做自己的心理医生（全新升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

连山 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511348265

版次：1

商品编码：11559029

包装：软精装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：430

字数：486000

正文语种：中文

内容简介

　　《做自己的心理医生》让读者有针对性地了解自己的心理，解读心灵的迷茫，化解心中的困惑，准确地自我诊断存在的心理问题，纠正不良心理倾向，化解心理危机，以健康的心态迎接人生的挑战，享受安宁、快乐的幸福生活。

目录

第一篇常见不良心态、人格障碍的心理自疗第一章 常见不良心态的心理自疗第一节 跨越虚荣的樊篱何以要打肿脸充胖子爱慕虚荣埋祸根与虚荣斗争到底甩掉虚荣，你的生活更美丽第二节 走出自卑的泥潭自卑是心灵的钉子自卑是悲剧的根源告诉自己“我能行”第三节 去掉猜疑的枷锁猜疑会让人心性大乱猜疑是破坏性极强的毒素戒除猜疑的毛病第四节 打开嫉妒的桎梏嫉妒是焚毁你的毒火嫉妒使你自毁前程去除嫉妒的毒瘤第五节 告别悲观的阴云悲伤是一种自戕人生不是梦，俯仰勿悲悸告别悲观，潇洒上路乐观向上，笑对生活第六节 走出完美的误区追求完美反不完美世事本不完美，人生当有不足苛求完美会绷断你人生的琴弦抛弃完美，不再等待第七节 远离贪婪的黑洞贪婪滋生祸端不要被贪念打败心灵载不动太多的沉重知足常乐，不做欲望的仆人第八节 跳出挫败的暗沟失败就是自己打败自己不要在心灵上被打败挫折绽放成功之花第二章 窥视现代人人格上的漏洞第一节 常见的人格障碍依赖型人格障碍回避型人格障碍自恋型人格障碍反社会型人格障碍强迫型人格障碍攻击型人格障碍表演型人格障碍……第二篇管理好情绪，轻松前行第三篇人生各阶段的心里危机与应对之道第四篇心理疾病的自我诊断与治疗第五篇自我心里测试大全

