排球/普通高校体育选项课系列教材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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何维彦，谢大伟，孙成著

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排球
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出版社：清华大学出版社

ISBN：9787302401469

版次：1

商品编码：11760257

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名：普通高校体育选项课系列教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：278

字数：438000

正文语种：中文

具体描述

内容简介

　　排球运动具有极大的健身价值。本教材对排球运动的相关知识进行介绍，涉及排球运动的起源与发展、特点与价值、发展趋势、重要组织机构与重大赛事，排球运动的科学理论基础，排球运动的营养补充与卫生保健，排球运动教学文件的制定，排球运动体能素质的训练方法，排球技战术的训练方法，其他形式的排球运动（软式排球、沙滩排球、气排球），排球运动竞赛组织及裁判工作，对人们的排球运动实践能起到积极的指导作用。

内页插图

前言/序言

排球/普通高校体育选项课系列教材

《跃动青春：排球运动专项技能与训练解析》内容简介本书旨在为普通高校体育选项课的排球爱好者提供一套系统、深入的学习指导。它不仅仅是一本传授排球基本技术动作的教材，更是一本关于排球运动精神、战术理念、科学训练方法以及运动损伤预防的全方位解析。作者群汇聚了资深的排球教练、经验丰富的体育教育工作者以及运动医学专家，力求将理论与实践完美结合，让读者在掌握排球运动精髓的同时，也能养成科学健康的生活习惯，培养团队协作精神和坚韧不拔的意志品质。第一章：排球运动概述与历史溯源本章将带领读者回顾排球运动的起源与发展历程，从其诞生至今的演变，理解这项运动如何从一项简单的室内娱乐项目发展成为风靡全球的奥运项目。我们将探讨排球运动的独特魅力所在，分析其对身体素质、技术、战术、心理等方面的全面要求。同时，本章也将介绍排球运动在我国的发展现状与趋势，激发读者对排球运动的兴趣和热情，为其深入学习打下坚实的基础。第二章：排球专项术语与基本规则解析清晰透彻地理解排球运动的术语和规则是进行规范化训练和比赛的前提。本章将系统梳理排球运动中常见的专业术语，如“一传”、“二传”、“扣球”、“拦网”、“防守”、“发球”等，并对其含义进行详细解释。同时，我们将深入剖析排球比赛的基本规则，包括场地尺寸、球队人数、比赛轮转、得分方式、犯规条例等，并结合图例和实例进行生动讲解，帮助读者快速掌握比赛的运行机制，避免在实际比赛中因规则不清而产生误解。第三章：排球基本功训练：基石与精进排球运动的精髓在于扎实的基本功。本章将聚焦于排球最核心的几项基本技术，并提供科学、系统的训练方法。发球技术：从原地站立式发球、行进间发球到跳发，我们将层层递进地讲解发球的动作要领、力量运用、球路变化等。内容将涵盖握拍方式、抛球技巧、挥臂动作、击球点选择以及如何增加发球的旋转和速度。特别强调发球的稳定性与攻击性的结合，帮助读者掌握不同类型的实用发球。传球技术： “一传”和“二传”是排球比赛的生命线。本章将详细解析双手传球的动作分解，包括准备姿势、击球部位、缓冲动作、推送发力以及身体的协调配合。我们将重点讲解如何有效地控制球的高度、弧度和方向，以满足不同战术的需求。此外，也将介绍单手传球、鱼跃传球等高难度技术，并提供相应的练习方法，以提高读者的应急处理能力和在复杂情况下的传球准确性。垫球技术：作为排球重要的防守和接一传技术，垫球的质量直接影响球队的进攻组织。本章将深入剖析垫球的动作要领，包括身体重心的下移、手臂的伸展与夹紧、用前臂内侧的缓冲与推送。