抛开不安，做幸福的母亲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴明霞，安晓鹏，胡华 编

图书标签:

• 育儿
• 亲子关系
• 母婴
• 心理学
• 自我成长
• 幸福感
• 情绪管理
• 产后
• 家庭教育
• 女性成长

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562491231

版次：1

商品编码：11755046

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：148

字数：84000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ： 孕妇及家人
　　医学、心理学专家，帮助对想要怀孕、即将怀孕或已经怀孕、生产的女性深入剖析孕期11个常见心理困惑

内容简介

　　从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，我们女性有很多的恐惧，我们怕无法怀孕、怕怀孕、怕身材走形、怕失去职位、怕生孩子的疼痛、怕孩子不健康、怕自己不会带、怕失去爱、怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到产科抑郁的困扰，对于这些困难，我们女性需要心理的准备，也需要知识上的准备，还需要策略来应对。
　　《抛开不安，做幸福的母亲》是专门为想要怀孕、即将怀孕或已经怀孕、准备生产的女性量身定做的实用指南，该书从心理学的视角，借助真实的诊断案例和专家支招的实用方法，分析总结了女性在怀孕前、怀孕早期、中期、生产期及产后各个时期可能出现的10个常见心理问题，帮助孕期女性对将要面临的、可能出现的问题、成因及解决方法都有所了解，并做好心理准备，安全、轻松、幸福地应对孕期过程。

作者简介

　　吴明霞，心理学博士。现为西南大学心理学部应用心理学系副主任、副教授、心理咨询与辅导方向的硕士生导师；在应用心理学系、心理健康教育研究中心从事心理治疗、心理健康、精神分析方面的临床诊治、督导、教学及科研工作。发表论文50余篇，编写了多部大学生心理健康教材、大众心理健康读物。目前担任重庆心理学学会副秘书长、重庆市社会心理学会心理咨询专业委员会主任、西南大学心理学部心理健康教育研究中心下属的心声咨询室主任、咨询眢导。

目录

第一部分 万事开头难
--孕前及孕早期的心理调适
002 第一章 直面恐惧，突破自我 ？
--如何突破“恐孕”的屏障
012 第二章 怀孕生子，可求还是可遇 ？
--如何面对“不孕不育”
027 第三章 Baby or Beauty？
--如何应对孕产期外貌焦虑
第二部分 十月怀胎好辛苦
--孕早期、中期的心理调试
040 第四章 宝宝，你健康吗 ？
--如何减轻胎儿致畸的忧虑
050 第五章 警惕抑郁症，远离母亲杀手
--如何应对产科抑郁
064 第六章 和谐美满，共筑性福
--如何过好孕期性生活
076 第七章 战胜恐惧，痛并快乐着
--如何顺利迎接腹中的小生命
090 第八章 用什么样的方式来迎接你，我的宝贝
--如何理性选择分娩方式
第四部分 成功后的不只是喜悦
--产后心理调试
102 第九章 小小婴儿，谁来抚育
--产后婴儿的抚育问题
115 第十章 夫妻携手，婆媳和顺
--如何处理产后婆媳关系
125 第十一章 寻觅双赢之道，共赏两种风景
--如何协调产后工作与育儿的关系
参考文献

