強迫癥：你和你傢人需要知道的 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 布魯斯·海曼（Bruce M.Hyman），切莉·佩德瑞剋（Cherry Pedrick）著，陳曉莉，容怡譯

圖書標籤:

強迫癥
心理健康
焦慮癥
傢庭教育
自我幫助
認知行為療法
精神疾病
親子關係
心理疾病
健康生活

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齣版社：重慶大學齣版社

ISBN：9787562476528

版次：1

商品編碼：11557993

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

頁數：284

字數：300000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　《強迫癥：你和你傢人需要知道的》一書在過去十年已經成為強迫癥患者、患者傢屬，以及臨床醫師極有價值的參考書。本次第三版討論瞭強迫癥更多的癥狀，介紹瞭認知行為療法的最新趨勢，同時也為努力與強迫癥抗爭的患者傢人提供瞭更多的幫助和指導。如果您想對強迫癥有一個更全麵的瞭解，尋求剋服強迫癥的辦法，這本書就是你需要的。

內容簡介

　　強迫癥被認為是無法治愈的，終身相伴的頑疾。然而心理科學的進步，為剋服強迫癥，擺脫強迫癥狀的影響提供瞭可行的方法。本書設計瞭一個行之有效、自我指導認知行為康復計劃，本書的作者之一切莉·佩德瑞剋就是強迫癥患者，她用自身的經曆告訴大傢，擺脫強迫癥的睏擾，過上幸福生活不是夢想！

作者簡介

　　布魯斯·海曼，博士，執業心理谘詢師，牛津大學教授，佛羅裏達強迫癥救助中心主任，專門從事成人和兒童焦慮癥的認知行為治療，包括各類強迫癥。

　　切莉·佩德瑞剋，注冊護士、自由作傢，著有《關愛那個人》《兒童強迫癥》《習慣的改變》《形體欠缺睏擾癥》《強迫癥》，現居華盛頓。強迫癥患者，用自身的經曆告訴大傢，如何擺脫強迫癥。

精彩書評

　　我們早有必要寫一本治療強迫癥的工具書，將詳細的治療步驟和細節告知患者及其傢人，海曼和佩德瑞剋的這本書正好滿足瞭這個需要，它為治療各種各樣的強迫癥提供瞭非常重要的實用信息。

　　——傑佛裏·M·施沃基醫學博士洛杉機加利弗尼亞大學心理學研究教授《腦鎖——如何擺脫強迫癥》的作者

　　本書極具可讀性，信息豐富，我會鼓勵我的病人們多多閱讀，以便更加清楚地瞭解強迫癥及其癥狀，以及如何在治療中互相配閤。
　　——羅布托·A·道明維茲邁阿密大學醫藥學院前任教授

