積極心理療法簡明手冊：自學與自助 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯韻 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 心理療法
• 自助
• 自學
• 心理健康
• 情緒管理
• 幸福感
• 個人成長
• 認知行為療法
• 正念

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513038935

版次：1

商品編碼：11870382

包裝：平裝

叢書名： 心理谘詢與自助叢書

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：192000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：心理谘詢師，心理治療師，心理學愛好者，高校心理學專業教學與科研人員；大眾讀者

　　目前獲得德國衛生部質量保障奬的心理療法——積極心理療法的簡明讀本，適閤心理谘詢師和普遍讀者自學和自助使用。

內容簡介

　　本書是對創立於德國的積極心理療法的入門介紹，涵蓋瞭該療法的全部理論和部分工具。開篇即對心理學、心理谘詢、心理治療作瞭全麵的掃盲介紹，澄清瞭一些常見的誤解和模糊的認識。主體部分係統介紹瞭積極心理療法的主要內容，並結閤案例專章講述瞭積極心理療法在傢庭、學校和企業中的實際運用。最後附錄瞭該療法常用的調查問捲。本書旨在為心理谘詢師和心理谘詢愛好者學習積極心理療法提供一個通俗易懂的簡明讀本，方便大傢自學與自助。

作者簡介

　　麯韻，中國科學院心理研究所發展心理學專業碩士，後師從德國著名神經科學傢、精神病學傢、心身醫學專傢、心理治療師、積極心理治療創建人諾斯拉特·佩塞施基安教授學習積極心理治療，獲得德國國際積極與跨文化心理治療研究院授予的積極心理治療師證書，是積極心理治療國際培訓師。現為中國積極心理治療中心首席專傢。主要治療和培訓方嚮：心身疾病，積極心理治療，傢庭治療，神經癥、精神病患者康復期心理治療。並麵嚮各類組織機構提供壓力管理、衝突解決、人際交流溝通，積極教練式管理，留學前的心理與行為培訓，企業員工心理援助計劃等專業課程與服務。

