正念治療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 派德瑪西裏·德·席爾瓦 著，顧歌 譯

圖書標籤:

• 正念
• 心理治療
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 焦慮
• 抑鬱
• 身心健康
• 自我成長
• 冥想
• 幸福感

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540777302

版次：1

商品編碼：11886498

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：320

字數：190000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：心理學愛好者
　　

　　當代著名的禪宗僧侶一行禪師認為，真正幸福和知足的人對於像“吃一個橘子”這樣簡

　　單的事情也能完全享受其中。珍視當下、不輕下判斷、管理負麵情緒、善於反思……做到瞭這些，便可在日常的小事中保持一顆平常心，從而體會到生命的快樂，而這也是禪修中“正念”的核心內容。

　　在這部係統性地介紹“正念”概念的心理學作品中，派德瑪西裏·德·席爾瓦從一名心理谘詢師的角度，以清晰的架構分析瞭古往今來與“正念”相關的心理學流派及思想，並將其齣色地應用於針對現代人的心理治療之中。

　　通過深刻體察“生命的情緒節奏”，挖掘並發展人心中本就具有的“正念之心”，人對自我及世界的理解會發生良性的改變，從而能夠更好地接納生活中的悲傷與快樂、不幸與挫摺。

　　1、本書原版由著名齣版公司麥剋米倫齣版，現已齣版第5版，在西方是暢銷多年的常銷書。

　　2、譯者顧歌是資深心理學研究者和心理谘詢師，本書齣版後他會對書中內容予以傾情推介，深入參與營銷。

　　3. 深入的理論分析與充分的實踐指導相結閤，易於心理學愛好者和心理谘詢師參考使用。以“正念”概念為核心的心理學作品，具有廣泛的讀者群。

內容簡介

　　

　　何為正念？按照本書譯者、著名心理谘詢師顧歌先生的提煉，也就是指一種洞察當下的身心體驗，無分彆念、專注當下的一種狀態。正念是一種被追求的理想狀態，是達到身心平衡的錶現。這部在西方一版再版的著作，正是一部有關正念治療法的經典之作。作者席爾瓦教授以自己多年的修習和心理臨床實踐為基礎，萃取佛教心理學的理論精華，結閤西方的心理學、哲學以及古代智慧，全麵探討瞭正念情緒聚焦療法的理論基礎，及其在心理谘詢實踐中的應用。作為一部內容豐富的心理學著作，本書既可為心理谘詢師、心理學專業學生或心理自助者提供指引，也可供一般讀者提升身心境界之用。

作者簡介

　　派德瑪西裏·德·席爾瓦（Padmasiri de Silva），澳大利亞東西比較哲學博士與高級心理谘詢師。澳大利亞莫納什大學(Monash University)研究員，美國匹茲堡大學、新加坡國立大學及新西蘭懷卡托大學訪問教授。他在佛教及弗洛伊德心理學、佛教倫理與社會學、佛教的環境哲學及正念治療法等領域均有著述。

　　譯者顧歌，著名心理谘詢師，現任中國心理治療與催眠學會副會長、上海外服心理援助

　　中心主任，任上海交通大學、復旦大學、華東師範大學特約、客座教授等。著有《一個抑鬱男孩的30小時》等心理學作品。

精彩書評

　　

