大学生心理健康“微”教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈刚，刘曼曼 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应
• 心理危机干预
• 积极心理学

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121265440

版次：1

商品编码：11755697

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：228

正文语种：中文

内容简介

本教材在内容上依据《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，结合本科院校大学生的身心发展特点与实际生活，紧扣大学生适应和发展的主题，设置心理健康概论、探索人际、探索恋爱、探索情绪、探索自我、探索生命等六个单元，每个单元包括 2-3个“微课堂”，每堂课配合教学视频着重介绍一个知识点，通过导入、理论介绍、理论应用、延伸阅读、实训操练等栏目，将知识学习、知识应用和自我探索有机结合，从而帮助学生更好地内化知识，学以致用。
本教材由教学视频和配套文字两个部分组成，教学视频由 13讲“微课”组成，每讲“微课”约 10分钟。“微课”围绕某一个心理健康知识点，以生动活泼的语言、图文并茂的画面，深入浅出地开展教学。文字部分，除了配合教学视频介绍相关知识点的基本内容以外，着重通过“案例解析、常见问题答疑、课堂练习、补充阅读”等形式，强化理论在实际生活中的运用，提升学习的实效性。

作者简介

陈刚,教授,浙江中医药大学党委副书记.长期致力于大学生心理健康研究,发表和出版过多篇论文和著作,在同行中有一定影响力.

目录

第1单元 健康人生从心开始――大学生心理健康概论 … 1
第1堂 幸福人生：积极心理学概述………………… 2
第2堂 和谐身心：心理健康简介 ………………… 14
第2单元 揭开人际和谐的面纱――探索人际 …………… 29
第1堂 沟通你我：人际交往原则 ………………… 30
第2堂 你好我好：人际冲突的应对……………… 44
第3单元 让青春之花美丽绽放――探索恋爱 …………… 57
第1堂 爱情花开：爱情三角形理论……………… 58
第2堂 携手同心：爱的五种语言 ………………… 74
第4单元 驾驭情绪笑对人生――探索情绪 ……………… 91
第1堂 走近情绪：情绪ABC理论 ………………… 92
第2堂 解剖思维：挑战你的非理性信念………… 106
第 3堂 释放压力：压力与压力管理……………… 118
第5单元 与自己相处的艺术――探索自我 …………… 136
第1堂 多维透视：人格与自我完善……………… 137
第2堂 认识自我：自我概念 ……………………… 152
第 3堂 悦纳自我：自我价值感 ………………… 169
第6单元 穿越风雨始见彩虹――探索生命 …………… 182
第1堂 直面危机：心理异常及判断原则………… 183
第2堂 珍爱生命：心理危机 ……………………… 199
参考文献 ……………………………………………………… 220