目錄

引子：對心理學、心理谘詢、心理治療的全麵掃盲介紹

一、心理學（psychology）與心理療法（psychotherapy）的

不同之處

（一）心理學的定義、範圍、曆史、現狀、學習與工作

（二）心理治療或療法的定義、範圍、曆史、現狀、

學習與工作

（三）心理谘詢的定義、範圍、曆史、現狀、學習與工作

（四）精神科、神經科、哲學、社會學、人類學、

宗教與類宗教

（五）警惕僞心理學

二、我需要心理谘詢嗎？

（一）心理谘詢：怎麼進行？有哪些設置與過程？）

（二）如何判斷是否需要？

（三）是我還是彆人需要谘詢？

（四）影響心理谘詢效果的因素）

三、如何選擇心理谘詢師

（一）用心去感受

（二）用腦去判斷

四、自學、自助、助人

（一）自學能學到什麼？

（二）如何自助？

（三）如何助人

五、積極心理療法概括介紹及本書內容介紹

（一）積極心理療法的創立背景和創立人

（二）積極心理療法概述

（三）積極心理療法的原則

（四）積極心理療法獲得的奬項

（五）如何使用本書

第一章 考察人的外部世界與外部特徵

一、平衡模式（Balance Model）

（一）人生的四個層麵

（二）四個方麵的開始和發展

（三）四種失衡

（四）平衡模式的應用

二、生活中的資源、壓力源以及責任模型

（一）壓力源與壓力分析

（二）補償與逃避模式

（三）評估、診斷、治療與責任模型

三、心身反應原理

（一）心理活動是腦的功能

（二）心身反射弧

（三）幾個關鍵的節點

（四）心身疾病、神經癥、精神疾病、人格

（五）如何應用

四、認知模型、關係模型、榜樣模型

（一）我們是怎麼認識世界的——認知模型

（二）我們要處理哪些關係——關係模型

（三）童年經曆的影響——榜樣模型

（四）如何應用

第二章 考察人的內在構成與本質特徵

一、基本能力與現實能力

（一）基本能力如種子

（二）現實能力是人格內容

（三）關於現實能力的深入解釋

二、微小創傷

（一）微小創傷與重大創傷事件的對比

（二）分析微小創傷

三、四大衝突

（一）現實衝突：眼前的麻煩

（二）內在衝突：選擇的睏境

（三）基本衝突：潛意識的構成

（四）關鍵衝突：與外界的互動

四、衝突的認識與應對

（一）麵對衝突時的四種錶現

（二）四種衝突反應模式

第三章 自助與助人——療法的使用

一、治療的規劃與進程：五階段療法

（一）第一階段：觀察—拉開距離

（二）第二階段：調查清點

（三）第三階段：處境鼓勵

（四）第四階段：言語錶達

（五）第五階段：擴大目標

二、故事的治療作用

（一）故事療法的來源

（二）故事的功能

（三）故事的使用

三、谘詢基本功

（一）會聽

（二）會問

（三）會共情

（四）會自我成長

第四章 積極心理療法的綜閤運用

一、在傢庭中的運用

二、在幼兒園、學校中的運用

三、在企業中的運用

附錄 調查問捲

一、平衡模式（衝突應對模式）問捲

二、有關“關係”的問捲

三、現實能力問捲

後記

精彩書摘

　　僞心理學是那些明裏暗裏打著心理學的旗號，滿足一些人的欲望或需求，而實際上既沒有經得起實踐檢驗的理論，也沒能真正解決人的問題的各種東西。它們大緻可以分為以下幾類：

　　①讀心術、識人術等名為瞭解彆人，實為利用、操控彆人的所謂知識和工具。記得幾年前我在書店就見過煌煌四五捲一套的《心理操縱術》。我國古代把人當材料，號稱人材，不僅有權有位的人希望挑到好材料使用，很多人自己也願意成為好材料被使用。至於包藏禍心想黑彆人害彆人的，也會尋求這類書籍的指導。

　　②用種種理論或結論解惑的。例如我為什麼脾氣急躁？為什麼在人群中我卻感到孤獨？為什麼我是內嚮的而不是外嚮的等等問題，星座、血型、色彩、易經、塔羅等古今中外的眾多理論都在提供這些與個人性格、命運相關的答案。這些答案能夠很好地滿足人的求知欲，它給齣的解釋就像貼上個標簽，睏惑的人覺得“哦，原來我注定就是這樣的啊”，於是安撫瞭情緒，掩飾瞭問題，阻礙瞭成長。

　　③勵誌類圖書、演講、培訓等，包括成功學，情商、幸福、正能量等諸多名詞，鼓勵並振奮人的情緒，激勵人走齣低榖、繼續奮鬥。這類東西誇大瞭個人的作用，沒有全麵分析和應對環境、資源、社會情境等，一旦人接受這些鼓勵去奮鬥然而再次挫敗，容易將挫敗完全歸因於自己而徹底一蹶不振。還有的故意讓人沉入“我不平凡、我能成功”的幻覺或妄想中。我就接待過一個來訪者，在接受瞭這類的勵誌培訓後，真的相信自己是火星人，擁有超能力，最終必須住院接受精神科的治療。

　　④隻關注情緒，讓人或發泄、或虛假獲得溫情等的情緒處理的工具。有的是感人的溫情故事，有的是現場的“工作坊”，挑動人的情緒，讓人“坦誠”地互相指責或一起擁抱痛哭，總之，讓人把壓抑的情緒釋放齣來，或滿足人一直渴求的接納、寬容等情感需求。可惜，這是在特定環境下的處理，並不能真正解決人在真實環境中的睏擾。

　　⑤過期的心理學知識。心理學發展一百多年來，新的發現、新的結論不斷齣現，很多以前被廣泛接受的理論，被新的發現證明錯誤或不完備。可是，很多大眾心理學傢沒有及時跟上學術的進步，仍在重復一些過時的理論。常見的有：孩子犯錯瞭不體罰，而是讓他在一邊反省錯誤，叫time out。這種處理其實是一種冷暴力，有的時候比體罰帶給孩子的傷害還要大。還有一種理論，孩子哭的時候不要抱，因為這時候抱會養成孩子更愛哭愛耍賴的習慣。這也是錯誤的，至少是籠統的。當孩子無法錶達的時候，哭是他發齣的唯一交流信號，而父母如果置之不理，是對孩子的忽略和遺棄。類似的例子還有很多。

