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Mike Bechtle（迈克·贝克特尔） 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我成长
• 人际关系
• 心理健康
• 沟通技巧
• 情绪控制
• 积极心理学
• 个人发展
• 生活技巧
• 职场沟通

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121255540

版次：1

商品编码：11667503

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-03-01

用纸：书写纸

页数：272

正文语种：中文

内容简介

　　虽然这有点奇怪，但是生活中别人并不会像我们一样致力于我们的幸福。事实上，他们有时就是专门给我们的工作和生活带来麻烦和问题的！你总能找到一个那样的人，他劫持了你的情绪，他似乎热衷于制造冲突。如果你可以“修理”那个人，一切似乎都会变得更好。但你不能修理其他人，你只能做出自己的选择。在这本书中，沟通专家迈克.贝克特尔告诉读者怎样避免成为他人抓狂行为的受害者。书中包含许多智慧和新颖的建议，你可以马上将其运用到实际工作和生活中，同时，贝克特尔博士还为你献上7种得到证实的策略，来应对那些令人抓狂的人。

作者简介

　　迈克.贝克特尔，亚利桑那州立大学高等教育和成人教育学博士、知名作家和著名演讲家、富兰克林柯维公司高级培训咨询顾问。他曾为世界500强企业举行过2900多场关于时间管理和生活经验的研讨会。他的文章也发表在《作家文摘》、《企业家》等杂志上。他的《不为他人抓狂》出版后成为畅销书。他还是《自信谈话第一书》的作者。

目录

第 1 部分 深陷令人抓狂的世界
第 1 章 我很好，你让人抓狂/2
人们快把我逼疯了！/3
冲突局面的特点/6
这是控制力的问题/7
最常见的担心/8
本书探讨的方向/13
能做到“不再冲突”吗？/13
信心与信念/14
大胆承诺/15
第 2 章 “相信我们是对的”背后的问题/16
观察视角的问题/21
改变的希望/26
第 3 章 人际关系的本质/28
人际关系起源/30
人际关系发展/31
关于人际关系的五个谬误/33
关于人际关系的五个事实/35
应对令人抓狂的人的三个选项/37
人际关系治愈的希望/38
第 2 部分 改变他人
第 4 章 别再对牛弹琴/42
人们能够真正改变吗？/45
勿让情绪战胜理智/46
能控制的和不能控制的事情/48
以不同方式应对/49
期望越大，失望越大/52
交流：准确理解的关键所在/53
关于视角的谚语/54
第 5 章 影响的力量/57
发挥影响的力量/58
你无法迫使人们改变/60
期望对希望/62
我们有选择/64
平衡好希望与现实/66
第 6 章 我可以解雇我的家人吗？/68
家人是不可能挑选的/71
和家人融洽相处的策略/76
免受人际关系伤害的底线/80
第 3 部分 改变你自己
第 7 章 为什么不可能人人都跟我一样？/82
我们天生不同/85
人人都想改变/87
强行改变代价高昂/88
突出人的个性/89
控制脾气的秘诀/92
第 8 章 情绪的能量/94
如何关闭感觉？/95
反应对响应/97
情绪的特点/98
控制思想，控制情绪/101
深思熟虑的解决方案/103
第 9 章 揭秘健康关系的七把钥匙/105
改变自己，找到自由/107
发自内心地改变/110
在哪培养这些个性特点？/114
第 10 章 第 1 把钥匙——客观地看待自己/116
以真实为基础/118
应对令人抓狂的爱/119
爱意味着符合他人利益/121
谨慎思考你的回应/124
观察事实真相的秘诀/126
第 11 章 第 2 把钥匙——轻松对待自己/127
什么是乐观——什么不是/128
纵使身陷泥淖，依然可见彩虹/130
选准关注的焦点/132
处理多重任务/134
以全面的视角观察/138
第 12 章 第 3 把钥匙——别把精力放错地方/139
找对合适的战场/140
满足带来平和/144
全新的态度，决定全新的想法/145
有怎样的输入，就有怎样的输出/146
正面积极的思考/149
什么能控制，什么不能控制/151
第 13 章 第 4 把钥匙——不要急于成长/153
别犯急躁的毛病/156
理解时间的价值/157
耐心原来是这么回事/159
透过事实的透视镜观察/161
第 14 章 第 5 把钥匙——善良地生活/163
与人为善的力量/165
与人为善的学问/167
令人抓狂的善良/170
以善良感染别人/171
第 15 章 第 6 把钥匙——选择真诚，而非利己/172
待人真诚的力量/173
真诚赢来信任/175
伪装真诚很费神/176
保护我们的真诚/178
常和心智健康的人交往/179
注意我们的所见所闻/180
在人际关系中有意而为/181
关于真诚的俗语/182
第 16 章 第 7 把钥匙——在人际关系中永不放弃 /183
要有背水一战的决心/184
不怕犯错，下定决心/186
坚持不懈，定有回报/187
切忌维护表面的和平/190
坚定决心，一以贯之/191
第 4 部分 改变你的环境
第 17 章 区分人际关系孰轻孰重/196
机会成本的概念/198
关系成本的概念/200
不给抓狂之人太多关注/201
分清轻重缓急，适时转移重心/202
把最多关注投在最值得的人身上/203
第 18 章 不能保证/206
不能保证他人定会改变/207
不能保证关系定能马上修复/208
做好自己的事情/209
第 19 章 何时离开/214
面对糟糕局面的选择/218
留在糟糕局面中的建议/223
该离开时坚定决心/224
第 5 部分 付诸实践
第 20 章 勿追求完美/228
我们为何追求完美？/229
完美主义的缺陷/232
纠正完美主义/233
该放下时就放下/237
第 21 章 迈出第一步/238
克服惰性，启动交流/240
认清现实，找到希望/243
启动交流的几个步骤/244
第 22 章 保持健康人际关系的秘诀/248
有备无患，才能从容应对/249
第 23 章 值得努力/258
抓狂的根源/260
用全新视角观察人际关系/262
重塑健康人际关系的 12 条贴士/264
获得专业的帮助/267
从最小的行动开始改变/267

