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陈秋燕 著

图书标签:

• 心理健康
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• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303192212

版次：1

商品编码：11782232

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：261

内容简介

　　本书是大学生心理健康教育类公共课教材。与国内已经出版的同类教材相比较，有以下几个方面的特点： 1，学术性与普及性相结合。以应用心理学基础知识为起点，根据我国大学生心理健康教育的研究成果，针对大学生心理发展的时代特点，使得本书具有深入浅出的特点，既有较为系统的学理结构，又能够通俗易懂。 第二，课堂教学与现代媒介相结合。本书是四川省精品资源共享课的建设成果。采用网络媒体新技术，把课堂教学延伸到网络在线学习，符合大学生的学习风格和信息传播特征，能够提高学生的参与度。 第三，主体性与主导性相结合。紧密围绕学生的需求，学生是学习主体，教师团队积累丰富的教学经验，以问题导向的方式，采取课堂讲授、小组研讨、活动训练和推荐阅读等手段，教师把传授知识和学生的行为训练融为一体，较好地达到提高大学生心理素质的教学目标。

目录

第一章心理适应与健康 第一节了解心理适应 一、认识变化 二、心理适应 第二节关注心理健康 一、健康的内涵 二、心理健康 第三节解读心理发展 一、心理发展的概述 二、心理发展理论 三、大学生心理发展 第二章完善自我健全人格 第一节自知者明 一、全面认识自己 二、自我冲突 第二节善待自己 一、悦纳自己 二、欣赏自己 第三节完善人格 一、心理学中的人格 二、健全人格 三、认识自己的人格 四、健全人格养成的“秘籍” 第三章人际交往的艺术 第一节人际交往 一、人际交往概述 二、人际交往的必要性 三、大学人际交往的主要对象 四、大学人际交往的特点 第二节人际关系的发展 一、人际关系的状态 二、人际关系的发展过程 三、人际交往的吸引力 四、人际关系的深度 第三节人际冲突 一、人际冲突 二、人际冲突的起因 三、人际冲突：关系破坏者还是推动者 四、人际冲突的解决策略 第四节人际交往技巧 一、大学生人际交往的心理偏差 二、大学生的相处之道 第四章爱情与性心理健康 第一节揭秘爱情 一、爱情的定义 二、爱情假说 三、爱情三角形理论 第二节爱情长相守 一、爱情磨合期 二、爱情磨合期的恶化 三、爱情长相守 第三节性，还是不性 一、性心理 二、性心理健康 三、婚前性行为 第五章学习心理 第一节学习的一般认识 一、学习的核心概念 二、学习的意义 第二节学习动机 一、学习动机概述 二、学习动机的类型 第三节学习倦怠 一、为什么会发生学习倦怠 二、学习倦怠的预防与干预 三、快乐学习 第六章情绪管理 第一节认识情绪 一、情绪的定义 二、情绪的功能 三、情绪的影响 第二节调控情绪 一、情绪智力 二、情绪健康 三、调控情绪 第三节压力管理 一、压力的本质 二、管理压力 第七章生涯规划 第一节生涯规划 一、生涯规划的定义 二、生涯规划的意义 三、制定生涯规划的方法 四、案例分析 第二节时间管理 一、拖延心理 二、时间管理 三、时间管理方法 第八章心理问题与咨询 第一节常见心理问题 一、心理问题 二、大学生常见的心理问题 第二节心理咨询 一、心理咨询的误解 二、什么是心理咨询 三、心理咨询的类型 四、大学生如何接受心理咨询 第三节心理危机干预 一、心理危机概述 二、如何应对心理危机 第九章生命教育 第一节生命观与生命态度 一、生命的产生和死亡 二、古代文化对死亡的解读 三、中国传统文化中的生命智慧 四、生命态度与心理健康 第二节透视死亡焦虑 一、死亡焦虑 二、死亡焦虑的应对 第三节拥抱幸福 一、主观幸福感 二、大学生如何获得幸福感