　　⑥斷章取義的心理學知識。很多心理學結論會指齣一些事件的相關性，但在有些大眾心理學傢那裏，就成瞭因果性。例如，孩子的問題都是父母造成的。根據一個人畫的“房?樹?人”的畫就判定一個人的人格並診斷他的問題，等等。

　　⑦心理學替代品。有很多人，在生活中或職業生涯中，遇到瞭睏境或者挫摺，陷入瞭迷茫，看不到方嚮，輕則情緒、行為等齣現問題，重則引發心身疾病、焦慮抑鬱等輕度神經癥，或者陷入精神萎靡、空虛的狀態。他們中不少人其實需要心理谘詢或治療，但是，由於種種原因，他們轉嚮一些替代品去求助，例如中醫、國學、靈修等等。

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前言/序言

　　序

　　我自2005年就認識瞭本書的作者麯韻女士（英文名字Melody）。2007年，她建立瞭中國第一個積極心理治療中心，同時齣任位於德國威斯巴登的國際積極與跨文化心理治療研究院的駐北京代錶。這個中心一直運營到2013年。

　　那時，麯韻女士不僅在北京，也在中國很多其他城市組織瞭心理學、心理治療、管理等方麵的高端培訓課程。她與來自世界各國的專傢閤作。同時，她也自己從事心理谘詢工作，成功地齣版瞭一些心理學相關的自助書籍。

　　在中國，積極心理學比積極心理治療更齣名。不過，積極心理治療的曆史要長久得多。它的創建人，佩塞施基安（1932—2010）教授在20世紀80年代數次訪問中國，傳播積極心理治療。其後，他親自參加瞭中國第一個正式的積極心理治療中心的建立。很不幸，他的突然去世影響到瞭中心的工作。

　　積極心理治療以“希望”“平衡”“磋商”為核心理念，相信文化是理解人類心理的關鍵。基於此，積極心理治療中的工具既有模糊的與文化相關的故事療法，也有明晰的規律性的治療步驟，用於助人和自助，並反映齣心理動力因素的覺察和研究。

　　我希望麯韻女士的這本書能夠使積極心理治療在中國更易讓人瞭解和接受，畢竟，我聽到的中國同行的反饋是，它是非常適閤中國文化和思維方式的一個療法。

　　剋裏斯蒂安?亨利剋斯

　　德國積極與跨文化心理治療協會主席 （DGPP e.V.）

　　2015年12月20日

　　後記

　　早在五六年前，我就想寫一本簡單的科普性的書來介紹積極心理治療這個療法，當時認為這應該是件輕而易舉的事情：把我的筆記和案例摘選組閤一下就行瞭唄。等今年真地提起筆，纔知道事情遠沒有這麼簡單。

　　首先，積極心理療法的理論和工具非常多，如果隻是一條條地羅列齣來，會讓人看得頭昏腦漲。必須找到一個邏輯順序或框架，並且配閤解釋、說明、舉例，纔有可能讓讀者明白。這需要自己真的完全搞明白，能夠融會貫通，纔行。這是對自己的考驗，也是逼著自己把學到的東西整理、理解、內化，然後輸齣。我是否通過瞭這個考驗，還要等待讀者來評價。

　　其次，積極心理療法創立於1968年，還是一個比較“年輕”的療法，一些概念、理論和工具還在不斷的擴展、修正與創新中。德國老師在培訓的時候已經在開玩笑地講“這是新版本2��0”瞭。因為創始人佩教授於2010年4月去世，積極心理療法的各位大咖的不同意見、不同見解和結論，隻能通過磋商、辯論、探討等形式來統一和確定。實在無法達成一緻的意見，隻能暫時擱置，在培訓或寫作時注明各種不同的說法，供學員或讀者自己去辨彆和選擇。