前言/序言

　　致谢
　　有人说，如果把你一生中遇到的所有令你抓狂的人全都集中到一块……最好是让他们就呆在那个地方，离他们远一点。在一本关于“令你抓狂的人们”的书里，这些人的名单也许比这本书本身还要厚。逐个名字地列举他们，既不可能，也很危险。
　　但我必须感谢他们。感谢我一生中遇到的所有令我抓狂的人。你知道他们是谁。嗯，实际上，他们自己也许不知道。但没有这些人，这本书便失去了存在的理由。听起来有点怪怪的，但我的确对他们心存感激。
　　另一方面，我要感谢那些赐予我力量、使我保持理智的人。
　　没有你们，这本书也不会存在。你们是那些塑造了我的人生，并让我在人生的狂乱步骤中找到希望的人。这些人的名单比令我抓狂的人的名单长得多，无论我怎么对他们表达感谢，都是不够的。
　　我特别要感谢在我出版这本书的过程中和我并肩战斗的人们：
　　克里斯汀·麦卡蒂博士是我写作过程中的好伙伴。我在写这本书的时候，她正全心撰写她的博士毕业论文，我们每周都会联系一次，她对我的鼓舞使我产生了宝贵的动力继续坚持下去。没有她对我的关注和鼓励，我可能会胡乱应付这本书，只在最后的截稿日期前交稿就万事大吉。我懂得了团队和合作的重要性。感谢你，朋友。
　　人们常说福无双至，但对我来说，好运已经三次降临到我身上。我写的三本书都是和雷威尔出版公司的维姬·克朗普敦博士合作出版的，这感觉，就好比我一次又一次地中了彩票大奖那么美妙。我一直梦想着能和她再度合作，同时，对我们之间的介绍人和经纪人，即来自阿莱夫通讯公司的乔尔·尼德勒，我同样心存感激。他们两人在寻找合适的作家方面不愧为大师级人物，而且他们也将自己的热情投入到项目之中。我何德何能，居然能得到他们二位的赏识。
　　丹尼斯·切伦科夫博士慷慨地运用他的专业知识帮我审校
　　手稿，保证了不会有人读到我的观点后纵身从高楼跳下。有这样的一位专业人士和朋友帮我把关，我觉得安全多了。感谢您的宝贵付出，切伦科夫博士。
　　我的家人经常提醒我什么东西最重要，并且对整本书寄予
　　厚望。萨拉、蒂姆和布莱恩给我的人生带来了许多欢乐，而我的孙子孙女们让我感觉到，抓狂并不是生活的常态。所有这些人，对我的人生来说是多么宝贵的礼物！
　　最后，妻子黛安一直是支持我、鼓励我的挚友。她倾注的
　　爱和心血，让我感觉到我不是一个人在写这本书。这本书写完的时候，我们俩的关系比之前更加亲密了，而她的合作是我在这一过程中感受到的最珍贵的支持。你拥有我的心，那意味着我时时挂念着你。我爱你。
　　感谢上帝，自始至终与我同在。

