彆永遠傷在童年：如何療愈自己的內在小孩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約翰·布雷蕭 著，馬小原 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 療愈
• 內在小孩
• 童年創傷
• 情緒管理
• 人際關係
• 成長
• 自我關懷
• 幸福感

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544751353

版次：2

商品編碼：11627785

品牌：譯林（YILIN）

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：242000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　成年小孩自救書，二十世紀具有影響力的100位情緒健康教育作傢約翰？布雷蕭的代錶作《彆永遠傷在童年：如何療愈自己的內在小孩》

　　三步走齣童年陰影，輕鬆開啓燦爛人生！

　　第一步：自測受傷指數，找齣童年何時受瞭傷；

　　第二步：清理童年創傷，進行原痛處理；

　　第三步：療愈受傷的內在小孩，神奇小孩爆發正能量！

內容簡介

　　

　　有效的自我發掘曆程，重建人生的心契機。
　　你是否總是與周圍的人無法友好相處？
　　你是否在婚戀中總是重復扮演受傷害的那一方？
　　你是否總是缺乏安全感，卻變成瞭控製狂？
　　你是否對過去的事情無法釋懷？
　　你是否害怕彆人發現真正的自己？
　　你是否焦慮、壓抑、沮喪、不安……
　　世界級心理大師約翰·布雷蕭在《彆永遠傷在童年（如何療愈自己的內在小孩）》中告訴你，雖然你已經是成年人，但是童年的一些經曆，比如被忽略、被誤解、被傷害，會對你一生的性格、心理和行為造成影響。而這一切你可能並不自知。本書通過數十個經典案例和方法，教你瞭解、療愈自己的內在小孩，找到人生幸福的方法。

作者簡介

　　約翰·布雷蕭，心理谘詢專傢，內在小孩療法國際代錶人物之一，在傢庭、自我成長和戒癮等研究領域頗有建樹，被同時代人譽為二十世紀最具影響力的100位情緒健康教育作傢之一。約翰?布雷簫共著有六本書，其中包括《傢庭會傷人》（Family Secrets: The Path from Shame to Healing）和《治愈束縛你的羞恥感》（Healing the Shame That BindsYou）等《紐約時報》暢銷書。其作品被翻譯成四十多種語言在全球齣版，總銷售量超過100萬冊。

目錄

對不起，內在小孩
導言
第1章童年創傷怎樣影響你的一生
受傷的內在小孩問捲
第2章內在小孩是怎樣受的傷
溫柔小精靈的故事
迴來吧，內在小孩
導言
第3章清理童年的創傷
第4章遇見嬰兒期的自我
第5章尋迴幼兒期的自我
第6章找到學前期的自我
第7章尋迴學齡期的自我
第8章創造新的青春期
我愛你，內在小孩
導言
第9章用成年的力量嗬護內在小孩
第10章讓內在小孩的需求得到釋放
第11章保護受傷的內在小孩
第12章簡單易行的療愈練習
謝謝你，內在小孩
導言
第13章創造力迴來瞭
第14章神奇小孩的頓悟
結語迴傢

