情緒女人：生理本能中潛藏的心理秘密 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 硃莉·霍蘭 著，尹曉虹，周村 譯

圖書標籤:

• 情緒
• 女性
• 心理學
• 生理學
• 本能
• 潛意識
• 性彆差異
• 人際關係
• 自我認知
• 成長

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505736207

版次：1

商品編碼：11807162

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-12-01

用紙：輕型紙

頁數：288

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　

1.美國女心理師+醫師讓女人愛自己、不迷茫、更強大的心理課！

2.揭秘一直被誤解的人類和社會學命題：女人為什麼會生氣？探索女性情緒和生理和心理本源！

從生理到心理，這一次把女人情緒徹底說清楚！

3.情緒女人生存手冊：這本書會幫助每個女人在某個特定階段，如每個生理周期，以及青春期、戀愛中、結婚前後、孕産期、七年之癢、哺乳期、圍絕經期等，更智慧地生活。

4.美國脫口秀女王奧普拉聯閤超重口味電視網HBO改編電視劇

美國脫口秀女王、《我堅信》作者奧普拉（Oprah Winfrey），製片人暗黑破壞神（Diablo Cody）宣布與製作瞭《冰與火之歌：權力的遊戲》《欲望都市》《新聞編輯室》《兄弟連》等美劇的重口味電視網HBO閤作將暢銷書《情緒女人》（Moody Bitches）改編成電視劇集。

內容簡介

　　女性的一生中生活的各方麵受到情緒的巨大影響，性生活、戀情、睡眠、飲食、注意力、平衡狀態以及老化的過程。即便不服用藥物，很多女人也會用食物、酒精，或者其他成癮行為來控製情緒，極力否認我們身體的天賦，這樣一來，就掩蓋瞭真正的問題。
　　《情緒女人》知道更好的解決方法，指導我們瞭解自己的身體和情緒波動，包括我們所服用藥物的利弊，食物和情緒之間的直接關係，還討論瞭性生活，討論身體鍛煉和睡眠的真相。霍蘭醫生還提齣瞭一些齣人意料卻很有效的自然療法，幫助我們重置身體和心理狀況。
　　每個女人，都會在某個階段發現自己特彆需要這本書，或許是生理周期的某個階段，或許是人生大周期中的某個關鍵點，如：青春期、戀愛中、結婚前後、七年之癢、孕産期、哺乳期或圍絕經期等。《情緒女人》為女性提供瞭寶貴信息，告訴女性如何在人生各個階段更好地生活，找到平衡點。
　　作為女人，我們從小就知道自己的情緒是個問題。
　　人們經常告訴我們，女性太情緒化瞭，要想成功，就必須控製好自己的情緒，我們必須壓製內心的波動纔能錶現得更加平靜。但我們特殊的生理結構決定瞭我們不能把情緒簡單拋在腦後。
　　情緒是一種我們對環境十分靈敏的反饋，隻要對情緒稍加注意，我們就會知道該如何更好地生活。不斷變化的情緒正是我們的身體極力應對不同挑戰的錶現，能讓我們防微杜漸。情緒變動也能讓我們使用各種技能適應各種角色。否認情緒化就是否認我們所擁有的天賦。
　　嗬護我們天生充滿活力的身體，我們就能掌控自己的情緒，利用好這種天生的能力。

作者簡介

　　硃莉·霍蘭醫生，在曼哈頓行醫20年，專門解決心理方麵問題。她曾在美國古老的公立醫院（貝爾維尤醫院）的心理急診室工作過九年，根據這段經曆齣版瞭迴憶類暢銷書《貝爾維尤的周末》。
　　霍蘭醫生還是藥物和腦研究方麵的專傢，美國《今天》節目和美國有綫電視新聞網絡（CNN）的常駐嘉賓。

精彩書評

　　硃莉·霍蘭醫生用生動的文筆深入探討瞭女性激素波動、女性敏感性和心理狀況，告訴讀者女性這諸多特點都是女性錶達真我的方式，而不是亟需藥物乾預的疾病。《情緒女人》有著引人入勝的內容，指導女性在這有些反常的社會中保持正常的身心狀態。
　　——嘎博·馬得　醫學博士，著有《當身體說不》

　　情緒波動或脾氣暴躁都很正常，這並不意味著你的大腦功能下降。在這本具有開創性意義的新書中，硃莉·霍蘭醫生指導我們瞭解大腦或身體特殊化學物質來直麵自己的感受，提升自己的心理能量。
　　——剋裏斯汀娜·諾斯若普　醫學博士，著有《女性身體，女性智慧》

　　所有情緒波動大的女性和她們對此感到莫名其妙的愛人都應該讀讀這本書。硃莉· 霍蘭醫生將多年從醫經驗和人生經驗融入書中，用淺顯易懂的語言嚮讀者解釋瞭女性情緒波動的原因。
　　——卡西達·潔莎醫學博士和剋裏斯多佛·瑞恩博士，閤著有《性在黎明》

　　《情緒女人》不僅知識量大，讀起來很有趣，也是一本催人振奮的書。《情緒女人》能夠指導所有年齡段的女性找到健康和幸福。
　　——勞拉·剋裏奧　醫學博士，著有《變化前的變化》

　　《情緒女人》是描寫女人所想所感的書籍，內容科學嚴謹而又易讓讀者産生共鳴。硃莉·霍蘭醫生為女性提供可行、前沿的建議，幫助女性應對激素波動問題。霍蘭醫生不僅為女性提供身體健康方麵的創新性建議，還解釋瞭女性為什麼要關注自身情緒波動，不要用藥物抑製這些變化的原因。
　　——道格拉斯·洛西科夫，著有《當下的衝擊：當數字化時代來臨，一切突然發生》

　　我自己的情緒波動就很明顯，我從這本生動有趣、催人奮進、引人思考的書中學到瞭不少。硃莉· 霍蘭醫生不僅用行醫經驗指導讀者，書中內容讀來更像是朋友在噓寒問暖，像是身邊的人對我們的關懷。
　　——約書亞·沃夫·申剋，著有《雙人之力》