《不为他人抓狂》 引言： 在这个信息爆炸、人际关系错综复杂的时代，我们每个人都像是在一场精心编织的巨网中穿梭。我们渴望被理解，渴望与他人建立有意义的连接，但往往在不经意间，外界的声音、他人的期望、社会的评价，像无形的潮水，一次次冲击着我们内心的宁静。这种冲击，轻则让我们产生些许烦恼，重则可能让我们陷入情绪的漩涡，日夜颠倒，寝食难安，仿佛整个人都被他人的情绪所裹挟，失去了自我。 《不为他人抓狂》一书，正是一次对这种普遍困境的深刻洞察与积极回应。它并非一本教你如何“冷漠”或“不顾他人”的书，恰恰相反，它深入浅出地探讨了如何在与世界的互动中，保持内心的平衡与独立，找回属于自己的主导权。本书的核心在于，引导读者认识到，我们并非他人的情绪“容器”，也不是他人期待的“橡皮图章”。理解并实践书中的理念，意味着我们能够更清醒地认识到，哪些是真正属于自己的责任，哪些是他人的课题，从而避免不必要的内耗与消耗。 第一章：情绪的边界——识别与守护 在现代社会，我们常常模糊了情绪的边界。他人的喜怒哀乐，仿佛很容易就能感染我们，甚至让我们误以为那是自己的感受。我们会因为朋友的不开心而感到沮丧，会因为同事的焦虑而心神不宁，会因为家人的期待而感到压力山大。然而，这种“共情”如果缺乏界限，就容易变成“感同身受”的陷阱，让我们背负上本不属于自己的情绪负担。 本章首先着眼于“情绪的边界”这一概念。它将详细阐述，什么是真正意义上的情绪边界，以及为什么建立清晰的情绪边界至关重要。我们将探讨，如何在日常互动中，敏锐地识别哪些情绪来源于自己，哪些是外界的投射。通过一系列的案例分析和自我反思练习，读者将学会辨别“我可以影响，但不能控制”与“完全不属于我的范畴”的情绪。我们将学习如何温和而坚定地表达自己的感受，如何拒绝不必要的“情绪卷入”，以及如何在保护自己情绪边界的同时，依然保持同理心。这并非鼓励我们变得“硬心肠”，而是让我们学会“有原则的善良”，将有限的情绪能量，投注在真正需要关怀的地方，同时避免被他人的情绪洪流所淹没。 第二章：认清“你的事”与“我的事”——独立与连接的艺术 “你的事”与“我的事”的混淆，是导致许多人“抓狂”的根源。我们常常不自觉地将他人的问题，视为自己的责任，或者为了迎合他人的期望，而去做那些并非自己真心想要的事情。这种跨越界限的行为，不仅会让我们身心俱疲，更会剥夺我们掌控自己人生的主动权。 本章将深入解析“你的事”与“我的事”的哲学和实践。我们将引入“阿德勒心理学”中的核心概念，如“课题分离”，并将其融入到日常生活场景中。读者将学会如何清晰地界定，哪些是他人需要自己承担的责任，哪些是自己需要面对的挑战。例如，他人的职业选择、情感问题、或者对生活的失望，很多时候属于“他人的课题”，而我们能做的，是给予支持与理解，而非替他人“操盘”。理解这一原则，能极大地减轻我们的精神负担，让我们将精力更有效地用于解决自己真正的问题。 同时，本章也并非主张完全的“独善其身”。它强调，区分“你的事”与“我的事”，并非是要切断连接，而是为了建立更健康、更可持续的人际关系。当我们不再试图替他人“解决”他们的问题，而是以一种平等、尊重的姿态与他人互动，反而能够建立起更深厚的信任与连接。我们将探讨如何在保持独立性的同时，给予他人真正有价值的支持，以及如何在尊重他人自主性的基础上，寻求共同的解决方案。这是一种关于“有界限的爱”与“成熟的连接”的艺术。 第三章：打破“他人评价”的牢笼——建立内在的价值体系 在这个社交媒体发达的时代，我们比以往任何时候都更容易受到他人评价的影响。