精彩書摘

　　第1章童年創傷怎樣影響你的一生
　　哈維·傑金斯：
　　尚未從過去的傷痛中走齣來的人，說話言不由衷，做事優柔寡斷，解決不瞭問題，還會因為一些與當下毫不相關的事情遭受巨大的痛苦。
　　我真不敢相信，我會那麼幼稚。已經四十歲的人瞭，還大吼大叫發那麼大的火，弄得每個人——妻子、繼子女，還有兒子——都嚇呆瞭。我跳上車，拋下他們，獨自衝瞭齣去。帕德雷島的假日旅行就這樣被我搞砸瞭。而我呢，現在正孤零零地坐在汽車旅館裏發呆。
　　我追想事情的始末，努力想搞清楚我為什麼會拋下他們，可是我怎麼也想不明白。其實我最看重的，是溫暖而甜蜜的傢庭生活，可這已經是我第三次在度假中突然發火。雖然我沒有當過戰場上的逃兵，可我卻是情感上不摺不扣的逃兵。
　　發火的那一刻，我的大腦一片空白。天哪，我怎麼會是這樣的一個人？我十艮死自己瞭！究竟是哪裏齣瞭問題？
　　帕德雷島事件是在父親去世後一年發生的。自那以後，我逐漸明白，我為什麼會陷入“憤怒一退縮”的惡性循環中。那天，我獨自坐在在那間破舊的汽車旅館裏，滿心羞愧，童年的記憶在我眼前浮現。大約十一歲那年的聖誕前夕，我躺在一片漆黑的房間裏，用被子濛著頭，不肯跟父親說話。他喝得醉醺醺的，很晚纔迴傢。他毀瞭我們的聖誕節，我一心想要懲罰他。但我所受的教育告訴我，我不能吼齣我的憤怒，尤其不能對父母那樣，因為那樣做是一種罪。
　　這些年來，憤怒在我內心那塊陰冷潮濕的角落積蓄發酵，就像被睏在地下室裏的餓犬一樣，飢不擇食，怒火中天。大多數時候我都小心看管，不讓它跑齣來。我人不錯，是個好爸爸，你可能都沒見到過我這麼好的爸爸。直到有一天，我再也無法忍受瞭，轉眼間，我變成瞭“恐怖的伊凡”。
　　我慢慢意識到，我在度假期間的那些行為是一種自發性年齡退化。當我在盛怒之下以退縮來懲罰傢人時，我其實是退迴到瞭自己的童年。當年，我咽下憤怒，用孩子所能使用的唯一方法——懲罰式的退縮——來錶達憤怒。如今，我已是成年人，每次鬧完這麼一齣，我都會感到羞愧，覺得自己孤獨得像當年那個小孩。
　　我現在明白瞭，當一個孩子的發展受阻，情緒——特彆是憤怒或受傷等情緒——被壓抑時，他心裏就會裝著一個易怒且易受傷的孩子。當他長大之後，這個孩子可能會隨時跳齣來，影響他成年後的行為。
　　外錶是七尺男兒，內心卻是幼稚兒童，我們可能會覺得這實在荒謬。但這恰好就是我要提齣的觀點。我深信，許多年前那個被忽視、被傷害的孩子，正是成年人的一大痛苦之源。除非我們把這個受傷的小孩找迴來，守護他，否則他會繼續作祟，給我們成年後的生活抹黑。
　　……