精彩书摘

　　◎ 第一章 / 直面恐惧，突破自我
　　小杨一直想要个孩子，但又害怕怀孕。她处于一种自责和焦虑的状态中：“也许我真的很自私，我知道婆婆和老公都希望有个小孩，但我还没有做好生孩子的心理准备。我怕怀孕生孩子我的身材就走形了，我怕会失去现在的工作职位，我怕生孩子的疼痛，我怕孩子生下来以后不知道怎么带……”
　　无论将生孩子当成是后半生的托付或上天赐予的礼物，还是仅仅出自爱孩子的天性，大多数女性都将生孩子列入自己的人生规划。但是怀孕时的种种不便、生孩子时撕心裂肺的疼痛、事业可能受到的冲击、抚养孩子的高额成本、养孩子的巨大责任、夫妻关系可能受到冲击……任何一点都让我们女性恐惧怀孕，对怀孕望而却步，甚至一些女性对做妈妈有强烈的抗拒心理。
　　恐惧怀孕的表现
　　在心理上，恐孕者表现出很多担心、焦虑的情绪，或者对怀孕有灾难性的想象，比如：
　　① 担心怀孕生产后，身材走形，容貌受损；
　　②害怕胎儿出现意外，比如孩子畸形、流产等；
　　③害怕分娩的痛苦；
　　④担心怀孕后得不到好的照顾；
　　⑤担心怀孕影响身体健康；
　　⑥担心孩子出生后，变成“相夫教子”的黄脸婆；
　　⑦担心夫妻的“二人世界”被打破，夫妻争吵，感情受损；
　　⑧ 担心怀孕生子影响自己的职业和发展；
　　在行 为上，则表现为对怀孕话题的否定或者回避，比如：
　　· 经常表示自己不喜欢小孩子。
　　·回避谈论生育的事情。
　　·以工作、经济等为由，长期避孕，甚至回避性生活。
　　· 表达对生养的恐慌，认为自己照顾不了小孩子，会情绪崩溃。
　　·以经济条件不足为由，回避怀孕。
　　原因分析
　　1. 对夫妻关系的不认同
　　关于生育，有一句大俗话：爱他，就为他生个孩子。话虽浅显，有时却道出了内心的真相。女性对关系非常敏感，她们的性行为和生育都依赖于内心对关系的认可。如果妻子对丈夫缺乏足够的认可，对婚姻的质量和稳定性缺乏信心，就很难唤起和这个男人生儿育女的冲动。套用进化心理学的观点，被认可的男性，女性才愿意为他传承基因。有时这种不认可很明显，比如经常争吵，考虑离婚等，女性直接拒绝怀孕甚至性生活。有时这种不认可是无意识的。比如妻子可能依赖性比较强，丈夫更像是安全的照顾者。她们在家里是一个小孩子的角色，在两性关系中，亲情的成分占据主要位置，而爱情的部分则可能比较缺乏。这样，理智上妻子对丈夫很满意，内心却可能觉得对方不够浪漫、缺乏魅力、没有共同话题，等等。妻子自己意识不到这些，但会隐隐觉得不踏实，觉得“总要做点什么，比如为老公生个孩子”，才对得起对方的照顾。妻子在情感上并没有做好做妈妈的准备，怀孕负担了生育之外的功能，变成了“政治任务”，一时想怀孕，一时又害怕不能“完成任务”，失去老公的爱护……问题复杂化，压力随之而来。
　　2. 对女性身份的不认同
　　年轻女性觉得“我还是小孩子呢，还没玩够呢，不想现在就做妈妈”，这也未尝不可。但是如果把生育和快乐生活完全对立，引发极大的焦虑，很可能有更深层的因由。女性为什么会害怕生育呢？不妨探究一下，生育对于女性，意味着什么。孕育生命，是女性所独有的生理功能，是完整的女性的身份的象征。 我们在生活中， 对没有生育的女性， 喜欢称作 “女孩子” 。从心理的角度，如果说“男孩子”是不成熟的男性，那么“女孩子”是未完成的女人。通过孕育和生产，一个女孩儿成为母亲，女性的心理身份才算完成。不愿意成为母亲，很可能代表了对自己女性身份的自我否定。在生活中，她们倾向于成为两种人。一种是“永远的女孩儿”，在关系中寻求照顾，缺乏照顾孩子的心理能量，甚至担心生了孩子，小孩和自己“争宠”；另一种是成为男性化的女人。独立、强势、生硬，对女性化的部分，比如性器官和性欲望、温柔委婉、哺育照顾等都持压抑、否定的态度。这两类女性走进婚姻，面临孕育时，很容易出现对怀孕的情绪冲突。有的女性甚至可能对婚姻本身也缺乏稳定的认可。
　　3. 对母亲角色的不认同
　　那么，为什么会有女性会对自己的性别身份缺乏认可，不愿意“成为母亲”呢？女性的自我认同，受到母亲的深深影响，母亲是对女性形象和母亲形象的最有力示范。如果一位女性的母女关系充满冲突，如果女儿在母女关系中感到深深的失望，或者看到母亲在婚姻中的痛苦， 就会对母亲这种角色感到厌恶；或者反过来，认同母亲对童年自己的否定，感到小孩子很讨厌。无论哪一种，都会让她们对自己成为母亲缺乏信心。现代社会对孩子的健康成长非常关注，很多书籍都强调要做 “足够好的妈妈” ， 对于有 “心结” 的女性， 无疑是更大的压力，有可能进一步增加她们的自我否定。怀孕时，孕妇既是女儿，又是“妈妈”，极易唤起早期和母亲互动中那些糟糕的感受，在现实中，也很可能和母亲的冲突增加， 变得情绪冲动、 失控， 原来辛苦维持的家庭平衡被打破。恐孕的女性未必会想得这样清楚，但是这些潜在的担心会让她们感到不安，似乎怀孕了，就会有很多自己不愿意的事情发生，把辛苦经营的生活搞得一团糟。这样一来，不愿意怀孕、恐惧怀孕，就具有了自我保护的意味。
　　……