精彩书摘

　　（5）合理化 　　合理化也称文饰，是用一种自我能接受、超我能宽恕的理由来代替自己行为的真实动机或理由，用于为自己的失败或错误辩护，而不承认理性不能容忍的行为的真正动机、需要和欲望，以避免精神上的痛苦。在日常生活中，人们经常用合理化来减轻痛苦和不满。 　　例如，某学生考试成绩不佳，他不认为是自己不用功而怪老师出的题太难太怪；一个没考上研究生的学生，他不承认自己的实力有差距而埋怨学校录取不公平；某学生竞选学生会主席时落选，他看不到自己得罪的人太多而抱怨当选的人拉帮结派搞阴谋……这些为自己寻找各类理由来获得内心宁静，不使自尊心受到挫伤的反应就是运用合理化的表现。虽然用合理化方式能减少人们内心的痛苦，但如果经常使用这种机制，就会形成用各种借口来维持自尊，欺骗别人也欺骗自己的行为习惯，最终还是没有解决问题。常见的合理化有两种形式：酸葡萄机制和甜柠檬机制。　　……

前言/序言

《心灵的罗盘： navigat your inner landscape》 一、 导言： navigat 你的内心宇宙 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在经历着前所未有的挑战与机遇。学业的压力、人际的困惑、未来的迷茫，如同暗流涌动，悄无声息地触碰着我们最柔软的心灵。然而，正如航海家需要罗盘才能在浩瀚的海洋中找到方向，我们亦需要一套引导，来 navigat 丰富而复杂的内心世界。 《心灵的罗盘》并非一本枯燥的心理学教科书，它更像是一位经验丰富的向导，一位睿智的朋友，陪伴你一同探索潜藏在意识深处的宝藏，理解那些让你欢喜或忧伤的情绪，并学会与之和谐相处。本书旨在为你提供一套实用的工具箱，让你能够更好地认识自我、接纳自我，并最终 empowered 地 navigat 人生的航程。 二、 第一篇：认识你的内在上司——自我觉察与认知的力量 我们常常对外在的世界了如指掌，却对那个最熟悉、最亲密的“我”感到陌生。理解“我是谁”是 navigat 内心世界的起点。 第一章：清晰的“镜子”——自我觉察的艺术 看见你的思维模式： 我们的想法如同天空中的云朵，瞬息万变。但有些云朵会反复出现，形成固定的模式。本书将帮助你识别那些阻碍你成长的“负面自动化思维”，例如“我总是不够好”、“别人肯定不喜欢我”等，并学习如何挑战和重塑它们。我们将探讨“认知歪曲”的常见类型，如“灾难化”、“非黑即白思维”等，并提供具体的方法来识别和纠正。 倾听情绪的语言： 情绪是我们内心最直接的信号。它们并非洪水猛兽，而是传递信息的使者。你是否曾被莫名的焦虑、压抑的悲伤、突如其来的愤怒所困扰？本书将带领你深入理解不同情绪的来源和意义，学会区分“原始情绪”与“次生情绪”，并掌握一些简单的情绪调节技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、情绪日志等。我们将强调“情绪不等于行为”的理念，让你能够更理智地应对情感的潮起潮落。 洞察你的行为模式： 我们的行为往往是内在想法和情绪的外在表现。有时候，我们会发现自己陷入了某些重复的、不健康的模式，例如拖延、回避、过度补偿等。本书将帮助你梳理这些行为背后的心理动因，理解是什么在驱动着你的行动，并学习如何 break free from 这些束缚，建立更积极、更健康的行为习惯。 理解你的核心信念： 核心信念是我们对自己、对他人、对世界的深层看法，它们往往形成于童年时期，并深刻影响着我们的一生。这些信念如同埋藏在地下的基石，支撑着我们的认知框架。本书将引导你探索那些可能已经过时或带有误导性的核心信念，并学习如何用更客观、更积极的信念来取代它们，从而从根本上改变你的内在体验。 第二章：重塑你的“软件”——积极认知与思维重构 仅仅认识到问题是不够的，我们需要积极地去改变。 挑战你的“负面脚本”： 识别了负面想法后，下一步就是如何反驳它们。我们将学习“认知行为疗法”（CBT）中的一些核心技术，如“苏格拉底式提问”、“证据搜集与评估”等，帮助你像一位侦探一样，用事实和逻辑来审视你的负面想法，寻找支持和反对它们的证据，从而动摇其根基。 培养“成长型思维”： 斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的“成长型思维”认为，能力和智慧并非固定不变，而是可以通过努力和学习不断提升的。本书将阐述如何从“固定型思维”转向“成长型思维”，让你不再害怕失败，而是将其视为学习和进步的机会。我们将探讨如何看待挑战、如何应对批评、如何从他人的成功中获得启发。 