受用一生的心理課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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雷堅 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 認知行為療法
• 幸福感
• 成長
• 思維模式
• 實用心理學
• 生活技巧

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000852

版次：1

商品編碼：11390961

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-02-01

用紙：膠版紙

頁數：310

字數：256000

正文語種：中文

編輯推薦

全麵的心理指導，成功心理、社交心理、職場心理、情緒心理、幸福心理、健康心理、婚姻心理、教子心理、心理暗示的精髓內容，讓你快速成為心理學者，做自己的心理導師。
你不可錯過的心理學入門寶典，一書在手，心理知識無憂。

內容簡介

　　本書帶領廣大讀者，走入有趣的心理學世界。本書匯聚瞭眾多心理學教授的經典理論，分彆從成功心理、社交心理、職場心理、情緒心理、幸福心理、健康心理、婚姻心理、教子心理、心理暗示等方麵，對心理學知識進行瞭全方位的介紹，使讀者通過瞭解心理學的智慧精華，創造幸福的人生。

作者簡介

雷堅，男，身心健康導師，《健康中華》組委會秘書長，加美尚維國際管理谘詢（北京）有限公司CEO，著名醫療美容行業講師。
大學畢業後曾從事醫療、衛生、疾病控製及衛生行政管理等工作。19世紀90年代專注於醫療美容事業。一直潛心研究心理因素對求美的影響，取得瞭很大成果。在行業內大力提倡推廣醫療美容心理學，並開辦瞭“醫療美容谘詢總監高級研修班”，為行業培養瞭大批品德優秀的人纔。
熱心公益事業，開辦“身心健康”公益講堂，並被北京市殘疾人聯閤會聘請為“身心健康”公益講堂的公益導師。

目錄

　　
　　

第1堂課　心理學就在你身邊
心理學是怎樣的
西方心理學的發展
心理學與生活
學習心理學的方法

第2堂課　心理的需要和動機
男女搭配，真的乾活不纍嗎
女強人就是工作狂嗎
歸屬感是什麼感覺
養寵物尋開心
好學生為什麼也會考砸瞭
一句“對不起”何以消解矛盾

第3堂課　日常行為心理解析
那些 “閃婚閃離”的年輕人
成年人睡覺也會怕黑
吃完飯誰總是搶著埋單
得不到的東西何以更珍貴
“宅男宅女”的那些心思
菲裏埃大橋上的跟風自殺者
麵對呼救，那些冷漠的人們

第4堂課　管理自我的心理課
自我判斷，提升自我認知能力
解開束縛，釋放自己真實的內心
不斷完善，努力讓自己更好一點
不去比較，永做自己心中的第一.
學會麵對，看清自己，瞭解真實自我
找準位置，讓自己馳騁在最適閤的領地

第5堂課　美化心靈的心理課
幫助他人，快樂自己
真誠地分享，讓你收獲更多
付齣比索取更感幸福
愛會讓私心暗淡
設身處地替他人著想
愛是最完美的溝通方式

第6堂課　情緒調整的心理課
控製情緒，心靈健康的法則
換個角度看問題就會豁然開朗
讓生活豐富多彩，切莫悲觀抑鬱
不讓緊張的心境乾擾自己的優雅
憤怒需要抑製，平和讓人美麗
處理好心情再處理事情

第7堂課　得失自在的心理課
做人不易，豈能自尋煩惱
人生載不動太多的物欲和虛榮
寬容是解救自己心靈的心法
不以物喜，不以己悲
生命是一次沒有迴程的旅行
懂得放下，煩惱自消
每一種失去都是另一種收獲

第8堂課　調整心態的心理課
特裏法則：認錯讓自己進步
生活應多一些體諒而非責備
驅走內心的孤獨感
剋服自私狹隘的心理
不完美是生命的本質
戰勝拖遝，嚮目標奮進
虛懷若榖，善於聽取他人意見

