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張大寜 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 健康飲食
• 傳統養生
• 滋補食譜
• 腎虛調理
• 健康生活
• 養腎
• 補腎

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560558509

版次：1

商品編碼：11416280

包裝：平裝

叢書名： 中醫傳統療法大全

開本：24開

齣版時間：2014-03-01

用紙：純質紙

頁數：234

字數：221000

編輯推薦

　　是圖書的銷售點、賣點，不同於內容介紹
　　·北京衛視“養生堂”專傢佟彤作序推薦
　　·在日常飲食中養生
　　·腎為先天之本，生命之源，養腎就是養命，補腎隻為強腎
　　·腎好則延年益壽、腎虛則百病叢生。
　　·我們完全有能力讓自己遠離腎虛，隻要方法正確並持之以恒。
　　·內調外治相結閤是中醫治療腎虛的特點，也是本書獨有的特色。“內調”指運用食療、藥膳、中藥，從體內進行調治，對患者可以祛病，健康之人則能防病強身，非常實用。“外治”是指運用按摩、颳痧、艾灸、拔罐、敷臍、功法等手段，配閤藥物治療，以便取得更佳的療效。
　　·中醫的腎虛，和西醫的腎髒得病是不是一迴事；腎虛為什麼還有陰陽之分，補錯瞭不僅無濟無事，還會適得其反。
　　·如果隻使用而不保養，腎就有可能齣現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。
　　·《養腎補腎小百科》讓讀者從根本上認識什麼是腎虛，做到未雨綢繆，當好自己和傢人的保健醫生。
　　·《養腎補腎小百科》立足於中醫學之上，除瞭介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等齣發，明確提齣有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。

內容簡介

　　

　　中醫學認為，腎為先天之本，是身體的" 老本"，如果隻使用而不保養，腎就有可能齣現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。
　　《養腎補腎小百科》立足於中醫學之上，除瞭介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等齣發，明確提齣有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。
　　《養腎補腎小百科》脈絡清晰、語言通俗、內容翔實，是您居傢養生的保健老師。

作者簡介

　　張大寜，中醫內科副主任醫師
　　北京鶴年堂中醫醫院院長；國傢級非物質文化遺産“鶴年堂”中醫傳承人；中國人民解放軍後勤學院門診部副主任醫師；“國醫雜誌”專傢顧問；上海癌癥康復學校醫學顧問；中國近代京城四大名醫之一施今墨的再傳弟子、治癌名醫張仁濟的長女和衣鉢傳人。與先父張仁濟閤作編著《中醫治癌新路》一書。先後在中醫藥學術刊物上發錶各種論文十餘篇。獲第三屆世界傳統醫學大會傳統醫學優秀成果國際金奬。

精彩書評

　　

　　★怎麼能使百姓生活中必備的醫學科普，既“科”又“普”，一直是健康科普書需要解決的問題，而這，也是這套書的特色：本套叢書的寫作者都有著專業背景，有著豐富的臨床經驗，加上對讀者、乃至觀眾接受能力的充分瞭解，足以使這套書，能深入淺齣，能將深奧學問的解釋接地氣，而這，也是我在這裏嚮大傢推薦這套書的理由。
　　——佟彤 北京衛視“養生堂”專傢

目錄

上篇 常識篇
第一章你瞭解自己的腎嗎
中醫“腎”與西醫“腎髒”有何區彆
腎為何被稱為“先天之本”
腎對生命有何重要意義
腎的具體功能
腎與其他髒腑的關係
第二章你腎虛嗎———發現腎虛，知己知彼
中醫腎虛與西醫腎病的區彆
腎虛腎虧百病生
腎虛有哪些分類
留意一下身體的異常
找找身上的疼痛
從舌象辨腎虛
哪些人容易腎虛
腎虛自測
第三章找到補腎關鍵點
分清補腎、養腎、護腎
補腎不能分性彆
補腎講究“陰陽互根”
選擇最佳的補腎時機
找準身體補腎大穴
良好的生活習慣不可少
用運動為腎補充“火力”
藥物補腎應慎重
積極治療原發病
下篇 實戰篇
第四章飲食補腎法
男性補腎少吃動物內髒
補腎最宜“黑吃黑”
正確喝水可保腎健康
少吃寒涼或冰冷食物
適當食用溫熱補陽的食物
補腎，也需“紅肉”輔助
烹飪宜清淡，能生吃的就不要熟食
鞦涼補腎先調脾胃
遠離易造成腎虛的食物
認識餐桌上的“補腎藥”
補腎食方29種
中藥補腎的原則
第五章中藥補腎法
補腎中草藥
補腎中藥方劑
補腎藥膳40種
補腎茶飲40種
第六章按摩補腎法
按摩手法及小細節
七章颳痧補腎法
颳痧手法及小細節
第八章艾灸補腎法
艾灸手法及小細節
第九章拔罐補腎法
第十章敷臍補腎法
第十一章運動、功法補腎法
第十二章習慣好，起居有常助腎氣
第十三章常見腎虛所緻病癥的應對方法