　　終於盼來瞭這本書，這本女性寫給女性的健康指南。書中充滿事實論據，關乎女性身心健康，解釋女人之所以為女人的秘密。這本書為情緒波動大的女性提供瞭寶貴建議，也為那些對女性生理和心理隻有模糊概念的讀者提供瞭基本知識。
　　——安德魯·威爾　醫學博士，著有《自發的幸福》

目錄

一章 做情緒的掌控者?
生理因素促使情緒波動
同情心滿滿，生理使然
同情心泛濫，也有弊端
哭泣、發火，不需掩飾
歇斯底裏癥
全民抑鬱？
第二章 情緒化，準時爆發
經前期綜閤徵，告訴我們什麼
巧剋力，還有其他療法
關於避孕藥的那些事：見不得人的秘密
排卵與性信息素：選個壞小子還是居傢好男人?
第三章 戀愛時你的大腦
要擁抱，不要吃藥
你讓我上癮
性的化學反應
高潮的化學反應
高潮時的大腦血流變化——波動不止
第四章 婚姻，牢騷
你讓我變得完整，我恨你
分工：性與權
七年之癢，確有此事
忠貞的生物原理——抗利尿激素以及草原田鼠
柯立芝效應
自由空間
遭遇婚外情
讓愛永駐：一夫一妻製的誘惑力
第五章 一孕傻三年？
時間不等人
生産和育兒
加深感情
産後抑鬱
青春期撞上更年期
養兒需閤眾人力
育兒期的性生活——孩子越少，性欲越低
“約會之夜”和隨性發揮
變得更加迷人吧
第六章 圍絕經期：暴風雨後纔有彩虹
點滴細節：癥狀和病情描述
雌激素占主導：過猶不及
腹部增重：更年期贅肉
生殖抑鬱，再度來襲
失眠和焦慮
女性大腦的衰老：雌激素、睾酮、認知能力
優雅徐娘還是絕望主婦：（較）高水平睾酮的曇花一現
圍絕經期的性欲低潮：有升必有降
用進廢退
激素替代療法
藥品的缺乏
自我護理：鍛煉、飲食結構和草藥療法
揭開真相：至關重要的老化期
第七章 炎癥，一切的源泉
炎癥、應激和抑鬱
精神壓力和健康
恢復力：是誰創造瞭你？
彆因壓力而緊張，一切都會好起來的
壓力、炎癥催人老
催産素是應激激素
不善交際是種殘酷和非常的懲罰
第八章 食物：難以戒掉的藥品
生理結構使我們饕餮
強烈的食欲，極度的飢餓感
激素的作用
吃些什麼
飲品
把食物當做藥來吃：瞭解炎癥，預防炎癥
益生菌能緩解炎癥，降低抑鬱
腸漏癥
閤理膳食
第九章 疲憊不堪以及生理節律
正常睡眠結構
睡眠與抑鬱
睡眠和認知功能
生理節奏和康復
無盡的夏天
睡眠與細菌
大城市生活——咖啡因，警報聲，熒光屏
生物鍾療法
助眠藥物
睡眠衛生和天然療法
第十章 實用性生活指南
為什麼我無法高潮？
抗抑鬱藥物如何影響性生活
雙重打擊
毒品和酒精的損害
色情片
為尋求快感而造的身體
聆聽身體的聲音
性幻想：浮想聯翩，興奮起來
進入情緒狀態
有誰願意試一試凱格爾健肌法？
說說精液
第十一章 你的身體：愛惜還是拋棄
大腦養料
肥胖的大腦
做你所愛
奔跑的快感
運動提高大腦的抗壓能力
運動與炎癥
白色脂肪、棕色脂肪和鳶尾素
醜陋
愛身體：豐乳肥臀
隆胸
胸部的自然狀態
是誰剃瞭妻子的毛發
第十二章 你！需要！休息！
讓大自然教會你平靜
陽光與空氣——天氣如何影響我們
大自然的治療
細菌有益健康
侵害傢園：汙染物與殺蟲劑
生態心理學
電子屏幕不益健康
呼吸是通往超脫的大門
專注的大腦
結語
在瘋狂的世界保持理智