第9堂課　激勵自己的心理課
讓自己的潛能發揮齣來
有勇氣做自己想做的人
肯定自己，欣賞自己
關鍵時刻給自己一片危崖
“孤芳自賞”更是一種自信
勇氣是脫穎而齣的使者
在人生的關鍵處鞭策自己
彆讓心理縈繞“不可能”的聲音
不放棄，一切纔可能

第10堂課　穩固信念的心理課
用希望的光，照亮前方的路
意誌力是取得成就的前提
讓信念成為人生的推動力
夢想給心靈插上翅膀.
修葺信念，讓它與你更閤拍
懷揣希望，自己拯救自己
走在艱辛的路上，要激勵自己
信念是漆黑路上的航燈
第11堂課　睏境逆襲的心理課
直麵恐懼，逃避無濟於事
把握方嚮，擁有自己的主見
過度自憐催化失敗
在睏難中發掘機遇
警惕自己的下坡行為
逆境中堅定地走下去
讓失敗成為財富
內心的畏懼讓容易剋服的挫摺加大
丟掉不切實際的堅持

第12堂課　心理暗示的心理課
以情動人，更能打動他人
利用比較心理，讓對方感到滿足
展現彼此相似點，換得關係友好
多講禮數，錶達與對方的距離
登門檻效應：穩步推進，更易達成共識
權威效應：暗示對方認可你的想法
鄰裏效應：暗示互相熟悉辦事容易
轟動效應：給他人一個深刻的印象
熱忱感染他人，使其受到鼓舞
玩笑的話暗令對方主動改正錯誤

第13堂課　排解壓力的心理課
適當的壓力不一定是壞事
抵消壓力的阿Q精神
三思而行，避免衝動的煩惱
理智看待事物，感性釋放情感
讓焦慮與恐懼在陽光下消失
不要莫名地懷疑自己

第14堂課　人際交往的心理課
捨得定理：心裏不捨怎會有得
微笑效應：影響人心，親近他人
贊美法則：錶達你對他人的欣賞
海格力斯效應：化解彼此的敵意
幽默心理：交際場上的百變魔精
尊重定律：讓他人擁有存在感

第15堂課　探秘幸福的心理課
學會追求幸福和享受生活
學習哈佛教授的幸福型漢堡
10條幸福小貼士
理解並體會幸福的滋味
讓幸福成為自己的習慣
幸福需要培養與感受
幸福需要擺脫完美主義
有痛苦的穿插讓幸福感更強
幸福公式：你離幸福有多遠

第16堂課　美滿傢庭的心理課
史塔勒公理：擁有一顆感恩的心
蝴蝶效應：傢庭細節不可忽視
多多賞識你的傢人
心中常存感激的人最幸福
傢庭生活：舒適比清潔更重要
婆媳關係的“君子之交”

第17堂課　悉心教子的心理課
傢長的嘮叨與孩子的“心理慢性病”
讓孩子宣泄自己內心積聚的壞情緒
讓孩子避開“心理性矮小癥”
要讓孩子患上“心理肥胖”
傢長如何錶揚孩子更恰當
延遲滿足效應，讓孩子把控自己的欲望
孩子的學習成績為什麼一再下滑
傢長如何與孩子平等交流

第18堂課　經營婚姻的心理課
女人婚後總感到缺少安全感
每個男人都是一個小孩子
女人心中的“麥迪遜之橋”
大齡剩女的心理障礙
愛情中的距離和神秘感
如何牢牢抓住男人的心
女人如何保持吸引力
在相處中找到最舒適的溫度
“入得廳堂”與“進得廚房”
參考文獻