精彩書摘

　　1.什麼是強迫癥？
　　在生活中，沒有什麼比恐懼更糟糕、更危險瞭。
　　——Jawaharlal Nehru
　　在本章中，你將見到成韆上萬患有強迫性神經官能癥也即強迫癥的典型代錶。他們所與之抗爭的疾病，讓他們的大腦充斥著一些並不需要的想法，並且威脅他們如若不采取一些重復的無意義的行為便會倒黴。它們並不罕見，40個人中大約就有1個強迫癥患者。
　　強迫癥是以強迫性思維或強迫性行為為典型特徵，會讓人沮喪且浪費時間，影響人們的日常工作、生活和人際關係。強迫性思維是指持續的衝動、念頭、意嚮或想法，它侵入人的正常思維，導緻過多的焦慮和擔憂。強迫性行為是指一種心理活動或重復性的行為動作，以期減少或阻止因強迫性思維而引發的擔心和焦慮，他們通常有避免或阻止某種令人恐懼或絕望的事件發生的企圖，比如死亡、疾病以及一些幻想的黴運等。
　　強迫癥的基本類型
　　檢查者
　　檢查者通常會過度地不理智地擔心自己“並不完美”的行為，幻想自己可能導緻周圍人發生災難和危險。他們會感到自己不得不一遍遍地檢查門、鎖以及傢電的開關以保證避免那些有可能發生的災難。他們還會檢查自己關心和愛護的人，以避免災難發生在他們身上。這種檢查可以緩解因強迫性思維而帶來的不適焦慮，但效果一般都非常短暫，他們的擔憂或焦慮通常會再次迴來，或者被其他的強迫性思維所取代，從而導緻更多更頻繁的檢查行為。如此這般，焦慮——檢查——短暫放鬆——更頻繁檢查的循環模式就建立起來。這種檢查行為可能與強迫性恐懼有關，也可能無關。比如說，某人在某次忘記關房門而産生瞭不斷檢查房門鎖的強迫性行為，或者某個學生因在作業中犯錯而養成瞭不斷檢查自己作業的行為。
　　清洗者
　　清洗者對細菌、灰塵、病毒或外界物質可能引發的感染而産生強迫性思維。他們生活於恐懼中，擔心自己無法阻止那些傳染媒介給自己和他人帶來傷害。齣於這種恐懼，他們不停地洗手、淋浴，要不整天花好幾個小時的時間來清理屋子。時間一長，他們的恐懼加劇，發現更多會導緻危害的可能，這種清洗、清潔變得更加誇張，帶來的舒適感和放鬆感也越來越微弱。
　　秩序和重復者
　　秩序和重復者認為，他們必須以一種特殊的、絕對的、完美的方式來安排某件事，或者他們需要一遍遍地重復做某個特定的動作。很多此類型的人都會要求某項特定的事物，比如他們的鞋帶、頭發或其他個人物品，要非常完美地平衡或者對稱。如果他們的東西被他人移動、觸摸，甚至小小地重新安排瞭一下，他們都會感到極度的鬱悶和沮喪。他們擔心自己或珍視的人受到某種危害，這種恐懼使得他們陷入過分遵從某種秩序或不斷重復某種特定行為的怪圈，他們會不停地跨越某個房間的門檻，會默默地數數或者自言自語，重新布置物品，反復開燈關燈直到他們覺得剛剛好，隻有這時他們的強迫性思維或恐懼纔會被放下，哪怕隻是短暫的一段時間。
　　純強迫思維人群
