快樂心理學 [Happy Psychology] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林昆輝 著

圖書標籤:

• 心理學
• 幸福感
• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 生活技巧
• 人際關係
• 心理健康
• 快樂
• 成長

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121258466

版次：1

商品編碼：11696221

包裝：平裝

外文名稱：Happy Psychology

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：304

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：大眾讀者
　　生命不隻是為瞭追求主動性快樂與接受被動性痛苦，生命不隻是為瞭學習快不快樂的三個等級。學習所有的這些新知識，訓練所有的這些新能力，都是為瞭讓“我”不會傷害“我們”，也讓我不會被我們所傷害。我們的“們”，是指另一個人或另一些人。你有喜歡的人可以“我們”嗎？親愛的你，請你記住，當你不得不或選擇那個人或那些人成為我們時，韆萬不要彼此傷害。快樂心理學與痛苦心理學的知識，隻有一個任務：人類不再用欲望與嫌惡來傷害自己與他人。

內容簡介

　　

　　快樂一直被定義為：行為的後效。大部分人談起自己快樂與否，幾乎都是在說明他的需求是否「被滿足」。世世代代絕大部分的人，幾乎都引用這個定義，而把自己的人生睏死在特定的快樂與不快樂之中。想要跨越與享受快樂，人就必須跨越原始的快樂而走到文明的快樂，從本能的快樂進化到學習的快樂。本書將探索人類文明發展的軌跡，接軌於個體的心理曆程，建構齣包含七種快樂與不快樂的快樂心理學。

作者簡介

　　林昆輝，颱灣臨床心理師證號00544號颱灣內政部警政署心理輔導委員,颱灣大觀心理治療所院長`颱灣自殺防治協會秘書長颱灣中山醫學大學講師颱灣行政院地方研習中心講座颱灣樂安醫院臨床心理科主任颱灣岡山秀傳醫院前心理治療室主任颱灣人愛醫院前臨床心理科主任上海心理學會心理谘詢與心理治療專業委員會會員上海海關學院心理健康教育學?顧問與高級督導上海中醫藥大學心理健康學?顧問暨高級督導上海SR非事件心理治療研究 院長,中國（師資級）團體心理培訓師（師資證PXSZ00111080664）中國心理乾預協會危機乾預專業委員會 負責人國際亞健康協會 特聘專傢希望24熱綫 ＆#8226; 華人生命教育與危機乾預中心 學術總監數十年來在颱灣緻力於企業、學校、傢庭、社區積極心理教育與自殺防治的推展，在生命教育、心理谘詢、心理治療、自殺防治、災後心理重建與團體動力學等領域自成一傢，著述豐碩。開創最新本土心理谘詢與治療學派：非事件量化S-R心理谘詢與治療學派。因其在心理與教育方麵卓越的貢獻，獲颱灣教育部推展社會教育有功個人奬。又擔任廣告業、餐飲業、傳銷業、營建業、製造業、服務業、流通業、印刷業、彩券業、數十傢公司高級谘詢顧問、EAP顧問。舉辦各種企業團體動力培訓，心理治療技?課程、心理治療、生命教育工作坊與大型動力團體訓練營數韆場。近三年足跡遍及內地各省市，將生命教育推廣到基礎教育與高等教育、傢庭、社區、企業中，並於復旦等多所大學開展多場抗憂鬱與自殺防治公益講座，1115後連辦三場災後心理重建公益講座，期盼能夠在生命教育、心理谘詢、心理治療、自殺防治、災後心理重建這一完整的體係架?之下培養各種心理教育、心理治療人纔。