我们将强调如何根据来球的高度、速度和方向调整垫球角度，以及如何运用腰腹力量增强垫球的控制力。此外，还将介绍背垫、侧垫等特殊情况下的垫球技巧。扣球技术：扣球是排球比赛中最具观赏性和决定性的技术之一。本章将细致分解扣球的起跳、挥臂、击球、落地全过程。内容将涵盖助跑步法、起跳高度的争夺、手臂的挥动轨迹、击球点（高点、前点）的选择、手腕的用力以及下落过程的保护。我们将介绍不同类型的扣球，如直线扣球、斜线扣球、吊球等，并提供针对性的力量与速度训练建议，帮助读者提升扣球的爆发力和攻击性。拦网技术：拦网是限制对方进攻的第一道防线。本章将讲解拦网的技术动作，包括判断时机、起跳高度、手臂的舒展与并拢、手指的用力以及落地后的保护。我们将分析不同位置的拦网站位和配合，以及如何通过预判和移动来提高拦网的效率。第四章：排球专项体能训练：力量、速度与耐力的提升高水平的排球运动需要强大的身体素质作为支撑。本章将系统介绍排球专项体能训练的原则与方法，涵盖以下几个方面：力量训练：重点讲解腿部力量（深蹲、箭步蹲、提踵）、核心力量（仰卧起坐、卷腹、平板支撑）、上肢力量（俯卧撑、引体向上、举重）的训练方法。将根据排球运动的特点，设计一系列包含爆发力、耐力型力量的训练计划，并强调动作的规范性以预防运动损伤。速度与爆发力训练：介绍短跑、变向跑、跳跃训练、敏捷梯训练等，旨在提高运动员的起跳高度、启动速度和反应能力。将引入药球训练、沙袋训练等辅助性训练，进一步增强瞬间爆发力。耐力训练：针对排球比赛的特点，设计高强度间歇训练（HIIT）和中低强度持续训练，以提高运动员在长时间比赛中的体能保持能力。灵活性与柔韧性训练：强调关节活动度的重要性，通过动态拉伸、静态拉伸、瑜伽等方式，提高身体的柔韧性和舒展性，减少运动损伤的风险，并为流畅的技术动作提供保障。第五章：排球基本战术解析与运用排球不仅仅是技术的比拼，更是智慧的较量。本章将深入浅出地讲解排球运动的基本战术理念和常用的战术配合。进攻战术：从基本的二传分配（快攻、平快、副攻、强攻）、三点攻、四点攻，到复杂的快慢结合、多点进攻，我们将详细分析不同战术的特点、适用情况以及执行要领。将结合图例演示，帮助读者理解战术的流程和关键环节。防守战术：介绍区域防守、人盯人防守、混合防守等基本防守阵型，并讲解如何根据对方的进攻特点和排球规则，灵活调整防守策略。将重点分析后排保护、拦防结合的重要性。发球与接发球战术：探讨如何通过发球来破坏对方的一传，制造进攻机会。同时，讲解如何有效地组织接发球，保证二传的质量，从而为己方创造更好的进攻条件。换位与轮转：详细讲解排球比赛中的换位规则和轮转顺序，以及如何在实战中通过合理的换位，最大化发挥队员的特长，形成有效的攻防体系。第六章：排球专项心理训练与团队协作排球运动是一项高度依赖团队协作和心理素质的项目。本章将重点探讨如何培养运动员的良好心理品质和团队合作精神。自信心的建立：分析自信心对排球运动表现的影响，提供建立自信的策略，如积极的自我对话、目标设定、成功经验的回顾等。抗压能力的培养：探讨如何在比赛压力下保持冷静和专注，掌握应对紧张情绪的方法，如深呼吸、放松技巧、心理预演等。注意力的集中与转移：讲解如何提高比赛中的专注度，并能在关键时刻保持高度集中。同时，也探讨如何在快速变化的比赛中，有效地进行注意力的转移。团队协作的重要性：强调排球运动的集体项目属性，分析有效的沟通、信任、理解在团队中的作用。鼓励读者通过集体活动、团队讨论等方式，增进彼此了解，形成默契。挫折教育与坚韧不拔：引导读者正确面对比赛中的失利和挫折，从中学习经验，不断进步。培养永不放弃的体育精神。第七章：运动损伤的预防与处理体育运动的健康性是首要前提。本章将重点关注排球运动中常见的运动损伤，并提供有效的预防与处理方法。常见损伤的识别与分析：详细介绍排球运动中易发的损伤，如肩袖损伤、肘关节损伤、腰部损伤、膝关节损伤、踝关节扭伤等，并分析其产生原因。科学的赛前热身与赛后放松：提供一套完整、有效的赛前热身流程，包括动态拉伸、激活性练习等，以及赛后静态拉伸、泡沫轴放松等，最大程度地减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。