点赞、评论、转发，这些虚拟的反馈，常常被我们当作衡量自身价值的标准。一旦评价不如预期，或是遭遇批评，我们就容易陷入自我怀疑与焦虑。这种过度依赖外部评价的模式，让我们成为他人眼中的“囚徒”，活在他人编织的“评价牢笼”里。 本章的核心在于，引导读者认识到，真正的价值，源于内心而非外部。我们将剖析“他人评价”的心理机制，解释为什么我们会如此在意他人的看法，以及这种在意是如何逐渐侵蚀我们的自信。通过一系列的心理学研究和案例，读者将理解，他人的评价，往往是对方主观感受的投射，而非对我们本质的准确判断。 本书将提供一系列实用的方法，帮助读者建立稳固的内在价值体系。这包括：如何识别并挑战那些不健康的、带有批判性的内部对话；如何培养对自我优点的觉察力，并珍视自身的独特之处；如何区分建设性的反馈与恶意的攻击，并从中汲取养分；如何学会接受不完美，并认识到成长的价值在于过程而非结果。通过这些练习，读者将逐渐摆脱对他人评价的过度依赖，找到内心深处的自信与力量，从而在面对外界的评价时，能够保持一份从容与坚定。 第四章：拒绝“讨好型人格”的束缚——认识自我需求与边界 “讨好型人格”是一种普遍存在但往往被忽视的心理模式。这类人习惯于将他人的需求置于自己的需求之上，害怕冲突，极力避免让别人失望，总是费尽心思去取悦他人。为了维持表面的和谐，他们常常牺牲自己的感受，压抑真实的想法，最终陷入“假性满足”的泥沼，内心却充满疲惫与怨恨。 本章将深入探讨“讨好型人格”的成因与危害。我们将分析，这种行为模式是如何在童年经历、家庭教育中形成，以及它如何在成年后影响我们的职业发展、人际关系和个人幸福。读者将有机会审视自己是否存在“讨好”的倾向，以及这种倾向正在如何剥夺他们的个性和自主性。 本书将提供切实可行的方法，帮助读者逐步摆脱“讨好”的束缚。这包括：如何识别并说出自己的真实需求，并学习“合理地说‘不’”；如何练习表达自己的观点与感受，即使这些观点与他人不同；如何认识到，并非所有人都需要被取悦，而真正的关系，建立在真诚与尊重之上；如何理解，拒绝“讨好”并非自私，而是对自己负责任的表现。通过掌握这些技巧，读者将能够建立起更健康的人际互动模式，重拾自我价值感，并以一种更真实、更有力量的方式与世界连接。 第五章：掌控情绪的“方向盘”——积极应对与自我疗愈 即使我们尽力去建立边界、区分课题、建立内在价值，生活中难免还会遇到令人情绪波动的时刻。关键在于，我们如何去应对这些情绪，是任由它们将我们带向失控的深渊，还是能够掌控情绪的“方向盘”，导向积极的解决方案。 本章将聚焦于情绪管理的实用技巧与自我疗愈的方法。我们将探讨，当负面情绪来临时，如何不被其淹没，而是能够冷静地观察它、理解它，并找到合适的方式去疏导。我们将介绍多种有效的工具，例如：正念呼吸、情绪日记、身体放松练习、积极的自我对话等。这些方法并非是“压抑”情绪，而是学会与之共处，并从中汲取有用的信息。 此外，本章还将强调自我疗愈的重要性。我们将探讨，如何通过发展兴趣爱好、规律运动、与支持性的朋友交流、寻求专业帮助等方式，来修复因长期处于“抓狂”状态而造成的心理创伤。本书将鼓励读者认识到，自我疗愈是一个持续而重要的过程，它能让我们在面对生活挑战时，拥有更强的韧性和恢复力。最终，掌握情绪的“方向盘”，意味着我们能够更主动、更从容地驾驭自己的人生航船，驶向更平静、更充实的海域。 结语： 《不为他人抓狂》不仅仅是一本书，它更是一次深刻的自我探索之旅。它邀请我们停下来，审视那些让我们日夜困扰的外部因素，并重新找回内心的宁静与力量。