拥抱“正念”的力量： 正念是一种不加评判地觉察当下体验的能力。在忙碌的生活中，我们常常活在过去或未来，忽略了当下的美好与珍贵。本书将介绍一些简单易行的正念练习，如正念呼吸、正念行走、正念饮食等，帮助你培养觉察力，减轻压力，提升专注力，并更深切地体验生活的每一个瞬间。 学习“积极心理学”的智慧： 积极心理学关注人类的优势、美德和幸福感。本书将为你介绍一些积极心理学的核心概念，如感恩、希望、乐观、坚韧等，并提供具体的练习方法，帮助你培养积极的心态，发掘自身的潜能，并创造更有意义的生活。 三、 第二篇： navigat 关系的海洋——人际智慧与情感连接 人是社会性动物，我们的人际关系深刻地影响着我们的幸福感和心理健康。 第三章：沟通的艺术——建立有效的连接 积极倾听： 倾听是沟通的基石，但真正的倾听远不止于“听到”。本书将讲解“同理心倾听”的技巧，如何放下评判，专注于理解对方的感受和需求，如何通过眼神、肢体语言和回应来表达你的关注。 清晰表达： 如何在不伤害他人的前提下，清晰、直接地表达自己的想法、感受和需求？本书将介绍“非暴力沟通”（NVC）的基本原则，学习如何用“观察”、“感受”、“需要”和“请求”来构建真诚的沟通。 化解冲突： 冲突在人际关系中是不可避免的，但如何以健康的方式处理冲突，将决定关系的走向。本书将提供实用的冲突解决策略，如设定界限、寻求共同点、换位思考等，让你能够将冲突转化为增进理解和信任的契机。 第四章：人际关系的“充电站”——建立健康的情感连接 理解依恋模式： 我们在亲密关系中的行为模式，很大程度上源于早期的依恋关系。本书将简要介绍不同的依恋类型（安全型、焦虑型、回避型等），帮助你理解自己在关系中的倾向，并学习如何建立更安全的依恋关系。 建立健康的界限： 明确的界限是保护自己、维护关系健康的关键。本书将指导你如何识别和设定个人界限，学会拒绝不合理的要求，并尊重他人的界限。 培养同理心与共情： 同理心是理解他人感受的能力，共情是在理解的基础上产生情感上的共鸣。本书将提供一些练习方法，帮助你增强同理心，从而更好地理解和支持身边的人。 面对孤独与社交焦虑： 孤独感是普遍存在的，社交焦虑也困扰着许多人。本书将探讨孤独的根源，并提供应对社交焦虑的策略，如循序渐进地进行社交尝试、识别并挑战负面想法、寻求支持等。 四、 第三篇： navigat 未来的航道——目标设定与个人成长 人生是一场持续的旅程，设定清晰的目标，并持续成长，能让我们的人生充满意义和方向。 第五章：锚定你的方向——目标设定的智慧 探索你的价值观： 我们的价值观是我们内心深处的指导原则。理解自己的核心价值观，是设定有意义目标的基础。本书将引导你探索你的价值观，并将其融入你的目标设定中。 SMART原则与 beyond： 除了SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则，本书还将深入探讨如何设定更具启发性和内在动力的目标，例如如何将大目标分解成小步骤，如何保持目标的灵活性，以及如何在追求目标的过程中保持积极心态。 克服拖延与惰性： 拖延是实现目标的一大障碍。本书将深入剖析拖延的心理根源，并提供行之有效的克服方法，如时间管理技巧、任务分解、自我奖励等。 第六章：扬帆远航——持续学习与适应变化 拥抱终身学习： 在快速变化的时代，学习是保持竞争力和适应力的关键。本书将鼓励你培养终身学习的习惯，探索不同的学习方式，并从每一次学习经历中汲取养分。 培养解决问题的能力： 生活中总会遇到意想不到的困难。本书将介绍一些系统性的解决问题的方法，如分析问题、提出解决方案、评估与选择、执行与反思等，让你能够更自信地应对挑战。 韧性与抗压力的培养： 压力和挫折是人生的一部分。本书将强调培养心理韧性的重要性，学习如何从逆境中恢复，并将其转化为成长的契机。我们将探讨如何建立支持系统，如何进行自我关怀，以及如何调整视角来应对压力。 寻找生活的意义与价值： 最终， navigat 内心世界是为了更好地生活。本书将引导你思考生活的意义和价值所在，发现那些能让你感到充实和快乐的事物，并将其融入你的日常生活中。 五、 结语：你的内心，你做主 《心灵的罗盘》是你内心世界的地图，是你 navigat 复杂人生的指南。它不提供万能的答案，而是为你提供一套探索的工具和思维方式。请记住，每一次的自我探索，每一次的沟通尝试，每一次的勇敢前行，都将让你成为自己内心世界的更好 navigat 者。愿这本书能陪伴你，在人生的航程中，找到属于你的平静、力量与幸福。

