大学生心理健康教育（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓先丽 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 高校学生
• 心理辅导
• 心理危机干预
• 情绪管理
• 学习适应
• 人际关系
• 生涯发展

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300212470

版次：2

商品编码：11721125

包装：平装

丛书名： 21世纪高职高专规划教材·通识课系列

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：236

内容简介

在书中，编者通过“心理实例”、“心海导航”列举了很多个人经验的例子和应用。这些都来源于一些学生遇到过或者未来生活可能会遇到的挑战，其中也有很多正面的例子，比如闾丘露薇如何成功克服生活中的挫折，最终成就自我的故事。这将激励学生正确面对自己生活中遇到的挫折事件。
另外，每一章中的“小测验”、“资料窗”“拓展阅读”为同学们检测自己的需求、扩展知识面提供了窗口，使得本教材更便于学生使用。

作者简介

邓先丽，中国心理学会会员，2005年参加工作至今一直从事心理健康教育教学和学生心理咨询工作。教学上，每学期承担六个班240学生的心理健康教育教学任务，2010年7月，获学院互动教学竞赛一等奖。科研工作上，2011—2012年度，担任学院“职业沟通”课程改革项目负责人，获学院优秀课程奖，担任学院“心理健康教育”课程改革主要参与人，获学院优秀课程奖。2011-2012年度，参加中国科协青少年科技中心组织的《非正规教育弹性课程培训及修订》的国家级课题研究。在期刊上发表多篇文章，并有译著出版。

目录

第一章健康从心开始
第一节走进心理世界
第二节健康与心理健康
第三节心理调节的相关资源
第四节心理健康新方向——拥有幸福感，过有效的生活
第二章适应：大学从适应开始
第一节适应及其心理过程
第二节适应与发展的途径
第三章自我意识：认识自我，发展自我
第一节认识自我
第二节悦纳自我
第三节发展自我
第四章学习心理：树立现代学习观
第一节认识学习
第二节影响学习的因素
第三节创造性思维和创新能力的培养
第五章情绪管理：我的情绪我做主
第一节认识情绪
第二节常见的情绪困扰及调适
第三节做情绪的主人
第六章人际关系与沟通：建立自己的人际关系网
第一节人际交往概述
第二节人际关系的形成与发展
第三节人际交往中的障碍及调适
第四节增进人际关系的艺术
第七章爱情心理：培养爱的能力
第一节恋爱心理概述
第二节大学生恋爱中常见的心理问题及调适
第三节学习爱的艺术
第八章性心理与性健康
第一节了解性
第二节大学时期常见的性困扰及原因
第三节大学时期性健康的维护
第九章挫折应对：阳光总在风雨后
第一节挫折概述
第二节挫折后的行为反应
第三节提高挫折承受力
第十章职业生涯规划：我的未来不是梦
第一节确定生涯目标
第二节自我探索
第三节了解职业世界
第四节规划大学生活
第十一章心理问题和心理障碍的预防
第一节大学生心理问题产生的原因
第二节常见心理障碍识别
第三节心理咨询与心理治疗
第十二章生命教育
第一节认识生命
第二节尊重生命，珍爱生命
第三节生命之殇——自杀危机
参考文献

