大学生心理健康/普通高等学校公共课教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于成文 编

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• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302398622

版次：1

商品编码：11691513

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名： 普通高等学校公共课教材

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：315

内容简介

　　《大学生心理健康》以教育部《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》为标准，立足大学生心理健康教育教学工作实践，结合大学生的心理特征、发展需求和认知规律；既有心理知识的传授，心理活动的体验，也有心理调适技能的训练，体系完整，内容丰富。教材编写组注重吸收国内外心理学最新理论研究成果，在充分调研掌握90后大学生心理特点的基础上，有针对性地通过大量鲜活案例、深度阅读、互动体验、自我测试和知识链接等栏目，增加了全书的趣味性，图文并茂，便于理解，从而达到学以致用的目的。本书可以作为高等院校大学生心理健康教育公共课教材，也是一本写给年轻人的心理自助书。

《心灵的阳光：大学生心理健康手册》 引言： 青春，是人生中最绚烂的季节，充满了激情、梦想与无限可能。然而，这个阶段也伴随着成长的阵痛、未来的迷茫以及来自学业、人际、情感等多方面的挑战。大学生，作为社会的未来栋梁，正经历着从青少年到成熟个体的关键转型，身心健康的发展尤为重要。本书《心灵的阳光：大学生心理健康手册》正是为助力每一位学子在这段旅程中，能够以更健康、更积极的心态迎接挑战，绽放属于自己的光彩而编写。 本书并非一本枯燥的说教手册，而是致力于成为你心灵的贴身向导，一份你可以在困惑时翻阅、在迷茫时寻求启发的伙伴。我们希望通过生动、贴近大学生活的语言，结合科学、实用的心理学知识，帮助你更好地认识自我，理解他人，掌握应对生活压力的有效方法，最终构建一个强大而健康的内心世界。 第一篇：认识你自己——探索内心世界 第一章：我是谁？——自我认知与自我探索 谁是我？ 这是一个看似简单却又深邃的问题。在本章中，我们将一同踏上自我探索的旅程。我们会探讨“自我”的多重维度，包括你的性格特点、兴趣爱好、价值观、人生目标，以及这些因素如何塑造了独特的你。 性格的秘密： 你是否好奇自己为什么会这样思考和行动？我们将深入浅出地介绍几种主流的性格理论，帮助你了解自己的性格优势与潜在的局限性。认识到自己的性格类型，并非为了给自己贴标签，而是为了更好地发挥优势，有意识地规避可能带来的不适。 兴趣与激情： 你的热情在哪里？什么事情能让你忘记时间，全身心地投入？本章将引导你发掘内心深处的兴趣所在，并思考如何将兴趣转化为学习和生活的动力，甚至是你未来职业发展的方向。 我的价值观： 什么是你生命中最看重的东西？是诚信、是责任、是自由、还是成就？了解并明确自己的核心价值观，能够帮助你在面对选择时做出更符合内心期望的决定，减少不必要的冲突与迷茫。 自我接纳： 每个人都有不完美之处，重要的是学会接纳真实的自己。本章将提供切实可行的方法，帮助你放下对完美的执念，拥抱自己的优点与缺点，培养健康的自尊心。 第二章：情绪的河流——理解与管理情绪 情绪的语言： 情绪是内心的晴雨表，它们向我们传递着重要的信息。我们将一起解读喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等各种情绪的含义，理解它们产生的根源。 情绪的波动： 大学生活充满了变数，情绪的起伏在所难免。本章将探讨影响大学生情绪的常见因素，如学业压力、人际关系、情感困惑等。 情绪的调适： 如何在负面情绪来袭时，不被其吞噬，而是成为情绪的主人？我们将学习一系列实用的情绪管理技巧，包括深呼吸、正念练习、认知重构、情绪宣泄等，帮助你保持内心的平衡。 积极情绪的培养： 除了管理负面情绪，积极情绪的培养同样重要。我们将一起探索如何通过感恩、冥想、培养幽默感等方式，增加生活中的幸福感和满足感。 第三章：思绪的迷宫——认识与调整思维模式 思维的魔力： 我们的思维方式直接影响着我们的感受和行为。本章将介绍不同类型的思维模式，如积极思维、消极思维、完美主义思维、灾难化思维等。 非理性信念的陷阱： 很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的看法。我们将揭示一些常见的非理性信念，以及它们如何制造不必要的痛苦。 认知重构的力量： 如何挑战和改变那些不健康、不准确的思维模式？本章将教授你如何运用认知重构的技巧，用更合理、更积极的视角看待问题，从而改变负面情绪和行为。 培养批判性思维： 在信息爆炸的时代，辨别信息、独立思考的能力至关重要。我们将引导你如何运用批判性思维，理性分析问题，做出明智的判断。 第二篇：连接的世界——人际交往的艺术 第四章：与人共舞——建立和谐的人际关系 社交的奥秘： 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的基石。本章将探讨不同类型的人际关系（亲情、友情、爱情、师生关系等）的特点，以及在大学环境中建立和维护健康关系的重要性。 