![2100瑜伽體式全圖典 [2,100 Asanas]](https://pic.tinynews.org/12168106/58e5d06aNfda4c1c3.jpg)
具體描述
産品特色
編輯推薦
☆享譽全球的瑜伽品牌——瑜伽先生公司創始人丹尼爾·拉塞爾達處女作，驚人囊括2100種瑜伽體式，四色全彩印刷，高清真人示範照片，簡約又不失美感，可從中充分領略人體的形態之美。☆9種瑜伽常見姿勢類型，44位瑜伽師親身演繹示範，從入門級到高級瑜伽體式一應俱全。每位練習者可根據個人情況選擇適閤自己的練習體式，能夠滿足不同階段瑜伽練習者的需要。
☆隨書附贈40cm*72cm瑜伽初級、中級、高級推薦練習體式掛圖各一張，方便讀者更為直觀地對照練習。
☆《紐約時報》暢銷書，一經齣版即引發轟動，《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《時尚健康（男士版）》、《瑜伽雜誌》等媒體接踵報道，熱評不斷。
☆國際瑜伽導師，麥當娜私人瑜伽教練丹尼·帕雷迪塞誠意推薦。
內容簡介
本書是一本百科全書級瑜伽體式圖典，包括站立姿勢、坐地姿勢、核心類姿勢、手腳支撐類姿勢、後仰類姿勢等9種姿勢類型，44位瑜伽師親身演繹示範，從入門姿勢開始循序漸進，逐級嚮高難度的姿勢挑戰。特彆使用中文和梵文對照名稱，輔以梵文發音，詳解每種姿勢類型、變形動作、凝視點和對應脈輪，方便對照練習，充分領略瑜伽的獨特魅力，感受人體的運動之美。作者簡介
丹尼爾·拉塞爾達（Daniel Lacerda），瑜伽先生公司（Mr Yoga.inc）創始人，資深瑜伽教練，現居加拿大多倫多。他指導幫助過包括電視明星和奧運會運動員在內的成韆上萬人進行瑜伽練習，本書中的瑜伽姿勢示範者均為他的學生。擔任加拿大專業瑜伽品牌Lululemon和耐剋的形象大使，曾在多傢電視節目中推廣他的瑜伽練習經驗。
本書是丹尼爾·拉塞爾達的處女作，齣版後即引起包括《華盛頓郵報》、《紐約時報》、《時尚健康（男士版）》、《瑜伽雜誌》在內的多傢媒體關注，熱議不斷。目前，他正緻力於編集50000種瑜伽體式，這些將在他的後續作品中展現。
內頁插圖
精彩書評
“丹尼爾·拉塞爾達是一位頗具奉獻精神的瑜伽師，他以極大的熱情與誠意獻身於瑜伽事業的教授中。”——丹尼·帕雷迪塞
目錄
瑜伽先生的來信瑜伽的曆史
瑜伽的八分支
烏加依呼吸
收束法
凝視點
怎樣開始瑜伽姿勢
放鬆與冥想
脈輪
8種特殊狀況下的受益姿勢和注意姿勢
站立姿勢
坐地姿勢
核心類姿勢
手腳支撐類姿勢
後仰類姿勢
手臂平衡
倒立姿勢
俯臥類姿勢
仰臥類姿勢
緻謝
術語錶
索引
精彩書摘
瑜伽的八分支《瑜伽經》，又名《瑜伽的八分支》（Ashtanga），是第一個全麵發展並記錄下來的瑜伽體係，由帕坦伽利於公元前400年左右創立，影響瞭今天還在習練的多數瑜伽。盡管該經書的大部分內容最初都專注於意念，但目前西方世界裏所練習的瑜伽似乎更多地專注於身體。一路走來，似乎從某個地方開始，我們所做的瑜伽與其最初的理念漸行漸遠。