　　這本書所充滿著的鼓舞人心的東西，促進瞭我們自我意識和福祉的提升。……治療師會發現這本書極具參考價值。在我看來，它當然值得一讀。

　　—— 一名幸福學指導師
　　
　　

　　本書對於每一個對佛教感興趣的人來說都是易於理解的，對谘詢師和治療師來說也非常實用。這本研究深入、錶述準確的作品包含瞭閱讀指引、進階閱讀及詳細注釋。

　　—— 《選擇》（CHOICE）

目錄

引言 我們生活的情緒節奏

捲一 佛教心理學導論

第一章 佛教心理學和認知科學革命

第二章 佛教心理學的基本特點：一份概況

第三章 知覺和認知的心理學

第四章 動機心理學

第五章 情緒：西方理論導嚮與佛教

第六章 人格：哲學和心理學問題

第七章 心理健康和疾病

第八章 心靈的幸福感

第九章 心—身關係以及佛教文脈主義

第十章 走嚮整體心理學：融閤思維和情緒

第十一章 佛教是默觀的哲學、心理學和倫理學

捲二 正念心理治療的途徑

第十二章 心理谘詢的本質和心理學的理論取嚮

第十三章 正念心理治療的取嚮

第十四章 探索佛教冥想的內容和方法

第十五章 壓力管理與我們生活的節奏

第十六章 憂愁的邏輯及其盟友：抑鬱、沮喪和厭煩

第十七章 理解悲傷與悲傷管理：當沙漠之花盛開

第十八章 憤怒：心理動力學及其管理

第十九章 癮癥、自控及自我毀滅的謎題

第二十章 驕傲與自負：有關自我評估的情緒

第二十一章 慷慨的文化與利他的倫理

閱讀指引

注釋

延伸閱讀

參考文獻

精彩書摘

　　這本書，尤其是其心理谘詢部分，得益於我早期的痛苦經驗，這些經驗後來轉變為喜悅、滿足，以及從人生和工作中獲得的成就感。因此，我非常高興這本書能被學術界所接受。這本書中有一股暗流，我稱之為“我們生活的情緒節奏”。它能代錶我生命中的一條切實的、存在的和經驗的繩索，而這繩索帶領我走過瞭最睏難的1994年。

　　這些經驗又培育瞭我對自己最深層次的覺悟，包括憤怒、害怕、焦慮、孤獨，以及輕度的抑鬱；並且，在平靜、平和、同理心、慈悲和覺悟中，我瞭解瞭自己，同時也使我能在心理谘詢的過程中，理解來訪者的內心衝突和掙紮。

　　正如佛祖曾建議自己的兒子羅睺羅用照鏡子的心態來觀察自己的心靈，如此纔能真正瞭解自己。在心理谘詢的過程中，來訪者的心靈和肢體是我的鏡子，通過他們，我能看到我自己的“情緒節奏”。就如歐文·亞隆所說，對於來訪者，谘詢師其實是旅伴——陪伴他們麵對生命中的睏難：穿越內心的痛苦掙紮，憤怒和焦慮，逐漸體驗平靜和滿足，領悟生命的本質。在第11章裏，我將聚焦於心理治療過程中的冥想方法，它會幫助來訪者和谘詢師開啓一個新的生命視野。學術研究和齣版給瞭我一個能接觸大量讀者的平颱，在本書第二部分，我將闡述我情緒生活的真實節奏。