沟通的技巧： 有效沟通是建立良好关系的关键。我们将学习倾听的艺术、表达的智慧，以及如何在不同情境下进行有效的沟通，避免误解与冲突。 同理心： 站在他人的角度思考问题，理解他们的感受，是建立深层连接的桥梁。本章将教你如何培养和运用同理心。 应对人际冲突： 冲突在所难免，关键在于如何建设性地解决。我们将探讨冲突的根源，并学习多种有效的冲突管理策略。 第五章：爱情的罗盘——健康的情感关系 探索爱与被爱： 爱情是青春的另一道风景线。本章将从心理学的角度，探讨爱情的发生、发展与维系，帮助你建立健康的恋爱观。 择偶与吸引： 为什么我们会选择某个人？吸引力是如何产生的？我们将解析择偶的标准和影响因素，帮助你理性看待情感选择。 恋爱中的沟通与磨合： 甜蜜的爱情也需要经营。本章将聚焦恋爱中的沟通技巧、矛盾处理、以及如何共同成长。 失恋的疗愈： 感情的道路并非总是一帆风顺。如果遭遇失恋，如何走出阴影，重新找回生活的阳光？我们将提供积极的应对方法和心理支持。 第六章：融入集体——校园生活的社会适应 班级与社团： 如何在班级和社团中发挥自己的作用，与同学建立良好的合作关系？本章将提供融入集体的实用建议。 师生互动： 老师是你在学术道路上的引路人。本章将指导你如何与老师建立积极有效的互动关系。 应对群体压力： 在群体中，有时会面临同伴压力。我们将探讨如何保持自我，理性应对，并做出符合自己价值观的选择。 第三篇：扬帆远航——应对挑战与实现成长 第七章：压力的旋涡——识别与管理压力 压力的本质： 压力并非洪水猛兽，适度的压力可以成为动力的源泉。本章将帮助你认识压力的类型、来源以及它对身心健康的影响。 压力信号的识别： 身体和心理发出的压力信号有哪些？学会早期识别，是有效管理压力的第一步。 减压策略： 我们将介绍多种行之有效的减压方法，包括运动、音乐、冥想、艺术疗法、时间管理等，帮助你找到最适合自己的减压方式。 压力与应对： 面对学业、经济、就业等现实压力，如何保持积极心态，并采取有效的行动？本章将提供实用的应对策略。 第八章：学业的挑战——提升学习效率与应对考试焦虑 学习的智慧： 如何从被动接受知识，转变为主动学习，提高学习效率？我们将分享科学的学习方法和技巧。 时间管理： 大学生活节奏快，如何合理规划时间，平衡学习、生活与娱乐？本章将介绍有效的时间管理工具和方法。 考试焦虑的克服： 考试临近，你是否感到紧张不安？我们将深入分析考试焦虑的原因，并提供应对策略，帮助你以更平和的心态迎接考试。 目标设定与达成： 设定清晰的学习目标，并为之努力，能够给你带来成就感和前进的动力。本章将指导你如何进行SMART目标设定，并付诸实践。 第九章：未来的蓝图——职业生涯规划与心理准备 我是谁？我能做什么？我适合做什么？ 职业生涯规划是人生重要的一环。本章将引导你进行自我探索，了解自己的职业兴趣、能力和价值观，并将其与职业世界的需求相结合。 探索职业世界： 如何了解不同的职业信息？如何通过实习、兼职等方式积累职业经验？ 求职的心理准备： 面对招聘、面试，如何调整心态，展现最好的自己？我们将提供求职过程中的心理准备建议。 终身学习与适应： 快速变化的社会要求我们具备终身学习的能力。本章将强调持续学习的重要性，以及如何培养适应未来挑战的心理素质。 第四篇：心灵的绿洲——健康的生活方式与心理支持 第十章：身心一体——健康的生活方式 睡眠的重要性： 充足的睡眠是身心健康的基石。本章将探讨睡眠不足的危害，以及如何改善睡眠质量。 饮食与情绪： 合理的饮食不仅能强健体魄，也能影响情绪。我们将介绍营养均衡的饮食建议。 运动的魔力： 规律的体育锻炼是释放压力、提升情绪的有效途径。本章将鼓励你积极参与体育活动。 规律作息的意义： 建立规律的生活作息，有助于稳定身心状态，提升整体幸福感。 第十一章：求助的勇气——认识心理健康服务 心理健康的标准： 心理健康并非没有烦恼，而是能够积极应对生活中的挑战。本章将介绍心理健康的基本要素。 什么时候需要帮助？ 认识到寻求帮助的必要性，并了解何时需要专业心理支持。 心理咨询的误区与真相： 很多人对心理咨询存在误解。本章将澄清关于心理咨询的常见疑问，并鼓励你勇敢地寻求专业帮助。 大学心理健康中心： 了解你所在学校的心理健康服务资源，以及如何有效地利用它们。 自我关怀的力量： 除了寻求外部帮助，学会自我关怀，给自己时间放松和恢复，同样至关重要。 结语： 《心灵的阳光：大学生心理健康手册》的旅程即将结束，但你与自己心灵的对话才刚刚开始。希望本书所提供的知识和工具，能够像一盏盏明灯，照亮你前行的道路，帮助你在人生的每一个阶段，都能拥有一个健康、阳光、充实的心灵。记住，你不是一个人在战斗，当你感到迷茫或困惑时，总有方法可以帮助你找到方向，总有力量能够让你重新站起。愿你的大学生活，因内心的充盈而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑清晰，条理分明。从最基础的自我认识，到复杂的人际交往，再到更广阔的社会适应，层层递进，循序渐进。让我尤其印象深刻的是，在讨论“应对压力”这一章节时，作者并没有仅仅停留在告知我们压力有害，而是深入剖析了压力的来源，比如学业压力、人际压力、经济压力等等，并且针对不同的压力源提供了差异化的应对策略。比如，对于学业压力，它鼓励我们进行时间管理，分解任务，并且寻求学业辅导；对于人际压力，它则教导我们如何进行有效的沟通，设定界限，以及识别和远离有毒关系。这种“对症下药”的方式，让我觉得非常贴心和实用。此外，书中还穿插了一些心理学小测验和反思题，引导读者主动参与到学习过程中，加深对内容的理解和记忆。

