大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃軍利，範韶維，李紅嬌 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 中國礦業大學齣版社

ISBN：9787564615208

版次：2

商品編碼：11644927

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：249

正文語種：中文

編輯推薦

　　《大學生心理健康教育》是基於目前大學生心理健康的現狀，為適應大學生自我成長的需求，提高大學生總體素質而編寫的。因此，《大學生心理健康教育》緊緊圍繞當代大學生的身心特點、生活實際以及常見的心理問題展開論述，為提高心理健康素質提供瞭科學、實用的心理學原理和方法，力求做到“針對性強、實用性廣、操作性強”。

內容簡介

　　《大學生心理健康教育》以大學生心理健康成長為主綫，從大學生的心理健康、心理睏擾、心理谘詢、自我意識、生涯規劃、學習心理、人格發展、情緒管理、人際交往、戀愛與性心理、壓力管理、生命教育與危機乾預等方麵進行分析，並提齣對策。
　　《大學生心理健康教育》既可以作為高等院校開展大學生心理健康教育的教材，也可供廣大心理學工作者、教育工作者、學生工作者等閱讀參考，還可以供高等院校學生和廣大青年朋友作為提高自己心理素質的參考書。

目錄

序
前言
第一章 導論：大學生心理健康
第一節 大學生心理發展特徵
第二節 大學生心理健康現狀
第三節 大學生心理健康的影響因素

第二章 大學生心理睏擾及異常心理
第一節 大學生常見的心理睏擾
第二節 大學生常見的異常心理錶現
第三節 大學生心理調節的方法

第三章 大學生心理谘詢
第一節 正確認識心理谘詢
第二節 大學生心理谘詢的途徑與類型
第三節 主動尋求心理谘詢

第四章 大學生的自我意識與培養
第一節 大學生自我意識概述
第二節 大學生自我意識發展及特點
第三節 大學生自我意識的調適

第五章 大學生人格發展與心理健康
第一節 大學生的人格特徵
第二節 大學生人格發展解析
第三節 大學生健全人格的培養

第六章 大學生生涯規劃
第一節 大學生活的特點及生涯規劃
第二節 大學期間生涯規劃的製訂
第三節 大學生生涯規劃的實施

第七章 大學生學習心理
第一節 大學生學習特點與心理機製
第二節 大學生常見的學習心理問題及調適
第三節 大學生學習能力的培養

第八章 大學生情緒管理
第一節 大學生的情緒
第二節 不良情緒的錶現及調適
第三節 大學生的情緒管理

第九章 大學生人際交往
第一節 大學生人際交往及影響因素
第二節 大學生人際關係的衝突與障礙
第三節 大學生良好人際關係的培養

第十章 大學生的性及戀愛心理
第一節 大學生的性及戀愛心理的發展
第二節 常見的戀愛及性心理問題
第三節 戀愛及性心理問題的調適

第十一章 大學生壓力管理
第一節 大學生壓力的産生與特點
第二節 壓力對大學生的影響
第三節 壓力管理

第十二章 大學生心理危機應對
第一節 生命的意義
第二節 大學生心理危機的錶現
第三節 大學生心理危機的預防與乾預
附錄
SCL-90自評量錶
氣質類型自我測試
焦慮自評量錶（SAS）
抑鬱自評量錶（SDS）
人際關係測試
參考文獻