评分☆☆☆☆☆

当我决定翻开这本书时，我脑海中充满了对未知的好奇，以及一丝隐约的忐忑。我总觉得，谈论心理健康，似乎是在暴露自己的脆弱。然而，这本书以一种出乎意料的细腻和真诚，化解了我内心的不安。它并没有用冰冷的数据和晦涩的理论来武装自己，而是像一位慈祥的长辈，用充满温度的故事，一点点地拉近与我的距离。书中对于“自我接纳”的论述，简直是为我量身定做的。我一直以来，都对自己要求苛刻，总是认为自己不够好，不够优秀。读到这部分时，我甚至停下了阅读，默默地流下了眼泪，不是因为悲伤，而是因为那种被理解的释然。书中提供的“肯定性陈述”练习，让我开始学着去发现自己的优点，去肯定自己的价值，这种感觉非常奇妙。另外，书中对于“应对失败”的探讨，也给了我巨大的启发。我过去常常因为一次失败就否定自己，觉得“我就是不行”。但这本书告诉我，失败并不可怕，可怕的是我们因此放弃前进。它提供了一些积极应对失败的策略，比如从失败中吸取教训，调整目标，并重新出发。我开始尝试着将这些策略运用到我的学习和生活中， remarkable地发现，我不再那么害怕失败，反而更能从中获得成长的动力。这本书让我明白，心理健康不是一种需要被回避的负担，而是一种需要被积极培养的能力。它教会我如何更温柔地对待自己，如何更有勇气地去面对生活中的挑战，并最终找到属于自己的那份平静和幸福。