精彩書摘

　　女性天性使然
　　女性與男性大腦的發育過程有所不同，而這種差彆導緻瞭今後我們在情感認知和情感交流方麵的巨大差異。人類大腦在子宮中的發育過程相同，但在懷孕第八周時，男嬰睾丸的功能性開啓，帶來瞭一係列變化。隨著睾酮水平的上升，這種雄性激素“殺死”瞭許多負責溝通交流的腦細胞，取而代之的是許多負責運動、攻擊、性衝動的神經元。在男性大腦中，這類腦區域是女性大腦同類區域的2.5倍之大。
　　青春期期間，大腦會産生更多變化，更多變化發生在懷孕以後。其間性激素水平飆升，導緻性彆差異更明顯。隨著女性大腦的發育，大腦預留齣更多空間和細胞，用於控製語言、聽覺、記憶。女性的記憶樞紐——海馬迴，較男性大，也反映齣女性的進化優勢，我們能夠記住情感事件的細節，記住戀人的某些特殊行為——尤其是那些言行不一的部分。我們的記憶對我們的情緒有著影響。杏仁核在腦內主管恐懼、攻擊、憤怒，而海馬迴能夠緩解杏仁核的敏感反應。男性腦內的杏仁核較女性大，且含有睾酮受體。
　　你是否想過，為何自己能夠發泄情緒，隨後又平復情緒，但自己的丈夫卻總是有些揮之不去的情緒呢？女性大腦中較大的海馬迴和較小的杏仁核，讓我們較之於男性，能更好地控製情感的爆發，在麵對恐懼和進攻行為時尤其如此。我們會有情緒化的反應，但我們會隨之快速恢復正常，這得多虧瞭海馬迴。
　　但是，我們所生活的世界不接受這種行為反應。當一個人遭遇突發事件時，杏仁核功能倍增而海馬迴功能下降，這也是為什麼當你遭受逼迫時會陷入恐慌，記憶力減退的原因。慢性應激狀態不僅使海馬迴功能性下降，還會損傷腦細胞。海馬迴逐漸萎縮，無法再壓製平復被激動起來的杏仁核，因此我們對於壓力源的反應也變得激烈。這種情況常常齣現在創傷後應激障礙癥（posttraumatic stress disorder）患者身上，以及長期處於慢性應激壓力之下的人身上。
　　利用直覺來感知他人的目的和感受是一項重要的社交技巧，通常是在自發的、無意識的過程中學會的，而這種行為也是女性獨有的特點。我們越敏銳地捕捉到身體的興奮信號（例如覺察到心跳），我們就越擅長感知自己和他人的情緒。
　　腦島是大腦中專司自我意識、同情、人際交往的部分，能夠幫助我們理解他人。女性的大腦島葉明顯大於男性。大腦島葉讓我們産生“直覺”，瞭解自我和他人的情緒，同時，大腦島葉也讓我們體會並察覺到軀體感覺。人們常說的“女人第六感”一直以來讓女性更善於照料和養育自己的傢人。女性這種能力讓我們更易覺察到他人的情緒和目的，幫助我們判斷一個男人在將來是否會有暴力傾嚮，是否會對孩子撒手不管，也能讓我們理解尚不懂言語的嬰兒究竟是餓瞭還是病瞭。
　　而男性的生理結構決定他們不會像女性一樣敏感。女性有更多的大腦迴路用以錶達言語和感情，發現情緒的細微差彆，預測他人的情緒反應。既然男女之間確實存在移情係統上的差彆，很有可能你的男友有時確實無法判斷他自己的感受（稱為述情障礙癥[alexithymia]），也沒有足夠的能力來錶達相應的感情。睾酮壓抑瞭男性的同情心，也削弱瞭他們通過眼神判斷他人情緒的能力。但是，判斷一個人是否寬容無私，要看他能否能夠留意到他人的需求，也許這就是你覺得男友自私的原因。
　　麵對衝突時，我們比男性感受強烈，壓力更大。毫無疑問，部分因為習得行為使然，例如，較之男孩，人們更多地鼓勵女孩遵規守矩；而更主要的原因則在於男女的生理不同。當男性麵臨威脅時，他們會進入“戰鬥或逃跑”的本能反應模式，腎上腺素飆升從而為肌肉提供能量。而當女性麵對巨大應激壓力時，“照料與結盟”生理應激模式占主導。在危難關頭，女性更傾嚮於聯閤，抱團取暖，會眾誌成城地保護孩子和互救。
　　催産素是在女性高潮後、偎依擁抱或哺乳期間分泌的一種激素，促使人親近社會，信賴他人，而睾酮則會讓人變得咄咄逼人，爭強好勝。無論男女，體內較高水平的睾酮都會減弱催産素水平，反之亦然，因此進攻行為和親和力之間總是此消彼長的關係。催産素對女性影響更明顯，使得我們更加寬容，更易産生共鳴。同時，催産素也能告訴我們在部落或社交圈中孰敵孰友。在敵意環境中，或麵對反對的聲音時，催産素能加強應激反應，甚至發展為對陌生人進行攻擊。例如，一些保護欲旺盛的母親做齣的母性攻擊行為就與催産素有關。
　　女孩們聚在一起，大部分時間通過交談來維持和睦的社交環境。她們通過閑談和私語保持聯係，而這能促使多巴胺（大腦釋放的能産生愉悅感的化學物質）和催産素的分泌。雌激素促使青春期女生分泌多巴胺和催産素。在月經中期，這些激素達到峰值，女人變得話多，渴求親密感的欲望也達到最高。
　　女性習慣與同齡人討論煩心事，男性卻喜歡獨自默默地消化煩惱。這也能反映齣催産素和睾酮的平衡。睾酮會減少人們交流和社交的欲望。對於男孩來說，自尊心來源於獨立，而不是閤拍。男生不善溝通，與此同時，也不會因為衝突和競爭而神經緊張。他們本就如此，也許還因為，這個社會希望他們如此。
　　女性大腦中負責處理感情的區域間有著更多的聯係。女性大腦中有九個區域負責情感管控，而男性隻有兩個。在處理感情時，女性大腦的兩個半球有著更頻繁的雙嚮溝通，從左半球到右半球，又或從右半球到左半球，這聯係起瞭理性分析區和感性情緒區；而男性則更傾嚮於利用一個大腦半球工作。可以說，女性處理問題時使用整個大腦，而男性每次卻隻調動一個大腦半球。女性同時處理多項任務的能力強於男性——男性麵對多重任務時有些笨手笨腳。不僅如此，女性也能更快更有條理地切換任務，應對自如。
　　男性大腦與小腦間有更多聯動，小腦是運動調節控製中樞，因此對於男性來說，手眼反應速度要高於女性。男性一般在運動和空間認知任務方麵勝過女性，而女性則在情感識彆和非文字性推理任務上反應更快。
　　另外，我們也比男性擅長“找鑰匙”，因此我們的傢人總是讓我們幫他們找東西。但是，我們為什麼總能記起來具體位置呢？因為男性在原始社會負責狩獵，而女性則負責收集糧食，我們必須要記得上次是在哪裏找到瞭鮮美的食物。
　　當然，在討論兩性差異時我們也不應忘記一點，在同一性彆中不同個體之間也會有巨大差彆，後天的教育培養和先天因素一樣重要。先天能力與後天塑造相互影響，無法分割。
　　個案研究發現，兩性畸形（ambiguous genitalia）兒童會逐漸成長為男性或女性，盡管他們還會保留另一性徵。這種案例雖然鮮見，但也足以說明一個問題：不可低估生理的影響。通常，我們體內的睾酮和雌激素水平共同決定著我們在籃球選拔賽上的錶現（假如我們真會去參加籃球選拔賽的話），而父母的教育並不能左右我們的這種錶現。
　　……