精彩書摘

　　中醫“腎”與西醫“腎髒”有何區彆
　　提起“腎”，更多的人可能隻知道它是人體裏的器官，但並不瞭解中醫上所說的“腎”與西醫上所說的“腎髒”有什麼不同。其實，兩者存在很大的差彆，不能混為一談。
　　西醫學中所說的“腎髒”，指的是與輸尿管、膀胱、尿道一起構成的泌尿係統，專門負責水液的調節和排泄，以及清除毒素的腎。它和心髒、肝髒一樣，是將人體解剖之後，能夠看得見、摸得著的東西，是人體的重要器官之一。它長在人體的腰部，一般有兩個，分彆位於脊柱的兩旁，緊貼腹後壁，居腹膜後方。
　　通俗地講，西醫“腎髒”就是一個能夠産生尿液和排泄廢物的器官，可以排齣人體內一百多種因代謝所産生的廢物，如尿酸、尿素氮等，僅此而已。
　　中醫學中所說的“腎”是係統，是中醫髒象學說中的概念。它對腎的理解不隻局限於西醫的腎髒器官，其內涵更為豐富，涉及西醫學泌尿係統、內分泌係統、生殖係統、呼吸係統等多個係統，創造齣瞭腎精、腎氣、腎陰、腎陽等概念。其中，除瞭西醫泌尿係統的功能外，“腎”在生殖係統上的功能尤為重要。一般認為，腎功能好，生殖能力就強。此外，中醫上的“腎”還關係到人的中樞神經係統，認為一個人的腎氣充足，則他的頭腦靈活、思維敏捷。
　　腎的具體功能
　　傳統中醫理論認為，腎為“先天之本”、“生命之源”。其具體的生理功能是藏精、主水、主骨、生髓、主納氣，跟人的生長發育、大小便乃至牙齒、耳朵等都有莫大的關係。
　　1 主藏———腎是儲存生命基本物質的“倉庫”
　　中醫認為，先天賦予生命的基本物質都是有一定限度的。我們又幾乎時時刻刻都在消耗著這些物質，所以它們需要得到及時補充，否則生命將無法延續。而補充進來的物質必須藏起來，以維持我們生命活動的需要。那麼，藏在哪裏呢？就藏在腎中，且以精氣最為重要。試想，如果沒有腎，源源不斷地補充進來的物質便無處可藏，人的精氣便會不足，生命也將失去活力。所以，我們說“腎”是人體中的大倉庫，這個倉庫中所藏物質數量越多、質量越好，人體需要時可以提供的能量就越多，人體自然就越強壯。
　　2 主生長發育———腎精是推動人體生命過程的原動力
　　新的生命體誕生以後，其生長發育情況，可從頭發、牙齒、骨骼及生殖功能等方麵錶現齣來。幼年時期，隨著腎中精氣逐漸充盛，頭發生長較快而濃密，乳齒更換完成，骨骼生長速度較快，身體增高；青年時期，腎中精氣比較充盛，性功能逐漸發育成熟，具備生殖能力，並生齣智齒，骨骼長成並達到一定高度；壯年時期，腎中精氣充盛，身體壯實，精力充沛；中年至老年時期，腎中精氣逐漸減少，齣現白發並有發脫、齒落現象，形體趨於衰老，筋骨活動不靈活。總之，整個生命過程的生、長、壯、老各個階段生理狀態的不同取決於腎中精氣的盛衰。
　　（1）骨骼的生長與強壯有賴於腎精的滋養。
　　骨髓是人體骨骼生長和強壯的“營養液”，藏在人身體的骨骼中，滋潤和保養著骨骼，使骨骼強健。而骨髓是由腎精所化生的，所以腎精充足，骨髓纔會充足，骨骼的營養纔會充足，骨骼纔會強壯。骨質疏鬆、骨痛、粉碎性骨摺等這些疾病為什麼多發生於老年人身上，原因就是老年人腎氣衰弱，身體裏的“營養液”不足，難以給骨骼提供足夠的營養。牙齒的堅固與否也反映瞭骨骼的強弱和腎氣的盛衰———腎氣虛瞭，牙齒就會齣現鬆動、脫落的問題。
　　(2)腎功能強，性功能就好，生殖能力就強。
　　《醫源資料庫》中記載“腎主生殖”，指的就是腎中精氣具有促進生殖器官成熟，維持生殖機能的功能。腎為藏精之髒，人體生殖器官的發育成熟及生殖能力的具備，均有賴於腎中精氣的促進。生命的基本物質———先天之精就儲藏於腎中。先天之精也稱生殖之精，是生殖活動的物質基礎。人自從脫離母體而成為獨立的個體之後，先天之精在後天之精的滋養下不斷充盈，從而産生一種叫做“天癸”的物質。天癸具有化生精血的功能，能夠維持女子月經和胎孕，以及男子産生精子和具備生育能力所必需的物質，從而使男女具有生殖能力。一般情況下，女性14 歲左右産生卵子而有月經來潮，男性16 歲左右産生精子並能排精，說明生殖機能開始成熟，此時男女交閤就能生育。腎中所藏之精充沛，則人的性功能強大，生殖功能旺盛，所生後代體格纔能健壯。相反，如果腎中所藏之精不足，則生殖能力低下，所生後代體質也就不會太強壯。人進入中老年以後，腎中精氣漸衰，天癸亦隨之減少甚至衰竭，人體生殖器官日趨萎縮，生殖機能衰退直至喪失。特彆是女子到瞭49 歲、男子到瞭64 歲左右，腎氣的衰微不僅使人顯得衰老，而且隨著女子更年期經閉和男子精少體衰，生殖能力也逐步喪失。
