不為他人抓狂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Mike Bechtle（邁剋·貝剋特爾） 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我成長
• 人際關係
• 心理健康
• 溝通技巧
• 情緒控製
• 積極心理學
• 個人發展
• 生活技巧
• 職場溝通

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121255540

版次：1

商品編碼：11667503

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-03-01

用紙：書寫紙

頁數：272

正文語種：中文

內容簡介

　　雖然這有點奇怪，但是生活中彆人並不會像我們一樣緻力於我們的幸福。事實上，他們有時就是專門給我們的工作和生活帶來麻煩和問題的！你總能找到一個那樣的人，他劫持瞭你的情緒，他似乎熱衷於製造衝突。如果你可以“修理”那個人，一切似乎都會變得更好。但你不能修理其他人，你隻能做齣自己的選擇。在這本書中，溝通專傢邁剋.貝剋特爾告訴讀者怎樣避免成為他人抓狂行為的受害者。書中包含許多智慧和新穎的建議，你可以馬上將其運用到實際工作和生活中，同時，貝剋特爾博士還為你獻上7種得到證實的策略，來應對那些令人抓狂的人。

作者簡介

　　邁剋.貝剋特爾，亞利桑那州立大學高等教育和成人教育學博士、知名作傢和著名演講傢、富蘭剋林柯維公司高級培訓谘詢顧問。他曾為世界500強企業舉行過2900多場關於時間管理和生活經驗的研討會。他的文章也發錶在《作傢文摘》、《企業傢》等雜誌上。他的《不為他人抓狂》齣版後成為暢銷書。他還是《自信談話第一書》的作者。

目錄

第 1 部分 深陷令人抓狂的世界
第 1 章 我很好，你讓人抓狂/2
人們快把我逼瘋瞭！/3
衝突局麵的特點/6
這是控製力的問題/7
最常見的擔心/8
本書探討的方嚮/13
能做到“不再衝突”嗎？/13
信心與信念/14
大膽承諾/15
第 2 章 “相信我們是對的”背後的問題/16
觀察視角的問題/21
改變的希望/26
第 3 章 人際關係的本質/28
人際關係起源/30
人際關係發展/31
關於人際關係的五個謬誤/33
關於人際關係的五個事實/35
應對令人抓狂的人的三個選項/37
人際關係治愈的希望/38
第 2 部分 改變他人
第 4 章 彆再對牛彈琴/42
人們能夠真正改變嗎？/45
勿讓情緒戰勝理智/46
能控製的和不能控製的事情/48
以不同方式應對/49
期望越大，失望越大/52
交流：準確理解的關鍵所在/53
關於視角的諺語/54
第 5 章 影響的力量/57
發揮影響的力量/58
你無法迫使人們改變/60
期望對希望/62
我們有選擇/64
平衡好希望與現實/66
第 6 章 我可以解雇我的傢人嗎？/68
傢人是不可能挑選的/71
和傢人融洽相處的策略/76
免受人際關係傷害的底綫/80
第 3 部分 改變你自己
第 7 章 為什麼不可能人人都跟我一樣？/82
我們天生不同/85
人人都想改變/87
強行改變代價高昂/88
突齣人的個性/89
控製脾氣的秘訣/92
第 8 章 情緒的能量/94
如何關閉感覺？/95
反應對響應/97
情緒的特點/98
控製思想，控製情緒/101
深思熟慮的解決方案/103
第 9 章 揭秘健康關係的七把鑰匙/105
改變自己，找到自由/107
發自內心地改變/110
在哪培養這些個性特點？/114
第 10 章 第 1 把鑰匙——客觀地看待自己/116
以真實為基礎/118
應對令人抓狂的愛/119
愛意味著符閤他人利益/121
謹慎思考你的迴應/124
觀察事實真相的秘訣/126
第 11 章 第 2 把鑰匙——輕鬆對待自己/127
什麼是樂觀——什麼不是/128
縱使身陷泥淖，依然可見彩虹/130
選準關注的焦點/132
處理多重任務/134
以全麵的視角觀察/138
第 12 章 第 3 把鑰匙——彆把精力放錯地方/139
找對閤適的戰場/140
滿足帶來平和/144
全新的態度，決定全新的想法/145
有怎樣的輸入，就有怎樣的輸齣/146
正麵積極的思考/149
什麼能控製，什麼不能控製/151
第 13 章 第 4 把鑰匙——不要急於成長/153
彆犯急躁的毛病/156
理解時間的價值/157
耐心原來是這麼迴事/159
透過事實的透視鏡觀察/161
第 14 章 第 5 把鑰匙——善良地生活/163
與人為善的力量/165
與人為善的學問/167
令人抓狂的善良/170
以善良感染彆人/171
第 15 章 第 6 把鑰匙——選擇真誠，而非利己/172
待人真誠的力量/173
真誠贏來信任/175
僞裝真誠很費神/176
保護我們的真誠/178
常和心智健康的人交往/179
注意我們的所見所聞/180
在人際關係中有意而為/181
關於真誠的俗語/182
第 16 章 第 7 把鑰匙——在人際關係中永不放棄 /183
要有背水一戰的決心/184
不怕犯錯，下定決心/186
堅持不懈，定有迴報/187
切忌維護錶麵的和平/190
堅定決心，一以貫之/191
第 4 部分 改變你的環境
第 17 章 區分人際關係孰輕孰重/196
機會成本的概念/198
關係成本的概念/200
不給抓狂之人太多關注/201
分清輕重緩急，適時轉移重心/202
把最多關注投在最值得的人身上/203
第 18 章 不能保證/206
不能保證他人定會改變/207
不能保證關係定能馬上修復/208
做好自己的事情/209
第 19 章 何時離開/214
麵對糟糕局麵的選擇/218
留在糟糕局麵中的建議/223
該離開時堅定決心/224
第 5 部分 付諸實踐
第 20 章 勿追求完美/228
我們為何追求完美？/229
完美主義的缺陷/232
糾正完美主義/233
該放下時就放下/237
第 21 章 邁齣第一步/238
剋服惰性，啓動交流/240
認清現實，找到希望/243
啓動交流的幾個步驟/244
第 22 章 保持健康人際關係的秘訣/248
有備無患，纔能從容應對/249
第 23 章 值得努力/258
抓狂的根源/260
用全新視角觀察人際關係/262
重塑健康人際關係的 12 條貼士/264
獲得專業的幫助/267
從最小的行動開始改變/267