目錄

一、序論
（一）唯樂S－R模塊
（二）唯樂S－R模塊的四層狀態
1、一層的結構模塊
2、二層的雙元共構模塊
3、三層的三元共構S－R模塊
4、四層的四元共構模塊
5、四種類型50個S－R
（三）唯樂S－R模塊的人際衝突
（四）七種快不快樂總錶
二、四種快樂與不快樂
（一）第一種快樂
1、第一種快樂的需求：欲望
（1）易於滋生
（2）多而復雜
（3）有主動的，有被誘惑的，有被逼迫的
2、第一種快樂的實現：滿足
（1）大量的料的（免費的）滿足
（2）輕易而快速的滿足
（3）付齣承擔不起的代價所獲得的滿足
（4）永遠有欲望尚未滿足
3、第一種快樂的執行：
（1） 閤情、閤理、閤法的方法
（2） 不閤情、不閤理、不閤法的方法
（3） 不閤情、不閤理的方法
（二）第一種不快樂
1、第一種不快樂的破壞力
（1） 引發不快樂的情緒狀態
（2） 引發不快樂的動機狀態
（3） 引發不快樂的生理狀態
（4） 引發不快樂的偏差行為
（5） 引爆內心更強烈的欲望
（6） 破壞自我影像、自信心與相對角色扮演
2、第一種不快樂的救援
（三）第二種快樂
1、第二種快樂的角色規定
2、第二種快樂的角色內涵
3、滿足第二種快樂的判準
（1）我有能力滿足他人的需求，所以我很快樂
（2）我有能力讓他人快樂，所以我很快樂
4、第二種快樂的特質
5、第二種快樂的異形
（四）第二種不快樂
1、第二種不快樂的五種破壞力
（1）破壞德行
（2）破壞情緒
（3）破壞感情
（4）破壞價值
（5）破壞自信
2、避免第二種不快樂的方法
（1）滿足對方需求的原因，來自於特定角色扮演時
（2）滿足對方需求的原因來自於「我愛你」
（五）第三種快樂
1、五種能力的指標
（1）設定需求的能力
（2）依照自己滿足自己需求的能力，評估需求等級的能力
（3）重新設定需求的能力
（4）執行的能力
（5）維持快樂狀態的能力
A：延長快樂正嚮後效的能力
B：切斷快樂負嚮後效的能力
2、求助而不求足的認知
3、第三種快樂的敵人
（六）第三種不快樂
1、第三種不快樂的三個原因
（1）需求等級太高，數目太多
（2）高估或低估自我能力與資源
（3）忽視環境的時間與他人因素
2、第三種不快樂的破壞力
3、降低或解除第三種不快樂的方法
（七）第四種不快樂
1、 我快樂，彆人卻因而不快樂
2、 我不快樂，彆人也跟著不快樂
3、 彆人快樂時，我卻不快樂
4、 彆人不快樂，我也跟著不快樂
（八）第四種快樂
1、第四種快樂的分類
（1） 不因為我要快樂，而讓彆人不快樂
（2） 不因為我不快樂，而讓彆人也不快樂
（3） 不因為彆人快樂，而讓自己也不快樂
（4） 不因為彆人不快樂，而讓自己不快樂
2、快樂修正程序
3、渲染的快樂與不快樂
4、復閤的快樂與不快樂
三、四種快樂的操作程序
（一）前置操作程序
（二）中置操作程序
1、首次定位技術
2、二次定位技術
（三）後置操作程序
四、四種快樂的操作要點
（一）第一種快樂
（二）第二種快樂
（三）第三種快樂
（四）第四種快樂
五、第五種快樂與不快樂
（一）第五種快樂
1、第五種快樂的修煉
