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《大学体育与健康教程》编写组 编

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• 大学生
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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122243300

版次：1

商品编码：11759952

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：239

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程》分为上下两篇，上篇为体育理论与健康教育，主要内容为体育与健康教育、大学生身心健康、体育锻炼的原则与方法、体育保健与康复、营养与健康、体育文化与体育欣赏、《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法。下篇为运动实践篇，主要内容为：田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、武术、健美运动、健美操运动、体育舞蹈、瑜伽运动、普拉提运动、轮滑运动、游泳运动等。
　　本书可作为普通高等学校大学体育课程的教材，也可供喜爱体育运动的爱好者学习参考。

目录

上篇　体育理论与健康教育
第一章　大学体育与健康 002
第一节　现代社会与人的发展 002
第二节　素质教育与高校体育 005
第三节　高等学校体育教育 007
第二章　大学生身心健康 012
第一节　健康的含义 012
第二节　影响健康的因素 014
第三节　现代健康观 017
第三章　体育锻炼的原则与方法 020
第一节　体育锻炼的原则 020
第二节　体育锻炼的方法 023
第三节　运动处方 026
第四章　大学体育健康与卫生保健 030
第一节　体育运动中常见的运动损伤 030
第二节　体育运动中常见的急救方法 035
第五章　营养与健康 038
第一节　营养与运动 038
第二节　主要营养素 040
第六章　体育文化与体育欣赏 047
第一节　体育文化的特性 047
第二节　体育文化的价值 048
第三节　体育文化与校园文化 050
第四节　体育文化与素质教育 052
第七章　《国家学生体质健康标准》测试及锻炼办法 055
第一节　《国家学生体质健康标准》解读 055
第二节　跑的锻炼方法 065
第三节　引体向上和仰卧起坐的锻炼方法 066
下篇　运动实践
第八章　田径运动 070
第一节　田径运动的起源与发展 070
第二节　田径运动的锻炼方法 071
第三节　田径运动的竞赛规则 077
第九章　足球运动 079
第一节　足球运动的起源与发展 079
第二节　足球运动的基本技术 082
第三节　足球运动的竞赛规则简介 090
第十章　篮球运动 092
第一节　篮球运动的起源与发展 092
第二节　篮球运动的基本技术 094
第三节　篮球运动的基本战术 096
第四节　篮球运动的竞赛规则简介 102
第十一章　排球运动 105
第一节　排球运动的起源与发展 105
第二节　排球运动的基本技术 109
第三节　排球运动的基本战术 113
第四节　排球运动的竞赛规则简介 115
第五节　沙滩排球 117
第十二章　乒乓球运动 118
第一节　乒乓球运动的起源与发展 118
第二节　乒乓球运动的基本技术 120
第三节　乒乓球运动的基本战术 126
第四节　乒乓球运动的竞赛规则简介 127
第十三章　羽毛球运动 129
第一节　羽毛球运动的起源与发展 129
第二节　羽毛球运动的基本技术 130
第三节　羽毛球运动的基本战术 136
第四节　羽毛球运动的竞赛规则简介 138
第十四章　网球运动 140
第一节　网球运动的起源与发展 140
第二节　网球运动的基本技术 144
第三节　正、反手击球—核心技术 145
第四节　网球运动的基本战术 147
第五节　网球运动的竞赛规则简介 149
第十五章　武术运动 153
第一节　武术运动的起源与发展 153
第二节　24式太极拳的练习方法 155
第三节　24式太极拳练习注意事项 168
第十六章　健美运动 171
第一节　健美运动的起源与发展 171
第二节　健美运动的练习方法 173
第三节　健美运动与饮食营养 180
第十七章　健美操运动 182
第一节　健美操运动概述 182
第二节　健美操运动的练习方法 184
第三节　健美操运动的科学锻炼与欣赏 191
第十八章　体育舞蹈 193
第一节　体育舞蹈的起源与发展 193
第二节　体育舞蹈的练习方法 195
第三节　体育舞蹈的评价与欣赏 198
第十九章　瑜伽运动 201
第一节　瑜伽运动的起源与发展 201
第二节　经典瑜伽体式练习方法 203
第三节　瑜伽运动练习的注意事项 208
第二十章　普拉提运动 209
第一节　普拉提运动的起源与发展 209
第二节　普拉提运动的练习方法 210
第三节　普拉提运动的注意事项 215
第二十一章　轮滑运动 217
第一节　轮滑运动概述 217
第二节　轮滑运动基本技术 218
第三节　轮滑运动损伤的处理 224
第二十二章　游泳运动 226
第一节　游泳运动的起源与发展 226
第二节　游泳的练习方法 228
第三节　游泳运动的注意事项 231
第二十三章　荷球运动 233
第一节　荷球运动的起源与发展 233
第二节　荷球的基本技术 234
第三节　荷球运动竞赛规则简介 236

