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林昆辉 著

图书标签:

• 心理学
• 幸福感
• 积极心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 生活技巧
• 人际关系
• 心理健康
• 快乐
• 成长

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121258466

版次：1

商品编码：11696221

包装：平装

外文名称：Happy Psychology

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：304

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：大众读者
　　生命不只是为了追求主动性快乐与接受被动性痛苦，生命不只是为了学习快不快乐的三个等级。学习所有的这些新知识，训练所有的这些新能力，都是为了让“我”不会伤害“我们”，也让我不会被我们所伤害。我们的“们”，是指另一个人或另一些人。你有喜欢的人可以“我们”吗？亲爱的你，请你记住，当你不得不或选择那个人或那些人成为我们时，千万不要彼此伤害。快乐心理学与痛苦心理学的知识，只有一个任务：人类不再用欲望与嫌恶来伤害自己与他人。

内容简介

　　

　　快乐一直被定义为：行为的后效。大部分人谈起自己快乐与否，几乎都是在说明他的需求是否「被满足」。世世代代绝大部分的人，几乎都引用这个定义，而把自己的人生困死在特定的快乐与不快乐之中。想要跨越与享受快乐，人就必须跨越原始的快乐而走到文明的快乐，从本能的快乐进化到学习的快乐。本书将探索人类文明发展的轨迹，接轨于个体的心理历程，建构出包含七种快乐与不快乐的快乐心理学。

作者简介

　　林昆辉，台湾临床心理师证号00544号台湾内政部警政署心理辅导委员,台湾大观心理治疗所院长`台湾自杀防治协会秘书长台湾中山医学大学讲师台湾行政院地方研习中心讲座台湾乐安医院临床心理科主任台湾冈山秀传医院前心理治疗室主任台湾人爱医院前临床心理科主任上海心理学会心理咨询与心理治疗专业委员会会员上海海关学院心理健康教育学?顾问与高级督导上海中医药大学心理健康学?顾问暨高级督导上海SR非事件心理治疗研究 院长,中国（师资级）团体心理培训师（师资证PXSZ00111080664）中国心理干预协会危机干预专业委员会 负责人国际亚健康协会 特聘专家希望24热线 ＆#8226; 华人生命教育与危机干预中心 学术总监数十年来在台湾致力于企业、学校、家庭、社区积极心理教育与自杀防治的推展，在生命教育、心理咨询、心理治疗、自杀防治、灾后心理重建与团体动力学等领域自成一家，著述丰硕。开创最新本土心理咨询与治疗学派：非事件量化S-R心理咨询与治疗学派。因其在心理与教育方面卓越的贡献，获台湾教育部推展社会教育有功个人奖。又担任广告业、餐饮业、传销业、营建业、制造业、服务业、流通业、印刷业、彩券业、数十家公司高级咨询顾问、EAP顾问。举办各种企业团体动力培训，心理治疗技?课程、心理治疗、生命教育工作坊与大型动力团体训练营数千场。近三年足迹遍及内地各省市，将生命教育推广到基础教育与高等教育、家庭、社区、企业中，并于复旦等多所大学开展多场抗忧郁与自杀防治公益讲座，1115后连办三场灾后心理重建公益讲座，期盼能够在生命教育、心理咨询、心理治疗、自杀防治、灾后心理重建这一完整的体系架?之下培养各种心理教育、心理治疗人才。