评分☆☆☆☆☆

从内容上看，这本书无疑是一本非常充实的作品。它涵盖了大学生可能面临的方方面面，从学业压力到人际交往，从自我认知到未来规划，几乎无所不包。让我眼前一亮的是，书中对“社交焦虑”的探讨，不仅指出了其表现和危害，还详细介绍了应对策略，包括循序渐进的暴露疗法，以及认知行为技术的应用。这让我觉得，这本书是真正站在读者的角度，为我们提供切实可行的解决方案。而且，书中关于“网络成瘾”的讨论，也与时俱进，分析了其产生的原因和潜在的危害，并提供了一些戒断的方法。这一点让我觉得，这本书的内容紧跟时代潮流，具有很强的现实意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也值得称赞。大开本，清晰的字体，舒适的行距，都让阅读体验变得非常愉悦。书中的图文并茂，一些示意图和流程图的运用，使得复杂的心理学概念更加直观易懂。比如，在讲解“情绪管理”时，书中就插入了一张情绪认知模型的图示，将情绪的产生、认知和调节过程清晰地展现出来，让人一目了然。此外，每章的结尾都附有“思考与练习”环节，鼓励读者将所学知识运用到实际生活中，这对我来说是一种很好的巩固和深化。我尤其喜欢其中一些开放性的问题，它们能够引发我更深层次的思考，而不是简单地回答对错。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启示在于，心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和自我调整的过程。它教会我，在面对困难和挑战时，不必感到恐慌或沮丧，而是要将其视为成长的机会。书中对于“挫折应对”的探讨，让我认识到，人生不可能一帆风顺，关键在于我们如何从失败中学习，重新站起来。它提供了一些非常具体的心理调适方法，比如积极思考、认知重构，甚至是幽默感的力量。我尤其喜欢书中关于“复原力”的论述，它强调了人在逆境中恢复和成长的能力，并且提供了培养复原力的一些途径，比如建立强大的支持网络，保持积极乐观的心态，以及培养解决问题的能力。这些内容让我觉得，即使遇到再大的困难，我也有能力去克服。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对于这种“心理健康”类的书籍并没有抱太高的期望，觉得可能就是一些空泛的道理或者陈词滥调。但这本书完全颠覆了我的认知。它里面的一些观点，比如“负面情绪也是一种信号，而非敌人”，以及“失败是成功之母，前提是你从中吸取教训”，都让我耳目一新。书中的语言风格非常活泼，充满了积极向上的能量，读起来一点也不枯燥。作者还巧妙地运用了一些比喻和故事，将深奥的心理学理论变得通俗易懂。例如，在讲解“自我接纳”时，作者将自己比作一株植物，需要阳光、水分和土壤的滋养才能茁壮成长，而“自我批评”就像是将杂草拔掉，但如果用力过猛，也会伤及植物本身。这种生动的比喻，让我一下子就理解了自我接纳的重要性。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在理论框架构建上做得相当出色。它将心理学的各种概念，如认知失调、归因偏差、习得性无助等，都非常巧妙地融入到大学生日常的学习和生活中。每一个理论概念的提出，都伴随着生动的案例，让我能够立刻理解其核心含义，并且感受到它与自己经历的相似之处。比如，书中在讲解“认知扭曲”时，举了一个关于考试焦虑的例子，将学生因为一次不理想的成绩而产生的“我永远都学不好”的极端想法，清晰地展示了认知扭曲是如何影响情绪和行为的。这种理论与实践相结合的方式，使得这本书不仅仅是一本知识的搬运工，更是一本能够指导我们解决实际问题的“行动指南”。