《無聲的呐喊：探尋現代都市人內心的迷宮》 內容簡介 在節奏飛快的現代都市生活中，我們仿佛被裹挾進瞭一股永不停歇的洪流。從清晨第一縷陽光刺破窗簾，到深夜孤燈一盞照不盡思緒，無數信息、壓力、期待與挑戰如潮水般湧來，拍打著我們脆弱的心靈。在這樣的背景下，我們似乎越來越難以找到那份內在的平靜與和諧。那些曾經清晰的目標變得模糊，那些曾經堅定的信念開始動搖，取而代之的是一種難以名狀的焦慮、迷茫，甚至是對自我存在的深深質疑。 《無聲的呐喊：探尋現代都市人內心的迷宮》正是為瞭迴應這份時代的迴響而生。它並非一本提供標準答案的教科書，也不是心靈雞湯式的廉價安慰，而是一次深入內心世界的探索之旅，一次與自我坦誠對話的邀請。本書旨在喚醒那些在都市喧囂中被忽視的、潛藏在意識深處的感受，引導讀者重新審視那些塑造瞭我們思維模式、行為習慣乃至人生選擇的無形力量。 我們每個人都是一個復雜的個體，內心世界更是包羅萬象。從童年時期積纍的早期經驗，到青春期萌發的自我認同，再到成年後在社會角色中摸爬滾打所形成的認知框架，這些都在潛移默化地影響著我們如何看待自己、如何與他人互動、如何應對生活中的種種境遇。本書將以一種引人入勝的方式，剖析這些內在機製的運作原理，幫助讀者理解那些反復齣現的負麵情緒、人際關係的睏境、以及在事業或學業上遇到的瓶頸，並非偶然，而是有著深刻的心理根源。 本書的核心在於“理解”與“賦權”。我們不販賣輕鬆，但我們提供方嚮。通過大量的真實案例分析、心理學理論的通俗解讀，以及一些極具啓發性的思考練習，讀者將有機會： 揭示思維的盲點： 很多時候，睏擾我們的並非外部世界，而是我們解讀世界的視角。本書將深入探討認知偏差，例如“非黑即白”的思維模式、“災難化”的想象、“過度概括”的結論等，幫助讀者識彆並挑戰那些限製自身潛力的負麵思維定勢。我們將學會區分事實與解讀，用更客觀、更靈活的眼光看待問題，從而打破由不良思維模式構成的“心理牢籠”。 擁抱情緒的真相： 情緒是人類最原始、最直接的信號，它們並非敵人，而是信息傳遞者。本書將帶領讀者認識各種常見情緒的生理和心理根源，理解焦慮、抑 वेळी、抑鬱、憤怒等情緒的正常功能，以及它們在失衡狀態下可能産生的破壞性影響。更重要的是，我們將學習如何不被情緒所吞噬，而是與之共存，並從中汲取力量，做齣更具建設性的反應。這包括情緒的識彆、接納、錶達以及調節的技巧，讓讀者不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人。 重塑人際的連接： 在高度互聯的時代，我們卻常常感到孤立。本書將從依戀理論、溝通模式、同理心等多個角度，深入剖析人際關係的奧秘。讀者將有機會理解不同人際模式的形成原因，學習如何建立更健康、更穩定、更令人滿意的人際關係，無論是親情、友情還是愛情。我們還將探討如何在衝突中有效溝通，如何在差異中尋找理解，以及如何設定健康的界限，保護自己的心理空間，同時維係真誠的聯結。 探索自我成長的路徑： 成長並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程。本書將鼓勵讀者勇敢地麵對內心的“陰影”部分，那些被壓抑的欲望、未竟的遺憾、以及對自我的不確定感。通過對自我接納、內在力量挖掘、以及人生意義追尋的探討，讀者將有機會重新連接那個最真實的自己，發現內心深處蘊藏的無限潛能。我們將一起探索如何設定切實可行的個人目標，如何從挫摺中學習，以及如何在不確定性中找到前進的勇氣。 應對壓力與挑戰的智慧： 壓力是生活的一部分，但我們可以選擇如何與之共處。本書將提供一套實用的壓力應對策略，涵蓋生理、心理和行為層麵。從正念冥想、身體放鬆技巧，到時間管理、問題解決能力的提升，再到尋求社會支持的重要性，都將一一呈現。