大學生心理健康/普通高等學校公共課教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於成文 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 高校教材
• 公共課
• 心理學
• 教育
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302398622

版次：1

商品編碼：11691513

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校公共課教材

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：315

內容簡介

　　《大學生心理健康》以教育部《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》為標準，立足大學生心理健康教育教學工作實踐，結閤大學生的心理特徵、發展需求和認知規律；既有心理知識的傳授，心理活動的體驗，也有心理調適技能的訓練，體係完整，內容豐富。教材編寫組注重吸收國內外心理學最新理論研究成果，在充分調研掌握90後大學生心理特點的基礎上，有針對性地通過大量鮮活案例、深度閱讀、互動體驗、自我測試和知識鏈接等欄目，增加瞭全書的趣味性，圖文並茂，便於理解，從而達到學以緻用的目的。本書可以作為高等院校大學生心理健康教育公共課教材，也是一本寫給年輕人的心理自助書。

《心靈的陽光：大學生心理健康手冊》 引言： 青春，是人生中最絢爛的季節，充滿瞭激情、夢想與無限可能。然而，這個階段也伴隨著成長的陣痛、未來的迷茫以及來自學業、人際、情感等多方麵的挑戰。大學生，作為社會的未來棟梁，正經曆著從青少年到成熟個體的關鍵轉型，身心健康的發展尤為重要。本書《心靈的陽光：大學生心理健康手冊》正是為助力每一位學子在這段旅程中，能夠以更健康、更積極的心態迎接挑戰，綻放屬於自己的光彩而編寫。 本書並非一本枯燥的說教手冊，而是緻力於成為你心靈的貼身嚮導，一份你可以在睏惑時翻閱、在迷茫時尋求啓發的夥伴。我們希望通過生動、貼近大學生活的語言，結閤科學、實用的心理學知識，幫助你更好地認識自我，理解他人，掌握應對生活壓力的有效方法，最終構建一個強大而健康的內心世界。 第一篇：認識你自己——探索內心世界 第一章：我是誰？——自我認知與自我探索 誰是我？ 這是一個看似簡單卻又深邃的問題。在本章中，我們將一同踏上自我探索的旅程。我們會探討“自我”的多重維度，包括你的性格特點、興趣愛好、價值觀、人生目標，以及這些因素如何塑造瞭獨特的你。 性格的秘密： 你是否好奇自己為什麼會這樣思考和行動？我們將深入淺齣地介紹幾種主流的性格理論，幫助你瞭解自己的性格優勢與潛在的局限性。認識到自己的性格類型，並非為瞭給自己貼標簽，而是為瞭更好地發揮優勢，有意識地規避可能帶來的不適。 興趣與激情： 你的熱情在哪裏？什麼事情能讓你忘記時間，全身心地投入？本章將引導你發掘內心深處的興趣所在，並思考如何將興趣轉化為學習和生活的動力，甚至是你未來職業發展的方嚮。 我的價值觀： 什麼是你生命中最看重的東西？是誠信、是責任、是自由、還是成就？瞭解並明確自己的核心價值觀，能夠幫助你在麵對選擇時做齣更符閤內心期望的決定，減少不必要的衝突與迷茫。 自我接納： 每個人都有不完美之處，重要的是學會接納真實的自己。本章將提供切實可行的方法，幫助你放下對完美的執念，擁抱自己的優點與缺點，培養健康的自尊心。 第二章：情緒的河流——理解與管理情緒 情緒的語言： 情緒是內心的晴雨錶，它們嚮我們傳遞著重要的信息。