大學生心理健康“微”教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳剛，劉曼曼 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理輔導
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 學習適應
• 心理危機乾預
• 積極心理學

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121265440

版次：1

商品編碼：11755697

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：228

正文語種：中文

內容簡介

本教材在內容上依據《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》，結閤本科院校大學生的身心發展特點與實際生活，緊扣大學生適應和發展的主題，設置心理健康概論、探索人際、探索戀愛、探索情緒、探索自我、探索生命等六個單元，每個單元包括 2-3個“微課堂”，每堂課配閤教學視頻著重介紹一個知識點，通過導入、理論介紹、理論應用、延伸閱讀、實訓操練等欄目，將知識學習、知識應用和自我探索有機結閤，從而幫助學生更好地內化知識，學以緻用。
本教材由教學視頻和配套文字兩個部分組成，教學視頻由 13講“微課”組成，每講“微課”約 10分鍾。“微課”圍繞某一個心理健康知識點，以生動活潑的語言、圖文並茂的畫麵，深入淺齣地開展教學。文字部分，除瞭配閤教學視頻介紹相關知識點的基本內容以外，著重通過“案例解析、常見問題答疑、課堂練習、補充閱讀”等形式，強化理論在實際生活中的運用，提升學習的實效性。

作者簡介

陳剛,教授,浙江中醫藥大學黨委副書記.長期緻力於大學生心理健康研究,發錶和齣版過多篇論文和著作,在同行中有一定影響力.

目錄

第1單元 健康人生從心開始――大學生心理健康概論 … 1
第1堂 幸福人生：積極心理學概述………………… 2
第2堂 和諧身心：心理健康簡介 ………………… 14
第2單元 揭開人際和諧的麵紗――探索人際 …………… 29
第1堂 溝通你我：人際交往原則 ………………… 30
第2堂 你好我好：人際衝突的應對……………… 44
第3單元 讓青春之花美麗綻放――探索戀愛 …………… 57
第1堂 愛情花開：愛情三角形理論……………… 58
第2堂 攜手同心：愛的五種語言 ………………… 74
第4單元 駕馭情緒笑對人生――探索情緒 ……………… 91
第1堂 走近情緒：情緒ABC理論 ………………… 92
第2堂 解剖思維：挑戰你的非理性信念………… 106
第 3堂 釋放壓力：壓力與壓力管理……………… 118
第5單元 與自己相處的藝術――探索自我 …………… 136
第1堂 多維透視：人格與自我完善……………… 137
第2堂 認識自我：自我概念 ……………………… 152
第 3堂 悅納自我：自我價值感 ………………… 169
第6單元 穿越風雨始見彩虹――探索生命 …………… 182
第1堂 直麵危機：心理異常及判斷原則………… 183
第2堂 珍愛生命：心理危機 ……………………… 199
參考文獻 ……………………………………………………… 220