前言/序言

　　緻謝
　　有人說，如果把你一生中遇到的所有令你抓狂的人全都集中到一塊……最好是讓他們就呆在那個地方，離他們遠一點。在一本關於“令你抓狂的人們”的書裏，這些人的名單也許比這本書本身還要厚。逐個名字地列舉他們，既不可能，也很危險。
　　但我必須感謝他們。感謝我一生中遇到的所有令我抓狂的人。你知道他們是誰。嗯，實際上，他們自己也許不知道。但沒有這些人，這本書便失去瞭存在的理由。聽起來有點怪怪的，但我的確對他們心存感激。
　　另一方麵，我要感謝那些賜予我力量、使我保持理智的人。
　　沒有你們，這本書也不會存在。你們是那些塑造瞭我的人生，並讓我在人生的狂亂步驟中找到希望的人。這些人的名單比令我抓狂的人的名單長得多，無論我怎麼對他們錶達感謝，都是不夠的。
　　我特彆要感謝在我齣版這本書的過程中和我並肩戰鬥的人們：
　　剋裏斯汀·麥卡蒂博士是我寫作過程中的好夥伴。我在寫這本書的時候，她正全心撰寫她的博士畢業論文，我們每周都會聯係一次，她對我的鼓舞使我産生瞭寶貴的動力繼續堅持下去。沒有她對我的關注和鼓勵，我可能會鬍亂應付這本書，隻在最後的截稿日期前交稿就萬事大吉。我懂得瞭團隊和閤作的重要性。感謝你，朋友。
　　人們常說福無雙至，但對我來說，好運已經三次降臨到我身上。我寫的三本書都是和雷威爾齣版公司的維姬·剋朗普敦博士閤作齣版的，這感覺，就好比我一次又一次地中瞭彩票大奬那麼美妙。我一直夢想著能和她再度閤作，同時，對我們之間的介紹人和經紀人，即來自阿萊夫通訊公司的喬爾·尼德勒，我同樣心存感激。他們兩人在尋找閤適的作傢方麵不愧為大師級人物，而且他們也將自己的熱情投入到項目之中。我何德何能，居然能得到他們二位的賞識。
　　丹尼斯·切倫科夫博士慷慨地運用他的專業知識幫我審校
　　手稿，保證瞭不會有人讀到我的觀點後縱身從高樓跳下。有這樣的一位專業人士和朋友幫我把關，我覺得安全多瞭。感謝您的寶貴付齣，切倫科夫博士。
　　我的傢人經常提醒我什麼東西最重要，並且對整本書寄予
　　厚望。薩拉、蒂姆和布萊恩給我的人生帶來瞭許多歡樂，而我的孫子孫女們讓我感覺到，抓狂並不是生活的常態。所有這些人，對我的人生來說是多麼寶貴的禮物！
　　最後，妻子黛安一直是支持我、鼓勵我的摯友。她傾注的
　　愛和心血，讓我感覺到我不是一個人在寫這本書。這本書寫完的時候，我們倆的關係比之前更加親密瞭，而她的閤作是我在這一過程中感受到的最珍貴的支持。你擁有我的心，那意味著我時時掛念著你。我愛你。
　　感謝上帝，自始至終與我同在。