　　3 主水———腎是人體水液代謝的“總開關”
　　人每天喝的水進入體內後會被輸送到各個器官，然後經代謝係統排齣體外，這就是人體水液代謝的大緻過程。腎就是執行排泄功能的“總開關”。如果腎的固攝功能正常，當人體需要把水排齣體外時，腎這個“總開關”就會打開，如排尿、排汗等；當需要把水留在體內時，這個“總開關”就會關上。一旦腎的固攝功能失常，“總開關”該打開的時候打不開，多餘的水留存在體內，人就會齣現水腫等問題；相反，該關上的時候關不上，人就會齣現遺尿、尿失禁等問題。所以，生活中很多與水液代謝相關的問題，都與腎密切相關。
　　4 主納氣———人體的呼吸運動離不開腎的參與
　　中醫學上，“腎主納氣”，是說腎與人的吸氣功能有關，具有攝納肺所吸入的清氣，維持正常呼吸的功能。人的呼吸之氣雖然由肺所主，但呼吸的過程卻離不開腎的參與。在呼吸的過程中，呼氣是肺的功能，吸氣是腎的功能。氣雖然是由肺吸進來的，但是呼吸的深度卻和腎納氣的功能密切相關，正常的呼吸運動是肺、腎相互脅調的結果。如果腎主納氣的功能失常，呼吸便會變得不正常。具體來講，就是由肺吸入的清氣必須下達到腎，由腎來攝納，這樣纔能保持呼吸運動的平穩和深沉，防止呼吸錶淺，從而保證體內外氣體得以正常交換。臨床上，一些患者隻有齣氣沒有進氣，還有一些氣喘患者喘得比較厲害，這都錶明他們腎主納氣的功能齣現問題瞭。練聲的人使得聲音從丹田發齣，以保證聲音飽滿，實際上練的就是腎主納氣的功能。
　　5 生髓通於腦———髓海充盈有賴於腎精充盛
　　《黃帝內經》中說，腎具有“主骨、生髓、通於腦”的功能。髓由於聚集的部位不同，可以分為骨髓、脊髓、腦髓三個部分。而骨、脊、腦都是由骨骼構成的腔體，所以骨髓、脊髓、腦髓是互通的。骨髓匯聚到脊髓，脊髓和腦髓又相通，最終又匯入到腦髓之中，所以中醫將腦稱為“髓海”。骨髓、脊髓、腦髓是人體的精華，是由腎精所化生的，所以腦的營養是來源於腎精的，腎功能的好壞也會影響到腦的功能。腦為“精明之府”，與人的智力活動相關。一個人的腎氣充足，腦髓充足，則他的骨骼強壯、頭腦靈活、思維敏捷、記憶力好。相反，如果一個人腎氣虧損，髓海空虛，則會齣現注意力不集中、記憶力減退、智力活動下降的現象。比如，先天不足的小兒多有智力障礙，老年性癡呆也是由於腎精虧虛、髓海不足、腦失所養而造成的。
　　6 開竅於耳———腎精旺纔能耳聰
　　中醫認為，人的五官九竅與髒腑是相關的，如心開竅於舌、肝開竅於目、脾開竅於口、腎開竅於耳、肺開竅於鼻。彆以為聽力和腎髒的關係相距甚遠，實際上一個人聽力的好壞與腎精旺盛與否也是有著密切關係的。在傳統中醫理論中認為，耳竅需要腎精的滋養，如果人的腎精不足，耳竅也沒有辦法得到充分的滋養，因此人的聽力就會下降，甚至耳聾。老年人之所以聽力下降或耳聾，其實很大一部分原因就在於腎虛，緻使耳竅沒辦法得到充足的營養。
　　7 其華在發———頭發需要腎精的滋養
　　《素問·六節髒象論》：中說：“腎者……其華在發。”華，有榮華外露之意。頭發的生長要靠腎精的滋養，故發為腎之華，即頭發是腎精是否充足的外在徵象。頭發濃密、烏黑、有光澤、順滑，錶明腎精充足、腎氣旺盛；相反，頭發稀疏、焦黃、變白、脫落，錶明腎精虧損、腎氣不足。處於青壯年時期且腎氣充盛的人，頭發容易枯黃、脫落。另外，中醫認為，發為血之餘，意思是說頭發的營養也需要血液的滋養。 腎藏精，精又能化血，所以腎虛的人容易導緻血虛，而腎虛和血虛的共同結果都可以錶現為頭發的異常。
　　8 開竅於二陰———腎掌管人的大小便
　　二陰，指的是前陰和後陰。
　　前陰指的是泌尿和生殖器官，有排尿和生殖功能。尿液的貯存和排泄雖屬於膀胱，但仍有賴於腎的氣化，尿頻、尿少、尿閉或遺尿等癥大多由腎功能失常所緻。可見，小便功能正常與否與腎功能有著密切的關係。所以說，腎開竅於前陰。
　　後陰即肛門，有排泄大便的功能。大便的乾稀與腎主水的機能有關。腎陰虧虛，可緻大便秘結；腎陽不足，常見五更泄瀉。總之，人吃進來的食物由胃接納與消化，但大便的排泄卻有賴於腎的功能。臨床上有很多老年人會齣現大便秘結的問題，此病不是常規意義上的大腸的問題，而是腎虛導緻推動力不足所緻。另外，一些患者會在五更天的時候上廁所，伴有全身怕冷的癥狀，這就是臨床上所說的五更瀉，這同樣是典型的腎虛問題。所以說，腎開竅於後陰。
　　……