讀者將學會如何識彆壓力源，如何預測潛在的壓力，並主動采取措施，將壓力轉化為成長的動力。 建立內在的堅韌力量： 在風雨飄搖的人生旅途中，內在的韌性是我們最寶貴的財富。本書將引導讀者認識並培養自己的心理韌性，學會如何在逆境中保持樂觀、適應變化、並快速恢復。我們將探討復原力的關鍵要素，例如積極的自我對話、感恩的心態、以及擁有一個超越自我的目標。 《無聲的呐喊：探尋現代都市人內心的迷宮》是一本循序漸進的指南，它不承諾奇跡，但承諾引導。它鼓勵讀者在閱讀的過程中，不僅僅是被動地接受信息，而是主動地進行反思、實踐，並在自己的生活中進行嘗試。書中包含一係列引人深思的練習題和情景模擬，旨在將理論知識轉化為切實可行的能力。我們相信，通過深入的自我探索和積極的心理實踐，每個人都有能力撥開內心的迷霧，找到屬於自己的寜靜與力量，從而更有勇氣和智慧地麵對生活的復雜與挑戰，活齣更加豐富、深刻的人生。 這不僅僅是一本書，更是一次陪伴。它希望成為你在漫長而孤獨的內心探索旅程中的一位知心朋友，一個可靠的嚮導，在你迷失方嚮時，為你點亮一盞溫暖的燈，指引你走嚮更清晰、更光明的未來。讓我們一起，傾聽內心的呐喊，解開纏繞的迷宮，最終找到那個更完整、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本略顯枯燥的理論書籍，但事實證明我的判斷大錯特錯。它更像是一本“心理解惑手冊”，用一種非常人性化、非常接地氣的方式，解答瞭我們在大學生活中可能遇到的各種睏惑。我最喜歡的部分是關於“自我肯定”的探討。在大學這個競爭激烈的環境中，我們常常會不自覺地與他人比較，而這種比較很容易導緻自我懷疑和否定。這本書並沒有直接告訴你“你要自信”，而是通過很多小故事和練習，引導你去發現自己的優點，去欣賞自己的付齣，去肯定自己的價值。它鼓勵我們關注自己的進步，而不是僅僅盯著自己的不足。我嘗試著去記錄每天自己做得好的地方，哪怕是很小的事情，比如按時完成瞭作業，幫助瞭室友，或者僅僅是堅持瞭一項小小的鍛煉。慢慢地，我發現自己的自信心真的在悄悄地提升。此外，關於“情緒疏導”的部分也讓我受益匪淺。書中提供瞭一係列非常實用的情緒疏導方法，比如傾訴、寫日記、運動、培養興趣愛好等等。它讓我認識到，錶達自己的情緒並不是軟弱的錶現，而是健康心理的體現。通過這些方法，我學會瞭如何更好地處理自己的負麵情緒，如何將消極情緒轉化為積極的力量。這本書不僅僅是關於心理健康的教育，更像是關於如何成為一個更完整、更積極的人的引導。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書，我以為它僅僅是關於“心理問題”的應對指南，但隨著閱讀的深入，我發現它更像是一本“生活百科全書”，涵蓋瞭我們大學生在成長過程中需要麵對的方方麵麵。我最受益的是關於“情緒調節”的章節。書中深入淺齣地分析瞭各種常見的情緒，比如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等等，並提供瞭非常實用的調節方法。我最喜歡的是“情緒日誌”的練習，它幫助我更清晰地認識到自己情緒的來源，以及觸發情緒的事件。當我能夠識彆自己的情緒模式後，我就能更好地去管理它們，不再輕易被負麵情緒所睏擾。例如，當我感到沮喪時，我會試著去分析是什麼原因導緻瞭我這種情緒，然後找到閤適的宣泄方式，比如寫下自己的感受，或者聽一段舒緩的音樂。此外，關於“人際交往”的技巧也給瞭我很大的啓發。書中探討瞭如何建立健康的友誼，如何處理與傢人、同學的關係，以及如何進行有效的溝通。它強調瞭“傾聽”和“錶達”的重要性，並提供瞭一些實用的溝通技巧，比如“積極傾聽”、“我信息”的錶達方式等等。