精彩书摘

实例一
1994年，洪战辉的父亲突发间歇性精神病，造成妻子受伤骨折，女儿意外死亡，家里欠下巨债。随后，父亲又捡来了一个和女儿年龄相仿的女婴。面对沉重的家庭负担，母亲离家出走了。年仅13岁的洪战辉默默地挑起了伺候患病父亲、照顾年幼弟弟、抚养捡来妹妹的家庭重担。这个重担，对于成年人来说尚且不易，但洪战辉没有退缩，一挑就是十几年。
为了挣钱养家，他像大人一样，做小生意，打零工，拾荒，种地。他利用课余时间卖笔、书、磁带、鞋袜，在学校附近的餐馆做杂工，周末赶回家浇灌8亩麦地。在兼顾学业和谋生之时，他牺牲了几乎所有的休息时间。为了带好捡来的妹妹，洪战辉费尽心血。每天晚上，他都让妹妹睡在内侧，以防父亲突然发病伤及妹妹。妹妹经常尿湿床单、被子，他就睡在尿湿的地方，用体温把湿处暖干。从高中到大学，他将妹妹一直带在身边，每天都保证妹妹有一瓶牛奶和一个鸡蛋，自己却常常啃方便面。在怀化念大学的日子里，他安排妹妹上了小学，每天不管学习多忙，都坚持接送妹妹，辅导妹妹功课。为了治好父亲的病，洪战辉吃尽苦头。
　　2006年以来，已成为公众人物的洪战辉，又将爱洒向了社会。为资助贫困学生，他在学校和政府的帮助下建立了教育助学责任基金。为推动青少年思想教育，他应邀在全国各地作了150多场励志报告，并欣然出任“中国宋庆龄基金会青少年生命教育爱心大使”。他还多次到湖南、河南等地贫困山区与困难学生交流，捐赠学习用品。他说：“我要力所能及地帮助需要帮助的人。”在不到两年的时间里，关于他的书籍出版了6本，其中《中国男孩洪战辉》发行250多万册。
资料来源：。
实例二
2005年4月1日愚人节对于某名牌大学的许多师生来说是让人窒息的一天。当天下午，该校召开校长工作会议，决定开除该校少年班19岁的大四学生马蕾蕾(化名)的学籍。19岁的马蕾蕾是该校少年班物理专业的大四学生，她今年申请了包括美国明尼苏达大学在内的几所国外大学。当她得知同班女生陈馨(化名)已被明尼苏达大学接收后，抢先从信箱里窃取了陈馨的大学邀请信，并冒名陈馨用E-mail与美国校方联系，拒绝了陈馨的留学邀请，同时推荐了她自己。陈馨因为迟迟没有收到明尼苏达大学的正式邀请，于是发信询问美国校方，才发现已被人冒名拒绝了邀请。经过调查，很快就查明真相：正是同一个班上的马蕾蕾在捣鬼。据了解，马蕾蕾15岁时就以优异的成绩考入名牌大学的少年班，在大学期间表现突出，担任学生干部，被评为2003—2004年度优秀团员，而且事发前已经收到美国纽约州立石溪大学的邀请信。从马蕾蕾发表在该校BBS上的“悔过书”来看，极端、狭隘的心理与她做出此事有直接关系。她在“悔过书”中写道：“我的心理一度处于狭隘的状态。由于对周围发生的好多事情的极端看法，让我对生活、对人生都很失望。我开始怀疑，甚至憎恨周围的人。我便在没有考虑严重后果的情况下，用这种很伤害人的行为做了不该做的事。这种报复心理真的很可怕。我也憎恨自己的这种行为，并为此感到羞耻。”与马蕾蕾同宿舍3年的室友的观点印证了“悔过书”中的内容， 室友认为马蕾蕾有点儿小孩脾气，情绪波动很大，高兴就是真的高兴，难过起来又是天翻地覆的。
资料来源：。
问题与思考
为什么洪战辉在困难面前能够勇敢面对，积极改变，将贫困和困难最终变成了宝贵的经历，而看起来非常有前途、有希望的天才少女，最后却走向了不归路？为什么有的人能够很快调节自己，用正确的心态面对生活的重大打击，而有的人却被小小的麻烦扰乱得行为失常？为什么有的人可以友好地和他人相处，享受人际关系带来的好处，也坦然面对人际中的纷争和冲突，而有的人却在人际关系中谨小慎微，唯唯诺诺？如果你曾经思考过这些问题，或者从这个角度反思过自己，那么恭喜你，你已经对本书的核心内容——心理健康有了初步的认识。