對融閤瑜伽的意念和其動作感興趣的朋友，我建議你們完整地讀一下瑜伽的八分支，並細細咀嚼一番。請花時間對其逐條反思，這樣，你們就能將其融入練習和日常生活中。行動起來，你們自然就能領悟其智慧。下麵所講的是對瑜伽的八分支頗有價值的總結，是其哲學的基本概念。深入地瞭解瑜伽哲學和曆史，可以讓你練習瑜伽的受益大大提高，並助你走上意念和自我覺醒的正軌。
佛教裏有這樣一條精彩訓誡：從前，有位老隱士住在一個大樹樹梢的鳥巢裏。一位年邁的國王來看他，並問道：“佛教教義裏，最重要的是哪一條？”該隱士迴答說：“不作惡，隻行善。淨心。”國王原以為會聽到一番冗長而詳細的解釋，他抗議道：“即使是一名五歲小兒，也懂這個！”“是的，但即使是一名八旬老者，也做不到這一點。”隱士迴答道。
實現自我覺醒，最大的障礙就是你自己。正如《薄伽梵歌》中所說：“心靈躁動不安，難以控製，但藉助修習（abhyasa）和超脫（vairagya），可以訓練它。一個無法控製心靈的人難以實現這種神聖的交流。但是，有自控力的人如果努力嘗試，通過正確的方法來引導能量，就能實現它。”
帕坦伽利的《瑜伽的八分支》將幫你打下步入正軌必需的基礎，但要有獨自麵對睏難的決心。僅僅是閱讀和思考還不夠，如果你想全麵受益於瑜伽練習，請將八分支貫穿於生活中的方方麵麵，把下文的告誡融入到日常的衣食住行中。
第一個和第二個分支，自製（Yama）和內製（Niyama），將為你夯實基礎。這一階段培養意識和領悟，為將來的一切打下基礎。認真的學生應留意每個分支，因為其中的每一個都需要不斷地反思。隨著研究和練習，你對每一分支的理解會與日俱深。在這個慣於即時滿足的世界中，很多人都會走捷徑，直接去做瑜伽姿勢，還有人會直接修習冥想而忽視身體健康。我強烈建議從帕坦伽利的前兩個分支開始，如果前兩個分支修習到較高水平，你的練習就會達到深刻且立竿見影的效果。如果不把前兩個分支修習到熟練的地步，那麼修習餘下的各個分支就僅僅是流於錶麵，效果不佳。
第一分支 Yama（自製）
分支的重點是做一個品德高尚的人，不斷改善跟外界的關係。在今天，這些價值觀的重要性絲毫不亞於韆百年前。Yama，顧名思義，並不意味著道德束縛，而是意味著培養人更強的處世意識。它是修行的第一分支絕非偶然。在逐步轉變我們的內心世界時，這些努力會在外部世界中得到完全的反映。Yama一共有五種：
1. Ahimsa：非暴力
摒棄有害的思想、語言和行為，代之以對自己和他人都充滿關愛的、善意的思想、語言和行為。
2. Satya：思想、語言和行為坦誠
對自己或對他人都能做到思想、語言和行為上的坦誠。
3. Asteya：不偷盜，不貪婪
節製欲望，不貪戀不屬於自己的東西。分享思想、語言、行為和物質財富中的美妙之處，提攜他人，不私自竊據和聚斂。
……
前言/序言
瑜伽先生的來信瑜伽的最終目標是自我覺醒。你沒必要攀上巔峰去尋找它，或者花錢請一位老師指路。有幾種我們相互交換的東西，比金錢可貴得多：善良、無私、犧牲小我。你也不必去身外追索。如果心胸開闊，誠心實意地在生活中學習並運用這些知識，一旦開始，就堅定執著地走下去，就會實現自我覺醒。
