大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

马春生，毛聪聪，谢晓聪 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308147149

版次：1

商品编码：11716351

包装：平装

丛书名： 高职高专“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：234

字数：330000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育》每一章都包括心理健康原理、大学生存在的心理问题和预防调适技能三部分内容，与同类书比较，1、更通俗易懂，文字更口语化，更适合于教学；2、比同类书更切合大学生心里健康实际情况，尤其是职业技术院校学生的实际情况。

目录

第一章 绪论
第一节 健康与心理现象概述
第二节 心理健康和大学生心理健康标准
第三节 大学生的心理健康问题与维护

第二章 自我意识与心理健康
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识发展中存在的问题
第三节 塑造健康的自我意识

第三章 情绪管理
第一节 情绪概述
第二节 情绪对大学生的影响
第三节 情商及其发展

第四章 人格完善与心理健康
第一节 人格概述
第二节 大学生的人格发展
第三节 大学生健全人格的培养

第五章 行为与心理健康
第一节 健康行为概述
第二节 不健康行为及其调适
第三节 大学生不健康行为及其调适

第六章 学习心理与心理健康
第一节 学习心理概述
第二节 动机与学习动机
第三节 大学生常见学习心理障碍与调适

第七章 人际交往与沟通
第一节 大学生人际交往与心理健康的关系
第二节 大学生人际关系的影响因素及其心理效应
第三节 塑造良好的人际关系

第八章 恋爱与性心理健康
第一节 大学生恋爱及其特点
第二节 大学生常见恋爱问题及其解决方法
第三节 大学生性心理问题的教育与调适

第九章 大学生的挫折应对与心理健康
第一节 挫折概述
第二节 大学生受挫后的反应
第三节 大学生耐挫能力的培养

第十章 大学生常见异常心理及调适
第一节 异常心理概述
第二节 异常心理的种类和识别
第三节 异常心理的处置

第十一章 珍爱生命与心理危机
第一节 珍爱生命概述
第二节 大学生心理危机的识别
第三节 大学生心理危机干预

第十二章 职业规划与心理健康
第一节 职业生涯规划概述
第二节 大学生择业常见的心理误区
第三节 大学生求职择业的对策与技巧
参考文献

精彩书摘

　　《大学生心理健康教育》：
　　如何走出自卑的阴影？对大学生来说，首先要正确认识自己、悦纳自己，人有所长也有所短，有所短肯定也有所长，不要为自己的所短而自卑。其次要进行自信心的磨炼，将目标定的小些，切合实际些，多累积成功的愉悦体验。再次要确立合理的评价参照系和立足点，若以强者为标准可能自卑，因此寻找适合自己的评价标准就显得很重要。俗话说：“人比人，气死人”，理性的比较方式是多与自己作纵向比较而不是一味地与人作横向比较，合理利用社会比较，建立自信，消除自卑。
　　2.害羞
　　害羞在大学生中并不少见，比如不敢在大众场合发表意见，害怕与陌生人打交道，路上见到异性同学会手足无措，见到老师难为情，说话感到紧张等。例如：小刘是大一学生，虽然是男生，个头高大，身材魁梧，但却很腼腆，不愿意跟别人打交道，即使平时与熟人说话，也是满脸涨得通红，见到陌生人，更是低头，一言不发。上课总是闭口不言，老师提问时，他的声音小得几乎听不到。平时很少与同学交往，不喜欢参加学校活动，在同学们中间，他显得格格不入。当同学们欢声笑语时，他总是默默地看着大家，在班级中，他似乎是一个无足轻重的人。
　　害羞是一个人自我防御心理过强的结果，他们通常过于胆小被动，过于谨小慎微，过于关注自己，自信心不足。他们特别注意自己在别人心目中的形象，总觉得自己时时处在众目睽睽之下，于是敏感拘束，一句话咽在喉咙口反复多次，一件事总要左思右想，为此搞得神经紧张，坐立不安。
　　害羞之心人皆有之，但过分的害羞，尤其当害羞成了一种习惯，则是有害的。它会导致压抑、孤独、焦虑等不良心理状态，还会阻碍人际交往，影响一个人才能的正常发挥。因此应通过有意识的调节来改变。
　　①要增强自信心。许多害羞者在知识才能和仪表方面并不比别人差。美国心理学家J.可奇和W.利布曼的一项研究表明，怕羞的女大学生自以为长的不美，但很多男生凭借照片都认为她们与那些社交活跃的女生一样动人。因此要正确评价自己，多看到自己的长处。放下思想包袱，不要过于计较别人的议论。每个人都会说错话，做错事，这并没有什么大不了，没有完美的人和事。即使有人议论也是正常的，俗话说：“哪个人后无人说”，没必要太看重。“走自己的路，让别人说去吧。”努力使自己变得洒脱。
　　②要有意识地锻炼自己。胆量和能力都是锻炼的结果，要敢于说第一句话，敢于迈第一步。上课时尽量坐前排去；走路时抬头挺胸，把速度提高四分之一；主动大胆地和别人尤其陌生人、异性、老师说话，正视对方的眼睛；高兴时，开怀大笑，不要拘束。
　　3.怯懦
　　怯懦主要表现为缺乏勇气和信心，害怕可能面临的困难和挫折，在挫折、困难面前常常知难而退，甚至不战而败。有些大学生过去经历一帆风顺，因而特别害怕失败。“只能成功，不能失败”的非理性信念是造成一些大学生怯懦的认知因素。
　　……