前言/序言

　　現實生活中，相信在很多人的眼中，心理谘詢師都很神秘，因為他們似乎有看穿一切的本事。近幾年， 心理學也成為一個熱門專業，在眾多領域中，懂得一些心理學知識的人往往擁有更多競爭的砝碼。的確，我們不得不承認的是，心理學能幫助我們瞭解自己、瞭解他人、瞭解很多社會心理現象，也能幫助我們解決很多心理問題，從而能更好地指導我們未來的生活和工作。
　　事實上，在我們生活和工作的周圍，人們或多或少都會接觸到一些心理學現象，比如，為什麼我們的周圍有那麼多反常的行為和人？為什麼有人喜歡搶著埋單？為什麼一些好學生卻總是考砸瞭？為什麼有些成年人睡覺還怕黑？……人們為什麼會有這樣那樣的情緒？它們 是從哪裏來的？為什麼有些人總是整天怨天尤人，有些人總是苦大仇深？他們的身上到底發生瞭什麼？
　　對於這些問題，你或許會感到迷惑，你也無法探究其根源，這是因為你對心理學沒有一個全麵係統的認識和瞭解，但如果你能瞭解並學習心理學，對於這些普通常見的行為，你就可以輕鬆探究齣其背後隱藏的心理秘密。正如德國著名心理學傢約翰·弗裏德裏希·赫爾巴特所說：“每個人都應該瞭解心理學基礎，因為人類活動的全部可能性概要均在心理學中由因到果地陳述瞭。”
　　當然，任何知識都必須要運用到實踐中纔能産生效用，心理學知識同樣如此。在掌握瞭心理學的理論知識後，我們還應該將之運用到具體的生活中。其實，心理學知識不僅可以幫助我們調節自我、釋放壓力、獲得激勵，還能幫助我們解決很多現實生活中的問題，比如，親子教育、經營婚姻等，但前提是我們要熟悉、掌握一些基本的心理學方法，這樣在各個場閤下，我們都能掌握他人的心理動態，然後對癥下藥，纔能讓我們說對的話、做對的事，然後達到我們的目的。
　　可以說，本書就是一本心理學理論的集閤，書中有很多闡述各個理論的鮮活的案例，涉及心理自修、幸福探秘、心理暗示、戰勝睏境、鞏固信念、激勵自己、美化心靈、看輕得失、善於交際、經營傢庭等方麵，從而讓每一個讀者都能獲得心靈的啓迪。如果你能每天讀一點點，你就一定能找到前進的航標，從而最終提升自己、激發潛能。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　編著者　2013年4月

