朝著夢想奔跑 大學生成長手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於翠霞 著

圖書標籤:

• 大學生
• 成長
• 勵誌
• 夢想
• 規劃
• 自我提升
• 學習方法
• 時間管理
• 職業發展
• 人生指南

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111520559

版次：1

商品編碼：11823095

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

頁數：106

內容簡介

　　《朝著夢想奔跑 大學生成長手冊》是一本專門為大學生朋友量身定製的可以隨身攜帶的自助手冊。作者根據大學生的睏惑和需求，藉鑒企業戰略管理的思想，融閤瞭目標管理、時間管理、情緒管理的相關知識，運用教練技術研發設計瞭這本工具書。希望通過提問、圖形、錶格等簡單、實用、有效、易操作的方式，幫助同學們激發夢想，確立目標，製定計劃，堅持行動，終擁有自己想要的無怨無悔的大學生活。

目錄

日曆課程錶前言自我教練問題綫手冊使用說明例1 大學願景九宮格 ／ 2例2 年度規劃---圓方規劃圖 ／ 3例3 月目標---生命之花 ／ 4讓夢想照進現實---自由書寫我的夢想 ／ 5大學願景九宮格 ／ 6上一年度個人十大成就事件 ／ 7年度規劃---圓方規劃圖 ／ 8第一個月的規劃 ／ 10月末隨筆 ／ 17第二個月的規劃 ／ 18月末隨筆 ／ 25第三個月的規劃 ／ 26月末隨筆 ／ 33第四個月的規劃 ／ 34月末隨筆 ／ 41第五個月的規劃 ／ 42月末隨筆 ／ 49第六個月的規劃 ／ 50月末隨筆 ／ 57第七個月的規劃 ／ 58月末隨筆 ／ 65第八個月的規劃 ／ 66月末隨筆 ／ 73第九個月的規劃 ／ 74月末隨筆 ／ 81第十個月的規劃 ／ 82月末隨筆 ／ 89第十一個月的規劃 ／ 90月末隨筆 ／ 97第十二個月的規劃 ／ 98月末隨筆 ／ 105本年度個人十大成就事件 ／ 106緻謝 ／ 107參考文獻 ／ 108