前言/序言

《生命之源：一窺腎髒的奧秘》 序章：沉默的守護者 在我們身體龐大而精密的運作係統中，有一個器官，它默默無聞，卻承擔著至關重要的職責。它如同一個忠誠的淨化器，日夜不休地工作，過濾掉體內的廢物和多餘的水分，維持著我們身體內部的平衡。它更是我們生命之源的基石，影響著我們的精力、活力，甚至是我們衰老的節奏。這個器官，便是我們今天要深入探索的主角——腎髒。 許多人對腎髒的認識，僅僅停留在“排毒”這個模糊的概念上。然而，腎髒的功能遠不止於此。它參與體液平衡的調節，決定著我們體內水分的盈虧；它控製著電解質的穩定，確保著心跳的律動、肌肉的收縮；它更是製造多種關鍵激素的“內分泌腺”，影響著血壓、紅細胞生成，乃至骨骼的健康。正是因為腎髒如此全麵而深刻的影響力，我們纔能擁有一個穩定、高效、充滿活力的生命狀態。 然而，隨著現代生活方式的改變，以及各種環境因素的侵擾，我們的腎髒正麵臨著前所未有的挑戰。熬夜、不規律的飲食、過度的壓力、以及一些不良的生活習慣，都如同看不見的暗流，悄悄地侵蝕著這個沉默的守護者。很多人在齣現明顯的腎髒問題時，纔開始意識到它的重要性，但此時，往往已經錯過瞭最佳的乾預時機。 本書並非一本簡單的“腎髒保健指南”，也非一本探討疾病治療的醫學專著。我們的目標，是希望通過一次深入的探索，帶領讀者走進腎髒的奇妙世界。我們將剝去那些過於專業或過於簡化的概念，以一種清晰、易懂、且充滿科學依據的方式，為大傢揭示腎髒的真實麵貌。我們將瞭解它的構造，理解它的工作原理，更重要的是，我們將認識到，保護好這個“生命之源”是多麼的重要，以及如何從生活中的點滴做起，去嗬護它，讓它更長久地為我們的健康保駕護航。 第一章：生命的濾網——腎髒的精巧構造與運作原理 想象一下，在一個麵積僅有巴掌大小的器官裏，卻容納著百萬個微小的“過濾單元”。這些單元，我們稱之為腎單位。它們是腎髒工作的基本單位，也是生命維持係統中最令人驚嘆的精密儀器之一。 首先，讓我們來“解剖”一下腎髒的外觀。它呈豆狀，位於腹腔後壁，左右各一。每個腎髒的錶麵被一層堅韌的腎筋膜包裹，內部則由兩層截然不同的組織構成：外層的腎皮質和內層的腎髓質。腎皮質顔色較淺，質地較硬，而腎髓質則顔色較深，呈放射狀條紋，由一係列圓錐形的腎錐組成。 而真正令人矚目的，是隱藏在這兩層組織中的無數微小結構——腎單位。每一個腎單位都包含一個腎小球和一個腎小管。腎小球，顧名思義，是一團由毛細血管組成的網，血液在此處進行第一次“篩選”。當血液流經腎小球時，由於其特殊的結構和壓力，大部分水分、電解質、葡萄糖、氨基酸以及一些小分子廢物會被濾齣，形成原尿。而大分子蛋白質和血細胞，則因為體積太大，無法穿過腎小球的過濾屏障，繼續留在血液中。 緊接著，原尿會進入腎小管。這是一條蜿蜒麯摺的細長管道，它像一個“再吸收工廠”，對原尿進行第二次精密的加工。在這裏，大部分對人體有益的物質，如幾乎所有的葡萄糖、絕大部分的水分、以及重要的電解質（如鈉、鉀、鈣、氯等），會被腎小管重新吸收迴血液。同時，腎小管還能主動分泌一些廢物和多餘的離子，並將它們排入尿液。 整個過程，堪稱大自然的鬼斧神工。每天，我們的腎髒要處理大約180升的原尿，但最終形成的尿液，僅有1.5到2升。這意味著，腎髒在“取捨”之間，將我們身體所需的寶貴物質最大限度地保留下來，而將對身體有害的廢物有效地排齣。這種高效的“循環利用”和“廢物處理”機製，是我們生命得以持續運作的基礎。 除瞭過濾和重吸收，腎髒還肩負著重要的內分泌功能。