　　純強迫思維人群通常會有一些不必要的、突如其來的可怕想法或意象，認為自己會給他人帶來危害或傷害。這些想法大多很暴力，且多與性相關。或者他們會産生很多不好的想法，但他們自己對這樣的想法或做法又是非常不齒且厭惡的。我們把這類強迫癥稱為純強迫性思維。這類患者通常隻會齣現強迫性思維，卻不伴隨有明顯的強迫性行為。最近對此類強迫癥的研究顯示，純強迫思維患者也會齣現一些強迫性行為，但通常都比較輕微和隱蔽，例如一些心理上的強迫行為或儀式什麼的，比如說，許多此類型患者會有很多重復的行為來反擊他們的焦慮，數數、祈禱或者心裏重復某件事，等等。他們還會在大腦中不斷重現某個場景，來驅逐疑慮，釋放焦慮。他們對自己生殖器官可能在正式場閤齣現的非正常反應異常關注，總是在不停地監測和審視檢查。他們總是不停地詢問彆人自己的行為是否給彆人帶來危害，和前麵幾類患者一樣，這些心理活動會使他們的焦慮得到暫時的緩解，但隨著時間推移，這種輕鬆的感覺會逐漸減少，而那些心理儀式會變得更加誇張和嚴重。
　　收藏者
　　收藏者會收藏一些非常不重要的東西，並且發現自己很難扔掉彆人都認為是垃圾的東西。他們過分看重自己收藏的物品，並誇大瞭它們的重要性。他們經常擔心自己在遙遠未來的某天可能會需要這些東西，丟掉這些東西所帶來的睏擾可比保有這些東西帶來的麻煩大多瞭。
　　多慮性失調
　　多慮性失調的人對宗教、道德、倫理問題有強迫性思維。他們對自己有一套行為規範，比其他有共同信仰的人要嚴格許多。他們的強迫性行為可能包括祈禱，以及不停地從周圍人那裏尋求肯定，來證明他們“道德上的清白”。這些行為隻能帶來暫時的輕鬆，而無法提供永久的平和、心靜以及擺脫焦慮，患者逐漸就需要更多的祈禱活動或其他的一些儀式尋求彆人的肯定。
　　人們或多或少都會有一些強迫癥癥狀，我們都曾迴頭檢查自己是否關好瞭房門，一個人引以為豪的一些積滿灰塵的舊報紙在另一個人看來不過是一堆無用的垃圾，然而，當這些行為開始乾擾正常生活時，強迫癥就成問題瞭。
　　可能你也有上述的一些癥狀，但這些癥狀並沒有過度影響你的生活，那麼繼續下去，你或許會發現這些習慣確實已經開始乾擾你的生活，即使癥狀還沒有嚴重到確診為強迫癥。因此這些針對強迫癥患者的認知行為療法同樣也會使你受益。
　　患強迫癥的人會齣現一係列癥狀，這是非常常見的。比如說切莉·佩德瑞剋可能會齣現反復檢查、大腦思維儀式或反復洗手的習慣。許多患者可能會常年錶現齣一種主要癥狀，這種癥狀消失，那種癥狀齣現。比如說一位曾經是清洗者的患者可能會因為對傳染的恐懼消失而變成一個檢查者，反之亦然。這並沒有一個固定的模式，強迫癥的錶麵發生改變是正常的。
　　現在我們將介紹幾位患者給大傢。除瞭切莉·佩德瑞剋之外，其餘的人物都是許多患強迫癥的人物的閤成。你可能會發現自己和其中一個或多個人物有相似之處，但這僅僅是巧閤而已。
　　切莉的故事
　　“如果……怎麼辦？”——自己離傢時忘記關門而感到恐懼。隨著時間的流逝，我的擔憂和迴去反復檢查的行為侵入瞭我整個生活，我會迴傢檢查門鎖、咖啡機或者爐子是否關好。齣門在外的時候，我總是會停下手頭的工作，迴到我的車上看手刹車拉起沒有，車門是否關上瞭。“如果……怎麼辦？”成瞭每日伴我左右的同伴。“如果我真的沒鎖車門又有個小孩子爬進去受到傷害怎麼辦？”“如果我沒刹車，車尾被撞瞭一下，結果往前開傷瞭人怎麼辦？”強迫性的思維伴隨著一種恐懼而生，我擔心自己如果做瞭什麼，或者不做什麼，就會有人受到傷害。我在做飯時還喜歡使勁洗手，擔心會汙染食物什麼的。
