婴幼儿睡眠全书:小土教你守护安睡宝贝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小土大橙子 著

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• 睡眠训练
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• 安睡
• 睡眠问题
• 宝宝睡眠
• 育儿指南

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303219117

商品编码：11594658116

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：366

字数：378000

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《安睡的秘密：解锁宝宝高质量睡眠的终极指南》 引言： 夜深人静，当世界沉入梦乡，而有些家庭的夜晚却被低声的啜泣、频繁的夜醒，以及父母疲惫而焦灼的身影所填满。宝宝的睡眠，是新手父母们绕不开的甜蜜负担，也是影响全家幸福指数的关键一环。我们深知，每一个家庭都渴望拥有一个安睡的宝贝，一个能让父母得以喘息、精力充沛地迎接新一天的早晨。然而，宝宝睡眠问题的复杂性，常常让家长们感到束手无策，信息爆炸的时代，更是让人眼花缭乱，不知该从何入手。 本书并非空泛的理论堆砌，而是建立在大量科学研究、临床实践以及无数真实育儿家庭经验之上，旨在为您提供一套系统、实用、可操作的解决方案。我们不寻求“一刀切”的魔法，因为每个宝宝都是独一无二的。我们的目标是帮助您理解宝宝睡眠的底层逻辑，掌握科学的睡眠引导方法，从而建立起适合您宝宝的健康睡眠模式。本书将带您穿越迷雾，揭开宝宝睡眠的层层秘密，让“安睡”不再是奢侈的梦想，而是触手可及的现实。 第一部分：理解宝宝睡眠的本质——为什么宝宝睡不好？ 在开始解决问题之前，深入理解问题至关重要。这一部分将带您从科学的角度，认识宝宝睡眠的独特之处。 宝宝的睡眠周期与成人有何不同？ 我们将详细解析宝宝不同发育阶段的睡眠结构：浅睡眠与深睡眠的比例，REM睡眠（快速眼动睡眠）的重要性，以及宝宝睡眠周期为何比成人更短。理解这些差异，是理解宝宝夜醒频繁、易醒的根源。 例如： 您会了解到，新生儿大部分睡眠时间都处于浅睡眠状态，这使得他们更容易被外界干扰而醒来。而随着月龄增长，深睡眠比例会逐渐增加，睡眠也会变得更连贯。 影响宝宝睡眠的生理与心理因素 生理层面： 发育中的大脑： 宝宝大脑仍在快速发育，这使得他们对外界刺激更加敏感，睡眠模式也更不稳定。 昼夜节律的建立： 从出生开始，宝宝需要时间来建立自己的生物钟，区分白天和黑夜。这一过程受到光照、喂养时间等多种因素的影响。 喂养需求： 尤其是对于新生儿和婴儿，生理上的饥饿是导致夜醒的常见原因。我们将探讨不同月龄的喂养规律如何影响睡眠。 舒适度： 温度、湿度、尿布干爽、衣物是否舒适，这些看似微小的细节，都可能成为宝宝睡眠的“拦路虎”。 疾病与不适： 腹胀、出牙、感冒、过敏等，都会暂时或长期地扰乱宝宝的睡眠。我们将提供识别和应对这些情况的指导。 心理层面： 安全感与分离焦虑： 宝宝对主要照顾者的依恋，以及分离焦虑的出现，会在某些阶段影响宝宝入睡和独睡的意愿。 过度疲劳或睡眠不足： “越困越睡不着”是很多宝宝的写照。我们将深入分析宝宝何时需要休息，以及如何识别宝宝疲劳的信号。 环境刺激： 白天过多的刺激，或者睡前过于兴奋的活动，都可能让宝宝难以平静下来。 