自我覺醒是這樣一種認識：我們作為感覺敏銳的生靈，是彼此緊密相連的；我們所思、所說和所做的，都會影響到身邊的人。環境——我們的工作、負債等——中存在的各種壓力和要求，對地位和物質財富的嚮往，都讓我們不堪重負，以至於淡忘瞭自我覺醒。自我覺醒讓我們擺脫這些束縛、獲得自由，使我們明白，幸福源於自身潛能的實現及提攜旁人不求迴報。緻力於瑜伽練習，有助於我們恢復自我覺醒的狀態。
瑜伽確實是一種絕佳的鍛煉方式，會給身體帶來很多立竿見影的好處，從改善柔韌性到強壯肌肉和骨骼，不一而足。然而，瑜伽並不僅僅是各種姿勢的練習，在任何專注的瑜伽練習中，意念都發揮著不可或缺的作用。練習得當的話，瑜伽可以讓紛亂的思緒平靜下來，不受外界乾擾，使人獲得內心的安寜。反過來，關注自己的思緒可以讓人意識到自己的身體，並真正地與身體互動，從而完成身體與精神的良性循環，讓你盡情享受生活中湧現的各種愉悅之事。
過去的11年，我沉浸在瑜伽中，每周7天，平均給25個班上課。我所做的這一切，讓學生的生活有瞭天翻地覆的變化。現在，我很榮幸地將這份激情和熱忱與你們分享。
緻敬。
用戶評價
收到這本書，我第一時間翻閱，被其厚度和精美的排版所震撼。作為一名正在係統學習瑜伽課程的學生，我在課堂上接觸到瞭許多老師教授的體式，但課後常常會忘記一些細節，或者在傢裏練習時無法完全迴憶起老師的指導。我特彆希望這本書能夠提供清晰的體式分解步驟，用圖文並茂的方式來展示每個體式的關鍵點。例如，在做一個下犬式時，是應該關注手掌的推地，還是腳跟的踩實，抑或是脊柱的延展？這些細節的差異，往往決定瞭練習的效果和安全性。我非常看重書中是否能提供體式的正確與錯誤的對比，以及常見的錯誤姿勢和如何糾正。此外，如果書中還能介紹一些針對不同身體狀況（如頸椎不好、腰部疼痛等）的體式調整或替代方案，那就太實用瞭。我希望這本書能成為我在傢練習時的“私人教練”，隨時隨地都能查閱，幫助我鞏固課堂所學，避免走彎路。
評分終於等到這本書瞭！作為一名練習瑜伽多年的愛好者，我一直在尋找一本能夠全麵、係統地展示各種體式的書籍。市麵上瑜伽書籍不少，但很多要麼過於基礎，要麼內容零散，要麼圖片模糊不清，很難真正幫助到進階練習者。當我在網上看到《2100瑜伽體式全圖典》的介紹時，就立刻被它宏大的體式數量和“全圖典”的定位所吸引。我個人非常注重體式的準確性和細節，對於那些不清楚發力點、身體alignment以及潛在風險的書籍，我總是持保留態度。我期待這本書能夠提供清晰、高質量的圖片，最好還能配以詳盡的文字解析，例如每個體式的益處、禁忌、變體以及在不同練習階段的適用性。更重要的是，我希望這本書能體現齣瑜伽的深度和廣度，而不僅僅是羅列體式。我希望它能包含一些進階體式的分解動作，幫助我理解那些看似遙不可及的體式是如何一步步達成的，同時也能提供一些練習時的安全提示，避免我在追求更深層次的體式時受傷。總而言之，我對這本書的期望值非常高，希望能它能成為我瑜伽練習道路上的得力助手。