《运动赋能：身心健行人生》 一、 什么是“运动赋能”？ “运动赋能”不仅仅是一个简单的概念，它是一种生活哲学，一种科学的生活方式，更是一种内在的驱动力。它意味着通过有目的、有计划的体育锻炼，激活身体的潜能，提升生命的质量，最终实现个体在身体、心理、社交等多个维度的全面发展和进步。 本书旨在揭示运动的深层价值，不仅仅将其视为一种体能训练，而是将其视为一种提升自我、丰富人生的强大工具。我们相信，每个人都拥有通过运动实现超越的潜力，而本书将为你打开这扇通往更健康、更充实、更有活力的生活之门。 二、 身体的觉醒：运动的生理基石 运动对身体健康的影响是显而易见的，但其背后的生理机制却蕴藏着令人惊叹的智慧。本书将深入浅出地剖析运动如何重塑我们的身体： 心血管系统的优化： 规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑行，能够显著增强心肌收缩力，提高心肺功能，降低静息心率，有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。我们将探讨运动如何促进血管弹性，改善血液循环，为身体各器官输送充足的氧气和营养。 肌肉与骨骼的强化： 力量训练不仅能增长肌肉，更能增强骨骼密度，预防骨质疏松。本书将讲解不同类型的力量训练（如自重训练、器械训练、自由重量训练）如何针对身体不同肌群，以及如何科学地安排训练计划，以达到最佳的增肌和强骨效果。我们还将深入理解肌肉在运动中的收缩原理，以及骨骼如何适应负荷而变得更加坚固。 代谢的提升与体重管理： 运动是燃烧卡路里的最有效方式之一。本书将解释运动如何提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多能量。同时，我们将探讨运动与饮食的协同作用，帮助读者建立健康的体重管理策略，告别超重或肥胖的困扰。 免疫力的增强： 适度的运动能够温和地刺激免疫系统，提高身体抵抗疾病的能力。我们将解析运动如何促进白细胞的生成和活动，增强淋巴系统的功能，使身体更能抵御病毒和细菌的侵袭。 神经系统的调节： 运动不仅锻炼身体，更能优化大脑功能。它能促进神经递质的释放，改善认知功能，如记忆力、注意力和学习能力。我们将讨论运动对神经可塑性的影响，以及如何通过运动来延缓认知衰退。 三、 心理的蜕变：运动的精神力量 运动的益处远不止于生理层面，它对我们的心理健康有着深刻而积极的影响。本书将深入探索运动如何成为我们应对压力、管理情绪、提升自我认知的强大力量： 情绪的释放与调节： 运动是天然的“情绪排毒剂”。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种能够带来愉悦感和镇痛作用的化学物质，俗称“快乐荷尔蒙”。本书将详细阐述运动如何帮助我们缓解焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，培养积极乐观的心态。 压力的有效疏导： 现代生活节奏快，压力无处不在。运动提供了一个健康的出口，让我们能够将紧张和压力转化为体能的消耗，从而达到放松身心的目的。我们将探讨不同类型的运动（如高强度间歇训练、瑜伽、太极）在压力管理方面的不同效果。 自信心的构建： 随着体能的提升、体型的改善、运动技能的掌握，我们会逐渐建立起对自身能力的肯定，从而增强自信心。本书将指导读者如何通过设定切实可行的运动目标，并通过努力实现这些目标来不断累积自信。 专注力与意志力的磨练： 坚持一项运动需要专注和毅力。在训练中，我们需要集中注意力去感受身体的反馈，去掌握动作的要领，去克服身体的疲劳。本书将阐述运动如何通过挑战自我，磨练我们的意志力，培养坚持不懈的精神。 睡眠质量的改善： 规律的运动能够帮助调节我们的生物钟，使我们在夜晚更容易入睡，并提高睡眠的深度和质量。本书将解释运动对睡眠周期的影响，以及如何避免睡前剧烈运动等可能影响睡眠的因素。 自我认知的深化： 在运动中，我们会更加了解自己的身体极限、情绪反应和心理韧性。这种深入的自我探索能够帮助我们更清晰地认识自己，接纳自己的不完美，并为个人成长奠定基础。 四、 社交的拓展：运动的社群价值 运动并非孤立的个人行为，它更是连接人与人、拓展社交圈的绝佳平台。本书将引导读者发掘运动的社群价值，体验分享与协作的乐趣： 团队精神的培养： 参与团队运动，如篮球、足球、排球等，能够极大地培养团队合作意识、沟通协调能力和集体荣誉感。本书将探讨如何在团队运动中扮演好自己的角色，为共同的目标贡献力量。 人际关系的建立与维护： 运动场所是结识志同道合朋友的理想之地。通过共同的运动爱好，可以轻松打破社交隔阂，建立深厚的友谊。我们将提供一些在运动社群中建立积极人际关系的建议。 沟通与协作能力的提升： 在需要配合的运动项目中，清晰的沟通和默契的协作至关重要。本书将分析运动如何潜移默化地提升我们的沟通技巧和协作能力，这对于未来的学习和工作都大有裨益。 情感的共鸣与支持： 与他人一同分享运动的汗水与喜悦，能够产生强烈的情感共鸣。当遇到运动中的困难时，来自同伴的支持和鼓励往往能成为克服挑战的重要力量。 领导力的初步体验： 在团队运动中，有机会承担领导角色，学习如何激励队友，制定策略，带领团队走向胜利。这为个人领导力的发展提供了宝贵的实践机会。 开放的心态与包容性的学习： 参与不同背景的人的运动活动，能够帮助我们学会理解和尊重差异，培养开放包容的心态，这对于在多元化的社会中生活和工作至关重要。 五、 运动的智慧：科学与实践的融合 “运动赋能”并非盲目地进行体力消耗，而是建立在科学的认知和理性的实践之上。本书将融合最新的运动科学理论与实用的训练指导，帮助读者掌握科学的运动方法： 运动损伤的预防与处理： 了解运动中的常见损伤原因，掌握正确的热身、整理活动方法，以及在发生损伤时如何进行初步处理和康复。 个性化的运动计划制定： 每个人都是独特的，拥有不同的身体状况、运动基础和目标。本书将指导读者如何根据自身情况，制定切实可行、循序渐进的个性化运动计划。 运动营养的科学搭配： 运动的效果离不开合理的营养支持。我们将探讨运动前后、运动中的饮食原则，以及如何科学地摄取能量和补充水分，以优化运动表现并促进身体恢复。 运动技术与方法的掌握： 无论是基础的跑步姿势，还是复杂的球类技术，掌握科学的运动技术能够提高效率，减少损伤，并带来更好的运动体验。本书将提供针对不同运动的基础技术指导。 运动康复与恢复的策略： 充分的休息和有效的恢复是持续运动的关键。我们将介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩等恢复手段，帮助读者更好地从运动疲劳中恢复过来。 运动的长期坚持之道： 运动的益处在于长期坚持。本书将分享激发运动兴趣、保持动机、克服惰性等策略，帮助读者将运动真正融入生活，成为一种习惯。 六、 结语 《运动赋能：身心健行人生》不仅仅是一本关于运动的书，它是一份邀请，邀请您开启一段自我发现、自我超越的旅程。通过科学的运动实践，您将唤醒身体沉睡的能量，滋养心灵的沃土，拓展人生的边界。让我们一起，用运动点亮生命，活出健康、活力与精彩！

