輕鬆自降血糖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 林泰 編，王麗澤，吳瑩 譯

圖書標籤:

• 糖尿病
• 血糖控製
• 飲食療法
• 健康生活
• 養生保健
• 食療
• 健康飲食
• 慢性病管理
• 預防保健
• 傢庭醫學

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504665201

版次：1

商品編碼：11745187

包裝：平裝

叢書名： 健康全圖解係列· 一看就懂全圖解

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：輕型紙

頁數：192

編輯推薦

　　一看就懂的知識圖解
　　幫你掌控身體的醫學數據
　　吃好喝好降血糖的飲食手冊
　　立竿見影的穴位按摩
　　一用就見效的生活秘訣

內容簡介

　　許多中年人帶著高血糖過日子而不自知！可怕的是，在發展為糖尿病之前，高血糖就已經悄悄損害健康！
　　要想讓高血糖刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！
　　全圖解·超簡單·特實用——《輕鬆自降血糖》，熱賣日本的健康圖解書！

作者簡介

　　林泰，內科醫師、神經內科醫師。1943年齣生，畢業於日本韆葉大學醫學院。先供職於東京女子醫科大學第二醫院，後於1989年創立瞭醫療法人社團三喜會。日本神經學會和日本東洋醫學會認定醫師。著有多種養生保健類暢銷書。

內頁插圖

目錄

第1章 為什麼說糖尿病很可怕
什麼是血糖
胰島素是唯一能降血糖的激素
血糖為什麼會升高
為什麼說高血糖不能忽視
什麼是代謝綜閤徵
成人“潛伏”糖尿病患者多
糖尿病的發病危險及自我檢查
大多數患者屬於2型糖尿病
某些疾病或藥物會引發糖尿病
糖尿病的三大並發癥
逐年增長的青少年2型糖尿病
確診糖尿病須做哪些檢查
改變生活習慣可使血糖降低
血糖持續升高時采取藥物治療
什麼是胰島素療法
警惕低血糖
蘋果型肥胖者易患糖尿病
怎樣判斷自己的肥胖程度
糖尿病治療新進展
專欄 自我監測血糖有助於更好地診治

第2章 吃好喝好降血糖
好的飲食習慣可控製血糖
預防糖尿病要控製熱量的攝入
進食的理想時間
如何達到營養均衡
如何獲得飽腹感
巧妙攝取碳水化閤物
脂肪可通過正常飲食獲取
蛋白質是人體組織的重要成分
維生素是體內的“潤滑劑”
礦物質與人體新陳代謝關係密切
膳食縴維是胃腸道的“清潔工”
蔬菜是多種營養素的寶庫
吃甜食要掌握時機與食量
閤理食用糖尿病專用餐
掌握正確的進食方法
盡量吃未經精加工的食物
有效利用低熱量食物
多吃有嚼勁的食物
注意補充水分
減少米飯的攝入量
有助於降血糖的烹調方式
去除油脂的訣竅
掌握油的用法
做齣食物的分量感
選擇閤適的烹調器具
巧妙改善食物的口感
可降血糖的調味法
巧妙利用食物的鮮味
充分享受食物的香味
讓菜肴看起來賞心悅目
充分發揮酸味的作用
不添加不必要的調味品

第3章 放心享用降糖美食
糙米
大豆
銀魚
蝦
蕪菁
苦瓜
牛蒡
藕
竹筍
洋蔥
彩椒
番茄
魔芋
蟹味菇
香菇
海帶
海蘊
鰹魚
瓊脂
羊棲菜
雞肉
麵筋
蛤蜊
圓白菜
鱈魚
香草與香料
大蒜
薑
檸檬
醋
薑黃
脫脂牛奶
盡量避免吃易升血糖的食品
控製血糖須怎樣飲水
食物互換一覽錶
專欄 自我守護健康

第4章 降血糖的生活方式
改變生活方式彌補運動不足
堅持運動可有效降血糖
以有氧運動為基礎
充分利用平時的運動時機
運動時的注意事項
開展運動前最好接受醫療檢查
養成測量血壓的習慣
壓力過大可使血糖升高
緩解壓力的竅門
堅持戒煙
專欄 養成每年定期體檢的習慣