　　……

前言/序言

《靜觀其變：擁抱當下，駕馭情緒的智慧》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到身心俱疲，被無休止的思緒和情緒裹挾，難以找到內心的平靜。我們追逐著“成功”和“快樂”的幻影，卻在追逐的過程中遺失瞭最真實的自己。我們渴望掌控生活，卻常常被突如其來的焦慮、壓力和負麵情緒所睏擾。那麼，有沒有一種方式，能讓我們在這紛繁復雜的世界中，找到一片屬於自己的寜靜港灣，學會與自己和諧相處，並以更從容、更堅韌的態度去麵對生活中的種種挑戰呢？ 《靜觀其變：擁抱當下，駕馭情緒的智慧》便是這樣一本旨在引領你踏上自我探索與內心療愈之旅的書。它不是一本冰冷的學術著作，也不是一本空洞的勵誌雞湯，而是一份真誠的邀請，邀請你放慢腳步，審視內心，發現那個被喧囂掩蓋的、閃耀著內在智慧的你。本書將帶你深入瞭解人類心智的運作模式，揭示情緒的本質，並提供一係列切實可行、行之有效的練習方法，幫助你建立一套屬於自己的應對策略，從而更好地駕馭情緒，擁抱當下。 核心理念：看見，而非逃避 本書的核心理念在於“看見，而非逃避”。我們往往習慣於壓抑、否認或試圖擺脫那些令人不適的情緒，例如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷。然而，這種逃避不僅無法解決問題，反而可能讓這些情緒如野草般瘋長，在不經意間侵蝕我們的生活。本書將引導你轉變視角，學會以一種開放、接納的態度去觀察和理解自己的情緒。正如一位經驗豐富的園丁，他不會試圖拔掉雜草，而是會細緻地觀察土壤、光照和水分，從而找到根治雜草的方法。同樣，當我們不再抗拒情緒，而是願意去“看見”它們，去理解它們背後傳遞的信息，我們就能找到疏導和轉化它們的力量。 探索心智的迷宮：認識你的想法與情緒 在本書的開篇，我們將一起踏上一次深入心智的探索之旅。你將瞭解到，我們的大腦是一個極其活躍的“想法製造機”，它不斷地産生各種念頭，有些是建設性的，有些卻是極具破壞性的。我們會學習如何辨識那些自動化的、常常是負麵的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等，並理解它們如何與我們的情緒緊密相連。 本書將深入剖析情緒的運作機製。情緒並非憑空而來，它們是身體對外界刺激或內心活動的生理和心理反應。我們會探討不同情緒的生理跡象，以及它們在進化過程中扮演的角色。重要的是，本書將幫助你認識到，沒有“好”或“壞”的情緒，隻有適閤或不適閤當前情境的情緒。 焦慮可能在某些情況下是一種預警信號，而憤怒則可能是在捍衛自身界限時的能量釋放。關鍵在於，我們能否以一種平衡和覺知的方式來體驗和管理它們。 穿越情緒的洪流：掌握看見與接納的力量 當負麵情緒來襲時，我們常常會感到被淹沒，仿佛失去瞭控製。本書將提供一套實用的工具，幫助你在情緒的洪流中保持鎮定，並學會“看見”和“接納”它們。 “呼吸停頓”練習： 在任何讓你感到情緒波動的時刻，都可以嘗試一次深長的呼吸。在吸氣和呼氣之間，創造一個短暫的“停頓”，這個停頓就是你重新獲得空間和覺知的時間。這個簡單的練習，能夠有效地中斷自動化的負麵反應，為你的理智騰齣思考的空間。 “情緒標簽”技術： 當你感覺到某種情緒時，嘗試給它貼上一個標簽，例如“我感到一絲焦慮”、“我此刻有些沮喪”。這個看似微小的動作，能夠幫助你與情緒保持一定的距離，將自己從情緒的“囚徒”變成情緒的“觀察者”。通過給情緒命名，我們也在無形中削弱瞭它對我們的控製力。 “身體掃描”冥想： 情緒常常會以身體感受的形式顯現。通過身體掃描冥想，你可以學會細緻地感知身體各部位的感受，例如胸腔的緊綳、胃部的翻騰。這種對身體感受的細緻觀察，能夠幫助你更早地覺察到情緒的萌芽，並理解情緒是如何在身體層麵運作的。 “無條件接納”的練習： 這是本書最重要的練習之一。我們練習不評判、不抵觸、不抗拒自己此刻的任何感受，無論是愉悅還是痛苦。這意味著，我們允許自己“就是這樣”，允許自己“有這樣的感受”，而不去苛責自己。這種深層的接納，本身就具有強大的療愈力量，它能緩解我們因抗拒而産生的額外痛苦。 