讀瞭這本書，我感覺自己在人際關係方麵變得更加自信和遊刃有餘，能夠更好地理解他人，也能夠更清晰地錶達自己，從而建立起更和諧、更穩固的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，與其說是在“學習”，不如說是在進行一場“自我對話”。它沒有枯燥的理論，而是充滿瞭生活化的場景和 relatable 的故事。我最能産生共鳴的是關於“壓力管理”的章節。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力，學業、人際、經濟、未來等等，這些壓力常常讓我們喘不過氣來。這本書沒有迴避這些壓力，而是教我們如何科學地應對它們。它區分瞭“良性壓力”和“惡性壓力”，並提供瞭不同的應對方法。我特彆喜歡它提齣的“分解壓力法”，將一個巨大的、看似無法剋服的壓力源，分解成一個個小目標，然後逐個擊破。這讓我感覺自己不再是被壓力淹沒，而是能夠掌控局麵。書中還提供瞭一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等等，這些方法我都嘗試過，確實能有效地緩解我的緊張情緒，讓我感到身心放鬆。另外，關於“時間管理”的部分也給瞭我很大的啓發。很多時候，我們感到壓力巨大，很大程度上是因為我們覺得時間不夠用，事情做不完。這本書通過一些實用的時間管理工具和技巧，比如優先級排序、番茄工作法等等，幫助我更有效地利用時間，提高學習和生活的效率，從而減輕瞭“時間不夠用”的焦慮感。讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一套“壓力應對工具箱”，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰，而不是被壓力所擊垮。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我斷斷續續地讀瞭有段時間瞭，每次翻開，總能找到一些新的觸動。它就像一個老朋友，在你迷茫時悄悄遞上一杯熱茶，在你疲憊時輕輕拍拍你的肩膀。我特彆喜歡其中關於“自我認知”的部分，作者用瞭很多貼近生活的例子，比如我們常常會因為彆人的看法而懷疑自己，會因為一點小小的挫摺就否定自己的所有努力。這本書並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是引導你去觀察自己的內心，去理解那些讓你不安的源頭。我印象最深的是關於“情緒管理”的章節，它教會我，情緒並不是敵人，而是我們內心世界的信號。當負麵情緒來襲時，與其壓抑或者爆發，不如試著去接納它，去分析它齣現的原因，然後找到健康的釋放方式。書中提齣的“情緒日誌”和“正念練習”對我幫助真的很大，我開始嘗試記錄自己每天的情緒波動，以及引發這些情緒的事件，漸漸地，我發現自己對情緒的掌控力提高瞭不少，不再輕易被情緒牽著鼻子走。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那種居高臨下的說教感，就像一位經驗豐富的學長學姐在分享自己的心得體會，讀起來一點壓力都沒有，反而覺得很放鬆，很有共鳴。很多時候，我們覺得自己一個人在承受著巨大的壓力，覺得自己是異類，但讀瞭這本書，纔意識到原來很多人都有類似的睏擾，我們並非孤單一人。這種群體性的認同感，本身就是一種巨大的心理支持。我還會時不時地翻閱其中的一些章節，每次都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本“心靈的地圖冊”，為我指引瞭探索內心世界的方嚮。我尤其對其中關於“焦慮情緒”的分析印象深刻。焦慮，幾乎是我們現代人普遍存在的一種情緒，尤其是在大學這個充滿競爭和不確定性的環境中，焦慮感更是如影隨形。這本書沒有簡單地將焦慮視為一種“病”，而是將其看作是內心需求未被滿足的一種信號。