常见的睡眠误区与科学纠正 我们将一一戳破那些流传甚广却缺乏科学依据的育儿误区，例如“宝宝必须睡够X小时才能健康成长”、“睡前喂奶是唯一能哄睡的方法”等。 例如： 很多家长担心宝宝睡得太少，但实际上，除了总量，睡眠的质量和连贯性同样重要。我们将帮助您区分“睡得少”和“睡眠质量差”。 第二部分：建立健康睡眠习惯——从零开始的科学引导 在理解了宝宝睡眠的“为什么”之后，我们将进入“如何做”的实践阶段。这一部分将为您提供一套循序渐进的睡眠引导体系。 打造理想的睡眠环境： 光照与黑暗： 如何利用自然光和人工光源来帮助宝宝建立昼夜节律。遮光窗帘的选择与使用。 温度与湿度： 最佳的睡眠温度范围，以及如何通过加湿器或空调来调节。 声音： 白噪音（White Noise）的原理与妙用，以及如何选择合适的白噪音设备和音量。避免其他干扰性声音。 安全因素： 床铺的安全标准，避免窒息风险的物品，以及床的摆放位置。 识别宝宝的睡眠信号与建立规律作息： 睡眠信号解读： 揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞、烦躁易怒……这些都是宝宝困了的信号。学会捕捉这些信号，在宝宝“对的”时间段引导入睡，避免“过度疲劳”。 建立规律的作息时间表： 尽管宝宝的作息会随月龄变化，但建立一个相对固定的喂养、游戏和睡眠时间表，有助于宝宝建立内在的秩序感。我们将提供不同月龄的参考作息建议。 日间小睡的重要性： 日间小睡并非可有可无，而是宝宝白天恢复精力、促进大脑发育的关键。如何确保宝宝白天有足够且高质量的小睡。 循序渐进的睡眠引导方法（非“哭训”）： “睡前仪式”的魔力： 建立一套固定的、舒缓的睡前流程，例如洗澡、换睡衣、讲故事、轻柔抚触等，向宝宝发出“准备睡觉”的信号，帮助他们从白天切换到睡眠模式。 “自主入睡”的科学理念： 我们将详细介绍如何引导宝宝在自己的小床上，在有睡意时，自主地进入睡眠状态。这并非指完全放任哭泣，而是通过温和、支持性的方式，让宝宝逐渐建立独立入睡的能力。 “渐进式安抚法”： 介绍多种温和的安抚技巧，例如： “渐进式离开”法： 从陪伴在床边，到坐在房间另一侧，再到门口，逐步拉开与宝宝的物理距离。 “五秒钟法”/“十秒钟法”： 在宝宝哭泣时，等待短暂的几秒钟再进行安抚，让他们有机会自行平复。 “拍抚与摇晃的平衡”： 如何在宝宝入睡时给予适度的安抚，又如何在宝宝需要独立时减少过度干预。 处理夜醒： 针对不同月龄宝宝夜醒的原因，提供有针对性的应对策略，例如： 新生儿夜醒： 满足生理需求，快速安抚，尽量不打破睡眠。 婴儿夜醒： 观察是否为喂养需求、安抚需求，或习惯性夜醒，并采取相应的引导。 如何判断是否需要干预： 识别宝宝是需要短暂安抚，还是真的需要喂养。 过渡期与特殊情况的处理： “小睡过渡期”： 宝宝从一天多段小睡过渡到一到两次小睡时，可能会出现睡眠混乱。 “分离焦虑期”： 如何在宝宝出现分离焦虑时，给予安全感，同时又不强化依赖。 “生病与旅行”： 在特殊时期，如何最大限度地维持宝宝的睡眠质量，并在事后恢复正常。 “断奶与睡眠”： 亲喂或奶瓶喂养到一定阶段，如何平稳过渡，避免对睡眠产生过大影响。 第三部分：进阶睡眠技巧与问题解决 当我们打好了基础，建立起了良好的睡眠习惯，总会遇到一些更具体、更棘手的问题。这一部分将深入探讨这些挑战。 克服“顽固”的睡眠障碍： “睡眠倒退”（Sleep Regression）： 解释睡眠倒退的常见时间点、表现形式，以及如何科学地度过。 “赖床”与“早醒”： 分析宝宝赖床或过早醒来的原因，并提供改善方法。 “依恋型睡眠”： 当宝宝习惯于抱着睡、摇着睡，或者必须有人陪伴才能入睡时，如何温和地引导他们学会独立睡。 “白天睡得好，晚上睡不好”： 探讨这种现象背后的原因，并提出调整建议。 不同月龄的睡眠重点与难点： 0-3个月： 新生儿睡眠特点，建立昼夜节律，应对频繁夜醒。 4-6个月： “睡眠倒退”的常见时期，建立规律作息，过渡到独立入睡。 7-9个月： 分离焦虑的出现，夜奶的挑战，继续巩固睡眠习惯。 10-12个月： 更加成熟的睡眠模式，应对学步带来的影响，减少夜奶。 1岁以上： 昼夜小睡的合并，睡眠环境的优化，处理突发睡眠问题。 与家人协作，营造支持性睡眠环境： 夫妻间的沟通与分工： 睡眠问题常常是夫妻关系的“试金石”。如何有效沟通，达成共识，共同面对。 其他家庭成员（爷爷奶奶、外公外婆）的参与： 如何在尊重长辈经验的同时，统一睡眠引导的原则，避免“各一套”的做法。 保姆或托育机构的配合： 如果有外部支持，如何清晰传达您的睡眠理念与具体方法。 关注父母的身心健康： 应对睡眠剥夺的心理调适： 睡眠不足带来的疲惫、焦虑、易怒是普遍存在的。提供实用的情绪管理和自我关怀技巧。 “休息的力量”： 即使是短暂的休息，也能为父母充电。如何在碎片化的时间里实现有效的休息。 寻求专业帮助： 何时以及如何寻求儿童睡眠顾问或医生的帮助。 结语： 养育一个安睡的宝贝，是一个充满爱与智慧的旅程。它需要耐心、理解、坚持，更需要科学的方法和积极的态度。本书为您提供的是一套完整的“工具箱”，您可以根据自己宝宝的特点和家庭的实际情况，灵活运用其中的方法。请记住，您并非孤军奋战，每一个新手父母都曾经历过类似的挑战。 我们相信，通过深入的理解、科学的引导和持续的实践，您一定能够帮助您的宝宝建立起高质量的睡眠，从而让您的家庭回归宁静与和谐。愿每一个夜晚，都因安睡的宝贝而充满温馨与安详。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计也做得非常贴心，这对于经常处于睡眠不足状态下的父母来说，简直是太友好了。内容不是那种密密麻麻的文字墙，而是穿插了大量的流程图、对比表格和关键知识点提炼。我尤其喜欢那些“你需要检查的五件事”或者“常见误区警示”的小模块，它们能够让人在最短时间内抓住重点，进行快速回顾和应用。比如，关于如何判断宝宝是“真饿了”还是“假饿了”的判断流程图，我打印出来贴在了床头，半夜迷迷糊糊的时候扫一眼就能迅速做出判断，避免了不必要的喂养和干扰。阅读体验上，作者的语气始终保持着一种鼓励和理解的姿态，没有丝毫指责，让人在面对育儿挫折时感到温暖和被支持。这本书不仅是知识的传授，更是一种情绪上的抚慰，让我这个长期疲惫的妈妈重新找回了对育儿的掌控感和积极性。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在建立科学睡眠习惯这方面的指导实在是太给力了。我之前总觉得“哄睡”就是爸爸妈妈的宿命，只要宝宝不哭，怎么睡着都行，结果就是越哄越依赖，自己白天累得像条狗。这本书没有鼓吹那种冷冰冰的“不哭不休”的训练法，而是强调循序渐进地建立正向联结。它用大量的篇幅解释了为什么“奶睡”、“抱睡”长期来看是有害的，并且提供了一套非常人性化的替代方案。我最喜欢它对“睡眠仪式”的构建讲解，不是死板地要求你必须在某个时间点做什么，而是教你如何根据自己宝宝的特点，设计一套充满爱意又高效的睡前流程。我们家现在严格执行的那个洗澡、按摩、讲故事的流程，效果立竿见影，宝宝入睡时间缩短了不说，连白天的情绪也稳定多了。这本书的文字风格很幽默，读起来一点都不枯燥，很多小细节的处理，比如如何选择合适的安抚物，都充满了智慧，让育儿这件事变得没那么沉重了。