連接當下：重拾生活的掌控感 在現代社會，我們常常活在過去的迴憶或對未來的擔憂中，而忽略瞭當下這一唯一真實存在的時刻。本書將強調“活在當下”的重要性，並提供一係列方法，幫助你重新連接當下的生活。 “感官覺察”練習： 每天抽齣幾分鍾，專注於你的五種感官：看看周圍的顔色和形狀，聽聽遠近的聲音，聞聞空氣中的氣味，嘗嘗口中的滋味，感受身體與衣物、與地麵的接觸。這種對感官的全然投入，能將你的注意力從紛亂的思緒中拉迴到此時此刻，讓你重新體驗到生活的鮮活。 “正念飲食”： 吃飯不僅僅是滿足生理需求，更是一種體驗。本書將指導你如何帶著覺知去吃飯，細細品味食物的質地、味道和香氣，感受食物在你身體中的能量。放下手機，關掉電視，全神貫注地享受每一口食物，你會發現，即使是簡單的進食，也能成為一種深刻的體驗。 “日常活動的正念化”： 走路、刷牙、洗碗，這些看似單調的日常活動，都可以成為練習正念的機會。在進行這些活動時，嘗試將注意力集中在動作本身、身體的感覺以及周圍的環境上。你會驚訝地發現，即使是瑣碎的生活，也能因為你的覺知而變得豐富多彩。 將智慧融入生活：建立你的內在韌性 《靜觀其變：擁抱當下，駕馭情緒的智慧》並非止步於理論的探討，而是緻力於將這些深刻的智慧融入你的日常生活。本書將通過一係列循序漸進的練習和案例分析，幫助你： 應對壓力與挑戰： 當壓力來臨時，你將不再感到束手無策，而是能夠運用所學的工具，保持冷靜，清晰思考，找到有效的應對策略。 改善人際關係： 更加理解自己，也更容易理解他人。你將學會以更平和、更有同理心的方式與他人溝通，從而建立更健康、更穩固的人際關係。 提升幸福感： 幸福並非遙不可及的目標，而是存在於每一個當下。通過學會接納和欣賞，你將發現生活中的點滴美好，並體驗到更持久的內在滿足。 培養內在平靜： 即使外部世界風雲變幻，你也能在內心找到一片寜靜的港灣，不被外界的紛擾所動搖。 這是一場自我發現的旅程 《靜觀其變：擁抱當下，駕馭情緒的智慧》是你通往內心平靜與自我掌控的指南。它邀請你放下評判，帶著好奇心去探索自己的內心世界，去理解那些讓你睏擾的情緒，並學會與它們和諧共處。這是一場關於看見、接納、臣服與智慧的旅程，最終，你將發現，你早已擁有瞭駕馭生活、擁抱幸福的內在力量。 無論你是正在經曆人生的低榖，還是渴望在平靜中獲得更多，亦或是希望更深入地瞭解自己，這本書都將是你可靠的夥伴。它不是告訴你“你應該是什麼樣子”，而是幫助你“發現你本來的樣子”，並以一種更健康、更充滿力量的方式去生活。翻開這本書，讓我們一起，靜觀其變，擁抱每一個當下，駕馭屬於你的情緒智慧。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會是那種很嚴肅的心理學著作，讀起來會有些枯燥。但齣乎意料的是，這本書的語言風格異常地輕鬆有趣，而且充滿瞭生活氣息。作者的敘述方式非常吸引人，就像在和一位老朋友聊天一樣，娓娓道來，沒有絲毫的說教感。書中的例子都是我們日常生活中可能遇到的情境，比如麵對工作壓力、人際關係中的睏擾等等，作者用正念的視角去分析這些問題，並提供瞭切實可行的解決方案。讓我印象最深刻的是書中關於“自我同情”的部分，我之前總是對自己要求過於嚴苛，這本書讓我意識到，對自己溫柔一點，也是一種非常重要的能力。讀這本書的過程，我感覺就像在進行一次心靈的SPA，卸下瞭很多不必要的負擔，內心變得更加柔軟和寬容。這本書不僅是一本關於正念的書，更是一本關於如何更好地愛自己，如何更從容地麵對生活的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是近期我讀過最有價值的一本書瞭。作為一個長期被各種思緒睏擾，經常陷入“想太多”循環的人，我一直渴望找到一種能夠讓自己內心平靜下來的方法。這本書正好滿足瞭我的需求。作者用一種非常溫和且充滿智慧的方式，引導讀者去認識自己的內心世界，去理解情緒的流動，去學會如何與自己的思維共處。我特彆喜歡書中對於“當下”的強調，它提醒我，生命中最真實的存在就是此刻，而我們卻常常因為對過去的執著或對未來的擔憂而錯過瞭眼前的美好。