运动装备的选择与使用：强调选择合适的运动鞋、护具的重要性，并指导读者如何正确使用。运动损伤的初步处理：介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本的运动损伤急救方法，并告知读者何时需要寻求专业医疗帮助。运动康复训练：对于已经发生的运动损伤，提供一些基本的康复性训练建议，帮助读者安全有效地恢复运动能力。第八章：排球比赛的观赏性与文化内涵在掌握了排球运动的各项技能与理论后，本章将引导读者从更广阔的视角来欣赏排球运动。我们将分析高水平排球比赛的观赏点，如精彩的扣球、神奇的救球、默契的手脚配合等，并探讨排球运动所蕴含的体育精神、团队荣誉感以及拼搏奋斗的文化内涵。同时，也将简要介绍国内外一些著名的排球赛事和代表性运动员，丰富读者的排球知识，提升对排球运动的鉴赏能力。结语：本书的编写旨在为普通高校的排球选项课提供一个坚实的理论基础和丰富的实践指导。我们希望通过这本书，读者能够不仅掌握排球运动的基本技术和战术，更能深刻理解排球运动所倡导的团队精神、拼搏精神和健康生活理念。愿排球的魅力伴随每一位读者，点燃青春的激情，跃动生命的活力！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直是把我从一个排球“小白”变成了一个对排球有更深刻理解的“入门者”。我最喜欢的部分是书中关于排球的伤病预防和处理。作为一个经常参与体育运动的人，我深知运动损伤的痛苦和潜在的风险，而这本书在这方面的内容却非常详尽和实用。它详细介绍了排球运动中常见的伤病，比如踝关节扭伤、膝关节损伤、肩部劳损等，并分析了这些伤病发生的原因和预防措施。书中还提供了针对不同伤病的康复训练方法和注意事项，比如如何进行RICE原则的处置，如何进行正确的拉伸和力量训练来预防伤病复发。更让我惊喜的是，书中还提到了运动员在日常生活中如何进行身体保健，比如如何保持良好的睡眠，如何进行合理的饮食，这些看似与排球技术无关，但却对运动员的健康和运动表现有着至关重要的影响。这本书让我意识到，排球运动不仅仅是技巧和体能的较量，更是对自己身体负责任的体现。它让我对如何保护自己的身体有了更清晰的认识，也让我更加重视运动前的热身和运动后的放松。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的教材应该能够点燃读者的兴趣，并引导他们深入探索。这本书在这方面做得非常出色。最让我印象深刻的是，书中对于排球战术的讲解，简直是把我的排球观提升了一个维度。以往看比赛，我只能看到球员们在场上跑动、击球，但对于他们之间如何配合，如何布置阵型，如何根据对方的失误进行调整，我都是一知半解。这本书则用非常直观的方式，将各种排球战术进行了详细的分析，从最基础的一传、二传、三点攻，到更复杂的轮次进攻、副攻牵扯、背飞战术等等，都进行了清晰的图解和讲解。我甚至还看到了书中对一些经典比赛战术的复盘分析，让我对球队是如何制定战术，以及如何在比赛中执行战术有了更深刻的理解。它让我明白，排球不仅仅是个人技术的发挥，更是团队智慧的结晶。这本书让我开始带着“战术眼光”去看待排球比赛，不再仅仅关注比分，而是去分析球队的进攻套路，防守站位，以及教练的临场指挥。这种观赛方式让我觉得更加有趣和有深度，也让我更加渴望在实际比赛中运用学到的战术知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容之丰富，远超我的预期。作为一个对排球稍有了解的人，我原本以为我能从中获得一些技巧上的提升，但这本书的内容深度和广度，让我感到惊喜。我尤其关注的是书中关于排球心理训练的部分。这部分内容对于很多体育项目来说可能并不被重视，但排球运动的紧张刺激，常常会让运动员在关键时刻出现心理波动。书中对此进行了深入的剖析，从如何克服比赛焦虑，如何保持专注度，到如何建立自信心，如何与队友建立良好的沟通，都给出了非常实用的方法和建议。它就像一位心理辅导师，引导读者认识到心理状态对于排球表现的巨大影响，并提供了一系列可操作的心理调适技巧。书中还分享了一些著名排球运动员在面对压力时的应对方式，这让我觉得非常鼓舞人心。