拥抱内在的宁静，点亮育儿的喜悦 这是一本献给所有渴望成为更轻松、更快乐母亲的读者的指南。它并非包罗万象的育儿百科，也非急功近利的成功学手册，而是深入挖掘那些常常萦绕在母亲心中的不安与焦虑，并提供一套切实可行的方法，帮助你找回内心的宁静，从而真正享受为人母的幸福。 在这个瞬息万变的时代，母亲们承受着前所未有的压力。从孕育生命的喜悦开始，到迎接新生儿的到来，再到看着孩子一天天长大，每一个阶段都伴随着甜蜜与挑战。然而，在许多时候，当我们沉浸在育儿的繁忙与琐碎中，那些挥之不去的“不够好”的念头，那些对未来的担忧，那些与他人比较的失落，仿佛一张无形的网，悄悄地束缚着我们，让我们难以完全体会到为人母的纯粹喜悦。 本书将带领你踏上一段自我探索与疗愈的旅程，帮助你识别并理解那些滋生不安的根源。我们深知，不安并非凭空出现，它往往与我们过往的经历、社会赋予的期待、以及自身内在的信念紧密相连。因此，我们将从多个维度深入剖析： 一、 审视“完美母亲”的迷思： “我是否足够好？” 这个问题可能是无数母亲心中最常回响的疑问。在社交媒体铺天盖地的“完美育儿”案例轰炸下，我们很容易陷入自我怀疑。本书将帮助你拆解“完美”的虚幻外衣，认识到育儿的本质是成长与接纳，而非达到某个虚无缥缈的标准。我们将探讨，真正的“好母亲”并非无所不能，而是能够根据孩子的需求，尽力而为，并在这个过程中保持自我关爱。 外界期待的枷锁： 来自家人、朋友、甚至陌生人的育儿建议，有时会成为沉重的压力。本书将引导你辨别哪些是真正有益的建议，哪些是干扰和评判。你将学会如何温和而坚定地捍卫自己的育儿理念，不再轻易被外界的声音左右，从而建立属于自己的育儿信心。 童年经历的投射： 我们自己的成长经历，往往会不自觉地影响我们与孩子的互动方式。本书将邀请你回顾自己的童年，理解原生家庭可能带来的影响，并学习如何打破代际的负面模式，用更健康、更成熟的方式去爱与教育下一代。 二、 拥抱“不够完美”的真实： 接受“小小的失误”： 育儿路上没有“彩排”，犯错是不可避免的。本书将鼓励你将每一次“小小的失误”视为学习的机会，而不是压垮自己的理由。我们将提供一些实用的策略，帮助你在犯错后，能够及时调整，并从中汲取经验，而不是沉溺于自责。 放下“必须时刻保持能量”的期待： 母亲的角色需要巨大的投入，身心的疲惫感是真实存在的。本书将引导你认识到“能量守恒”的自然规律，学会接受自己的疲惫，并学习如何有效地为自己充电，而不是一味地榨干自己。 面对“无法掌控”的现实： 孩子的发展是充满未知和变化的，我们无法完全掌控他们的每一个选择和行为。本书将帮助你培养“拥抱不确定性”的能力，将关注点从“控制”转移到“引导”，从“担忧”转向“信任”，从而减少不必要的焦虑。 三、 构建内在的宁静力量： 正念育儿的力量： 正念不仅仅是一种冥想技巧，更是一种全神贯注、不加评判地活在当下的态度。本书将提供简单易行的正念练习，帮助你在育儿的日常碎片中，找回内心的平静，更能清晰地感知孩子的需求，并做出更具智慧的回应。你将学会如何在焦头烂额之时，也能深呼吸，重新找回与孩子连接的温情。 情绪管理的智慧： 母亲的情绪波动，常常会影响整个家庭的氛围。本书将深入探讨如何识别、理解和管理自己的情绪。你将学习到有效的自我安抚技巧，如何在愤怒、沮丧、或焦虑时，不将负面情绪传递给孩子，而是以一种更健康、更成熟的方式来处理。 自我关怀的实践： 很多母亲常常把孩子的需求放在第一位，而忽略了自己的身心健康。本书将强调自我关怀并非自私，而是成为更好母亲的前提。我们将提供一系列实用的自我关怀方法，从简单的休息、运动，到培养个人爱好，再到寻求支持，帮助你重新找回活力，拥有更充沛的能量去爱。 建立强大的支持系统： 孤军奋战的母亲，更容易感到疲惫和无助。