目录

一、序论
（一）唯乐S－R模块
（二）唯乐S－R模块的四层状态
1、一层的结构模块
2、二层的双元共构模块
3、三层的三元共构S－R模块
4、四层的四元共构模块
5、四种类型50个S－R
（三）唯乐S－R模块的人际冲突
（四）七种快不快乐总表
二、四种快乐与不快乐
（一）第一种快乐
1、第一种快乐的需求：欲望
（1）易于滋生
（2）多而复杂
（3）有主动的，有被诱惑的，有被逼迫的
2、第一种快乐的实现：满足
（1）大量的料的（免费的）满足
（2）轻易而快速的满足
（3）付出承担不起的代价所获得的满足
（4）永远有欲望尚未满足
3、第一种快乐的执行：
（1） 合情、合理、合法的方法
（2） 不合情、不合理、不合法的方法
（3） 不合情、不合理的方法
（二）第一种不快乐
1、第一种不快乐的破坏力
（1） 引发不快乐的情绪状态
（2） 引发不快乐的动机状态
（3） 引发不快乐的生理状态
（4） 引发不快乐的偏差行为
（5） 引爆内心更强烈的欲望
（6） 破坏自我影像、自信心与相对角色扮演
2、第一种不快乐的救援
（三）第二种快乐
1、第二种快乐的角色规定
2、第二种快乐的角色内涵
3、满足第二种快乐的判准
（1）我有能力满足他人的需求，所以我很快乐
（2）我有能力让他人快乐，所以我很快乐
4、第二种快乐的特质
5、第二种快乐的异形
（四）第二种不快乐
1、第二种不快乐的五种破坏力
（1）破坏德行
（2）破坏情绪
（3）破坏感情
（4）破坏价值
（5）破坏自信
2、避免第二种不快乐的方法
（1）满足对方需求的原因，来自于特定角色扮演时
（2）满足对方需求的原因来自于「我爱你」
（五）第三种快乐
1、五种能力的指标
（1）设定需求的能力
（2）依照自己满足自己需求的能力，评估需求等级的能力
（3）重新设定需求的能力
（4）执行的能力
（5）维持快乐状态的能力
A：延长快乐正向后效的能力
B：切断快乐负向后效的能力
2、求助而不求足的认知
3、第三种快乐的敌人
（六）第三种不快乐
1、第三种不快乐的三个原因
（1）需求等级太高，数目太多
（2）高估或低估自我能力与资源
（3）忽视环境的时间与他人因素
2、第三种不快乐的破坏力
3、降低或解除第三种不快乐的方法
（七）第四种不快乐
1、 我快乐，别人却因而不快乐
2、 我不快乐，别人也跟着不快乐
3、 别人快乐时，我却不快乐
4、 别人不快乐，我也跟着不快乐
（八）第四种快乐
1、第四种快乐的分类
（1） 不因为我要快乐，而让别人不快乐
（2） 不因为我不快乐，而让别人也不快乐
（3） 不因为别人快乐，而让自己也不快乐
（4） 不因为别人不快乐，而让自己不快乐
2、快乐修正程序
3、渲染的快乐与不快乐
4、复合的快乐与不快乐
三、四种快乐的操作程序
（一）前置操作程序
（二）中置操作程序
1、首次定位技术
2、二次定位技术
（三）后置操作程序
四、四种快乐的操作要点
（一）第一种快乐
（二）第二种快乐
（三）第三种快乐
（四）第四种快乐
五、第五种快乐与不快乐
（一）第五种快乐
1、第五种快乐的修炼
2、第五种快乐的智慧：互利共荣
3、第五种快乐的操作
（1）情境
（2）快乐情境
4、第五种快乐的挫败
（1）法让自己快乐
（2）法创造快乐的情境
Ａ、重新抉择快乐的强度
Ｂ、重新检查自己与境中诸物的关系
C、重新检查境中之事的本体需求
（3）法让别人快乐
A、观察别人心身自我状态的能力
B、观察别人形体、相貌的能力
C、观察别人个性与偏好的能力
D、美感与快乐的能力
5、第五种快乐的价值
（二）第五种不快乐
1、第五种不快乐的沈沦
（1） A型第五种不快乐：心之失
（2） B型第五种不快乐：有心之过
2、我要让自己不快乐
（1） 手段与结果
（2） 三个阶段：创伤心理、偏差行为与精神疾病
3、我要让别人不快乐
六、第六种快乐与不快乐
（一）第六种快乐：生之喜悦
1、第六种快乐的知识
（1）生与死的翘翘板
（2）第一～六种快乐的翘翘板
2、第六种快乐的真相：四颗心
（1）喜悦之心
（2）幸运之心
（3）幸福之心
（4）感恩之心
（二）第六种快乐的操作
1、享受第六种快乐
2、运用第六种快乐
（1）没事的时候
（2）有事的时候
（3）有难事的时候
（三）第六种不快乐：死之苦痛
1、第六种不快乐的人
（1） 自杀者
（2） 绝症患者与重症急、慢性病患者
（四）第六种不快乐的危机
（五） 第六种不快乐的心身状态
（1）轻度危机
A：事理不平
B：人际困扰
C：解决方案
D、忧思苦恼
E：痛苦绝望
F：冷漠
G：精神困扰
H：对环境负向观
I：对他人负向观
J：对自己负向观
（2）中度危机
A：深度焦虑、恐慌、畏惧、强迫
B：对自己、他人或社会的敌意
C：对生命的敌意
D：家庭责任瓦解
E：生存信念瓦解
F：重郁、大哭或激躁
G：非常不快乐的念头狂飙侵袭
H：太痛苦了的念头狂飙侵袭
（3）重度危机
A：过去、现在与未来的自杀动机（因为某原因所以要自杀）
B：自杀意念（没有原因，只是想自杀）
C：自杀计划（已决定非死不可，自杀的时间、地点与方式）
D：自残或自虐的行为
E：自杀的细部准备与临终安排（交代后事）
（4）急迫危机
A：立刻去死，现在就自杀的念头与行为。
B：（精神）病情发作，整个人失控而快速或狂烈地，执行伤害自己生命的行为。
C：自杀获救后，企图再度自杀的念头。
（六） 第六种不快乐的死亡时间表
（七） 第六种不快乐的学习与启动
（八） 第六种不快乐的解除
1、第一阶段的救援
（1）第一级：让问题不发生
（2）第二级：快速解除问题与缩小造成的伤害
（3）第三级：让问题不重复发生
2、第二阶段的救援
（1）第一级：已经决定自杀却尚未执行自杀行为
（2）第二级：执行自杀行为之前与之中
（3）第三级：自杀未遂
七、第七种快乐与不快乐
（一）第七种快乐
1、想乐就乐
2、动念即乐
3、当下即乐
（1）引+@为乐――有条件的引以为乐
（2）引-@为乐――有条件的引以为乐
（3）引@为乐――条件的引以为乐
（二） 第七种不快乐
1、普世魔法――引-@为苦
2、痛苦魔法――引+@为苦
（三）快乐的人与不快乐的人
（四）快乐的经验与不快乐的经验
八、结论