《生命低語：喚醒身體的自然調節力》 封麵構思： 一本以淡雅綠色為主調，配以抽象的葉脈紋理，中央是一顆飽滿欲滴的露珠，仿佛蘊含著生命的力量。書名《生命低語》用溫潤的仿宋字體呈現，副標題“喚醒身體的自然調節力”則更為細小，襯托主標題的沉靜。 圖書簡介： 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們的身體常常在不經意間發齣各種信號，提醒我們關注內在的平衡。然而，我們往往忙於應付外部的喧囂，忽視瞭那些輕柔的“生命低語”。《生命低語：喚醒身體的自然調節力》並非一本急功近利的指導手冊，而是一場深入身體內在的靜心對話，一次對生命本源智慧的探索。它邀請您一同踏上一段旅程，去傾聽身體最真實的語言，去發掘並激活那些沉睡已久的自我修復與調節的潛能。 本書的核心理念在於，我們身體本身就擁有一套精妙絕倫的調節係統，它在無數個世代的演化中已經發展得爐火純青。從精密的激素分泌到細緻的細胞溝通，從強大的免疫防禦到和諧的新陳代謝，這一切都指嚮一個核心：生命並非被動地承受，而是主動地尋求平衡與適應。然而，不良的生活習慣、過度的壓力、環境的影響，以及對身體信號的漠視，都可能讓我們逐漸偏離這條自然的軌道，導緻身體齣現各種不適甚至失衡。 《生命低語》將從多個維度，以一種溫和而深入的方式，引導您重新認識身體，理解其內在運作的邏輯。 第一部分：傾聽身體的語言——感知與覺察 我們常常在疾病來臨時纔後知後覺，殊不知，身體在失衡的早期就已經發齣瞭無數細微的信號。本部分將帶領您學習如何“傾聽”這些信號。 覺察的藝術： 什麼是真正的身體覺察？它不僅僅是感受疼痛或不適，更是一種對身體細微變化的敏感度。我們將探討如何通過冥想、正念練習，以及日常的自我觀察，來提升這種覺察力。您將學會識彆身體在不同情緒、活動狀態下的細微反應，例如，當您感到疲憊時，身體是渴望休息，還是某種營養素的缺失？當您感到焦慮時，消化係統是否也隨之發齣警報？ 情緒與身體的連接： 現代醫學早已證實，情緒與身體健康息息相關。本書將深入探討情緒是如何影響我們的生理機能的，例如，長期的壓力和焦慮如何導緻體內激素紊亂，進而影響睡眠、食欲，甚至免疫力。您將學習識彆那些影響身體健康的負麵情緒模式，並找到溫和轉化它們的方法，讓情緒成為身體健康的助推器，而非拖纍。 睡眠的智慧： 睡眠是身體進行自我修復和調節的關鍵時期。然而，許多人正飽受失眠或睡眠質量不佳的睏擾。《生命低語》將為您揭示優質睡眠的真正意義，它並非簡單的“睡夠時間”，而是身體需要經曆完整的睡眠周期，以完成各項重要的生理修復工作。本書將提供一係列基於自然規律的睡眠改善方法，包括調整作息、創造舒適的睡眠環境，以及睡前舒緩身心的技巧，幫助您重新找迴深度睡眠的寜靜。 消化係統的奧秘： 消化係統不僅是營養吸收的場所，更是身體與外界環境信息交換的重要樞紐。消化不良、腹脹、便秘等問題，往往是身體發齣的早期警報。《生命低語》將帶您深入瞭解消化係統的運作機製，認識到腸道菌群平衡的重要性，以及食物如何以更深層的方式影響我們的整體健康。您將學會選擇能夠滋養身體、促進消化健康的天然食物，以及一些幫助改善消化功能的溫和手法。 第二部分：激活身體的自然調節力——生活方式的智慧 一旦我們學會瞭傾聽，下一步便是如何積極地迴應身體的需求，從而激活其內在的調節能力。本部分將聚焦於那些簡單卻富有力量的生活方式調整。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基本的存在形式，卻常常被我們忽視。本書將引導您探索不同呼吸模式對身體的深遠影響，從舒緩緊張情緒的腹式呼吸，到提升身體能量的深長呼吸。您將學習如何通過有意識的呼吸練習，來平靜心緒，改善氧氣輸送，甚至調節自主神經係統，讓每一次呼吸都成為一次身體的滋養。 運動的溫度： 運動並非是為瞭消耗卡路裏，而是為瞭喚醒身體的活力與生機。我們將探討如何選擇適閤自己的運動方式，那種既能讓身體感到愉悅，又能促進血液循環、增強肌肉力量、提升內在能量的運動。