评分☆☆☆☆☆

自从宝宝开始长牙和添加辅食后，睡眠问题又进入了一个新的“黑洞期”，我以为我们已经度过了最难的阶段，结果又被突如其来的夜醒打了个措手不及。这本书的后半部分对于处理“阶段性睡眠倒退”的讲解，简直是雪中送炭。它深入分析了生长发育高峰期、接种疫苗等外部因素对睡眠的干扰，这一点非常关键，因为很多家长会把这些暂时的波动误认为是永久性的习惯倒退，从而采取过于激进的纠正措施。书中提出的“过渡期安抚策略”让我印象深刻，它教导我们在保证安全感的同时，如何温和地引导宝宝重新回到既有的睡眠轨道上来，而不是一味地强行“重置”。它甚至细致地讨论了关于“夜奶断舍离”的时机和方法，既考虑了宝宝的营养需求，也兼顾了父母的休息。这本书的知识结构非常完整，覆盖了从新生儿到学步期的各个关键节点，让我对未来可能出现的挑战都有了心理准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是新生儿父母的福音啊！我刚开始手忙脚乱，完全不知道怎么处理宝宝半夜的哭闹，感觉自己像个无头苍蝇。市面上那些育儿书要么讲得太理论化，要么就是各种“成功案例”听起来遥不可及。但这本书不一样，它非常接地气，从最基础的宝宝睡眠环境布置开始，讲得清清楚楚、明明白白。比如，它详细分析了不同月龄宝宝的睡眠周期，让我这个新手妈妈终于明白，原来宝宝半夜醒来不一定就是饿了或者尿了，很多时候只是在不同睡眠阶段之间的过渡。我印象最深的是关于“睡眠倒退”那一章，讲得太到位了，那种焦虑感和无助感，作者简直感同身受，然后给出了非常实用的应对策略，不是那种空泛的“多抱抱”、“多安抚”，而是具体到如何执行的步骤。看完之后，我感觉自己手里握着一把开启宝宝安睡的“万能钥匙”，不再是盲目摸索，而是胸有成竹地去应对每一个夜晚的挑战。强烈推荐给所有被睡眠问题困扰的家长们，这本书绝对值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于，它完全尊重了宝宝的个体差异，这一点在很多同类书籍中是很难得的。我之前看过一本非常火的育儿书，里面的方法对我的孩子就完全无效，搞得我很受挫败。但这本书一直在强调“观察”和“适应”，它教你如何解读宝宝发出的细微信号，比如胀气、出牙或者只是需要安全感时的不同哭声，并且针对这些不同的需求给出调整方案。作者的立场非常中立和专业，不会一味地推崇某一种“流派”。举个例子，关于白天小睡的问题，它没有说“小睡必须如何”，而是分析了不同小睡时长的利弊，让我们自己去权衡。这让我感觉自己是育儿的主导者，而不是被书本牵着鼻子走。这本书更像是一个经验丰富、知识渊博的育儿导师，它提供的不是标准答案，而是一套让你学会自己找到答案的方法论。对于追求科学育儿但又害怕教条主义的家长来说，这本书简直是救星。

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送货速度快，质量有保障，值得购买！

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值得一读，有许多细节问题都是从前不太注意的，育儿是门科学

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写的不错，值得一看

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早就关注了小土的公众号，读了之后还是很有收获的！

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好

评分☆☆☆☆☆

很好的书

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朋友介绍来看的，学习中，希望能培养好宝宝的睡眠习惯

评分☆☆☆☆☆

不错的育儿书籍，很多关于宝宝睡眠的知识。

评分☆☆☆☆☆

写的不错，值得一看