前言/序言

《心之曙光：探索内在力量，点亮幸福人生》 在这本引人入胜的旅程中，我们将一同踏上一段关于内心探索与成长的非凡之旅。这本书并非简单地罗列枯燥的理论，而是以一种生动、贴近生活的方式，邀请您深入了解人性的复杂与美好，发掘并激活您内心深处潜藏的巨大能量，最终指引您走向一个更加充实、快乐且富有意义的人生。 我们生活在一个充满挑战与机遇的时代。信息爆炸、节奏加快，生活中的压力与不确定性似乎无处不在。许多人常常感到迷失、焦虑，或者在追逐外在成就的过程中，忽略了内心深处的呼唤。我们渴望被理解，渴望拥有真正的幸福，但往往不知从何处着手，或者因为种种误解而与幸福擦肩而过。 《心之曙光》正是在这样的背景下应运而生。它是一盏指路明灯，旨在帮助您拨开迷雾，看清自己，理解他人，并掌握构建幸福人生的实用方法。本书的核心在于强调“内在的力量”。我们相信，真正的幸福并非来自外部的物质财富或他人的认可，而是源于我们对自身情绪的认知、对思维模式的调整、对人际关系的理解以及对生命意义的探索。 第一部分：洞悉自我——认识情绪的语言与智慧 我们的情绪是生命中最直接的信号，它们告诉我们关于自身需求、价值与边界。然而，很多人却被负面情绪所困扰，或者压抑真实的情感，导致身心失衡。《心之曙光》将首先带领您深入理解情绪的本质。我们将探讨不同类型的情绪，例如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶等，并揭示它们产生的根源。 情绪的解码与接纳： 我们将学习如何识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的信息，而不是仅仅被情绪所淹没。您会发现，每一个情绪都有其存在的意义，即使是那些看似负面的情绪，也蕴含着重要的信息，指引我们去解决问题或做出调整。我们将学习如何以一种健康、建设性的方式来处理情绪，比如通过正念练习，让情绪自然流动，而不是与之对抗。 情绪的调控与转化： 了解情绪是第一步，学会调控则是迈向平衡的关键。本书将提供一系列实用的技巧，帮助您管理压力、缓解焦虑、应对沮丧。您将学习到如何通过认知重构来改变负面思维模式，如何通过身体放松来平息内心的波澜，以及如何通过培养积极情绪来提升整体幸福感。我们将探讨情绪智力的重要性，以及如何通过持续的练习来提升这项宝贵的技能。 自我同情的力量： 在追求完美的道路上，我们常常对自己过于苛刻。《心之曙光》将强调自我同情的重要性。我们学习如何像对待好朋友一样对待自己，理解自己的不足，原谅自己的错误，并在此基础上继续前进。这种内在的关怀与接纳，是建立坚实自信的基础。 第二部分：思维的重塑——打破限制，拥抱可能性 我们的思维模式，就像是一副有色的眼镜，决定了我们如何看待世界和自己。许多时候，我们被固有的、甚至是错误的思维模式所束缚，从而错失了许多美好的机会。《心之曙光》将引导您审视自己的思维习惯，识别并打破那些限制您成长的“心智枷锁”。 识别并挑战负面思维： 我们将一起探讨常见的负面思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、贴标签思维等，并学习如何识别它们在日常生活中的表现。本书将提供一系列颠覆性的方法，帮助您质疑这些不健康的思维，用更客观、更积极的视角来重新审视情况。 培养成长型思维： 斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的成长型思维，是推动个人进步的关键。《心之曙光》将深入讲解成长型思维的核心理念，以及如何将其融入您的学习、工作和生活中。您将理解，能力和才智并非固定不变，而是可以通过努力、学习和坚持来不断提升的。 专注的力量与心流体验： 在这个信息碎片化的时代，专注力变得尤为珍贵。我们将学习如何提升自己的专注力，避免分心，并在工作中或生活中体验到“心流”——一种全身心投入、充满乐趣和成就感的沉浸式状态。这种状态不仅能显著提升效率，更是构成幸福感的重要元素。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，能够瞬间改变我们的视角。我们将学习如何通过刻意练习来培养感恩之心，体会生活中被忽视的美好，从而提升满足感和幸福感。 第三部分：人际的连接——建立滋养关系，共享幸福 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。然而，在复杂的人际互动中，我们常常感到困惑、冲突，甚至受伤。《心之曙光》将为您提供理解他人、建立健康关系、化解冲突的智慧与工具。 沟通的艺术： 有效沟通是建立和谐关系的基础。我们将学习积极倾听的技巧，如何清晰、真诚地表达自己的需求和感受，以及如何以尊重和理解的态度回应他人。本书将探讨同理心的重要性，以及如何通过换位思考来更好地理解他人的立场和情感。 边界的设定与维护： 明确的边界是保护自己、维护健康关系的基石。