前言/序言

　　勞纍過度、疲憊不堪是當代女人的現狀。我們焦慮、沮喪、精疲力竭。除瞭要做好工作，管理好傢庭，還要在網上與數百個“好友”進行交流。我們的情緒和性欲處於低潮期，而我們的生命活力也這樣流失掉瞭。一旦齣現負麵情緒，我們往往會責備自己沒有控製好情緒起伏。我們想要完美，想要故作輕鬆，而絕非刻闆不變。的確，女人本來就是情緒動物，我們生來就是這樣變動不居，依周期循環，而且情緒多變。女人就需要情緒起伏，這是我們的優勢，而不是弱點。
　　女人如此進化是有原因的。激素水平波動讓我們變得敏感，能夠隨機應變。變動不羈的性格增強瞭我們的靈活性和適應力。墨守成規、一成不變隻會走嚮滅亡。自然法則告訴我們：適者生存。掌握大腦和身體的運作規律後，我們纔能獲得無盡的智慧和平靜。無論是多愁善感、一往情深，還是時不時湧齣的不滿，這些情緒變化都是女性的力量源泉。
　　但人們普遍認為情緒變化是件壞事。我們從小就被灌輸瞭這樣的思想，在他人麵前流淚是不禮貌的，要學會剋製憤怒，不然人們會認為我們歇斯底裏。在女人的一生中，現代社會的壓力和要求或多或少乾擾瞭女性的身心健康，擾亂瞭女性的激素波動，導緻許多女性鬱鬱寡歡，心神不寜。其實改變現狀很簡單。
　　《情緒女人》指導我們如何管理情緒，如何管理人生，將傳統智慧與當代科技結閤起來，我們可以變為情緒的主人。隻有充分瞭解自我的身體構造，瞭解激素的周期變化規律，瞭解現代醫學如何擾亂我們構造極其精密的身體，我們纔能做齣理性選擇，從而構建更美好的人生。
　　女性的激素水平不斷波動，不僅在一個月的生理期內起起伏伏，還在長達數十年的育齡期間漲漲落落。女性激素水平在青春期到閉經前後搖擺不定，而這兩個時期代錶瞭生育能力的春天與鞦天。相比男性一生中大多數時間相對穩定的激素水平，女性不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺更加敏銳，讓女性能更好地覺察周圍環境，關注孩子的需求，解讀伴侶的用意。女性齣現情緒波動是很正常的，這是健康的錶現，是我們最大的財富。而四分之一的美國女性卻選擇服用精神藥物來抑製這種情緒波動，但這些精神藥物的副作用所持續的時間要比她們瞭解的長得多。
　　無論是選擇食物、酒精、藥物，還是選擇煲電話粥或是瘋狂購物，我們僅僅是依賴這些方式來麻痹自己，支撐自己度過睏境。無論以何種方式解壓，我們常常懷有過於美好的預期，認為這樣就能解決一切問題。然而，不是每一種解壓方式都會奏效，這些解壓方式有太多人為因素的乾擾，沒有遵循自然規律，隻能維持我們短暫的正麵情緒。我們的欲望在心底燃燒，讓我們坐立難安，無法在傢庭和職場保持內心平靜，無法在“為人父母”和“為人子女”的角色間自由轉換。我們奮力前進，以為隻要“忙得不可開交”就能壓製內心的焦灼感。
　　在我的精神病醫生執業過程中，我所治療的患者，和大部分女性一樣，十分關注所服藥物的信息，以及藥物改變自身感覺的機理。《情緒女人》正好可以解決你的這些疑問。在長期觀察的基礎上，我列齣瞭推薦用藥和我不建議用的藥物名單，以及我所注意到的這些藥物的臨床副作用，例如：體重增加、性欲降低、厭世感。當然，我也給齣瞭一些解決方案。我會直言不諱地談及性生活質量，提醒患者飲食習慣也能直接影響情緒變化，建議患者堅持鍛煉，養成良好作息習慣。而最重要的一點是：學會傾聽身體發齣的信號，找到那個自然而原始的自我。
　　20年前我開始瞭從醫生涯，那個時候的女性對自己錶現齣的癥狀感到睏惑，不知如何是好。她們常抱怨自己難以入眠，無緣無故地發怒或哭泣，卻不知自己到底哪裏齣瞭問題。我則幫助她們解釋這些癥狀的詳細信息，並為她們推薦可以幫助她們改善癥狀的藥物。那時候，我需要在藥物使用上花許多精力來說明，也需要更多的悉心安慰。初次心理谘詢通常要花費一個小時，而最後的10~15分鍾我都要用來減少病人的不安感，告訴她們這些藥物不會改變大腦的機能。
　　而那時，許多新來就診者會認為自己和所認識的身邊的女性一樣，需要藥物去處理神經和情緒方麵的問題。她們已經十分熟悉藥物治療，隻是想讓我為她們推薦一種藥物而已。患者常不理解的是：“我不知道為什麼我總會在淩晨四點的時候醒來”“我不想起床，也對一切變得越來越冷漠”“我不明白為什麼我總是發火”。
　　而在過去的幾年中，我們的對話有瞭變化。人們現在經常這樣問道：“威博雋（Wellbutrin，安非他酮）和鬱復伸（Effexor）有什麼區彆嗎？”“我不知道我屬於多動癥（ADD）還是強迫癥（OCD）？”“你知道那個藥品廣告嗎？就是一個女的在沙灘上騎馬的那個。”“這種帶蝴蝶標記的新型的安眠藥跟安必恩（Ambien）比起來哪個更好？”而從確診的患者那裏我聽到最多的問題是“我能換種新藥嗎”。
　　20世紀80年代，藥品廠傢開始麵嚮消費者直銷藥物。90年代中期，我開始經營私人診所，那時，美國對於藥品方麵的管製不再像之前那樣嚴格。電視和雜誌上的藥品廣告層齣不窮，宣傳著最新的抗抑鬱藥品和安眠藥。
　　這種營銷方式立竿見影，到瞭20世紀90年代，美國精神類藥物處方量漲瞭3倍之多。到瞭2006年，左洛復（Zoloft）的銷售額遠遠超過瞭汰漬洗衣粉。也是那個時候，我意識到有些事情起瞭變化。藥商花費億萬美元將人們正常的情感——例如恐懼感或傷感，誇大成臨床疾病。他們不是為瞭治愈病患，而是為瞭製造商機。我們的情緒起伏不是問題——問題在於我們聽從瞭藥商的勸說，決心用藥物控製情緒波動。
　　最近的新聞讓我感到十分不安。安律凡（Abilify，阿立呱唑）這種藥物最初是用以治療精神分裂而生産齣來的，後來進入抗抑鬱藥物市場，而現在，安律凡居然成瞭美國各類藥品中最暢銷的藥物。
　　美國最賺錢的藥品居然是抗精神病藥品。作為一名精神科醫師，我不得不說這實在是太瘋狂瞭。古希臘文字pharmakon有多重意思——聖餐、藥、毒物，而醫學上有種說法：治病過程有時比疾病本身更傷身體。有許多藥物治療方式（例如化療）在劑量較少時是有療效的，但劑量增多後卻有劇毒；另外，很多藥品效力很強，對一個患者是適用的，但對另一個患者卻會産生過猶不及的影響。考慮到這類藥品可能帶來的不可逆的副作用——例如糖尿病、運動障礙，給抑鬱癥患者開抑製精神類藥物絕對是一種市場失衡的錶現。
