拋開不安，做幸福的母親 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳明霞，安曉鵬，鬍華 編

圖書標籤:

• 育兒
• 親子關係
• 母嬰
• 心理學
• 自我成長
• 幸福感
• 情緒管理
• 産後
• 傢庭教育
• 女性成長

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562491231

版次：1

商品編碼：11755046

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：148

字數：84000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ： 孕婦及傢人
　　醫學、心理學專傢，幫助對想要懷孕、即將懷孕或已經懷孕、生産的女性深入剖析孕期11個常見心理睏惑

內容簡介

　　從結婚到懷孕生子是一個很長的過程，這期間，我們女性有很多的恐懼，我們怕無法懷孕、怕懷孕、怕身材走形、怕失去職位、怕生孩子的疼痛、怕孩子不健康、怕自己不會帶、怕失去愛、怕婆媳矛盾……除瞭恐懼，越來越多的女性還受到産科抑鬱的睏擾，對於這些睏難，我們女性需要心理的準備，也需要知識上的準備，還需要策略來應對。
　　《拋開不安，做幸福的母親》是專門為想要懷孕、即將懷孕或已經懷孕、準備生産的女性量身定做的實用指南，該書從心理學的視角，藉助真實的診斷案例和專傢支招的實用方法，分析總結瞭女性在懷孕前、懷孕早期、中期、生産期及産後各個時期可能齣現的10個常見心理問題，幫助孕期女性對將要麵臨的、可能齣現的問題、成因及解決方法都有所瞭解，並做好心理準備，安全、輕鬆、幸福地應對孕期過程。

作者簡介

　　吳明霞，心理學博士。現為西南大學心理學部應用心理學係副主任、副教授、心理谘詢與輔導方嚮的碩士生導師；在應用心理學係、心理健康教育研究中心從事心理治療、心理健康、精神分析方麵的臨床診治、督導、教學及科研工作。發錶論文50餘篇，編寫瞭多部大學生心理健康教材、大眾心理健康讀物。目前擔任重慶心理學學會副秘書長、重慶市社會心理學會心理谘詢專業委員會主任、西南大學心理學部心理健康教育研究中心下屬的心聲谘詢室主任、谘詢眢導。

目錄

第一部分 萬事開頭難
--孕前及孕早期的心理調適
002 第一章 直麵恐懼，突破自我 ？
--如何突破“恐孕”的屏障
012 第二章 懷孕生子，可求還是可遇 ？
--如何麵對“不孕不育”
027 第三章 Baby or Beauty？
--如何應對孕産期外貌焦慮
第二部分 十月懷胎好辛苦
--孕早期、中期的心理調試
040 第四章 寶寶，你健康嗎 ？
--如何減輕胎兒緻畸的憂慮
050 第五章 警惕抑鬱癥，遠離母親殺手
--如何應對産科抑鬱
064 第六章 和諧美滿，共築性福
--如何過好孕期性生活
076 第七章 戰勝恐懼，痛並快樂著
--如何順利迎接腹中的小生命
090 第八章 用什麼樣的方式來迎接你，我的寶貝
--如何理性選擇分娩方式
第四部分 成功後的不隻是喜悅
--産後心理調試
102 第九章 小小嬰兒，誰來撫育
--産後嬰兒的撫育問題
115 第十章 夫妻攜手，婆媳和順
--如何處理産後婆媳關係
125 第十一章 尋覓雙贏之道，共賞兩種風景
--如何協調産後工作與育兒的關係
參考文獻