我们将学习如何识别自己的界限，并以坚定而友善的方式向他人传达，从而避免被过度消耗或侵犯。 化解冲突与修复关系： 冲突在人际关系中难以避免，但关键在于如何处理。本书将提供实用的冲突解决策略，帮助您以建设性的方式处理分歧，并在此过程中加强彼此的理解与信任。 建立支持性网络： 我们将探讨如何识别和培养那些能够给予您支持、鼓励和积极影响的人，并学习如何成为他人支持网络中的一员。 第四部分：生命的意义——发现内在价值，活出精彩 在物质生活日益丰富的今天，许多人开始追问生命的意义。“我为什么活着？”“我的人生有什么价值？”这些问题是通往更深层次幸福的关键。《心之曙光》将引导您探索生命的意义，并将其融入您的日常生活。 发掘个人价值观： 您的价值观是您行为的内在驱动力。我们将学习如何识别和明确自己的核心价值观，并将它们作为指引您人生方向的罗盘。 设定有意义的目标： 当目标与您的价值观相符时，它们将赋予您强大的动力和成就感。本书将指导您如何设定清晰、可行且富有意义的目标，并在追求目标的过程中获得成长的快乐。 贡献与利他： 为他人或更大的事业做出贡献，是体验生命意义的有力途径。我们将探讨利他行为的益处，以及如何通过各种方式为社会或他人带来积极的影响。 活在当下，享受过程： 幸福往往不在于遥不可及的未来，而在于当下。《心之曙光》将强调活在当下的重要性，教您如何欣赏生活中的每一个瞬间，享受探索和成长的过程。 《心之曙光》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请您开启一段发现内在力量、点亮幸福人生的探索之旅。书中提供的每一个观点、每一个方法，都经过了严谨的思考和实践的验证。它旨在为您提供一套可操作的工具箱，让您能够自信地应对生活中的挑战，并创造属于自己的、独一无二的幸福。 无论您是正在经历人生低谷，渴望走出困境；还是对现状感到满意，希望更上一层楼；亦或是对生命充满好奇，渴望深入了解自我——这本书都将是您最忠实的伙伴。它将陪伴您，如同黎明前的第一缕曙光，穿透阴霾，带来温暖与希望，最终照亮您通往精彩人生的道路。 请准备好，与《心之曙光》一同，迎接一个更清晰、更强大、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直太对我的胃口了，充满了智慧的幽默感，读起来有一种豁然开朗的畅快淋漓之感。它不像教科书那样板着脸孔，也没有过度煽情的文字，而是用一种略带调侃却又充满洞察力的口吻与读者对话。我特别喜欢作者处理复杂概念时那种化繁为简的能力，总能找到一个最恰当的比喻或类比，让你瞬间领悟。例如，书中描述“习得性无助”的那一段，用一个我们小时候玩过的游戏作为引子，简直是绝妙的教学设计。这本书的魅力在于，它让人在放松的状态下，不知不觉地吸收了大量的知识，而且这些知识是那种可以立刻在人际交往中进行验证和应用的。我发现自己最近在处理一些工作上的冲突时，能够更快速地抽离情绪，从一个更客观的角度去分析问题，这绝对是这本书带来的立竿见影的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场视觉的盛宴，这绝对是我今年收到的最赏心悦目的书籍之一。我特别欣赏作者在内容组织上的匠心独运，它不是那种传统的章节线性推进，而是采用了一种更具流动性和启发性的结构。每看完一个部分，都会有一个小的反思空间，引导你去连接现实生活中的具体情境，而不是读完就束之高阁。我发现自己经常会拿着这本书，在咖啡馆里翻阅，因为它不给人压力，阅读体验非常轻松愉悦。更难能可贵的是，它在保持趣味性的同时，丝毫没有牺牲内容的深度。那些看似简单的表述背后，蕴含着扎实的心理学研究基础，这让我在享受阅读乐趣的同时，也获得了一种知识的充实感。它成功地将严肃的科学与大众的接受度做到了一个完美的平衡点，这一点非常了不起，显示出作者对读者群体的深刻理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，完全超出了我对“心理学”这个词的传统印象。我原本以为会是一本枯燥的理论堆砌，充斥着各种复杂的术语和难以理解的模型，没想到作者用一种极其生动活泼的方式，将那些深奥的心理学原理讲解得清晰透彻。阅读过程中，我仿佛不是在学习一门学科，而是在进行一场充满惊喜的自我探索之旅。它没有那种居高临下的说教感，反而像是一位经验丰富的朋友，耐心地拉着你的手，一步步带你走进自己内心世界的迷宫。书中很多小故事和案例都特别贴近生活，让我常常在某个瞬间拍案叫绝，感叹“原来我一直以来都是这样想问题的！” 这种即时的共鸣感，是很多同类书籍难以给予的。特别是关于情绪管理的章节，它提供了一套非常实用的工具箱，不是空泛的口号，而是可以立刻在日常生活中实践的“小技巧”，让人感觉充满了掌控感，而不是被动地接受生活抛来的难题。我强烈推荐给那些对自我提升有兴趣，但又害怕传统学术书籍的读者。