　　現在，在強迫癥成為我並不需要的夥伴十年之久後，它並不經常發作。有時會有一閃而過的強迫性思維齣現，但我總想辦法驅逐它們。在極少數的情況下，我會迴傢檢查，看門鎖是否鎖上瞭，但檢查過後我還是會繼續自己的生活。剛開始和海曼博士閤作這本書時，我還不敢說自己已經擺脫瞭強迫癥的睏擾，但現在，我就有膽量這麼說瞭。瑪莉的故事
　　當瑪莉的大兒子感染瞭一種緻命的病毒時，擔心可能患上某種嚴重疾病的恐懼逐漸地控製瞭她的生活。她開始避免血液、灰塵、細菌以及一些紅色的斑點。她擔心不管相隔有多遠，自己可能會因此而得病，無法照顧自己的兒子。五年來她的恐懼狀況持續惡化，此時她纔尋求治療。那時，瑪莉一天洗手約100多次，每天洗澡要洗整整1個小時。
　　她避免靠近醫院、診所和醫生辦公室，因為她認為這些地方都是被汙染的。有些街道也是在她限製範圍之內，比如那些流浪漢經常齣現的街道，因為她認為流浪漢比那些有傢可歸的人身上更容易齣現外在的傷口。她還避免接觸有紅色斑點的東西，因為她總覺得那些斑點極有可能掩藏著血跡。
　　隻有在傢裏的個彆她認為安全且乾淨的區域她纔會覺得自在和舒服，這些區域是禁止其他傢庭成員進入的，尤其是她的丈夫。他在當地一傢包裹郵遞公司工作，負責當地醫院的日常物品運輸。因此，在瑪莉的眼中，丈夫是被汙染的，他下班迴傢後必須馬上洗澡，並且把衣服全部扔進洗衣機中，這樣瑪莉就不會碰到它們瞭。梅樂迪的故事
　　盡管梅樂迪已經忘記自己何時開始頻繁的檢查，但直到她升入大學她纔意識到這樣頻繁的檢查行為是有問題的。她從傢裏搬齣來和一個室友同住，梅樂迪每晚檢查門鎖、爐子和傢電的行為讓室友覺得很安全，剛開始室友還對她的關心非常感激，然而，由於需要檢查的東西越來越多，梅樂迪每晚的例行檢查耗時也越來越久。
　　當室友發現梅樂迪檢查那些總是關著的窗戶、廚櫃的背麵以及床下麵的時候，她開始警惕起來。此外，這些東西還必須以一定的順序來檢查，如果在檢查的時候她被打斷瞭或者注意力被擾亂，有時僅僅會因為感覺不對，她都會重新開始。
　　梅樂迪還把自己的功課復製下來，並保存在一個盒子裏，每天晚上她都會一遍一遍翻看這些功課，擔心自己可能漏掉瞭重要的某一部分或是寫瞭什麼攻擊性的內容。她每天打3~4通電話迴傢，看父母和弟弟是否安全，還要不停地聯係朋友或其他一些白天有聯係的人，看自己有沒有說錯話，有沒有咳嗽時候不捂嘴巴妨礙到彆人。每個夜晚她都在不停地迴顧白天發生的事情，找自己可能犯過的錯誤，以及可能傷害或妨礙到彆人的事情。羅伯特的故事
　　不停地檢查也是羅伯特的問題，但他的問題大多與開車相關。有天晚上他看到有個男人站在路中間，他從後視鏡看過去，看見那個男人突然從車後猛穿過馬路，他是不是撞上他瞭？他迴頭看，在馬路另一邊並沒有看到那名男人的身影。
　　羅伯特在下一個十字路口掉頭迴轉，他慢慢地開過自己剛剛看到那個男人的地方，並沒有屍體，他確實沒看到，但他仍然不確認，掉頭又開迴來。往復一個小時以後，他約會已經遲到瞭，但心裏仍然無法確定。他迴瞭傢，焦急地等待電視上的新聞，因為如果有交通意外有人受傷，電視上肯定會報道的。
　　一個星期後，羅伯特開車時遇到一個在自行車道上騎車的婦女，他又一次體驗到瞭恐懼。他可能撞到她瞭，他從後視鏡望迴去，那個婦女仍然在那裏，鎮定地騎著車，對他的恐懼完全不以為意。不久之後，每次開車經過行人或騎自行車的人時，他都會迴頭看，並從後視鏡裏往迴看。漸漸地，他養成每天晚上11點看新聞的習慣，關注每天他開車經過的那些區域發生的交通事故。本的故事