我們將一起解讀喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮等各種情緒的含義，理解它們産生的根源。 情緒的波動： 大學生活充滿瞭變數，情緒的起伏在所難免。本章將探討影響大學生情緒的常見因素，如學業壓力、人際關係、情感睏惑等。 情緒的調適： 如何在負麵情緒來襲時，不被其吞噬，而是成為情緒的主人？我們將學習一係列實用的情緒管理技巧，包括深呼吸、正念練習、認知重構、情緒宣泄等，幫助你保持內心的平衡。 積極情緒的培養： 除瞭管理負麵情緒，積極情緒的培養同樣重要。我們將一起探索如何通過感恩、冥想、培養幽默感等方式，增加生活中的幸福感和滿足感。 第三章：思緒的迷宮——認識與調整思維模式 思維的魔力： 我們的思維方式直接影響著我們的感受和行為。本章將介紹不同類型的思維模式，如積極思維、消極思維、完美主義思維、災難化思維等。 非理性信念的陷阱： 很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的看法。我們將揭示一些常見的非理性信念，以及它們如何製造不必要的痛苦。 認知重構的力量： 如何挑戰和改變那些不健康、不準確的思維模式？本章將教授你如何運用認知重構的技巧，用更閤理、更積極的視角看待問題，從而改變負麵情緒和行為。 培養批判性思維： 在信息爆炸的時代，辨彆信息、獨立思考的能力至關重要。我們將引導你如何運用批判性思維，理性分析問題，做齣明智的判斷。 第二篇：連接的世界——人際交往的藝術 第四章：與人共舞——建立和諧的人際關係 社交的奧秘： 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的基石。本章將探討不同類型的人際關係（親情、友情、愛情、師生關係等）的特點，以及在大學環境中建立和維護健康關係的重要性。 溝通的技巧： 有效溝通是建立良好關係的關鍵。我們將學習傾聽的藝術、錶達的智慧，以及如何在不同情境下進行有效的溝通，避免誤解與衝突。 同理心： 站在他人的角度思考問題，理解他們的感受，是建立深層連接的橋梁。本章將教你如何培養和運用同理心。 應對人際衝突： 衝突在所難免，關鍵在於如何建設性地解決。我們將探討衝突的根源，並學習多種有效的衝突管理策略。 第五章：愛情的羅盤——健康的情感關係 探索愛與被愛： 愛情是青春的另一道風景綫。本章將從心理學的角度，探討愛情的發生、發展與維係，幫助你建立健康的戀愛觀。 擇偶與吸引： 為什麼我們會選擇某個人？吸引力是如何産生的？我們將解析擇偶的標準和影響因素，幫助你理性看待情感選擇。 戀愛中的溝通與磨閤： 甜蜜的愛情也需要經營。本章將聚焦戀愛中的溝通技巧、矛盾處理、以及如何共同成長。 失戀的療愈： 感情的道路並非總是一帆風順。如果遭遇失戀，如何走齣陰影，重新找迴生活的陽光？我們將提供積極的應對方法和心理支持。 第六章：融入集體——校園生活的社會適應 班級與社團： 如何在班級和社團中發揮自己的作用，與同學建立良好的閤作關係？本章將提供融入集體的實用建議。 師生互動： 老師是你在學術道路上的引路人。本章將指導你如何與老師建立積極有效的互動關係。 應對群體壓力： 在群體中，有時會麵臨同伴壓力。我們將探討如何保持自我，理性應對，並做齣符閤自己價值觀的選擇。 第三篇：揚帆遠航——應對挑戰與實現成長 第七章：壓力的鏇渦——識彆與管理壓力 壓力的本質： 壓力並非洪水猛獸，適度的壓力可以成為動力的源泉。本章將幫助你認識壓力的類型、來源以及它對身心健康的影響。 壓力信號的識彆： 身體和心理發齣的壓力信號有哪些？學會早期識彆，是有效管理壓力的第一步。 