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雷坚 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 认知行为疗法
• 幸福感
• 成长
• 思维模式
• 实用心理学
• 生活技巧

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000852

版次：1

商品编码：11390961

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：310

字数：256000

正文语种：中文

编辑推荐

全面的心理指导，成功心理、社交心理、职场心理、情绪心理、幸福心理、健康心理、婚姻心理、教子心理、心理暗示的精髓内容，让你快速成为心理学者，做自己的心理导师。
你不可错过的心理学入门宝典，一书在手，心理知识无忧。

内容简介

　　本书带领广大读者，走入有趣的心理学世界。本书汇聚了众多心理学教授的经典理论，分别从成功心理、社交心理、职场心理、情绪心理、幸福心理、健康心理、婚姻心理、教子心理、心理暗示等方面，对心理学知识进行了全方位的介绍，使读者通过了解心理学的智慧精华，创造幸福的人生。

作者简介

雷坚，男，身心健康导师，《健康中华》组委会秘书长，加美尚维国际管理咨询（北京）有限公司CEO，著名医疗美容行业讲师。
大学毕业后曾从事医疗、卫生、疾病控制及卫生行政管理等工作。19世纪90年代专注于医疗美容事业。一直潜心研究心理因素对求美的影响，取得了很大成果。在行业内大力提倡推广医疗美容心理学，并开办了“医疗美容咨询总监高级研修班”，为行业培养了大批品德优秀的人才。
热心公益事业，开办“身心健康”公益讲堂，并被北京市残疾人联合会聘请为“身心健康”公益讲堂的公益导师。

目录

　　
　　

第1堂课　心理学就在你身边
心理学是怎样的
西方心理学的发展
心理学与生活
学习心理学的方法

第2堂课　心理的需要和动机
男女搭配，真的干活不累吗
女强人就是工作狂吗
归属感是什么感觉
养宠物寻开心
好学生为什么也会考砸了
一句“对不起”何以消解矛盾

第3堂课　日常行为心理解析
那些 “闪婚闪离”的年轻人
成年人睡觉也会怕黑
吃完饭谁总是抢着埋单
得不到的东西何以更珍贵
“宅男宅女”的那些心思
菲里埃大桥上的跟风自杀者
面对呼救，那些冷漠的人们

第4堂课　管理自我的心理课
自我判断，提升自我认知能力
解开束缚，释放自己真实的内心
不断完善，努力让自己更好一点
不去比较，永做自己心中的第一.
学会面对，看清自己，了解真实自我
找准位置，让自己驰骋在最适合的领地

第5堂课　美化心灵的心理课
帮助他人，快乐自己
真诚地分享，让你收获更多
付出比索取更感幸福
爱会让私心暗淡
设身处地替他人着想
爱是最完美的沟通方式

第6堂课　情绪调整的心理课
控制情绪，心灵健康的法则
换个角度看问题就会豁然开朗
让生活丰富多彩，切莫悲观抑郁
不让紧张的心境干扰自己的优雅
愤怒需要抑制，平和让人美丽
处理好心情再处理事情

第7堂课　得失自在的心理课
做人不易，岂能自寻烦恼
人生载不动太多的物欲和虚荣
宽容是解救自己心灵的心法
不以物喜，不以己悲
生命是一次没有回程的旅行
懂得放下，烦恼自消
每一种失去都是另一种收获

第8堂课　调整心态的心理课
特里法则：认错让自己进步
生活应多一些体谅而非责备
驱走内心的孤独感
克服自私狭隘的心理
不完美是生命的本质
战胜拖沓，向目标奋进
虚怀若谷，善于听取他人意见

第9堂课　激励自己的心理课
让自己的潜能发挥出来
有勇气做自己想做的人
肯定自己，欣赏自己
关键时刻给自己一片危崖
“孤芳自赏”更是一种自信
勇气是脱颖而出的使者
在人生的关键处鞭策自己
别让心理萦绕“不可能”的声音
不放弃，一切才可能

第10堂课　稳固信念的心理课
用希望的光，照亮前方的路
意志力是取得成就的前提
让信念成为人生的推动力
梦想给心灵插上翅膀.
修葺信念，让它与你更合拍
怀揣希望，自己拯救自己
走在艰辛的路上，要激励自己
信念是漆黑路上的航灯
第11堂课　困境逆袭的心理课
直面恐惧，逃避无济于事
把握方向，拥有自己的主见
过度自怜催化失败
在困难中发掘机遇
警惕自己的下坡行为
逆境中坚定地走下去
让失败成为财富
内心的畏惧让容易克服的挫折加大
丢掉不切实际的坚持

