具体描述
内容简介
教材大纲体现了职业教育课程建设的理念。《体育运动与快乐》突破了原有教材大纲的框架体例，按照职业教育的要求进行了新的架构，《体育运动与快乐》采用了选项教学、模块学习，设置了6个教学模块，每个模块选取了适宜的运动项目，每个运动项目又以工作任务为引领组织教材内容，从而形成了模块分类、项目教学、任务引领的体育课程体系。目录
模块一 体育运动与快乐的基本理论知识项目一 体育概论
项目二 学校体育
项目三 竞技体育
项目四 社会体育
项目五 体育运动的基本原则和卫生常识
项目六 学校体育竞赛的组织
模块二 田径运动
项目一 跑
项目二 跳跃
项目三 投掷
模块三 球类运动
项目一 篮球
项目二 排球
项目三 乒乓球
项目四 羽毛球
模块四 有氧运动
项目一 健身走
项目二 健身跑
项目三 健身操
项目四 健身路径
项目五 骑自行车
项目六 毽球
项目七 瑜伽
项目八 游泳
模块五 民族传统体育
项目一 二十四式太极拳
项目二 太极剑
项目三 八段锦
项目四 五步拳
模块六 《国家学生体质健康标准》
项目一 《国家学生体质健康标准》实施的意义和说明
项目二 《国家学生体质健康标准》的测试项目和测试方法
项目三 《国家学生体质健康标准》的评分标准
精彩书摘
《体育运动与快乐》：3.持之以恒原则
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制订健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显下降。中断锻炼身体时间越长，下降越明显。
掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。
4.全面锻炼原则
全面锻炼原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身心素质都得到全面发展。人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位，只提高某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。
上述体育运动的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。
任务二体育运动锻炼的卫生常识
1.体育运动锻炼的卫生要求
（1）定期进行体格检查。为了了解体育运动锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和身体机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确、运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
（2）运动前要做好准备活动。做好准备活动的作用：提高中枢神经系统的兴奋性，有利于调节中枢神经系统与肌肉活动有关的各器官系统间的联系，使机体发挥最佳工作效率。所以准备活动可缩短机体进入工作状态的时间，尽快达到最佳运动水平。可预先克服人体各器官系统机能活动的生理惰性，使其尽快适应肌肉活动的需要。提高全身能量物质代谢水平。准备活动使体温和肌肉温度升高，提高体内酶的活性，有利于肌肉中血流量增加，使肌肉获得更多的氧。同时减少肌肉的黏滞性，扩展肌肉活动的幅度，提高肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性，提高关节灵活性，以减少运动中肌肉、关节和韧带发生拉伤、扭伤等伤害事故。同时提高心理上的适应性。准备活动吸引和诱导运动者集中注意力，减少外界环境干扰和自身情绪影响，从而发挥主观能动性，提高运动效率。
准备活动的要求：准备活动的内容有一般性和专门性两种，其内容、顺序和时间因人、因地、因运动项目不同而异。一般是先进行一般性的准备活动，若参加竞赛可根据运动项目的特点，进行专门性准备活动。一般准备活动夏天约15分钟，冬天25分钟左右，准备活动应有一定的密度和强度，心率在130-160次／分方能收到预期效果，但也不能过分消耗体力。一般活动应达到身体发热、微出汗、呼吸加深、加快、心跳加强、主要关节感到灵活、身体感到轻松有力、兴奋性提高为宜。
（3）运动结束时要做整理活动。整理活动的作用：有助于人体机能尽快恢复常态，由运动引起的一系列生理、心理变化需要有一个逐步放松恢复的过程，整理活动可促使这一过程的转化。有助于偿还氧债。整理活动是一个轻松、活泼、柔和的放松过程，有助于肌肉的血畅流，排出二氧化碳，消除乳酸等代谢产物，以达到偿还氧债、调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。