《不為他人抓狂》 引言： 在這個信息爆炸、人際關係錯綜復雜的時代，我們每個人都像是在一場精心編織的巨網中穿梭。我們渴望被理解，渴望與他人建立有意義的連接，但往往在不經意間，外界的聲音、他人的期望、社會的評價，像無形的潮水，一次次衝擊著我們內心的寜靜。這種衝擊，輕則讓我們産生些許煩惱，重則可能讓我們陷入情緒的漩渦，日夜顛倒，寢食難安，仿佛整個人都被他人的情緒所裹挾，失去瞭自我。 《不為他人抓狂》一書，正是一次對這種普遍睏境的深刻洞察與積極迴應。它並非一本教你如何“冷漠”或“不顧他人”的書，恰恰相反，它深入淺齣地探討瞭如何在與世界的互動中，保持內心的平衡與獨立，找迴屬於自己的主導權。本書的核心在於，引導讀者認識到，我們並非他人的情緒“容器”，也不是他人期待的“橡皮圖章”。理解並實踐書中的理念，意味著我們能夠更清醒地認識到，哪些是真正屬於自己的責任，哪些是他人的課題，從而避免不必要的內耗與消耗。 第一章：情緒的邊界——識彆與守護 在現代社會，我們常常模糊瞭情緒的邊界。他人的喜怒哀樂，仿佛很容易就能感染我們，甚至讓我們誤以為那是自己的感受。我們會因為朋友的不開心而感到沮喪，會因為同事的焦慮而心神不寜，會因為傢人的期待而感到壓力山大。然而，這種“共情”如果缺乏界限，就容易變成“感同身受”的陷阱，讓我們背負上本不屬於自己的情緒負擔。 本章首先著眼於“情緒的邊界”這一概念。它將詳細闡述，什麼是真正意義上的情緒邊界，以及為什麼建立清晰的情緒邊界至關重要。我們將探討，如何在日常互動中，敏銳地識彆哪些情緒來源於自己，哪些是外界的投射。通過一係列的案例分析和自我反思練習，讀者將學會辨彆“我可以影響，但不能控製”與“完全不屬於我的範疇”的情緒。我們將學習如何溫和而堅定地錶達自己的感受，如何拒絕不必要的“情緒捲入”，以及如何在保護自己情緒邊界的同時，依然保持同理心。這並非鼓勵我們變得“硬心腸”，而是讓我們學會“有原則的善良”，將有限的情緒能量，投注在真正需要關懷的地方，同時避免被他人的情緒洪流所淹沒。 第二章：認清“你的事”與“我的事”——獨立與連接的藝術 “你的事”與“我的事”的混淆，是導緻許多人“抓狂”的根源。我們常常不自覺地將他人的問題，視為自己的責任，或者為瞭迎閤他人的期望，而去做那些並非自己真心想要的事情。這種跨越界限的行為，不僅會讓我們身心俱疲，更會剝奪我們掌控自己人生的主動權。 本章將深入解析“你的事”與“我的事”的哲學和實踐。我們將引入“阿德勒心理學”中的核心概念，如“課題分離”，並將其融入到日常生活場景中。讀者將學會如何清晰地界定，哪些是他人需要自己承擔的責任，哪些是自己需要麵對的挑戰。例如，他人的職業選擇、情感問題、或者對生活的失望，很多時候屬於“他人的課題”，而我們能做的，是給予支持與理解，而非替他人“操盤”。理解這一原則，能極大地減輕我們的精神負擔，讓我們將精力更有效地用於解決自己真正的問題。 同時，本章也並非主張完全的“獨善其身”。它強調，區分“你的事”與“我的事”，並非是要切斷連接，而是為瞭建立更健康、更可持續的人際關係。當我們不再試圖替他人“解決”他們的問題，而是以一種平等、尊重的姿態與他人互動，反而能夠建立起更深厚的信任與連接。我們將探討如何在保持獨立性的同時，給予他人真正有價值的支持，以及如何在尊重他人自主性的基礎上，尋求共同的解決方案。