第12堂课　心理暗示的心理课
以情动人，更能打动他人
利用比较心理，让对方感到满足
展现彼此相似点，换得关系友好
多讲礼数，表达与对方的距离
登门槛效应：稳步推进，更易达成共识
权威效应：暗示对方认可你的想法
邻里效应：暗示互相熟悉办事容易
轰动效应：给他人一个深刻的印象
热忱感染他人，使其受到鼓舞
玩笑的话暗令对方主动改正错误

第13堂课　排解压力的心理课
适当的压力不一定是坏事
抵消压力的阿Q精神
三思而行，避免冲动的烦恼
理智看待事物，感性释放情感
让焦虑与恐惧在阳光下消失
不要莫名地怀疑自己

第14堂课　人际交往的心理课
舍得定理：心里不舍怎会有得
微笑效应：影响人心，亲近他人
赞美法则：表达你对他人的欣赏
海格力斯效应：化解彼此的敌意
幽默心理：交际场上的百变魔精
尊重定律：让他人拥有存在感

第15堂课　探秘幸福的心理课
学会追求幸福和享受生活
学习哈佛教授的幸福型汉堡
10条幸福小贴士
理解并体会幸福的滋味
让幸福成为自己的习惯
幸福需要培养与感受
幸福需要摆脱完美主义
有痛苦的穿插让幸福感更强
幸福公式：你离幸福有多远

第16堂课　美满家庭的心理课
史塔勒公理：拥有一颗感恩的心
蝴蝶效应：家庭细节不可忽视
多多赏识你的家人
心中常存感激的人最幸福
家庭生活：舒适比清洁更重要
婆媳关系的“君子之交”

第17堂课　悉心教子的心理课
家长的唠叨与孩子的“心理慢性病”
让孩子宣泄自己内心积聚的坏情绪
让孩子避开“心理性矮小症”
要让孩子患上“心理肥胖”
家长如何表扬孩子更恰当
延迟满足效应，让孩子把控自己的欲望
孩子的学习成绩为什么一再下滑
家长如何与孩子平等交流

第18堂课　经营婚姻的心理课
女人婚后总感到缺少安全感
每个男人都是一个小孩子
女人心中的“麦迪逊之桥”
大龄剩女的心理障碍
爱情中的距离和神秘感
如何牢牢抓住男人的心
女人如何保持吸引力
在相处中找到最舒适的温度
“入得厅堂”与“进得厨房”
参考文献

前言/序言

　　现实生活中，相信在很多人的眼中，心理咨询师都很神秘，因为他们似乎有看穿一切的本事。近几年， 心理学也成为一个热门专业，在众多领域中，懂得一些心理学知识的人往往拥有更多竞争的砝码。的确，我们不得不承认的是，心理学能帮助我们了解自己、了解他人、了解很多社会心理现象，也能帮助我们解决很多心理问题，从而能更好地指导我们未来的生活和工作。
　　事实上，在我们生活和工作的周围，人们或多或少都会接触到一些心理学现象，比如，为什么我们的周围有那么多反常的行为和人？为什么有人喜欢抢着埋单？为什么一些好学生却总是考砸了？为什么有些成年人睡觉还怕黑？……人们为什么会有这样那样的情绪？它们 是从哪里来的？为什么有些人总是整天怨天尤人，有些人总是苦大仇深？他们的身上到底发生了什么？
　　对于这些问题，你或许会感到迷惑，你也无法探究其根源，这是因为你对心理学没有一个全面系统的认识和了解，但如果你能了解并学习心理学，对于这些普通常见的行为，你就可以轻松探究出其背后隐藏的心理秘密。正如德国著名心理学家约翰·弗里德里希·赫尔巴特所说：“每个人都应该了解心理学基础，因为人类活动的全部可能性概要均在心理学中由因到果地陈述了。”
　　当然，任何知识都必须要运用到实践中才能产生效用，心理学知识同样如此。在掌握了心理学的理论知识后，我们还应该将之运用到具体的生活中。其实，心理学知识不仅可以帮助我们调节自我、释放压力、获得激励，还能帮助我们解决很多现实生活中的问题，比如，亲子教育、经营婚姻等，但前提是我们要熟悉、掌握一些基本的心理学方法，这样在各个场合下，我们都能掌握他人的心理动态，然后对症下药，才能让我们说对的话、做对的事，然后达到我们的目的。
　　可以说，本书就是一本心理学理论的集合，书中有很多阐述各个理论的鲜活的案例，涉及心理自修、幸福探秘、心理暗示、战胜困境、巩固信念、激励自己、美化心灵、看轻得失、善于交际、经营家庭等方面，从而让每一个读者都能获得心灵的启迪。如果你能每天读一点点，你就一定能找到前进的航标，从而最终提升自己、激发潜能。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　编著者　2013年4月