评分☆☆☆☆☆

我是在大二的时候，被要求选修这门《大学体育与健康教程》课程，最初我以为这只是一门简单的应付课程，内容大概也就是一些运动技巧和理论知识。但当我真正拿到这本书，开始认真阅读的时候，我才发现，它所带来的远不止于此。 书中对于运动与人体健康的关联，进行了非常细致且科学的阐述。它不仅仅是告诉我们运动的好处，比如增强体质、改善心肺功能等，更是深入浅出地解释了运动过程对身体各个系统的影响，例如肌肉的收缩与舒张、心率的变化、能量的消耗与补充等等。这种科学的解释，让我对运动的本质有了更深刻的理解，也让我更加珍惜每一次锻炼的机会。 让我印象深刻的是，这本书非常注重培养读者的“健康意识”。它不仅仅停留在教授运动技能，而是通过大量的数据、案例以及科学的分析，让我们认识到，健康并非理所当然，而是需要通过科学的、有意识的努力来维持和提升的。书中关于“亚健康”状态的分析，让我警醒，意识到很多看似无关紧要的生活习惯，都可能在潜移默化中损害我们的健康。 在运动技能的教学方面，这本书做得非常到位。对于一些基础的体育项目，比如田径、球类运动、体操等，都进行了详细的动作分解和技术要领的讲解，并配以清晰的插图。这使得即使是没有任何运动基础的人，也能在书中找到指导，并且能够有效地纠正一些不正确的运动姿势。我一直对篮球的投篮技巧感到困惑，看了书中的讲解后，我尝试按照书中的建议去练习，发现效果确实很明显。 让我感到非常实用的是，书中对于运动损伤的预防和处理的知识。它详细列举了各种常见的运动损伤，深入分析了其发生的原因，并给出了具体的预防措施和初步的急救方法。这让我意识到，在享受运动带来的快乐的同时，保护好自己的身体免受伤害同样至关重要，并且学会了在意外发生时如何进行最基本的应对。 此外，书中关于健康饮食的讲解，也让我受益匪浅。它不仅仅是简单地告知我们应该多吃什么、少吃什么，而是从营养学的角度，深入剖析了各种营养素对身体的至关重要性，以及如何通过科学的饮食来维持身体的最佳健康状态。这促使我开始更加关注自己的饮食结构，并尝试做出积极的调整，以达到更佳的身体状态。 这本书还积极倡导“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到日常生活中，使其成为一种可持续的生活方式。它为不同年龄段的人提供了相应的运动建议，以及如何在繁忙的生活节奏中寻找时间进行体育锻炼的方法。这让我开始深入思考，如何才能在毕业之后，也能够坚持健康的生活方式，让健康成为我一生的财富。 我由衷地欣赏这本书的写作风格，它既保持了科学的严谨性，又充满了趣味性。作者善于运用生动形象的比喻和贴近生活的实例来解释复杂的概念，使得阅读过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味。 总而言之，《大学体育与健康教程》这本书，对我而言，不仅仅是一本学校的必修课程教材，更是一本关于如何拥有健康、充实人生的宝贵指南。它以全面、科学、实用的方式，为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《大学体育与健康教程》这本书时，心中涌起的是一种探索未知的好奇。我一直对体育和健康抱有浓厚的兴趣，但总觉得缺乏系统性的指导。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往更深层次理解的大门。 这本书在内容编排上，可谓是匠心独具。它不仅仅停留在对基础体育技能的介绍，而是将目光投向了更广阔的健康领域。书中详细阐述了运动与身体健康的各个方面，从心血管系统的强化，到呼吸系统的优化，再到肌肉骨骼的强健，都进行了科学而系统的讲解。我尤其对关于“运动与慢性病预防”的章节深感震撼，它让我深刻认识到，通过坚持科学的体育锻炼，能够有效地降低患上糖尿病、高血压等疾病的风险，这对于我这样关注长远健康的人来说，无疑是一份珍贵的知识馈赠。 让我眼前一亮的是，这本书对于“健康”的定义，已经不再局限于生理层面的健康。它投入了相当大的篇幅来探讨心理健康，包括如何有效地管理日常压力、如何培养积极乐观的心态、如何化解人际关系中的矛盾等等。在大学这样一个充满变数和挑战的阶段，这些内容对我来说，犹如及时雨，帮助我更好地应对学习和生活的压力，让我感觉整个人都变得更加从容和积极。 在运动技能的传授方面，这本书可谓是精益求精。它针对不同的体育项目，提供了详尽入微的动作分解和技术要领，并且配以清晰的插图，即便是初学者，也能轻松掌握。我一直以来对一些运动项目都心存畏惧，觉得它们过于复杂，但通过阅读这本书，我发现只要掌握了正确的方法，并且循序渐进地进行练习，任何技能的学习都会变得触手可及。 让我感到无比实用的是，书中关于运动损伤的预防和处理的知识。它详细列举了各种常见的运动损伤，深入分析了其发生的原因，并给出了具体的预防措施和初步的急救方法。这让我意识到，在享受运动的乐趣的同时，保护好自己免受伤害同样重要，并且学会了在意外发生时如何进行最基本的应对。 此外，书中对于健康饮食的讲解，也让我受益匪浅。它不仅仅是简单地告知我们应该多吃什么、少吃什么，而是从营养学的角度，深入剖析了各种营养素对身体的至关重要性，以及如何通过科学的饮食来维持身体的最佳健康状态。这促使我开始更加关注自己的饮食结构，并尝试做出积极的调整，以达到更佳的身体状态。 这本书还积极倡导“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到日常生活中，使其成为一种可持续的生活方式。它为不同年龄段的人提供了相应的运动建议，以及如何在繁忙的生活节奏中寻找时间进行体育锻炼的方法。这让我开始深入思考，如何才能在毕业之后，也能够坚持健康的生活方式，让健康成为我一生的财富。 我由衷地欣赏这本书的写作风格，它既保持了科学的严谨性，又充满了趣味性。作者善于运用生动形象的比喻和贴近生活的实例来解释复杂的概念，使得阅读过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味。 总而言之，《大学体育与健康教程》这本书，对我而言，不仅仅是一本学校的必修课程教材，更是一本关于如何拥有健康、充实人生的宝贵指南。它以全面、科学、实用的方式，为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学体育与健康教程》这本书，我首先被它简洁而充满活力的封面设计所吸引，蓝白相间的配色，给人一种清新、积极的感觉。翻开书页，我发现这本书的内容远比我想象的要丰富和深入。 书中关于体育生理学的讲解，让我对运动如何影响身体有了更清晰的认识。它不仅仅是告诉我们“要做什么”，更重要的是解释了“为什么”。比如，关于心肺功能的提升，书中详细阐述了运动如何促进血液循环，增加氧气摄入，从而提高身体的整体机能。这让我意识到，每一次的运动，都是在为身体注入新的活力。 让我印象深刻的是，这本书对于“健康”的定义，已经不再局限于没有生病，而是更加强调一种积极的、全面的健康状态。它详细探讨了身体健康、心理健康以及社会适应能力之间的相互关联，并为我们提供了如何全面提升这三个方面的具体方法。特别是关于心理健康的章节，它提供了很多实用的技巧，比如压力管理、情绪调节、积极心态的培养等等，这对于我们这些刚刚步入大学、面临各种新挑战的学生来说，非常及时和宝贵。 在运动技能的指导方面，这本书也非常细致。它针对不同的体育项目，提供了详细的动作分解和技术要领，配以清晰的图示，即使是初学者，也能轻松掌握。我以前对很多运动项目都望而却步，觉得很难学，但看了这本书之后，我发现原来很多技巧并没有想象中那么困难，只要掌握了正确的方法，循序渐进地练习，都能取得进步。 让我感到特别有用的是，书中关于运动损伤的预防和处理的知识。它详细列举了各种常见的运动损伤，并分析了其发生的原因，同时给出了具体的预防措施和初步的急救方法。这让我以后在进行体育锻炼时，能够更加注意保护自己，避免不必要的伤害。 此外，书中对于健康饮食的讲解也十分到位。它不仅仅是简单地告诉我们什么食物应该多吃，什么食物应该少吃，而是从营养学的角度，详细阐述了各种营养素对身体的重要性，以及如何通过科学的饮食来维持身体的最佳状态。这让我开始更加关注自己的饮食结构，并尝试做出一些积极的调整。 这本书还强调了“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到日常生活，使其成为一种可持续的生活方式。它提供了不同年龄段的运动建议，以及如何在忙碌的生活中找到时间进行体育活动的方法。这让我意识到，健康不仅仅是大学期间的事情，而是需要伴随我们一生。 我非常欣赏这本书的写作风格，它既有科学的严谨性，又不失趣味性。作者善于用生动形象的比喻和贴近生活的例子来解释复杂的概念，使得阅读过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味。 总的来说，《大学体育与健康教程》这本书，对我来说，是一次非常宝贵的学习经历。它不仅让我掌握了体育运动的基本知识和技能，更重要的是，它引导我树立了科学的健康观念，并为我提供了实现健康目标的切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