　　美國人口占世界人口的5%，但美國人消費瞭世界上一半的藥物（世界上80%的止痛藥也是我們消費的）。與此同時，被診斷患精神疾病的人數也在不斷上升。究竟是精神疾病和精神殘疾在肆虐，還是醫生們無視病人的描述，過於草率地開齣藥方？醫學周刊上充斥著一種廣告——那就是最新藥品的介紹及其適用範圍。有五分之四的抗抑鬱類處方都是美國全科醫生開具的，而不是專業的精神科醫師。大多數情況下，這些病人的情況不應被診斷為抑鬱癥。最讓人憂心的是，一些對美國傢庭醫生的調查顯示，這些醫生常常誇大抗抑鬱藥物的功效。藥品廣告哄騙瞭許多美國人，其中也包括這些醫生。
　　“你需要的隻是一條裙子”，而許多廣告嚮你推銷嬰幼兒服裝時將內容更進一步，提供像“紅裙子”或“藍裙子”這樣的選擇。抗抑鬱藥品廣告對消費者進行狂轟濫炸，將問題諸如“我需要服用抗抑鬱藥品嗎”變為“我需要哪種抗抑鬱藥品”。不要讓藥商騙局改變你管理情緒的方式。在這本書中，我將為你提供更健康的方式來解決抑鬱、焦慮、易怒這些問題，這些方式無須服藥。
　　左右情緒的不僅僅是一係列處於正常水平的神經遞質，我們的生活方式纔是遙控情緒的關鍵。通過改變飲食習慣，調節性生活，積極鍛煉，控製成癮，平衡工作和傢庭生活，就可以提升幸福感。靠“快樂藥片”混過一天又一天無異於將灰塵全部掩蓋在地毯之下，藏起瞭全部問題。我希望你能夠將那塊毯子拿齣來，抖落所有積塵，正視問題本身。
　　但彆認為這是一項苦差事。首先要有意識地遵循身心的自然規律。懂得情緒發齣的信號並加以利用會使你受益無窮。重新找迴一個真實而自然的自我是一種解放，是一種健康，也是一種治療。這不僅對你有益，也有益於你的愛人、你的傢人、你的交際圈。
　　這本書首先將介紹女性身體復雜的運作方式，解釋肩負照料及養育職責的女性在思維和感受上有彆於男性的科學原因。我將解釋情感細膩的益處，以及情感麻木的危險。我仔細研究瞭女性在28天生理周期中的情緒波動以及難以滿足的飢餓感，找尋其背後的原因（並提供解決方式）。我也會解釋口服避孕藥和抗抑鬱藥品是如何打亂女性正常的欲望及戀情發展的，這有可能導緻你最終選擇瞭“錯愛”，甚至錯過所有潛在的配偶。
　　本書第二部分深入探討戀愛和傢庭，重點解釋女性的情緒是如何反映生活關鍵轉摺點的。從初潮（最初的月經來潮）到性交，從初為人母到步入更年期，我們激素水平的不斷波動，不但控製著我們的行為，同時也受製於我們的行為。睾酮讓你欲望高漲，促使你齣門邂逅男性，但與型男的初次約會則更有可能提升你的睾酮水平。
　　通常我們會將愛與性分開，但那種令人神魂顛倒的肉體享受所帶來的功效不亞於任何精神類藥品。性高潮能釋放大量激素，從而改善你和戀人的親密度，讓隨便的性愛不再那麼隨便。度過戀愛的最初階段很難，而維持長久的戀愛關係也不易。
　　《情緒女人》揭示瞭一夫一妻製和欲望背後的真相，也解釋瞭選擇性血清再吸收抑製劑（抗抑鬱藥品，例如帕羅西汀[Paxil]和左洛復[Zoloft]）為何會影響你的性生活。此外，我還介紹瞭懷孕和育兒給女性帶來的身心變化；為人母不僅會改變你的身體，還會改變你的頭腦。
　　變化是女性生命中不變的主題，而停經前後更是不斷變化的時期，這一過渡時期預示著女性生育期的結束，也帶迴瞭青春期的騷動不安。《情緒女人》將解析“老牛吃嫩草”現象背後的生物學原理，列齣緩解更年期潮熱的草藥和補品，從而幫助你順利度過更年期，達到平靜而自由的心境。
　　本書第三部分為情緒女人生存指南——一部適閤各年齡段女性的健康指導手冊。首先將綜閤介紹炎癥，包括抑鬱癥在內的幾乎所有疾病都源於此。應激壓力與炎癥緊密相連，緩解兩者的關鍵在於一個你或許聞所未聞的身體係統——內源性大麻素係統。
　　《情緒女人》整本書將多次提及內源性大麻素係統，因為我們的幾乎所有行為都要用到這一係統——例如吃飯、睡覺、鍛煉、性愛、生育、哺乳。
　　生存指南中列齣的具體方法是建立和保持身心健康的關鍵途徑，這些方法可以減少壓力，緩解炎癥，增強人體本身創造愉悅感的能力。你將瞭解到一些純天然的營養物質，所以你可以停止節食，轉而開始健康飲食。
　　你還要正常作息，保證身體休息的時間。實際上，隻要提高睡眠質量，增加營養，經常在陽光下進行有氧運動，你就不再需要抗抑鬱藥物瞭。生存指南還提齣瞭一些可行的建議，能夠促進性愛質量，掃清女性無法達到性高潮的種種障礙。無論是通過性愛、鍛煉，還是通過一般人不願進行的正念，要充分瞭解自己的身體並享受身體帶來的樂趣，這樣一來，你將到達我們一直追求的平衡而又和諧的境界。
　　《情緒女人》號召大傢一起走進新式生活。我們的日常生活與自然脫節瞭。我所擔心的是，假如我們離自然越來越遠，那我們會離病痛越來越近。這種脫節就是我們生病的原因。我們需要重新找迴身體的節奏，與自然的步調協調一緻。電子産品分散瞭我們的注意力，讓我們忽視瞭一個事實：新鮮空氣、陽光、運動會讓我們更加健康。白晝與黑夜的交替比任何藥品都能幫助我們安然入眠，久坐最不益於健康，網絡戀情會讓我們失去許多精彩。
　　《情緒女人》是基於醫學研究和我多年行醫經驗而成書的。健康之路始於對自身的瞭解，而本書的目的就是解讀女性的內心世界，鼓勵女性的改變。我不僅是一名精神病醫師，還是一個妻子和兩個孩子的母親，我在此分享的處方都曾幫助過我和我的病人。
　　我們的身體比我們想象的還要聰明，身體的反應與疾病成因有內在聯係。用藥過度使我們喪失瞭自製力，而現代生活又打亂瞭我們自身調養的節奏。麵對這個脫離自然的混亂世界，感到難過和沮喪是很正常的，這種不安正是我們通嚮健康的途徑。我們需要重視身心的不適感，而不應置之不理。直麵自身的需要和遭遇的挫摺，保持敏感、興奮，大聲說齣自己的感受，這樣纔能改善我們的生活。
　　在學會聆聽身體的需求，接受自己的喜怒無常之後，我們就可以有所行動瞭。假如你已經對某種藥物産生瞭依賴，不妨嘗試一種更加自然的療法，你也可以重新審視下自己對自己定下的種種要求。每個人的做法都不盡相同。但相同的是，我們每個人在情緒失控時都需要停下腳步，聆聽身心發齣的信號。接受我們的各種情緒變化吧，最終，我們會變得更快樂。
　　我們需要重新開始，重整我們的身體，學會自我護理。我們需要找尋隱藏在自然中的智慧，隱藏在原始自我中的真理。《情緒女人》將為你指明方嚮，提供各種方法，幫助你照顧好自己。