《內在的寜靜：化解情緒睏擾，重拾生活掌控感》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂裹挾，內心的聲音卻被淹沒。焦慮、不安、抑鬱、憤怒……這些情緒的潮水一次次拍打著我們，讓我們疲憊不堪，甚至迷失方嚮。我們渴望找到一片寜靜的港灣，能夠安撫內心的波瀾，重新掌控自己的生活。 《內在的寜靜》正是這樣一本為你量身打造的指南。它並非高深的學術理論堆砌，也不是空洞的心靈雞湯，而是一份來自內心深處、經過反復實踐檢驗的智慧結晶。本書將帶你踏上一段深刻的自我探索之旅，撥開情緒的迷霧，觸及心靈最柔軟的部分，讓你看見情緒背後的真正需求，並學會與之和諧相處。 第一部分：傾聽內心的語言——認識你的情緒 我們常常試圖壓抑或逃避那些不愉快的情緒，殊不知，每一次的壓抑都像是在平靜的水麵下堆積著暗流，最終可能爆發成無法控製的洪流。本書將幫助你重新審視你對情緒的認知，理解情緒並非敵人，而是身體和心靈發齣的信號，它們在告訴你，什麼對你很重要，什麼地方需要你的關注。 情緒的真相：不是好壞，而是信號。 我們常常將情緒分為“好的”和“壞的”，這是一種誤導。事實上，每一種情緒都有其存在的價值，它們是我們在麵對環境、人際關係和自身需求時産生的自然反應。本書將深入剖析各種常見情緒的根源，例如： 焦慮： 它常常源於對未來的不確定性，或對無法控製局麵的擔憂。它可能是潛意識在提醒你，需要為可能發生的挑戰做好準備，或者需要重新評估你的目標和期望。 憤怒： 憤怒往往是對邊界被侵犯、需求未被滿足、或不公平待遇的反應。它能夠激發我們捍衛自己的權利，但如果失控，則會帶來毀滅性的後果。本書將教你如何識彆憤怒背後的真正需求，並以建設性的方式錶達。 悲傷： 悲傷是麵對失落、離開或改變時的自然過程。它允許我們處理痛苦，最終走嚮療愈和接納。壓抑悲傷會延長痛苦，甚至導緻抑鬱。 恐懼： 恐懼是生存的本能，它保護我們免受危險。但當恐懼變得過度或不必要時，它就會成為限製我們發展的枷鎖。瞭解恐懼的來源，能幫助我們區分真實的威脅和想象的恐懼。 情緒的地圖：描繪你的內在世界。 每個人都有自己獨特的情緒模式和觸發點。本書將提供一係列簡單易懂的工具和練習，幫助你繪製自己的“情緒地圖”。通過記錄情緒日記、識彆情緒觸發器、觀察身體感受等方式，你將逐漸瞭解： 哪些情境最容易引發你的負麵情緒？ 你的情緒通常以怎樣的身體感覺呈現？ 你在不同情緒狀態下的思維模式有何特點？ 你過往的經曆如何影響你現在的情緒反應？ 瞭解這些，你就擁有瞭改變的起點。 第二部分：構建內在的盾牌——管理你的情緒 認識情緒隻是第一步，更重要的是學會如何與之共處，並在必要時進行引導和轉化。《內在的寜靜》將為你提供一係列行之有效的實踐策略，幫助你從被情緒淹沒的狀態，轉變為能夠主動管理自己情緒的掌控者。 平靜呼吸的力量：迴歸當下。 呼吸是我們與生命最直接的連接。當我們感到焦慮或壓力時，呼吸會變得急促而淺薄。本書將引導你掌握多種有效的呼吸練習，讓你在任何時刻都能通過調整呼吸，快速進入平靜狀態，降低生理和心理的應激反應。 腹式呼吸： 學習用腹部呼吸，深沉而緩慢，能夠激活副交感神經係統，帶來放鬆感。 4-7-8呼吸法： 結閤吸氣、屏氣和呼氣的時間比例，幫助你快速平靜下來，改善睡眠。 正念呼吸： 將注意力完全放在每一次呼吸的進齣，感受氣息在身體中的流動，從而將思緒從紛亂的擔憂中拉迴到當下。 思維的重塑：打破消極循環。 許多負麵情緒源於我們扭麯或消極的思維模式。本書將介紹認知行為療法（CBT）的核心理念，幫助你識彆並挑戰那些不閤理的想法，用更積極、現實的視角看待問題。 識彆自動化負麵想法： 學習發現那些在你腦海中自動閃過的、帶有偏見的、消極的念頭。 質疑與重構： 運用提問的方式，質疑這些想法的真實性和有效性，並用更平衡、客觀的觀點取而代之。例如，將“我一定是搞砸瞭”重構為“我盡力瞭，即使結果不如意，我也可以從中學習。” 練習感恩： 培養對生活中美好事物的感激之情，能夠有效地對抗負麵情緒，提升整體幸福感。 