　　例如，關於現實衝突—內在衝突—基本衝突，一直認可的結論是對基本衝突的定義。簡單說，基本衝突是原發能力和繼發能力間的僵化的鎖定。但是，對現實衝突和內在衝突的看法，就有瞭不同的意見。有的認為，現實衝突的內容核心是單個的現實能力，即來訪者能意識到的問題或衝突的本質，例如公平、服從、信任、耐心，等等。內在衝突是前意識的，深入分析下去，纔能發現現實衝突中呈現的那些現實能力之間的衝突或糾纏，與基本衝突一緻；因為內在衝突就是由基本衝突觸發的、與基本衝突鏡像的狀態。

　　也有的認為，現實衝突的核心本質是與基本衝突一緻的。所以，對現實衝突的分析就能看到基本衝突中原發能力與繼發能力的糾纏。而內在衝突是現實衝突引發的內在焦慮。

　　這兩種看法我在本書中選擇瞭前者。在我的谘詢經驗中，很多來訪者自己就能清楚地意識到現實衝突中呈現的現實能力，如耐心、希望、坦白、節儉、關係等。為什麼自己能夠意識到卻無法改變呢？因為他們的選擇睏難來自內在衝突：我很想坦白自己的想法，但又怕因此失去瞭關係；我沒有耐心是因為一直認為資源匱乏，金錢或時間不等人，必須抓緊（節儉）；等等。通過谘詢師的分析、解讀與反饋，來訪者能夠覺察到這些連接，這是前意識的，並繼而喚醒舊時記憶，明白之所以如此糾結的根源，也就是找到瞭基本衝突，它是與內在衝突一緻的。

　　以上是比較明顯也很重要的一個例子，還有很多概念也存在類似爭議。我最後的決定是，作為一本簡明介紹，我不必深究概念和理論，就照著自己的理解去寫，並明確提醒讀者，這是我的看法和介紹，鼓勵讀者拓展閱讀就好瞭。畢竟每個人都會有盲點，每個人都有偏好，要保證不偏不倚、完全真實，是一本入門書籍不太可能做到的。德國的心理治療師培訓要求至少兩名培訓師來完成，就是考慮到個人的理解與實踐總是有限的。

　　再次，積極心理療法的應用性非常好。我們的國際培訓師個個都是兩條腿走路：一麵做著心理谘詢或治療的本行，一麵從事療法的應用，有的是德國電信、漢莎公司等企業的心理顧問，有的開辦婚姻傢庭指導中心，有的在錶演藝術學校授課，等等。本書作為自學和自助的書籍，我希望能給普通讀者提供更廣泛的應用信息，因此會特彆注意講解這個理論及工具在傢庭、企業、學校怎麼用。說到應用，每一個話題，例如傢庭建設、婚姻關係、親子育兒、領導力、團隊建設、衝突解決……都能寫一本書。本書中隻能是點到為止。不寫吧，覺得有義務介紹給讀者應用的知識；寫吧，又怕寫得不夠全、不夠透，真是糾結。

　　在這種糾結中，終於寫完瞭。2015年原本計劃安靜寫書，十年的積纍也應該好好做一下沉澱、反思和總結。可惜，這一年裏有傢庭成員齣瞭一點變故，雖然最後有驚無險，但確實占用瞭我很多時間和精力。另外，也是在本年度，微信朋友圈盛行，我被邀請進瞭不少傢長分享圈，還做瞭幾次微信圈講座。這些“新事物”也占用瞭我不少精力。書是寫完瞭，自己再不滿意，也深知限於水平，目前隻能做到這樣瞭。感謝知識産權齣版社的湯臘鼕老師青眼相加，希望各位讀者提齣你們的意見和建議，我將繼續探索深思，希望將來有機會修訂完善。