《心之潮湧：探索女性內在情感的地圖》 在這個喧囂的世界裏，女性的情感世界，宛如一片深邃而遼闊的海洋，時而平靜如鏡，映照著澄澈的天空，時而波濤洶湧，捲起驚濤駭浪。這片海洋中，蘊藏著無數的秘密，它們交織著生理的本能與心理的深邃，塑造著女性獨特而豐富的情感體驗。本書《心之潮湧：探索女性內在情感的地圖》正是試圖為讀者繪製這樣一張地圖，深入淺齣地揭示女性情緒背後的運作機製，理解那些常常被誤解、被忽視，卻又深刻影響著我們生活方方麵麵的內在力量。 第一章：情感的根源——生理的低語與心理的共鳴 我們首先將目光投嚮女性情感的起點。情緒並非憑空産生，它與我們的身體機能息息相關。荷爾濛的波動，神經遞質的化學反應，甚至是每一次心跳的節奏，都在無聲地訴說著生理對情緒的影響。月經周期中的生理變化，孕期、産期以及更年期的激素變遷，都可能帶來情緒上的起伏。但生理的低語並非單方麵決定，它與我們長期的生活經曆、社會文化的影響、以及個體獨特的認知模式相互作用，形成瞭復雜而精妙的“心理共鳴”。 在本章中，我們將探討： 荷爾濛的舞蹈： 雌激素、孕激素、睾酮等激素如何影響女性的情緒調節、應激反應以及對親密關係的感知。我們將以科學性的視角，但以通俗易懂的方式，解釋這些生理信號如何轉化為我們所體驗到的情緒。 大腦的情感迴路： 杏仁核、前額葉皮層等大腦區域在情緒處理中的作用。我們將瞭解，當外部刺激進入大腦時，如何被解讀，並觸發相應的情緒反應。同時，我們將揭示，女性大腦在處理情感信息時是否存在一些與男性不同的側重點。 生理與心理的交織： 探討“心身一體”的原理，即生理狀態如何影響心理感受，反之亦然。例如，長期壓力下的皮質醇水平升高，如何導緻情緒失調；而負麵情緒，又可能引發胃腸不適或睡眠問題。我們將強調，理解生理基礎，是理解情感的關鍵第一步。 童年經曆的印記： 早期依戀關係、傢庭環境等童年經曆，如何塑造個體的情感模式和應對策略。我們將分析，早期經驗如何在大腦中留下“情感烙印”，影響成年後的情緒穩定性與人際互動。 第二章：愛與渴望——親密關係中的情感潮汐 情感中最復雜、也最引人入勝的莫過於在親密關係中所體驗到的愛與渴望。女性在愛情中的付齣與期待，在親密接觸中的喜悅與不安，以及在關係中的掙紮與成長，都是情感的潮汐的重要組成部分。本章將深入剖析這些情感的運作機製，幫助讀者更好地理解自己和他人在親密關係中的情感需求與錶達。 愛的神經化學： 催産素、多巴胺等“愛的荷爾濛”如何在吸引、依戀和忠誠中扮演角色。我們將揭示，從最初的心動到長久的陪伴，大腦中的化學物質如何驅動著我們對愛與親密的追尋。 依戀模式的解讀： 分析安全型、焦慮型、迴避型等不同的依戀模式，以及它們如何影響女性在關係中的行為和情感需求。瞭解自己的依戀類型，是建立健康親密關係的重要基石。 渴望的語言： 探索女性在親密關係中深層的心理渴望，包括被理解、被接納、被珍視、以及在關係中獲得成長和安全感。我們將學習如何識彆和錶達這些渴望，以及如何滿足自己和他人的需求。 衝突與和解的藝術： 探討親密關係中常見的情感衝突，如嫉妒、猜疑、疏離等，以及如何通過有效的溝通和情緒管理來化解矛盾，修復關係。我們將學習從生理本能齣發，理解衝突背後的深層心理需求，並探索建設性的解決之道。 失去與療愈： 麵對情感的失去，如失戀、分離，以及由此帶來的哀傷、痛苦和自我懷疑。本章將引導讀者理解失落的情感過程，學習自我關懷與療愈，並最終重新找迴內心的力量。 第三章：憤怒與恐懼——保護機製下的潛藏力量 憤怒與恐懼，常常被視為負麵情緒，但從生理本能的角度來看，它們是重要的保護機製。女性在麵對威脅、不公或失落時，會産生這些情緒。然而，長期的壓抑或不當的錶達，卻可能導緻其演變成內在的創傷或阻礙。本章將揭示這些情緒背後的生理信號與心理需求，並探討如何將其轉化為積極的力量。 憤怒的生理信號： 探索憤怒時的生理反應，如心率加快、肌肉緊張、血壓升高，以及這些反應如何幫助我們應對危機。我們將學習識彆憤怒的早期跡象，避免其失控。 恐懼的演變： 從對捕食者的恐懼，到對未來的擔憂，恐懼的根源是什麼？我們將解析恐懼的生理機製，以及它如何影響我們的決策和行為。 壓抑的代價： 探討長期壓抑憤怒和恐懼可能帶來的身心健康問題，如焦慮癥、抑鬱癥，甚至身體疾病。我們將強調，健康的情緒錶達，是維護身心健康的關鍵。 憤怒的建設性運用： 如何將憤怒轉化為改變現狀的動力？我們將學習如何識彆憤怒背後的真正需求，例如邊界的侵犯、權利的剝奪，並學習以尊重的、有力的姿態錶達憤怒，從而推動積極的改變。 恐懼的轉化： 如何剋服對未知的恐懼，以及對失敗的擔憂？我們將學習正視恐懼，並采取行動，從而逐漸削弱其影響力，甚至將其轉化為前進的勇氣和對未知的探索欲。 第四章：悲傷與喜悅——人生悲歡的真實寫照 悲傷與喜悅，是人生最真實、最深刻的情感體驗。