通过学习和实践书中的理念，我们能够更清晰地认识自己，更健康地与他人连接，更坚定地活出自己的人生。这是一种关于“不为他人所动”的智慧，也是一种关于“为自己而活”的勇气。在这个过程中，我们不会失去同情心，也不会变得冷漠，反而能以一种更成熟、更智慧的方式，去爱自己，去爱他人，去拥抱这个世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直是一股清新的泥土芬芳，与市面上那些充斥着“能量”、“振频”等玄学词汇的书籍形成了鲜明对比。它完全扎根于日常生活的土壤，那些关于通勤路上的不耐烦、会议室里的暗流涌动、以及家庭琐事中无声的战争，都被描摹得入木三分。作者的文字力量，不在于辞藻的华丽，而在于其对细节的捕捉和对普遍性经验的精准概括。比如，书中有一段描写了人们在社交媒体上“扮演”自己理想状态时的疲惫感，我读到那里时，几乎是拍案而起——这不就是我每天都在做的事情吗？而且作者并没有简单地批判这种行为，而是探究了这种“表演”背后的深层心理需求：对被接纳的恐惧，以及对真实自我的不信任。这本书提供了一种强大的“去魅”能力，它撕开了许多社会约定俗成的“应该如此”的假象，让我们有勇气去审视，那些让我们不适的“框框”，究竟是谁为我们戴上的。它不给你一个光鲜亮丽的未来愿景，而是帮你把脚下的路铺得更平坦一些，让每一步走得都更踏实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对所有号称能“解决焦虑”的书籍都抱有高度怀疑态度的读者。大多是空泛的口号和陈词滥调，读完后只会增加“我还是没学会”的挫败感。然而，这本作品则完全不同。它的节奏感把握得极为精准，仿佛作者深知读者在阅读过程中，情绪的起伏变化。在读者即将因为某个观点感到压力过大时，作者总能及时引入一个温和、甚至带着幽默感的例子来缓冲，让那份强加于己身的“必须改变”的紧迫感得以松弛。我最欣赏的一点是，它对“情绪价值”的探讨极其深刻。很多时候，我们之所以抓狂，是因为我们在向外界索取一种由他人来定义的“情绪价值”——比如被认可、被赞扬、被理解。这本书坚定地将价值的源头拉回个体自身，它强调的不是压抑情绪，而是对情绪产生过程的“观察”与“命名”。这种细致入微的心理刻画，让我感觉作者不仅仅是在写作，更像是在进行一场深度的、且极为耐心的心理对话。读完后，那种感觉不是“我学会了一个技巧”，而是“我仿佛多了一个能与我共同面对世界的同伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书摆在桌上，光是看封面就给人一种沉静下来的力量感。初读时，我本以为这会是一本说教意味浓厚的心理学指南，充满着晦涩难懂的理论和生硬的“你应该怎么做”的口吻。然而，事实是，它更像是一位经验丰富、内心丰盈的长者，在壁炉边轻声细语地分享着他人生中那些跌宕起伏，却又最终归于平静的体悟。书中的叙事手法极为细腻，作者似乎对人性的弱点有着一种近乎悲悯的理解。他没有急于批判那些让我们陷入困境的执念，而是带着一种探究的姿态，层层剥开我们为何会为那些看似微不足道的小事而夜不能寐，为何会因为别人的一个眼神、一句话语而心绪不宁。特别是关于“边界感”的论述，简直是醍醐灌顶。我过去总是习惯性地将自己的情绪建立在他人的反应之上，活得像一个漂浮的幽灵，没有自我稳固的中心。这本书的伟大之处在于，它不提供速效的“解药”，而是引导你搭建起一个坚实的内在结构，让你学会如何“在风雨中站稳”，而不是寄希望于风雨赶紧过去。