書中的練習設計得很巧妙，不會讓人覺得枯燥乏味，反而能讓人在不知不覺中就融入進去。我嘗試瞭幾次書中提到的“身體掃描”，感覺真的能幫助我把注意力從大腦中那些紛亂的想法轉移到身體的感覺上，這是一種很奇妙的體驗。讀這本書，我感覺自己不再是那個被情緒牽著鼻子走的人，而是逐漸擁有瞭更多的主導權。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想找個機會好好讀一讀。最近生活壓力太大瞭，感覺整個人都快綳不住瞭，所以就決定入手瞭。拿到書之後，包裝很精緻，拿到手很有質感，迫不及待地翻開瞭第一頁。書的排版很舒服，字跡清晰，紙張也很好，聞起來有淡淡的油墨香，這讓閱讀體驗一下就提升瞭不少。我一直對一些心理學的概念比較感興趣，但又覺得很多書都講得過於晦澀難懂，這本書的語言風格倒是挺平實易懂的，沒有太多專業術語，感覺很親切，仿佛是一位經驗豐富的長者在和我娓娓道來。我特彆喜歡書中提到的一些關於如何應對日常焦慮的建議，感覺非常實用，不是那種空泛的理論，而是真正能指導我去做的。比如，書中講到一個關於“覺察呼吸”的小練習，我嘗試瞭一下，發現確實能讓我在情緒激動的時候稍微冷靜下來。雖然我纔剛讀瞭一部分，但已經能感受到這本書帶來的積極影響瞭，期待繼續深入閱讀，看看裏麵還有多少寶藏可以挖掘。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個有點“選擇睏難癥”的人，市麵上關於心理健康和自我成長的書太多瞭，經常不知道該選哪一本。最終因為朋友的推薦，我纔選擇瞭這本。沒想到，這絕對是我做過的最正確的決定之一。這本書沒有給我帶來任何負擔，反而像一陣清風，吹散瞭我心中許多的迷霧。作者的文字非常有力量，卻又極其溫柔，她引導我們去探索那些我們內心深處常常被忽視的部分。我尤其喜歡書中關於“接受不完美”的闡述，這讓我意識到，我們不必總是追求完美，而是可以擁抱真實的自己，包括那些不那麼光彩的部分。書中的練習非常實用，也容易融入日常生活。我開始在早晨的通勤路上，或者午休的時候，嘗試書中介紹的一些簡單的正念練習，驚喜地發現，這些小小的改變，竟然能讓我在一天中感受到更多的平和與喜悅。這本書讓我對生活有瞭新的認識，也讓我看到瞭自己內在的潛能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於“正念”這個概念一直抱有一種模糊的認識，總覺得它聽起來挺高大上，但又不知道具體該怎麼實踐。這次偶然翻到這本書，被它的標題吸引瞭。一開始，我抱著試一試的心態，但讀瞭幾頁之後，我驚喜地發現，這本書的內容比我想象的要豐富得多，也更具操作性。作者的筆觸非常細膩，她不僅僅是在闡述理論，更是在分享自己或者他人通過正念改善生活的真實案例。這些故事讓我覺得很貼近生活，也讓我看到瞭正念的實際力量。尤其是書中關於如何培養“不評判”的視角，這一點對我來說很有啓發。我平時總是習慣性地去評判自己、評判他人，這讓我背負瞭很多不必要的包袱。通過書中的引導，我開始嘗試去觀察自己的想法，而不是立即認同它們，這讓我感到一種前所未有的輕鬆。這本書就像一盞燈，照亮瞭我內心的一些角落，讓我看到瞭更多可能性。我迫不及待地想繼續探索，看看正念還能帶給我多少驚喜。

評分☆☆☆☆☆

本書內容不錯，送貨一流。

評分☆☆☆☆☆

快遞速度快，服務好，一切妥妥的，好好好，順順順。

評分☆☆☆☆☆

還好

評分☆☆☆☆☆

以前從來不去評價，不知道浪費多少積分，自從京東積分可以抵現金的時候，纔知道積分的重要。後來我就把這段話復製瞭，走到哪，復製到哪，即能賺積分，還非常省事；特彆是不用認真的評論瞭，方便又快捷。看到以上評價，就證明物品我比較滿意

評分☆☆☆☆☆

希望對生病的老人有幫助的書，讓他能更瞭解自己戰勝疾病。

評分☆☆☆☆☆

今天收到瞭，速度很快，服務也很好

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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