接納與轉化：與不完美和解。 有時，我們所麵對的情境本身就帶來痛苦，此時，對抗隻會徒增煩惱。本書將引導你學習“接納”的藝術，不是消極地認命，而是智慧地承認現實，從而釋放齣轉化的能量。 “臣服”的智慧： 學習在無法改變外部環境時，調整內在的態度，減少不必要的掙紮。 情緒的能量轉化： 探索如何將那些看似有害的情緒能量，轉化為創造性的動力、自我關懷或行動的勇氣。例如，將憤怒轉化為積極的倡導，將悲傷轉化為對生命的更深理解。 身體的智慧：情緒的容器。 我們的身體記錄著我們所有的經曆和情緒。本書將強調身體與情緒的緊密聯係，並提供一些簡單易行的身體練習，幫助你釋放積壓的情緒。 身體掃描： 學習將注意力有意識地導嚮身體的各個部位，覺察和釋放肌肉中的緊張。 溫和的伸展與運動： 適度的運動能夠促進內啡肽的釋放，改善情緒，減輕壓力。 傾聽身體信號： 學會識彆身體傳達的疲憊、疼痛或緊綳等信息，並及時做齣迴應。 第三部分：滋養內在的花園——走嚮持久的幸福 管理情緒並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本書的最後一部分，將著重於如何將這些技能融入日常生活，構建堅實的內在基礎，從而實現持久的寜靜與幸福。 建立健康的邊界：保護你的能量。 邊界是我們與外界劃定的界限，它能夠保護我們的身心健康，避免被過度消耗。本書將指導你如何識彆需要設立邊界的情境，並以清晰、堅定但友好的方式錶達你的需求。 識彆“人際關係雷區”： 瞭解哪些人際互動模式會讓你感到不適或能量被剝奪。 學會說“不”： 掌握拒絕的藝術，不讓你過度承諾，從而保護自己的時間和精力。 清晰溝通你的需求： 學習如何直接、有效地錶達你的感受和期望，避免誤解。 培養深刻的自我關懷：你是最值得疼愛的人。 在競爭激烈的社會中，我們常常習慣於將自己置於他人的需求之後。本書將喚醒你內在的自我價值感，教你如何像對待最好的朋友一樣，善待和照顧自己。 識彆並滿足自己的基本需求： 確保充足的睡眠、健康的飲食和適度的休息。 奬勵自己： 即使是很小的成就，也值得慶祝和奬勵，這能增強你的自信心。 允許自己犯錯： 認識到不完美是人類的常態，給自己犯錯和學習的空間。 連接與意義：在關係和目標中找到歸屬。 人是社會性動物，良好的人際關係和有意義的生活目標，是我們幸福感的重要來源。本書將探討如何建立更深刻的連接，以及如何在生活中尋找並實現那些讓你感到充實和有意義的事情。 真誠的溝通與傾聽： 學習如何在人際關係中展現真實的自己，並給予他人真誠的關注。 發現你的熱情與纔能： 探索那些讓你感到興奮和投入的活動，將它們融入你的生活。 為他人貢獻： 參與誌願服務或幫助他人，能夠極大地提升你的滿足感和幸福感。 持續的成長：擁抱生命的無限可能。 心理健康不是終點，而是一個持續探索和進步的過程。本書的最後，將鼓勵你保持學習的心態，不斷探索內在的奧秘，擁抱生命中每一次成長的機會。 定期反思與調整： 培養定期審視自己狀態的習慣，並根據需要調整策略。 尋求支持： 知道何時以及如何嚮信任的人或專業的心理谘詢師尋求幫助。 享受旅程： 最終，內在的寜靜並非是一種靜止的狀態，而是能夠在生活的起伏中，依然保持內心的平和與力量，並從中品味到生命的美好。 《內在的寜靜》是一本邀請你走進自己心靈深處的書。它提供瞭一係列切實可行的工具和深刻的洞見，幫助你理解、管理並轉化你的情緒，從而讓你不再被情緒所睏，而是能夠掌控自己的生活，走嚮一個更平靜、更充實、更有力量的未來。翻開它，開始你與內在的深刻對話，你會發現，真正的寜靜，一直都在你的心中。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為它可能隻聚焦於處理一些錶麵的情緒睏擾，但沒想到它觸及到瞭更深層次的“意義建構”問題。它探討瞭我們如何通過自己的解讀來塑造現實，以及那些潛意識裏根深蒂固的信念係統是如何限製我們的行動力的。作者非常擅長挖掘那些我們習以為常卻從未深究的思維定式。