《内在的宁静：化解情绪困扰，重拾生活掌控感》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣裹挟，内心的声音却被淹没。焦虑、不安、抑郁、愤怒……这些情绪的潮水一次次拍打着我们，让我们疲惫不堪，甚至迷失方向。我们渴望找到一片宁静的港湾，能够安抚内心的波澜，重新掌控自己的生活。 《内在的宁静》正是这样一本为你量身打造的指南。它并非高深的学术理论堆砌，也不是空洞的心灵鸡汤，而是一份来自内心深处、经过反复实践检验的智慧结晶。本书将带你踏上一段深刻的自我探索之旅，拨开情绪的迷雾，触及心灵最柔软的部分，让你看见情绪背后的真正需求，并学会与之和谐相处。 第一部分：倾听内心的语言——认识你的情绪 我们常常试图压抑或逃避那些不愉快的情绪，殊不知，每一次的压抑都像是在平静的水面下堆积着暗流，最终可能爆发成无法控制的洪流。本书将帮助你重新审视你对情绪的认知，理解情绪并非敌人，而是身体和心灵发出的信号，它们在告诉你，什么对你很重要，什么地方需要你的关注。 情绪的真相：不是好坏，而是信号。 我们常常将情绪分为“好的”和“坏的”，这是一种误导。事实上，每一种情绪都有其存在的价值，它们是我们在面对环境、人际关系和自身需求时产生的自然反应。本书将深入剖析各种常见情绪的根源，例如： 焦虑： 它常常源于对未来的不确定性，或对无法控制局面的担忧。它可能是潜意识在提醒你，需要为可能发生的挑战做好准备，或者需要重新评估你的目标和期望。 愤怒： 愤怒往往是对边界被侵犯、需求未被满足、或不公平待遇的反应。它能够激发我们捍卫自己的权利，但如果失控，则会带来毁灭性的后果。本书将教你如何识别愤怒背后的真正需求，并以建设性的方式表达。 悲伤： 悲伤是面对失落、离开或改变时的自然过程。它允许我们处理痛苦，最终走向疗愈和接纳。压抑悲伤会延长痛苦，甚至导致抑郁。 恐惧： 恐惧是生存的本能，它保护我们免受危险。但当恐惧变得过度或不必要时，它就会成为限制我们发展的枷锁。了解恐惧的来源，能帮助我们区分真实的威胁和想象的恐惧。 情绪的地图：描绘你的内在世界。 每个人都有自己独特的情绪模式和触发点。本书将提供一系列简单易懂的工具和练习，帮助你绘制自己的“情绪地图”。通过记录情绪日记、识别情绪触发器、观察身体感受等方式，你将逐渐了解： 哪些情境最容易引发你的负面情绪？ 你的情绪通常以怎样的身体感觉呈现？ 你在不同情绪状态下的思维模式有何特点？ 你过往的经历如何影响你现在的情绪反应？ 了解这些，你就拥有了改变的起点。 第二部分：构建内在的盾牌——管理你的情绪 认识情绪只是第一步，更重要的是学会如何与之共处，并在必要时进行引导和转化。《内在的宁静》将为你提供一系列行之有效的实践策略，帮助你从被情绪淹没的状态，转变为能够主动管理自己情绪的掌控者。 平静呼吸的力量：回归当下。 呼吸是我们与生命最直接的连接。当我们感到焦虑或压力时，呼吸会变得急促而浅薄。本书将引导你掌握多种有效的呼吸练习，让你在任何时刻都能通过调整呼吸，快速进入平静状态，降低生理和心理的应激反应。 腹式呼吸： 学习用腹部呼吸，深沉而缓慢，能够激活副交感神经系统，带来放松感。 4-7-8呼吸法： 结合吸气、屏气和呼气的时间比例，帮助你快速平静下来，改善睡眠。 正念呼吸： 将注意力完全放在每一次呼吸的进出，感受气息在身体中的流动，从而将思绪从纷乱的担忧中拉回到当下。 思维的重塑：打破消极循环。 许多负面情绪源于我们扭曲或消极的思维模式。本书将介绍认知行为疗法（CBT）的核心理念，帮助你识别并挑战那些不合理的想法，用更积极、现实的视角看待问题。 识别自动化负面想法： 学习发现那些在你脑海中自动闪过的、带有偏见的、消极的念头。 质疑与重构： 运用提问的方式，质疑这些想法的真实性和有效性，并用更平衡、客观的观点取而代之。例如，将“我一定是搞砸了”重构为“我尽力了，即使结果不如意，我也可以从中学习。” 练习感恩： 培养对生活中美好事物的感激之情，能够有效地对抗负面情绪，提升整体幸福感。 接纳与转化：与不完美和解。 