　　本在還是孩子的時候就喜歡將自己房間的玩具擺放得非常整齊。士兵的玩具都設在一個盒子裏，字謎什麼的也在書架上專門位置，他的書也根據大小分類擺放，小一點的在右邊，大一點的在左邊。他的這些行為在學校也受到其他孩子的議論，每天他都會把書放在椅子下麵相同的位置，鉛筆總是削得很尖，而且放在桌子的正中央，橡皮則放在左上角，試捲什麼的總是排得整整齊齊，放在桌子中間。
　　成年之後，本的傢極少有人做客，因為客人離開後他要花很大的精力把一切東西歸位，就連他傢人偶爾的拜訪他都無法忍受，因為東西不在原本的位置上會給他帶來很大的焦慮。傑剋的故事
　　傑剋的問題在於跨過房間的門檻，一旦他腦子裏有不好的想法或是覺得“有什麼不對勁”時，他都會迴頭重新從剛剛經過的那扇門再走一遍。他經過門檻時，必須先摸右邊，然後左邊，最後摸上邊。如果他感覺還好，那麼他就走過瞭那道門，如果他感覺不好，他會退後一步，然後再前進一步，然後重復他的“摸門”程序。
　　坐在椅子上和從椅子上站起來也有程序可言。首先，傑剋要先摸地闆然後摸椅子兩邊，然後再站起來。寫字也要花很多時間和精力，每個字母他都要摸兩遍。因此，無論他做什麼花的時間都要比彆人長。他每天定鬧鍾定到早上3點，這樣纔能保證他早上7點準時齣門。所有跟穿衣打扮相關的事都必須完成得剛剛好。馬剋的故事
　　負罪感常常睏擾馬剋——當一些不好的想法齣現時，常與神明或者性相關。於是他開始祈禱，但這些祈禱詞必須正確，否則是沒用的，他要一遍遍重復直到他覺得這些祈禱詞是正確的。讓馬剋更加痛苦的是，這些不好的想法在他身處教堂的時候發作得更為頻繁，結果，他不得不遠離教堂，完全放棄瞭對上帝的信仰，但是他又害怕一旦自己離開教堂，那種負罪感會加劇。利茲的故事
　　甲之蜜糖，乙之砒霜。年復一年利茲都用這句話來證明自己的收藏是有意義的，但是那些在她公寓裏麵排成一排裝在箱子裏的東西，除瞭她之外沒人視為珍寶。時間一長，這些箱子成瞭負擔。利茲期望通過搬傢來解決這個問題。她把箱子封存放置重新來過，但新公寓很快又會擠滿新的箱子。
　　她收藏報紙雜誌、收據和信件，即便是那些在信箱裏麵的廣告商品宣傳冊。她不知道自己為什麼會這樣，但扔掉這些東西的念頭會讓她感到極端焦慮。安的故事
　　安在為兩歲的孩子準備早飯，她拿刀子切西紅柿，突然，她腦中齣現瞭用刀刺嚮自己女兒的恐怖念頭，她被這個念頭嚇到瞭，內心充滿瞭深深的恐懼。第二天她在廚房的時候，同樣的念頭又齣現瞭。晚上她給女兒洗澡時，心裏突然又想，如果我把自己的孩子淹死瞭會怎樣？同樣，這個念頭又讓她極為睏擾。
　　幾天後她一遍一遍地思索這件事，整天有這些嚇人的想法。“我肯定是個恐怖的媽媽”，為瞭讓自己不再使勁想這些，她不停念叨著“我是個好媽媽，我絕不會做那種事”，以使自己分心，但那些念頭仍然會齣現，且一次比一次強烈。隻要單獨和女兒在一起，她就會變得非常緊張和焦慮，隻要有女兒齣現的場閤，她就避免接觸刀子等任何尖銳的東西，給女兒洗澡時，她一定要讓母親在旁邊（母親對她這些恐懼的想法一無所知）。
　　……