前言/序言

《大学生心理健康“微”教程》是一套旨在为当代大学生提供实用、便捷心理健康知识与技巧的系列教程。本教程聚焦于大学生这一特定群体在成长、学习、社交过程中可能面临的常见心理困扰，并提供了一系列易于理解、便于实践的应对策略。 核心理念： 教程的核心理念是“微”——即微小、微观、微调。我们深知大学生生活节奏快，学习压力大，难以投入大量时间进行系统性心理学习。因此，本教程将复杂的心理学概念拆解成易于吸收的“微”单元，注重实用性与即时性，帮助学生在碎片化时间里也能轻松掌握心理调适的技巧。同时，“微”也代表着“微观视角”，我们关注的是学生在日常生活中的具体体验和细微的情绪变化，通过微小的调整，带来积极的心理转变。 目标读者： 本教程的目标读者是所有在校大学生，无论你是正经历轻微情绪波动、学业困扰，还是希望提升自我认知、增强心理韧性，都能从中找到适合自己的内容。我们特别关注： 新生适应期： 帮助新生快速适应大学生活，克服对陌生环境的焦虑、孤独感，建立新的社交圈。 学业压力管理： 提供有效的压力应对方法，帮助学生缓解考试焦虑、学习倦怠，提升学习效率。 人际关系调适： 指导学生处理同学、室友、师生关系中的冲突与困惑，学习健康有效的人际沟通技巧。 情绪管理与自我关怀： 教授识别、理解和管理各种情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、失落）的方法，培养积极心态和自我关怀能力。 职业规划与未来发展： 引导学生探索自我，理解职业发展中的心理因素，为未来的职业生涯做好心理准备。 教程特色： 1. 内容精炼，聚焦实用： 每一讲都提炼核心心理学知识，结合大学生实际场景，提供可操作的建议。避免空泛的理论说教，直击痛点，给出解决方案。 2. 形式多样，趣味互动： 教程将采用多种形式呈现，如短视频讲解、图文并茂的案例分析、互动式练习、自我评估工具等，力求生动有趣，激发学习兴趣。 3. “微”课程设计，灵活自主： 课程模块化，每讲时长控制在10-20分钟，学生可以根据自己的时间安排，随时随地学习，碎片化时间得到最大化利用。 4. 强调自我探索与实践： 教程鼓励学生将所学知识应用于自身，通过反思、练习，逐步形成健康的心理习惯。 5. 专业视角，温暖陪伴： 内容由心理学专业人士精心设计，兼具科学性与人文关怀，用温暖的语言陪伴大学生走过心理成长的道路。 教程模块（示例）： 本教程拟分为若干个模块，每个模块包含若干个“微”课程。以下为部分模块的设想： 模块一：心之初 — 认识自我，点亮内心 微课1：我是谁？ — 探索大学生身份认同的奥秘 内容：解析大学生阶段身份认同的特点，如何看待自己在家庭、学校、社会中的角色转变。 练习：身份画像，列出自己的优点、缺点、兴趣、价值观。 微课2：情绪的颜色 — 读懂你的喜怒哀乐 内容：识别和命名常见情绪，理解情绪的生理和心理信号。 练习：情绪日记，记录一天中的情绪变化及其触发因素。 微课3：我的“雷区”在哪里？ — 识别和管理触发点 内容：找出容易引起负面情绪的事件或情境，学习提前规避或应对。 练习：绘制个人情绪触发点地图。 模块二：疫路同行 — 应对压力，拥抱挑战 微课4：压力的“两面性” — 如何与学业压力共处 内容：区分积极压力与消极压力，掌握科学的压力管理技巧，如时间管理、任务分解。 练习：制定学期/周计划，学会优先级排序。 微课5：告别“拖延症” — 让行动力为你加速 内容：分析拖延的原因，提供克服拖延的心理和行为策略，如番茄工作法。 练习：尝试一项挑战性的任务，并坚持完成。 微课6：焦虑来袭，如何应对？ — 学习放松与专注 内容：教授渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、正念冥想等缓解焦虑的方法。 练习：每天进行一次放松练习。 模块三：心之桥 — 沟通无碍，和谐共处 微课7：倾听的艺术 — 成为更好的倾听者 内容：掌握积极倾听的技巧，理解非语言沟通的重要性。 练习：与一位朋友进行一次“专注倾听”的对话。 微课8： Assertiveness — 如何有理有据地说“不” 内容：学习如何在尊重他人的同时，清晰表达自己的需求和界限。 练习：设计并演练一次“自信表达”的场景。 微课9：化解矛盾，增进友谊 — 冲突处理的智慧 内容：学习识别冲突模式，掌握合作解决冲突的方法。 练习：分析一次过去的冲突，并思考更好的处理方式。 模块四：心之光 — 积极心态，点亮未来 微课10：感恩的力量 — 发现生活中的小确幸 内容：培养感恩之心，认识到感恩对提升幸福感的作用。 练习：列出每天值得感恩的三件事。 微课11：建立自信 — 相信自己，你比想象的更强大 内容：了解自信的来源，学习通过积极自我对话和成功经验积累来增强自信。 练习：列出自己过去取得的五项成就。 微课12：目标的力量 — 规划人生，逐梦远航 内容：学习设定SMART目标，理解目标对人生方向和动力感的重要意义。 练习：为自己的大学生活设定短期和长期目标。 应用场景： 《大学生心理健康“微”教程》可以广泛应用于： 高校心理健康教育课程： 作为课程的补充材料，丰富教学内容，增强互动性。 新生入学教育： 帮助新生快速适应大学生活，建立心理健康的初步认知。 学生社团活动： 组织以教程内容为主题的线下分享会或工作坊。 学生自我学习： 学生可以通过线上平台，自主学习，提升心理素养。 辅导员、班主任工作： 为辅导员、班主任提供专业的心理健康指导，更好地服务学生。 结语： 我们相信，每一位大学生都拥有健康成长的潜能。《大学生心理健康“微”教程》希望能成为陪伴你、引导你、赋能你的工具，帮助你在大学这个充满机遇与挑战的时期，更好地认识自我，管理情绪，处理关系，实现个人价值，最终走向一个更加阳光、积极、充实的人生。愿这套“微”教程，在你心里播下健康的种子，开出绚烂的花朵。

