這不是你的錯 如何治愈童年創傷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 貝弗莉·恩格爾（Beverly Engel） 著，魏寜 譯

圖書標籤:

• 童年創傷
• 心理治療
• 自我療愈
• 原生傢庭
• 情緒管理
• 心理健康
• 成長
• 人際關係
• 創傷後應激障礙
• 自我成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115435446

版次：1

商品編碼：11987393

包裝：平裝

叢書名： 治愈係心理學

開本：小16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：228

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

★美國知名心理醫師、知名傢庭與婚姻治療師、知名創傷治愈專傢貝弗莉·恩格爾全新力作。哈佛醫學院心理學博士剋裏斯托弗·吉莫大力推薦。國內知名心理學傢、醫學博士施琪嘉作序推薦。

★作者分享瞭自身的受虐經曆及多元的個案故事，循序漸進地陪伴讀者從童年創傷中復原，減輕羞恥感帶來的負麵影響，並給予自己更真實的正麵評價。

★創造性地提齣瞭治療童年創傷的五步療法：自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關愛和自我鼓勵，是創傷心理學領域全新研究成果。

內容簡介

遭受過童年創傷的人，在成年後會麵臨諸多問題的睏擾，如過度的自我批評、忽視自己的需求、賭博、酗酒、吸毒、性行為不檢點、人際關係混亂、做齣危及自己及他人生命的行為等。其實，這都是羞恥感在作祟。
羞恥感是個體在遭到虐待後産生的一種自然反應，並且是各種虐待的核心，它深深貫穿於受害者的觀念和行為中。《這不是你的錯》深入探究瞭因童年創傷引發的羞恥感的具體錶現形式及其對受害者造成的影響，在理論和實踐的支持下，一直緻力於治療童年創傷受害者的貝弗莉?恩格爾創設瞭同情自愈項目，此項目結閤瞭有關自我同情、同情心和羞恥感的開創性研究，其特定的流程和專門的訓練可以讓童年創傷的受害者減輕或消除自身的羞恥感，不再沉淪於過往。
這是一本操作性很強的自愈手冊，如果你正遭受因童年創傷引發的羞恥感的摺磨，本書將帶你踏上逐步剋服羞恥感的旅程，教你用一雙不同的眼睛看世界——一雙不被“我低人一等、殘缺不全、毫無價值、不值得被愛”等觀念濛蔽的眼睛。

作者簡介

貝弗莉·恩格爾，美國知名心理醫師、知名傢庭與婚姻治療師，在兒童和成人創傷領域有30多年的從業經驗，被認為是情感創傷治愈專傢。她曾多次登上“奧普拉脫口秀”等電視節目，被稱為“萬韆女性不知所措時很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的憤怒》等20多本關於情感創傷的圖書，並被翻譯成多種語言。

目錄

引　言 我為什麼要寫這本書
羞恥感如何影響虐待行為的受害者
慈悲心和自我悲憫的治愈力量
悲憫自愈項目

第一部分　羞恥感與慈悲心
第1　章 童年受虐經曆如何以及為何引發羞恥感
羞恥感是人在遭到虐待後産生的一種自然反應。作為人類，我們希望一切盡在掌控中，並且自認有能力自保，而當做不到的時候，我們就會感覺無助無力，這種無力感進而會引發屈辱感和羞恥感。
羞恥感：緻命的人類情感
羞恥感與罪惡感的區彆
“受害者”還是“幸存者”
為什麼隻有擺脫羞恥感纔能走齣童年虐待的陰影
悲憫自愈

第2　章 羞恥感為何如此摺磨人
童年虐待引發的羞恥感不僅有多種源頭，並且具有多個層麵。因此，羞恥感並不是一種單一的情感體驗，而是由多種情感和經曆交織而成，由此便能理解羞恥感為何難以擺脫。
羞恥感的各個層麵
羞恥感不是一種單一的情感體驗
羞恥感的影響
抵禦羞恥感
持續的過程

第3　章 慈悲心如何治愈羞恥感
悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，　而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。 換句話說， 你要像對待遭受痛苦摺磨的所愛的人那樣， 認識、 接納和支持自己。
慈悲心如何消除羞恥感
悲憫是一種驗證形式
練習自我悲憫，打破虐待循環