我也非常欣赏书中关于“社会支持系统”的论述，它强调了家人、朋友、老师乃至同学之间互相支持的重要性，并且提供了具体的建立和维护社会支持网络的策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引我的，封面采用了柔和的渐变色，给人一种平静、温暖的感觉，字体也比较清晰易读。当我拿到它的时候，就对里面的内容充满了期待，毕竟“大学生心理健康”这个主题在当下社会越来越受到重视，一本好的教材应该能够深入浅出地讲解相关知识，并且提供实用的方法来帮助大学生们应对各种心理挑战。我尤其希望它能包含一些关于压力管理、情绪调节、人际关系处理以及应对学业和未来就业焦虑的内容。同时，我也期待书中能有丰富的案例分析，通过真实的事件来引发读者的思考，从而更好地理解心理学原理在日常生活中的应用。这本书的定位是“普通高等学校公共课教材”，这意味着它应该具有一定的学术性和系统性，但同时又不能过于枯燥，需要有一定的可读性和启发性。作为一名读者，我希望这本书能够成为我大学生活中一股积极的力量，帮助我更好地认识自己，理解他人，从而拥有一个更健康、更充实的大学生活。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书带给我了一种全新的视角来看待自己的内心世界。它不再是简单地告诉你“你应该这样做”，而是引导你去“发现这样做为什么”。它鼓励我成为自己情绪的观察者，而不是被情绪裹挟的傀儡。书中的一些章节，例如关于“价值澄清”和“意义追寻”的部分，更是让我开始思考人生的终极意义，并努力寻找自己生命的价值所在。这让我觉得，这本书不仅仅是一本关于心理健康的教材，更是一本关于如何更好地生活的“人生指南”。它让我明白，真正的心理健康，是建立在自我认知、自我接纳和自我成长之上的，是一个不断探索和完善的过程。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它并没有我预想中那么“硬核”。虽然是教材，但它的语言风格却异常亲切，就像一位经验丰富的长辈在娓娓道来，娓娓道来生活中那些看似微不足道，实则影响深远的小细节。我特别喜欢其中关于“自我关怀”的那一部分，它没有泛泛而谈，而是通过列举一系列具体的行为，比如规律作息、健康饮食、适度运动，甚至是拥有一个属于自己的小爱好，来强调自我照顾的重要性。让我印象深刻的是，作者并没有把这些行为描绘成一种负担，反而将其视为一种“投资”，投资给自己，投资于未来的幸福感。书中还深入探讨了“情绪的语言”，教我们如何识别、理解甚至接纳自己的各种情绪，而不是一味地压抑或者放大。这一点对我来说尤为重要，因为我过去常常会因为一些负面情绪而感到困扰，甚至产生自我否定。这本书让我意识到，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何与之相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的地方在于它的前瞻性。它并没有仅仅停留在对大学生常见心理问题的罗列和分析，而是更侧重于“预防”和“赋能”。它鼓励我们主动去探索自己的优势和潜能，而不是只盯着自己的不足。书中关于“目标设定与生涯规划”的章节，让我开始认真思考自己的未来，并且认识到，心理健康不仅仅是解决问题，更是要建立一种积极向上的人生态度。它提供了一些非常实用的工具，比如SWOT分析，帮助我们更清晰地认识自己的优势、劣势、机会和威胁。这一点让我觉得非常受用，因为它让我觉得自己不再是被动地接受命运的安排，而是有能力去创造属于自己的未来。另外，关于“适应大学生活”的部分，也给了我很多具体的建议，比如如何与室友建立良好的关系，如何与老师进行有效的沟通，以及如何更好地利用学校的资源。这些看似琐碎的建议，实则构成了大学生活健康发展的重要基石。