前言/序言

《心灵导航：通往健康与成长的路径》 引言 大学生活，宛如一场精彩而又充满挑战的探险。在这里，我们告别青涩的校园，步入知识的殿堂，结识志同道合的伙伴，也开始独立面对生活中的种种课题。这是一个蜕变与成长的黄金时期，也是一个可能伴随迷茫、焦虑与压力的特殊阶段。我们渴望绽放自我，实现梦想，却也可能在人际关系、学业压力、未来规划、自我认同等诸多方面遭遇困境。 《心灵导航：通往健康与成长的路径》正是为每一位在大学航程中劈波斩浪的你而精心打造的指南。它并非一本陈述理论的学术著作，更不是堆砌概念的枯燥读本，而是一份真诚的陪伴，一次深入的对话，一种实用的智慧，旨在帮助你更好地理解自己的内心世界，认识并接纳自我，掌握应对挑战的有效策略，最终实现心理的健康与人格的全面成长，让你在大学这片沃土上，播种下希望，收获属于自己的精彩。 第一章：认识你自己——心灵的罗盘 在踏上任何一段旅程之前，了解自己的起点至关重要。本章将引导你踏上一段自我探索的旅程，学会成为自己最了解的“自己”。 自我认知：我的特质与潜能 你是谁？——性格的棱镜：我们将一同审视性格的构成，了解不同性格类型如何影响你的思维模式、情感反应和行为习惯。通过一些有趣的小测试和情景分析，你可以更清晰地描绘出自己的性格轮廓，理解自己的优点与局限。我们将探讨，性格并非一成不变的枷锁，而是可以被理解和引导的动力。 我的价值在哪里？——内在的星辰：每个人都拥有独特的价值和潜能。本章将帮助你发掘那些隐藏在日常之下的闪光点，识别你的兴趣所在、能力优势和个人热情。我们会提供一些实用的方法，让你能够识别并培养那些让你感到充实和有意义的活动，从而建立起坚实的自我价值感。 情绪的密码：解读你的喜怒哀乐：情绪是我们内心世界的晴雨表。我们将深入探讨各种情绪的来源、表现形式及其对我们行为的影响。你会学会辨识和命名自己的情绪，理解情绪背后的需求，并认识到情绪并非洪水猛兽，而是我们了解自身的重要信号。 自我接纳：拥抱完整的你 不完美，更真实：我们都曾有过对自身不足的担忧或自责。本章将强调自我接纳的重要性，帮助你理解“不完美”并非缺点，而是构成我们独一无二性的组成部分。我们将分享如何放下不切实际的完美主义，拥抱真实的自我，包括那些可能让你感到不适的方面。 与“缺点”和解：学会将所谓的“缺点”视为成长的契机。我们会探讨如何以建设性的态度面对自己的不足，并将其转化为提升自我的动力，而不是沉溺于自我批评。 第二章：情绪的艺术——驾驭内心的风浪 情绪是大学生活中最常伴随我们的伙伴，时而温暖，时而狂暴。学会与情绪和谐共处，是通往心理健康的关键一步。 情绪的调节：风平浪静的智慧 认识情绪的“开关”：了解哪些因素容易触发你的负面情绪，例如压力、人际冲突、考试失利等。我们将提供一些识别和记录情绪触发因素的技巧，帮助你预判并提前做好应对准备。 积极的情绪“加油站”：学会运用多种方法来提升和维持积极情绪。我们将介绍诸如正念练习、感恩日记、参与喜爱的活动、与积极的人交往等简单易行的技巧，让你能够主动为自己的心灵“充电”。 应对负面情绪的“急救箱”：面对焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪时，如何有效地进行自我调节？本章将提供一系列实用的应对策略，包括放松技巧（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、认知重构（挑战负面思维）、情绪宣泄（适度表达，而非压抑）、转移注意力等，帮助你在情绪的洪流中找到平静的港湾。 压力管理：化压力为动力 压力的本质与影响：理解压力并非全然有害，适度的压力可以激发潜能，但过度的压力则可能摧毁身心健康。我们将分析大学生活中常见的压力源，以及压力对生理、心理和行为可能产生的短期和长期影响。 识别你的“压力信号”：学会觉察身体和心理发出的压力警告信号，如失眠、食欲不振、易怒、注意力不集中等，及时采取干预措施。 有效的压力应对策略：本章将提供多元化的压力管理工具箱，包括时间管理技巧（番茄工作法、优先级排序）、有效的沟通技巧、运动健身、充足的睡眠、规律的作息、寻求支持等，帮助你建立起坚实的压力防御体系，化解不良影响，甚至将压力转化为成长的契机。 第三章：人际的桥梁——构建和谐的社交网络 大学是人际交往的熔炉，在这里，你将结识来自不同背景的朋友，建立深刻的联系，也可能面临沟通的挑战。 有效的沟通：倾听与表达的艺术 积极倾听的魅力：倾听不仅仅是用耳朵，更是用心。我们将探讨积极倾听的要点，包括专注、理解、非评判、反馈等，让你成为一个出色的倾听者，从而更好地理解他人，赢得信任。 清晰而尊重的表达：如何清晰、准确地表达自己的观点和需求，同时又不伤害他人？