前言/序言

《心灵的栖息地：探索内在平静与成长》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都可能在生活的洪流中感到迷失、焦虑，甚至疲惫不堪。书籍，作为心灵的伙伴，能为我们提供一片宁静的港湾，引领我们探索内心深处，寻觅属于自己的力量与方向。《心灵的栖息地：探索内在平静与成长》便是这样一本旨在帮助读者构建内在和谐、实现自我超越的指南。 本书并非枯燥的理论说教，而是一场充满温情与启发的内在对话。它以细腻的笔触，描绘了现代人在日常生活中可能面临的种种心理挑战，如压力下的应对、人际关系的困扰、自我认同的迷茫，以及情绪波动的体验。作者深知，每一个个体都是独一无二的，因此，本书不提供放之四海而皆准的“标准答案”，而是引导读者学会审视、理解并接纳自己的情绪，发现那些隐藏在内心深处的宝藏。 第一部分：倾听内心的声音——认识你的情绪地图 我们常常被外界的声音所裹挟，却忽略了内心深处最真实的声音。本部分将带领你踏上一次深入的自我探索之旅，学会倾听并理解自己的情绪。 情绪的色彩与温度： 情绪并非简单的“好”或“坏”，它们是内心世界的丰富信号。我们将一起探索喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等各种情绪的来源、表现形式及其在生活中的作用。通过学习识别情绪的细微差别，你将能更精准地把握自己的心理状态。 情绪的潮汐： 情绪如同潮水般起伏不定，这是正常的生理和心理现象。本书将帮助你理解情绪波动的规律，学会不被短暂的负面情绪淹没，而是与其共处，从中学习。我们将探讨如何区分情绪的正常波动与可能需要关注的心理困扰。 身体的低语： 情绪不仅仅停留在心理层面，它还会通过身体产生各种反应，如紧张、疲惫、食欲不振、失眠等。本书将强调身心一体的观念，教会你如何通过感受身体的信号，觉察并理解自己当下的情绪状态。 情绪的“为什么”： 很多时候，我们只看到了情绪的表象，却未能探究其深层的原因。本部分将引导你运用不同的视角，审视引发特定情绪的事件、想法和信念，从而找到情绪的根源，为后续的调整打下基础。 第二部分：筑牢心灵的基石——培养坚韧的内心力量 强大的内心并非天生，而是可以通过学习和实践不断塑造的。本部分将为你提供切实可行的方法，帮助你建立起应对生活挑战的心理韧性。 认识你的自动化思维： 我们的大脑会产生大量自动化的想法，其中一些可能是不准确或负面的。本书将介绍“认知重构”的理念，帮助你识别并挑战那些阻碍你前进的消极信念，用更积极、更现实的思维模式取而代之。 接纳不完美的自己： 完美主义是许多人内心的枷锁。我们将一起探讨为何“完美”并非真实，以及如何拥抱自己的不完美，学会自我关怀与自我肯定。这包括理解并放下对自己的过高期望，允许自己犯错并从中学习。 专注当下，减少焦虑： 过去的遗憾和未来的担忧是焦虑的主要来源。本书将介绍正念（Mindfulness）练习，教会你如何将注意力拉回到此时此刻，感受当下，从而减轻不必要的心理负担，提升生活的品质。 感恩的力量： 感恩是一种强大的心理能量，能够显著提升幸福感。我们将学习如何发现生活中的美好，培养感恩之心，并将这种积极情绪转化为面对困难的勇气。 培养积极的心态： 积极心态并非忽视问题，而是在面对问题时，依然能够看到希望，并积极寻求解决方案。本书将分享一些简单易行的习惯，帮助你在日常生活中播撒积极的种子。 