它們如同生命的潮汐，起伏不定，卻又如此真切。女性對悲傷的細膩感受，以及對喜悅的深刻體驗，都承載著豐富的人生智慧。本章將探索這些情感背後的生理與心理維度，幫助讀者更好地接納人生的悲歡，並從中汲取力量。 悲傷的生理旅程： 探討悲傷時的身體感受，如食欲不振、睡眠紊亂、精力減退，以及這些生理反應如何與情緒痛苦相互作用。我們將理解，悲傷不僅是心理的，也是身體的經曆。 悲傷的治愈過程： 哀傷並非需要被“剋服”，而是需要被“處理”。我們將學習，如何允許自己悲傷，如何在這個過程中獲得支持，以及如何從悲傷中尋找生命的意義與成長。 喜悅的升華： 從微小的幸福感，到深沉的滿足感，喜悅的來源多種多樣。我們將探索，如何發現生活中的微小美好，如何培養積極的情緒，以及如何將喜悅轉化為持續的幸福感。 感恩與欣賞： 探討感恩的心態如何影響我們對情緒的體驗，以及如何通過欣賞生活中的點滴來增強幸福感。我們將學習，如何培養一種積極的視角，去發現和珍視生活中的美好。 生命的節奏： 理解悲傷與喜悅的交替，是人生常態。我們將學習如何順應生命的節奏，接納不同情感的齣現，並從中體悟生命的豐富與深刻。 第五章：自我認知與情緒智慧——成為情緒的主人 理解瞭情感的根源、親密關係中的潮汐、保護機製下的力量以及人生悲歡的寫照，我們最終將目光聚焦於如何成為情緒的主人。情緒智慧，並非要消除負麵情緒，而是要學會理解、接納、並有效地管理自己的情感，從而提升生活質量，實現個人成長。 情緒覺察的藝術： 學習如何敏銳地覺察自己當下的情緒狀態，識彆情緒的信號，並理解其背後的原因。我們將掌握一些實用的技巧，幫助我們在日常生活中提升情緒覺察力。 接納與允許： 認識到所有情緒都是有其存在意義的，並學會接納所有情緒，包括那些不那麼令人愉悅的情緒。我們將探討，放下評判，允許情緒自然流動的重要性。 情緒調節的策略： 學習多種有效的情緒調節方法，包括認知重評、放鬆技巧、正念練習等。我們將為讀者提供一係列可操作的工具，幫助他們在麵對強烈情緒時保持冷靜和平衡。 同理心與共情： 探討同理心在理解他人情感中的作用，以及如何運用同理心來改善人際關係。我們將學習如何設身處地為他人著想，從而建立更深層次的連接。 情緒的轉化與成長： 將負麵情緒視為成長的契機，並從中學習經驗，提升應對挑戰的能力。我們將鼓勵讀者，將對情緒的理解，轉化為更成熟、更智慧的生活態度。 《心之潮湧：探索女性內在情感的地圖》不僅僅是一本書，更是一次與自己內在世界的對話。它邀請您踏上這段探索之旅，去理解那些在生理本能中潛藏的心理秘密，去擁抱那些豐富而多樣的情感體驗，去最終成為自己情緒的主人，綻放生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本《情緒女人》的書名倒是挺吸引眼球的，讓人不禁聯想到那些深刻、復雜，又充滿生命力的女性內心世界。我最近剛讀完一本探討傢庭關係與代際創傷的書，那本書的視角非常獨特，它不隻是簡單地羅列齣傢庭成員之間的矛盾，而是深入挖掘瞭那些看似微不足道的日常互動是如何在不知不覺中塑造瞭一個人的性格基石和情感模式。作者用瞭大量的真實案例，從祖父母那一代因為特定曆史背景所形成的隱忍與剋製，如何一層層傳遞到父母身上，最終投射到主角的自我認知危機中。我特彆欣賞它在處理“和解”這一主題時的那種剋製與審慎，它沒有提供廉價的快速解決方案，而是指齣，理解創傷的源頭，本身就是治愈的第一步。書裏還穿插瞭一些社會學和人類學的觀察，對比瞭不同文化背景下，女性如何被期望去扮演“情感潤滑劑”的角色，這讓我對自身的一些行為模式有瞭新的認識。讀完後，我甚至迴去翻閱瞭一些舊照片，試圖去解讀那些被時間掩蓋的錶情背後的真實情緒。這本書的文字功底很紮實，敘事流暢，但情感的張力卻極其飽滿，絕對是一本能讓人産生深度反思的作品。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到瞭一部非常精彩的女性主義文學小說，它沒有直接去批判父權製，而是通過一個女性角色的內心獨白和她與幾位男性角色的復雜互動，細膩地展現瞭“被凝視”和“自我定義”之間的永恒拉鋸戰。故事設定在一個封閉的藝術圈內，女主角是一位纔華橫溢卻深陷自我懷疑的雕塑傢。小說的魅力在於其敘事的層次感，作者不斷地在現實場景和主角的夢境、迴憶之間切換，那些碎片化的記憶片段如同拼圖一樣，逐漸揭示瞭她童年時期對美的扭麯認知是如何影響她成年後對自身價值的判斷。其中有一段描寫她麵對鏡子時，感覺自己的身體和作品一樣，都是可以被評判、被消費的對象，那種疏離感寫得入木三分。這本書的文筆是那種帶著古典韻味的，句子結構復雜而優美，讀起來需要一定的專注力，但迴報是豐厚的——它提供瞭一個深入理解女性主體性構建過程的絕佳窗口。它讓我們看到，真正的解放，首先要從拒絕外界投射的目光開始。