本书将鼓励你积极地建立和维护一个健康的社会支持网络，无论是与伴侣、家人、朋友，还是加入育儿社群，都能让你感受到归属感和力量。你将学会如何有效地寻求帮助，并理解分享带来的慰藉。 四、 享受育儿的真实喜悦： 重新发现“小确幸”： 在忙碌的生活中，我们常常会错过那些转瞬即逝的美好瞬间。本书将引导你放慢脚步，用心去感受孩子成长的每一个“小确幸”，从他们咿呀学语的尝试，到第一次独立完成一件小事，再到睡梦中安详的脸庞。这些微小的幸福，才是育儿路上最宝贵的财富。 深化亲子连接： 当不安消散，宁静驻留，你将更能以开放、充满爱意的心态与孩子互动。本书将提供一些简单而有效的方法，帮助你深化与孩子的连接，建立更牢固、更温暖的亲子关系。你将发现，高质量的陪伴，比物质的堆砌更能滋养孩子的心灵。 拥抱“为人母”的独特价值： 成为母亲，是一段独特而深刻的人生体验。本书将帮助你认识到自己作为母亲所拥有的独特价值和成长。你将不再仅仅看到育儿的辛劳，更能体会到这份付出所带来的成就感、幸福感，以及自身内在的蜕变。 这本书，不为你提供“一次性解决所有问题”的速效药，而是为你提供一张地图和一系列工具，帮助你踏上一段自我赋能的旅程。它鼓励你倾听内心的声音，相信自己的智慧，并勇敢地活出属于自己的、真实的幸福母亲的模样。 这是一本写给每一个渴望卸下重担，迎接更轻松、更快乐育儿时光的母亲的温暖邀请。在这里，你将找到理解、支持，以及重新点燃育儿激情的火花。让我们一起，抛开那些不必要的束缚，勇敢地拥抱成为一位真正幸福的母亲。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，做一个好母亲，就是要把所有最好的都给孩子，所以会拼尽全力去学习各种知识，去满足孩子的各种需求。但渐渐地，我发现自己变得越来越焦虑，因为总有我不知道、做不到的事情。书中的观点让我耳目一新，它并没有否定“付出”，而是强调了“智慧”地付出。作者用了很多生动的例子，说明了我们有时候过度的担忧反而会限制孩子的发展。她提倡给孩子空间去尝试，去犯错，去从失败中学习。这让我意识到，我可能一直在用自己的“经验”来绑架孩子，而没有给他们足够的机会去探索属于他们自己的世界。读到书中关于“情绪管理”的部分，我更是感同身受。很多时候，我的焦虑和不安会直接传递给孩子，让他们也变得敏感和不安。这本书教我如何觉察自己的情绪，如何用更平和的心态去面对育儿中的挑战。它告诉我，与其追逐那个遥不可及的“完美妈妈”，不如成为那个能够与孩子一起成长，一起分享喜怒哀乐的妈妈。这本书就像一面镜子，照出了我内心的脆弱和不安，但也给了我修正的方向和前进的勇气。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本能让我内心平静的书了！我最近因为孩子教育的问题，焦虑得不行，总是担心自己做得不够好，害怕会让孩子留下什么“心理阴影”。翻遍了各种育儿论坛和公众号，看到的建议五花八门，有时候反而越看越迷茫。正巧朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态翻开了。读了大概三分之一，我感觉像是打开了一个新世界。作者并没有给我灌输什么高深的育儿理论，而是用非常贴近生活的语言，分享了她自己作为母亲的心路历程。她坦诚地讲述了自己曾经的困惑、挣扎，以及如何一步步走出来。最让我印象深刻的是，她强调“不完美”并不可怕，甚至是一种常态。我们不需要成为那个“完美妈妈”，只需要成为那个“足够好”的妈妈。这句话像一剂强心针，瞬间缓解了我心头的重担。她还提到了如何与孩子建立更深层次的连接，不仅仅是满足物质需求，更重要的是情感上的陪伴和理解。书中有很多小故事，读起来一点都不枯燥，反而能从中找到共鸣。