第三部分：连接与和谐——构建健康的人际关系 人是社会性的动物，健康的人际关系是心理健康的重要组成部分。本部分将为你提供提升沟通技巧、建立和谐关系的实用建议。 有效沟通的艺术： 很多冲突源于无效的沟通。我们将探讨倾听的技巧、表达的艺术，以及如何在表达自己的需求的同时，尊重他人的感受。这包括学习积极倾听、同理心表达以及如何避免误解。 界限的智慧： 在人际关系中，设立和维护健康的界限至关重要。本书将帮助你理解什么是健康的界限，以及如何在坚持自己立场的同时，保持与他人的良好互动，避免被过度消耗。 处理冲突的智慧： 冲突在所难免，但我们可以选择如何面对它。我们将学习如何以建设性的方式处理人际冲突，化解矛盾，并从中学习成长。 建立支持性网络： 拥有一个能够给予你支持和理解的社交网络，是应对生活压力的重要保障。本书将鼓励你主动建立和维护有意义的人际连接。 理解并应对复杂关系： 无论是家庭、友情还是爱情，每种关系都有其独特性。我们将一起探讨如何理解不同关系中的动态，并学习如何在其中找到平衡与和谐。 第四部分：点亮生命的光辉——发掘自我潜能与意义 生命的价值在于不断地成长与贡献。本部分将引导你发掘内心深处的潜能，寻找生命的意义，并付诸实践。 认识你的核心价值： 你的核心价值是你生命中最看重的东西，它们是你行动的指南。本书将帮助你识别自己的核心价值，并学会如何让你的生活与这些价值保持一致。 目标设定与执行： 拥有明确的目标能够赋予我们生活的方向感和动力。我们将学习如何设定 SMART 目标，并提供切实可行的策略来帮助你一步步实现它们。 学习的乐趣与终身成长： 学习是滋养心灵的源泉。本书将鼓励你保持对未知的好奇心，培养终身学习的态度，不断拓宽自己的视野。 为生活注入意义： 意义感是幸福的重要来源。我们将探讨如何通过服务他人、追求热爱的事业，或者在日常生活中发现微小的意义，来提升生命的质量。 创造属于你的心灵栖息地： 最终，这本书的目标是帮助你构建一个属于自己的、能够让你随时回归的“心灵栖息地”。这是一个内心充满平静、力量和意义的空间，让你能够从容面对生活的风雨，并享受其中的美好。 《心灵的栖息地：探索内在平静与成长》不仅仅是一本书，更像是一位知心的朋友，一位耐心的导师，一位温柔的向导。它陪伴你穿越迷雾，指引你走向光明；它倾听你的心声，回应你的困惑；它鼓励你勇敢前行，拥抱更美好的自己。愿这本书成为你心灵旅途上的一盏明灯，照亮你前行的道路，让你在喧嚣的世界中，找到那份属于你的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇全新的窗户，让我得以窥探“压力源识别与管理”的奥秘。它没有给我一套僵化的“压力应对手册”，而是鼓励我成为自己压力的“侦探”，去深入挖掘隐藏在各种现象背后的真正根源。我最欣赏的是书中对“内在压力源”和“外在压力源”的区分，以及它们之间错综复杂的相互作用。例如，书中提到，很多时候我们认为的“外部压力”，比如工作任务繁重，其根本原因可能在于我们“内在的完美主义倾向”或者“对拒绝的恐惧”，正是这些内在因素，放大了外部压力对我们的影响。这种分析让我大开眼界，我开始重新审视自己过去那些“莫名其妙”的焦虑和不安，发现它们往往与我内心深处的某些信念或认知模式有关。书中提供的“压力日志”练习，更是让我找到了一个记录和分析压力的有效工具。通过详细记录每次感到压力时的情境、情绪、想法和身体反应，我能够逐渐发现那些反复出现的“压力触发点”，从而有针对性地去进行调整。