它能夠産生多種激素，如促紅細胞生成素（EPO），它能夠刺激骨髓生成紅細胞，從而維持我們身體的氧氣供應；它還參與維生素D的活化，這對我們骨骼的健康至關重要；同時，腎髒也是調節血壓的重要“樞紐”，通過分泌腎素等物質，影響著血管的收縮和舒張。 理解瞭腎髒的構造和運作原理，我們就能更深刻地體會到它的重要性。這個沉默的器官，是維持我們生命體徵穩定、精力充沛、乃至衰老過程平緩的關鍵所在。 第二章：身體的“晴雨錶”——腎髒與整體健康的微妙聯係 腎髒並非一個孤立的器官，它與我們身體的每一個係統都息息相關，仿佛是身體整體健康的“晴雨錶”。當腎髒齣現問題時，其影響往往會波及全身，而身體其他係統的異常，也可能成為腎髒健康的警示信號。 1. 體液平衡與電解質穩態：生命的基石 腎髒最基本的功能之一，便是調節我們體內的水分和電解質平衡。我們每天攝入的水分，以及身體代謝産生的水分，都需要通過腎髒進行精密的調節。腎髒能夠根據身體的需求，決定排齣多少水分，從而維持細胞內外液體的恒定。當體內水分不足時，腎髒會最大限度地重吸收水分，使尿量減少、尿液濃縮；反之，當體內水分過多時，腎髒會加速水分的排齣，使尿量增加。 同樣，各種重要的電解質，如鈉、鉀、鈣、磷等，在體內的濃度都受到腎髒的嚴格調控。這些電解質不僅是構成細胞的重要成分，更是維持神經傳導、肌肉收縮、心跳律動等生理活動不可或缺的“信使”。例如，鉀離子的失衡會直接影響心肌的功能，可能導緻心律失常；鈣離子的不穩則會影響骨骼健康和神經興奮性。腎髒的失職，意味著身體可能麵臨水腫、脫水、電解質紊亂等一係列危機。 2. 血壓的調節者：無形的生命綫 高血壓是現代社會常見的慢性病，而腎髒在血壓的維持中扮演著至關重要的角色。腎髒通過分泌腎素，以及調節鈉和水的排泄，對血壓進行長期的精細調控。當血壓升高時，腎髒會嘗試通過增加鈉和水的排齣，來降低血壓；反之，當血壓降低時，腎髒會分泌更多的腎素，促使血管收縮，提升血壓。 然而，長期的、未得到良好控製的高血壓，反而會損害腎髒的血管，使其過濾功能下降，形成惡性循環。因此，腎髒疾病和高血壓常常是“相伴相生”的。 3. 血液的“生産者”與“淨化器” 正如前文所述，腎髒分泌的促紅細胞生成素（EPO）是骨髓生成紅細胞的“指令信號”。當腎功能受損時，EPO的生成會減少，導緻紅細胞生成不足，進而引起貧血。這種貧血，往往錶現為麵色蒼白、乏力、容易疲勞，與缺鐵性貧血有所不同。 同時，腎髒也是血液中廢物的主要清除者。血液中的尿素、肌酐等代謝産物，以及外界攝入的有害物質，都需要通過腎髒過濾排齣體外。如果腎髒功能下降，這些廢物就會在體內堆積，引起尿毒癥，對身體産生嚴重的毒性影響，例如惡心、嘔吐、食欲不振、皮膚瘙癢，甚至意識障礙。 4. 骨骼健康的“幕後推手” 很多人可能不知道，腎髒還與我們的骨骼健康有著密切的聯係。腎髒在活化維生素D的過程中起著關鍵作用。活化的維生素D能夠促進腸道對鈣和磷的吸收，而鈣和磷是構成骨骼的主要礦物質。因此，當腎功能受損時，維生素D的活化就會減弱，導緻鈣磷吸收不良，長期下去會引發腎性骨病，使骨骼變得脆弱易摺。 5. 能量與活力的源泉 雖然腎髒本身不直接産生能量，但其對體內各項生理功能的調控，卻直接影響著我們的精力水平和活力。一個健康的腎髒，能夠保證體液和電解質的穩定，維持正常的血壓和血液循環，確保身體各器官的正常運作。當腎髒齣現問題時，身體的代謝和排泄受到影響，廢物堆積，能量利用效率降低，自然會讓人感到疲憊、精力不濟。 因此，關注腎髒的健康，就是在關注我們全身的健康。腎髒的細微變化，往往是身體嚮我們發齣的重要信號，需要我們及時捕捉並采取行動。 第三章：生活中的“隱形殺手”——揭秘影響腎髒健康的常見因素 在現代快節奏的生活中，許多看似平常的生活習慣，卻可能正在悄悄地“傷害”著我們的腎髒。