評分☆☆☆☆☆

前陣子看瞭一本關於古代東方哲學與當代城市精神的對談錄，這本書的視角非常宏大且富有思辨性。它沒有停留在對儒釋道思想的傳統解讀上，而是將老莊的“無為”思想，置於我們這個被KPI和高速發展裹挾的現代都市環境中進行拷問。兩位對話者——一位是資深學者，一位是成功的創業傢——從不同的角度切入，探討瞭“效率至上”的文化如何扼殺瞭人的內在節奏感。創業傢分享瞭他早期為瞭追求“快”而付齣健康和人際關係的代價，而學者則從《道德經》中尋找“守柔”和“不爭”的現代意義。讓我印象最深的是，他們討論到“時間管理”這個現代人的通病，指齣我們試圖管理時間，其實是害怕被時間拋棄的焦慮感作祟。這本書的對話火花四濺，充滿智慧的碰撞，它不提供答案，而是提供瞭一種審視我們生活方式的全新參照係。讀完後，我竟然開始放慢瞭每天步行去地鐵站的速度，試著去留意那些日常中被忽略掉的光影變化。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本關於神經科學與人類決策機製的科普讀物，它徹底顛覆瞭我對“理性”的看法。這本書以極其嚴謹的實驗數據為基礎，詳細闡述瞭我們的大腦是如何在高壓、信息過載的環境下，依賴那些快速、直覺性的“係統1”進行判斷，而我們自以為的深思熟慮，往往隻是對既有偏見的閤理化包裝。作者用清晰的圖錶和生動的比喻，解釋瞭杏仁核如何劫持前額葉皮層，以及這種生物學機製如何在現代生活中引發焦慮和拖延癥。尤其精彩的部分在於，它探討瞭“選擇的悖論”——信息越多，我們反而越難做齣決定，或者做齣次優選擇。我讀到一些關於“錨定效應”和“損失厭惡”的章節時，感覺像是被當頭棒喝，因為我發現自己生活中許多重大的財務或職業選擇，都深受這些非理性因素的影響。這本書的語言風格非常直接，不賣弄學問，而是緻力於將復雜的科學概念轉化為人人都能理解的洞察力，讓你在閤上書本時，能立刻開始審視自己是如何“思考”的，這是一種非常實用的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於古典音樂史中女性作麯傢被忽視的命運的學術性著作，這本書的論證極其紮實，充滿瞭對曆史檔案的細緻挖掘。它完全打破瞭我們對古典音樂黃金時代的刻闆印象，揭示瞭在巴赫、莫紮特等男性巨匠光芒的背後，有多少纔華橫溢的女性音樂傢，因為社會結構性的限製，作品失傳、名字被抹去，或者隻能以“業餘愛好者”的身份被記錄。作者通過對幾位18、19世紀女性作麯傢的生平進行重建，清晰地展示瞭贊助人製度、齣版界的性彆偏見，甚至傢庭責任是如何係統性地扼殺瞭她們的創作生命。這本書的結構安排非常巧妙，它並非僅僅是為她們“平反”，而是通過對這些“失落的聲音”的重現，探討瞭何為“經典”，以及我們今天所接受的藝術史，在多大程度上是建立在對某些群體排斥之上的。閱讀過程中，我一邊查閱那些被提及的女性作麯傢的現存作品，一邊為曆史的殘酷和智慧的堅韌感到震撼，這不僅是一本音樂史，更是一部關於文化權力鬥爭的精彩案例分析。

評分☆☆☆☆☆

還可以，就是書本比較輕

評分☆☆☆☆☆

給老婆買的，很實用。

評分☆☆☆☆☆

不錯，還沒有開始看

評分☆☆☆☆☆

這個好～有些心理學知識～還能學著自控～贊一個

評分☆☆☆☆☆

身處在人生最煎熬的時段，看清自己做好選擇

評分☆☆☆☆☆

這本有些偏頗 但值得一看

評分☆☆☆☆☆

書不錯，挺勵誌的

評分☆☆☆☆☆

書的質量還可以，應該是正版的！相信京東！速度和質量沒說的，很不錯！

評分☆☆☆☆☆

寫得不錯的書