有马上去制定新的时间表，反而感到一种前所未有的平静。这种平静不是因为我解决了所有时间问题，而是因为我接受了时间的本质，并学会了在它的流动中寻找属于自己的韵律和节奏。这本书的智慧是深刻而内敛的，需要慢慢品味。

评分☆☆☆☆☆

替他人买的心理咨询类书籍。

评分☆☆☆☆☆

理性有高低之别：低级理性即科学理性、逻辑、康德所说的知性，是对事物知识的追求，高级理性即哲学理性、形而上学、康德所说的理性，是对世界根本道理的追求。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

包装完好 可以看看

评分☆☆☆☆☆

书还可以啦

评分☆☆☆☆☆

活动时买的，价格比较合适，不知道什么时间能把买的书看完

评分☆☆☆☆☆

特惠时候买的，还可以哦

评分☆☆☆☆☆

书很不错，没有漏洞，包装也不错，快递挺好的，内容特棒

评分☆☆☆☆☆

就喜欢这一类型的书籍 能从书中找到自我的不足和改进的方法。