当初拿到这本《大学体育与健康教程》，说实话，我的期待值并不高，想着不过是大学里的一门必修课，内容大概率会枯燥乏味，和高中时的体育课差不多。但翻开之后，我才发现自己大错特错。这本书的设计风格非常现代，排版清晰，图文并茂，让人一看就觉得很有阅读的兴趣，而不是那种堆砌文字的厚重感。 书中关于运动生理学的讲解，让我对人体是如何通过运动来获得健康的有了更深入的理解。它并没有用过于专业的术语，而是用通俗易懂的方式，解释了运动时肌肉、心肺、神经系统等是如何工作的，以及这些工作带来的积极变化。我印象最深的是关于“运动负荷”的章节，它详细介绍了如何根据自己的身体状况来调整运动的强度和时间，避免过度训练和运动损伤，这对我这种之前都是“凭感觉”运动的人来说，简直是及时雨。 让我感到惊喜的是，这本书对于健康生活方式的探讨，已经超越了单纯的“多运动”。它详细阐述了睡眠、饮食、情绪管理等多个维度对整体健康的影响，并且给出了许多切实可行的建议。比如，关于如何改善睡眠质量，书中提供了一些科学的方法，我尝试了几种，发现效果确实不错，这比我之前盲目尝试各种偏方要有效得多。 这本书对于“亚健康”这个概念的解读，也让我豁然开朗。我之前总觉得只要没生病就没事，但书中揭示了许多潜在的健康隐患，比如久坐不动、精神压力大、饮食不规律等等，这些都是现代大学生普遍存在的问题。通过对照书中的描述，我才意识到自己可能也处于某种程度的亚健康状态，并开始反思自己的生活习惯。 心理健康的部分，更是让我觉得这本书非常贴合大学生的实际需求。书中关于压力应对、情绪调节、自我认知等方面的指导，都非常有针对性。我尤其喜欢关于“积极心理学”的章节，它让我学会从不同的角度看待问题，培养积极的心态，这对于应对学习和生活中的各种挑战非常有帮助。 在体育技能的介绍方面，这本书也非常有条理。对于一些基础的运动项目，如田径、球类、体操等，都进行了详细的动作分解和技术要领的讲解，配以插图，非常容易理解和模仿。即使是初学者，也能根据书中的指导，逐步掌握基本的运动技巧。 令我刮目相看的是，这本书还涉及到了一些比较前沿的体育健康话题，比如运动康复、运动损伤的预防与处理、甚至是一些运动科技的应用。这让我觉得这本书的内容非常与时俱进，不是一本过时的教材。 在阅读过程中，我还能感受到作者在字里行间流露出的对体育和健康的深切热情。书中的语言生动有趣，不乏一些幽默的表达，让原本可能有些枯燥的理论知识变得生动起来，更容易被读者接受和消化。 对我来说，这本《大学体育与健康教程》不仅仅是完成学分的工具，更是一本可以反复阅读、受益终身的健康宝典。它让我对体育有了全新的认识，也让我更加重视自身的健康，并学会了如何科学地管理自己的身体和心理。