本章将教授你“我”信息的使用、非暴力沟通的原则，以及在不同情境下进行有效表达的技巧。 冲突的化解与管理：人际交往中难免出现摩擦。我们将提供化解冲突的实用方法，如冷静分析问题、寻求共同点、提出建设性解决方案等，让你能够以成熟的态度处理分歧，维系良好的人际关系。 建立与维系人际关系：温暖的联结 如何结交新朋友：从害羞到自信，从陌生到熟悉，我们将提供一些打破社交僵局、主动结识新朋友的建议，如参与社团活动、主动发起话题、展现真诚的兴趣等。 维护友谊的秘诀：友谊如同珍贵的宝藏，需要用心呵护。本章将探讨如何通过真诚的关心、支持、共同经历等方式，巩固和深化友谊，让你在大学生活中拥有值得信赖的伙伴。 处理复杂人际关系：面对不同类型的人，如何与之建立和谐的关系？我们将探讨如何理解他人的边界，如何处理人际间的误解与隔阂，以及如何辨别和远离不良的人际关系。 第四章：学业的航行——智慧的学习与发展 大学的学习是知识积累、能力提升的关键时期。本章将为你提供一套高效学习的策略，帮助你应对学业挑战，实现学术目标。 高效的学习方法：事半功倍的秘诀 制定科学的学习计划：告别临时抱佛脚。我们将分享如何根据课程特点、个人节奏和考试要求，制定切实可行的学习计划，提高学习效率。 掌握有效的学习技巧：从预习、听课、笔记到复习、考试，每一个环节都有其最佳实践。本章将介绍诸如主动回忆、费曼学习法、思维导图、SQ3R阅读法等多种经过验证的学习技巧。 提升专注力与记忆力：在信息爆炸的时代，如何保持专注？如何让知识“装进”大脑？我们将探讨提高专注力的方法，以及科学的记忆原理和实践策略。 应对学业压力与挑战：坚韧不拔 考试焦虑的疏导：考试前夕的紧张与不安是许多学生的共同体验。我们将提供实用的方法来缓解考试焦虑，如充分准备、积极心理暗示、放松练习等。 应对学习困难与挫折：遇到难以理解的知识点？考试成绩不理想？我们将引导你如何理性分析学习中的困难，从中吸取教训，并积极寻求帮助，将挫折转化为成长的垫脚石。 课外学习与实践：大学生活不仅仅是课堂。本章将鼓励你积极参与学术讲座、研究项目、实习实践等，拓展知识视野，提升实践能力，为未来的职业发展奠定基础。 第五章：成长的阶梯——探索自我与未来 大学不仅是知识的海洋，更是人格塑造和未来规划的重要时期。本章将引导你思考更深层次的人生课题，为你的未来发展指明方向。 职业生涯的探索与规划：我的未来我做主 认识职业世界：了解不同职业领域的特点、发展趋势与要求，帮助你找到与自己兴趣、能力相匹配的职业方向。 职业兴趣与价值观的匹配：通过一系列的评估和反思，你会更清晰地认识自己的职业兴趣，并理解价值观在职业选择中的重要性。 制定个性化的职业发展路径：如何设定短期和长期的职业目标？如何通过实习、兼职、专业学习等方式来达成目标？我们将提供实用的指导。 自我发展与人生意义：点亮生命的色彩 培养独立思考的能力：在信息泛滥的时代，学会批判性地分析信息，形成自己的独立见解，至关重要。 形成积极的人生观与价值观：探索生命的意义，确立自己的核心价值观，并将其融入日常生活。 责任感与社会担当：认识到作为一名大学生，肩负的责任与义务，培养奉献精神，积极回馈社会。 结语 《心灵导航：通往健康与成长的路径》并非一本“治愈”手册，而是一份陪伴与赋能的工具。它邀请你一同踏上这场关于自我发现、情绪管理、人际经营、学业精进和未来探索的旅程。在这里，你将获得洞察，掌握技能，建立信心，最终成为那个内心强大、目标清晰、充满活力的自己。愿你在这段旅程中，如同一位勇敢的探险家，乘风破浪，驶向属于你的辽阔海洋，收获属于你的璀璨人生。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《大学生心理健康教育（第二版）》这本书，对于每一个即将步入大学或者正在大学中的学生来说，都是一本不可多得的宝藏。它不仅仅是关于心理学的知识普及，更是关于如何成为一个更健康、更快乐、更成熟的自己的指引。这本书让我认识到，心理健康的重要性丝毫不亚于身体健康，甚至是其更为根本的支撑。通过阅读这本书，我不仅获得了解决当下困扰的工具，更重要的是，它为我未来的成长打下了坚实的基础，让我对接下来的大学生活充满了期待和信心，也对未来的人生道路有了更清晰的认识和更积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“情感发展与困惑”上的阐述，让我感到非常贴心和人性化。大学阶段，是许多人第一次开始认真思考和体验情感关系的时候，其中会充满各种喜悦、困惑甚至痛苦。书中并没有回避恋爱中的种种问题，而是以一种温和且理性态度，探讨了“健康恋爱观”、“失恋的应对”、“单恋的烦恼”等话题。