评分☆☆☆☆☆

一看到《大学生心理健康“微”教程》这个书名，我立刻就联想到了我们大学生活实际需要。感觉这个“微”字，就是为我们量身定制的。现在谁能静下心来读一本厚厚的书呢？而且，大学生活本身就充满了各种各样的“小烦恼”，有时候一个小情绪就能影响一整天。所以，我非常期待这本书能够提供一些“微”而有效的解决方案，就像是心灵的“速效救心丸”一样，能够在我们遇到心理困扰时，迅速给予我们指引和帮助。我猜这本书的篇幅不会太长，内容也一定是很精炼的，不会讲太多深奥的理论，而是更侧重于那些能够直接应用到我们日常生活中的方法和技巧。我希望它能涵盖我们大学生最常遇到的问题，比如如何应对考试压力、如何处理宿舍矛盾、如何调整失恋后的情绪、如何建立自信等等。我特别希望它能教会我们如何更好地认识自己，了解自己的情绪模式，并且能够学会一些自我调节的方法，让我们的内心更加强大和稳定。我设想着，也许这本书里会有一些有趣的小测试，或者是一些简单的放松练习，让我们在轻松愉快的氛围中，就能提升自己的心理健康水平。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康“微”教程》这个名字，让我眼前一亮。我觉得“微”字非常贴切，因为我们现在每天都接受海量的信息，很难有耐心去阅读长篇大论。所以，一个“微”教程，意味着它会非常精炼，而且易于消化。我期待这本书能成为我认识和管理自己心理的“导航仪”。大学时期，我们面临着很多新的挑战，比如从家庭走向独立，处理复杂的人际关系，规划未来的职业道路等等，这些都可能带来心理上的压力。我希望这本书能够提供一些非常具体、可操作的心理调适方法，帮助我们应对这些挑战。例如，当我感到焦虑时，这本书能告诉我具体该怎么做？当我与同学发生矛盾时，它能给出怎样的建议？我更希望这本书能引导我们建立一种积极的自我认知，让我们能够更好地接纳自己，认识到自己的优点和不足，并且能够以一种健康的方式来处理负面情绪。我猜想，这本书的篇幅不会太长，内容也会非常聚焦，就像是心灵的“维生素”，能够及时补充我们的心理能量。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康“微”教程》这个名字，简直太戳中我了！“微”这个字，精准地抓住了我们大学生的需求，谁有时间去啃大部头的理论，但又需要一些简单有效的心理调适方法。我希望这本书就像一位知心的朋友，用最平实易懂的语言，为我们解答那些常常困扰我们的心理难题。我期待它能涵盖我们大学生最常遇到的问题，比如如何处理好和室友的关系，如何面对学业上的挫折，如何调整因为恋情而带来的情绪波动，以及如何找到自己的未来方向等等。我特别看重的是它的实用性，希望它能提供一些立竿见影的小技巧，让我们在情绪低落、压力过大的时候，能够快速找到缓解的方法。我设想，这本书可能有很多短小精悍的章节，每个章节都对应一个具体的问题，并且提供了几个简单易行的解决方案。我希望它能让我们明白，关注自己的心理健康，就像照顾身体健康一样重要，是我们成长的必备技能，而且是可以主动去学习和提升的。