精彩书摘

　　与虚荣斗争到底　　人很容易掉进自己给自己设置的陷阱中去，而这个陷阱往往是由虚荣建造而成的。过度的虚荣，可以让人们成为一只无头苍蝇，明明知道自己的举动没有任何意义，解决不了任何实际问题，但是由于虚荣心的作祟，依然汲汲营营，最终只能落得两手空空。　　日本的福富太郎在《智慧赚钱法》中提到获得财运的第48种方法是“勿一味追求时尚”。而前人认为吸引女性的要素有下列5项：一、胆量；二、金钱；三、面貌；四、才干；五、幽默感。可是现在的年轻人却本末倒置，‘觉得能言善道、仪表堂堂最为重要，因此无数人去整形动手术，如此爱慕虚荣的人，怎么可能节俭致富呢？这类人在公司虽抱怨薪水太低太少，但却不知如何争取合理的薪水，瞻前顾后，也没魄力脱离公司，独立经营事业，他们若能受到人们欢迎，也是不会长久的。　　英国的乐坛巨匠最初的披头士本意不在模仿，他们所企盼的是摇滚乐能成为旷世之音。而无心插柳柳成阴，他们的披肩长发竞也成为时尚注目的焦点，甚至为英国赚进大量的外汇。他们的流行是走在时代前端的，他们对音乐的狂热和不肯随俗的胆量，不同于一味地模仿，故能致富。但是有这样胆量的实在是寥寥无几。一个虚荣心重的人所欲求的东西，莫过于名不副实的荣誉；所畏惧的东西，莫过于突如其来的羞辱。　　虚荣心给人们带来的麻烦和苦恼也是有目共睹的，所以，我们一定不要成为虚荣的奴隶，那么如何摆脱虚荣的奴役呢？　　首先，要认识虚荣心的危害。一些虚荣心很强的人，意识不到自己的虚荣，不肯承认自己的虚荣，所以很难克服虚荣。因此，要正确认识自己，清醒地分析虚荣的危害。虚荣是一种虚假的荣誉，它可能使你得到一时的满足，填补一下内心的空虚，但它会使你背上沉重的包袱，时刻担心失去给你带来虚荣的事物，一旦失去，就会痛苦不堪。所以，只有认识到自己身上的虚荣以及虚荣的危害，才能下决心克服虚荣。　　其次，要克服个人主义的私心。虚荣的人过于关注自己的名字和荣誉，很少考虑别人的感受和评价，有较强的自我表现欲，只要能给自己带来表现的机会，他都不会放过，争强好胜、不计后果，是一种个人主义自私心理的表现。所以，要克服虚荣心，还要克服个人主义的自私心理和自我表现欲。　　最后，培养脚踏实地、实事求是的思想作风。过于虚荣的人往往都缺乏脚踏实地的思想作风和工作作风、情绪不稳，能满足虚荣心时就有很高的热情，一旦虚荣心得不到满足，情绪就会一落千丈。因此，要克服虚荣心，还要从实际出发，踏实工作，培养锻炼自己的真才实学和良好的心理品质。　　甩掉虚荣，你的生活更美丽　　现实中你也许把非常多的时间用在了努力征得他人的同意上，或者说用在了担心他人不同意你做的那些事情上。如果他人的赞同或同意成了你生命中的“必需”，那么，你又多了一件要干的事。你可能开始时认为，我们都喜欢掌声、恭维和表扬。别人拍我们的马屁时，我们感觉都非常好。谁不愿意被人奉承、恭维呢？没有必要不允许人们这样做。他人的赞同本身并没有害处，事实上，献媚使人感到愉悦。寻求他人的赞许只有在它成了一种必需而非一种渴望的时候才是一种误区，才成为一种爱慕虚荣的表现。　　如果你渴望他人的赞许或同意，那么，一旦获得了他人的认可，你就会感到幸福、快乐。但是，如果你陷入这种无法摆脱的虚荣之中，那么，一旦没有得到它，你就会感到身价暴跌。这时候，自暴自弃的因素就会潜人进来。同样，一旦征求他人的同意成了你的一种“必需”，那么，你就把你自己的一大部分交给了“外人”。在爱慕虚荣心理的驱使下，为得到他人的认可，“外人”的任何主张你都必须听从，甚至在很小的事情上。如果“外人们”不同意，你就不敢轻举妄动。在这种情况下，虚荣心使得你选择的是让他人去申诉你的尊严或留给你面子。只有当他们给予你表扬时，你才会感觉良好。　　这种征得他人同意的虚荣心极其有害，但是，真正的麻烦随着事事必须请示他人而来。如果你果真有这样一种虚荣心，那么，你的人生就注定会有许多痛苦和挫折。而且，你会感到自己的形象是软弱无力的，是没有社会地位的。　　如果你想获得个人的幸福，你必须将这种征得他人同意的虚荣心从你的生命中根除掉。这种虚荣心是心理上的死胡同，绝不可能使你从中得到任何好处。　　自古到今，人类的舞台都在上演着虚荣的故事。无怪诗人要说：“虚荣，虚荣，世界上一切都是虚荣！”　　……