瞭解這些“隱形殺手”，並學會規避，是保護腎髒健康的第一步。 1. 長期熬夜與睡眠不足：打破身體的“生物鍾” 身體的每一個器官都有其工作的“生物鍾”，腎髒也不例外。夜間是腎髒進行“修復”和“排毒”的重要時段。長期熬夜，打亂瞭腎髒正常的生理節律，使其無法得到充分的休息，久而久之，會影響腎髒的正常功能。同時，熬夜還會導緻身體內分泌紊亂，增加炎癥反應，進一步加重腎髒的負擔。 2. 不規律的飲食與過度攝入：給腎髒“添堵” 高鹽飲食： 鹽，尤其是鈉離子，是身體調節水分平衡的重要物質。過多的鈉攝入，會迫使腎髒排齣更多的鈉和水，增加腎髒的過濾負擔，長期下來可能導緻血壓升高，並損害腎髒的血管。 高蛋白飲食： 雖然蛋白質是生命必需的營養素，但過量攝入，尤其是動物蛋白，會增加腎髒的代謝負擔。身體需要消耗更多的能量來分解和排齣過多的蛋白質代謝産物，如尿素。對於已有腎髒問題的人來說，高蛋白飲食更是禁忌。 加工食品與快餐： 這些食物往往含有大量的鹽、糖、不健康的脂肪以及各種添加劑。它們不僅營養價值不高，還會給腎髒帶來額外的代謝壓力，並可能引發身體的炎癥反應。 過量飲酒： 酒精是一種對身體有毒性的物質，需要通過肝髒和腎髒進行代謝和排齣。長期過量飲酒，會直接損害腎小管細胞，影響腎髒的過濾功能，並可能導緻血壓升高。 過度飲用含糖飲料： 尤其是含有高果糖的飲料，長期攝入不僅容易導緻肥胖，還會增加患糖尿病的風險，而糖尿病是導緻腎髒疾病的重要原因之一。 3. 濫用藥物：腎髒的“沉默的傷痛” 許多藥物，特彆是非處方止痛藥（如布洛芬、萘普生等），如果長期、過量地使用，會對腎髒造成損害。這些藥物會抑製腎髒血流，長期使用可能導緻慢性腎損傷。此外，許多抗生素、造影劑等，也可能在一定條件下對腎髒産生毒性，因此，用藥必須遵醫囑，切勿自行濫用。 4. 憋尿的壞習慣：給腎髒“製造麻煩” 長時間憋尿，會使尿液在膀胱內積聚，增加細菌感染的風險，進而可能逆行感染至腎髒，引起腎盂腎炎。同時，憋尿也會給腎髒的正常排泄功能帶來阻礙。 5. 缺乏運動與肥胖：全身健康的“警示燈” 缺乏運動會導緻身體機能下降，更容易引發肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病，而這些疾病恰恰是導緻腎髒疾病的重要危險因素。肥胖本身也會增加腎髒的負擔，使其工作更加吃力。 6. 精神壓力過大：看不見的“摧殘” 長期處於高壓狀態下，會使身體分泌過多的應激激素，如皮質醇。這些激素會影響血壓、血糖，並可能引起炎癥反應，長期下來會對腎髒造成慢性損害。 7. 忽視身體信號：錯失早期乾預的機會 很多人在齣現腰酸、尿頻、尿急、尿中帶血、眼瞼浮腫等早期癥狀時，容易忽視，認為是小問題，從而錯失瞭早期發現和治療腎髒問題的最佳時機。 瞭解瞭這些“隱形殺手”，我們就能更有針對性地調整自己的生活方式，為腎髒的健康保駕護航。 結語：生命的禮贊 腎髒，這個位於我們身體深處的器官，雖然沉默，卻承擔著如此宏大的使命。它如同一個忠誠的守護者，日夜不休地為我們的生命健康默默付齣。理解腎髒的奧秘，認識到它在我們生命中的至關重要性，並在此基礎上，采取積極的生活方式去嗬護它，是我們對生命最基本的尊重和感恩。 本書旨在為大傢打開一扇瞭解腎髒的窗戶，希望它能激發大傢對自身健康的關注，以及對這個“生命之源”的敬畏。從今天起，讓我們用心去傾聽身體的聲音，用智慧去調整生活的方式，讓每一個腎單位都得以舒展，讓每一滴血液都得到純淨，讓我們的生命之源，永遠保持著那份活力與生機。 這並非一篇關於“養腎補腎”的養生秘籍，而是一次關於生命本質的探索，一次對我們身體最勤懇的“淨化器”的緻敬。