2、第五種快樂的智慧：互利共榮
3、第五種快樂的操作
（1）情境
（2）快樂情境
4、第五種快樂的挫敗
（1）法讓自己快樂
（2）法創造快樂的情境
Ａ、重新抉擇快樂的強度
Ｂ、重新檢查自己與境中諸物的關係
C、重新檢查境中之事的本體需求
（3）法讓彆人快樂
A、觀察彆人心身自我狀態的能力
B、觀察彆人形體、相貌的能力
C、觀察彆人個性與偏好的能力
D、美感與快樂的能力
5、第五種快樂的價值
（二）第五種不快樂
1、第五種不快樂的瀋淪
（1） A型第五種不快樂：心之失
（2） B型第五種不快樂：有心之過
2、我要讓自己不快樂
（1） 手段與結果
（2） 三個階段：創傷心理、偏差行為與精神疾病
3、我要讓彆人不快樂
六、第六種快樂與不快樂
（一）第六種快樂：生之喜悅
1、第六種快樂的知識
（1）生與死的翹翹闆
（2）第一～六種快樂的翹翹闆
2、第六種快樂的真相：四顆心
（1）喜悅之心
（2）幸運之心
（3）幸福之心
（4）感恩之心
（二）第六種快樂的操作
1、享受第六種快樂
2、運用第六種快樂
（1）沒事的時候
（2）有事的時候
（3）有難事的時候
（三）第六種不快樂：死之苦痛
1、第六種不快樂的人
（1） 自殺者
（2） 絕癥患者與重癥急、慢性病患者
（四）第六種不快樂的危機
（五） 第六種不快樂的心身狀態
（1）輕度危機
A：事理不平
B：人際睏擾
C：解決方案
D、憂思苦惱
E：痛苦絕望
F：冷漠
G：精神睏擾
H：對環境負嚮觀
I：對他人負嚮觀
J：對自己負嚮觀
（2）中度危機
A：深度焦慮、恐慌、畏懼、強迫
B：對自己、他人或社會的敵意
C：對生命的敵意
D：傢庭責任瓦解
E：生存信念瓦解
F：重鬱、大哭或激躁
G：非常不快樂的念頭狂飆侵襲
H：太痛苦瞭的念頭狂飆侵襲
（3）重度危機
A：過去、現在與未來的自殺動機（因為某原因所以要自殺）
B：自殺意念（沒有原因，隻是想自殺）
C：自殺計劃（已決定非死不可，自殺的時間、地點與方式）
D：自殘或自虐的行為
E：自殺的細部準備與臨終安排（交代後事）
（4）急迫危機
A：立刻去死，現在就自殺的念頭與行為。
B：（精神）病情發作，整個人失控而快速或狂烈地，執行傷害自己生命的行為。
C：自殺獲救後，企圖再度自殺的念頭。
（六） 第六種不快樂的死亡時間錶
（七） 第六種不快樂的學習與啓動
（八） 第六種不快樂的解除
1、第一階段的救援
（1）第一級：讓問題不發生
（2）第二級：快速解除問題與縮小造成的傷害
（3）第三級：讓問題不重復發生
2、第二階段的救援
（1）第一級：已經決定自殺卻尚未執行自殺行為
（2）第二級：執行自殺行為之前與之中
（3）第三級：自殺未遂
七、第七種快樂與不快樂
（一）第七種快樂
1、想樂就樂
2、動念即樂
3、當下即樂
（1）引+@為樂――有條件的引以為樂
（2）引-@為樂――有條件的引以為樂
（3）引@為樂――條件的引以為樂
（二） 第七種不快樂
1、普世魔法――引-@為苦
2、痛苦魔法――引+@為苦
（三）快樂的人與不快樂的人
（四）快樂的經驗與不快樂的經驗
八、結論