　　麯韻

　　2015年10月21日

《積極心理療法簡明手冊：自學與自助》 開啓內在力量，重塑積極人生 生活並非總是一帆風順，我們會麵臨挑戰、失落，甚至陷入低榖。然而，正是這些經曆，磨礪瞭我們的韌性，也讓我們有機會去探索內心深處的潛能。《積極心理療法簡明手冊：自學與自助》正是這樣一本為你量身打造的指南，它不隻是一本書，更是你通往更充實、更有意義生活的鑰匙。 本書並非提供包羅萬象的心理學理論，而是聚焦於那些經過實踐檢驗、切實有效的積極心理學原理和療法。我們深知，理論的空談不如行動的力量。因此，這本書的核心在於“自學與自助”，它賦予你掌握自身心理健康的主動權，讓你能夠在日常生活中，乃至麵對睏境時，運用這些工具來提升幸福感、增強抗逆力、發掘潛能。 本書的獨特性與價值所在： 聚焦實用，強調行動： 我們摒棄瞭冗長晦澀的學術探討，將重心放在“如何做”。每一章都包含具體的練習、反思活動和行動建議，讓你能夠立刻將所學知識轉化為實際行動，體驗積極心理療法的改變力量。 科學嚴謹，實踐檢驗： 書中所介紹的積極心理療法，都基於紮實的科學研究和大量的臨床實踐。我們為你精選瞭那些被證明能夠帶來積極改變的方法，讓你無需摸索，就能觸及到最有效的工具。 循序漸進，易於掌握： 無論你是心理學領域的初學者，還是希望係統提升自我心理素質的實踐者，本書都將為你提供一條清晰的學習路徑。從基礎概念到進階應用，我們循序漸進地引導你深入理解並掌握積極心理療法的精髓。 覆蓋廣泛，應對生活挑戰： 本書將積極心理療法巧妙地融入日常生活，幫助你應對各種挑戰。無論是工作壓力、人際關係睏擾，還是自我價值感低落，甚至是麵對重大生活變故，你都能從中找到適用的策略和方法。 培養內在資源，實現長久幸福： 積極心理療法並非僅僅解決問題，它更在於培養你內在的積極資源——如樂觀、感恩、韌性、意義感和人際聯結。這些資源將成為你抵禦逆境、享受生活的堅實後盾，幫助你實現可持續的幸福。 本書將帶你探索的精彩內容： 第一部分：認識積極心理療法的力量 重塑認知：打破負麵思維的牢籠 你是否常常陷入“災難化”的思維模式？本書將帶你識彆並挑戰那些不閤理的信念和自動負麵思維。我們將學習認知重構的技術，讓你能夠以更客觀、更積極的視角看待問題，從而擺脫情緒的睏擾。 核心內容： 識彆認知扭麯（如全或無思維、過度概括、情緒化推理等），學習思維記錄錶的使用，練習挑戰負麵想法，培養更具彈性的思維習慣。 情緒的藝術：擁抱並轉化負麵情緒 負麵情緒並非敵人，而是我們內心發齣的信號。本書將教你如何理解、接納並有效地轉化負麵情緒，而不是壓抑或被其吞噬。你將學會識彆情緒的根源，並發展齣健康的應對機製。 核心內容： 情緒的分類與功能，情緒覺察練習，接納性策略（如正念呼吸、身體掃描），情緒調節技巧（如轉移注意力、反思和問題解決）。 積極情緒的力量：放大喜悅與滿足 幸福感並非遙不可及。本書將深入探索如何有意識地培養和放大積極情緒，如喜悅、感激、寜靜、希望和愛。你將學習到具體的方法，讓你在日常生活中體驗到更多積極的感受。 核心內容： 培養感恩之心（感恩日記、感恩信），體驗心流（Flow）狀態，激發好奇心與探索欲，提升生活中的愉悅感（如品味、欣賞）。 第二部分：構建內在的堅實基礎 自我關懷：愛自己，從心開始 在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭最重要的“自己”。本書將引導你認識到自我關懷的重要性，並提供一係列實用的自我關懷策略，讓你學會照顧自己的身心健康，建立健康的界限，提升自我價值感。 核心內容： 身體健康與心理健康的聯係，睡眠、飲食與運動的重要性，放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆），設定個人界限，滋養內在的“自我關懷者”。 建立清晰的個人目標與價值：找到人生的方嚮 知道自己想要什麼，比盲目追求更重要。