《心靈枷鎖：理解與擁抱，共創康復之路》這是一本關於心靈掙紮與成長的深刻探索，旨在幫助您和您所愛的人一同踏上理解、接納與重獲自由的旅程。它不僅僅是一本關於疾病的書籍，更是一份關於希望、勇氣與愛的心靈指南。在現代社會的快節奏與高壓力下，許多人正承受著來自內心深處的無形枷鎖。這些枷鎖，如同幽靈般盤踞於思緒之中，悄然影響著生活的方方麵麵，甚至讓最親近的傢人也倍感睏惑與無助。本書正是為瞭迴應這份深切的呼喚而誕生，它將帶您走進一個復雜而真實的世界，那個由焦慮、重復、強迫性思維和行為構成的內心迷宮。我們將從最根本的層麵齣發，深入剖析這種心靈睏擾的本質。您將瞭解到，它並非簡單的“想太多”或“性格缺陷”，而是一種復雜的神經生物學與心理因素交織作用下的産物。本書將以清晰易懂的語言，為您揭示其背後的科學原理，包括大腦功能、神經遞質的失衡，以及遺傳、環境等多種可能的影響因素。我們相信，理解是療愈的第一步。當您能夠客觀地看待這份掙紮，認識到它是一種可以被理解和管理的狀況時，內心的恐懼與羞恥感便能逐漸消退。本書的核心部分，將聚焦於那些最為普遍和令人痛苦的癥狀錶現。您將讀到生動而真實的案例，它們如同鏡子般映照齣許多讀者自身的經曆。我們會詳細描述那些反復齣現的、令人不安的念頭（強迫性思維），以及為瞭緩解這些念頭所産生的焦慮而不得不進行的、那些看似不閤邏輯卻又無法抗拒的重復性動作（強迫性行為）。從對清潔和安全的過度擔憂，到對順序和對稱的執著追求，再到關於宗教、性或傷害他人的禁忌性思想，本書將一一呈現，並解釋其在個體心理結構中的運作機製。然而，本書並非僅僅停留在癥狀的羅列和理論的講解。我們更緻力於提供切實可行、富有建設性的應對策略。我們將引導您認識到，有效的乾預需要一個多維度的視角。其中，心理治療扮演著至關重要的角色。本書將詳細介紹目前最被廣泛認可和證明有效的治療方法，如“暴露與反應阻止”（ERP）療法。您將學習如何逐步麵對那些觸發您焦慮的思維和情境，並學會抵製那些強迫性行為的衝動。這不是一條輕鬆的道路，但書中充滿鼓勵和實際操作的步驟，將幫助您一步步建立起剋服恐懼的信心和能力。除瞭專業的治療方法，我們也同樣重視日常生活中的自我管理和支持。本書將提供一係列實用的技巧，幫助您在日常生活中更好地應對癥狀的睏擾。這包括如何識彆和挑戰那些非理性的思維模式，如何學習放鬆技巧來管理焦慮，如何建立健康的作息規律，以及如何在感到力不從心時尋求恰當的幫助。我們強調，自我關懷並非奢侈，而是持續康復的基石。尤為重要的是，本書將目光投嚮瞭“傢庭”這一重要的支持係統。我們深知，當個體深陷心靈睏境時，整個傢庭都會受到牽連。傢人的擔憂、睏惑、甚至是無意的指責，都可能加劇患者的痛苦。因此，本書將為傢人提供一份寶貴的指南。您將瞭解到，如何以一種富有同情心和理解的方式來對待您所愛的人，如何避免那些可能適得其反的行為，以及如何在康復過程中扮演一個積極而支持的角色。我們將探討有效的溝通技巧，如何在傢庭中建立一個安全的、不帶評判的環境，以及如何共同慶祝每一個微小的進步。本書還將觸及一些更深層次的議題，如如何處理康復過程中的反復，如何理解並接納癥狀的暫時迴歸，以及如何在生活中重新找迴掌控感和目標感。我們相信，康復並非一蹴而就，而是一個持續學習、調整和成長的過程。本書將幫助您培養一種內在的韌性，使您能夠更好地應對未來的挑戰。閱讀本書，您將不會孤單。它將成為您通往內心平靜道路上的一個忠實夥伴，一個提供信息、啓發思考、給予力量的源泉。無論您是正在經曆這份掙紮的個體，還是關心和支持著他們的一份子，這本書都將為您打開一扇新的窗戶，讓您看見希望的光芒，並引導您邁嚮一個更加自由、完整和充滿活力的未來。我們希望，通過這本書，您能深刻地認識到，心靈的睏擾並非您個人的失敗，而是人類經驗中一種需要被理解和療愈的麵嚮。同時，您也將發現，在理解、接納和積極行動中，蘊藏著無限的可能。願本書能成為您和您傢人重獲心靈自由、共創美好生活的起點。這本書將以一種溫暖而充滿智慧的筆觸，引導您深入探索心靈的奧秘，理解那些盤根錯節的思維模式，以及它們如何如同無形的枷鎖，束縛著個體與傢庭的腳步。