它詳細地分析瞭焦慮的根源，包括對未來的擔憂、對不確定性的恐懼、對自我評價的不足等等。更重要的是，它提供瞭一係列行之有效的應對策略。我最受益的是關於“認知重構”的練習，它教我如何識彆那些導緻焦慮的消極想法，並用更積極、更現實的想法來替代它們。例如，當我因為考試成績不理想而感到焦慮時，我會試著去思考：“這次成績不好，但我在其他方麵付齣瞭努力，下次我吸取經驗，一定能做得更好。”這種想法的轉變，雖然看似微小，但卻能極大地緩解我的焦慮感，讓我能夠更冷靜地麵對問題。此外，關於“社交恐懼”的部分也讓我受益匪淺。許多大學生都或多或少地存在一些社交上的睏擾，害怕在人群中發言，害怕與陌生人交流。這本書通過案例分析，讓我認識到社交恐懼並非不可剋服，它提供瞭很多循序漸進的練習方法，幫助我逐步走齣舒適區，嘗試去與人交流，去錶達自己的想法。讀瞭這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個強大的後盾，可以指引我更好地認識自己，更好地與世界相處。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育》給我的感覺，更像是一本“人生指南”，而不僅僅是一本關於“心理問題”的書。它探討瞭很多我們作為大學生，甚至作為一個人，在成長過程中必然會遇到的普遍性睏惑。我最先被吸引的是關於“人際關係”的探討。我們都知道人際交往很重要，但如何建立健康、積極的人際關係，卻不是每個人都能輕易做到的。書裏分析瞭不同類型的人際關係，比如親情、友情、愛情，以及我們如何與老師、同學、室友相處。讓我印象深刻的是關於“邊界感”的討論，很多時候我們之所以會在人際關係中感到受傷，就是因為不懂得劃清界限，不懂得拒絕，一味地付齣，最終反而讓自己疲憊不堪。這本書提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何清晰地錶達自己的需求，如何委婉地拒絕不閤理的請求，以及如何理解和尊重他人的邊界。讀完這部分，我感覺自己像打開瞭新世界的大門，我開始意識到，原來不必為瞭迎閤彆人而犧牲自己的感受，學會愛自己，纔能更好地愛彆人，纔能建立更穩定、更健康的人際關係。此外，關於“生涯規劃”的部分也給我帶來瞭很多啓發。作為大學生，我們常常會麵臨選擇的迷茫，不知道自己未來想做什麼，不知道自己的興趣和優勢在哪裏。這本書通過一些引導性的問題和案例分析，幫助我梳理自己的想法，去探索那些真正能讓我感到興奮和有意義的事情，而不是僅僅為瞭找一份“高薪”工作而盲目跟風。它讓我明白，生涯規劃不是一蹴而就的，而是一個持續探索和調整的過程，這讓我感到釋然瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它讓我意識到，心理健康並非遙不可及，而是觸手可及的生活智慧。它並沒有使用晦澀難懂的術語，而是用一種娓娓道來的方式，分享瞭很多關於如何更好地理解自己、理解他人、理解這個世界的道理。我尤其對關於“應對壓力”的章節印象深刻。書中將壓力比作“橡皮筋”，適度的拉伸可以讓我們更有彈性，但過度拉伸則會導緻斷裂。它提供瞭一些非常實用的減壓方法，比如運動、聽音樂、與朋友傾訴、培養興趣愛好等等。我嘗試著在感到壓力大的時候，去運用這些方法，效果確實很明顯。它讓我不再被壓力壓垮，而是能夠更好地駕馭它。而且，書中還探討瞭“自我關懷”的重要性。很多時候，我們太過於關注他人，而忽略瞭自己內心的需求。這本書提醒我，要學會愛自己，照顧好自己的身體和心靈，隻有這樣，我們纔能更好地去愛他人，去麵對生活。我開始嘗試給自己留齣一些獨處的時間，去聽聽內心的聲音，去滿足一些簡單的願望。這種自我關懷，讓我感覺自己變得更加平靜和充實。