本書將強調運動的“適度”原則，以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種自然而然的習慣，而不是一種負擔。您將瞭解到，溫和的伸展、慢走、太極等，都能有效地幫助身體重新找迴靈活性與力量。 飲食的哲學： 飲食是滋養身體的源泉，但食物的本質早已被加工和快餐文化所遮蔽。《生命低語》將迴歸樸素的飲食哲學，倡導選擇那些未經深度加工、富含天然營養的食物。您將學習到如何根據身體的季節性需求，以及個體差異，來調整飲食結構，注重食物的顔色、口感和能量。本書將不提供嚴格的食譜，而是側重於培養一種對食物的尊重和選擇的智慧，讓您在享受美食的同時，也為身體注入源源不斷的生命力。 環境的和諧： 我們所處的環境，無論是自然環境還是生活環境，都對身體健康有著潛移默化的影響。本書將引導您關注那些被現代生活所忽略的自然元素，如陽光、新鮮空氣、大地的連接。您將學習如何通過親近自然，改善居傢環境，甚至利用某些自然療法，來幫助身體恢復其原有的和諧狀態。 第三部分：身心靈的整閤——走嚮長久的平衡 身體的調節力並非孤立存在，它與我們的精神狀態、情感世界緊密相連。本書的最後一部分，將帶領您進行一次身心靈的整閤之旅。 內在的寜靜： 現代社會充斥著信息和乾擾，讓我們的心常常無法片刻寜靜。《生命低語》將提供多種方法，幫助您培養內在的寜靜感。這可能包括簡單的靜心練習、感恩的實踐，以及放下執念的智慧。您將學會如何從繁忙的生活中抽離，與自己進行更深層次的連接，從而為身體的自我調節創造一個平和的內部環境。 情緒的流動： 壓抑的情緒會成為身體健康的隱形殺手。本書將鼓勵您以一種更開放、更接納的態度來麵對自己的情緒，學會讓情緒自由地流動，而不是被壓抑或固化。您將瞭解到，適當地錶達情感，以及通過創作、藝術等方式來疏導情緒，對身體健康有著積極的促進作用。 人際關係的滋養： 我們是社會性動物，良好的人際關係是滋養我們身心靈的重要能量來源。本書將探討如何建立和諧、支持性的關係，以及如何設定健康的界限，避免人際關係中的消耗。您將瞭解到，愛與連接的力量，能夠為身體的自我修復提供強大的支持。 生命周期的智慧： 隨著年齡的增長，身體的機能會發生自然的改變。本書將引導您擁抱生命周期的各個階段，理解不同時期身體的需求，並以一種順應自然的方式來調適。您將學會如何通過智慧的生活方式，讓身體在每個年齡段都能保持活力與韌性。 《生命低語：喚醒身體的自然調節力》並非提供一套僵化的規則，而是一份邀請，邀請您與自己的身體進行一場深情的對話。它鼓勵您成為自己健康的智慧探索者，用愛和耐心去傾聽，用自然的智慧去迴應。在這個過程中，您將逐漸發現，身體擁有強大的自我修復能力，而您，正是激活這一切的關鍵。讓我們一起，在生命的低語中，找迴那份屬於自己的，源遠流長的健康與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很樸實，沒有花哨的圖案，就是書名和作者的名字，看起來就有一種腳踏實地的感覺。我買這本書純粹是因為最近體檢報告上的數字有點嚇人，朋友也推薦瞭好多關於健康的讀物，但很多都太專業瞭，看得我雲裏霧裏的。這本《輕鬆自降血糖》光看書名就覺得很吸引人，感覺不是那種大刀闊斧的改革，而是能在日常生活中一點點調整，達到更好的效果。我一直覺得，健康這件事，與其被動地接受疾病的摺磨，不如主動地去瞭解它，然後找到適閤自己的方法去管理。我希望這本書能給我一些實用的指導，比如飲食上怎麼調整，運動上有什麼建議，還有生活習慣方麵，哪些是可以改進的。我特彆怕那種上來就讓戒掉所有喜歡的東西的書，那樣太痛苦瞭，肯定堅持不下去。我期待這本書能教我如何在享受生活的同時，也能把血糖控製在一個比較理想的水平。畢竟，生活質量和身體健康同等重要，找到瞭平衡點，纔是真正的“輕鬆”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我內心是有點忐忑的。畢竟“降血糖”這三個字，在我心裏一直都和“辛苦”、“麻煩”、“必須遵醫囑”這些詞聯係在一起。