它鼓励读者去珍惜和经营自己的情感，但也提醒大家要保持独立和自我，不因为感情而迷失自己。 我特别赞赏书中对“自我关怀”的强调。它让我明白，在关注他人的同时，更重要的是要照顾好自己的情绪和需求。书中提供了很多关于如何进行自我关怀的实用建议，比如学会对自己宽容、给自己放个假、去做让自己开心的事情等等。这些建议让我意识到，爱自己是爱别人的前提，只有内心充盈，才能更好地去爱他人，也才能更好地去面对生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体风格来看，它更像是一本“行动指南”而非理论手册。书中穿插了大量的互动式练习、案例分析、自我反思小贴士，让读者在阅读的过程中，能够不断地将书中的知识与自己的实际情况相结合。作者的语言风格非常亲切自然，仿佛在与读者进行一场深入的对话，没有高高在上的说教，更多的是理解、支持和鼓励。 我尤其喜欢它在各个章节末尾提出的“思考与实践”环节。这些环节往往会引导我去思考自己的感受、行为，并尝试着去运用书中提供的技巧。这种“学以致用”的学习方式，让我感觉自己不仅仅是在被动地吸收信息，而是在主动地构建自己的心理健康体系。这本书让我觉得，心理健康教育并非遥不可及的学科，而是渗透在我们日常生活方方面面的重要课题。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理健康维护”方面的建议，给我一种“预防胜于治疗”的深刻感悟。它并没有等到问题出现才去探讨，而是强调了日常生活中建立健康心理习惯的重要性。书中列举的“规律作息”、“均衡饮食”、“适度运动”、“兴趣爱好”等建议，看似简单，但却是构建强大心理韧性的基石。它让我意识到，良好的身心健康并非遥不可及，而是可以通过日积月累的良好习惯来培养。 我特别喜欢书中所倡导的“正念”练习。起初，我对“正念”这个词感到有些陌生，但随着阅读的深入，我发现它是一种非常简单有效的放松和专注的方法。书中提供了多种正念练习的指导，比如呼吸练习、身体扫描等，我尝试着在日常生活中融入这些练习，发现它们真的能够帮助我平静下来，减轻焦虑，提高专注力。这种对内在平和的追求，让我觉得自己的大学生活有了更深层的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼，莫过于它对“自我认知”这个概念的深入探讨。在之前的学习生涯中，我更多的是关注如何提高学习成绩，如何掌握知识，而很少去思考“我是谁”、“我想要什么”、“我的优点和缺点是什么”这样更深层次的问题。这本书通过一些有趣的测试和思考题，引导我去审视自己的价值观、兴趣爱好以及性格特质。它让我意识到，只有真正了解自己，才能做出更符合内心期望的选择，无论是选择专业、规划职业生涯，还是处理人际关系。 其中有一个章节专门讲解了“情绪管理”，这对我来说简直是及时雨。我一直以来都容易因为一些小事而情绪波动，有时会莫名的烦躁，有时又会陷入低落。书中并没有简单地说“不要生气”或者“要开心”，而是详细地分析了情绪产生的机制，以及如何识别和接纳自己的负面情绪。它提出的“认知重评”、“情绪表达”和“行为应对”等方法，都非常实用。我尝试着运用书中学到的技巧，比如在感到愤怒时，先深呼吸几下，然后尝试从另一个角度去看待问题，竟然真的能有效缓解我的负面情绪，让我能够更冷静地处理问题。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚刚步入大学校园的新生，对于即将开始的独立生活既感到兴奋又带着一丝忐忑。在入学前，我偶然听学长学姐们推荐了这本《大学生心理健康教育（第二版）》。拿到这本书的时候，我原本以为它会像一本枯燥的教科书，充斥着各种学术术语和理论模型，读起来会相当费力。然而，当我翻开第一页，立刻就被它流畅的语言和贴近生活的案例吸引住了。作者并没有用高高在上的姿态来讲述心理学知识，而是像一位循循善诱的朋友，用非常容易理解的方式，深入浅出地剖析了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理困境。 比如，书里关于“适应大学生活”的章节，详细地描述了新生初入校园时可能出现的“分离焦虑”、“社交恐惧”以及“学业压力”等问题。书中列举的案例，几乎都是我身边同学正在经历或者我自身也正在感受的。读到这些内容时，我仿佛看到了自己的影子，也找到了自己内心深处一些模糊情绪的根源。书中提供的应对策略，也不是空泛的理论，而是非常具体、可操作的建议，比如如何主动与室友建立联系、如何高效地管理时间、如何寻求老师和辅导员的帮助等等。这些建议让我觉得，原来面对这些挑战并非无计可施，而是有方法、有途径可以克服的。