此外，书中关于“压力转移”和“压力放松”的技巧，也让我受益匪浅。它让我明白，压力并非洪水猛兽，而是可以通过科学的方法进行有效管理和疏导的。读完这本书，我感觉自己不再是压力的“受害者”，而是压力的“管理者”，我能够更加从容地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书为我打开了一个全新的视角，去理解“情绪管理”这件事。一直以来，我都觉得自己是那种情绪比较外露的人，高兴的时候会哈哈大笑，不开心的时候也会忍不住流泪，总觉得情绪起伏是件很自然的事情。然而，这本书却让我意识到，情绪管理并非压抑自己的感受，而是学习如何与情绪和谐相处，如何让它们为我所用，而不是被它们所奴役。书中对“愤怒”情绪的分析，尤其让我醍醐灌顶。我过去常常认为，生气就是失控，就是不成熟的表现。但作者却指出，愤怒本身是一种信号，它可能是在提醒我们，我们的某些需求没有得到满足，或者我们的边界受到了侵犯。关键在于，我们如何解读这个信号，以及如何做出恰当的回应。书中提供了一系列实用的方法，比如“情绪日记”，让我能够记录下每次情绪爆发的诱因、过程和感受，从而找到规律，提前做好准备。还有“认知重构”，教会我如何挑战那些导致负面情绪的非理性思维，比如“我必须得到所有人的认可”或者“一件小事就足以毁掉我的一天”。读到这里，我才恍然大悟，原来我很多时候的“情绪失控”，并非源于事件本身，而是源于我对其的过度解读和消极联想。这本书的语言，就像一位循循善诱的老师，用最浅显易懂的方式，将最复杂的心理学概念剖析得淋漓尽致。它没有给我一本“情绪控制手册”，而是给了我一把“情绪解锁钥匙”，让我能够更加自由地掌控自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我印象深刻的，是它对于“人际关系”的细腻描绘。它没有泛泛而谈“如何与人相处”，而是深入到我们日常生活中最细微的互动，将那些常常被我们忽略的细节放大，让我们重新审视自己与他人之间那微妙的连接。我记得书中有一个关于“倾听”的章节，作者引用了大量的心理学研究和真实案例，阐述了有效倾听的重要性，以及我们在倾听时常常会犯的错误，比如急于评判、打断对方、或者在对方说话时就开始思考自己的回应。读到这里，我脑海中立刻浮现出自己与朋友、家人交流时的场景，有多少次，我以为自己在认真听，但实际上，我的心早已飘向了远方，或者在心里默默地准备反驳。书中的例子触及了我内心深处最真实的痛点，它让我意识到，我们常常以为自己很擅长与人沟通，但实际上，很多时候我们只是在“自说自话”。作者提出的“共情倾听”概念，让我耳目一新。它不是简单的听，而是尝试站在对方的角度，去感受对方的情绪，去理解对方的立场。这需要我们放下自己的预设，收起自己的评判，全身心地投入到对方的世界里。读完这一章节，我尝试着在与同事的交流中实践，当同事抱怨工作中的不顺时，我不再急于给出建议，而是默默地倾听，用眼神和语气传递出我的理解和支持。令我惊喜的是，原本有些压抑的同事，在我的倾听下，情绪明显得到了缓解，甚至主动说出了自己下一步的打算。这种改变，让我更加深刻地体会到，有效的沟通，往往源于真诚的倾听。这本书，就像一位善于观察的导演，将我们人际交往中的种种“戏码”一一呈现，让我们有机会成为自己生活中的“最佳演员”，而非被动的“群众演员”。