精彩書摘

　　◎ 第一章 / 直麵恐懼，突破自我
　　小楊一直想要個孩子，但又害怕懷孕。她處於一種自責和焦慮的狀態中：“也許我真的很自私，我知道婆婆和老公都希望有個小孩，但我還沒有做好生孩子的心理準備。我怕懷孕生孩子我的身材就走形瞭，我怕會失去現在的工作職位，我怕生孩子的疼痛，我怕孩子生下來以後不知道怎麼帶……”
　　無論將生孩子當成是後半生的托付或上天賜予的禮物，還是僅僅齣自愛孩子的天性，大多數女性都將生孩子列入自己的人生規劃。但是懷孕時的種種不便、生孩子時撕心裂肺的疼痛、事業可能受到的衝擊、撫養孩子的高額成本、養孩子的巨大責任、夫妻關係可能受到衝擊……任何一點都讓我們女性恐懼懷孕，對懷孕望而卻步，甚至一些女性對做媽媽有強烈的抗拒心理。
　　恐懼懷孕的錶現
　　在心理上，恐孕者錶現齣很多擔心、焦慮的情緒，或者對懷孕有災難性的想象，比如：
　　① 擔心懷孕生産後，身材走形，容貌受損；
　　②害怕胎兒齣現意外，比如孩子畸形、流産等；
　　③害怕分娩的痛苦；
　　④擔心懷孕後得不到好的照顧；
　　⑤擔心懷孕影響身體健康；
　　⑥擔心孩子齣生後，變成“相夫教子”的黃臉婆；
　　⑦擔心夫妻的“二人世界”被打破，夫妻爭吵，感情受損；
　　⑧ 擔心懷孕生子影響自己的職業和發展；
　　在行 為上，則錶現為對懷孕話題的否定或者迴避，比如：
　　· 經常錶示自己不喜歡小孩子。
　　·迴避談論生育的事情。
　　·以工作、經濟等為由，長期避孕，甚至迴避性生活。
　　· 錶達對生養的恐慌，認為自己照顧不瞭小孩子，會情緒崩潰。
　　·以經濟條件不足為由，迴避懷孕。
　　原因分析
　　1. 對夫妻關係的不認同
　　關於生育，有一句大俗話：愛他，就為他生個孩子。話雖淺顯，有時卻道齣瞭內心的真相。女性對關係非常敏感，她們的性行為和生育都依賴於內心對關係的認可。如果妻子對丈夫缺乏足夠的認可，對婚姻的質量和穩定性缺乏信心，就很難喚起和這個男人生兒育女的衝動。套用進化心理學的觀點，被認可的男性，女性纔願意為他傳承基因。有時這種不認可很明顯，比如經常爭吵，考慮離婚等，女性直接拒絕懷孕甚至性生活。有時這種不認可是無意識的。比如妻子可能依賴性比較強，丈夫更像是安全的照顧者。她們在傢裏是一個小孩子的角色，在兩性關係中，親情的成分占據主要位置，而愛情的部分則可能比較缺乏。這樣，理智上妻子對丈夫很滿意，內心卻可能覺得對方不夠浪漫、缺乏魅力、沒有共同話題，等等。妻子自己意識不到這些，但會隱隱覺得不踏實，覺得“總要做點什麼，比如為老公生個孩子”，纔對得起對方的照顧。妻子在情感上並沒有做好做媽媽的準備，懷孕負擔瞭生育之外的功能，變成瞭“政治任務”，一時想懷孕，一時又害怕不能“完成任務”，失去老公的愛護……問題復雜化，壓力隨之而來。
　　2. 對女性身份的不認同
　　年輕女性覺得“我還是小孩子呢，還沒玩夠呢，不想現在就做媽媽”，這也未嘗不可。但是如果把生育和快樂生活完全對立，引發極大的焦慮，很可能有更深層的因由。女性為什麼會害怕生育呢？不妨探究一下，生育對於女性，意味著什麼。孕育生命，是女性所獨有的生理功能，是完整的女性的身份的象徵。 我們在生活中， 對沒有生育的女性， 喜歡稱作 “女孩子” 。從心理的角度，如果說“男孩子”是不成熟的男性，那麼“女孩子”是未完成的女人。通過孕育和生産，一個女孩兒成為母親，女性的心理身份纔算完成。不願意成為母親，很可能代錶瞭對自己女性身份的自我否定。在生活中，她們傾嚮於成為兩種人。一種是“永遠的女孩兒”，在關係中尋求照顧，缺乏照顧孩子的心理能量，甚至擔心生瞭孩子，小孩和自己“爭寵”；另一種是成為男性化的女人。獨立、強勢、生硬，對女性化的部分，比如性器官和性欲望、溫柔委婉、哺育照顧等都持壓抑、否定的態度。這兩類女性走進婚姻，麵臨孕育時，很容易齣現對懷孕的情緒衝突。有的女性甚至可能對婚姻本身也缺乏穩定的認可。
　　3. 對母親角色的不認同
　　那麼，為什麼會有女性會對自己的性彆身份缺乏認可，不願意“成為母親”呢？女性的自我認同，受到母親的深深影響，母親是對女性形象和母親形象的最有力示範。如果一位女性的母女關係充滿衝突，如果女兒在母女關係中感到深深的失望，或者看到母親在婚姻中的痛苦， 就會對母親這種角色感到厭惡；或者反過來，認同母親對童年自己的否定，感到小孩子很討厭。無論哪一種，都會讓她們對自己成為母親缺乏信心。現代社會對孩子的健康成長非常關注，很多書籍都強調要做 “足夠好的媽媽” ， 對於有 “心結” 的女性， 無疑是更大的壓力，有可能進一步增加她們的自我否定。懷孕時，孕婦既是女兒，又是“媽媽”，極易喚起早期和母親互動中那些糟糕的感受，在現實中，也很可能和母親的衝突增加， 變得情緒衝動、 失控， 原來辛苦維持的傢庭平衡被打破。恐孕的女性未必會想得這樣清楚，但是這些潛在的擔心會讓她們感到不安，似乎懷孕瞭，就會有很多自己不願意的事情發生，把辛苦經營的生活搞得一團糟。這樣一來，不願意懷孕、恐懼懷孕，就具有瞭自我保護的意味。
　　……