评分☆☆☆☆☆

我第一次看到《大学生心理健康“微”教程》这个书名的时候，就觉得它非常适合我们现在的学生。现在的生活节奏太快了，谁有时间去读那些又厚又长的心理学书籍呢？“微”这个字，就意味着它内容精炼，而且容易理解，就像是心灵的“速溶咖啡”，随时随地都可以来一杯。我期待这本书能够提供一些非常实用、易于操作的方法，来帮助我们解决大学生活中遇到的各种心理问题。比如，当我感到压力山大，不知道如何是好时，这本书能给我提供一些实用的建议吗？当我与朋友发生误会，情绪低落时，它能帮助我走出困境吗？我希望这本书不仅仅是讲解理论，更能教会我们如何将这些理论运用到实际生活中，让我们能够更好地管理自己的情绪，提升自己的心理韧性。我甚至希望这本书里面能有一些小练习，让我们能够在阅读的同时，就能开始实践，慢慢地改善自己的心理状态。我觉得，心理健康是一个非常重要的课题，而这本书名就传递了一种“触手可及”的感觉，让我们觉得学习心理健康知识并不是一件难事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《大学生心理健康“微”教程》一下就抓住了我的眼球。在我看来，“微”这个字恰如其分地体现了现代大学生的学习节奏和需求。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，很难有大块的时间来深入钻研复杂的理论。所以，一本“微”教程，听起来就非常符合我们的胃口。我期待这本书能够提供一些简单易懂、易于吸收的心理健康知识和实用技巧，能够让我们在碎片化的时间里，就能有所收获。我希望它能够像一位贴心的向导，带领我们探索内心的世界，帮助我们认识并应对大学生活中可能出现的各种心理挑战，比如考试焦虑、人际交往的困扰、自我认同的迷茫，以及未来职业生涯的规划等。我更看重的是它的实践性，希望它不仅仅是知识的传递，更能教会我们如何在日常生活中将这些知识转化为行动，从而有效地提升我们的心理韧性和幸福感。如果书中能包含一些生动的小案例，或者一些有趣的互动练习，那就更棒了，这样学习起来也会更有趣，也更容易记住。我希望这本书能让我们明白，关注心理健康并不是什么“矫情”或者“脆弱”的表现，而是我们成长的必修课，是我们通往更美好未来的重要支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《大学生心理健康“微”教程》，我第一眼看到就觉得很亲切。它不像那些厚重的学术著作，而是用“微”字，强调了它的精炼和易于接受。大学生活是个充满挑战的时期，我们可能会遇到各种各样的心理困扰，比如学业压力、人际关系的摩擦、对未来的迷茫等等。我期待这本书能像一个贴心的小助手，用最简单、最直接的方式，为我们提供一些实用的心理健康知识和调适方法。我希望它能够帮助我们更好地认识自己的情绪，学会如何管理负面情绪，并且能够建立起积极的心态。我脑海里描绘的这本书，可能不会有很多复杂的理论，而是充满了生动的生活案例，或者是一些能够让我们轻松掌握的小技巧。我希望它能够成为我们大学生在面对心理挑战时，可以随时翻阅的“心灵指南”，帮助我们找到内心的平静和力量。我非常期待它能让我觉得，原来心理健康并不是什么高不可攀的事情，而是我们每个人都可以通过学习和实践来不断提升的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《大学生心理健康“微”教程》简直太接地气了！“微”这个字，完美契合了我们现在快节奏的生活，谁有时间去啃大部头的理论书？但我们又确实需要一些方法来应对大学生活中的各种压力和挑战。我希望这本书能像一位睿智的朋友，用简洁明了的语言，分享一些实实在在的心理健康知识和实用技巧。我期待它能解决我们大学生在成长过程中常常会遇到的各种心理困惑，比如如何处理好与同学、室友、老师的关系，如何面对学业压力和未来的不确定性，如何调整负面情绪，如何建立积极的心态等等。我特别希望这本书能提供一些简单易行的方法，让我们能够随时随地运用，比如在感到焦虑时，如何快速让自己平静下来；在感到迷茫时，如何找到前进的方向。我设想，这本书的内容可能是一些短小精悍的章节，每个章节都聚焦一个具体的问题，并提供一个或几个解决方案。我希望它能够帮助我们认识到，心理健康并不是什么高高在上的概念，而是我们每个人都可以通过学习和实践来提升的。