评分☆☆☆☆☆

在大学生活中，体育锻炼一直是我想加强却又不得其法的一个方面。直到我接触到《大学体育与健康教程》这本书，才仿佛找到了一盏指路明灯。这本书的封面设计简洁大方，没有过于花哨的图案，而是以一种沉稳而充满力量的蓝色为主色调，给人一种专业、可靠的感觉。 我最先被吸引的是书中关于运动生理学部分的内容。它用一种非常易于理解的方式，解释了运动是如何作用于我们的身体的。比如，关于心肺功能的锻炼，书中详细阐述了运动如何促进血液循环，增加氧气摄入，从而提高身体的整体机能。这让我对“为什么”要运动有了更深的理解，也更加坚定了坚持运动的决心。 让我感到非常惊喜的是，这本书对“健康”的定义，已经远远超越了单纯的身体健康。它花了大量的篇幅来探讨心理健康，包括如何有效地管理日常压力、如何培养积极乐观的心态、如何化解人际关系中的矛盾等等。在大学这个充满变数和挑战的阶段，这些内容对我来说，无疑是雪中送炭。我学会了一些简单的放松技巧，比如腹式呼吸和冥想，并在遇到压力时尝试运用，效果显著，让我整个人都变得更加从容和积极。 在运动技能的指导方面，这本书也做得非常出色。它针对不同的体育项目，提供了详尽入微的动作分解和技术要领，并且配以清晰的插图。这使得即使是没有运动基础的人，也能轻松上手，并且能够有效地纠正一些不正确的运动习惯。我一直以来对跑步这项运动情有独钟，但总是掌握不好呼吸和节奏，这本书提供的科学指导，让我很快就找到了感觉。 让我感到无比实用的是，书中关于运动损伤的预防和处理的知识。它详细列举了各种常见的运动损伤，深入分析了其发生的原因，并给出了具体的预防措施和初步的急救方法。这让我意识到，在享受运动带来的快乐的同时，保护好自己的身体免受伤害同样至关重要，并且学会了在意外发生时如何进行最基本的应对。 此外，书中关于健康饮食的讲解，也让我受益匪浅。它不仅仅是简单地告知我们应该多吃什么、少吃什么，而是从营养学的角度，深入剖析了各种营养素对身体的至关重要性，以及如何通过科学的饮食来维持身体的最佳健康状态。这促使我开始更加关注自己的饮食结构，并尝试做出积极的调整，以达到更佳的身体状态。 这本书还积极倡导“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到日常生活中，使其成为一种可持续的生活方式。它为不同年龄段的人提供了相应的运动建议，以及如何在繁忙的生活节奏中寻找时间进行体育锻炼的方法。这让我开始深入思考，如何才能在毕业之后，也能够坚持健康的生活方式，让健康成为我一生的财富。 我由衷地欣赏这本书的写作风格，它既保持了科学的严谨性，又充满了趣味性。作者善于运用生动形象的比喻和贴近生活的实例来解释复杂的概念，使得阅读过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味。 总的来说，《大学体育与健康教程》这本书，对我而言，不仅仅是一本学校的必修课程教材，更是一本关于如何拥有健康、充实人生的宝贵指南。它以全面、科学、实用的方式，为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《大学体育与健康教程》时，内心是带着一丝期待和一丝忐忑的。期待的是希望能从中找到一些真正有助于我改善身体状况的知识，忐忑的是担心又是一本照本宣科、脱离实际的书。然而，当我翻开它，这种感觉很快就被一种豁然开朗的喜悦所取代。 这本书的内容设计，在我看来，非常具有前瞻性。它没有仅仅停留在基础的体育技能教学，而是将目光投向了更广阔的健康领域。它详细地阐述了体育活动与身体健康的方方面面，从心血管系统的锻炼，到呼吸系统的改善，再到肌肉骨骼的强化，都进行了科学而系统的介绍。我尤其对书中关于“运动与慢性病预防”的章节印象深刻，它让我了解到，通过合理的体育锻炼，可以有效地降低患上糖尿病、高血压等疾病的风险。 让我感到惊喜的是，这本书对于“健康”的定义，已经不再局限于身体上的健康。它花了相当大的篇幅来探讨心理健康，包括如何有效地管理压力、如何培养积极乐观的心态、如何处理人际关系等等。在大学这个充满变数和挑战的阶段，这些内容对我来说，简直是雪中送炭。我学会了一些简单的放松技巧，比如腹式呼吸和冥想，并在遇到压力时尝试运用，效果确实不错，让我感觉整个人都放松了不少。 这本书在运动技能的传授方面，也做得非常细致。