第二部分　悲憫自愈項目
第4　章 自我悲憫的障礙
在成長過程中，　童年虐待的受害者大多沒有得到過他人的悲憫， 而羞恥感更是讓他們自我感覺糟糕， 自認不值得憐憫。 本章詳述瞭童年虐待的受害者在進行自我悲憫時會遇到的障礙。
認為自我悲憫即自我放縱
擔心自己變得軟弱、懶惰或自私
歸咎自己
拒絕承認自己的遭遇
不瞭解自己如何受痛苦的摺磨
釋放你的憤怒
應對麻木和悲傷

第5　章 接受他人的悲憫
很多遭受過童年虐待的人拒絕接受他人的悲憫，因為他們認為自己不需要或不應該得到悲憫，或者認為悲憫毫無用處。本章重點討論瞭那些阻礙你接受他人悲憫的常見障礙及剋服的方法。
接受他人悲憫的障礙
接受你曾經不願接受的悲憫

第6　章 允許自己感受傷痛
有時候，我們知道自己遭受過某些形式的虐待，但卻本能地排斥這種認知，這導緻我們將自己與內心的真實感受隔離開來。而自我悲憫的一個重要層麵就是允許我們自由地體驗、處理和接受自己的情緒和傷痛。
麵對你的痛苦
正念療法
正念與自我悲憫的結閤

第三部分?　自我悲憫的五個練習
第　7 章? 自我理解
自我理解位居悲憫自愈項目五大要素之首，　是打開自我悲憫大門的鑰匙。 一旦我們開始理解自己， 理解自己做齣一些消極行為的動機和原因， 就能更輕鬆地進行自我悲憫。
創傷後應激障礙
復閤性創傷
對創傷敏感與熟知創傷
在行為和經曆之間建立起聯係
重復虐待循環
練習自我理解

第8　章 自我寬恕
自我寬恕能舒緩身體、意識和心靈，讓人遠離羞恥感帶來的痛苦，促進整個治療過程。首先，要原諒自己曾被虐待；其次，要原諒自己曾對他人造成過傷害；最後，要原諒曾對自己造成過傷害。而本章將指導你完成這三個任務。
自我寬恕的障礙
寬恕受虐本身
原諒自己曾被性虐待
原諒曾對他人造成過傷害
原諒曾對自己造成過傷害

第　9 章? 自我接納
遭受過童年虐待的人往往對自己極為苛刻嚴厲，　力求事事完美並對自己抱有不閤理的期望。 改變自己有很多種方法， 但至關重要的是接納當前自身的缺陷、 弱點和缺點。 本章將用自我接納練習幫助你改變充滿羞恥感的人生。
內心的評判之聲
為自己設定更閤理的目標

第　10 章? 自我關愛
自我關愛是自我悲憫的核心。由於長期處在被漠視、被虐待的環境中，兒童虐待的受害者很難相信自己值得被關愛，更彆說關愛自己瞭，本章將幫助你找到適閤你的關愛自己的方式。
自我關愛是一種怎樣的感覺
定義自我關愛
練習自我關愛
滿足自己的需求
成為你渴望的父母：鼓勵、迴應自己

第11　章 自我鼓勵
自我鼓勵是自我悲憫項目中最後且最關鍵的一步，能夠增強自我悲憫其他要素的效果。本章的內容就是鼓勵你以自我悲憫為動力實現自己的目標與夢想。
羞恥感如何讓你喪失能力
拋開心靈的枷鎖
練習自我鼓勵
做好麵對內心評判者的準備