有时，我们所面对的情境本身就带来痛苦，此时，对抗只会徒增烦恼。本书将引导你学习“接纳”的艺术，不是消极地认命，而是智慧地承认现实，从而释放出转化的能量。 “臣服”的智慧： 学习在无法改变外部环境时，调整内在的态度，减少不必要的挣扎。 情绪的能量转化： 探索如何将那些看似有害的情绪能量，转化为创造性的动力、自我关怀或行动的勇气。例如，将愤怒转化为积极的倡导，将悲伤转化为对生命的更深理解。 身体的智慧：情绪的容器。 我们的身体记录着我们所有的经历和情绪。本书将强调身体与情绪的紧密联系，并提供一些简单易行的身体练习，帮助你释放积压的情绪。 身体扫描： 学习将注意力有意识地导向身体的各个部位，觉察和释放肌肉中的紧张。 温和的伸展与运动： 适度的运动能够促进内啡肽的释放，改善情绪，减轻压力。 倾听身体信号： 学会识别身体传达的疲惫、疼痛或紧绷等信息，并及时做出回应。 第三部分：滋养内在的花园——走向持久的幸福 管理情绪并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本书的最后一部分，将着重于如何将这些技能融入日常生活，构建坚实的内在基础，从而实现持久的宁静与幸福。 建立健康的边界：保护你的能量。 边界是我们与外界划定的界限，它能够保护我们的身心健康，避免被过度消耗。本书将指导你如何识别需要设立边界的情境，并以清晰、坚定但友好的方式表达你的需求。 识别“人际关系雷区”： 了解哪些人际互动模式会让你感到不适或能量被剥夺。 学会说“不”： 掌握拒绝的艺术，不让你过度承诺，从而保护自己的时间和精力。 清晰沟通你的需求： 学习如何直接、有效地表达你的感受和期望，避免误解。 培养深刻的自我关怀：你是最值得疼爱的人。 在竞争激烈的社会中，我们常常习惯于将自己置于他人的需求之后。本书将唤醒你内在的自我价值感，教你如何像对待最好的朋友一样，善待和照顾自己。 识别并满足自己的基本需求： 确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息。 奖励自己： 即使是很小的成就，也值得庆祝和奖励，这能增强你的自信心。 允许自己犯错： 认识到不完美是人类的常态，给自己犯错和学习的空间。 连接与意义：在关系和目标中找到归属。 人是社会性动物，良好的人际关系和有意义的生活目标，是我们幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立更深刻的连接，以及如何在生活中寻找并实现那些让你感到充实和有意义的事情。 真诚的沟通与倾听： 学习如何在人际关系中展现真实的自己，并给予他人真诚的关注。 发现你的热情与才能： 探索那些让你感到兴奋和投入的活动，将它们融入你的生活。 为他人贡献： 参与志愿服务或帮助他人，能够极大地提升你的满足感和幸福感。 持续的成长：拥抱生命的无限可能。 心理健康不是终点，而是一个持续探索和进步的过程。本书的最后，将鼓励你保持学习的心态，不断探索内在的奥秘，拥抱生命中每一次成长的机会。 定期反思与调整： 培养定期审视自己状态的习惯，并根据需要调整策略。 寻求支持： 知道何时以及如何向信任的人或专业的心理咨询师寻求帮助。 享受旅程： 最终，内在的宁静并非是一种静止的状态，而是能够在生活的起伏中，依然保持内心的平和与力量，并从中品味到生命的美好。 《内在的宁静》是一本邀请你走进自己心灵深处的书。它提供了一系列切实可行的工具和深刻的洞见，帮助你理解、管理并转化你的情绪，从而让你不再被情绪所困，而是能够掌控自己的生活，走向一个更平静、更充实、更有力量的未来。翻开它，开始你与内在的深刻对话，你会发现，真正的宁静，一直都在你的心中。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它可能只聚焦于处理一些表面的情绪困扰，但没想到它触及到了更深层次的“意义建构”问题。它探讨了我们如何通过自己的解读来塑造现实，以及那些潜意识里根深蒂固的信念系统是如何限制我们的行动力的。