评分☆☆☆☆☆

当我读到这本书中关于“人际关系”的章节时，我脑海中闪过无数个与同学、朋友相处的场景。我常常因为一些小小的误会，就和别人产生隔阂，或者因为害怕被拒绝，而不敢主动与人交流。这本书，就像一位资深的社交导师，用最温和的方式，教会我如何与人建立健康、积极的关系。作者分析了不同类型的人际关系，比如亲情、友情、爱情，以及它们在我们生活中扮演的角色。我尤其喜欢书中关于“有效沟通”的技巧。它不仅强调了倾听的重要性，还提供了一些实用的表达方式，比如使用“我”开句式，以及如何给出和接受反馈。我尝试着在和朋友交流时，更加注意倾听，并用更清晰的方式表达自己的想法， remarkable地发现，我们的沟通变得更加顺畅，也更加愉快。书中还提到了“冲突解决”的策略。在人际交往中，冲突是不可避免的，但关键在于如何以一种建设性的方式来处理。作者提供了很多方法，比如保持冷静， focusing on the issue, not the person，以及寻求双赢的解决方案。我开始尝试着去面对那些让我感到不舒服的冲突， rather than avoiding them，并且运用书中教的方法， remarkable地发现，很多原本看似棘手的问题，竟然迎刃而解。这本书让我明白，良好的人际关系是心理健康的重要组成部分，它不仅能带给我们快乐和支持，也能帮助我们更好地认识自己，并实现个人成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，心理健康是一个与我“无关紧痛”的话题，是那些患有心理疾病的人才需要关注的东西。直到我翻开这本书，我的观念才被彻底颠覆。它用一种极其温和，却又充满力量的方式，向我展示了心理健康的全貌。书中没有将心理问题妖魔化，而是将其视为人类成长过程中可能遇到的挑战，就像感冒发烧一样，虽然不舒服，但可以通过正确的疏导和调理来恢复。我尤其欣赏书中对于“积极情绪”的培养。它强调了乐观、感恩、希望等积极品质的重要性，并提供了很多练习方法，比如写感恩日记，每天找一件让你感到快乐的小事。我尝试着去记录，去感受，发现生活中的美好原来一直都在，只是我过去常常忽略了它们。书中还提到了“人际支持系统”的重要性。在大学生活中，与同学、朋友建立良好的关系，可以为我们提供宝贵的情感支持和帮助。作者分析了不同类型的人际关系，并提供了很多实用的建议，比如如何建立健康的边界，如何有效地沟通，以及如何处理冲突。我开始尝试着去主动和同学交流，分享自己的想法， surprising地发现，原来和别人建立联系并没有想象中那么困难。这本书让我对心理健康有了更深刻的认识，它不仅仅是摆脱负面情绪，更是学会如何与生活中的困难共存，并从中成长。它教会我如何更积极地面对生活，如何拥抱美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

大学就像一个万花筒， kaleidoscope般绚丽多彩，却也隐藏着许多不为人知的暗流。这本书，就像是为我量身定做的指南针，指引我在这个复杂的世界里，找到属于自己的方向。我一直是一个很容易受到外界影响的人，别人的一句无心之语，都能在我心里掀起巨大的波澜。书中对于“自我认同”的探讨，让我茅塞顿开。作者分析了影响我们自我认同的各种因素，比如家庭，社会， peer pressure等等，并提供了很多练习方法，帮助我们建立一个更加稳固和健康的自我。我开始尝试着去关注自己的优点，去肯定自己的价值，而不是一味地和别人比较。这种变化是 subtle but profound的。我发现，当我对自己的评价更加积极时，我不再那么在意别人的看法，也不再那么容易受伤。书中还提到了“目标设定”的重要性。我过去常常感到迷茫，不知道自己想要什么，也不知道该往哪里去。这本书帮助我理解了如何设定 SMART goals，如何将大目标分解成小步骤，并一步一步地去实现。当我开始有了明确的目标，并且一步步地接近它们时，我 felt a sense of purpose and fulfillment that I had never experienced before。这本书让我明白，心理健康不仅仅是解决问题，更是关于如何更好地塑造自己，如何活出自己想要的人生。它让我看到了无限的可能性，也让我更有勇气去追求我的梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是意外地触动了我内心深处最柔软的部分。我原本以为这只是一本泛泛而谈的教科书，但读下去才发现，它像一位知心好友，用最真诚的语言，一点点剥开了我内心层层叠叠的防御。作者的叙述方式非常贴近生活，没有那些晦涩难懂的心理学理论，更多的是通过一个个生动的故事，让我看到自己曾经的影子，也看到了身边同学们的困惑。书中对于“内耗”的描写，简直是我的写照，我常常因为一些小事就钻牛角尖，反复咀嚼，让自己陷入负面情绪的泥沼。读到这部分时，我甚至停下了阅读，默默地流下了眼泪，不是因为悲伤，而是因为那种被理解的释然。书中提出的“接纳不完美的自己”这一观点，更是给了我巨大的启发。我总是对自己要求过高，一点小小的失误都能让我沮丧很久，甚至开始怀疑自己的能力。这本书让我明白，没有人是完美的，允许自己犯错，允许自己有不完美，这才是成长的必经之路。而且，作者并没有停留在理论层面，而是提供了许多切实可行的方法，比如如何进行自我对话，如何识别并调整消极思维模式，如何建立健康的社交关系。我尝试着运用书中教的方法，每天写下三件让自己开心的事情，或者和朋友倾诉自己的烦恼，虽然过程有些生涩，但的确感受到了一点点积极的变化。这本书不只是关于心理健康，更是关于如何更深刻地认识自己，如何更温柔地对待自己，如何在这个充满挑战的世界里找到属于自己的那份宁静和力量。我还会反复阅读这本书，每一次都会有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