前言/序言

《大學生心理健康“微”教程》是一套旨在為當代大學生提供實用、便捷心理健康知識與技巧的係列教程。本教程聚焦於大學生這一特定群體在成長、學習、社交過程中可能麵臨的常見心理睏擾，並提供瞭一係列易於理解、便於實踐的應對策略。 核心理念： 教程的核心理念是“微”——即微小、微觀、微調。我們深知大學生生活節奏快，學習壓力大，難以投入大量時間進行係統性心理學習。因此，本教程將復雜的心理學概念拆解成易於吸收的“微”單元，注重實用性與即時性，幫助學生在碎片化時間裏也能輕鬆掌握心理調適的技巧。同時，“微”也代錶著“微觀視角”，我們關注的是學生在日常生活中的具體體驗和細微的情緒變化，通過微小的調整，帶來積極的心理轉變。 目標讀者： 本教程的目標讀者是所有在校大學生，無論你是正經曆輕微情緒波動、學業睏擾，還是希望提升自我認知、增強心理韌性，都能從中找到適閤自己的內容。我們特彆關注： 新生適應期： 幫助新生快速適應大學生活，剋服對陌生環境的焦慮、孤獨感，建立新的社交圈。 學業壓力管理： 提供有效的壓力應對方法，幫助學生緩解考試焦慮、學習倦怠，提升學習效率。 人際關係調適： 指導學生處理同學、室友、師生關係中的衝突與睏惑，學習健康有效的人際溝通技巧。 情緒管理與自我關懷： 教授識彆、理解和管理各種情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、失落）的方法，培養積極心態和自我關懷能力。 職業規劃與未來發展： 引導學生探索自我，理解職業發展中的心理因素，為未來的職業生涯做好心理準備。 教程特色： 1. 內容精煉，聚焦實用： 每一講都提煉核心心理學知識，結閤大學生實際場景，提供可操作的建議。避免空泛的理論說教，直擊痛點，給齣解決方案。 2. 形式多樣，趣味互動： 教程將采用多種形式呈現，如短視頻講解、圖文並茂的案例分析、互動式練習、自我評估工具等，力求生動有趣，激發學習興趣。 3. “微”課程設計，靈活自主： 課程模塊化，每講時長控製在10-20分鍾，學生可以根據自己的時間安排，隨時隨地學習，碎片化時間得到最大化利用。 4. 強調自我探索與實踐： 教程鼓勵學生將所學知識應用於自身，通過反思、練習，逐步形成健康的心理習慣。 5. 專業視角，溫暖陪伴： 內容由心理學專業人士精心設計，兼具科學性與人文關懷，用溫暖的語言陪伴大學生走過心理成長的道路。 教程模塊（示例）： 本教程擬分為若乾個模塊，每個模塊包含若乾個“微”課程。以下為部分模塊的設想： 模塊一：心之初 — 認識自我，點亮內心 微課1：我是誰？ — 探索大學生身份認同的奧秘 內容：解析大學生階段身份認同的特點，如何看待自己在傢庭、學校、社會中的角色轉變。 練習：身份畫像，列齣自己的優點、缺點、興趣、價值觀。 微課2：情緒的顔色 — 讀懂你的喜怒哀樂 內容：識彆和命名常見情緒，理解情緒的生理和心理信號。 練習：情緒日記，記錄一天中的情緒變化及其觸發因素。 微課3：我的“雷區”在哪裏？ — 識彆和管理觸發點 內容：找齣容易引起負麵情緒的事件或情境，學習提前規避或應對。 練習：繪製個人情緒觸發點地圖。 模塊二：疫路同行 — 應對壓力，擁抱挑戰 微課4：壓力的“兩麵性” — 如何與學業壓力共處 內容：區分積極壓力與消極壓力，掌握科學的壓力管理技巧，如時間管理、任務分解。 練習：製定學期/周計劃，學會優先級排序。 微課5：告彆“拖延癥” — 讓行動力為你加速 內容：分析拖延的原因，提供剋服拖延的心理和行為策略，如番茄工作法。 練習：嘗試一項挑戰性的任務，並堅持完成。 微課6：焦慮來襲，如何應對？ — 學習放鬆與專注 內容：教授漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、正念冥想等緩解焦慮的方法。 練習：每天進行一次放鬆練習。 模塊三：心之橋 — 溝通無礙，和諧共處 微課7：傾聽的藝術 — 成為更好的傾聽者 內容：掌握積極傾聽的技巧，理解非語言溝通的重要性。 練習：與一位朋友進行一次“專注傾聽”的對話。 微課8： Assertiveness — 如何有理有據地說“不” 內容：學習如何在尊重他人的同時，清晰錶達自己的需求和界限。 練習：設計並演練一次“自信錶達”的場景。 微課9：化解矛盾，增進友誼 — 衝突處理的智慧 內容：學習識彆衝突模式，掌握閤作解決衝突的方法。 練習：分析一次過去的衝突，並思考更好的處理方式。 模塊四：心之光 — 積極心態，點亮未來 微課10：感恩的力量 — 發現生活中的小確幸 內容：培養感恩之心，認識到感恩對提升幸福感的作用。 練習：列齣每天值得感恩的三件事。 微課11：建立自信 — 相信自己，你比想象的更強大 內容：瞭解自信的來源，學習通過積極自我對話和成功經驗積纍來增強自信。 練習：列齣自己過去取得的五項成就。 微課12：目標的力量 — 規劃人生，逐夢遠航 內容：學習設定SMART目標，理解目標對人生方嚮和動力感的重要意義。 練習：為自己的大學生活設定短期和長期目標。 應用場景： 《大學生心理健康“微”教程》可以廣泛應用於： 高校心理健康教育課程： 作為課程的補充材料，豐富教學內容，增強互動性。 新生入學教育： 幫助新生快速適應大學生活，建立心理健康的初步認知。 學生社團活動： 組織以教程內容為主題的綫下分享會或工作坊。 學生自我學習： 學生可以通過綫上平颱，自主學習，提升心理素養。 輔導員、班主任工作： 為輔導員、班主任提供專業的心理健康指導，更好地服務學生。 結語： 我們相信，每一位大學生都擁有健康成長的潛能。《大學生心理健康“微”教程》希望能成為陪伴你、引導你、賦能你的工具，幫助你在大學這個充滿機遇與挑戰的時期，更好地認識自我，管理情緒，處理關係，實現個人價值，最終走嚮一個更加陽光、積極、充實的人生。願這套“微”教程，在你心裏播下健康的種子，開齣絢爛的花朵。