那种由内而外散发的淡然，是通过无数次自我拉扯和艰难抉择才淬炼出来的，读起来让人心悦诚服，也悄悄地改变了我看待日常冲突的视角。它教会我的，不是如何操控外界环境，而是如何安顿自己的灵魂，让自己的心境不再轻易被外界的波涛所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，初看之下似乎有些松散，像是一系列相互关联的随笔集合，但深入其中，你会发现其内在逻辑的精妙之处。它没有采取传统的“问题-分析-解决方案”的线性推进模式，而是通过一系列充满画面感的场景重现，将那些我们日常生活中避无可忍的“抓狂瞬间”一一还原。其中对“完美主义陷阱”的剖析，尤其让我感同身受。作者用了一种近乎文学性的语言，描绘了那种“差一点点就好”的折磨感，如何像藤蔓一样缠绕住我们的生命力，让我们在追逐一个永恒移动的目标时，耗尽了所有享受当下的能力。我尤其喜欢其中穿插的一些历史典故和哲学引述，它们不是生硬的注脚，而是像高处的灯塔，为那些看似琐碎的现代烦恼提供了更宏大、更具穿透力的背景框架。读到后面，我甚至产生了想要重新审视自己过去十年所有决策的冲动——不是后悔，而是一种清晰的认识：很多痛苦并非来自外部的恶意，而是源于我们对“应该”的过度执着。这本书的文字如同山泉，清冽而不张扬，它像一面镜子，映照出我内心深处那些不愿承认的脆弱和依赖，迫使我正视并接纳它们，最终，走向一种更自由、更自主的存在状态。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的“可读性”极高，即便是那些偏爱小说甚于非虚构作品的读者，也会被其叙事的力量所吸引。它似乎巧妙地避开了传统心理学书籍的刻板印象，采用了更具沉浸感的叙事方式。我特别喜欢作者处理“冲突”的方式。他从不鼓励逃避，而是将冲突视为信息交换的接口。当冲突发生时，我们通常的反应是“防御”或“攻击”，但这本书引导我们去看冲突背后，双方未被满足的、最原始的诉求是什么。这种“退一步，看全局”的视角转变，是极其困难但又异常有效的。阅读过程中，我的笔记页数远超于我以往的任何一本书，因为我总想立刻记下那些触及灵魂深处的句子，那些关于“接受不确定性才是最大的确定性”的论断。它不是一本“速成手册”，而更像是一份需要反复研读、时常回味的人生地图。当你感觉生活又开始失控时，翻开任意一页，总能找到一个坚固的锚点，让你重新找回内心的定海神针。它让人明白，真正的强大，不是没有烦恼，而是拥有在烦恼中保持清晰的能力。

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京东一如既往的好 是正品 很快

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非常不错，物有所值！

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东西不错！很喜欢！下次还会再来！

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灰常灰常灰常灰常灰常好。

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京东一如既往的好 是正品 很快

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货都没收到，就自动完单了？

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