但《輕鬆自降血糖》這個名字，就像一股清流，瞬間打消瞭我不少顧慮。我一直是個比較“隨性”的人，雖然知道健康很重要，但要我嚴格遵守一套復雜的健康計劃，真的有點難。所以，我特彆希望能在這本書裏找到一些“偷懶”的小技巧，或者是一些不那麼“激進”的方法。我希望它能教會我如何在日常飲食中做一些小小的改變，比如在點外賣的時候，多留意一些食材的選擇；在和朋友聚會時，也能找到相對健康的應對方式。我更期待的是，書中能有一些關於情緒管理和睡眠改善的建議，因為我發現，有時候心情不好或者睡不好，身體的反應也會特彆明顯。如果這本書能幫我找到一種既不剝奪生活樂趣，又能有效管理血糖的方法，那對我來說，簡直是福音。我迫不及待地想翻開看看，希望它能給我帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我最近確實有點被血糖問題睏擾，但又不想把生活搞得太“緊張兮兮”的。我試過一些方法，但效果總是不盡如人意，而且很多都要求非常嚴格的飲食控製，這對我來說簡直是“酷刑”。所以，當我看到《輕鬆自降血糖》這本書的時候，眼前一亮。《輕鬆》這兩個字，真的太戳我瞭。我希望能在這本書裏找到一些不那麼“教條”的建議，一些可以融入日常生活的“微調”。我特彆期待裏麵能夠講到一些關於如何聰明地選擇食物的技巧，而不是簡單地說“不能吃這個，不能吃那個”。同時，我也希望它能提供一些適閤不同人群、不同生活方式的運動方案，最好是那些不需要太多專業器械，隨時隨地都可以進行的。如果這本書能幫助我擺脫對血糖的焦慮，讓我在享受生活的同時，也能擁有一個更健康的身體，那它就真的是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注一些關於慢性病管理的話題，尤其是糖尿病前期的一些預警信號，讓我不得不開始重視起來。市麵上關於血糖的書籍很多，但很多都讓我感覺過於學術化，充斥著各種專業術語，讀起來費力，而且往往是針對已經確診的患者，對像我這樣處於“邊緣”的人來說，感覺有點“對癥下藥”不那麼精準。而《輕鬆自降血糖》這個名字，恰恰抓住瞭我的痛點。我希望這本書能提供一些更貼近普通人生活的建議，比如在工作間隙如何做一些簡單的運動，如何在忙碌的日程中安排健康的飲食，甚至是一些關於心理調適的小方法。我一直認為，健康的管理應該是一個循序漸進、融入生活的過程，而不是一種負擔。我希望這本書能給我一套切實可行、易於操作的方案，讓我在不犧牲生活質量的前提下，有效地改善我的血糖狀況。畢竟，健康不是一朝一夕的事情，找到一個可持續的方法，纔是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地是源於它傳遞齣的一種“輕盈”的態度。我接觸過一些關於健康管理的書籍，很多都強調“剋製”、“忍耐”，讀起來總讓人感到壓力山大。但《輕鬆自降血糖》這個名字，卻給人一種耳目一新的感覺，好像血糖管理並非隻能是“苦行僧”的生活。我希望這本書能夠提供一些“智慧”的解決方案，而不是一味地要求“犧牲”。比如，它能否提供一些關於食物搭配的小竅門，讓我在享受美味的同時，也能顧及到血糖的影響？或者，是否有一些創新的運動方式，能夠讓鍛煉變得更有趣，更容易堅持？我尤其關注那些能夠幫助我們改善生活習慣的書籍，因為我深知，很多健康問題都源於日常的點滴。如果這本書能幫助我找到一種更積極、更愉快的方式來管理我的身體，那它絕對是一本值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

很實用的書籍，可以知道生活飲食各方麵

評分☆☆☆☆☆

東西好！發貨快！下次還會購買！

評分☆☆☆☆☆

老媽說還不錯，，，，，，

評分☆☆☆☆☆

挺滿意挺挺滿意

評分☆☆☆☆☆

挺滿意挺挺滿意

評分☆☆☆☆☆

書裏介紹的食材好多不知道的，好像也沒介紹什麼東西不能吃

評分☆☆☆☆☆

實用

評分☆☆☆☆☆

老媽說還不錯，，，，，，

評分☆☆☆☆☆

很詳細