我們將一起踏上一段充滿發現與啓迪的旅程，去揭示那些隱藏在不安背後的真相，去學習如何與內心的“聲音”和平共處，去構建一個更加堅韌和充滿力量的心靈。書中，我們將首先為讀者構建一個清晰而客觀的認知框架，幫助大傢理解那些反復齣現的、不請自來的念頭——那些被稱之為“強迫性思維”的內心對話——它們為何會産生，又為何如此難以擺脫。這並非意誌力薄弱的錶現，而是大腦在某些時期或受到特定刺激時，産生的過度警覺和信息處理模式的異常。我們將從神經科學、心理學等多個角度，深入淺齣地剖析其運作機製，讓讀者能夠從根本上理解這份睏擾，而非將其視為自身的“原罪”。緊接著，我們將詳細闡述這些強迫性思維如何催生齣那些看似不閤理卻又無法抗拒的“強迫性行為”。無論是反復的檢查、清潔，還是特定的儀式化動作，這些行為都是個體為瞭暫時緩解思維帶來的巨大焦慮而采取的應對策略。本書將通過生動而富有同情心的案例，展現這些行為在日常生活中的具體錶現，以及它們如何逐漸侵蝕個體的生活空間，消耗寶貴的時間與精力，甚至影響到人際關係和職業發展。然而，本書的價值絕不僅限於對癥狀的描述。我們更關注的是“如何做”。您將在這裏找到一係列經過科學驗證、臨床實踐證明的有效方法。其中，最核心的莫過於“暴露與反應阻止”（ERP）療法。我們將細緻地講解這一療法的原理，並提供具體的操作指南，幫助讀者學習如何循序漸進地麵對那些引發焦慮的思維和情境，同時學會抵製那些強迫性行為的衝動。這個過程雖然充滿挑戰，但書中將提供充足的心理支持和策略，讓讀者能夠有勇氣和信心去實踐，去一點點收復失地。除瞭ERP，本書還將介紹其他輔助性的心理乾預技巧，例如認知重構、正念訓練等。您將學會如何識彆和挑戰那些扭麯的、災難化的思維模式，如何將注意力從無休止的內心糾纏中拉迴到當下，如何培養一種更加靈活和接納的心態。這些技巧將幫助您建立起一套屬於自己的、能夠應對內心風暴的“心靈武器庫”。本書同樣高度重視“傢庭”在康復過程中的重要作用。我們深知，當個體麵臨心靈的掙紮時，整個傢庭都會承受巨大的壓力和睏惑。因此，本書將為傢人提供一份詳盡的“操作手冊”。您將學習如何以一種富有同情心、理解和支持的方式與患者溝通，如何避免那些可能適得其反的言語和行為，如何在傢中創造一個安全、接納的氛圍，讓患者能夠放心地錶達內心的感受，而不是因此感到羞恥或孤立。我們將探討如何建立有效的傢庭支持係統，如何共同慶祝每一個小小的進步，以及如何理解康復過程中可能齣現的反復，並保持耐心與希望。我們相信，康復並非一個孤立的個體行為，而是一個需要社會支持、傢庭關愛與自身勇氣的集體努力。本書將鼓勵讀者積極尋求專業的醫療和心理幫助，並強調與醫生、治療師建立良好閤作關係的重要性。同時，它也為那些希望自我賦能、主動參與康復過程的讀者提供瞭豐富的資源和實用的工具。閱讀這本書，您將不再感到孤單。它將成為您心靈旅程中的一位忠實嚮導，一位帶來深刻洞見、無盡啓發和堅定鼓勵的夥伴。我們將一同探索內心的迷宮，學習如何穿越恐懼的陰影，最終抵達心靈自由的彼岸。本書的目標是，讓您和您所愛的人，都能擁有理解、接納、勇敢麵對，並最終戰勝心靈枷鎖的力量，共同書寫屬於你們的康復與成長篇章。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的結構布局簡直是教科書級彆的優秀。它不是簡單地羅列癥狀，而是構建瞭一個從宏觀到微觀，再到實踐操作的完整體係。一開始，它通過幾個引人入勝的真實案例，迅速抓住瞭讀者的注意力，讓人忍不住想知道：“他們是怎麼走齣來的？”接著，作者便開始層層剝繭地剖析強迫癥的認知模型，這一點我尤其欣賞。它把大腦中那些“警報係統”失靈的機製解釋得清晰明瞭，就像拆解一個復雜的機械裝置，讓你明白為什麼你會陷進去，而不是責怪自己“不夠堅強”。隨後，書中關於“暴露與反應阻止療法”（ERP）的介紹，雖然是專業內容，但被作者用極其樸實甚至略帶幽默的筆觸進行瞭闡述，使得原本聽起來很可怕的治療過程，變得可以被理解和執行。特彆是關於如何在傢中初步嘗試“麵對恐懼，但不做反應”的指導部分，那些細緻入微的步驟建議，讓我立刻就能在日常生活中找到對應的切入點。這本書的深度和廣度，遠超我之前看過的所有科普讀物，它真正做到瞭既有理論高度，又兼具極強的實操性。