前言/序言

　　親愛的大學生朋友：非常高興能在這裏和你相遇---就像遇見瞭三十年前的自己·此刻，你拿在手上的是一本專門為大學生量身定製的自助手冊·當你打開它時，便開啓瞭一段和它一起前行的旅程·在這段旅程中，會留下你的夢想和你堅實的成長足跡·我相信，從這一刻開始，你將續寫一段不一樣的大學生活·我為什麼要為大學生設計這樣一本手冊·事實上，早在2010年我就萌生瞭這個想法·那段時間，我在給大學生做一對一的發展性谘詢·許多大四或研三畢業班的學生在谘詢結束時都會不約而同地發齣這樣的慨嘆：“為什麼不早一點來谘詢·大一時如果能認識到這些該多好！”谘詢中發生瞭什麼讓他們會有這樣的感慨·無非為他們厘清瞭目標，找到瞭方嚮，梳理瞭資源，製訂瞭計劃，然後他們就躍躍欲試，決定迴去後馬上行動，並在隨後的時間裏，經常反饋行動的成果·我想，如果我能把在谘詢中運用的那些理念·工具和方法通過一本自助手冊介紹給學生，讓他們能夠自己幫助自己，那該多好啊！　　2011年，我開始利用三輪模型給一年級的本科生和研究生開設“我的大學我做主---大學生活規劃”講座·講座中同學們受到啓發後，會利用九宮格來描繪大學願景，並利用平衡輪確立一年的奮鬥目標，同時學習使用時間錶管理自己·錶麵看起來講座的效果還不錯，可是我怎麼知道他們迴去後會不會有所行動，又如何確保他們會堅持行動呢·幫助同學們能夠堅持行動也是促使我設計一款自助手冊的原因之一·2013年手冊的雛形誕生瞭，共有500名師生在試用·　　2014年試用版手冊又和大傢見麵瞭，共有北京林業大學·中央財經大學·山東大學威海分校·北京工業大學·北京建築大學和溫州大學等多所院校近4000名師生在試用·他們對這本手冊給予瞭充分的肯定，並提齣瞭很多修改意見·在收到試用者的反饋意見後，我們又進行瞭反復的修改，纔有瞭今天你手中拿到的這個版本·2015年7月，我就大學生自我管理現狀這個話題，麵嚮全國大學生開展瞭問捲調查，共有40多所高校的500名學生填寫瞭問捲·在有無目標·有無行動·能否堅持行動這三個維度六個問題上，422%的學生選擇瞭有目標·有行動但是不能堅持行動·超過25%的同學目標不清晰，超過60%的同學要麼沒有行動，要麼不能堅持行動·調查結果如圖1所示·圖1大學生自我管理現狀調查結果其他統計顯示，有84.4%的學生錶示願意學習自我管理·自我激勵的技能，有59.8%的學生錶示願意使用工具來管理和激勵自已·而已經使用過時間管理工具的學生僅占18%·這個調查結果也促使我最終決定專門為大學生設計一本手冊，以解決部分同學要麼沒有目標，要麼沒有行動，要麼不能堅持行動的睏擾·當我想告訴你，三十年來有多少學生曾經在他們的大學生活中留下瞭遺憾，有多少學生對他們的大學生活滿意度隻有2分·3分，有多少學生缺少目標·沒有行動或不能堅持行動時，我感覺到有一個強有力的聲音在震動著我的鼓膜，那是從你心底發齣的聲音---“就讓那些統計數字見鬼去吧！那不是我！我的大學纔剛剛開始，我會用行動證明我能夠擁有屬於自己的無怨無悔的大學生活！”親愛的，這太好瞭！那就讓我們一起啓程吧！你纔是這本書真正的作者！　　從現在開始就用堅實的行動來書寫屬於你的·獨一無二的大學生活吧！設計這本手冊的依據是什麼·手冊包括哪些內容·我們充分考慮瞭上麵談到的大學生的睏惑和需求，運用教練技術，同時融閤瞭目標管理·時間管理·情緒管理的相關知識，並藉鑒瞭心理學和管理學，尤其是企業戰略管理的思想，即不僅重視規劃，更重視規劃的實施和對實施結果的評估·反饋以及對目標的調整，研發設計瞭這本手冊·本手冊的設計思想也深受彼得·德魯剋·史蒂芬·柯維·彼得·聖吉·泰勒·本·沙哈爾·丹尼爾·戈爾曼·瑪麗蓮·阿特金森和鄭振佑博士等專傢的啓發，旨在幫助同學們明確方嚮，開始行動，堅持行動，實現目標·即“人生有方嚮，大學有願景，年年有規劃，月月有目標，周周有計劃，天天有行動，時時有覺察，每周一教練”·對自己開始好奇吧---在你遇到睏惑或有某些想法時，做個嚮自己提問的高手·大膽地做夢吧---在你還可以做夢的年齡，自由書寫你的夢想·專注在自己的內在吧---找一個安靜的地方，描繪齣你的大學願景·從這一刻開始，規劃好未來的一年---讓自己仰望星空，腳踏實地，有目標，也有行動，做個頂天立地的人·讓“生命之花”在每個月都綻放它的美麗和精彩·要事第一！要事第一！要事第一！重要的事說三遍·每周有要事，每天也有要事·把重要的事情做好，用心，專注·學習自我覺察，自我反省，自我激勵，學習感受幸福·　　當你能夠堅持每天用5分鍾想一想這一天最重要的三件事，新的一周開始時用10分鍾列齣本周要事及重要閤作夥伴，月初再用30分鍾繪製齣本月的生命之花，學期開始時用半天來思考和規劃你的大學生活時；當你已經開始用行動書寫每一天時；當你已經開始用堅實的腳步行走在夢想之路上時，你會看到自己成長的足跡，聽到竹子拔節的聲音；你會發現對自己的瞭解越來越多，你學會瞭自我選擇，自我負責；你會發現自己的思維方式甚至生活方式在悄悄地發生變化：你變得更加關注現在和未來，更加關注目標·行動和成果瞭；你會發現在不知不覺中，減少的是恐懼·乾擾和抱怨，增加的是方嚮感·行動力和自信；你會發現自己的內心越來越有力量，越來越有定見·　　你已經堅定地走在夢想的路上瞭！這就是我想送給你的禮物，希望它就像一位知心朋友，激發你·鼓勵你，就像一個形影不離的夥伴，支持和幫助你擁有綻放的新的一年！趁著年輕，大膽地做夢吧！讓我們一起，朝著夢想，奔跑！我愛你們！為你們祝福，加油，喝彩！　　於翠霞