結　語
後　記
緻　謝

跨越陰影，重拾新生：一段關於勇氣、療愈與自我和解的內在旅程 這不是你的錯，而是一個關於如何擁抱過往，治愈童年創傷，最終找迴內心平靜與力量的深刻探索。本書並非關於童年時光的簡單迴憶，也不是對過去苦難的無休止哀嘆。它是一份邀請，邀請你踏上一段充滿挑戰卻也異常珍貴的內在旅程，去理解那些潛藏在心底深處的傷痕，並學習如何與之共處，最終將其轉化為成長的養分。 我們每個人都可能在成長的道路上，或多或少地遭遇過一些不期而遇的挑戰，有些甚至在我們幼小的心靈中留下瞭難以磨滅的印記。這些印記，往往被稱為“童年創傷”，它們可能來自於傢庭中的忽視、虐待、情感的匱乏，也可能源自學校裏的欺淩、不被理解，或是突如其來的變故。無論其形式如何，這些經曆都會在無形中塑造我們的認知、情感反應、人際關係模式，甚至是我們看待自身價值的眼光。 本書的核心，在於揭示“這不是你的錯”這一深刻而解放的真理。 許多時候，當我們麵對童年創傷帶來的睏擾時，內心深處會不自覺地産生一種負罪感或自我責備。我們可能覺得自己不夠好，不夠有價值，或者是因為自己的某些行為纔導緻瞭不幸的發生。然而，真相是，作為孩子，我們是無辜的受害者，我們沒有能力去改變那些傷害我們的環境或行為。理解這一點，是療愈的第一步，也是最關鍵的一步。它能幫助我們卸下沉重的心理負擔，從自我懷疑的泥沼中掙脫齣來。 那麼，當我們意識到“這不是我的錯”之後，我們又該如何開始這段療愈的旅程呢？ 本書將引領讀者深入探討一係列行之有效的療愈方法和心智模式。它不是提供一蹴而就的靈丹妙藥，而是呈現一係列可以學習、可以實踐的工具與視角，幫助你在自己的節奏中，一步步地走嚮康復。 首先，本書會引導你建立對童年創傷的清晰認識。 這不僅僅是列舉創傷的錶現形式，而是深入剖析創傷是如何在大腦和身體中留下痕跡的。它會解釋創傷反應（如驚嚇反應、凍結反應）是如何在成年後依然影響我們的情緒穩定和行為模式的。理解這些生理和心理機製，能夠幫助你不再將自己的反應視為“失控”或“異常”，而是認識到它們是過去經曆留下的真實痕跡，是可以被理解和引導的。 其次，本書將重點關注“安全感”的重建。 童年創傷往往會剝奪孩子最基本的安全感，讓世界變得充滿威脅和不確定。療愈的過程，就是在成年後重新為自己建立一個內在的“安全屋”。這包括學習識彆和管理觸發你焦慮和恐懼的因素，發展自我安撫的技巧，以及建立健康的人際界限。你將學會如何在當下創造一種穩定的、可預測的生活環境，從而對抗那些源自過去的混亂和不安。 再者，本書會深入探討“自我關懷”的重要性。 許多經曆過童年創傷的人，往往難以善待自己。他們可能習慣於嚴苛的自我批評，忽視自己的需求，甚至在親密關係中反復重演被傷害的模式。本書將教你如何培養一種溫和、富有同情心的自我對話方式，如何認可自己的情緒，如何滿足自己的基本需求，從而像對待一個需要嗬護的朋友一樣，溫柔地對待那個內在的小孩。 此外，本書還會引導你重新審視和重塑你的“核心信念”。 童年創傷可能會在我們的潛意識中植入一些負麵的核心信念，例如“我不夠好”、“我不可愛”、“我注定要失敗”等等。這些信念會像一層無形的網，限製你的潛能，阻礙你追求幸福。本書會提供方法，幫助你識彆這些負麵信念，並用更積極、更真實、更有力量的信念取而代之，從而改變你的人生軌跡。 本書還將強調“關係”在療愈中的作用。 雖然療愈最終是內在的功課，但健康、支持性的關係能夠提供寶貴的慰藉和力量。本書會幫助你理解，哪些類型的關係對療愈有益，又該如何識彆和遠離那些可能讓你再次受傷的關係。你將學會如何建立健康的親密關係、友誼，並在這些關係中感受到被愛、被理解和被支持。 同時，本書也會觸及“哀悼”與“接納”的過程。 療愈並非意味著遺忘或否認過去的痛苦，而是要學會與那些痛苦共存，並從中汲取力量。這包括哀悼那些你未曾得到過的愛、安全和童年，接納那些已經發生卻無法改變的事實。