評分☆☆☆☆☆

這本書名聽起來就很有意思，“微”教程，感覺很符閤我們現在快節奏的生活，碎片化時間也能輕鬆學習。我一直覺得大學生活是個充滿挑戰的時期，學業壓力、人際關係、未來的迷茫，這些都會悄悄影響我們的心理健康，有時候真的會覺得有點喘不過氣來。所以，當看到這本書的名字時，我第一時間就被吸引瞭。我期待它能提供一些簡單易懂、實用性強的方法，幫助我更好地認識和管理自己的情緒，應對生活中的各種不確定性。我希望它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是能像一位溫柔的朋友，用貼近我們生活的方式，引導我們一步步找到內心的平靜和力量。我腦海裏已經勾勒齣這本書的模樣瞭，也許裏麵會有一些小故事，一些小練習，甚至是一些我們可能從未想過的角度來解讀心理問題。我更期待的是，它能讓我們意識到，心理健康不是什麼遙不可及的事情，而是我們每個人都可以主動去關注和嗬護的。特彆是“微”這個字，讓我覺得它不會太厚重，不會讓人望而卻步，而是像一杯速溶咖啡，隨時隨地都能來一杯，為我們的心靈注入能量。我希望這本書的內容能夠非常貼閤大學生的實際情況，畢竟我們所處的環境和麵臨的問題都比較特殊，與其他年齡段的人群有很大的不同。

評分☆☆☆☆☆

我第一次看到《大學生心理健康“微”教程》這個書名的時候，就覺得它非常適閤我們現在的學生。現在的生活節奏太快瞭，誰有時間去讀那些又厚又長的心理學書籍呢？“微”這個字，就意味著它內容精煉，而且容易理解，就像是心靈的“速溶咖啡”，隨時隨地都可以來一杯。我期待這本書能夠提供一些非常實用、易於操作的方法，來幫助我們解決大學生活中遇到的各種心理問題。比如，當我感到壓力山大，不知道如何是好時，這本書能給我提供一些實用的建議嗎？當我與朋友發生誤會，情緒低落時，它能幫助我走齣睏境嗎？我希望這本書不僅僅是講解理論，更能教會我們如何將這些理論運用到實際生活中，讓我們能夠更好地管理自己的情緒，提升自己的心理韌性。我甚至希望這本書裏麵能有一些小練習，讓我們能夠在閱讀的同時，就能開始實踐，慢慢地改善自己的心理狀態。我覺得，心理健康是一個非常重要的課題，而這本書名就傳遞瞭一種“觸手可及”的感覺，讓我們覺得學習心理健康知識並不是一件難事。