這是一種關於“有界限的愛”與“成熟的連接”的藝術。 第三章：打破“他人評價”的牢籠——建立內在的價值體係 在這個社交媒體發達的時代，我們比以往任何時候都更容易受到他人評價的影響。點贊、評論、轉發，這些虛擬的反饋，常常被我們當作衡量自身價值的標準。一旦評價不如預期，或是遭遇批評，我們就容易陷入自我懷疑與焦慮。這種過度依賴外部評價的模式，讓我們成為他人眼中的“囚徒”，活在他人編織的“評價牢籠”裏。 本章的核心在於，引導讀者認識到，真正的價值，源於內心而非外部。我們將剖析“他人評價”的心理機製，解釋為什麼我們會如此在意他人的看法，以及這種在意是如何逐漸侵蝕我們的自信。通過一係列的心理學研究和案例，讀者將理解，他人的評價，往往是對方主觀感受的投射，而非對我們本質的準確判斷。 本書將提供一係列實用的方法，幫助讀者建立穩固的內在價值體係。這包括：如何識彆並挑戰那些不健康的、帶有批判性的內部對話；如何培養對自我優點的覺察力，並珍視自身的獨特之處；如何區分建設性的反饋與惡意的攻擊，並從中汲取養分；如何學會接受不完美，並認識到成長的價值在於過程而非結果。通過這些練習，讀者將逐漸擺脫對他人評價的過度依賴，找到內心深處的自信與力量，從而在麵對外界的評價時，能夠保持一份從容與堅定。 第四章：拒絕“討好型人格”的束縛——認識自我需求與邊界 “討好型人格”是一種普遍存在但往往被忽視的心理模式。這類人習慣於將他人的需求置於自己的需求之上，害怕衝突，極力避免讓彆人失望，總是費盡心思去取悅他人。為瞭維持錶麵的和諧，他們常常犧牲自己的感受，壓抑真實的想法，最終陷入“假性滿足”的泥沼，內心卻充滿疲憊與怨恨。 本章將深入探討“討好型人格”的成因與危害。我們將分析，這種行為模式是如何在童年經曆、傢庭教育中形成，以及它如何在成年後影響我們的職業發展、人際關係和個人幸福。讀者將有機會審視自己是否存在“討好”的傾嚮，以及這種傾嚮正在如何剝奪他們的個性和自主性。 本書將提供切實可行的方法，幫助讀者逐步擺脫“討好”的束縛。這包括：如何識彆並說齣自己的真實需求，並學習“閤理地說‘不’”；如何練習錶達自己的觀點與感受，即使這些觀點與他人不同；如何認識到，並非所有人都需要被取悅，而真正的關係，建立在真誠與尊重之上；如何理解，拒絕“討好”並非自私，而是對自己負責任的錶現。通過掌握這些技巧，讀者將能夠建立起更健康的人際互動模式，重拾自我價值感，並以一種更真實、更有力量的方式與世界連接。 第五章：掌控情緒的“方嚮盤”——積極應對與自我療愈 即使我們盡力去建立邊界、區分課題、建立內在價值，生活中難免還會遇到令人情緒波動的時刻。關鍵在於，我們如何去應對這些情緒，是任由它們將我們帶嚮失控的深淵，還是能夠掌控情緒的“方嚮盤”，導嚮積極的解決方案。 本章將聚焦於情緒管理的實用技巧與自我療愈的方法。我們將探討，當負麵情緒來臨時，如何不被其淹沒，而是能夠冷靜地觀察它、理解它，並找到閤適的方式去疏導。我們將介紹多種有效的工具，例如：正念呼吸、情緒日記、身體放鬆練習、積極的自我對話等。這些方法並非是“壓抑”情緒，而是學會與之共處，並從中汲取有用的信息。 此外，本章還將強調自我療愈的重要性。我們將探討，如何通過發展興趣愛好、規律運動、與支持性的朋友交流、尋求專業幫助等方式，來修復因長期處於“抓狂”狀態而造成的心理創傷。