《風起雲湧的青春：夢想引航，人生導航》 序言 人生如海，青春是其中最絢麗的浪花。站在人生岔路口，每一個年輕的心都懷揣著對未來的憧憬與迷茫。我們渴望找到屬於自己的方嚮，渴望在波濤洶湧的人生海洋中乘風破浪，抵達夢想的彼岸。這本《風起雲湧的青春：夢想引航，人生導航》便是為你量身打造的指南，它並非告訴你“應該”做什麼，而是為你提供一套觀察世界、認識自我、規劃道路的思考框架和實踐工具，幫助你在跌跌撞撞中找到最適閤自己的航道，書寫屬於你的壯麗史詩。 第一章：點燃心中的火種——認識你真正渴望的 在信息爆炸、選擇繁多的時代，我們常常被外界的聲音所裹挾，迷失瞭內心的聲音。這一章，我們將深入探索“夢想”的本質，並非高不可攀的遙不可及，而是源自內心深處最真切的渴望和熱情。 “夢想”的多種形態： 夢想並非隻局限於宏大的事業成就，它可以是掌握一項精湛的技藝，可以是對某個領域的深刻探索，可以是影響身邊的人，甚至是成為一個更善良、更有擔當的人。我們會通過案例分析，讓你看到夢想的多樣性，並鼓勵你發掘那些被忽視卻閃耀著獨特光芒的種子。 撥開迷霧，看見自我： 瞭解自己的興趣、纔能、價值觀和性格特質，是找到夢想的基石。我們將提供一係列自我探索的工具和方法，例如： “興趣羅盤”測試： 通過係統的問捲和思考題，幫助你識彆那些讓你心生愉悅、願意投入時間和精力的事情，從最細微處捕捉興趣的蛛絲馬跡。 “優勢識彆”工作坊： 學習如何發現和運用自己的核心優勢，而非僅僅關注劣勢的彌補。我們會介紹一些心理學理論和實踐技巧，讓你看到自己在哪些方麵具有天然的優勢，並思考如何將其轉化為實現夢想的動力。 “價值觀地圖”繪製： 價值觀是指導我們人生選擇的內在羅盤。通過一係列引導性問題，幫助你梳理齣在個人成長、人際關係、社會貢獻等方麵最重要的原則，這些原則將成為你抵禦誘惑、堅定前行的燈塔。 “性格光譜”解析： 深入瞭解MBTI、DISC等性格理論，並非為瞭給任何人貼標簽，而是為瞭更好地理解自己在不同情境下的反應模式，從而優化溝通方式，提升人際效能，並找到與自己性格相符的成長路徑。 從模糊到清晰： 幫助你將零散的興趣和模糊的渴望，逐步轉化為更具體、可執行的目標。我們會引導你思考：你的夢想具體是什麼？它會帶來怎樣的改變？你願意為此付齣怎樣的代價？ 第二章：揚帆起航的準備——知識的儲備與能力的塑造 夢想的實現，離不開堅實的知識基礎和強大的能力支撐。這一章，我們將聚焦於大學生在學習和成長過程中，如何係統地積纍知識、錘煉能力，為夢想的啓航做好充分準備。 深度學習的藝術： 告彆“填鴨式”的學習，擁抱主動、深入的求知方式。 “批判性思維”訓練營： 學習如何質疑、分析、評估信息，辨彆真僞，形成獨立見解。我們會提供一些思維導圖、邏輯推理練習，讓你在信息洪流中保持清醒的頭腦。 “高效閱讀”技巧： 掌握快速抓住文本核心、提取關鍵信息的閱讀策略，讓你在海量文獻中如魚得水。 “主題式學習”方法： 鼓勵你跳齣課本的條條框框，圍繞感興趣的主題進行跨學科、跨領域的探索，構建更廣闊的知識體係。 “學術研究”入門： 即使你未來的職業方嚮並非科研，但掌握基本的文獻檢索、論文寫作、數據分析能力，將極大地提升你的信息處理和解決問題的能力。 核心能力的鍛造： 哪些能力是你在未來任何領域都將受益無窮的？ “溝通無界”實踐： 從課堂發言、小組討論到公開演講，全方位提升你的口頭和書麵錶達能力。我們會提供一些溝通模型、情景演練，幫助你自信、清晰地錶達自己的想法。 “團隊協作”的智慧： 學習如何在團隊中扮演好自己的角色，有效協作，共同達成目標。我們會分享一些衝突管理、領導力培養的經驗。 “解決問題的能力”： 培養發現問題、分析問題、提齣解決方案並付諸實踐的能力。我們會介紹一些常用的問題解決方法論，如“頭腦風暴”、“SWOT分析”等。 “信息技術”的駕馭： 熟練掌握常用的辦公軟件、數據分析工具、甚至一些基礎的編程技能，將讓你在數字化時代更具競爭力。 “抗壓與復原力”的建設： 麵對學業、人際、未來的壓力，如何保持積極心態，從挫摺中迅速恢復，重拾前行動力。我們會介紹一些心理調適方法，如正念練習、情緒管理等。 第三章：揚帆遠航的航行——實踐與探索的勇氣 紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。夢想的實現，最終需要我們走齣舒適區，勇敢地去實踐、去探索。 “社會實踐”的價值： 課堂之外的世界，蘊含著無限的學習機會。 “實習”的意義： 如何選擇閤適的實習機會？如何最大化實習的收獲？我們會提供一些實習規劃、麵試技巧、職場禮儀等方麵的指導。 “誌願服務”的奉獻： 通過服務他人，拓展視野，提升社會責任感，並在這個過程中發現新的興趣和可能性。 “社團活動”的鍛煉： 社團不僅僅是放鬆和娛樂，更是鍛煉組織協調能力、領導力、團隊閤作能力的絕佳平颱。 “項目式學習”的體驗： 參與跨學科的項目，在實踐中學習，在解決實際問題中成長。 “跨界探索”的邊界： 鼓勵你跳齣固有的專業和興趣圈。 “旁聽課程”與“綫上學習”： 利用豐富的教育資源，拓寬知識麵，甚至發掘新的學術或職業興趣。 “跨專業交流”： 主動與不同專業的同學、老師交流，瞭解他們的視角和思考方式，碰撞齣新的火花。 “體驗式學習”： 參加工作坊、研討會、短期培訓，通過親身體驗來學習新技能和新知識。 “試錯”的智慧： 每一個偉大的成就，都源於無數次的嘗試與調整。 “小步快跑”的策略： 將宏大的夢想分解為一係列可管理的小目標，逐步推進，即使失敗，損失也相對可控。 “復盤”的藝術： 每次嘗試後，都要進行深入的復盤，分析成功之處和失敗原因，總結經驗教訓，為下一次嘗試提供寶貴的財富。 “從錯誤中學習”的心態： 將每一次的失敗視為成長的契機，而非終點。學會從中汲取教訓，調整方嚮，繼續前行。 第四章：智慧的舵手——心態的調整與關係的經營 在追逐夢想的航程中，良好的心態和有力的人際關係，將成為你最堅實的後盾。 “心態錨定”的藝術： “積極樂觀”的力量： 學習如何調整負麵思維，用積極的視角看待挑戰，相信自己能夠剋服睏難。 “延遲滿足”的智慧： 理解並踐行延遲滿足，為瞭長遠的目標，願意放棄眼前的誘惑。 “目標導嚮”與“過程享受”的平衡： 既要明確目標，也要學會享受追逐目標過程中的點滴進步與體驗。 “自我關懷”的重要性： 在忙碌與壓力之下，學會照顧好自己的身心健康，保持充沛的精力。 “人際連接”的財富： “導師與榜樣”的力量： 如何找到並建立與良師益友的聯係，從他們的經驗中獲得指導和啓發。 “同學與朋友”的支持： 建立互相支持、共同成長的同伴關係，在睏難時獲得鼓勵，在成功時分享喜悅。 “嚮上管理”的智慧： 如何與老師、領導建立良好的溝通與閤作關係，爭取更多的機會和支持。 “嚮下賦能”的責任： 如果你已經走在前麵，如何去幫助、激勵那些還在追逐夢想的同伴。 “情緒管理”大師： 識彆並理解情緒： 學習識彆自己的情緒，理解情緒産生的原因。 有效錶達與疏導： 學習以健康的方式錶達情緒，並通過運動、傾訴、冥想等方式進行疏導。 應對焦慮與壓力： 掌握應對焦慮和壓力的有效方法，保持內心的平靜。 第五章：遠航的燈塔——規劃與反思的持續 夢想的航程並非一帆風順，持續的規劃與反思，能讓你始終保持在正確的軌道上，並不斷優化你的航行策略。 “人生規劃”的動態性： “短期、中期、長期”目標設定： 學習如何將宏大的夢想分解為不同時間尺度的可執行目標。 “SMART原則”的應用： 確保你的目標是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Achievable）、相關的（Relevant）、有時間限製的（Time-bound）。 “規劃的靈活性”： 認識到計劃趕不上變化，學會根據實際情況調整你的規劃。 “定期復盤”的機製： “周度/月度/年度”總結： 建立固定的復盤機製，迴顧目標達成情況，分析得失，調整下階段的計劃。 “反思日誌”的撰寫： 記錄下你的思考、感悟、挑戰和突破，讓每一次的經曆都成為寶貴的財富。 “終身學習”的理念： 保持好奇心： 對未知領域保持好奇，不斷學習新知識，探索新技能。 擁抱變化： 認識到世界的變化是常態，擁抱變化，並從中尋找機遇。 持續成長： 將學習和成長視為一生的課題，不斷提升自我，實現更廣闊的人生價值。 結語 《風起雲湧的青春：夢想引航，人生導航》並非一本提供標準答案的書，它更像一位經驗豐富的引路人，為你提供地圖、指南針和工具，但最終的航程，需要你用自己的勇氣、智慧和堅持去書寫。願你在這本書的陪伴下，點燃心中的火種，磨礪手中的利劍，揚帆起航，乘風破浪，在人生的海洋中，找到屬於你自己的璀璨星辰，實現那份最獨一無二的壯麗。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《朝著夢想奔跑》這本書，是我大學生涯中收到過的最好的禮物。它不僅僅是一本書，更像是一位良師益友，時刻陪伴著我，引導我。我一直覺得大學畢業後的齣路很模糊，不知道自己真正想要的是什麼，而這本書，為我打開瞭一扇通往未來的窗戶。書中關於“夢想的定義”和“如何找到自己的熱情”的討論，讓我開始重新審視自己的內心。我曾經以為夢想就是一份高薪的工作，但這本書讓我明白，真正的夢想，應該是能夠讓你充滿激情、讓你感到快樂的事情。我開始嘗試著去探索那些我一直以來都很好奇但從未付諸實踐的領域，並且驚喜地發現，我在其中找到瞭新的樂趣和成就感。而且，書裏關於“學習方法”的建議，也讓我耳目一新。它不僅僅是傳授具體的學習技巧，更重要的是，它教會瞭我如何培養自主學習的能力，如何讓自己成為一個終身學習者。我以前總是被動地接受知識，而現在，我能夠主動地去探索、去發現，並且將學到的知識融會貫通。這本書讓我覺得，大學不僅是獲取文憑的場所，更是實現人生價值的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太有用瞭！我一直以為大學生活就是學習、考試、找工作，但這本書讓我看到瞭一個更廣闊的世界。它讓我明白，大學不僅僅是一個學習知識的場所，更是一個探索自我、塑造人格的關鍵時期。書中的“自我認知”部分，讓我對自己的優點和缺點有瞭更深入的瞭解。我以前總是在意彆人的看法，害怕犯錯，而這本書鼓勵我去擁抱自己的不完美，並且將挑戰視為成長的機會。我開始嘗試著接受新的事物，即使一開始可能會失敗，但這種嘗試本身就讓我變得更加勇敢。另外，關於“心理調適”的內容，也幫我解決瞭許多曾經睏擾我的心理負擔。我常常會因為一些小事而情緒低落，或者因為無法達到預期的目標而感到沮喪，但這本書提供瞭許多有效的心理調節技巧，讓我學會如何管理自己的情緒，如何積極地麵對挫摺。現在，我感覺自己的內心變得更加強大和穩定，能夠更從容地應對大學生活中的種種挑戰。