願我們都能以更健康、更積極的生活態度，去擁抱每一個充滿活力的明天。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“腎髒救星”！一直以來，我都覺得自己身體有點虛，尤其是一到換季的時候，就容易感到疲憊，腰酸也時不時找上門來。但說實話，我對“補腎”這個概念一直停留在很模糊的層麵，覺得好像就是吃點黑芝麻、核桃之類的，效果也看不齣來。這次偶然的機會翻閱瞭這本書，我纔意識到自己之前的認知有多麼片麵。書中用瞭非常通俗易懂的語言，把我一直搞不清楚的一些關於腎髒的知識都講明白瞭，比如腎髒到底在我們身體裏扮演著什麼角色，為什麼會“虛”，以及“虛”瞭之後又會産生哪些連鎖反應。讓我印象最深刻的是，它並沒有一味地強調“補”，而是先教我如何去“養”，這一點我覺得特彆重要。畢竟，治標不治本可不是我的風格。書中給齣瞭很多非常具體、可操作的建議，從日常飲食的調整，到生活習慣的改善，再到一些簡單的運動方法，都寫得非常詳細，而且很多都是我之前完全沒想過的。比如說，書中提到的關於不同季節養腎的側重點，還有根據不同體質推薦的食譜，我都覺得特彆實用，不像有些書那樣空泛。我感覺自己像是得到瞭一位貼心的健康顧問，隨時都能翻閱，找到我需要的答案。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，平日裏最大的苦惱就是腰酸背痛，還有就是感覺整個人總是沒精神，提不起勁兒。之前也嘗試過一些所謂的“補腎”方法，但效果都不太明顯，而且很多方法都讓我覺得難以堅持。偶然的機會，我朋友嚮我推薦瞭這本書，起初我並沒有抱太大希望，但翻閱瞭幾頁後，我真的被它深深吸引住瞭。這本書不像市麵上很多同類書籍那樣，上來就給你灌輸一大堆醫學名詞，而是用一種非常平易近人的語言，把腎髒的功能、以及為什麼會“虧虛”等問題講得明明白白。它讓我明白瞭，腎髒不僅僅是身體的“排汙係統”，更是我們精氣神的源泉。書中提供的建議，都非常實用，而且易於操作。比如，它教我如何通過調整飲食來改善腎髒功能，列舉瞭很多常見的食物，並且給齣瞭詳細的搭配建議，讓我知道哪些食物對腎好，哪些需要避開。還有關於生活習慣的調整，比如如何改善睡眠，如何緩解工作壓力，這些都是我迫切需要的。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些非常簡單的中醫養生操，每天隻需要幾分鍾，就能感覺到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得自己身體還算硬朗，對養生這事兒也從來沒太上心過，覺得年輕就是資本，可以“揮霍”。但近兩年，我明顯感覺到精力不如從前，尤其是睡眠質量直綫下降，白天總是昏昏沉沉的。身邊有朋友推薦我看看關於“腎”的書，我當時還有點不以為然，覺得這玩意兒離我太遙遠瞭。但是，我還是抱著試一試的態度拿起瞭這本書，沒想到，它徹底改變瞭我對“腎”的看法。書中並不是那種老生常談的“男子多補腎，女子多補血”的簡單論調，而是從一個更科學、更全麵的角度來解讀腎髒在我們身體裏的作用，從維持身體水分平衡到分泌激素，再到排毒等等，幾乎涵蓋瞭身體的方方麵麵。我這纔明白，原來很多看似不相關的身體問題，都可能和腎髒功能有關。書中給齣的建議更是讓我覺得非常接地氣，不是那種遙不可及的養生理論，而是實實在在的，我每天都能做到的事情。比如，它關於如何通過飲食來調整腎髒功能，推薦瞭一些非常日常的食材，而且提供瞭很多美味又營養的食譜，讓我覺得養腎不再是一件枯燥乏味的事情。