评分☆☆☆☆☆

我最近的状态其实有点低迷，对很多事情都提不起兴趣，抱着试试看的心态买了这本，结果发现它更像是一剂温和而持久的“精神助推剂”。它最特别的一点是，它没有试图让你去追逐一个遥不可及的“完美快乐”的终点，而是将焦点放在了如何提升“日常体验的质量”上。书中关于心流状态的阐述非常到位，让我开始重新审视自己是如何度过闲暇时间的。我开始有意识地去设计一些能让我全身心投入的活动，而不是被动地刷手机消磨时间。这本书给我带来的不是短暂的兴奋，而是一种持续的、对生活细微之处的觉察力。它教你如何去“品尝”生活，而不是囫囵吞枣地吞咽。对于那些渴望在忙碌中找到锚点、重新找回生活热情的读者来说，这本书提供了一个非常清晰且可行的路线图，远比那些浮夸的口号来得实在和有力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上大多数“心灵成长”类的书籍都抱持着一种审慎的态度，总觉得它们多半是贩卖焦虑或提供廉价的速效药。但是，这本书完全打破了我的固有偏见。它最打动我的地方在于其强调的“接纳”而非“强迫改变”。它没有急切地告诉你“你必须立刻变得更快乐”，而是先帮你梳理清楚“为什么你现在不快乐的根源在哪里”。这种抽丝剥茧的过程，虽然偶尔会让人面对一些不太舒服的真相，但却是通往真正成长的必经之路。书中关于认知偏差的分析特别精准，让我猛然间意识到自己生活中许多“不合逻辑”的决策背后的驱动力是什么。我感觉自己像是一个正在学习调试精密仪器的工程师，现在终于拿到了说明书，知道每一个旋钮代表什么。这是一种非常理性和务实的积极心理学实践，而非空泛的“正能量”灌输。

评分☆☆☆☆☆

京东服务就是好，发货速度快，正版保障，非常给力啊

评分☆☆☆☆☆

很好，我很喜欢，五星咯

评分☆☆☆☆☆

快乐心理学

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快乐心理学

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