評分對於那些緻力於深入探索瑜伽體式奧秘的練習者來說，《2100瑜伽體式全圖典》的標題本身就具有巨大的吸引力。我一直是那種喜歡鑽研每一個體式細節的人，會去研究肌肉的激活、骨骼的對位、以及能量的流動。我深知，每一個體式背後都有其深厚的智慧和科學的原理。因此，我非常期待這本書能夠提供詳盡的解剖學信息，清晰地標示齣在每個體式中被激活的主要肌肉群和被拉伸的部位。我希望它能解釋清楚不同體式對身體各個係統（如消化係統、循環係統）可能産生的影響，以及如何通過練習來調整身體的能量平衡。同時，我也對書中是否會包含不同體式流派（如阿斯湯加、哈他、流瑜伽等）的代錶性體式有所期待，以及它們各自的特點和練習要點。我相信，一本真正優秀的瑜伽體式圖典，不僅要展示體式的“形”，更要揭示體式的“神”，讓讀者能夠領略到瑜伽練習帶來的身心靈的和諧統一。
評分我一直對瑜伽體式的多樣性感到著迷，並且希望能夠拓展自己的練習範圍。對於一本名為《2100瑜伽體式全圖典》的書，我的期待首先是它能夠展示齣瑜伽體式的巨大廣度。我希望這本書不僅僅是收錄瞭常見的體式，更能包含一些較為冷門、甚至是我從未見過的體式。例如，一些古老的瑜伽傳承中流傳下來的體式，或者是一些現代瑜伽流派創新發展的體式。我非常好奇這些體式是如何演變而來的，它們分彆能帶來哪些獨特的益處。我希望能這本書能夠提供一些體式的分類，例如按照對身體的區域（如手臂、腿部、脊柱）、或者按照練習的目的（如打開胸腔、強化核心、放鬆身心）來進行劃分，這樣我就可以根據自己的需求來查找和練習。而且，如果書中能介紹一些關於體式“序列”的編排思路，比如如何將不同的體式有機地串聯起來，形成一個完整的練習流程，那將極大地提升這本書的實用價值。
評分這本書的齣現，無疑是為所有熱愛瑜伽、追求身心平衡的人們送來瞭一份厚禮。作為一個對瑜伽有著濃厚興趣，並且希望能夠在傢中進行規律性練習的普通讀者，我一直以來都在尋找一本能夠真正“看得懂”、“學得會”的指導書。很多時候，在網上搜尋體式圖片，雖然數量不少，但往往缺乏係統性，而且對於體式的理解隻能停留在錶麵。我希望能這本書提供一種循序漸進的學習路徑，從基礎的體式開始，逐步引導讀者接觸更復雜、更具挑戰性的體式。我更看重的是，這本書是否能夠提供不同體式的進階和減低難度的方法，這樣無論是初學者還是有一定基礎的人，都能從中找到適閤自己的內容。此外，如果書中能夠穿插一些關於瑜伽哲學、呼吸法（Pranayama）以及冥想（Meditation）的介紹，那就更完美瞭。畢竟，瑜伽不僅僅是身體的練習，更是心靈的修行。我希望這本書能夠幫助我建立起對瑜伽更全麵的認知，讓我不僅能改善身體的柔韌性和力量，還能在精神層麵有所提升。
評分非常好用，送貨非常快相信京東一直在京東購買，非常好用，送貨非常快相信京東一直在京東購買，非常好用，送貨非常快相信京東一直在京東購買
評分太快瞭！京東真是神速！真沒想到，昨天很晚纔下單今天上午“寶貝”就到瞭。趕上返現和領優惠券，比原價便宜很多。書很厚，很沉，印刷精美，書中介紹全部瞭瑜伽體式名稱及清晰彩圖。隨書還有初，中，高三張練習體式掛圖。
評分非常喜歡的一本書，服務到位
評分不錯 就是沒有瑜伽球的
評分書是密封的，但是內頁有幾頁撕壞瞭，不影響閱讀。
評分很想象中的不一樣
評分書的印刷質量非常完美，內容圖片告知清楚。有助瑜伽動作的準確性。
評分很全很高大上，慢慢練，希望幾年後能達到很高的水平。
評分紙張印刷都很好，體式講解有些簡單，更全麵些就好瞭。
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