這個過程可能充滿悲傷，但也正是這份悲傷，纔能讓你最終走嚮真正的平靜與和解。 更重要的是，本書會鼓勵你擁抱“希望”與“可能性”。 童年創傷可能會讓你對未來感到悲觀，認為自己的生活將永遠被陰影籠罩。然而，本書旨在傳遞一種信息：即使過去留下瞭傷痕，你的未來依然充滿希望。療愈的過程，就是不斷發現自己內在潛力和韌性的過程。你將認識到，即使帶著過去的經曆，你依然可以活齣充實、有意義、充滿愛的人生。 本書並非一本簡單的自助讀物，它更像是一位耐心、智慧的朋友，陪伴你一同探索心靈深處的復雜地形。 它會運用心理學、神經科學的最新研究成果，並結閤豐富的案例故事（這些故事旨在說明療愈的普遍性和可能性，而非具體記錄任何個人的創傷經曆），以一種易於理解和實踐的方式，呈現復雜的心理概念。 你將在這本書中找到答案，關於： 為什麼我總是對某些情境反應過度？ 為什麼我在人際關係中總是感覺不安全？ 如何纔能停止自我批評，真正地愛自己？ 如何纔能擺脫過去的陰影，活在當下？ 如何纔能建立更健康、更支持性的人際關係？ 如何纔能重新找迴內心的平靜和力量？ 這不是你的錯，這是一個重新認識自己、重新定義自己、重新擁抱生活的開始。 無論你過去的經曆如何，無論你現在身處何地，這本書都將為你點亮一盞燈，指引你穿越迷霧，走嚮一片更加明亮、更加自由的天地。它相信，每個人都有能力治愈，每個人都值得擁有一個充滿希望和愛的未來。這是一段關於勇氣、韌性、自我發現和最終獲得內在自由的旅程，而你，正是這段旅程的主角。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始有點抗拒這類主題的書籍，總覺得它們過於沉重，充滿瞭晦澀難懂的專業術語。但這本書完全顛覆瞭我的想象！它的語言風格是如此的輕盈，甚至帶著一種文學作品的韻味。作者似乎非常擅長用日常生活中最樸素的例子來解釋最復雜的心理機製。比如，他把“防禦機製”比作我們衣櫃裏那些很久沒穿但又捨不得扔掉的舊衣服，每一件都曾是保護我們抵禦寒冷的必需品，但現在卻成瞭阻礙我們活動、讓我們感到局促的纍贅。這種生動的類比，讓那些原本高冷的心理學概念瞬間變得親切可感。我發現自己不僅在“讀”這本書，更是在“實踐”書中的建議。我開始留意自己身體對特定情境的反應，那種非理性的顫抖或僵硬，不再是“發瘋”的信號，而是一個被忽視的“舊傷口”在發齣訊息。這種將理論轉化為日常觀察的能力，是這本書最寶貴的地方。它教會瞭我如何做自己情緒的“安靜的旁觀者”，而不是那個被情緒牽著走的“奴隸”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它沒有采用傳統的時間綫性敘事，反而像是一部精心編排的交響樂，不同情緒的音符在不同的章節中交織、迴響。我特彆欣賞作者對於“記憶碎片”的重構手法。他沒有試圖去“抹去”那些不愉快的經曆，而是將它們視為構成我們現在的“基石”，用一種近乎考古學傢的嚴謹態度去挖掘、去命名。其中有一段關於“羞恥感”的論述，簡直是擊中瞭我多年來的痛點，我一直以為那種如影隨形的自我否定是我的“原罪”，但作者通過一係列社會學和心理學的觀察，將這種感覺剝離，展示瞭它其實是外部投射的産物。這種“去個人化”的過程，極大地減輕瞭我的心理負擔。閱讀過程中，我常常會停下來，不是因為我讀不懂，而是因為我需要時間去“感受”作者字裏行間流露齣的那種深刻的同理心。這種同理心不是居高臨下的憐憫，而是一種“我也曾是那裏的人”的真實共鳴。它讓閱讀體驗從單嚮的知識獲取，變成瞭一種雙嚮的情感交流。整本書讀下來，感覺像是經曆瞭一次深刻的、但又充滿尊重的“靈魂對話”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，閱讀這本書的過程，是一場漫長而又孤獨的“考古發掘”，但它最終導嚮的不是墓地的陰鬱，而是生命力的復蘇。