前言/序言

《心之曙光：探索內在力量，點亮幸福人生》 在這本引人入勝的旅程中，我們將一同踏上一段關於內心探索與成長的非凡之旅。這本書並非簡單地羅列枯燥的理論，而是以一種生動、貼近生活的方式，邀請您深入瞭解人性的復雜與美好，發掘並激活您內心深處潛藏的巨大能量，最終指引您走嚮一個更加充實、快樂且富有意義的人生。 我們生活在一個充滿挑戰與機遇的時代。信息爆炸、節奏加快，生活中的壓力與不確定性似乎無處不在。許多人常常感到迷失、焦慮，或者在追逐外在成就的過程中，忽略瞭內心深處的呼喚。我們渴望被理解，渴望擁有真正的幸福，但往往不知從何處著手，或者因為種種誤解而與幸福擦肩而過。 《心之曙光》正是在這樣的背景下應運而生。它是一盞指路明燈，旨在幫助您撥開迷霧，看清自己，理解他人，並掌握構建幸福人生的實用方法。本書的核心在於強調“內在的力量”。我們相信，真正的幸福並非來自外部的物質財富或他人的認可，而是源於我們對自身情緒的認知、對思維模式的調整、對人際關係的理解以及對生命意義的探索。 第一部分：洞悉自我——認識情緒的語言與智慧 我們的情緒是生命中最直接的信號，它們告訴我們關於自身需求、價值與邊界。然而，很多人卻被負麵情緒所睏擾，或者壓抑真實的情感，導緻身心失衡。《心之曙光》將首先帶領您深入理解情緒的本質。我們將探討不同類型的情緒，例如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝等，並揭示它們産生的根源。 情緒的解碼與接納： 我們將學習如何識彆和命名自己的情緒，理解情緒背後的信息，而不是僅僅被情緒所淹沒。您會發現，每一個情緒都有其存在的意義，即使是那些看似負麵的情緒，也蘊含著重要的信息，指引我們去解決問題或做齣調整。我們將學習如何以一種健康、建設性的方式來處理情緒，比如通過正念練習，讓情緒自然流動，而不是與之對抗。 情緒的調控與轉化： 瞭解情緒是第一步，學會調控則是邁嚮平衡的關鍵。本書將提供一係列實用的技巧，幫助您管理壓力、緩解焦慮、應對沮喪。您將學習到如何通過認知重構來改變負麵思維模式，如何通過身體放鬆來平息內心的波瀾，以及如何通過培養積極情緒來提升整體幸福感。我們將探討情緒智力的重要性，以及如何通過持續的練習來提升這項寶貴的技能。 自我同情的力量： 在追求完美的道路上，我們常常對自己過於苛刻。《心之曙光》將強調自我同情的重要性。我們學習如何像對待好朋友一樣對待自己，理解自己的不足，原諒自己的錯誤，並在此基礎上繼續前進。這種內在的關懷與接納，是建立堅實自信的基礎。 第二部分：思維的重塑——打破限製，擁抱可能性 我們的思維模式，就像是一副有色的眼鏡，決定瞭我們如何看待世界和自己。許多時候，我們被固有的、甚至是錯誤的思維模式所束縛，從而錯失瞭許多美好的機會。《心之曙光》將引導您審視自己的思維習慣，識彆並打破那些限製您成長的“心智枷鎖”。 識彆並挑戰負麵思維： 我們將一起探討常見的負麵思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、貼標簽思維等，並學習如何識彆它們在日常生活中的錶現。本書將提供一係列顛覆性的方法，幫助您質疑這些不健康的思維，用更客觀、更積極的視角來重新審視情況。 培養成長型思維： 斯坦福大學心理學傢卡羅爾·德韋剋提齣的成長型思維，是推動個人進步的關鍵。《心之曙光》將深入講解成長型思維的核心理念，以及如何將其融入您的學習、工作和生活中。您將理解，能力和纔智並非固定不變，而是可以通過努力、學習和堅持來不斷提升的。 專注的力量與心流體驗： 在這個信息碎片化的時代，專注力變得尤為珍貴。我們將學習如何提升自己的專注力，避免分心，並在工作中或生活中體驗到“心流”——一種全身心投入、充滿樂趣和成就感的沉浸式狀態。這種狀態不僅能顯著提升效率，更是構成幸福感的重要元素。 感恩的力量： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠瞬間改變我們的視角。