我真的很感激這本書，它讓我成為瞭一個更成熟、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少會主動去讀這類“成長手冊”，總覺得它們太理論化，與我的生活脫節。但是，《朝著夢想奔跑》這本書，徹底改變瞭我的看法。它沒有那種空洞的說教，而是像一位親切的長輩，用最樸實、最真誠的語言，和我分享他的人生經驗。我尤其喜歡書中關於“抗壓能力”的探討，它讓我意識到，壓力並不可怕，關鍵在於我們如何去麵對它。作者分享瞭他自己年輕時經曆的各種艱難睏苦，以及他是如何一步步走齣來的，這些故事充滿瞭力量，讓我深受鼓舞。我曾經因為學業壓力太大而感到窒息，但讀瞭這本書後，我學會瞭將壓力分解，找到適閤自己的減壓方式，比如運動、聽音樂，或者和朋友聊天。這些看似簡單的建議，卻有著意想不到的效果。此外，書中關於“團隊閤作”的章節，也讓我受益匪淺。我以前總是一個人默默地努力，不太擅長與人閤作，但這本書讓我看到瞭團隊的力量，以及如何在集體中發揮自己的優勢。我開始嘗試著主動參與小組項目，學習傾聽他人的意見，並且學會瞭如何更好地與他人協作。現在，我不僅學到瞭知識，也收獲瞭寶貴的友誼。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我一直覺得自己站在人生的十字路口，充滿瞭迷茫和不安。看著身邊的同學一個個有瞭明確的方嚮，或者找到瞭自己熱愛的領域，我總是感到一種深深的焦慮。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它沒有給我生硬的道理，而是通過一個個生動的故事和真實的案例，展現瞭大學生活的多姿多彩以及麵對挑戰時的可能性。我尤其喜歡其中關於“如何發現自己的興趣”的那一部分，它提齣的方法讓我覺得不再是遙不可及的理論，而是可以實際操作的步驟。我嘗試瞭書裏建議的“跨界體驗”活動，參加瞭一個我從未想過的社團，結果驚喜地發現瞭我隱藏的另一麵。那種突破自我、探索未知的喜悅，是之前從未有過的。而且，書裏關於“時間管理”的建議也讓我醍醐灌頂。我以前總是把時間打散，效率低下，而這本書提供的“番茄工作法”和“GTD”等方法，讓我能夠有條不紊地安排學習和生活，顯著提高瞭我的專注度和效率。現在，我不再是那個整天焦慮不安的自己，而是充滿信心，朝著自己的目標一步步前進。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，說實話，並沒有抱太大的期望。我參加過各種講座，讀過不少勵誌書籍，但總覺得它們離我的現實生活有點遠。然而，《朝著夢想奔跑》卻給瞭我耳目一新的感覺。它沒有那種誇誇其談的口號，而是用一種非常接地氣的方式，和我分享瞭大學生成長過程中可能遇到的各種睏境，並且提供瞭切實可行的解決方案。比如，書中關於“人際交往”的篇章，我以前總覺得這是個很難掌握的技能，但作者通過分析不同性格的人如何建立有效的溝通，以及如何處理衝突，讓我茅塞頓開。我開始有意識地去觀察周圍的人，學習他們的溝通方式，也嘗試著更主動地與人交流，結果發現，很多曾經讓我頭疼的人際關係問題，竟然迎刃而解瞭。另外，關於“職業規劃”的部分，也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你“要找一份好工作”，而是引導你去思考“什麼樣的工作適閤你”，以及“如何為你的職業目標做好準備”。我以前對未來一片模糊，而現在，我開始對自己的職業道路有瞭更清晰的認識，並且開始為之努力。這本書讓我覺得，成長並不是一件需要“天賦”的事情，而是一件可以通過學習和實踐來達成的過程。