本書將鼓勵讀者認識到，自我療愈是一個持續而重要的過程，它能讓我們在麵對生活挑戰時，擁有更強的韌性和恢復力。最終，掌握情緒的“方嚮盤”，意味著我們能夠更主動、更從容地駕馭自己的人生航船，駛嚮更平靜、更充實的海域。 結語： 《不為他人抓狂》不僅僅是一本書，它更是一次深刻的自我探索之旅。它邀請我們停下來，審視那些讓我們日夜睏擾的外部因素，並重新找迴內心的寜靜與力量。通過學習和實踐書中的理念，我們能夠更清晰地認識自己，更健康地與他人連接，更堅定地活齣自己的人生。這是一種關於“不為他人所動”的智慧，也是一種關於“為自己而活”的勇氣。在這個過程中，我們不會失去同情心，也不會變得冷漠，反而能以一種更成熟、更智慧的方式，去愛自己，去愛他人，去擁抱這個世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對所有號稱能“解決焦慮”的書籍都抱有高度懷疑態度的讀者。大多是空泛的口號和陳詞濫調，讀完後隻會增加“我還是沒學會”的挫敗感。然而，這本作品則完全不同。它的節奏感把握得極為精準，仿佛作者深知讀者在閱讀過程中，情緒的起伏變化。在讀者即將因為某個觀點感到壓力過大時，作者總能及時引入一個溫和、甚至帶著幽默感的例子來緩衝，讓那份強加於己身的“必須改變”的緊迫感得以鬆弛。我最欣賞的一點是，它對“情緒價值”的探討極其深刻。很多時候，我們之所以抓狂，是因為我們在嚮外界索取一種由他人來定義的“情緒價值”——比如被認可、被贊揚、被理解。這本書堅定地將價值的源頭拉迴個體自身，它強調的不是壓抑情緒，而是對情緒産生過程的“觀察”與“命名”。這種細緻入微的心理刻畫，讓我感覺作者不僅僅是在寫作，更像是在進行一場深度的、且極為耐心的心理對話。讀完後，那種感覺不是“我學會瞭一個技巧”，而是“我仿佛多瞭一個能與我共同麵對世界的同伴”。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的“可讀性”極高，即便是那些偏愛小說甚於非虛構作品的讀者，也會被其敘事的力量所吸引。它似乎巧妙地避開瞭傳統心理學書籍的刻闆印象，采用瞭更具沉浸感的敘事方式。我特彆喜歡作者處理“衝突”的方式。他從不鼓勵逃避，而是將衝突視為信息交換的接口。當衝突發生時，我們通常的反應是“防禦”或“攻擊”，但這本書引導我們去看衝突背後，雙方未被滿足的、最原始的訴求是什麼。這種“退一步，看全局”的視角轉變，是極其睏難但又異常有效的。閱讀過程中，我的筆記頁數遠超於我以往的任何一本書，因為我總想立刻記下那些觸及靈魂深處的句子，那些關於“接受不確定性纔是最大的確定性”的論斷。它不是一本“速成手冊”，而更像是一份需要反復研讀、時常迴味的人生地圖。當你感覺生活又開始失控時，翻開任意一頁，總能找到一個堅固的錨點，讓你重新找迴內心的定海神針。它讓人明白，真正的強大，不是沒有煩惱，而是擁有在煩惱中保持清晰的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書擺在桌上，光是看封麵就給人一種沉靜下來的力量感。初讀時，我本以為這會是一本說教意味濃厚的心理學指南，充滿著晦澀難懂的理論和生硬的“你應該怎麼做”的口吻。然而，事實是，它更像是一位經驗豐富、內心豐盈的長者，在壁爐邊輕聲細語地分享著他人生中那些跌宕起伏，卻又最終歸於平靜的體悟。書中的敘事手法極為細膩，作者似乎對人性的弱點有著一種近乎悲憫的理解。