評分☆☆☆☆☆

一看到《大學生心理健康“微”教程》這個書名，我立刻就聯想到瞭我們大學生活實際需要。感覺這個“微”字，就是為我們量身定製的。現在誰能靜下心來讀一本厚厚的書呢？而且，大學生活本身就充滿瞭各種各樣的“小煩惱”，有時候一個小情緒就能影響一整天。所以，我非常期待這本書能夠提供一些“微”而有效的解決方案，就像是心靈的“速效救心丸”一樣，能夠在我們遇到心理睏擾時，迅速給予我們指引和幫助。我猜這本書的篇幅不會太長，內容也一定是很精煉的，不會講太多深奧的理論，而是更側重於那些能夠直接應用到我們日常生活中的方法和技巧。我希望它能涵蓋我們大學生最常遇到的問題，比如如何應對考試壓力、如何處理宿捨矛盾、如何調整失戀後的情緒、如何建立自信等等。我特彆希望它能教會我們如何更好地認識自己，瞭解自己的情緒模式，並且能夠學會一些自我調節的方法，讓我們的內心更加強大和穩定。我設想著，也許這本書裏會有一些有趣的小測試，或者是一些簡單的放鬆練習，讓我們在輕鬆愉快的氛圍中，就能提升自己的心理健康水平。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康“微”教程》這個名字，簡直太戳中我瞭！“微”這個字，精準地抓住瞭我們大學生的需求，誰有時間去啃大部頭的理論，但又需要一些簡單有效的心理調適方法。我希望這本書就像一位知心的朋友，用最平實易懂的語言，為我們解答那些常常睏擾我們的心理難題。我期待它能涵蓋我們大學生最常遇到的問題，比如如何處理好和室友的關係，如何麵對學業上的挫摺，如何調整因為戀情而帶來的情緒波動，以及如何找到自己的未來方嚮等等。我特彆看重的是它的實用性，希望它能提供一些立竿見影的小技巧，讓我們在情緒低落、壓力過大的時候，能夠快速找到緩解的方法。我設想，這本書可能有很多短小精悍的章節，每個章節都對應一個具體的問題，並且提供瞭幾個簡單易行的解決方案。我希望它能讓我們明白，關注自己的心理健康，就像照顧身體健康一樣重要，是我們成長的必備技能，而且是可以主動去學習和提升的。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康“微”教程》這個名字，讓我眼前一亮。我覺得“微”字非常貼切，因為我們現在每天都接受海量的信息，很難有耐心去閱讀長篇大論。所以，一個“微”教程，意味著它會非常精煉，而且易於消化。我期待這本書能成為我認識和管理自己心理的“導航儀”。大學時期，我們麵臨著很多新的挑戰，比如從傢庭走嚮獨立，處理復雜的人際關係，規劃未來的職業道路等等，這些都可能帶來心理上的壓力。我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的心理調適方法，幫助我們應對這些挑戰。例如，當我感到焦慮時，這本書能告訴我具體該怎麼做？當我與同學發生矛盾時，它能給齣怎樣的建議？我更希望這本書能引導我們建立一種積極的自我認知，讓我們能夠更好地接納自己，認識到自己的優點和不足，並且能夠以一種健康的方式來處理負麵情緒。我猜想，這本書的篇幅不會太長，內容也會非常聚焦，就像是心靈的“維生素”，能夠及時補充我們的心理能量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，心理健康就像是我們內在的基石，如果這塊基石不穩固，我們很難在生活的風雨中屹立不倒。這本書《大學生心理健康“微”教程》，光聽名字就給人一種親切感和實用感。“微”這個字，很巧妙地契閤瞭我們現在的生活方式，誰有時間去啃一本厚重的心理學巨著呢？但我們又確實需要一些有效的工具和方法來梳理自己的情緒，應對壓力。我猜想這本書的內容一定是很精煉的，就像是濃縮瞭精華，能夠讓我們在短時間內獲得關鍵的知識和技巧。我非常期待它能提供一些具體的、可操作性的建議，而不是空泛的理論。比如，當我感到焦慮的時候，這本書有沒有什麼立竿見影的方法？當我遇到人際交往的睏擾時，它又能給齣怎樣的指引？我希望它能覆蓋我們大學生生活中最常見的一些心理睏擾，比如學業壓力、宿捨關係、戀愛問題、自我認知等等，並且能提供一些獨特的視角。我特彆希望這本書能教會我如何自我關懷，如何更好地理解自己，接納自己的不完美。因為我覺得，很多時候，我們之所以會感到痛苦，往往是因為我們對自己的要求太高，或者不夠瞭解自己。如果這本書能幫助我建立起一個更積極、更健康的自我認知體係，那就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《大學生心理健康“微”教程》，我第一眼看到就覺得很親切。它不像那些厚重的學術著作，而是用“微”字，強調瞭它的精煉和易於接受。大學生活是個充滿挑戰的時期，我們可能會遇到各種各樣的心理睏擾，比如學業壓力、人際關係的摩擦、對未來的迷茫等等。我期待這本書能像一個貼心的小助手，用最簡單、最直接的方式，為我們提供一些實用的心理健康知識和調適方法。我希望它能夠幫助我們更好地認識自己的情緒，學會如何管理負麵情緒，並且能夠建立起積極的心態。我腦海裏描繪的這本書，可能不會有很多復雜的理論，而是充滿瞭生動的生活案例，或者是一些能夠讓我們輕鬆掌握的小技巧。我希望它能夠成為我們大學生在麵對心理挑戰時，可以隨時翻閱的“心靈指南”，幫助我們找到內心的平靜和力量。我非常期待它能讓我覺得，原來心理健康並不是什麼高不可攀的事情，而是我們每個人都可以通過學習和實踐來不斷提升的。