作者非常擅长挖掘那些我们习以为常却从未深究的思维定式。比如，关于“受害者心态”的分析，它不再是简单地指责受害者，而是剖析了这种心态背后的安全需求和控制欲的悖论。读这本书的过程中，我常常需要停下来，合上书本，花很长时间去回溯自己过往的决定，去审视那些驱动我前进或停滞的内在驱动力。它不是那种读完后拍拍脑袋说“我懂了”的书，它更像是一场马拉松式的内在探索，需要你投入心力，才能体会到它带来的结构性改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，一开始我对这种“心灵成长”类的书籍是抱持着一丝怀疑态度的，总觉得它们贩卖的不过是廉价的鸡汤。但这本书完全打破了我的偏见。它最强大的地方在于，它敢于直面人性的复杂和阴暗面，不回避痛苦和矛盾。它没有承诺你读完就能获得永恒的幸福，而是为你提供了一副清晰的“地图”，让你知道在人生的迷宫中，哪些路是死胡同，哪些拐角后可能有新的风景。我尤其欣赏它对“边界感”的论述。在集体主义文化背景下，我们往往为了维持和谐而牺牲个人需求，这本书则用犀利的语言阐述了健康边界对自我保护和真正尊重的意义。它像一面棱镜，折射出我生命中那些不平衡的光谱，让我开始勇敢地为自己的情绪和时间设置合理的防线。这本书读起来，更像是进行了一场严肃的哲学思辨，只不过它的思辨对象，就是我们自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对人际关系认知的一扇全新的窗户。我一直以为自己挺善于沟通的，但读完之后才发现，很多时候我只是在“说”，而没有在“听”。作者用非常生活化的例子，深入浅出地剖析了我们在亲密关系、职场交流中常见的误区。比如，那种不自觉地打断别人、或者总是急于表达自己的观点，其实都在无形中筑起了沟通的壁垒。最让我印象深刻的是关于“积极倾听”的章节，它不是简单地重复对方的话，而是去捕捉话语背后的情绪和真实需求。我开始有意识地在和家人朋友交流时实践这一点，效果立竿见影，家庭氛围明显缓和了许多。这本书没有那种高高在上的理论说教，而是充满了实操性强的工具和方法，让人读完后立刻就能应用到生活中去，感觉像是在进行一场针对自己思维模式的深度调试。它教会我的，是如何真正地“看见”和“听见”另一个人，这对于构建健康、有深度的关系至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字呈现方式非常具有现代感，它大量使用了清晰的图表和逻辑框架，将那些晦涩难懂的心理学概念变得无比直观。对我这种偏爱逻辑梳理的读者来说，这种结构化的表达方式简直是福音。它没有绕弯子，而是直接切入问题核心，并且提供了一套可操作的“流程图”来应对日常中的心理挑战。比如，在处理拖延症时，它不是简单地告诉你“要自律”，而是拆解了拖延背后的认知偏差、情绪规避机制，并提供了一套逐步递进的干预步骤。这种科学严谨又不失温度的写作风格，让这本书在我心中拔高了不少。它让你感觉，心理健康管理并非玄学，而是可以通过学习和训练达成的目标。我个人非常喜欢它那种“授人以渔”的态度，而不是提供一个现成的“答案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种奇特的魔力，它不像教科书那样枯燥乏味，更像是一位经验丰富的人生导师，坐在你对面，用极其坦诚和幽默的笔触，和你分享那些曾经让你困惑不堪的内心挣扎。我尤其欣赏它探讨“自我接纳”的部分。我们总是在追求完美，活在外界的期待里，不断地与理想中的自己做对比，结果就是焦虑和自我怀疑。这本书却温柔地提醒我们，接纳自己的不完美，拥抱那些“不够好”的部分，才是获得内心平静的第一步。它并没有要求我们去“战胜”负面情绪，而是引导我们去观察它们、理解它们。我记得书里有一个比喻，把负面情绪比作天气，你无法阻止暴风雨，但你可以选择如何应对，是躲起来还是撑伞走过去。这种视角的转换，极大地减轻了我对自身情绪的恐惧感，让我学会与自己“共处”，而不是总想“改造”自己。