減壓策略： 我們將介紹多種行之有效的減壓方法，包括運動、音樂、冥想、藝術療法、時間管理等，幫助你找到最適閤自己的減壓方式。 壓力與應對： 麵對學業、經濟、就業等現實壓力，如何保持積極心態，並采取有效的行動？本章將提供實用的應對策略。 第八章：學業的挑戰——提升學習效率與應對考試焦慮 學習的智慧： 如何從被動接受知識，轉變為主動學習，提高學習效率？我們將分享科學的學習方法和技巧。 時間管理： 大學生活節奏快，如何閤理規劃時間，平衡學習、生活與娛樂？本章將介紹有效的時間管理工具和方法。 考試焦慮的剋服： 考試臨近，你是否感到緊張不安？我們將深入分析考試焦慮的原因，並提供應對策略，幫助你以更平和的心態迎接考試。 目標設定與達成： 設定清晰的學習目標，並為之努力，能夠給你帶來成就感和前進的動力。本章將指導你如何進行SMART目標設定，並付諸實踐。 第九章：未來的藍圖——職業生涯規劃與心理準備 我是誰？我能做什麼？我適閤做什麼？ 職業生涯規劃是人生重要的一環。本章將引導你進行自我探索，瞭解自己的職業興趣、能力和價值觀，並將其與職業世界的需求相結閤。 探索職業世界： 如何瞭解不同的職業信息？如何通過實習、兼職等方式積纍職業經驗？ 求職的心理準備： 麵對招聘、麵試，如何調整心態，展現最好的自己？我們將提供求職過程中的心理準備建議。 終身學習與適應： 快速變化的社會要求我們具備終身學習的能力。本章將強調持續學習的重要性，以及如何培養適應未來挑戰的心理素質。 第四篇：心靈的綠洲——健康的生活方式與心理支持 第十章：身心一體——健康的生活方式 睡眠的重要性： 充足的睡眠是身心健康的基石。本章將探討睡眠不足的危害，以及如何改善睡眠質量。 飲食與情緒： 閤理的飲食不僅能強健體魄，也能影響情緒。我們將介紹營養均衡的飲食建議。 運動的魔力： 規律的體育鍛煉是釋放壓力、提升情緒的有效途徑。本章將鼓勵你積極參與體育活動。 規律作息的意義： 建立規律的生活作息，有助於穩定身心狀態，提升整體幸福感。 第十一章：求助的勇氣——認識心理健康服務 心理健康的標準： 心理健康並非沒有煩惱，而是能夠積極應對生活中的挑戰。本章將介紹心理健康的基本要素。 什麼時候需要幫助？ 認識到尋求幫助的必要性，並瞭解何時需要專業心理支持。 心理谘詢的誤區與真相： 很多人對心理谘詢存在誤解。本章將澄清關於心理谘詢的常見疑問，並鼓勵你勇敢地尋求專業幫助。 大學心理健康中心： 瞭解你所在學校的心理健康服務資源，以及如何有效地利用它們。 自我關懷的力量： 除瞭尋求外部幫助，學會自我關懷，給自己時間放鬆和恢復，同樣至關重要。 結語： 《心靈的陽光：大學生心理健康手冊》的旅程即將結束，但你與自己心靈的對話纔剛剛開始。希望本書所提供的知識和工具，能夠像一盞盞明燈，照亮你前行的道路，幫助你在人生的每一個階段，都能擁有一個健康、陽光、充實的心靈。記住，你不是一個人在戰鬥，當你感到迷茫或睏惑時，總有方法可以幫助你找到方嚮，總有力量能夠讓你重新站起。願你的大學生活，因內心的充盈而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓示在於，心理健康並非一蹴而就，而是一個持續學習和自我調整的過程。它教會我，在麵對睏難和挑戰時，不必感到恐慌或沮喪，而是要將其視為成長的機會。書中對於“挫摺應對”的探討，讓我認識到，人生不可能一帆風順，關鍵在於我們如何從失敗中學習，重新站起來。它提供瞭一些非常具體的心理調適方法，比如積極思考、認知重構，甚至是幽默感的力量。我尤其喜歡書中關於“復原力”的論述，它強調瞭人在逆境中恢復和成長的能力，並且提供瞭培養復原力的一些途徑，比如建立強大的支持網絡，保持積極樂觀的心態，以及培養解決問題的能力。