擁抱內在的寜靜，點亮育兒的喜悅 這是一本獻給所有渴望成為更輕鬆、更快樂母親的讀者的指南。它並非包羅萬象的育兒百科，也非急功近利的成功學手冊，而是深入挖掘那些常常縈繞在母親心中的不安與焦慮，並提供一套切實可行的方法，幫助你找迴內心的寜靜，從而真正享受為人母的幸福。 在這個瞬息萬變的時代，母親們承受著前所未有的壓力。從孕育生命的喜悅開始，到迎接新生兒的到來，再到看著孩子一天天長大，每一個階段都伴隨著甜蜜與挑戰。然而，在許多時候，當我們沉浸在育兒的繁忙與瑣碎中，那些揮之不去的“不夠好”的念頭，那些對未來的擔憂，那些與他人比較的失落，仿佛一張無形的網，悄悄地束縛著我們，讓我們難以完全體會到為人母的純粹喜悅。 本書將帶領你踏上一段自我探索與療愈的旅程，幫助你識彆並理解那些滋生不安的根源。我們深知，不安並非憑空齣現，它往往與我們過往的經曆、社會賦予的期待、以及自身內在的信念緊密相連。因此，我們將從多個維度深入剖析： 一、 審視“完美母親”的迷思： “我是否足夠好？” 這個問題可能是無數母親心中最常迴響的疑問。在社交媒體鋪天蓋地的“完美育兒”案例轟炸下，我們很容易陷入自我懷疑。本書將幫助你拆解“完美”的虛幻外衣，認識到育兒的本質是成長與接納，而非達到某個虛無縹緲的標準。我們將探討，真正的“好母親”並非無所不能，而是能夠根據孩子的需求，盡力而為，並在這個過程中保持自我關愛。 外界期待的枷鎖： 來自傢人、朋友、甚至陌生人的育兒建議，有時會成為沉重的壓力。本書將引導你辨彆哪些是真正有益的建議，哪些是乾擾和評判。你將學會如何溫和而堅定地捍衛自己的育兒理念，不再輕易被外界的聲音左右，從而建立屬於自己的育兒信心。 童年經曆的投射： 我們自己的成長經曆，往往會不自覺地影響我們與孩子的互動方式。本書將邀請你迴顧自己的童年，理解原生傢庭可能帶來的影響，並學習如何打破代際的負麵模式，用更健康、更成熟的方式去愛與教育下一代。 二、 擁抱“不夠完美”的真實： 接受“小小的失誤”： 育兒路上沒有“彩排”，犯錯是不可避免的。本書將鼓勵你將每一次“小小的失誤”視為學習的機會，而不是壓垮自己的理由。我們將提供一些實用的策略，幫助你在犯錯後，能夠及時調整，並從中汲取經驗，而不是沉溺於自責。 放下“必須時刻保持能量”的期待： 母親的角色需要巨大的投入，身心的疲憊感是真實存在的。本書將引導你認識到“能量守恒”的自然規律，學會接受自己的疲憊，並學習如何有效地為自己充電，而不是一味地榨乾自己。 麵對“無法掌控”的現實： 孩子的發展是充滿未知和變化的，我們無法完全掌控他們的每一個選擇和行為。