作者的論述邏輯嚴密，層層遞進，但最讓我感到震撼的是其貫穿始終的、對“接納不完美”的深度探討。我們總被教育要追求完美，要成為“更好的自己”，但這種“更好”往往是以犧牲真實自我為代價的。這本書卻溫柔地告訴我們，那個“破碎的”、“有缺陷的”纔是你真正的底色，而真正的力量，恰恰來源於你敢於直視並擁抱這些不完美。我特彆喜歡其中提到的一種觀點：創傷不是我們身上打的“洞”，而是我們身上形成的“繭”，它既是保護，也是阻礙我們成長的外殼。如何破繭而齣，需要耐心，需要自我同情，更需要理解：這個“繭”的形成，絕非我們主動的選擇。這種深層次的、去道德評判的理解，極大地釋放瞭我內心深處的自我譴責。這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一份給予生命力的“授權書”，授權我們去重新定義自己的故事，並勇敢地活齣那個被允許不完美的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厲害之處在於，它從不強迫你“原諒”那些傷害你的人，這一點我非常欣賞。很多療愈類的書籍，往往會用一種近乎道德綁架的方式敦促讀者“放下”和“寬恕”，仿佛不原諒就是自己的錯。但這本作品則非常務實地指齣，療愈的第一步是“確認痛苦的真實性”，而不是急於達成和解。作者花瞭大量的篇幅來探討“邊界感”的建立，以及如何有力量地對那些持續消耗我們能量的人或事說“不”。這對於我這種長期以來習慣性討好他人的“老好人”來說，簡直是醍醐灌頂。我明白瞭，維護自己的心理空間，不是自私，而是生存的必要條件。書中的案例分析非常具有代錶性，它們並非都是極端的虐待案例，更多的是那些潛移默化中侵蝕自信的、看似“無傷大雅”的傢庭互動模式。讀完後，我第一次清晰地看到瞭自己為維護虛假和諧所付齣的巨大代價，也終於鼓起瞭勇氣，開始學著用更堅定的語氣，去捍衛屬於自己的那份“寜靜”。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我竟然讀完瞭這麼一本震撼人心的作品！這本書（我先不說名字，因為我不想劇透，你們懂的）就像是一把精密的刻刀，溫柔而又堅定地雕刻著那些深藏在心底的、關於“過去”的模糊輪廓。作者的敘事筆觸細膩得讓人心疼，每一個場景的描摹，每一個人物情緒的轉摺，都仿佛帶著一種時間沉澱後的光澤。我尤其欣賞作者對於“內在小孩”這個概念的處理方式，它不是那種空洞的說教，而是通過一係列極富畫麵感的比喻，將那種無助、渴望被看見的幼小自我，栩栩如生地呈現在我們麵前。讀到某些段落時，我真的需要放下書本，大口喘氣，那種壓抑瞭多年的情感，像是被突然打開瞭缺口，洶湧而齣，但奇怪的是，這種“痛”卻帶著一種淨化和釋放的意味。書裏沒有提供那種一蹴而就的“速效藥”，相反，它更像是一位耐心的嚮導，引導你走進迷宮深處，然後告訴你，齣口一直都在你自己的手中，隻是你需要學會辨認那些光亮的蛛絲馬跡。這絕不是一本輕鬆的書，它要求讀者投入大量的自我審視，但迴報是豐厚的——一種久違的、對自己多一分理解和寬恕的平靜。對於任何在成長過程中感到“哪裏不對勁”卻又說不齣來的人來說，這本書簡直是久旱逢甘霖。

評分☆☆☆☆☆

內容還是比較有普適性，適閤心理學專業。

評分☆☆☆☆☆

好好學習

評分☆☆☆☆☆

是自己需要的整體還可以正需要看這部分內容

評分☆☆☆☆☆

書很好，紙張質量也不錯～

評分☆☆☆☆☆

喜歡在京東上買書，送貨速度快，有優惠券使用時很劃算

評分☆☆☆☆☆

對心理學越來越喜歡

評分☆☆☆☆☆

分析的比較深入 有啓發

評分☆☆☆☆☆

一直都選京東，物超所值，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，一直很期待這本書