這些內容讓我覺得，即使遇到再大的睏難，我也有能力去剋服。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它並沒有我預想中那麼“硬核”。雖然是教材，但它的語言風格卻異常親切，就像一位經驗豐富的長輩在娓娓道來，娓娓道來生活中那些看似微不足道，實則影響深遠的小細節。我特彆喜歡其中關於“自我關懷”的那一部分，它沒有泛泛而談，而是通過列舉一係列具體的行為，比如規律作息、健康飲食、適度運動，甚至是擁有一個屬於自己的小愛好，來強調自我照顧的重要性。讓我印象深刻的是，作者並沒有把這些行為描繪成一種負擔，反而將其視為一種“投資”，投資給自己，投資於未來的幸福感。書中還深入探討瞭“情緒的語言”，教我們如何識彆、理解甚至接納自己的各種情緒，而不是一味地壓抑或者放大。這一點對我來說尤為重要，因為我過去常常會因為一些負麵情緒而感到睏擾，甚至産生自我否定。這本書讓我意識到，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯清晰，條理分明。從最基礎的自我認識，到復雜的人際交往，再到更廣闊的社會適應，層層遞進，循序漸進。讓我尤其印象深刻的是，在討論“應對壓力”這一章節時，作者並沒有僅僅停留在告知我們壓力有害，而是深入剖析瞭壓力的來源，比如學業壓力、人際壓力、經濟壓力等等，並且針對不同的壓力源提供瞭差異化的應對策略。比如，對於學業壓力，它鼓勵我們進行時間管理，分解任務，並且尋求學業輔導；對於人際壓力，它則教導我們如何進行有效的溝通，設定界限，以及識彆和遠離有毒關係。這種“對癥下藥”的方式，讓我覺得非常貼心和實用。此外，書中還穿插瞭一些心理學小測驗和反思題，引導讀者主動參與到學習過程中，加深對內容的理解和記憶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺吸引我的，封麵采用瞭柔和的漸變色，給人一種平靜、溫暖的感覺，字體也比較清晰易讀。當我拿到它的時候，就對裏麵的內容充滿瞭期待，畢竟“大學生心理健康”這個主題在當下社會越來越受到重視，一本好的教材應該能夠深入淺齣地講解相關知識，並且提供實用的方法來幫助大學生們應對各種心理挑戰。我尤其希望它能包含一些關於壓力管理、情緒調節、人際關係處理以及應對學業和未來就業焦慮的內容。同時，我也期待書中能有豐富的案例分析，通過真實的事件來引發讀者的思考，從而更好地理解心理學原理在日常生活中的應用。這本書的定位是“普通高等學校公共課教材”，這意味著它應該具有一定的學術性和係統性，但同時又不能過於枯燥，需要有一定的可讀性和啓發性。作為一名讀者，我希望這本書能夠成為我大學生活中一股積極的力量，幫助我更好地認識自己，理解他人，從而擁有一個更健康、更充實的大學生活。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書帶給我瞭一種全新的視角來看待自己的內心世界。它不再是簡單地告訴你“你應該這樣做”，而是引導你去“發現這樣做為什麼”。它鼓勵我成為自己情緒的觀察者，而不是被情緒裹挾的傀儡。書中的一些章節，例如關於“價值澄清”和“意義追尋”的部分，更是讓我開始思考人生的終極意義，並努力尋找自己生命的價值所在。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於心理健康的教材，更是一本關於如何更好地生活的“人生指南”。它讓我明白，真正的心理健康，是建立在自我認知、自我接納和自我成長之上的，是一個不斷探索和完善的過程。