对于一些基础的运动项目，比如跑步、跳绳、简单的力量训练等等，都进行了非常详细的动作分解和要领讲解，并配有清晰的插图，这使得即使是没有任何运动基础的人，也能够轻松上手。我根据书中的指导，纠正了一些我长期以来不正确的运动姿势，感觉身体的负担减轻了不少。 让我感到非常实用的是，这本书还提供了一些关于运动损伤的预防和处理的知识。它详细介绍了各种常见运动损伤的发生原因，以及一些基本的急救和康复方法。这让我以后在进行体育活动时，会更加注意保护自己，避免不必要的伤害。 此外，书中关于健康饮食的部分，也给我带来了很多启发。它不仅仅是简单地罗列食物种类，而是从营养学的角度，详细讲解了各种营养素对身体的作用，以及如何通过合理的饮食来达到身体的最佳状态。我开始更加关注自己每天摄入的食物，尽量做到均衡营养，这让我感觉身体状态有了明显的改善。 这本书还强调了“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到日常生活中，让健康成为一种习惯。它提供了不同年龄段的运动建议，以及如何在工作和生活中找到时间进行体育活动的方法。这让我开始思考，如何在毕业后也能继续保持健康的生活方式。 我非常欣赏这本书的写作风格，它既有科学的严谨性，又不失趣味性。作者善于用生动形象的比喻和贴近生活的例子来解释复杂的概念，使得阅读过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味。 总的来说，《大学体育与健康教程》这本书，不仅仅是一本学校的必修课教材，更是一本关于如何拥有健康、充实人生的实用指南。它以全面、科学、实用的方式，为我打开了一扇通往健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会接触到这本《大学体育与健康教程》的，当时我正为大学期间如何有效地进行体育锻炼而感到困惑。这本书的封面设计给人一种专业且充满活力的感觉，让我对接下来的阅读充满了期待。 翻开书页，我首先被其结构清晰的目录所吸引。这本书的内容非常丰富，涵盖了体育锻炼的生理基础、常见体育项目的技术指导、健康生活方式的养成、心理调适以及体育文化等多个方面，可以说是一个比较全面的体系。 书中关于运动生理学的讲解，用一种非常易懂的方式解释了运动对身体的影响，比如心肺功能的提升、肌肉力量的增强、骨骼密度的增加等等。它不仅仅是告诉我们运动的好处，更重要的是解释了“为什么”运动能够带来这些好处，这让我对科学锻炼有了更深刻的认识，也更加坚定了锻炼的决心。 我特别喜欢书中关于“运动处方”的概念。它详细地介绍了如何根据个人的年龄、性别、身体状况以及运动目标来制定个性化的运动计划，这对于我这种之前没有系统性锻炼经验的人来说，非常有指导意义。我尝试根据书中的建议，为自己制定了一个简单的跑步计划，并根据身体的反馈不断调整，感觉效果比以前“瞎练”要好很多。 除了身体健康，这本书对心理健康的关注也让我觉得非常重要。它不仅介绍了如何应对学习和生活中的压力，还强调了体育锻炼在改善情绪、增强自信、缓解焦虑等方面的积极作用。我了解到，通过参与体育活动，可以有效地释放内心的负面情绪，培养积极乐观的心态，这对于身处大学这样一个充满竞争和挑战的环境中的我们来说，尤为重要。 书中对各种常见运动项目的技术细节讲解也非常到位，例如篮球的运球、投篮技巧，羽毛球的握拍、发球动作，游泳的各种泳姿要领等等。这些讲解配以清晰的插图，让我能够更好地理解和模仿，极大地提高了我的学习效率。 让我印象深刻的是，这本书并没有仅仅停留在指导如何“动起来”，而是更加强调“健康”的内涵。它深入探讨了饮食、睡眠、作息等生活习惯对健康的影响，并给出了科学的建议。我开始更加关注自己的饮食结构，尽量做到营养均衡，并且注意保证充足的睡眠，这些小小的改变，让我的身体感觉更加轻盈，精力也更加充沛。 这本书还引导我认识到了体育文化的多样性，让我了解了不同国家和民族的体育传统，以及体育在社会发展中所扮演的角色。这拓展了我的视野，让我对体育有了更深层次的理解，不再仅仅把它看作是体能的消耗。 我认为这本书最大的价值在于，它不仅仅是一本传授知识的书，更是一本引导我们养成健康生活方式的书。它通过科学的理论、实用的方法和积极的态度，帮助我们认识到健康的重要性，并为我们提供了实现健康目标的途径。 总而言之，《大学体育与健康教程》这本书对我来说，是一次非常宝贵的学习经历。它让我不仅掌握了运动的技巧，更重要的是，它教会了我如何科学地、健康地生活，让我受益终身。