当我打开这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我以为它会是那种枯燥乏味的教科书，充斥着各种理论和术语，读起来让人昏昏欲睡。然而，出乎我的意料，这本书的内容竟然如此引人入胜，而且非常实用。作者就像一位经验丰富的智者，用一种娓娓道来的方式，与我分享着关于心理健康的智慧。我尤其喜欢书中对于“压力应对”的讲解。大学生活充满了各种各样的压力，学业、考试、人际关系，这些都会让人感到喘不过气。这本书提供了很多简单易学的技巧，比如深呼吸练习、正念冥想，以及如何识别和调整消极思维模式。我尝试着在感到压力的时候，先深呼吸几次，然后再理性地思考问题，效果出奇的好。书中还提到了“自我关怀”的重要性。我们常常会忽略自己的需求，而把时间和精力都投入到工作或学习中。这本书让我意识到，自我关怀并不是自私，而是对自己负责任的表现。它提供了一些实用的方法，比如保证充足的睡眠，健康的饮食，以及从事一些让自己感到快乐的活动。我开始尝试着将这些方法融入我的日常生活中， remarkable地发现，我的身体和心理都变得更加健康，我也有了更多的精力去面对生活中的挑战。这本书让我明白，心理健康不仅仅是摆脱负面情绪，更是学会如何更好地照顾自己，如何与压力共存，并从中获得成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，“心理健康”是一个离我很遥远的概念，是那些有“问题”的人才需要关注的东西。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种极其平和、接地气的方式，让我认识到，心理健康是我们每个人都应该重视的日常功课。书中没有那些高高在上的理论，更多的是一些与我们生活息息相关的案例和故事。我特别喜欢书中关于“情绪智力”的探讨。作者将情绪智力比作一种“软技能”，它不仅包括认识和管理自己的情绪，还包括理解和回应他人的情绪。我过去常常因为自己的情绪失控而感到懊恼，也常常因为不理解别人的情绪而产生误会。这本书提供了一些实用的练习，比如识别自己的情绪触发点，学习用积极的方式表达情绪，以及培养同理心。我开始尝试着去觉察自己的情绪变化，并学着用更平和的方式去处理它们。当我能够更好地理解自己的情绪时，我也能够更好地理解别人，我们的交流也变得更加融洽。书中还提到了“时间管理”和“精力管理”的重要性。我过去常常因为事情太多而感到 overwhelmed，导致效率低下，身心疲惫。作者提供了一些实用的方法，比如制定计划，优先级排序，以及学会拒绝。我开始尝试着去优化我的时间安排，并将精力投入到最重要的事情上， remarkable地发现，我的生活变得更加有序，我的状态也更加良好。这本书让我明白，心理健康是一个 holistic concept，它涵盖了我们生活的方方面面，而不仅仅是表面的情绪状态。它教会我如何更有效地管理自己，如何更有智慧地生活，并最终 achieve a more balanced and fulfilling existence。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，大学生活就应该是充满阳光和活力的，是知识海洋的遨游，是人生梦想的启航。然而，当我真正踏入校园，才发现现实并非如此简单。那些看似光鲜亮丽的外表下，隐藏着无数不为人知的焦虑和迷茫。这本书，就像一束穿透迷雾的光，为我指引了方向。它没有回避那些沉重的话题，比如学业压力、人际关系中的摩擦、甚至是对未来的不确定感。作者用一种非常坦诚的笔触，揭示了这些普遍存在的心理困境，让我不再感到孤单。我尤其喜欢书中关于“积极心理学”的介绍，它让我看到了希望，而不是一味地沉溺于负面情绪。