前言/序言

穿越童年迷霧，重塑生命力量 你是否總感覺被過往的傷痛所睏擾，即使成年已久，童年的陰影依然揮之不去？那些不被看見的委屈、被忽視的感受、不被理解的呐喊，是否如同潛藏在心底的暗流，不斷擾亂著你當下的平靜與幸福？我們或許都曾是那個無助的孩子，在成長的道路上，或多或少地留下瞭一些深刻的烙印。這些傷痛，不隻停留在迴憶裏，更以一種隱秘而強大的方式，影響著我們現在的行為模式、人際關係，甚至對自我價值的認知。 這本書，並非一本單純的迴憶錄，也不是一本理論枯燥的心理學著作。它是一段邀請，邀請你踏上一次勇敢而溫和的內心旅程，去探尋那個沉睡在你體內的“內在小孩”。這個“內在小孩”，是我們生命中最純粹、最脆弱的部分，承載著我們最初的渴望、夢想與情感。然而，在成長的過程中，他/她常常因為缺乏理解、關愛與安全感，而積纍瞭難以言說的傷痛。這些傷痛，就像未愈閤的傷口，會隨著時間的推移，在成年後的生活中，以各種令人費解的方式錶現齣來：過度的焦慮、莫名的憤怒、對他人的不信任、難以建立親密關係，或是對自身能力的懷疑。 你或許會疑惑，童年的事情，真的有那麼大的力量，能夠影響到現在的我嗎？答案是肯定的。童年時期，我們的大腦和心智正處於快速發展的階段，我們對世界的認知、對他人的信任、對自身的看法，都在這個時期被深刻地塑造。父母的言行、傢庭的氛圍、經曆的事件，都在無形中為我們構建瞭一個“內心劇場”，而童年的經曆，則是這個劇場的劇本。當這個劇本充滿瞭不安、批評、遺棄的橋段時，我們內在的孩子便會因此受傷。即便我們已經長大成人，擁有瞭獨立思考和解決問題的能力，但那個受傷的孩子，依然會在潛意識中操控著我們的情緒和行為，讓我們在相似的情境下，重蹈覆轍，再次體驗到童年的痛苦。 這本書的目的，並非是要讓你沉溺於過往的痛苦，更不是要指責任何曾經傷害過你的人。相反，它是一份充滿智慧與關愛的指南，旨在幫助你理解並接納那個曾經的你，那個在成長過程中，可能不被理解，甚至被壓抑的你。它將引導你以一種全新的視角，去審視那些讓你感到睏擾的“舊模式”，去識彆那些源自童年的“自動反應”。你會發現，那些讓你在人際關係中屢屢碰壁的恐懼，或許源於童年時期的被忽視；那些讓你在工作中難以突破的瓶頸，或許是因為內心深處對自己能力的懷疑，而這種懷疑，可能早在你還是個孩子時，就已被悄悄種下。 那麼，如何纔能真正地療愈自己，擁抱那個受傷的內在小孩呢？這本書提供瞭一係列切實可行的方法和深刻的洞察。它不會要求你去做一些虛幻的想象，而是鼓勵你將注意力拉迴到當下，用一種如同對待一個真正的小孩般溫柔而耐心的態度，去傾聽你內心深處的聲音。 首先，認識你的內在小孩是療愈的第一步。這本書將幫助你描繪齣你內在小孩的模樣，瞭解他/她可能有哪些獨特的特質、曾經有哪些未被滿足的需求、以及他/她可能因為哪些經曆而受傷。這就像是為你的內在小孩做一次全麵的“健康檢查”，瞭解他/她的“病情”，纔能對癥下藥。你可能會驚訝地發現，曾經那些讓你費解的自己，竟然有著如此清晰的童年根源。 接著，學會與你的內在小孩對話是關鍵。這本書將提供一係列引導性的練習，讓你有機會與內在的小孩進行真誠的溝通。想象一下，你現在是一個成熟、理智的成年人，而你的內在小孩，則是一個需要安慰、鼓勵和支持的孩子。你可以通過想象、日記、繪畫等方式，去傾聽他/她的聲音，去安撫他/她的恐懼，去滿足他/她曾經的渴望。在這個過程中，你會逐漸建立起一種全新的、充滿愛與接納的內在關係。你不再是孤軍奮戰，你將擁有一個強大的內在支持係統。 更重要的是，理解並轉化童年創傷。這本書會深入淺齣地剖析不同類型的童年創傷，並提供具體的轉化策略。它將幫助你理解，那些曾經讓你痛苦的經曆，並非你自身的“缺陷”，而是你在特定環境中，為瞭生存和適應而産生的“應對機製”。一旦你理解瞭這一點，你就能擺脫自我責備，將注意力放在如何轉化這些舊有的模式，讓它們不再限製你。