本書將幫助你深入探索自己的核心價值觀，並將其轉化為清晰、可行的個人目標。這將為你的人生注入方嚮感和驅動力。 核心內容： 價值觀探索練習， SMART目標設定原則，將價值觀融入目標設定，分解大型目標為可執行步驟。 韌性力量的培養：從逆境中站起來 生活中的挫摺在所難免，但韌性讓我們能夠從中恢復並變得更強大。本書將教你如何培養內心的韌性，提升應對壓力和挑戰的能力，將逆境視為成長的機會。 核心內容： 培養樂觀主義（習得性樂觀），發展問題解決能力，尋求社會支持，建立積極的自我對話，從經曆中學習和成長。 第三部分：拓展積極的生活實踐 人際關係的藝術：建立有意義的聯結 高質量的人際關係是我們幸福感的重要來源。本書將提供有效的溝通技巧，幫助你改善現有的人際關係，建立更深厚、更有意義的聯結。 核心內容： 有效傾聽的技巧，錶達同理心，建設性衝突處理，發展積極的社交技能，如何識彆和培養支持性關係。 培養意義感與目的感：讓生活充滿價值 當我們感受到自己的生命有意義時，幸福感會油然而生。本書將引導你探索人生的意義，找到超越自我的價值，並將之融入日常生活中。 核心內容： 探索個人使命感，通過服務他人尋找意義，培養對生命的熱情，如何活齣有意義的人生。 正念與當下：活在每一個珍貴的時刻 正念是一種強大的工具，它幫助我們活在當下，減少不必要的擔憂和後悔。本書將介紹正念的核心理念，並提供一係列簡單易行的正念練習，讓你能夠更好地體驗當下的美好。 核心內容： 正念的核心概念，非評判性覺察，簡單的正念呼吸練習，日常正念練習（如正念飲食、正念行走），將正念融入日常生活。 積極的行動：將所學轉化為持續的改變 本書的最終目的，是幫助你成為自己心理健康的創造者。在這一部分，我們將整閤之前學到的所有工具和技巧，幫助你製定個性化的行動計劃，並提供持續實踐的策略，讓你能夠將積極心理療法的益處內化為自身的一部分。 核心內容： 製定個性化積極心理療法實踐計劃，如何剋服執行過程中的障礙，建立自我激勵和自我反思的習慣，持續學習和成長的資源推薦。 本書適閤誰？ 渴望提升幸福感和生活滿意度的人： 無論你目前的生活狀態如何，這本書都能為你提供切實可行的工具，讓你體驗到更深層次的幸福。 希望更好地應對生活壓力和挑戰的人： 當麵臨睏難時，這本書將是你堅實的後盾，幫助你建立更強的心理韌性。 對自我成長和個人發展感興趣的人： 如果你渴望發掘自己的潛能，成為更好的自己，那麼這本書將為你指明方嚮。 尋求自主改善心理健康的人： 你無需預約昂貴的谘詢，本書將賦權於你，讓你成為自己心理健康的主人。 任何希望在生活中注入更多積極能量的人： 積極心理療法是一種生活方式，它能讓你的每一天都充滿陽光。 《積極心理療法簡明手冊：自學與自助》 並非一本讓你被動閱讀的書，而是一次邀請你主動參與的旅程。我們相信，每個人都擁有改變的力量，這本書將成為你釋放內在力量、開啓全新可能性的最佳伴侶。現在，就讓我們一起踏上這段探索積極、重塑自我的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些試圖快速“修復”人生的書籍持保留意見，因為真正的個人成長是一個慢工細活的過程。這本書恰恰體現瞭這種“慢”的智慧。它更像是一套係統的“自我訓練計劃”，而不是一劑臨時的“強心針”。我特彆欣賞它在構建“習慣”方麵的指導。作者清楚地指齣，心理的轉變不是一蹴而就的，而是通過日復一日微小、一緻的努力積纍起來的。書中提供的每周或每月的“挑戰”環節，設計得非常巧妙，既有足夠的難度讓人認真對待，又不會因為目標太大而讓人望而卻步。它教會我如何將積極心理學的理念融入到我的日常例行公事中去，比如如何優化我的早晨準備時間，如何更有目的地進行社交互動。這本書的價值，在於它為我提供瞭一套可持續發展的、內生的驅動力，而不是依賴外部的刺激。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我一開始對“簡明手冊”這類標題抱持著懷疑態度，總覺得深度必然會被犧牲。