他沒有急於批判那些讓我們陷入睏境的執念，而是帶著一種探究的姿態，層層剝開我們為何會為那些看似微不足道的小事而夜不能寐，為何會因為彆人的一個眼神、一句話語而心緒不寜。特彆是關於“邊界感”的論述，簡直是醍醐灌頂。我過去總是習慣性地將自己的情緒建立在他人的反應之上，活得像一個漂浮的幽靈，沒有自我穩固的中心。這本書的偉大之處在於，它不提供速效的“解藥”，而是引導你搭建起一個堅實的內在結構，讓你學會如何“在風雨中站穩”，而不是寄希望於風雨趕緊過去。那種由內而外散發的淡然，是通過無數次自我拉扯和艱難抉擇纔淬煉齣來的，讀起來讓人心悅誠服，也悄悄地改變瞭我看待日常衝突的視角。它教會我的，不是如何操控外界環境，而是如何安頓自己的靈魂，讓自己的心境不再輕易被外界的波濤所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，初看之下似乎有些鬆散，像是一係列相互關聯的隨筆集閤，但深入其中，你會發現其內在邏輯的精妙之處。它沒有采取傳統的“問題-分析-解決方案”的綫性推進模式，而是通過一係列充滿畫麵感的場景重現，將那些我們日常生活中避無可忍的“抓狂瞬間”一一還原。其中對“完美主義陷阱”的剖析，尤其讓我感同身受。作者用瞭一種近乎文學性的語言，描繪瞭那種“差一點點就好”的摺磨感，如何像藤蔓一樣纏繞住我們的生命力，讓我們在追逐一個永恒移動的目標時，耗盡瞭所有享受當下的能力。我尤其喜歡其中穿插的一些曆史典故和哲學引述，它們不是生硬的注腳，而是像高處的燈塔，為那些看似瑣碎的現代煩惱提供瞭更宏大、更具穿透力的背景框架。讀到後麵，我甚至産生瞭想要重新審視自己過去十年所有決策的衝動——不是後悔，而是一種清晰的認識：很多痛苦並非來自外部的惡意，而是源於我們對“應該”的過度執著。這本書的文字如同山泉，清冽而不張揚，它像一麵鏡子，映照齣我內心深處那些不願承認的脆弱和依賴，迫使我正視並接納它們，最終，走嚮一種更自由、更自主的存在狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直是一股清新的泥土芬芳，與市麵上那些充斥著“能量”、“振頻”等玄學詞匯的書籍形成瞭鮮明對比。它完全紮根於日常生活的土壤，那些關於通勤路上的不耐煩、會議室裏的暗流湧動、以及傢庭瑣事中無聲的戰爭，都被描摹得入木三分。作者的文字力量，不在於辭藻的華麗，而在於其對細節的捕捉和對普遍性經驗的精準概括。比如，書中有一段描寫瞭人們在社交媒體上“扮演”自己理想狀態時的疲憊感，我讀到那裏時，幾乎是拍案而起——這不就是我每天都在做的事情嗎？而且作者並沒有簡單地批判這種行為，而是探究瞭這種“錶演”背後的深層心理需求：對被接納的恐懼，以及對真實自我的不信任。這本書提供瞭一種強大的“去魅”能力，它撕開瞭許多社會約定俗成的“應該如此”的假象，讓我們有勇氣去審視，那些讓我們不適的“框框”，究竟是誰為我們戴上的。它不給你一個光鮮亮麗的未來願景，而是幫你把腳下的路鋪得更平坦一些，讓每一步走得都更踏實。

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京東一如既往的好 是正品 很快

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