整理活动的要求：整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐步减慢，以促使呼吸频率和心率下降。如在长跑到达终点后，再慢跑一段，或边走边做深呼吸运动或放松徒手操。特别是在紧张剧烈的运动之后，一定要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动后，还要注意使身体保暖，以防身体着凉，引起感冒。整理活动应与结束时的运动相衔接，其内容有调整呼吸运动和自然放松走步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作、自我按摩和相互按摩等。
……
用户评价
这本书让我看到了“运动与生活”的完美结合。作者并没有将运动与日常生活割裂开来，而是强调了如何在日常生活中融入运动，让运动成为生活的一部分。他分享了很多实用的建议，比如如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在通勤途中选择步行或骑行，甚至是如何在家中进行简单的健身。这些建议都让我觉得，运动并非是遥不可及的，它就在我们身边，触手可及。书中还探讨了运动与家庭的关系，作者认为，家庭成员一起进行体育活动，能够增进彼此的感情，营造积极向上的家庭氛围。他还分享了一些亲子运动的创意，这些都让我觉得，运动可以成为连接家庭的桥梁。读完这本书，我感觉自己对生活有了新的认识，也对如何更好地平衡工作和生活有了更清晰的思路。
评分这本书简直是把我从日常的琐碎中拉出来，带入了一个全新的世界。以前总觉得运动就是为了减肥或者保持身材，是件有点“任务感”的事情，但这本书让我彻底颠覆了这种想法。作者用极其生动和富有感染力的笔触，描绘了各种体育运动如何成为快乐的源泉。我特别喜欢其中关于跑步的那一部分，不仅仅是描述了身体上的舒畅感，更重要的是描绘了在奔跑中，思绪是如何变得清晰，烦恼是如何被抛诸脑后，取而代之的是一种纯粹的、身体与心灵合一的喜悦。书中还穿插了一些运动员的亲身经历，他们谈论的不是奖牌和荣耀，而是运动带给他们的人生意义和内心的平静。我记得有一段讲述的是一位老奶奶坚持游泳几十年，她形容每次下水就像一次“洗礼”，洗去的是岁月留下的疲惫，换来的是生命的活力。这种描述太打动我了，让我开始重新审视自己的生活方式，思考如何能在日常中找到属于自己的那份“运动的快乐”。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于如何更好地生活的指南，它让我明白，快乐并非遥不可及，它就隐藏在我们每一次挥洒汗水的过程中，隐藏在我们每一次挑战自我的瞬间。读完之后，我迫不及待地想穿上运动鞋，走出家门，去感受那种久违的、纯粹的快乐。
评分我之所以如此喜爱这本书，是因为它让我看到了运动的“趣味性”和“多样性”。作者并没有局限于传统的体育项目，而是介绍了许多新奇有趣的运动方式，比如极限运动、街头运动，甚至还有一些结合了科技和艺术的运动。他用生动幽默的语言，描绘了这些运动的刺激和挑战，让我对运动产生了浓厚的兴趣。书中还提到了很多关于运动的“小确幸”，比如在运动中发现的意外风景，比如在运动中结识的新朋友，这些都让我觉得，运动不仅仅是为了达到某个目标，更重要的是过程中的点点滴滴。作者还鼓励读者去尝试不同的运动，去寻找最适合自己的那一种。他认为，只要你找到了一项你真正喜欢的运动，那么快乐就会自然而然地到来。这本书就像一个充满活力的游乐场，让我对运动充满了好奇和向往。
评分这本书就像一股清流，涤荡了我内心深处的疲惫和焦虑。作者以一种极其诗意和哲学的视角，探讨了运动与快乐之间的微妙关系。我特别喜欢他对于“动态平衡”的阐述，他认为运动并非只是简单的能量消耗，而是一种让身体和心灵达到平衡状态的方式。书中有一段关于“冥想式跑步”的描写，让我印象深刻。作者建议跑步者在跑步时，不仅仅是关注呼吸和步伐，更要留意周围的环境，感受微风拂过，倾听鸟鸣声，甚至与大自然进行一次心灵的对话。他认为，这样的跑步，能够将身体的运动与精神的宁静融为一体，达到一种超越物质的快乐。这种境界让我感到非常向往。书中还引用了很多古老的哲学思想，将运动与道家的“无为而治”，佛家的“禅定”等概念相结合，赋予了体育运动更深层次的内涵。读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的旅行，对生命的意义和快乐的来源有了更深刻的理解。
评分这本书最打动我的地方在于，它让我看到了运动背后的“人性光辉”。作者并没有将运动员描绘成冰冷的机器，而是通过他们的故事，展现了他们对运动的热爱，对梦想的执着，以及在困难面前永不放弃的精神。我记得书中有一段关于一位残疾运动员的故事，他用惊人的毅力克服了身体的障碍，在赛场上绽放出了耀眼的光芒。他的故事让我深感震撼，也让我对生命的力量有了更深的敬畏。这本书也让我看到了运动对于个人成长的重要性。作者认为，运动不仅能够锻炼我们的体魄，更能够磨练我们的意志，培养我们的毅力，塑造我们的人格。他鼓励读者将运动视为一种人生的修行，在每一次的挑战和超越中，不断完善自我。读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一次精神上的洗礼，对生活充满了新的感悟和力量。