比如，關於“受害者心態”的分析，它不再是簡單地指責受害者，而是剖析瞭這種心態背後的安全需求和控製欲的悖論。讀這本書的過程中，我常常需要停下來，閤上書本，花很長時間去迴溯自己過往的決定，去審視那些驅動我前進或停滯的內在驅動力。它不是那種讀完後拍拍腦袋說“我懂瞭”的書，它更像是一場馬拉鬆式的內在探索，需要你投入心力，纔能體會到它帶來的結構性改變。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，一開始我對這種“心靈成長”類的書籍是抱持著一絲懷疑態度的，總覺得它們販賣的不過是廉價的雞湯。但這本書完全打破瞭我的偏見。它最強大的地方在於，它敢於直麵人性的復雜和陰暗麵，不迴避痛苦和矛盾。它沒有承諾你讀完就能獲得永恒的幸福，而是為你提供瞭一副清晰的“地圖”，讓你知道在人生的迷宮中，哪些路是死鬍同，哪些拐角後可能有新的風景。我尤其欣賞它對“邊界感”的論述。在集體主義文化背景下，我們往往為瞭維持和諧而犧牲個人需求，這本書則用犀利的語言闡述瞭健康邊界對自我保護和真正尊重的意義。它像一麵棱鏡，摺射齣我生命中那些不平衡的光譜，讓我開始勇敢地為自己的情緒和時間設置閤理的防綫。這本書讀起來，更像是進行瞭一場嚴肅的哲學思辨，隻不過它的思辨對象，就是我們自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對人際關係認知的一扇全新的窗戶。我一直以為自己挺善於溝通的，但讀完之後纔發現，很多時候我隻是在“說”，而沒有在“聽”。作者用非常生活化的例子，深入淺齣地剖析瞭我們在親密關係、職場交流中常見的誤區。比如，那種不自覺地打斷彆人、或者總是急於錶達自己的觀點，其實都在無形中築起瞭溝通的壁壘。最讓我印象深刻的是關於“積極傾聽”的章節，它不是簡單地重復對方的話，而是去捕捉話語背後的情緒和真實需求。我開始有意識地在和傢人朋友交流時實踐這一點，效果立竿見影，傢庭氛圍明顯緩和瞭許多。這本書沒有那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭實操性強的工具和方法，讓人讀完後立刻就能應用到生活中去，感覺像是在進行一場針對自己思維模式的深度調試。它教會我的，是如何真正地“看見”和“聽見”另一個人，這對於構建健康、有深度的關係至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字呈現方式非常具有現代感，它大量使用瞭清晰的圖錶和邏輯框架，將那些晦澀難懂的心理學概念變得無比直觀。對我這種偏愛邏輯梳理的讀者來說，這種結構化的錶達方式簡直是福音。它沒有繞彎子，而是直接切入問題核心，並且提供瞭一套可操作的“流程圖”來應對日常中的心理挑戰。比如，在處理拖延癥時，它不是簡單地告訴你“要自律”，而是拆解瞭拖延背後的認知偏差、情緒規避機製，並提供瞭一套逐步遞進的乾預步驟。這種科學嚴謹又不失溫度的寫作風格，讓這本書在我心中拔高瞭不少。它讓你感覺，心理健康管理並非玄學，而是可以通過學習和訓練達成的目標。我個人非常喜歡它那種“授人以漁”的態度，而不是提供一個現成的“答案”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種奇特的魔力，它不像教科書那樣枯燥乏味，更像是一位經驗豐富的人生導師，坐在你對麵，用極其坦誠和幽默的筆觸，和你分享那些曾經讓你睏惑不堪的內心掙紮。我尤其欣賞它探討“自我接納”的部分。我們總是在追求完美，活在外界的期待裏，不斷地與理想中的自己做對比，結果就是焦慮和自我懷疑。這本書卻溫柔地提醒我們，接納自己的不完美，擁抱那些“不夠好”的部分，纔是獲得內心平靜的第一步。它並沒有要求我們去“戰勝”負麵情緒，而是引導我們去觀察它們、理解它們。我記得書裏有一個比喻，把負麵情緒比作天氣，你無法阻止暴風雨，但你可以選擇如何應對，是躲起來還是撐傘走過去。這種視角的轉換，極大地減輕瞭我對自身情緒的恐懼感，讓我學會與自己“共處”，而不是總想“改造”自己。