前言/序言

《心灵花园：自我疗愈的艺术》 内容梗概： 《心灵花园：自我疗愈的艺术》是一本深度探索人类内心世界，提供一套系统性、实用性自我疗愈方法的指南。本书不局限于某一特定心理学流派，而是融合了认知行为疗法、接纳承诺疗法、正念冥想、积极心理学，以及东方智慧等多种理论和实践，旨在帮助读者构建一个稳定、健康、充满活力的内心花园。 本书的核心理念是：每个人都拥有内在的智慧和力量去理解、接纳并转化自身的心理困扰。我们每个人都是自己心灵的园丁，可以通过学习园艺的技巧，播种积极的种子，铲除杂草，精心呵护，最终让心灵花园绽放出生命最美的色彩。 第一部分：认识你的花园——理解心灵的运作机制 在第一部分，我们将带领读者认识自己心灵的土壤，了解那些影响心灵生长的基本元素。 第一章：心灵的地图——你的内在世界有多大？ 我们将从宏观层面勾勒出心灵的组成部分：情绪、思维、信念、价值观、欲望、恐惧等。 通过有趣的类比和故事，帮助读者理解这些组成部分是如何相互关联、相互作用的。 介绍“自我”的构建过程，以及“小我”与“大我”的区别，为后续的自我探索奠定基础。 探讨不同成长经历如何塑造了我们独特的心灵版图。 第二章：情绪的语言——学会倾听内心的声音 深入解析各种常见情绪（喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、内疚、羞耻等）的生理和心理机制。 强调情绪并非“好”或“坏”，而是信息传递的信号。学会识别情绪的根源，而不是简单压抑或放任。 提供一套情绪识别和分类的工具，帮助读者更精准地描述自己的感受。 介绍情绪的动态变化，以及如何在情绪的潮汐中保持平衡。 第三章：思维的模式——看见那些阻碍生长的藤蔓 揭示我们思维中的常见误区和扭曲，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、读心术等。 介绍认知行为疗法的核心概念：思维、情绪和行为之间的联动关系。 引导读者识别和记录自己的自动化负面思维，以及这些思维背后的不合理信念。 强调思维并非事实，而是我们对事实的解释，学习挑战和重构僵化的思维模式。 第四章：信念的根系——支撑你生命大厦的基石 探讨信念的形成过程，以及核心信念对我们生活选择、人际关系、自我评价产生的深远影响。 区分“支持性信念”与“限制性信念”，并提供方法来识别那些限制我们成长的根深蒂固的信念。 讲解信念是如何影响我们对现实的感知，以及为何不同的人面对同一件事会有截然不同的反应。 为读者播下“信念可以被改变”的种子，为接下来的成长做好准备。 第二部分：播种希望的种子——自我疗愈的实践工具箱 在这一部分，我们将进入心灵花园的耕耘阶段，为读者提供一系列切实可行的练习和技巧，帮助他们积极地改变和成长。 第五章：正念的阳光——活在当下，感受生命 详细阐述正念的定义、益处及核心原则。 提供多种简单易行的正念练习，如呼吸觉察、身体扫描、行走中的正念、饮食正念等。 引导读者通过正念，培养对当下体验的觉察力，减少不必要的担忧和后悔。 讲解如何将正念融入日常生活，成为一种自然而然的生活方式。 第六章：接纳的雨露——温柔地拥抱真实的自己 介绍接纳承诺疗法（ACT）的核心理念：接纳负面体验，并承诺采取与核心价值观一致的行动。 区分“接纳”与“认命”的区别，强调接纳是走向改变的第一步。 提供“感受接纳”的练习，帮助读者学习与不舒服的情绪和想法共处，而不是与之对抗。 探讨如何通过接纳，释放被压抑的能量，为积极改变腾出空间。 第七章：认知重构的剪刀——修剪思维的枝蔓 基于认知行为疗法（CBT）的原理，提供一套系统的认知重构方法。 指导读者学习如何识别负面思维的“证据”，并搜集支持相反观点的“证据”。 练习“思维实验”，通过实际行动来验证不合理的信念。 介绍“认知扩散”技巧，学习从想法中跳出来，将其视为可观察的心理事件，而非必须相信的现实。 第八章：价值观的指南针——找准人生的航向 强调清晰的价值观是内心稳定和方向感的源泉。 引导读者深入探索自己真正重视什么，例如：勇气、诚实、爱、创造力、健康、成长等。 提供一套价值观探索的练习，帮助读者区分“外在驱动”和“内在驱动”的价值观。 讲解如何将模糊的价值观转化为具体的行动承诺，并以此指导日常决策。 第九章：情绪管理的工具箱——调节内心的风暴 在接纳和理解情绪的基础上，提供更积极的情绪调节策略。 