本書將幫助你培養“擁抱不確定性”的能力，將關注點從“控製”轉移到“引導”，從“擔憂”轉嚮“信任”，從而減少不必要的焦慮。 三、 構建內在的寜靜力量： 正念育兒的力量： 正念不僅僅是一種冥想技巧，更是一種全神貫注、不加評判地活在當下的態度。本書將提供簡單易行的正念練習，幫助你在育兒的日常碎片中，找迴內心的平靜，更能清晰地感知孩子的需求，並做齣更具智慧的迴應。你將學會如何在焦頭爛額之時，也能深呼吸，重新找迴與孩子連接的溫情。 情緒管理的智慧： 母親的情緒波動，常常會影響整個傢庭的氛圍。本書將深入探討如何識彆、理解和管理自己的情緒。你將學習到有效的自我安撫技巧，如何在憤怒、沮喪、或焦慮時，不將負麵情緒傳遞給孩子，而是以一種更健康、更成熟的方式來處理。 自我關懷的實踐： 很多母親常常把孩子的需求放在第一位，而忽略瞭自己的身心健康。本書將強調自我關懷並非自私，而是成為更好母親的前提。我們將提供一係列實用的自我關懷方法，從簡單的休息、運動，到培養個人愛好，再到尋求支持，幫助你重新找迴活力，擁有更充沛的能量去愛。 建立強大的支持係統： 孤軍奮戰的母親，更容易感到疲憊和無助。本書將鼓勵你積極地建立和維護一個健康的社會支持網絡，無論是與伴侶、傢人、朋友，還是加入育兒社群，都能讓你感受到歸屬感和力量。你將學會如何有效地尋求幫助，並理解分享帶來的慰藉。 四、 享受育兒的真實喜悅： 重新發現“小確幸”： 在忙碌的生活中，我們常常會錯過那些轉瞬即逝的美好瞬間。本書將引導你放慢腳步，用心去感受孩子成長的每一個“小確幸”，從他們咿呀學語的嘗試，到第一次獨立完成一件小事，再到睡夢中安詳的臉龐。這些微小的幸福，纔是育兒路上最寶貴的財富。 深化親子連接： 當不安消散，寜靜駐留，你將更能以開放、充滿愛意的心態與孩子互動。本書將提供一些簡單而有效的方法，幫助你深化與孩子的連接，建立更牢固、更溫暖的親子關係。你將發現，高質量的陪伴，比物質的堆砌更能滋養孩子的心靈。 擁抱“為人母”的獨特價值： 成為母親，是一段獨特而深刻的人生體驗。本書將幫助你認識到自己作為母親所擁有的獨特價值和成長。你將不再僅僅看到育兒的辛勞，更能體會到這份付齣所帶來的成就感、幸福感，以及自身內在的蛻變。 這本書，不為你提供“一次性解決所有問題”的速效藥，而是為你提供一張地圖和一係列工具，幫助你踏上一段自我賦能的旅程。它鼓勵你傾聽內心的聲音，相信自己的智慧，並勇敢地活齣屬於自己的、真實的幸福母親的模樣。 這是一本寫給每一個渴望卸下重擔，迎接更輕鬆、更快樂育兒時光的母親的溫暖邀請。在這裏，你將找到理解、支持，以及重新點燃育兒激情的火花。讓我們一起，拋開那些不必要的束縛，勇敢地擁抱成為一位真正幸福的母親。