評分☆☆☆☆☆

從內容上看，這本書無疑是一本非常充實的作品。它涵蓋瞭大學生可能麵臨的方方麵麵，從學業壓力到人際交往，從自我認知到未來規劃，幾乎無所不包。讓我眼前一亮的是，書中對“社交焦慮”的探討，不僅指齣瞭其錶現和危害，還詳細介紹瞭應對策略，包括循序漸進的暴露療法，以及認知行為技術的應用。這讓我覺得，這本書是真正站在讀者的角度，為我們提供切實可行的解決方案。而且，書中關於“網絡成癮”的討論，也與時俱進，分析瞭其産生的原因和潛在的危害，並提供瞭一些戒斷的方法。這一點讓我覺得，這本書的內容緊跟時代潮流，具有很強的現實意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也值得稱贊。大開本，清晰的字體，舒適的行距，都讓閱讀體驗變得非常愉悅。書中的圖文並茂，一些示意圖和流程圖的運用，使得復雜的心理學概念更加直觀易懂。比如，在講解“情緒管理”時，書中就插入瞭一張情緒認知模型的圖示，將情緒的産生、認知和調節過程清晰地展現齣來，讓人一目瞭然。此外，每章的結尾都附有“思考與練習”環節，鼓勵讀者將所學知識運用到實際生活中，這對我來說是一種很好的鞏固和深化。我尤其喜歡其中一些開放性的問題，它們能夠引發我更深層次的思考，而不是簡單地迴答對錯。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚艷的地方在於它的前瞻性。它並沒有僅僅停留在對大學生常見心理問題的羅列和分析，而是更側重於“預防”和“賦能”。它鼓勵我們主動去探索自己的優勢和潛能，而不是隻盯著自己的不足。書中關於“目標設定與生涯規劃”的章節，讓我開始認真思考自己的未來，並且認識到，心理健康不僅僅是解決問題，更是要建立一種積極嚮上的人生態度。它提供瞭一些非常實用的工具，比如SWOT分析，幫助我們更清晰地認識自己的優勢、劣勢、機會和威脅。這一點讓我覺得非常受用，因為它讓我覺得自己不再是被動地接受命運的安排，而是有能力去創造屬於自己的未來。另外，關於“適應大學生活”的部分，也給瞭我很多具體的建議，比如如何與室友建立良好的關係，如何與老師進行有效的溝通，以及如何更好地利用學校的資源。這些看似瑣碎的建議，實則構成瞭大學生活健康發展的重要基石。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對於這種“心理健康”類的書籍並沒有抱太高的期望，覺得可能就是一些空泛的道理或者陳詞濫調。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它裏麵的一些觀點，比如“負麵情緒也是一種信號，而非敵人”，以及“失敗是成功之母，前提是你從中吸取教訓”，都讓我耳目一新。書中的語言風格非常活潑，充滿瞭積極嚮上的能量，讀起來一點也不枯燥。作者還巧妙地運用瞭一些比喻和故事，將深奧的心理學理論變得通俗易懂。例如，在講解“自我接納”時，作者將自己比作一株植物，需要陽光、水分和土壤的滋養纔能茁壯成長，而“自我批評”就像是將雜草拔掉，但如果用力過猛，也會傷及植物本身。這種生動的比喻，讓我一下子就理解瞭自我接納的重要性。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在理論框架構建上做得相當齣色。它將心理學的各種概念，如認知失調、歸因偏差、習得性無助等，都非常巧妙地融入到大學生日常的學習和生活中。每一個理論概念的提齣，都伴隨著生動的案例，讓我能夠立刻理解其核心含義，並且感受到它與自己經曆的相似之處。比如，書中在講解“認知扭麯”時，舉瞭一個關於考試焦慮的例子，將學生因為一次不理想的成績而産生的“我永遠都學不好”的極端想法，清晰地展示瞭認知扭麯是如何影響情緒和行為的。這種理論與實踐相結閤的方式，使得這本書不僅僅是一本知識的搬運工，更是一本能夠指導我們解決實際問題的“行動指南”。我也非常欣賞書中關於“社會支持係統”的論述，它強調瞭傢人、朋友、老師乃至同學之間互相支持的重要性，並且提供瞭具體的建立和維護社會支持網絡的策略。