评分☆☆☆☆☆

我很少读到一本书，能够如此深入地探讨“目标设定与实现”的内在逻辑，并且以如此贴近生活的方式呈现。它没有给我一份“如何实现目标”的万能模板，而是引导我深入思考“我真正想要什么”，以及“为什么我想要”。书中对“SMART原则”的讲解，并不是机械的定义，而是通过一个个生动的故事，阐述了每个字母背后的深层含义。比如，关于“可衡量”，作者并没有简单地说“要能够衡量”，而是举例说明，当我们设定一个目标时，如何找到具体的、可量化的指标来追踪进展，以及如何避免那些模棱两可、难以评估的目标。让我印象深刻的是，书中分析了很多人在设定目标时容易陷入的误区，比如设定了过于宏大、不切实际的目标，或者设定了与自己价值观不符的目标。它让我意识到，目标设定不仅仅是“想做什么”，更是“为什么要这么做”，以及“我是否真的有能力去做”。书中提供的“拆解目标”和“小步快跑”的策略，让我觉得非常实用。它帮助我将那些看似遥不可及的大目标，分解成一个个可以执行的小步骤，让我能够一步一步地向前迈进，并且在这个过程中不断获得成就感，从而激发我更大的动力。读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待机会，而是开始主动地去规划自己的人生，去创造自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种极其温和却又充满力量的方式，触碰了我内心深处关于“应对孤独”的思考。在此之前，我总觉得孤独是一种令人羞耻的情绪，仿佛拥有孤独就意味着自己不够受欢迎，不够优秀。然而，这本书却让我看到了孤独的另一面，它不是一种缺陷，而是一种可以被理解、被接纳，甚至是被积极利用的情绪。书中并没有简单地给出“如何摆脱孤独”的答案，而是引导我们去探索孤独的根源，以及如何在独处中找到属于自己的平静和充实。我尤其喜欢书中关于“高质量独处”的阐述。它不是那种被动地刷手机、发呆的“假性独处”，而是有意识地安排属于自己的时间，去做那些真正让自己感到快乐和有意义的事情。比如，阅读一本好书，聆听一段舒缓的音乐，或者只是静静地看着窗外的风景。这些看似简单的事情，在书中却被赋予了深刻的意义。它让我明白，独处不是一种惩罚，而是一种与自我对话、与内心连接的宝贵机会。当我尝试着在书中描绘的方式去享受独处时，我发现自己对外界的评价不再那么在意，而是更加关注内心的声音。那种发自内心的平静和满足感，是我从未有过的体验。这本书，就像一位慈祥的长者，耐心地告诉我，即使独自一人，你依然可以拥有丰富的内心世界，你依然可以过得精彩而有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本藏宝图，指引着我探索内心深处的“宝藏”，让我对“自我成长”有了更深刻的理解。它并没有直接告诉我“你应该成长成什么样”，而是通过一系列引人入胜的故事和案例，展现了自我成长的不同可能性，以及在这个过程中可能遇到的挑战。我特别喜欢书中关于“韧性”的探讨。它不是简单地将韧性定义为“坚强”，而是强调它是一种动态发展的过程，是我们在经历挫折和困难后，依然能够重新站起来，并且变得更强大的能力。书中讲述了一个女孩，在连续遭遇了几次创业失败后，并没有放弃，而是从每一次失败中吸取教训，不断调整自己的方向，最终找到了适合自己的领域，并取得了成功。这个故事让我深受鼓舞，它让我明白，失败并不可怕，可怕的是失去重新开始的勇气。这本书也让我认识到，自我成长并非一蹴而就，而是需要我们付出持续的努力和耐心。它需要我们不断地学习新知识，拓展新视野，并且勇于走出自己的舒适区。书中提到的“刻意练习”理念，对我影响很大。它不仅仅是重复，而是有目标、有反馈、有调整的练习，让我更加清晰地知道自己在哪个方面需要改进，以及如何去改进。读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待成长，而是开始主动地去“创造”自己的成长。