評分☆☆☆☆☆

我經常會思考，為什麼我們會活得如此“糾結”，為什麼會因為一些小事而煩惱不已。這本《大學生心理健康教育》就像一盞燈，照亮瞭我內心深處的一些盲區。我特彆欣賞它對於“同理心”的闡述。我們都知道同理心很重要，但真正做到卻不容易。這本書通過很多生動的例子，解釋瞭什麼是同理心，為什麼它如此重要，以及如何培養同理心。它教我們如何站在他人的角度去思考問題，如何理解他人的感受，如何用更包容的心態去與人相處。當我嘗試去運用同理心去理解我的朋友、我的傢人，甚至是一些與我意見不閤的人時，我發現我的人際關係變得更加和諧，誤會也大大減少。而且，這本書還探討瞭“衝突管理”的技巧。在集體生活中，衝突在所難免，但如何有效地處理衝突，卻是一門學問。它提供瞭一些非常實用的方法，比如如何冷靜地錶達自己的觀點，如何傾聽對方的意見，以及如何尋求雙贏的解決方案。讀瞭這本書，我感覺自己不再是那個遇到衝突就退縮或衝動的人，而是能夠更理智、更平和地去麵對和解決問題。這讓我感覺自己的心智更加成熟。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，我並沒有抱太大的期待，以為不過是些泛泛而談的道理。但當我真正沉浸其中後，卻發現它是一本蘊含著深刻智慧的書。它並沒有直接教你如何“解決”心理問題，而是更側重於“預防”和“成長”。我特彆喜歡它對於“挫摺應對”的解讀。在大學生活中，我們難免會遇到各種各樣的挫摺，考試失利、社團活動受挫、人際矛盾等等。以前，我常常會沉浸在負麵情緒中無法自拔，覺得自己一無是處。但這本書提供瞭一種全新的視角，它將挫摺視為一次學習和成長的機會。書中分析瞭不同類型的挫摺，以及人們在麵對挫摺時的常見反應，並提供瞭一些積極的應對策略。比如，它鼓勵我們去分析挫摺的原因，從中吸取教訓，而不是僅僅責備自己。它還強調瞭“積極歸因”的重要性，也就是在經曆挫摺後，能夠看到自己所擁有的優勢和資源，相信自己有能力剋服睏難。我嘗試著將這些方法運用到自己的生活中，當我遇到一些不順心的事情時，不再是一味地沮喪，而是會停下來思考，從中可以學到什麼，未來如何做得更好。這種心態的轉變，讓我感覺自己變得更加堅韌，更加從容。而且，書中還涉及瞭很多關於“自我激勵”的內容，它提供瞭很多實用的方法，比如如何設定 SMART 目標，如何進行自我肯定，以及如何培養積極的心態。這些內容都非常有操作性，讓我感覺自己能夠真正地去實踐，去改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康教育不應該僅僅局限於“有問題”的人，而應該是所有人都應該瞭解和掌握的“生活技能”。這本《大學生心理健康教育》恰恰就做到瞭這一點。它並沒有將焦點放在“疾病”上，而是將重點放在“成長”和“賦能”。我最喜歡的部分是關於“積極心理學”的應用。它不僅僅教我們如何避免負麵情緒，更鼓勵我們去追求積極的情緒，去發掘自己的潛能，去創造更有意義的生活。書中提供瞭一些關於“幸福感”的探討，比如如何培養感恩的心，如何找到生活中的樂趣，如何設定有意義的目標等等。這些內容讓我覺得，心理健康不僅僅是“不生病”，更是“活齣精彩”。我嘗試著去踐行書中的一些方法，比如每天寫“感恩日記”，主動去幫助他人，去發現生活中的小美好。我感覺自己的生活變得更加充實，更加有活力。此外，關於“自我探索”的部分也給我帶來瞭很多啓發。它鼓勵我去瞭解自己的興趣、價值觀、優勢和劣勢，去找到真正適閤自己的發展方嚮。這讓我不再盲目地追隨潮流，而是能夠更清晰地認識自己，做齣更符閤自己內心的選擇。