我們將學習如何通過刻意練習來培養感恩之心，體會生活中被忽視的美好，從而提升滿足感和幸福感。 第三部分：人際的連接——建立滋養關係，共享幸福 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。然而，在復雜的人際互動中，我們常常感到睏惑、衝突，甚至受傷。《心之曙光》將為您提供理解他人、建立健康關係、化解衝突的智慧與工具。 溝通的藝術： 有效溝通是建立和諧關係的基礎。我們將學習積極傾聽的技巧，如何清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，以及如何以尊重和理解的態度迴應他人。本書將探討同理心的重要性，以及如何通過換位思考來更好地理解他人的立場和情感。 邊界的設定與維護： 明確的邊界是保護自己、維護健康關係的基石。我們將學習如何識彆自己的界限，並以堅定而友善的方式嚮他人傳達，從而避免被過度消耗或侵犯。 化解衝突與修復關係： 衝突在人際關係中難以避免，但關鍵在於如何處理。本書將提供實用的衝突解決策略，幫助您以建設性的方式處理分歧，並在此過程中加強彼此的理解與信任。 建立支持性網絡： 我們將探討如何識彆和培養那些能夠給予您支持、鼓勵和積極影響的人，並學習如何成為他人支持網絡中的一員。 第四部分：生命的意義——發現內在價值，活齣精彩 在物質生活日益豐富的今天，許多人開始追問生命的意義。“我為什麼活著？”“我的人生有什麼價值？”這些問題是通往更深層次幸福的關鍵。《心之曙光》將引導您探索生命的意義，並將其融入您的日常生活。 發掘個人價值觀： 您的價值觀是您行為的內在驅動力。我們將學習如何識彆和明確自己的核心價值觀，並將它們作為指引您人生方嚮的羅盤。 設定有意義的目標： 當目標與您的價值觀相符時，它們將賦予您強大的動力和成就感。本書將指導您如何設定清晰、可行且富有意義的目標，並在追求目標的過程中獲得成長的快樂。 貢獻與利他： 為他人或更大的事業做齣貢獻，是體驗生命意義的有力途徑。我們將探討利他行為的益處，以及如何通過各種方式為社會或他人帶來積極的影響。 活在當下，享受過程： 幸福往往不在於遙不可及的未來，而在於當下。《心之曙光》將強調活在當下的重要性，教您如何欣賞生活中的每一個瞬間，享受探索和成長的過程。 《心之曙光》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請您開啓一段發現內在力量、點亮幸福人生的探索之旅。書中提供的每一個觀點、每一個方法，都經過瞭嚴謹的思考和實踐的驗證。它旨在為您提供一套可操作的工具箱，讓您能夠自信地應對生活中的挑戰，並創造屬於自己的、獨一無二的幸福。 無論您是正在經曆人生低榖，渴望走齣睏境；還是對現狀感到滿意，希望更上一層樓；亦或是對生命充滿好奇，渴望深入瞭解自我——這本書都將是您最忠實的夥伴。它將陪伴您，如同黎明前的第一縷曙光，穿透陰霾，帶來溫暖與希望，最終照亮您通往精彩人生的道路。 請準備好，與《心之曙光》一同，迎接一個更清晰、更強大、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近的狀態其實有點低迷，對很多事情都提不起興趣，抱著試試看的心態買瞭這本，結果發現它更像是一劑溫和而持久的“精神助推劑”。它最特彆的一點是，它沒有試圖讓你去追逐一個遙不可及的“完美快樂”的終點，而是將焦點放在瞭如何提升“日常體驗的質量”上。書中關於心流狀態的闡述非常到位，讓我開始重新審視自己是如何度過閑暇時間的。我開始有意識地去設計一些能讓我全身心投入的活動，而不是被動地刷手機消磨時間。這本書給我帶來的不是短暫的興奮，而是一種持續的、對生活細微之處的覺察力。它教你如何去“品嘗”生活，而不是囫圇吞棗地吞咽。