评分☆☆☆☆☆

这本书名听起来就很有意思，“微”教程，感觉很符合我们现在快节奏的生活，碎片化时间也能轻松学习。我一直觉得大学生活是个充满挑战的时期，学业压力、人际关系、未来的迷茫，这些都会悄悄影响我们的心理健康，有时候真的会觉得有点喘不过气来。所以，当看到这本书的名字时，我第一时间就被吸引了。我期待它能提供一些简单易懂、实用性强的方法，帮助我更好地认识和管理自己的情绪，应对生活中的各种不确定性。我希望它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是能像一位温柔的朋友，用贴近我们生活的方式，引导我们一步步找到内心的平静和力量。我脑海里已经勾勒出这本书的模样了，也许里面会有一些小故事，一些小练习，甚至是一些我们可能从未想过的角度来解读心理问题。我更期待的是，它能让我们意识到，心理健康不是什么遥不可及的事情，而是我们每个人都可以主动去关注和呵护的。特别是“微”这个字，让我觉得它不会太厚重，不会让人望而却步，而是像一杯速溶咖啡，随时随地都能来一杯，为我们的心灵注入能量。我希望这本书的内容能够非常贴合大学生的实际情况，毕竟我们所处的环境和面临的问题都比较特殊，与其他年龄段的人群有很大的不同。

评分☆☆☆☆☆

“微”教程，这个名字就很有意思，非常符合我们大学生现在的生活方式。我总觉得，大学生活是一个十字路口，充满了机遇，也充满了挑战，各种各样的压力，比如学业、人际、未来规划，都会悄悄地影响我们的心理状态。所以，一本“微”教程，听起来就像是心灵的“点心”，可以在课余饭后，或者在感到疲惫的时候，轻松地享用。我期待这本书能提供一些非常实用、易于操作的心理调适方法，能够让我们在遇到困难时，能够快速找到解决问题的途径。我希望它不是那种空泛的理论说教，而是能够真正触及我们内心深处的需求，帮助我们认识自己，理解自己的情绪，并且学会如何与自己的负面情绪和平共处。我脑海里想象着，这本书里或许会有一些引人入胜的小故事，一些有趣的心理学小实验，甚至是一些让我们恍然大悟的“小窍门”，能够帮助我们更好地应对大学生活中可能出现的各种心理危机，比如考试焦虑、社交恐惧、失恋的痛苦等等。我希望这本书能够成为我们大学生心理健康路上的一个可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，心理健康就像是我们内在的基石，如果这块基石不稳固，我们很难在生活的风雨中屹立不倒。这本书《大学生心理健康“微”教程》，光听名字就给人一种亲切感和实用感。“微”这个字，很巧妙地契合了我们现在的生活方式，谁有时间去啃一本厚重的心理学巨著呢？但我们又确实需要一些有效的工具和方法来梳理自己的情绪，应对压力。我猜想这本书的内容一定是很精炼的，就像是浓缩了精华，能够让我们在短时间内获得关键的知识和技巧。我非常期待它能提供一些具体的、可操作性的建议，而不是空泛的理论。比如，当我感到焦虑的时候，这本书有没有什么立竿见影的方法？当我遇到人际交往的困扰时，它又能给出怎样的指引？我希望它能覆盖我们大学生生活中最常见的一些心理困扰，比如学业压力、宿舍关系、恋爱问题、自我认知等等，并且能提供一些独特的视角。我特别希望这本书能教会我如何自我关怀，如何更好地理解自己，接纳自己的不完美。因为我觉得，很多时候，我们之所以会感到痛苦，往往是因为我们对自己的要求太高，或者不够了解自己。如果这本书能帮助我建立起一个更积极、更健康的自我认知体系，那就太有价值了。