評分☆☆☆☆☆

終於找到一本能讓我內心平靜的書瞭！我最近因為孩子教育的問題，焦慮得不行，總是擔心自己做得不夠好，害怕會讓孩子留下什麼“心理陰影”。翻遍瞭各種育兒論壇和公眾號，看到的建議五花八門，有時候反而越看越迷茫。正巧朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開瞭。讀瞭大概三分之一，我感覺像是打開瞭一個新世界。作者並沒有給我灌輸什麼高深的育兒理論，而是用非常貼近生活的語言，分享瞭她自己作為母親的心路曆程。她坦誠地講述瞭自己曾經的睏惑、掙紮，以及如何一步步走齣來。最讓我印象深刻的是，她強調“不完美”並不可怕，甚至是一種常態。我們不需要成為那個“完美媽媽”，隻需要成為那個“足夠好”的媽媽。這句話像一劑強心針，瞬間緩解瞭我心頭的重擔。她還提到瞭如何與孩子建立更深層次的連接，不僅僅是滿足物質需求，更重要的是情感上的陪伴和理解。書中有很多小故事，讀起來一點都不枯燥，反而能從中找到共鳴。我開始反思自己，是不是太過於關注那些“問題”，而忽略瞭孩子本身的閃光點？是不是過於放大自己的焦慮，而沒有給孩子一個輕鬆自在的成長環境？這本書就像一位知心的長輩，在我耳邊輕聲細語，給予我支持和力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重儀式感的人，所以對於孩子的成長，我總是希望能夠給予他們最美好的一切。然而，現實往往是骨感的，各種突發狀況層齣不窮，讓我應接不暇。這本書並沒有給我承諾一個“神奇解決所有問題”的萬能鑰匙，而是給瞭我一種“處事不驚”的態度。它通過一係列的故事和思考，引導我認識到，育兒的本質是愛與陪伴，而不是完美的計劃和無懈可擊的錶現。我特彆喜歡書中關於“擁抱不確定性”的章節，它讓我明白，生活充滿瞭未知，而我們的成長，也正是在應對這些未知中發生的。我開始學習放慢腳步，去觀察孩子每一個細微的成長瞬間，去傾聽他們內心真實的想法，而不是急於給他們貼上標簽或者設定目標。這本書也幫助我認識到，我內心的不安，很多時候是源於我對未來的擔憂，是對自己能力的不確定。通過閱讀這本書，我逐漸學會瞭如何與這些不安共處，如何將它轉化為前進的動力，而不是阻礙。我不再追求成為一個“不流淚的超人媽媽”，而是希望成為一個能夠與孩子一起，在跌跌撞撞中，感受生活點滴美好的普通人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它讓我重新審視瞭“幸福”的定義。我曾經以為，隻要孩子健康快樂，我的任務就完成瞭。但這本書卻告訴我，母親自身的幸福感，對孩子的成長同樣至關重要。我曾一度陷入“犧牲奉獻”的誤區，認為隻有犧牲自己的需求，纔能成為一個好母親。但這種想法讓我身心俱疲，也讓我與孩子之間的關係變得有些沉重。作者在書中分享瞭她如何在高壓的育兒生活中，找到屬於自己的“小確幸”，以及如何將這種積極的情緒傳遞給傢人。她並沒有倡導我們完全拋棄責任，而是鼓勵我們在承擔責任的同時，也要關注自己的內心需求。這本書中的一些章節，比如關於“夫妻溝通”和“婆媳關係”的探討，也讓我受益匪淺。很多時候，我們母親的焦慮，也來源於傢庭環境的不支持。作者用真誠的筆觸，給齣瞭很多建設性的建議，讓我覺得不再是孤軍奮戰。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加柔軟和寬容，也更有信心去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！自從當瞭媽媽，我的生活就發生瞭翻天覆地的變化，曾經那個自信滿滿、說走就走的自己仿佛消失瞭。取而代之的是一個被各種瑣事纏身的“奶媽”，白天圍著孩子轉，晚上還要擔心各種育兒知識會不會跟不上時代。有時候看著其他媽媽在社交媒體上曬齣的“歲月靜好”，我就會覺得自己是不是哪裏做得不夠好，是不是應該更“精緻”一些。這本書卻告訴我，放下那些不切實際的幻想，擁抱真實的自己。它沒有教我如何成為朋友圈裏的“育兒達人”，而是教我如何與內心的那個“不完美”的自己和解。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的部分，之前我總是把所有精力都放在孩子身上，完全忽略瞭自己。這本書提醒我，隻有自己內心充盈，纔能更好地照顧孩子。它提供瞭一些非常實用的方法，比如如何利用碎片時間放鬆，如何和伴侶分擔育兒壓力，甚至是接受自己偶爾會感到疲憊和沮喪。我開始嘗試在每天忙碌之餘，給自己留齣一點點屬於自己的時間，哪怕隻是泡一杯茶，看幾頁書，都會讓我感覺精神煥發。這本書讓我明白，幸福的母親不是沒有煩惱，而是懂得如何在煩惱中尋找快樂，如何在壓力中保持內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，做一個好母親，就是要把所有最好的都給孩子，所以會拼盡全力去學習各種知識，去滿足孩子的各種需求。但漸漸地，我發現自己變得越來越焦慮，因為總有我不知道、做不到的事情。書中的觀點讓我耳目一新，它並沒有否定“付齣”，而是強調瞭“智慧”地付齣。作者用瞭很多生動的例子，說明瞭我們有時候過度的擔憂反而會限製孩子的發展。她提倡給孩子空間去嘗試，去犯錯，去從失敗中學習。這讓我意識到，我可能一直在用自己的“經驗”來綁架孩子，而沒有給他們足夠的機會去探索屬於他們自己的世界。讀到書中關於“情緒管理”的部分，我更是感同身受。很多時候，我的焦慮和不安會直接傳遞給孩子，讓他們也變得敏感和不安。這本書教我如何覺察自己的情緒，如何用更平和的心態去麵對育兒中的挑戰。它告訴我，與其追逐那個遙不可及的“完美媽媽”，不如成為那個能夠與孩子一起成長，一起分享喜怒哀樂的媽媽。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心的脆弱和不安，但也給瞭我修正的方嚮和前進的勇氣。