介绍“情绪释放”的技术，如写日记、艺术表达、身体律动等。 学习“情绪锚定”和“积极心理暗示”的技巧，帮助在压力下快速恢复平静。 探讨如何识别和管理触发式情绪（Triggers），减少其对日常生活的干扰。 第十章：积极心理的阳光——滋养心灵的土壤 引入积极心理学的概念，如感恩、希望、乐观、韧性、幸福感等。 提供“感恩练习”和“发现优势”的工具，帮助读者聚焦生活中的美好，提升自我效能感。 讲解如何培养“成长型思维”，将挑战视为学习的机会。 鼓励读者主动创造积极体验，并学习如何从挫折中恢复，增强心理韧性。 第三部分：呵护你的花园——持续成长与幸福的维护 在第三部分，我们将探讨如何将自我疗愈的成果转化为可持续的内心成长，并建立长期的心理健康维护机制。 第十一章：人际关系的滋养——连接与边界 探讨良好人际关系对心理健康的重要性。 学习“积极沟通”的技巧，如倾听、表达感受、设定界限等。 分析并处理“有毒关系”，以及如何建立健康、支持性的社交圈。 强调同理心在人际互动中的作用，以及如何理解他人的行为背后的动机。 第十二章：生活方式的调整——身心灵的协同 探讨睡眠、饮食、运动等生理因素对心理状态的影响。 提供关于如何培养健康生活习惯的建议，以及这些习惯如何反哺心理健康。 介绍“时间管理”和“精力管理”的策略，帮助读者在忙碌的生活中保持平衡。 强调规律性、节奏感在维持心理稳定中的作用。 第十三章：应对挫折与挑战——韧性的力量 将挫折视为成长的契机，而非失败的终点。 深入探讨“心理韧性”（Resilience）的构成要素，并提供提升韧性的具体方法。 学习“应对危机”的策略，如何在困境中找到支持系统，并运用已有的工具应对。 鼓励读者反思过去的挑战，从中汲取力量和智慧。 第十四章：持续成长的园丁——自我关怀与反思 强调自我关怀（Self-compassion）是持续成长的基石。 引导读者建立定期的“心灵检查”和“自我反思”机制。 介绍“自我肯定”的练习，增强内在的价值感和自信心。 鼓励读者保持好奇心和学习的热情，不断探索和完善自己的心灵花园。 第十五章：当需要帮助时——专业支持的智慧 明确区分自我疗愈与专业心理治疗的界限。 在何种情况下需要寻求专业帮助，以及如何找到合适的心理咨询师。 鼓励读者放下对寻求帮助的羞耻感，将其视为对自己负责任的表现。 探讨如何与心理咨询师建立良好的合作关系，最大化治疗效果。 《心灵花园：自我疗愈的艺术》将以其温和而坚定的引导，实用而深入的练习，帮助每一位读者打开通往内心深处的大门，学习如何成为自己心灵最忠实的守护者和最智慧的园丁，最终收获一份属于自己的、持久的平静与丰盈。本书将是你踏上自我疗愈之旅，并持续成长道路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最近对提升自我觉察能力特别感兴趣，所以留意了很多市面上关于心理自助类的书籍。这本书的定价相对适中，但从它强调的“全新升级版”这个标签来看，我推测它一定是在现有基础上做了大量的迭代和深化。我关注的焦点是，它如何处理那些我们在日常生活中常常感到困惑、却又难以启齿的情绪困扰，比如持续性的焦虑或者人际关系中的微妙张力。我希望这本书能提供一套切实可行、易于操作的工具箱，而不是空泛的理论说教。我个人偏爱那种结构清晰、步骤明确的指南，能够让我迅速地将学到的东西应用到实际生活场景中去检验效果。如果它能提供一些案例分析，那就更好了，毕竟别人的经历常常能照亮我们自己的盲区。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是让人眼前一亮，那种简约中透着一股沉稳的力量感，一下子就把我的注意力抓住了。封面上的字体选择和排版布局，透露出一种专业又亲切的气质，让人感觉这不是一本冷冰冰的理论书籍，而更像是一位经验丰富的朋友在温柔地引导你。我特别喜欢那种纸张的质感，拿在手里沉甸甸的，翻动起来沙沙作响，这种触感本身就带有一种仪式感，仿佛每一次翻阅都是一次与自我的深度对话的开始。虽然我还没有深入阅读内文，但仅从外观上判断，这本书的装帧质量绝对是上乘的，看得出出版方在制作上是下足了功夫的，这对于一本宣称能带来“升级”体验的书来说，是非常重要的第一印象。我期待这种高质量的外部包装能延续到内容层面，提供给我真正有价值、有深度的洞察。