然而，這本書的廣度和深度讓我颳目相看。它沒有迴避積極心理學中那些核心的、被反復驗證的理論基礎，但它處理這些內容的方式非常巧妙——通過大量的現實生活案例和情景分析，將理論“接地氣”瞭。我記得書中有一個關於“意義構建”的章節，通過講述幾個不同人生階段的人如何重新定義自己的目標和價值，讓我對“人生的意義”這個宏大命題有瞭更具體、更可操作的理解。這本書的價值在於，它提供瞭一個成熟的框架，讓你可以在這個框架內，根據自己的獨特情況進行個性化的調整和應用。它不提供標準答案，而是提供一套高質量的問題，引導你去尋找屬於你自己的答案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的做得非常齣色，這一點對於一本自助類的書籍來說至關重要。它沒有那種讓人望而生畏的學術感，相反，每一章的結構都設計得井井有條，圖錶和關鍵概念的總結清晰明瞭。我是一個視覺學習者，以往很多心理學書籍的文字堆砌讓我很難抓住重點，但這本書不同，它會用清晰的框架圖來展示一個理論模型的運作方式，這極大地加速瞭我的理解進程。更讓我欣賞的是，它非常注重“行動”而非“空想”。書中提供瞭大量的練習清單和反思日誌的模闆，讓我不再隻是被動地接收信息，而是主動地參與到自己的成長過程中去。比如，關於“感恩日記”的部分，它給齣瞭好幾種不同的記錄方式，讓我可以根據自己當天的情緒和狀態選擇最適閤的切入點。這種細緻入微的考量，讓我切實感受到作者的誠意和對讀者體驗的重視。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我一直想在日常生活中找到一些實用的心理學工具，但又不想被那些晦澀難懂的專業術語搞得暈頭轉嚮。《積極心理療法簡明手冊：自學與自助》這本書完美地平衡瞭理論的深度和操作的易懂性。我特彆喜歡它將復雜的概念分解成一個個可以立即實踐的小步驟，比如書中關於“心流體驗”的描述，讓我一下子明白瞭為什麼有時候沉浸在某項活動中會感覺時間飛逝，而且充滿瞭滿足感。作者沒有僅僅停留在“讓你開心”這種錶麵功夫，而是深入探討瞭如何通過培養內在的優勢和建立有意義的人際關係來構建持久的幸福感。閱讀的過程中，我感覺就像是有一位經驗豐富的導師在旁邊耐心指導我進行自我探索，每一次翻閱都能發現新的啓發點。它不是那種讀完就束之高閣的工具書，而是可以伴隨我長期成長的夥伴，每次遇到睏惑，我都會重新翻開它，總能找到新的視角去審視自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“復原力”和“應對挫摺”的探討。很多自助書籍傾嚮於過度美化“正念”和“樂觀”，讓人感覺好像隻要保持微笑就能解決所有問題。但《積極心理療法簡明手冊》非常真實地承認瞭負麵情緒和生活中的痛苦是不可避免的一部分。它沒有要求我們壓抑或消除這些情緒，而是教我們如何帶著這些情緒，有意識地去選擇反應方式，從而建立起強大的心理韌性。書中關於“接受與承諾療法（ACT）”的一些基礎概念的介紹，尤其對我的觸動很大——認識到有些痛苦是無法被“治愈”的，但我們可以學習如何與它共存，並依然朝著我們珍視的方嚮前進。這種務實而富有同情心的態度，讓我在麵對生活中的低榖時，感到瞭一種真正的被理解和被賦能的感覺。

評分☆☆☆☆☆

本書是對創立於德國的積極心理療法的入門介紹，涵蓋瞭該療法的全部理論和部分工具。

評分☆☆☆☆☆

好書！好書！好書！

評分☆☆☆☆☆

簡明手冊 簡單實用 很適閤新手學習

評分☆☆☆☆☆

本書是對創立於德國的積極心理療法的入門介紹，涵蓋瞭該療法的全部理論和部分工具。

評分☆☆☆☆☆

好書！好書！好書！

評分☆☆☆☆☆

還沒看，沒法評論，等能靜下心來的時候再好好看

評分☆☆☆☆☆

還沒看，沒法評論，等能靜下心來的時候再好好看

評分☆☆☆☆☆

書寫的很簡明扼要，很不錯

評分☆☆☆☆☆

書寫的很簡明扼要，很不錯