我从中学到了很多关于如何调整自身心态的技巧，比如在失误后如何快速调整，如何在高压环境下保持冷静，这些都对我的排球练习有着切实的帮助。这本书让我明白，优秀的排球运动员不仅需要出色的技术和体能，更需要强大的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来以为会是一本枯燥乏味的理论教材，毕竟是“普通高校体育选项课系列教材”，总会有点学术的味道。然而，这本书的实际内容却完全颠覆了我的想象。它以一种非常生动、有趣的方式呈现了排球运动的魅力。我最喜欢的部分是书中关于排球历史和发展的内容，作者并没有简单地罗列事实，而是通过一些生动的故事和有趣的细节，展现了排球运动是如何从一项简单的游戏演变成如今备受欢迎的集体球类运动。了解这些历史背景，让我对排球有了更深层次的认识，也更能体会到这项运动的文化底蕴。此外，书中对于排球比赛规则的解释也极其到位，以往我总觉得排球规则有些复杂，难以理解，但这本书用通俗易懂的语言，结合实际比赛的场景，将各项规则一一剖析，让我茅塞顿开。特别是对于一些容易混淆的判罚，书中还给出了详细的解释和图示，让我以后看比赛就不会再一头雾水了。这本书的语言风格也非常吸引人，既有严谨的学术性，又不失轻松幽默感，阅读过程一点也不觉得枯燥。它就像是一位博学多才的朋友，在向你娓娓道来排球的种种奥秘，让你在不知不觉中就爱上了这项运动，并渴望去亲身体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了好几天了，可以说是“读”了好几天，因为这本书的内容实在是太详实了，从最基础的排球规则讲解，到各种战术的分析，再到运动员的训练方法，几乎涵盖了排球运动的方方面面。我特别喜欢书中关于排球基本功的部分，比如发球、垫球、扣球、拦网等等，每一项技术都配有详细的文字说明和清晰的图片演示，甚至还有一些关键动作的分解图，让我这个初学者也能看得明明白白，知道该如何去模仿和练习。更让我惊喜的是，书中并没有停留在理论层面，而是穿插了大量的实际案例和训练小贴士，比如如何克服发球失误的心理障碍，如何提高垫球的稳定性，如何在比赛中调整心态等等，这些都非常有针对性，感觉就像是一位经验丰富的教练在手把手地指导我一样。而且，书中还涉及了一些排球比赛的临场指挥和战术变化，虽然我目前还不是教练，但了解这些也能让我对比赛有更深入的理解，看得更懂门道。这本书的编排也很合理，逻辑清晰，循序渐进，不会让人觉得一下子接触太多难以消化。我尤其欣赏的是，书中对于不同水平的读者都有所照顾，无论是刚刚接触排球的新手，还是希望进一步提升的爱好者，都能从中找到适合自己的内容。它不仅仅是一本教材，更像是一本排球百科全书，每次翻阅都能有新的发现和收获，让我对排球运动的热爱更加深厚。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一场精心策划的排球之旅，从踏入球场前的准备，到每一次精彩的击球，再到比赛结束后的总结，都进行了详尽的描绘。我个人比较关注的是书中关于排球体能训练的部分。作为一名业余排球爱好者，我深知体能对于排球运动的重要性，而这本书在这方面的内容却格外丰富。它详细介绍了提高排球运动员心肺功能、力量、耐力、柔韧性以及爆发力的方法，并且提供了具体的训练计划和动作示范。书中不仅讲解了陆地训练，还涉及到了水中训练和一些辅助性训练，比如拉伸、放松等，可以说是一个非常全面的体能训练指南。我特别喜欢书中关于如何根据个人身体条件制定训练计划的建议，这让我意识到，并非所有人都需要遵循同一套训练方案，而是要根据自身情况进行调整。此外，书中还穿插了一些营养学方面的知识，比如运动员在训练和比赛期间应该如何补充能量，这对我来说也非常实用。这本书让我认识到，排球不仅仅是技巧的较量，更是身体素质的综合体现。它给了我很多启发，让我开始更加重视体能训练，并尝试将书中的一些方法应用到自己的日常训练中，效果显著。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式和内容深度，让我觉得它不仅仅是一本教材，更像是一部详尽的排球运动百科全书。