你會學習到如何重新定義那些曾經讓你感到羞恥或自卑的經曆，將它們轉化為成長的力量。 此外，重建安全感與信任是療愈的核心。童年創傷常常會剝奪我們最基本的安全感，讓我們對世界充滿警惕，對他人的信任度降低。這本書將指導你如何在傢中、在人際關係中，以及在你自身的內心，逐步建立起穩固的安全感。它會教你如何設定健康的界限，如何識彆並遠離那些會消耗你能量的人，同時，如何去吸引那些能夠真正支持你、滋養你的人。你會發現，當你開始真正地相信自己，相信這個世界，生命便會展現齣前所未有的可能性。 這本書不僅僅是關於“如何做”，更是一種“如何感受”的指引。它鼓勵你在療愈的過程中，保持耐心、慈悲和對自己全然的接納。療愈是一個循序漸進的過程，就像植物的生長，需要陽光、水分和時間的滋養。你不需要急於求成，每一次微小的進步，每一次對內在小孩的溫柔迴應，都值得被慶祝。 你可能會問，療愈瞭內在小孩，生活真的會發生改變嗎？答案是肯定的。當你的內在小孩得到安撫和療愈，你將會感受到： 情緒的穩定與平和： 那些曾經讓你失控的憤怒、焦慮和悲傷，將逐漸被一種內在的平靜所取代。你將能夠更冷靜地處理生活中的挑戰，不再輕易被負麵情緒所裹挾。 更健康的人際關係： 隨著你對自己更深的理解和接納，你將能夠以更開放、更真誠的態度去與他人建立連接。你會吸引到更適閤你的人，並能建立起更深刻、更穩固的親密關係。 自信心的提升： 當你不再被童年的陰影所束縛，不再懷疑自己的價值時，你的自信心將得到極大的提升。你會敢於追求自己的夢想，敢於錶達自己的想法，成為一個更加堅定而有力量的人。 自我價值感的迴歸： 你會重新認識到自己內在的價值，不再需要通過外界的認可來證明自己。你會明白，你本身就是值得被愛、值得被尊重的。 活在當下的能力： 過去雖然重要，但它不應該成為我們前進的枷鎖。療愈內在小孩，能幫助你放下對過去的執念，更專注於當下的生活，品味每一個屬於你的瞬間。 這是一本寫給所有渴望改變、渴望活齣更完整、更自由生命的讀者的書。無論你覺得自己受到的創傷有多深，無論你覺得自己有多麼被睏住，這本書都將是你最可靠的夥伴。它將帶你走進那個被遺忘的角落，用最溫柔的光芒，去照亮那些曾經冰冷、疼痛的部分。 請相信，那個曾經受傷的小孩，一直都在等待著你的到來，等待著你的理解與擁抱。當他/她得到治愈，你生命的力量將被重新點燃，你將迎來一個更加光明、更加豐盛的未來。這是一個關於自我發現、自我接納與自我救贖的故事，而你，將是這個故事中最勇敢、最美好的主角。現在，就讓我們一起，踏上這段意義非凡的旅程，去擁抱那個一直渴望被愛的內在小孩，去重塑一個充滿愛與力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有衝擊力，那種帶著些許憂鬱卻又不失希望的色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿起它的時候，心裏其實是帶著一種忐忑和好奇的，畢竟“童年創傷”這個話題，聽起來就沉重得讓人有些喘不過氣。然而，翻開第一頁後，那種預期的壓抑感奇妙地消散瞭。作者的敘述方式非常細膩，像是在陪著你一起在記憶的迷宮裏慢慢摸索，而不是粗暴地把你推進去。他/她似乎有一種神奇的魔力，能把那些我們自己都說不清、道不明的情緒，用非常精確的詞匯勾勒齣來。讀著讀著，我發現自己開始對照著書中的描述，迴想起很多塵封已久的片段，那些曾經被我歸類為“小事”的瞬間，在文字的映照下，突然變得重量十足。這不僅僅是一本理論書籍，更像是一份真誠的邀請函，邀請你鼓起勇氣，去直麵那個在成長的路上被不小心遺落或傷害的小小的自己。我尤其欣賞作者在描述那些核心議題時所保持的尊重和溫和，沒有絲毫的指責或說教，完全是站在一個理解者的角度，這讓閱讀過程變得異常安全和令人信服。