评分☆☆☆☆☆

在选择这类书籍时，我通常会查看一下作者的背景和专业资历，虽然我在这里不提及具体信息，但“升级版”的暗示让我对作者的专业更新速度和对时代变化的敏感度抱有期待。我们生活的环境和面临的心理挑战是不断演变的，一本好的心理自助书籍必须能够跟上时代的步伐，提供针对现代人特有困境的解决方案。我尤其关注它是否触及了数字时代的压力、信息过载带来的认知负荷等现代议题。如果它能在保持经典理论核心的同时，融入对当代生活方式的深刻洞察，那么这本书就不仅仅是一本工具书，更像是一份与时俱进的“心灵指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体大小看起来非常友好，这对于长时间阅读来说至关重要，毕竟我们不是在做学术研究，而是寻求放松和启发。我特别留意了目录结构，虽然我没有展开细看具体章节标题，但整体布局似乎有一种流畅的递进感，从基础的自我认知过渡到更复杂的应对策略。我非常看重一本书的逻辑连贯性，希望它能构建一个完整的认知框架，让读者能够循序渐进地建立起自己的心理防御和修复机制。如果内容编排是那种一气呵成的，读起来没有跳跃感，那么沉浸式的阅读体验就能得到很好的保障。这种阅读体验上的舒适度，也是衡量一本好书的重要标准之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我通常对“自我帮助”类的书籍抱持着一种审慎的态度，因为很多这类书读完后感觉只是被短期地“打鸡血”了，效果难以持久。但这本书的这个书名，尤其是“做自己的心理医生”这个表达，触及到了我内心深处对于独立和自主的渴望。我希望能找到一种力量，让我不再完全依赖外界的肯定或专业的干预，而是能自己搭建起一个心理稳定的内核。我希望作者在行文中能展现出一种平衡感，既不夸大自我疗愈的可能性，又能鼓励读者勇敢地探索自己内心的复杂性。如果它能深入浅出地解释一些心理学概念，把晦涩的理论用日常的语言解释清楚，那这本书的价值就大大提升了。

评分☆☆☆☆☆

还挺不错，就是没啥彩图，被封面蒙蔽了..........

评分☆☆☆☆☆

很快能翻完的一本“小书”，但如果有个孩子要你讲这个故事给他听，就变成很厚的一本书了。因为每一页都需要解释，需要解释那些不一样的人和不一样的可能生活以及和不一样的人们共享世界的可能性。也许不需要解释，也许孩子能以他的天真越过世俗直接领会这一切，和书中的孩子一样。

评分☆☆☆☆☆

書本質量一般般

评分☆☆☆☆☆

很快能翻完的一本“小书”，但如果有个孩子要你讲这个故事给他听，就变成很厚的一本书了。因为每一页都需要解释，需要解释那些不一样的人和不一样的可能生活以及和不一样的人们共享世界的可能性。也许不需要解释，也许孩子能以他的天真越过世俗直接领会这一切，和书中的孩子一样。

评分☆☆☆☆☆

送货快，态度好，书的内容也挺好。

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书已收到，正在读

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好像很不错

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好像很不错

评分☆☆☆☆☆

挺好的，经济实惠，划算