我特别喜欢书中关于排球器械和场地设备的部分。虽然听起来可能有些基础，但对于我这样想要在家进行一些辅助训练的人来说，了解这些至关重要。书中详细介绍了排球的种类、尺寸、材质，以及排球场地的尺寸、标志线、网高等规格要求。它还提到了不同类型的排球适合不同的训练目的，以及如何选择适合自己的排球。此外，书中还对排球比赛中常用的辅助器材，比如护具、训练绳等进行了介绍，并说明了它们的作用和使用方法。这让我对排球运动的每一个细节都有了更全面的认识。而且，书中还附带了一些关于器材维护和保养的建议，这让我觉得非常贴心。了解这些看似“小细节”的内容，让我觉得自己在排球运动方面变得更加专业，也更能体会到这项运动的严谨性。这本书不仅仅关注了比赛和训练本身，还深入到了运动的基础设施和装备层面，这种全面的视角让我觉得非常受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容之丰富，让我每次翻阅都能有新的发现。我特别喜欢书中关于排球专项体能训练的部分。它不仅仅是笼统地介绍体能训练，而是针对排球运动的特点，设计了一系列具有针对性的训练方法。比如，书中详细介绍了如何提高排球运动员的弹跳能力，包括各种跳跃训练、力量训练和辅助性训练。它还讲解了如何提高排球运动员的爆发力，比如快速力量的训练，以及如何通过核心力量的训练来提高击球的力量和稳定性。此外，书中还涉及到了排球运动员的耐力训练，比如如何提高心肺功能，以及如何应对比赛中的连续对抗。我尤其欣赏的是，书中提供的训练计划都是非常具体和可操作的，并且会根据不同的训练目标和训练阶段进行调整。它还穿插了一些关于训练强度、训练频率、训练周期安排的建议，让我对科学训练有了更深入的理解。这本书让我明白，要想在排球运动中取得进步，仅仅依靠天赋是不够的，科学系统的体能训练才是关键。它给了我很多关于如何制定个人训练计划的灵感，让我能够更有效地提升自己的排球水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位经验丰富的排球教练，用一种循序渐进、深入浅出的方式，带领我一步步走进排球运动的世界。我最喜欢的部分是书中关于排球比赛分析和技战术复盘的内容。它不仅仅是简单地描述比赛，而是通过深入的剖析，展现了球队在比赛中的战术思路，以及球员在场上的个人表现。书中会对一些关键比赛进行详细的复盘，分析球队的优劣势，以及教练的临场指挥。它还会对一些明星球员的精彩表现进行技术分析，比如他们的跑位、击球方式、防守站位等等。这让我对排球比赛有了更深刻的理解，不再仅仅是看热闹，而是能够去分析比赛的走向，去理解球队的战术意图。我从中学到了很多关于如何观察比赛，如何分析对手，以及如何根据比赛情况调整战术的知识。这本书让我觉得，排球比赛不仅仅是运动员在场上的体力对抗，更是智慧和策略的较量。它让我对排球运动的战术层面有了更深的认识，也让我对未来的排球学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我理解排球比赛判罚的书，这本书在这方面无疑给了我极大的满足。我最喜欢的部分是书中关于排球裁判法和判罚标准的详细解读。以往看比赛，常常会因为一些不理解的判罚而感到困惑，甚至与身边的朋友发生争论。这本书则用非常清晰的语言，结合大量的图例和实际案例，对排球比赛中的各种判罚进行了详细的解释，比如触网、过网击球、二次击球、越位等等。它不仅解释了为什么会做出这样的判罚，还说明了裁判在做出判罚时的考量依据，让我对排球比赛的规则有了更深入的理解。书中甚至还分析了一些容易引起争议的判罚，并给出了裁判的执法思路，这让我觉得非常具有启发性。我从中学习到了如何更客观地看待比赛判罚，不再仅仅以个人喜好去评判，而是能够从规则的角度去理解。这本书让我以后再看比赛时，能够更加理性地分析场上的情况，也能够更准确地理解裁判的判罚意图。它就像是一位公正的裁判，为我揭示了排球比赛判罚的“幕后故事”。

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