評分☆☆☆☆☆

這本書對“內在批判者”的剖析入木三分，簡直是精準打擊！那些針對自己思想的二次評判，比如“你怎麼又想這個瞭？你真沒用！”這些內在的噪音，往往比原始的強迫衝動更令人筋疲力盡。書中詳細講解瞭如何識彆這些“思想警察”，並提供瞭一套行之有效的“去中心化”練習。我喜歡它使用的一個比喻，將思想比作天空中的雲朵，而我們自己纔是那個廣闊的天空。雲朵會來，會走，但天空本身永遠不受影響。這個意象極其強大，每當我感到思緒被捲走時，我都會在腦海中重現這個畫麵。此外，書中關於如何恢復生活樂趣的部分也做得非常齣色，它沒有僅僅停留在“管理癥狀”，而是引導讀者重新連接那些因強迫癥而疏遠的愛好、目標和人際關係。它提供瞭一個完整的康復藍圖，不僅僅是停止痛苦，更是為瞭重新活齣豐盛和意義。這本書絕對值得每一個與內心噪音抗爭的人，反復細讀並實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書時，還略微有些擔心它會過於沉重或學術化，畢竟“強迫癥”這個話題本身就帶著一股陰鬱的氣息。然而，作者的文風卻齣乎意料的輕盈且充滿人文關懷。它並沒有將“強迫癥患者”描繪成一個被疾病標簽化的群體，而是著重探討瞭“人”在麵對高度不確定性時的掙紮與韌性。書中穿插的那些關於接納、自我慈悲的故事，讀起來就像是老朋友在耳邊輕聲細語，讓人卸下心防。它強調的“與思想共存，而非與之搏鬥”的理念，徹底顛覆瞭我過去“必須戰勝它”的戰鬥心態。這種從“對抗”到“相處”的心態轉變，是這本書帶給我最深遠的影響。它教會瞭我，也許我們永遠無法徹底根除那些不請自來的念頭，但我們可以選擇不讓這些念頭占據我們生命的中心舞颱。這種放下執念的力量，遠比我過去苦苦掙紮著去“控製”要輕鬆和有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以為自己的那些反復檢查、無休止的整理，隻是性格有點“愛乾淨”或者說“追求完美”的極緻錶現。直到讀瞭這本書的引言部分，那種豁然開朗的感覺，如同在黑暗中摸索瞭多年終於看到一束光。它沒有用那種冷冰冰的醫學術語來嚇唬人，而是用非常生活化的語言，描述瞭那些我們習以為常，卻深陷其中的思維怪圈。比如，作者深入探討瞭“如果我不做這個儀式，是不是就會發生可怕的事情”這種核心恐懼是如何一步步構建起一個密不透風的心理牢籠的。最讓我震撼的是它對“完美主義”和“強迫思維”之間微妙界限的剖析。很多人會把輕微的強迫傾嚮美化成積極的品質，但這本書毫不留情地指齣瞭這種“美化”背後的代價——時間、精力乃至人際關係的巨大損耗。它提供瞭一個全新的視角，讓我開始正視那些日常生活中那些看似微不足道的“小堅持”到底消耗瞭我多少生命力。這本書的敘事節奏把握得極好，不會讓人感到壓抑，反而在引導你一步步走入理解的殿堂。我強烈推薦給所有覺得自己“有點不對勁”但又說不清道不明的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於個體受益，它對傢庭成員的意義簡直是無價的。我太太在閱讀瞭關於“傢庭共謀”的章節後，簡直熱淚盈眶。我們長期以來都在“幫助”伴侶或傢人“完成”那些強迫行為，美其名曰“體諒”，實際上卻在無意中喂養瞭那個怪物。書裏詳細描述瞭“強迫性求助”和“安全行為”是如何在傢庭關係中形成一個惡性循環，讓患者的癥狀越來越嚴重。它沒有指責任何人，而是溫柔而堅定地指齣，真正的愛，是幫助對方麵對不確定性，而不是替他們消除不確定性。書中給齣的與傢人溝通的腳本和邊界設定技巧，非常實用，避免瞭許多不必要的爭吵和誤解。它讓我明白，我不再需要成為一個“糾錯員”或“保護傘”，而可以成為一個“支持者”和“見證者”。對於那些身邊有深受睏擾的親人朋友的人來說，這本書提供的理解和工具，是比任何安慰都更有力量的救贖。

評分☆☆☆☆☆

還沒看完，有時間就看一下吧，不知道管用不管用。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

我覺得，可以不買。和焦慮癥的人講二尖瓣膜脫垂，可以加重癥狀瞭。泛泛。

評分☆☆☆☆☆

剛剛好基本功紮實開展工作！你說過年迴傢就看到的人的感覺、一直覺得好看嗎！你

評分☆☆☆☆☆

很好的書！書的質量也不錯！

評分☆☆☆☆☆

小孩的課外讀物，內容設計比較閤理。