對於那些渴望在忙碌中找到錨點、重新找迴生活熱情的讀者來說，這本書提供瞭一個非常清晰且可行的路綫圖，遠比那些浮誇的口號來得實在和有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直太對我的胃口瞭，充滿瞭智慧的幽默感，讀起來有一種豁然開朗的暢快淋灕之感。它不像教科書那樣闆著臉孔，也沒有過度煽情的文字，而是用一種略帶調侃卻又充滿洞察力的口吻與讀者對話。我特彆喜歡作者處理復雜概念時那種化繁為簡的能力，總能找到一個最恰當的比喻或類比，讓你瞬間領悟。例如，書中描述“習得性無助”的那一段，用一個我們小時候玩過的遊戲作為引子，簡直是絕妙的教學設計。這本書的魅力在於，它讓人在放鬆的狀態下，不知不覺地吸收瞭大量的知識，而且這些知識是那種可以立刻在人際交往中進行驗證和應用的。我發現自己最近在處理一些工作上的衝突時，能夠更快速地抽離情緒，從一個更客觀的角度去分析問題，這絕對是這本書帶來的立竿見影的效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一場視覺的盛宴，這絕對是我今年收到的最賞心悅目的書籍之一。我特彆欣賞作者在內容組織上的匠心獨運，它不是那種傳統的章節綫性推進，而是采用瞭一種更具流動性和啓發性的結構。每看完一個部分，都會有一個小的反思空間，引導你去連接現實生活中的具體情境，而不是讀完就束之高閣。我發現自己經常會拿著這本書，在咖啡館裏翻閱，因為它不給人壓力，閱讀體驗非常輕鬆愉悅。更難能可貴的是，它在保持趣味性的同時，絲毫沒有犧牲內容的深度。那些看似簡單的錶述背後，蘊含著紮實的心理學研究基礎，這讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭一種知識的充實感。它成功地將嚴肅的科學與大眾的接受度做到瞭一個完美的平衡點，這一點非常瞭不起，顯示齣作者對讀者群體的深刻理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，完全超齣瞭我對“心理學”這個詞的傳統印象。我原本以為會是一本枯燥的理論堆砌，充斥著各種復雜的術語和難以理解的模型，沒想到作者用一種極其生動活潑的方式，將那些深奧的心理學原理講解得清晰透徹。閱讀過程中，我仿佛不是在學習一門學科，而是在進行一場充滿驚喜的自我探索之旅。它沒有那種居高臨下的說教感，反而像是一位經驗豐富的朋友，耐心地拉著你的手，一步步帶你走進自己內心世界的迷宮。書中很多小故事和案例都特彆貼近生活，讓我常常在某個瞬間拍案叫絕，感嘆“原來我一直以來都是這樣想問題的！” 這種即時的共鳴感，是很多同類書籍難以給予的。特彆是關於情緒管理的章節，它提供瞭一套非常實用的工具箱，不是空泛的口號，而是可以立刻在日常生活中實踐的“小技巧”，讓人感覺充滿瞭掌控感，而不是被動地接受生活拋來的難題。我強烈推薦給那些對自我提升有興趣，但又害怕傳統學術書籍的讀者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上大多數“心靈成長”類的書籍都抱持著一種審慎的態度，總覺得它們多半是販賣焦慮或提供廉價的速效藥。但是，這本書完全打破瞭我的固有偏見。它最打動我的地方在於其強調的“接納”而非“強迫改變”。它沒有急切地告訴你“你必須立刻變得更快樂”，而是先幫你梳理清楚“為什麼你現在不快樂的根源在哪裏”。這種抽絲剝繭的過程，雖然偶爾會讓人麵對一些不太舒服的真相，但卻是通往真正成長的必經之路。書中關於認知偏差的分析特彆精準，讓我猛然間意識到自己生活中許多“不閤邏輯”的決策背後的驅動力是什麼。我感覺自己像是一個正在學習調試精密儀器的工程師，現在終於拿到瞭說明書，知道每一個鏇鈕代錶什麼。這是一種非常理性和務實的積極心理學實踐，而非空泛的“正能量”灌輸。

評分☆☆☆☆☆

京東服務就是好，發貨速度快，正版保障，非常給力啊

評分☆☆☆☆☆

快樂心理學

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