我开始反思自己，是不是太过于关注那些“问题”，而忽略了孩子本身的闪光点？是不是过于放大自己的焦虑，而没有给孩子一个轻松自在的成长环境？这本书就像一位知心的长辈，在我耳边轻声细语，给予我支持和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重仪式感的人，所以对于孩子的成长，我总是希望能够给予他们最美好的一切。然而，现实往往是骨感的，各种突发状况层出不穷，让我应接不暇。这本书并没有给我承诺一个“神奇解决所有问题”的万能钥匙，而是给了我一种“处事不惊”的态度。它通过一系列的故事和思考，引导我认识到，育儿的本质是爱与陪伴，而不是完美的计划和无懈可击的表现。我特别喜欢书中关于“拥抱不确定性”的章节，它让我明白，生活充满了未知，而我们的成长，也正是在应对这些未知中发生的。我开始学习放慢脚步，去观察孩子每一个细微的成长瞬间，去倾听他们内心真实的想法，而不是急于给他们贴上标签或者设定目标。这本书也帮助我认识到，我内心的不安，很多时候是源于我对未来的担忧，是对自己能力的不确定。通过阅读这本书，我逐渐学会了如何与这些不安共处，如何将它转化为前进的动力，而不是阻碍。我不再追求成为一个“不流泪的超人妈妈”，而是希望成为一个能够与孩子一起，在跌跌撞撞中，感受生活点滴美好的普通人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！自从当了妈妈，我的生活就发生了翻天覆地的变化，曾经那个自信满满、说走就走的自己仿佛消失了。取而代之的是一个被各种琐事缠身的“奶妈”，白天围着孩子转，晚上还要担心各种育儿知识会不会跟不上时代。有时候看着其他妈妈在社交媒体上晒出的“岁月静好”，我就会觉得自己是不是哪里做得不够好，是不是应该更“精致”一些。这本书却告诉我，放下那些不切实际的幻想，拥抱真实的自己。它没有教我如何成为朋友圈里的“育儿达人”，而是教我如何与内心的那个“不完美”的自己和解。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的部分，之前我总是把所有精力都放在孩子身上，完全忽略了自己。这本书提醒我，只有自己内心充盈，才能更好地照顾孩子。它提供了一些非常实用的方法，比如如何利用碎片时间放松，如何和伴侣分担育儿压力，甚至是接受自己偶尔会感到疲惫和沮丧。我开始尝试在每天忙碌之余，给自己留出一点点属于自己的时间，哪怕只是泡一杯茶，看几页书，都会让我感觉精神焕发。这本书让我明白，幸福的母亲不是没有烦恼，而是懂得如何在烦恼中寻找快乐，如何在压力中保持内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它让我重新审视了“幸福”的定义。我曾经以为，只要孩子健康快乐，我的任务就完成了。但这本书却告诉我，母亲自身的幸福感，对孩子的成长同样至关重要。我曾一度陷入“牺牲奉献”的误区，认为只有牺牲自己的需求，才能成为一个好母亲。但这种想法让我身心俱疲，也让我与孩子之间的关系变得有些沉重。作者在书中分享了她如何在高压的育儿生活中，找到属于自己的“小确幸”，以及如何将这种积极的情绪传递给家人。她并没有倡导我们完全抛弃责任，而是鼓励我们在承担责任的同时，也要关注自己的内心需求。这本书中的一些章节，比如关于“夫妻沟通”和“婆媳关系”的探讨，也让我受益匪浅。很多时候，我们母亲的焦虑，也来源于家庭环境的不支持。作者用真诚的笔触，给出了很多建设性的建议，让我觉得不再是孤军奋战。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加柔软和宽容，也更有信心去面对未来的挑战。