评分☆☆☆☆☆

我是在选修了大学体育课程后，被老师推荐阅读这本《大学体育与健康教程》。一开始，我并没有抱有太大的期待，总觉得这类教材内容会比较枯燥乏味，但当我真正翻开它的时候，才发现自己之前的想法是多么的片面。 这本书的内容设计非常人性化。它不仅仅局限于运动技巧的传授，而是将目光投向了更广阔的健康领域。书中详细阐述了运动与身体健康的各个方面，从心血管系统的强化，到呼吸系统的优化，再到肌肉骨骼的强健，都进行了科学而系统的讲解。我尤其对关于“运动与慢性病预防”的章节深感震撼，它让我深刻认识到，通过坚持科学的体育锻炼，能够有效地降低患上糖尿病、高血压等疾病的风险，这对于我这样关注长远健康的人来说，无疑是一份珍贵的知识馈赠。 让我眼前一亮的是，这本书对于“健康”的定义，已经不再局限于生理层面的健康。它投入了相当大的篇幅来探讨心理健康，包括如何有效地管理日常压力、如何培养积极乐观的心态、如何化解人际关系中的矛盾等等。在大学这样一个充满变数和挑战的阶段，这些内容对我来说，犹如及时雨，帮助我更好地应对学习和生活的压力，让我感觉整个人都变得更加从容和积极。 在运动技能的传授方面，这本书可谓是精益求精。它针对不同的体育项目，提供了详尽入微的动作分解和技术要领，并且配以清晰的插图，即便是初学者，也能轻松掌握。我一直以来对一些运动项目都心存畏惧，觉得它们过于复杂，但通过阅读这本书，我发现只要掌握了正确的方法，并且循序渐进地进行练习，任何技能的学习都会变得触手可及。 让我感到无比实用的是，书中关于运动损伤的预防和处理的知识。它详细列举了各种常见的运动损伤，深入分析了其发生的原因，并给出了具体的预防措施和初步的急救方法。这让我意识到，在享受运动的乐趣的同时，保护好自己的身体免受伤害同样重要，并且学会了在意外发生时如何进行最基本的应对。 此外，书中对于健康饮食的讲解，也让我受益匪浅。它不仅仅是简单地告知我们应该多吃什么、少吃什么，而是从营养学的角度，深入剖析了各种营养素对身体的至关重要性，以及如何通过科学的饮食来维持身体的最佳健康状态。这促使我开始更加关注自己的饮食结构，并尝试做出积极的调整，以达到更佳的身体状态。 这本书还积极倡导“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到日常生活中，使其成为一种可持续的生活方式。它为不同年龄段的人提供了相应的运动建议，以及如何在繁忙的生活节奏中寻找时间进行体育锻炼的方法。这让我开始深入思考，如何才能在毕业之后，也能够坚持健康的生活方式，让健康成为我一生的财富。 我由衷地欣赏这本书的写作风格，它既保持了科学的严谨性，又充满了趣味性。作者善于运用生动形象的比喻和贴近生活的实例来解释复杂的概念，使得阅读过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味。 总而言之，《大学体育与健康教程》这本书，对我而言，不仅仅是一本学校的必修课程教材，更是一本关于如何拥有健康、充实人生的宝贵指南。它以全面、科学、实用的方式，为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《大学体育与健康教程》，我是在大二上学期选修这门课的时候接触到的。拿到书的第一感觉是挺厚实的，封面设计也很简洁大气，蓝白相间的色调，给人一种清爽、充满活力的感觉。翻开目录，我发现这本书的内容涵盖了体育的基本理论、运动训练、健康生活方式、心理健康以及体育文化等多个方面，可以说是非常全面了。 在学习过程中，我最深刻的体会是，这本书不仅仅是传授一些运动技巧，更重要的是它建立了一种全新的健康观念。书中详细地阐述了运动对身体健康的益处，从心血管系统到骨骼肌肉系统，再到免疫系统，几乎无所不包。我尤其对关于“亚健康”的章节印象深刻，它让我意识到，即使身体没有出现明显的疾病症状，长期的不良生活习惯和缺乏运动也可能潜移默化地损害健康。书里提供了一些实用的评估方法，让我能够初步了解自己的身体状况，并认识到需要做出哪些改变。 除了身体健康，这本书对心理健康的关注也让我觉得非常宝贵。在大学这个充满压力和挑战的阶段，心理健康问题变得尤为突出。书中关于压力管理、情绪调节、人际关系处理以及应对挫折等方面的内容，都提供了非常实用的指导。我学习到了一些放松技巧，比如深呼吸练习和冥想，并在遇到压力时尝试运用，确实能起到一定的缓解作用。我还了解到，积极的体育活动本身就是一种非常有效的心理调节方式，能够释放负面情绪，提升幸福感。 另外，让我印象深刻的是，这本书不仅仅停留在理论层面，还提供了很多实践性的建议。比如，针对不同类型的运动，书中都有详细的动作分解和注意事项，方便我们在体育课或者课后自行练习。对于跑步、游泳、球类运动等，都给出了科学的训练计划和指导，让我们知道如何循序渐进地提高运动能力，避免运动损伤。我也尝试按照书中的建议，调整了自己的运动习惯，比如增加了户外跑步的时间，并注意热身和拉伸。 体育文化部分也给我带来了很多启发。书中介绍了一些不同国家和地区的传统体育项目，以及体育在社会发展中的作用和意义。这让我认识到，体育不仅仅是个人体能的锻炼，更是一种文化现象，承载着历史、民族精神和时代特征。通过了解这些，我对体育的认识也变得更加多元和深刻，不再局限于单纯的“锻炼身体”。 我特别喜欢书中关于健康饮食的部分。现在很多年轻人对饮食都不太注意，常常暴饮暴食或者不规律。这本书详细讲解了营养均衡的原则，不同食物的营养成分，以及如何根据自己的身体需求来制定合理的饮食计划。我开始更加关注自己摄入的食物种类和量，尽量避免高油、高糖的食物，增加蔬菜水果的摄入。这不仅让我的身体感觉更轻盈，精神状态也好了很多。 书中关于运动损伤的预防和处理也讲得很细致。我以前总觉得只要小心一点就不会受伤，但这本书让我认识到，很多损伤是由于不了解运动的原理和身体的承受能力而造成的。它详细介绍了常见运动损伤的类型、发生原因，以及一些基本的急救和康复方法。这让我以后在进行体育活动时，会更加谨慎，也会更加重视运动前的热身和运动后的放松。 这本书对于我理解“终身体育”这个概念非常有帮助。它强调体育锻炼应该贯穿人的一生，不仅仅是大学这几年。书中提供了不同年龄段的体育锻炼建议，以及如何将体育融入日常生活，保持健康的生活方式。这让我开始思考，如何在毕业后也能持续地保持运动的习惯，让健康成为我一生的财富。 此外，书中关于体育与科技的结合也让我眼前一亮。比如，介绍了一些智能穿戴设备在运动监测和健康管理中的应用，以及运动康复领域的最新进展。这让我感受到科技正在为体育和健康领域带来更多的可能性，也让我对未来的健康生活有了更多的期待。 总的来说，《大学体育与健康教程》这本书对我来说不仅仅是一本教科书，更像是一本健康生活的指南。它系统地、全面地、而且非常接地气地阐述了体育与健康的关系，引导我们建立科学的健康观念和健康的生活习惯。这本书的内容对我大学生活乃至未来的人生都产生了积极而深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