评分☆☆☆☆☆

一本让我倍感亲切的书，仿佛一位老友在我耳边娓娓道来。初翻开它，便被那种温润而坚定的文字所吸引。它没有高高在上的说教，而是以一种平等、理解的姿态，触碰着我们内心深处那些不易察觉的角落。我尤其喜欢书中关于“自我认知”的章节，作者没有直接灌输“你应该如何认识自己”，而是通过一个个生动的故事和贴近生活的案例，引导我们去观察、去思考、去探索。比如，书中描绘了一个女孩，在经历了一次失败的尝试后，陷入了深深的自我怀疑，认为自己一无是处。作者并没有立刻指出她的错误，而是耐心地剖析了她情绪波动的根源，以及那些隐藏在她负面评价背后的，可能被忽略的积极品质。读到这里，我仿佛看到了曾经的自己，那个在挫折面前不知所措、甚至开始否定一切的自己。书中的话语就像一盏盏小小的灯，照亮了那些我曾经迷失的方向。它让我明白，自我认知并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断调整的过程。它教会我如何区分“事实”与“感受”，如何在负面情绪的漩涡中找到立足之地，如何不被一时的得失所定义。当我合上书本，回味书中那些朴实而深刻的道理时，我感受到了一种前所未有的释然。这不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼，一次与真实的自己温柔的对话。它没有给予我现成的答案，却给了我探索答案的勇气和方法，这种感觉，比任何直接的指导都来得更加珍贵和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊艳的，是它对“挫折与韧性”之间关系的深刻洞察。它并没有将挫折简单地视为“负面事件”，而是将其看作是自我成长过程中不可或缺的一部分。书中通过大量的案例，生动地展现了不同的人在面对挫折时所表现出的不同反应，以及这些反应如何影响了他们的最终命运。我尤其欣赏书中关于“习得性无助”的分析。它让我意识到，很多时候，我们之所以在挫折面前停滞不前，并非是因为我们能力不足，而是因为我们已经“学会”了无助。这种“学会”往往源于过往的失败经历，让我们形成了“我注定会失败”的消极信念。读到这里，我仿佛看到了过去的自己，那个在一次次跌倒后，选择躺平，不再尝试的自己。书中的“认知重塑”练习，为我提供了一个打破“习得性无助”的有效方法。它教会我如何识别和挑战那些导致无助感的消极思维，并且用更积极、更现实的信念取而代之。例如，当我因为一次工作上的失误而感到沮丧时，我会想起书中提到的“这是我学习和成长的机会，而不是我能力的否定”，这种心态的转变，让我能够以更积极的态度去面对问题，而不是沉溺于负面情绪。这本书，就像一位经验丰富的心理治疗师，不仅揭示了我们内心的困境，更提供了走出困境的路径。它让我相信，每一次挫折，都是一次蜕变的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本详尽的“心理地图”，为我指引了通往“积极心态建设”的道路。它没有简单地灌输“要乐观”的口号，而是深入浅出地剖析了积极心态的形成机制，以及如何通过科学的方法去培养它。我尤其喜欢书中关于“感恩”的章节。它不仅仅是停留在理论层面，而是通过一系列引人入胜的练习，让我亲身体验到感恩的力量。比如，每天写下三件值得感恩的事情，哪怕是微不足道的小事，例如一杯温暖的咖啡，一个友善的微笑，或者一段舒缓的音乐。这些看似微小的练习，却在日积月累中，潜移默化地改变着我的心态，让我更加关注生活中的美好，而不是陷于那些不顺心的事情。书中对“积极语言”的强调，也让我受益匪浅。它让我意识到，我们常常无意识地使用消极的语言来描述自己和周围的世界，而这些消极的语言，恰恰是阻碍我们建立积极心态的“绊脚石”。当我开始有意识地用积极、肯定的语言来表达自己时，我发现自己的情绪也随之变得更加阳光。这本书，并没有给我一夜之间改变命运的“魔法”，而是给了我一套循序渐进的“心法”，让我能够通过自己的努力，一步一步地构建起属于自己的坚实而积极的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，并没有抱有太大的期待，以为它会是一本充斥着大道理，却空洞乏味的“鸡汤文”。然而，它却一次又一次地给了我惊喜。它最让我着迷的地方，在于它对“压力与应对”的深入探讨。书中并没有回避生活中的种种压力，反而将其视为一种普遍存在的现象，并且以一种非常接地气的方式，去分析压力的来源，以及我们可能采取的应对策略。我尤其欣赏书中关于“积极应对”的章节，它不像一些文章那样，一味地鼓励我们“乐观”，而是教会我们如何识别那些我们可以改变的方面，以及如何去接受那些我们无法改变的方面。比如，书中举了一个例子，一个学生因为考试成绩不理想而感到巨大的压力，他首先做的是分析自己学习方法上的不足，并积极寻求改进，这是积极应对的一部分。但同时，他也学会在考试结束后，不过度纠结于已经发生的事情，而是将注意力重新集中到眼前的学习和生活上，这又是另一种积极的应对方式。这种辩证的看待压力的方式，让我觉得非常受用。它让我明白，逃避和抱怨并非解决之道，而是在承认压力的存在后，找到属于自己的解决路径。书中提供的“放松技巧”，也让我受益匪浅。无论是深呼吸练习，还是渐进性肌肉放松法，都比我之前尝试过的任何方法都有效。现在，当我感到压力山大时，我会想起书中的这些技巧，它们就像随身的“心理急救箱”，在我需要的时候，能够及时地帮助我恢复平静。