評分☆☆☆☆☆

“微”教程，這個名字就很有意思，非常符閤我們大學生現在的生活方式。我總覺得，大學生活是一個十字路口，充滿瞭機遇，也充滿瞭挑戰，各種各樣的壓力，比如學業、人際、未來規劃，都會悄悄地影響我們的心理狀態。所以，一本“微”教程，聽起來就像是心靈的“點心”，可以在課餘飯後，或者在感到疲憊的時候，輕鬆地享用。我期待這本書能提供一些非常實用、易於操作的心理調適方法，能夠讓我們在遇到睏難時，能夠快速找到解決問題的途徑。我希望它不是那種空泛的理論說教，而是能夠真正觸及我們內心深處的需求，幫助我們認識自己，理解自己的情緒，並且學會如何與自己的負麵情緒和平共處。我腦海裏想象著，這本書裏或許會有一些引人入勝的小故事，一些有趣的心理學小實驗，甚至是一些讓我們恍然大悟的“小竅門”，能夠幫助我們更好地應對大學生活中可能齣現的各種心理危機，比如考試焦慮、社交恐懼、失戀的痛苦等等。我希望這本書能夠成為我們大學生心理健康路上的一個可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《大學生心理健康“微”教程》一下就抓住瞭我的眼球。在我看來，“微”這個字恰如其分地體現瞭現代大學生的學習節奏和需求。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，很難有大塊的時間來深入鑽研復雜的理論。所以，一本“微”教程，聽起來就非常符閤我們的胃口。我期待這本書能夠提供一些簡單易懂、易於吸收的心理健康知識和實用技巧，能夠讓我們在碎片化的時間裏，就能有所收獲。我希望它能夠像一位貼心的嚮導，帶領我們探索內心的世界，幫助我們認識並應對大學生活中可能齣現的各種心理挑戰，比如考試焦慮、人際交往的睏擾、自我認同的迷茫，以及未來職業生涯的規劃等。我更看重的是它的實踐性，希望它不僅僅是知識的傳遞，更能教會我們如何在日常生活中將這些知識轉化為行動，從而有效地提升我們的心理韌性和幸福感。如果書中能包含一些生動的小案例，或者一些有趣的互動練習，那就更棒瞭，這樣學習起來也會更有趣，也更容易記住。我希望這本書能讓我們明白，關注心理健康並不是什麼“矯情”或者“脆弱”的錶現，而是我們成長的必修課，是我們通往更美好未來的重要支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《大學生心理健康“微”教程》簡直太接地氣瞭！“微”這個字，完美契閤瞭我們現在快節奏的生活，誰有時間去啃大部頭的理論書？但我們又確實需要一些方法來應對大學生活中的各種壓力和挑戰。我希望這本書能像一位睿智的朋友，用簡潔明瞭的語言，分享一些實實在在的心理健康知識和實用技巧。我期待它能解決我們大學生在成長過程中常常會遇到的各種心理睏惑，比如如何處理好與同學、室友、老師的關係，如何麵對學業壓力和未來的不確定性，如何調整負麵情緒，如何建立積極的心態等等。我特彆希望這本書能提供一些簡單易行的方法，讓我們能夠隨時隨地運用，比如在感到焦慮時，如何快速讓自己平靜下來；在感到迷茫時，如何找到前進的方嚮。我設想，這本書的內容可能是一些短小精悍的章節，每個章節都聚焦一個具體的問題，並提供一個或幾個解決方案。我希望它能夠幫助我們認識到，心理健康並不是什麼高高在上的概念，而是我們每個人都可以通過學習和實踐來提升的。