我是在选修了大学的体育课程后，才开始接触这本《大学体育与健康教程》。起初，我以为这只是一本普通的体育教材，内容大概会比较基础，但当我深入阅读后，才发现它远比我预期的要丰富和实用得多。 这本书的内容编排非常合理，它不仅仅是传授一些运动技巧，更是从更宏观的角度，探讨了体育与健康之间的深刻联系。书中详细阐述了运动对身体健康的各个方面的影响，从心血管系统的强化，到呼吸系统的优化，再到肌肉骨骼的强健，都进行了科学而系统的讲解。我尤其对书中关于“运动与慢性病预防”的章节印象深刻，它让我深刻地认识到，通过坚持科学的体育锻炼，能够有效地降低患上糖尿病、高血压等疾病的风险。 让我眼前一亮的是，这本书对于“健康”的定义，已经不再局限于生理层面的健康。它投入了相当大的篇幅来探讨心理健康，包括如何有效地管理日常压力、如何培养积极乐观的心态、如何化解人际关系中的矛盾等等。在大学这样一个充满变数和挑战的阶段，这些内容对我来说，犹如及时雨，帮助我更好地应对学习和生活的压力，让我感觉整个人都变得更加从容和积极。 在运动技能的传授方面，这本书可谓是精益求精。它针对不同的体育项目，提供了详尽入微的动作分解和技术要领，并且配以清晰的插图，即便是初学者，也能轻松掌握。我一直以来对一些运动项目都心存畏惧，觉得它们过于复杂，但通过阅读这本书，我发现只要掌握了正确的方法，并且循序渐进地进行练习，任何技能的学习都会变得触手可及。 让我感到无比实用的是，书中关于运动损伤的预防和处理的知识。它详细列举了各种常见的运动损伤，深入分析了其发生的原因，并给出了具体的预防措施和初步的急救方法。这让我意识到，在享受运动的乐趣的同时，保护好自己的身体免受伤害同样重要，并且学会了在意外发生时如何进行最基本的应对。 此外，书中对于健康饮食的讲解，也让我受益匪浅。它不仅仅是简单地告知我们应该多吃什么、少吃什么，而是从营养学的角度，深入剖析了各种营养素对身体的至关重要性，以及如何通过科学的饮食来维持身体的最佳健康状态。这促使我开始更加关注自己的饮食结构，并尝试做出积极的调整，以达到更佳的身体状态。 这本书还积极倡导“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到日常生活中，使其成为一种可持续的生活方式。它为不同年龄段的人提供了相应的运动建议，以及如何在繁忙的生活节奏中寻找时间进行体育锻炼的方法。这让我开始深入思考，如何才能在毕业之后，也能够坚持健康的生活方式，让健康成为我一生的财富。 我由衷地欣赏这本书的写作风格，它既保持了科学的严谨性，又充满了趣味性。作者善于运用生动形象的比喻和贴近生活的实例来解释复杂的概念，使得阅读过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味。 总而言之，《大学体育与健康教程》这本书，对我而言，不仅仅是一本学校的必修课程教材，更是一本关于如何拥有健康、充实人生的宝贵指南。它以全面、科学、实用的方式，为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。