书中强调了感恩、乐观、希望等积极品质的重要性，并提供了很多练习方法，比如写感恩日记，每天找一件让你感到快乐的小事。我尝试着去记录，去感受，发现生活中的美好原来一直都在，只是我过去常常忽略了它们。书中对于“自我效能感”的阐述也让我受益匪浅。我常常因为一次失败就否定自己，觉得“我就是不行”。但这本书告诉我，自我效能感是可以培养的，通过设定小目标，逐步实现，不断累积成功经验，就能增强自信心。我开始尝试着将大目标分解成小步骤，每完成一步，就给自己一点小小的奖励，这种感觉非常棒。这本书让我明白，心理健康不是一种状态，而是一个持续探索和成长的过程。它教会我如何与自己的情绪和平共处，如何在压力面前保持韧性，如何积极地去面对生活中的挑战。这本书是我大学生活中不可或缺的指南，它帮助我更好地理解自己，也帮助我更勇敢地去拥抱未来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我以为它会是一本充斥着各种专业术语，让人读起来昏昏欲睡的教材。然而，出乎我的意料，这本书的语言风格非常活泼，而且内容非常实用。作者就像一位经验丰富的长辈，用一种娓娓道来的方式，与我分享着关于心理健康的智慧。书中对于“情绪管理”的讲解，让我印象深刻。我过去常常被自己的情绪牵着鼻子走，开心的时候意气风发，生气的时候又会做出很多让自己后悔的事情。这本书提供了很多简单易学的技巧，比如深呼吸练习，正念冥想，以及如何识别和表达自己的情绪。我开始尝试着在感到愤怒的时候，先深呼吸几次，然后再理性地思考问题，效果出奇的好。书中也提到了“人际交往”的技巧，这对我这样一个有些内向的人来说，简直是雪中送炭。作者分析了不同类型的人际关系，并提供了很多实用的建议，比如如何建立健康的边界，如何有效地沟通，以及如何处理冲突。我开始尝试着去主动和同学交流，分享自己的想法， surprising地发现，原来和别人建立联系并没有想象中那么困难。这本书让我明白，心理健康不仅仅是关乎个体的内心世界，也深深地影响着我们与他人的互动。它教会我如何成为一个更受欢迎，更懂得如何与人相处的人。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种生活态度的引导，它让我看到了一个更积极，更健康，也更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理问题是一种“病”，是需要被讳疾忌医，躲避不及的东西。直到我翻开这本书，我的观念才被彻底颠覆。它用一种极其温和，却又充满力量的方式，向我展示了心理健康的全貌。书中并没有将心理问题妖魔化，而是将其视为人类成长过程中可能遇到的挑战，就像感冒发烧一样，虽然不舒服，但可以通过正确的疏导和调理来恢复。我尤其欣赏书中对于“抑郁症”和“焦虑症”的科学解读。它用最通俗易懂的语言，解释了这些心理疾病的成因，症状，以及治疗方法，破除了我心中长久以来的误解和恐惧。作者强调，寻求专业帮助并不是软弱的表现，而是勇敢和智慧的象征。这一点让我深受启发。我过去常常因为害怕被贴上“心理有问题”的标签，而选择默默承受，最终让问题变得更加严重。这本书让我明白，及时寻求帮助，是对自己负责任的表现。书中还分享了很多关于“应对压力”的策略。大学生活充满了各种各样的压力，学业，考试，社交，未来的规划，这些都会让人感到喘不过气。作者提供了很多实用的减压方法，比如运动，听音乐，或者做一些自己喜欢的事情。我开始尝试着将这些方法融入我的日常生活中，发现它们真的能有效地缓解我的压力，让我重新找回平静。这本书让我对心理健康有了更深刻的认识，它不仅仅是摆脱负面情绪，更是学会如何与生活中的困难共存，并从中成长。