评分这本书完全颠覆了我对“体育运动”这个词的认知。我一直以为运动就是汗流浃背、气喘吁吁，是一种辛苦的付出。但这本书让我看到了运动更柔和、更深层的一面。作者用细腻的笔触，描绘了瑜伽练习者如何通过舒缓的动作，连接身体与心灵，达到一种内心的宁静和平衡。他描述了太极拳爱好者如何以柔克刚，在缓慢的动作中体会宇宙的韵律，找到内心的和谐。这些运动方式让我意识到，快乐并非只有一种模式。书中还探讨了运动与情绪管理的关系，作者认为，适度的运动能够帮助我们释放压力，缓解焦虑，甚至能够改善我们的情绪状态。他分享了一些简单易行的方法，比如散步、伸展，这些都让我觉得，即使是日常生活中微小的运动，也能带来巨大的快乐。这本书像是一位温柔的向导，引领我进入了一个全新的运动世界，让我发现，原来快乐可以如此多样，如此触手可及。
评分我必须承认，一开始我抱着一种“看看到底有什么特别之处”的心态翻开了这本书，但很快就被深深吸引了。作者对运动的理解非常深刻，他不仅仅是停留在肢体活动层面，更是将运动与心理健康、情感释放紧密联系起来。书中有一段关于“沉浸式运动”的描述，让我非常着迷。作者解释了当一个人完全投入到一项运动中时，会进入一种“心流”状态，外界的一切干扰都会消失，只剩下纯粹的当下和身体的律动。他用了很多生动的比喻，比如“大脑被洗刷干净”、“灵魂在自由飞翔”，这些都让我对运动产生了全新的认识。我之前总觉得运动需要“坚持”，而这本书告诉我，真正的快乐来自于“享受”，当你在享受的过程中，坚持就会自然而然地到来。书中还穿插了一些关于如何克服运动障碍的建议，比如如何选择适合自己的运动，如何循序渐进地提高，如何从失败中学习。这些建议非常实用，让我这个曾经对运动感到畏惧的人，也开始有了尝试的勇气。总而言之，这本书是一次精神上的洗礼，它让我重新认识了运动，也重新认识了自己。
评分我不得不说，这本书的文字功底非常深厚，作者用一种诗意的语言，将体育运动描绘成了一幅幅生动的画面。他不仅仅是描述了运动的动作和技巧，更是捕捉到了运动过程中那些转瞬即逝的情感和心境。我特别喜欢他关于“静默的汗水”的描写，他认为，有时候，最深刻的快乐并非是外在的宣泄，而是内心深处的满足和宁静。书中还引用了很多文学作品和艺术作品，将体育运动与文化艺术相结合，赋予了运动更深层次的内涵。他认为，真正的运动，是身体与灵魂的和谐统一，是力量与美的完美结合。读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场艺术的熏陶，对体育运动有了全新的理解和欣赏。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于生命、关于美、关于快乐的思考。
评分我不得不说，这本书的设计和排版都非常吸引人，但真正让我爱不释手的是里面流淌着的对生活的热爱和对运动的激情。作者的文笔流畅自然，仿佛一位多年挚友在和你分享他最宝贵的经验。书中并没有刻意去“讲道理”，而是通过一个个鲜活的例子，一个个充满温度的故事，来展现运动的魅力。我尤其喜欢关于户外运动的部分，作者描绘了登山者在山顶俯瞰壮丽景色时的渺小与伟大，描绘了骑行者在旷野中感受风的自由与速度，这些场景都让我心驰神往。他鼓励人们走出舒适区，去探索未知，去挑战极限，去发现身体蕴藏的无限潜能。书中还提到了很多关于运动与社交的联系，比如团队运动如何增进友谊，户外活动如何结识志同道合的朋友。这些都让我觉得，运动不仅仅是个人的事情，更是一种连接人与人之间情感的纽带。读完这本书，我仿佛充满了能量，迫不及待地想去体验书中所描绘的种种美好。
评分这本书的叙事方式让我耳目一新，它没有枯燥的理论讲解，也没有冰冷的科学数据，而是像一个老朋友在娓娓道来，分享着他对体育运动的热爱以及从中获得的深刻感悟。作者巧妙地将不同项目的魅力展现出来，从团队合作的篮球，到个人意志的登山，再到身心和谐的瑜伽，他都用一种充满温度的语言去解读。尤其让我印象深刻的是关于团队运动的那一部分，书中描述了队友之间如何通过眼神交流、肢体语言建立默契，如何在比赛的压力下相互鼓励、共同承担。那种为了共同目标而奋斗的集体荣誉感，以及在胜利后共同欢庆的喜悦，被描绘得淋漓尽致，让我仿佛身临其境，感受到了那种无与伦比的团队力量。我还喜欢书中对一些小众运动的介绍，比如飞盘和攀岩，作者并没有因为它们不够主流而忽视，反而挖掘出了它们独特的乐趣和挑战。他鼓励读者去尝试，去发现，去打破自己对运动的固有认知。这本书最大的价值在于，它不仅仅是告诉你“运动是好的”，而是让你真正“感受到”运动的美好，让你开始渴望去体验。它像一把钥匙，打开了我内心深处对活力和自由的向往。
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