評分☆☆☆☆☆

我嚮周圍幾位朋友推薦這本書時，都會著重強調它在“語言的溫度”上的處理。閱讀過程中，你幾乎感覺不到作者與你之間存在任何隔閡。文字流暢自然，但絕不膚淺，仿佛一位經驗豐富的心理谘詢師，在你最脆弱的時候，輕輕地遞給你一杯溫水。書中很多比喻都非常精妙，比如將童年創傷比作一個“沒有修好的地下管道”，即使錶麵看似完好，也時刻在暗中腐蝕著整棟建築的地基。這種形象化的描述，讓抽象的心理概念變得具象化，從而更容易被大眾接受和理解。看完這本書，我最大的收獲不是學會瞭什麼高深的技巧，而是獲得瞭一種全新的、更加寬容的自我對話模式。我開始能夠用一種更具同情心的方式去看待自己那些不完美、那些失控的瞬間，明白它們不是性格缺陷，而是曆史遺留的“傷痕”，而我，有能力去溫柔地處理和照料它們。這本書無疑是自我探索旅程中一本不可多得的、充滿智慧的嚮導之書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采用那種綫性的、時間軸式的迴顧，而是采取瞭一種主題式的解構。你不需要按照頁碼的順序死闆地閱讀，可以根據自己當下最迫切需要解決的情緒睏擾，自由地跳躍到相應的章節。這使得它在使用頻率上非常靈活，像一本可以隨時翻閱的“情緒急救手冊”。我個人而言，在處理親密關係中的不安全感時，重點研讀瞭關於“邊界設定”的那幾章。作者對“邊界”這個概念的闡述，不是那種冷硬的拒絕，而是一種充滿慈悲的自我保護藝術。我仿佛看到自己過去是如何因為害怕衝突而不斷稀釋自己的需求，又是如何通過書中的練習，一步步重新建立起那個應該由自己來堅守的內心領地。這種腳踏實地的指導，遠比那些大而無當的勵誌口號來得實在和有效，它教會我的，是如何在不傷害他人的前提下，首先不傷害自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對於這類“自我療愈”的書籍是抱持著一絲懷疑態度的，總覺得它們可能過於理想化，或者提供的“快速解決方案”最終會像泡沫一樣一觸即破。但是，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它沒有停留在錶麵上“要學會愛自己”這種空泛的口號，而是深入到神經科學和依戀理論的層麵，用一種近乎科學的嚴謹性，解釋瞭童年經曆是如何“刻畫”瞭我們成年後的人際關係模式和自我認知。這種將心理學原理與個人經驗完美結閤的寫法，極大地增強瞭文本的說服力。每當我覺得某個章節的內容似乎太過於復雜時，作者總會緊接著用一個非常貼近生活的案例或者一個巧妙的比喻來加以闡釋，仿佛一位經驗豐富的心靈嚮導，總能找到最適閤當前讀者的那條路徑。我特彆喜歡它在探討“憤怒的錶達”那一部分的論述，它提供瞭一種全新的視角，讓我們意識到，那些被壓抑的負麵情緒並非洪水猛獸，而是需要被傾聽的、關於未滿足需求的信號。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書帶來的最大感受是“被看見”。很多我們習以為常的、內化到骨子裏的反應模式，比如在麵對批評時本能的退縮，或者在享受成功時總覺得“不配得”的內疚感，在書裏都被清晰地標示瞭齣來，並被賦予瞭一個閤理的發展脈絡——它們大多源自過去某個不被理解或被忽視的瞬間。這種“啊，原來如此”的頓悟感，是自我療愈過程中至關重要的一步。它剝奪瞭這些負麵情緒繼續潛伏的神秘性，把它們暴露在光天化日之下，讓我們可以用成人的理智去審視它們。更難能可貴的是，作者在引導我們反思過去的同時，非常強調“當下”的力量。它並沒有讓我們沉溺於對過去錯誤的追溯和哀嘆，而是將重點引導嚮“我現在能做些什麼來照顧那個受傷的自己？”這種積極的、麵嚮未來的行動力。這種平衡感把握得極佳，既尊重瞭曆史，又專注於現在。

評分☆☆☆☆☆

可以看看，性格不好的人都適閤看

評分☆☆☆☆☆

包裝破裂，書已經變形瞭，紙質很差

評分☆☆☆☆☆

書質量上乘！！京東的書摺扣還非常大，一直在這裏買！！買啦好多書啦已經、！！

評分☆☆☆☆☆

正在學習中，希望能有幫助

評分☆☆☆☆☆

還可以吧……

評分☆☆☆☆☆

知道評論有京豆以後，我就復製瞭這段文字，評哪兒貼哪兒，很方便！一直喜歡在京東買東西，感覺京東還是挺好的，信任京東，希望越做越好！

評分☆☆☆☆☆

給我的童年一個很好的解放！

評分☆☆☆☆☆

好書，值的一看。。。。

評分☆☆☆☆☆

好書，值的一看。。。。