评分☆☆☆☆☆

这本书还有一个让我非常欣赏的地方，就是它对“人际关系”的 nuanced（细致入微）分析。大学是一个全新的社交环境，来自五湖四海的同学汇聚一堂，如何与不同背景、不同性格的人建立良好的关系，确实是一门学问。书中不仅讲了如何主动交友、如何维护友谊，还深刻地探讨了“冲突管理”和“边界设定”等议题。我特别喜欢关于“同伴压力”的讨论，它清晰地阐述了同伴压力是如何影响大学生的行为，以及我们应该如何抵制不健康的同伴影响，坚持自己的原则。 让我印象深刻的是，书中用大量的篇幅讲解了如何有效沟通。它不仅仅是告诉你“要多说话”，而是教会你如何倾听、如何表达自己的想法、如何解决误会。书中提到的“非暴力沟通”原则，让我茅塞顿开。我意识到，很多时候，我们之所以与他人产生矛盾，并非因为立场不同，而是因为沟通方式出了问题。通过学习书中的沟通技巧，我感觉自己在与同学、老师交流时，能够更加自信和得体，也更容易化解潜在的冲突，建立更和谐的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育（第二版）》在“生涯规划与发展”这一章节中，为我打开了新的视野。在此之前，我对于未来的职业发展感到迷茫，甚至有些恐惧。这本书并没有直接给出“你应该做什么”的答案，而是提供了一个探索和规划的框架。它引导我思考自己的兴趣、优势、价值观，并将这些与未来的职业选择联系起来。书中介绍的“SWOT分析法”等工具，让我能够更系统地评估自己，并为自己的职业生涯目标设定清晰的路径。 我尤其欣赏书中关于“终身学习”的理念。它让我意识到，大学毕业并不意味着学习的结束，而是一个新的开始。在快速变化的社会中，不断学习和提升自我，才能保持竞争力，实现个人价值。书中提供的关于“如何获取信息”、“如何学习新技能”等建议，对我这个即将步入社会的毕业生来说，具有极强的指导意义。它让我对接下来的职业生涯充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理危机干预与求助”方面的信息，让我感到一种安心和力量。虽然我们都希望自己的大学生活能够一帆风顺，但现实生活中，总会有人面临一些难以承受的困境，甚至出现心理危机。这本书清晰地介绍了各种心理危机可能出现的迹象，以及在遇到紧急情况时，应该如何寻求专业的帮助。它提供了一系列的求助途径，比如心理咨询热线、学校的心理咨询中心等，并鼓励读者不要害怕或羞于向他人寻求帮助。 我特别喜欢书中关于“心理健康是每个人的责任”的论述。它让我明白，关注自己的心理健康，积极求助，不仅是对自己的负责，也是对身边人的负责。这种观念的转变，让我不再对心理问题感到羞耻，而是将其视为可以积极面对和解决的挑战。书中提供的求助指南，让我在面对困境时，知道自己不是孤单的，并且总有可以依靠的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“学业压力与应对”方面的指导，对我这个曾经的“学霸”来说，简直是量身定制。进入大学后，学习的难度和深度都有了质的飞跃，我一度感到力不从心，甚至开始怀疑自己的能力。书中并没有回避学业压力，而是正视了它的存在，并提供了多方面的应对策略。它详细分析了“完美主义”、“拖延症”等影响学习效率的心理因素，并给出了具体的改善方法，比如制定 SMART 原则的目标、分解任务、寻求同伴支持等。 我尤其受益于书中关于“学习方法”的探讨。它不仅停留在传授一些通用的学习技巧，还深入分析了不同学科的学习特点，以及如何根据自身情况调整学习策略。书中还提到了“学业倦怠”的早期识别和干预，这让我对如何保持长期的学习动力有了更清晰的认识。读完这一部分，我感觉自己不再是被动地应对学业压力，而是能够主动地去管理它，并且从中找到成长的机会。