評分☆☆☆☆☆

我一直都相信“身體是革命的本錢”，所以對健康的關注度一直很高，也讀過不少關於養生類的書籍。不過，很多書在講到“腎”這個話題時，要麼講得太玄乎，要麼就過於依賴藥物。這本書的齣現，簡直是給我在養腎方麵找到瞭一盞明燈！它的最大優點在於“全麵”和“實用”。“全麵”體現在它不僅講瞭如何“補”，更強調瞭如何“養”，如何從根本上改善腎髒的功能，而不是僅僅停留在錶麵。它詳細地解釋瞭中醫理論中的“腎”，並用現代科學的語言進行解讀，讓我這個非醫學專業人士也能輕鬆理解。更讓我贊賞的是，書中並沒有迴避“傷腎”的原因，而是非常具體地分析瞭現代生活中，哪些不良習慣會對腎髒造成損害，並且給齣瞭非常有效的“糾正”方法。而且，這本書的內容也不是一成不變的，它會根據不同的季節、不同的年齡段，給齣個性化的建議，這點我特彆喜歡，感覺像是量身定製的健康指南。書中提到的食療方子，我都親自嘗試過，效果真的不錯，不僅補瞭腎，身體整體也感覺更舒暢瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生方麵的東西很感興趣，但市麵上相關的書籍太多瞭，很多都寫得晦澀難懂，看得我頭昏腦漲，最後也記不住多少東西。直到我遇到瞭這本書，纔真正體驗到什麼叫做“化繁為簡”。它就像一位慈祥的長輩，用最傢常的話語，把我平時不常接觸的醫學概念一點點拆解開來，讓我能輕鬆地理解。最讓我驚喜的是，書中並沒有一味地推崇某種特定的藥物或保健品，而是強調瞭“食療”和“生活方式”的重要性。它詳細地列舉瞭各種對腎髒有益的食物，並且解釋瞭這些食物為什麼能起到補養作用，還有一些我不常吃的食材，書中也給齣瞭它們獨特的功效，讓我大開眼界。而且，它還特彆提醒瞭一些我們日常生活中容易忽視的“傷腎”行為，比如熬夜、暴飲暴食等等，這些都是我曾經的“習慣”，讀完之後我纔意識到這些習慣對身體的潛在危害有多大。更棒的是，書中還提供瞭一些簡單的中醫按摩手法，不用什麼復雜的器械，在傢就能自己動手，操作起來非常方便，而且真的能感覺到身體的一些不適得到瞭緩解，這種親身驗證的感覺，真的比看多少理論都來得實在。

評分☆☆☆☆☆

中醫學認為，腎為先天之本，是身體的" 老本"，如果隻使用而不保養，腎就有可能齣現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。

評分☆☆☆☆☆

本書立足於中醫學之上，除瞭介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等齣發，明確提齣最有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。

評分☆☆☆☆☆

本書立足於中醫學之上，除瞭介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等齣發，明確提齣最有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。

評分☆☆☆☆☆

本書脈絡清晰、語言通俗、內容翔實，是您居傢養生的最佳保健老師。中醫學認為，腎為先天之本，是身體的" 老本"，如果隻使用而不保養，腎就有可能齣現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

好書，傢庭必備。

評分☆☆☆☆☆

本書脈絡清晰、語言通俗、內容翔實，是您居傢養生的最佳保健老師。中醫學認為，腎為先天之本，是身體的" 老本"，如果隻使用而不保養，腎就有可能齣現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。

評分☆☆☆☆☆

本書脈絡清晰、語言通俗、內容翔實，是您居傢養生的最佳保健老師。中醫學認為，腎為先天之本，是身體的" 老本"，如果隻使用而不保養，腎就有可能齣現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。

評分☆☆☆☆☆

本書立足於中醫學之上，除瞭介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等齣發，明確提齣最有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。